DIALOGUEMOS 

SOBRE  AUTOCUIDADO

DIALOGUEMOS 

SOBRE  AUTOCUIDADO

SUBSECRETARÍA DE SALUD PÚBLICADIVISIÓN PREVENCIÓN Y CONTROL D ENFERMEDADES

DEPTO. ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLESUNIDAD DE  CANCER

¿QUÉ SE ENTIENDE POR AUTOCUIDADO?

Es la práctica de actividades‐conductas que las personas realizan en favor de sí mismos y su familia para mantener la 

vida, la salud y el bienestar.

¿QUÉ SE ENTIENDE POR AUTOCUIDADO?

Es la práctica de actividades‐conductas que las personas realizan en favor de sí mismos y su familia para mantener la 

vida, la salud y el bienestar.

Varios problemas de salud entre ellos:               

el cáncer, la hipertensión, la diabetes, enfermedad renal crónica, 

tienen factores de riesgo común

Varios problemas de salud entre ellos:               

el cáncer, la hipertensión, la diabetes, enfermedad renal crónica, 

tienen factores de riesgo común

En epidemiología un factor de riesgo es toda circunstancia o situación que aumenta las probabilidades de contraer 

una enfermedad.

¿QUÉ ES FACTOR DE RIESGO?¿QUÉ ES FACTOR DE RIESGO?

CONOCERLOS LE AYUDARÁ A EVITAR EL CÁNCER

Los factores de riesgo para cáncer pueden ser:

Genéticos: heredo familiares,Ambientales y  LaboralesInfecciones, virus y bacterias

yConductuales o adquiridos

Los factores de riesgo para cáncer pueden ser:

Genéticos: heredo familiares,Ambientales y  LaboralesInfecciones, virus y bacterias

yConductuales o adquiridos

FACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN LA MUJERFACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN LA MUJER

• El sobrepeso.

•Sedentarismo

•Consumo de carnes rojas y embutidos

•Fumar

• Un familiar, sea su madre, tía materna o hermana han presentado cáncer de mama, ovario, endometrio o de colon antes de los 50 años.  

• Si usted además, tiene antecedentes de hipertensión o diabetes.

estos son factores de riesgo de cáncer.

• El sobrepeso.

•Sedentarismo

•Consumo de carnes rojas y embutidos

•Fumar

• Un familiar, sea su madre, tía materna o hermana han presentado cáncer de mama, ovario, endometrio o de colon antes de los 50 años.  

• Si usted además, tiene antecedentes de hipertensión o diabetes.

estos son factores de riesgo de cáncer.

FACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN EL HOMBREFACTORES DE RIESGO DE CÁNCER EN EL HOMBRE

• El sobrepeso.

•Sedentarismo

•Fumar

•Consumo de carnes rojas y embutidos

• Un familiar directo ha presentado cáncer de próstata, riñón, vejiga, colon, recto antes de los 50 años.  

• Si usted además tiene antecedentes de hipertensión o diabetes

estos son factores de riesgo de cáncer

• El sobrepeso.

•Sedentarismo

•Fumar

•Consumo de carnes rojas y embutidos

• Un familiar directo ha presentado cáncer de próstata, riñón, vejiga, colon, recto antes de los 50 años.  

• Si usted además tiene antecedentes de hipertensión o diabetes

estos son factores de riesgo de cáncer

En las siguientes imágenes identificará los factores de riesgo Conductuales o adquiridos que usted puede controlar.

Son malos hábitos adquiridos durante las actividades de la vida diaria. Suelen ser difíciles de cambiar.Se imitan 

Los factores de riesgo Conductuales o adquiridos      Los factores de riesgo Conductuales o adquiridos      

Proporción estimada de Cánceres prevenibles,  asociada con 9 factores de riesgo modificables

.

Consumo

de tabaco

Polución ambiental

Contaminación intra domiciliaria 0,5 %

Consumo de alcohol, 5 %

Bajo consumo de frutas y verduras, 5 %

Conducta sexual insegura, 3 %

Sobrepeso y obesidad, 2 %

Inactividad - sedentarismo, 2 %

Contaminación a través de inyecciones en hospitales 2 %

¡NO FUME!

Con esta medida puede evitar                                    el 21 % de todos los cánceres.Con esta medida puede evitar                                    el 21 % de todos los cánceres.

La alimentación saludable disminuye el riesgo de cáncer.La alimentación saludable disminuye el riesgo de cáncer.

Consuma  al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día

Usted y su familia pueden organizarla a su gusto.

Prepare sus alimentos cocidos, al vapor o al horno. 

Coma pescado y alimentos ricos en fibras. 

Para aliñar las ensaladas elija aceite vegetal crudo.

Disminuya la sal.  

Evite alimentos salados, ahumados y picantes.Evite alimentos salados, ahumados y picantes.

Realice  30  minutos diarios de actividad física. 

Evite el sedentarismoEvite el sedentarismo

Realice 30 minutos diarios de actividad física. 

Usted y su familia pueden evitar las enfermedades crónicasUsted y su familia pueden evitar las enfermedades crónicas

Corra  junto  con  su mascota,  haga  caminata rápida, pasee en bicicleta,30 minutos al día. 

También,  baile  y abrácense.

Realice actividad física diariamenteRealice actividad física diariamente

Beneficios estimados de la alimentación saludable, actividad física y reducción del sobrepeso para evitar el cáncer 

Localización del cáncer

boca, faringe, laringeEsófagoPulmónEstómagoPáncreasVesícula biliarHígadoColon y recto

PróstataRiñón

17 ‐ 45

118' ‐ 24

33 ‐ 4714 ‐ 396' ‐ 216' ‐ 15

% probable de reducción del riesgo de 

44 ‐ 6344 ‐ 6936 ‐ 38

si no fumaa estos beneficios agréguele un 21% más

Beneficios estimados de la alimentación saludable, actividad física y reducción del sobrepeso para evitar el cáncer 

Beneficios estimados de la alimentación saludable, actividad física y reducción del sobrepeso para evitar el cáncer 

Localización del cáncer

boca, faringe, laringeEsófagoPulmónEstómagoPáncreasVesícula biliarHígadoColon y rectoMamaEndometrioRiñón

33 ‐ 4714 ‐ 396' ‐ 216' ‐ 15

% probable de reducción del riesgo de 

44 ‐ 6344 ‐ 6936 ‐ 38

20 ‐ 38

8' ‐ 2434 ‐ 70

17 ‐ 45

si no fumaa estos beneficios agréguele un 21% más

30 minutos diarios de actividad física y alimentación con frutas y verduras                le ayudan a reducir el riesgo de cáncer

30 minutos diarios de actividad física y alimentación con frutas y verduras                le ayudan a reducir el riesgo de cáncer

+

5 al día

5 porciones de frutas y verduras le ayudan a reducir el riesgo de cáncer5 porciones de frutas y verduras le ayudan a reducir el riesgo de cáncer

¡ NO FUME ¡Recuerde, los niños imitan a los adultos.

La familia es educadora de cada uno de sus miembros CUIDE EL AMBIENTE DE SU HOGAR

La familia es educadora de cada uno de sus miembros CUIDE EL AMBIENTE DE SU HOGAR

¡NO FUME!      EN EL HOGAR

Recuerde que los niños imitan a los adultos.Recuerde que los niños imitan a los adultos.

El consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer.El consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer.

Limite la ingesta de bebidas alcohólicas.Limite la ingesta de bebidas alcohólicas.

La asociación alcohol y tabaco, aumenta el riesgo de cáncerLa asociación alcohol y tabaco, aumenta el riesgo de cáncer

SIEMPRE PROTÉJASE                                                  DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA

SIEMPRE PROTÉJASE                                                  DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA

¡CUIDE A NIÑOS DEL SOL! 

Proteja con gorro de visera larga,                           anteojos oscuros,                                         

camiseta de manga larga                      protector de labios                                             FILTRO solar, F30

Proteja con gorro de visera larga,                           anteojos oscuros,                                         

camiseta de manga larga                      protector de labios                                             FILTRO solar, F30

Prefiera frutas bien lavadas

Abundante agua fresca

PROTEJA SUS OJOSUse anteojos oscuros PROTEJA SUS OJOS

Use anteojos oscuros 

¡ SÍ. DISFRUTE RESPONSABLEMENTE DEL SOL !

RECUERDE PROTEGER TAMBIÉN  SUS OJOS

Si trabaja al aire libre, use gorro de visera larga, anteojos oscuros, camiseta de manga larga.     

Proteja sus labios, orejas y toda la piel descubierta con filtrosolar, F30,

Si trabaja al aire libre, use gorro de visera larga, anteojos oscuros, camiseta de manga larga.      

Proteja sus labios, orejas y toda la piel descubierta con filtrosolar, F30,

AUTOCUIDADO PROTECCIÓN SOLAR DE LAS PERSONAS

USE PROTECTOR SOLAR   RECUERDE PROTEGER TAMBIÉN LABIOS

Independiente de la edad, el color de la piel o de la actividad que realice,TODOS DEBEMOS PROTEGERNOS DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA

NO EXISTEN  bloqueadores o pantallas solares,                   solo existen filtros solares.

TODOS DEBEMOS PROTEGERNOS DE LA RADIACIÓN ULTRAVIOLETA,

www.meteochile.cl

Usted puede controlar estos factores de riesgo