PREVENCiÓN DE

LESIONESMUSCULOESQUELÉTICASAsOCIADAS AL

lRABAJOUnion Temporal

A!Pmédicos asociados

Fundación Proservanda - Diagonal 45 D # 20-22 Bogotá - www.fundacionproservanda.org

Edición para el año 2015 creado por Fundación Proservanda, porel programo de salud ocupacional de los docentes del moqisterilo República de Colombia, Región 2 (Bogotá, Cundinamarca yterritorios nacionales),

Fundación ProservandaDiagonal 45 O # 20-22 Bogotáwww.fundacionproservanda.org

Impreso en ColombiaEdición paro el año 2015

Esto publicación puede ser reproducido total o parcialmonlpor cualquier medio yo sea mecánico, fotoquímico, electrónlco.magnético, por fotocopia u otro, siempre y cuando se cite lo fuente.

~VIGllANCIAiEPIDEMIOlÓGICA

CIADAS AL

Un ion Temporal ¿;y~ --madie sasociados

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1. QUE ES EL SINDROME DETUNEL CARPIANO?

Esuna patología que afecta a la mano,provocada por una presión sobre elnervio mediano a nivel de la muñeca

2. CAUSAS DE TUNEL CARPIANO

El STC puede ser causado por tra-bajos relacionados con las siguien-tes actividades antes del desarrollo delos síntomas:

• Uso repetitivo y/o frecuente de mo-vimientos iguales o similares de lamano o muñeca

• Tareas habituales que requieren elempleo de gran fuerza con la mano.

3. FACTORES DE RIEGO OCUPACIONALES

IJ, CARGA FIsICA DE TRABAJO:Se#(j~'Etconjljllio defequemflerrtóS flslcos 11 lOsqueestá sometido el trabajadordurantelajornadalaboral;El tnlbajo ~COI Se d~necomo a.quel.,n q~ la c:onti'ac-cI!)n musculjlf es contlJlua. ymanten1da, .'. ; ..Eltl'abejo dln'Ink:O:S~~como :aque/,~;~ 'q~;; sesuceden coritr.lccfonesd yre1ajaclonesde"corta duracl6n.

LA FUERZA: Se refiere a latensión producida en losmúsculos por el esfuerzorequertdoparael desempeilode unatarea,

Tunel Carpiano

• Tareas habituales que requierenposiciones forzadas de la mano.

• Uso regular de herramientas demano vibrótiles.

• Presión sobre la muñeca o la basede la palma frecuente o prolonga-da en el lado afectado.

SINTOMAS

• Torpeza de la mano al agarrar objetos.

• Entumecimiento u hormigueo enla palma de la mano.

• Dolor que se extiende al codo.

• Dolor en una o en ambas manoso muñecas.

• Problemas (coordinación)

• Perdida de la masa múscular

• Debilidad en una o ambas manos.

4. TRATAMIENTO

El médico puede sugerirle lo siguiente:

• Usar una férula en la noche por al-gunas semanas.Si esto no ayuda, posiblementesea necesario usarla también du-rante el día.

• Evite dormir sobre las muñecas.

• Terapia física

• C1RUGIA: La liberación del tunecarpiano es un procedimiento qui-rúrgico en el que se corta el liga-mento que estó ejerciendo presiónsobre el nervio

5. PREVENCiÓN

Las recomendaciones para controlary prevenir el síndrome del túnel cor-piano, cuando tienen origen en ocu-paciones o actividades que supon-gan maniobras manuales repetitivas(personal de limpieza, informóticos,docentes) se enfocan en:

Las formas de disminuir posiciones in-cómodas de las muñecas y los movi-mientos manuales repetitivos.

• Reducir vibraciones manuales.

• Se recomienda rediseñar las herra-mientas de trabajo manual paraque los docentes puedan mante-ner una posición de confort duran-te el trabajo.,

EL MOVIMIENTO:· Es f¡jesencia del t~y sedefine porel desplazamientode todo el cuerpo o de unode sus segmentos en elespacio

• Controlar el sobrepeso.

• Si el problema se debe a un usoinadecuado del ordenador, in-tenta colocar tu silla de trabajode tal manera que los antebrazosqueden colocados a la altura del

teclado, para que no tengas queforzar las muñecas.

• Si trabajas con las manos duranteperiodos prolongados de tiempo in-tenta realizar pausas activas o dar-les mayores tiempos de descanso.

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• Sostener el cuerpo y permitir sumovimiento.

• Contribuir a mantener estable elcentro de gravedad, tanto en repo-so como, sobre todo en movimiento.

• Proteger la médula espinal en unaenvuelta de hueso.

Para poder sostener el peso del cuer-po, la espalda tiene que ser sólida.Está compuesta por huesos muy resis-tentes y músculos fuertes .

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1. QUE ES LA ESPALDA

Todas las partes del cuerpo huma-no son importantes para el individuo,pero la espalda ha llegado a configu-rarse como eje principal en la anato-mía humana.

Así.básicamente, esta parte del cuerpotiene una gran funcionalidad para lavida cotidiana o deportiva y sirve para:

2. QUE ES El DOLOR DE LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA?

El dolor en la parte baja de la espalda puede ser desde un dolor leve, sordo ymolesto, hasta un dolor fuerte y persistente que deja a la persona que lo padecetotalmente incapacitada. El dolor en la parte baja de la espalda puede limitarlos movimientos e interferir con las funciones normales

3. DEl DOlOR DE ESPALA BAJA

Enla mayor parte de loscasos el dolor deespalda puede ser un síntoma con diver-sascausas, que incluyen algunas o todaslas que enumeramos a continuación:

• Uso excesivo, actividad agota-dora o uso incorrecto ( recogerel material didáctico).

• Mantener posturas forzadas de co-lumna en flexión ( pasar por lasmesas)

• Sobre carga de peso, cuandose trae el material. el ordenador,nuestra propia cartera, libros o tra-bajos de los alumnos

• Horas de preparación de clases ymaterial: posturas incorrectas senta-dos, a menudo frente al ordenador.

• Permanecer en posturas mante-nidas de pie durante largos perio-dos de tiempo.

• Obesidad (a menudo causa exce-so de peso sobre la columna verte-bral y presión sobre los discos).

• Se genera tensión con los alumnos,que eso se traduce mucha vecesen tensión o espasmos musculares.

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2. FACTORES DE RIESGO

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t1. BENEFICIOS DE LA RELAJACiÓN

Los beneficios más visibles de las tera-pias de relajación están relacionadoscon el nivel psicológico. Está claroque la relajación ayuda a reducir latensión mental, lo que permite a quie-nes la practican alcanzar un mayornivel de calma reduciendo sus nivelesde estrés, o ansiedad.

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3. MEDIDAS PREVENTIVAS Pero no podemos olvidar cómo afec-ta la relajación desde el punto de vis-ta físico:

Conseguimos disminuir la presiónarterial y el ritmo cardiaco.

• También disminuye el ritmo respi-ratorio. Al regular la respiración,aportamos mayor nivel de oxígenoal cerebro y a las células, lo que asu vez estimula el riego sanguíneo.

• Reducimos la tensión muscular.

~ 2. TÉCNICAS DE RELAJACiÓN

~ItEI.AJACIÓN

tf• Realizar ejercicio físico regularmente

• Evitar mantener la misma posición por más de 40 min

• Realizar ejercicios indicados para las piernas periódicamente

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• TÉCNICA DE RESPIRACIÓN

Se busca que el paciente aprenda arespirar de forma adecuada, utilizan-do el diafragma, ya que así si consi-gue una respiración más completa yprofunda. En situaciones de estrés, larespiración suele agitarse y se hacemuy superficial.

Controlarla ayuda a que su respira-ción vaya a un ritmo que facilite la re-lajación y por lo tanto tranquilicemosel cuerpo y la mente.

• TÉCNICA DE RELAJACIÓN MUSCULAR

El objetivo es que el docente apren-da a diferenciar la tensión y rela-jación de los distintos músculos delcuerpo, siguiendo un orden deter-minado. Con esta técnica aprendea trabajar la propiocepción y así adiferenciar los distintos músculos delcuerpo, lo que desemboca en unarelajación corporal completa.

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TALLER DE POSTURAS

1. QUE ES LA HIGIENE POSTURAL

Es la postura correcta que debemosadoptar al realizar las actividades dela vida cotidiana, ya sea de forma es-tática o dinámica con el fin de evitarenfermedades en nuestro cuerpo.

Engeneral, se recomienda hacer depor-te y ejercicio que fomenten músculos yhuesos fuertes, resistentes y elásticos.

2. MEDIDAS PREVENTIVAS

• Mantenerse activo.

• Hacer ejercicio regularmente.

• Calentar los músculos antes de ha-cer ejercicio y estíralos al terminar.

• No fumar

Evita el reposo excesivo, esto dismi-nuye la resistencia de músculos yhuesos.

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3. NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

• AL ESTAR SENTADOS: • AL CAMINAR:

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• FRENTE AL COMPUTADOR:

• AL ESTAR DE PIE:

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• AL CONDUCIR:

~\i\t• AL INCLINARSE:

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• PARA LEVENTAR y TRANSPORTAROBJETOS PESADOS

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• AL ESTARACOSTADOS:

• AL LEVANTARSEO SENTARSE

• AL LEVANTARSEDE LA CAMA 1- QUE ES EL EJERCICIO FISICO

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene laaptitud física, la salud y el bienestar de la persona

itit" , .1 EFECTOS

FíSICOS

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7. RECOMENDACIONES GENERALES

tiempo, procurando alternar las acti-vidades que requieran posiciones es-táticas de pie, con otras que precisenestar sentado o en rnovimiento.

• Intercale periodos breves de des-canso entre las diferentes activi-dades, para evitar la sobrecargapostural.

• Modifique adecuadamente su en-torno en el caso de que fuera ne-cesario, como por ejemplo el mobi-

2- EFECTOS, BENEFICIOS Y RIESGOS DEL EJERCICIO FíSICO

RIESGOS/PERJUICIOSBENEFICIOS

• Mejora el funcionamientode distintos sistemas cor-porales.

• Prevención y tratamientode enfermedades dege-nerativas o crónicas.

• Trastornos leves.

• Afecciones cor-dio-respiratorias.

• Lesiones músculo-es-queléticas.

• Regulación de =:Síndrome de so-tes ~unciones corporales bre-entrenamiento.(sueno, apetito ...). • Muert . bite su I a por

ejercicio.

liario. así como adecuar la altura delos objetos, la iluminación de la sala,etc .. buscando la situación más có-moda y segura para la espalda.

• Planifique con antelación el mo-vimiento y/o el gesto que vayaa realizar, evitando las prisas quepueden conllevar un mayor riesgode provocar dolor.

PSICÓLOGICOS • Prevención y tratamientode alteraciones psicológi-cas.

• Obsesión por el ejer-cicio.

• Adicción o depen-dencia del ejercicio.

• Agotamiento.

• Anorexia inducidapor el ejercicio.

• Estado psicológico debienestar.

• Sensación de competen-cia.

• Relajación.

• Distracción, evasión.

• Medio para aumentar elautocontrol.

TALLER DE EJERCICIO

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SOCIALES • Rendimiento laboral.

• Movilidad social.

• Construcción del carácter.

3- QUE ES UNA PAUSA ACTIVA

A~"Se entienden también como aquellosperíodos de descanso en los cuales laspersonas realizan una serie de activi-dades y acciones que les permiten adiferentes partes del cuerpo un cam-bio en su rutina habitual.

• BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

o Hacer ejercicios por diez minutostrae beneficios físicos y mentales.

o Estas pausas le permiten que des-canse los músculos que más usadependiendo la actividad laboralque usted realice. Asimismo, pre-viene los trastornos osteomuscula-res causados por posturas prologa-das y movimientos repetitivos.

o Por otro lado, se activan partes delcuerpo que permanecen estáticaspor mucho tiempo, brindando des-canso y comodidad física.

o Finalmente, ayuda a romper con larutina de trabajo y disminuye los ni-veles de estrés ocupacional, lo quemejorará notablemente su estadode ánimo y productividad.

COORDINACiÓN Ayuda a mantener la posición del cuerpo desea-do, ya sea en movimiento o estático

o Mantendrá el cuerpo preparado para rendir antediferentes circunstancias

o Mínimo gasto de energía

EJERCICIO FíSICO BENEFICIOSo Fortalece el corazón

RESISTENCIA o Disminuye el número de pulsaciones por minuto

o Mantiene la presión sanguínea

o Eleva el consumo máximo de oxigeno

FUERZA o Mejora la postura

o Aumenta el gasto de calorías

o Previene lesiones

o Mejora la apariencia

o Amortigua los cambios del envejecimiento

o Fortalece el rendimiento deportivo

FLEXIBILIDAD o Relajación y alivio del dolor rnusculor

o Previene y mejora los problemas de espalda

o Recuperación más rápida tras la fatiga

o Prevención y tratamiento de lesiones

VELOCIDAD o Mejora el funcionamiento y eficacia del sistemacardiovascular y respiratorio

o Mejora el tono muscular

o Disminución del tiempo de reacción ante unestimulo

o Mejora la velocidad y ejecución de un gesto con-creto

EQUILIBRIO o Estabilidad en la superficie de apoyo

o Cambios en la velocidad y ritmo

o Mayor duración en una posición

o La confianza en uno mismo

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