prevenci n de lesiones

7/21/2019 Prevenci n de Lesiones

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PREVENCIÓN DE

LESIONES



SARA MONTERO MÁRQUEZ, 4ºA

LESIÓN DEPORTIVA

Se ha estimado que al menos el 50 por ciento de las lesiones deportivas se

podrían haber prevenido a través del uso de herramientas de control que

consideran factores como el ambiente de un deporte determinado y la protección

del individuo.

Las lesiones frecuentes en la práctica deportiva como esguinces fatiga

contracturas y roturas musculares y tendinitis entre otras son sólo los síntomas de

la sobrecarga a la que se somete al organismo aunado al estrés falta de

mantenimiento nutrición deficiente y descanso insuficiente que aumentan la

vulnerabilidad del cuerpo a las lesiones o accidentes deportivos.

La práctica de e!ercicio físico puede conllevar en singulares ocasiones riesgos

para la salud provocando lesiones en el su!eto que la práctica. "or ello es

necesario respetar algunas pautas de actuación para así prevenir el riesgo de

padecer una lesión deportiva.

CONCEPTUALIZACIÓN

Seg#n la $%& 'lesión( es el da)o corporal causado por una herida un golpe o una

enfermedad. Seg#n esta definición podemos decir que una lesión deportiva es el

da)o que se produce en el cuerpo humano como consecuencia de la práctica

deportiva. &n función del mecanismo de lesión y del comien*o de los síntomas se

pueden clasificar en agudas o por uso e+cesivo.

FACTORES DE QUE DEPENDE LA PREVENCIÓN DE LESIONES.



Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativacomo de competición."ueden aparecer por accidentes o por sobrecarga ,presión e+cesiva sobre unhueso o articulación etc.- y no difieren de las lesiones que se producen por causas a!enas al e!ercicio físico.

Las lesiones necesitan no sólo un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuadosino también una prevención que contribuya a una sensación de bienestar y a una

me!or calidad de vida derivados de la práctica deportiva.

Los factores de los que depende la prevención de lesiones son una adecuada

preparación física la utili*ación del equipo apropiado ,incluyendo los protectores-

el cumplimiento de las reglas o normas del deporte que se practique pasar

controles de salud y llevar una correcta alimentación e hidratación.

BASES IMPORTANTES PARA EVITAR LA LESIÓN./na buena forma física es la base más importante para evitar lesiones aquellaspersonas que están por deba!o de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.ada deportista debe anali*ar las demandas de su deporte antes de decidir elesquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada deforma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.1odas las actividades encaminadas a me!orar la forma física ,por e!emplo despuésde un período largo de inactividad- deben reali*arse de manera progresiva.

EL CALENTAMIENTO.

Los e!ercicios de calentamiento están pensados para preparar al organismo para laactividad física. umplen dos funciones muy importantes2 evitar las lesiones yme!orar el rendimiento deportivo.&n reposo el flu!o sanguíneo hacia los m#sculos es relativamente ba!o y lospeque)os vasos están cerrados. on la actividad el flu!o sanguíneo aumenta amedida que los vasos se van abriendo y preparan a los m#sculos para el traba!oque van a reali*ar.

La actividad física al incrementar la producción de energía hace que aumente latemperatura de los m#sculos lo que me!ora la coordinación y disminuye laprobabilidad de lesiones.&l calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos muscularespara que se produ*ca un gran aflu!o de sangre."osteriormente se van activando grupos musculares más específicos. %demás también es preciso reali*ar e!ercicios de estiramiento de los distintosgrupos musculares. La #ltima fase del calentamiento está dirigida al gesto técnicoespecífico de cada deporte.Los e!ercicios de calentamiento deben reali*arse siempre antes delentrenamiento y de la competición son los factores más claros en la prevención de

lesiones y en el aprovechamiento del rendimiento deportivo.



3espués del entrenamiento o de la competición se deben hacer e!ercicios deenfriamiento para volver a la situación de reposo de forma paulatina y para rela!ar los m#sculos y de!arlos listos para la siguiente sesión.

FLEXIBILIDAD.

La fle+ibilidad articular es la combinación de la movilidad articular la fuer*a lacoordinación y la propiocepción ,apreciación de la posición y el equilibrio-.&n las personas que van a reali*ar e!ercicio físico es muy importante mantener unaadecuada movilidad ,rango de movimiento articular- y fle+ibilidad articular."ara esto hay que tener en cuenta varios factores2 la temperatura de los te!idosobtenida durante el calentamiento el grado de activación neuromuscular laelasticidad de los m#sculos tendones ligamentos y cápsulas articulares la edad ylas características psicológicas

La fle+ibilidad articular no es igual en todas las articulaciones. Se va perdiendo conla edad y suele ser me!or en las mu!eres. &s muy importante para me!orar elrendimiento y para evitar las lesiones.Los e!ercicios de fle+ibilidad articular también deben estar incluidos tanto en la fasede calentamiento como en la de enfriamiento y sobre todo en los periodos deentrenamiento intensivo.La coordinación y la propiocepción requieren gran entrenamiento para sudesarrollo. Se afectan mucho después de una lesión. Son muy necesarias para lacorrecta integración de los nervios los m#sculos y las articulaciones en lae!ecución de un movimiento.

ENFRIAMIENTO.

&l enfriamiento ,descenso progresivo hasta detener el e!ercicio- puede prevenir el

mareo y el síncope. &n una persona que hace e!ercicio intenso y se detiene

bruscamente la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas

produciendo mareo y síncope. &l enfriamiento mantiene el aumento de la

circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. 4o previene

el dolor muscular del día siguiente ,agu!etas- que está producido por lesiones de

las fibras musculares.

EVITAR LA DESHIDRATACIÓN con un buen hábito en los entrenamientos y

competiciones.

ROPA ADECUADA.

onservar el calor producido por el calentamiento mediante el uso de ropa

suficiente y mantener el movimiento si se prevé un traba!o muscular brusco e

intenso.



FATIGA MUSCULAR.

uando la intensidad es muy elevada o la duración de un e!ercicio es muy

prolongada especialmente al final de las sesiones de traba!o se producen

alteraciones iónicas en el sarcolema que facilitan la aparición de estas lesiones

musculares. &stas modificaciones tienen su origen en el e+ceso de sudoración que

incrementa la eliminación masiva de iones y agua. 1ambién durante el proceso de

fatiga muscular se reduce la capacidad de absorber energía y de generar tensión

durante la contracción e+céntrica manteniéndose conservada la capacidad deestiramiento fibrilar.

ALTERACIONES EN EL EQUILIBRIO MUSCULAR.

"ara llevar a cabo un movimiento e+iste un grupo muscular que reali*a la función

predominante o principal otros que apoyan ese movimiento ,sinérgicos- y otros

que se oponen al mismo ,antagonistas-. "ara que un m#sculo pueda contraerse

correctamente se necesita que otro se rela!e permitiendo hacer el movimiento con

normalidad. Si el m#sculo principal se contrae de forma desproporcionada con

relación a su antagonista éste a veces no soportará esa tracción y llegará a

romperse durante la contracción. "or ello se precisa un entrenamiento muscular

óptimo para conseguir una reducción en la incidencia de estas lesiones. 3icho

acondicionamiento debe incluir traba!o de fuer*a corrección de desequilibrios y

traba!o má+imo de resistencia muscular para conseguir una me!ora de la

coordinación intermuscular.

CAMBIO DE LOS SISTEMAS DE TRABAJO Y DE LAS SUPERFICIES DEENTRENAMIENTO.

&stas modificaciones pueden ocasionar un mayor grado de fatiga muscular en

grupos musculares diferentes a los habitualmente utili*ados lo que puede originar

la aparición de accidentes musculares especialmente cuando se lleva a cabo una

deficiente programación de cargas. %demás cuando se traba!a en diferentes

superficies de entrenamiento las inserciones musculares tienen que adaptarse a

los distintos tipos de dure*a del terreno. &n estos casos el proceso de

amortiguación no es el mismo y la fuer*a que el cuerpo tiene que hacer para

adaptarse a estos cambios también es diferente. inalmente el cambio frecuente

de cal*ado deportivo o la práctica de una inadecuada técnica de carrera conlleva la

aparición de procesos de sobrecarga que facilitan el establecimiento de este tipode lesiones.



ACONDICIONAMIENTO DEL APARATO LOCOMOTOR DURANTE ELEJERCICIO.

&s muy importante el acondicionamiento paulatino de las distintas estructuras delaparato locomotor para poder hacer frente a las cargas crecientes del e!erciciofísico.Los huesos se e!ercitan con el entrenamiento regular y se van adaptando alaumento de las cargas haciéndose más fuertes y robustos. &stos cambios se vanhaciendo de forma lenta y progresiva.&l cartílago recubre las superficies articulares de los huesos y permite eldesli*amiento entre los huesos durante el movimiento. &l e!ercicio físico mantiene

al cartílago fuerte mientras que la inactividad lo convierte en una estructura finadébil y que se puede lesionar fácilmente. La me!or forma de mantener un cartílagoen buenas condiciones es por medio del e!ercicio suave y mantenido.

ESTRUCTURAS FORMADAS POR TEJIDO MUSCULAR Y CONJUNTIVO.

Los ligamentos son fuertes y poco elásticos dando estabilidad a las articulaciones.La cápsula articular consiste en una cubierta fibrosa que proporciona estabilidadforrada por dentro por una fina membrana que segrega el líquido sinovial. uandose sobrecarga a la articulación o se irrita la membrana sinovial se produce una

mayor secreción de líquido dando origen al derrame articular.&l e!ercicio regular preserva la fortale*a del te!ido con!untivo y retrasa ladegeneración propia del paso de los a)os. 1ambién me!ora las propiedadesmecánicas y estructurales.La inactividad hace más rígidos a los tendones y a los ligamentos por lo que sepueden lesionar con más facilidad.&l m#sculo está formado por numerosas fibras contráctiles que con el e!ercicio sehipertrofian. on la edad se pierde la fuer*a y parte del volumen disminuyesiendo reempla*ado por grasa.La inactividad afecta al m#sculo de varias maneras2 disminuye la fuer*a y sealteran la coordinación y la propiocepción por lo que aumenta el riesgo de lesión.

"or otra parte un m#sculo fuerte y activo protege a las articulaciones de laslesiones porque absorbe y disipa las fuer*a e+ternas que impactan desde ele+terior.La preparación física y la psicológica antes del entrenamiento y de la competiciónestán dirigidas a un me!or rendimiento y a reducir la incidencia de lesiones.

CONSEJOS PARA PREVENIR LESIONES.

61ener en cuenta el espacio físico y la superficie con el fin de evitar golpes e

incidentes debido al estado del pavimento.

6 1emperatura ambiental evitando momentos de má+imo frío o calor.



6 7aterial y equipamiento adecuado poniendo especial énfasis en los elementos

de protección.

6 /so de cal*ado adecuado para la práctica deportiva.

6 Llevar a cabo una revisión médica previa a la práctica deportiva.

6 umplir estrictamente las reglas y normas.

6 $eali*ar una rehabilitación adecuada de las lesiones ante de continuar con la

reali*ación de e!ercicio.

6 &s imprescindible reali*ar un calentamiento adecuado previo a cualquier actividad

física ya que vamos a facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatura

corporal para adaptar el organismo a la actividad física principal.

6 $eali*ar e!ercicios de ba!a intensidad y estiramientos !usto después de finali*ar la

práctica de e!ercicio físico.

LA PREVENCIÓN A NIVEL ESCOLAR

3entro del área de educación física el docente ha de tener presente que no se

permite la práctica de actividad física al alumnado que presente molestias físicas

conocidas y diagnosticadas médicamente que se un calentamiento y vuelta a la

calma en cada una de las sesiones dedicando el tiempo que sea necesario a

estas partes de la sesión que se evita la aparición de la fatiga muscular y el

consiguiente ácido láctico no reali*ando e!ercicios de resistencia anaeróbica

deteniendo la actividad si alg#n alumno8a tiene síntomas de fatiga y que se tiene

en cuenta el peso del alumnado a la hora de reali*ar e!ercicios de fuer*a con

compa)eros a!ustando la intensidad de la carga a la capacidad del alumnado.

9:&s importante recordar que el cuerpo humano es bioenergético si no tenemos

un equilibrio entre los dos hemisferios cerebrales uno de ellos gana

dominancia y el individuo se vuelve lateral es decir traba!a más una mitad delcuerpo que la otra generando así trastornos mecánicos; el simple hecho de

agacharse puede ocasionarle a alguien una grave lesión muscular(

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