I JORNADAS DE PREPARACIOacuteN FIacuteSICA

ESPECIacuteFICA DE TENIS15 JUNIO 2013 UacuteBEDA

GONZALO DOMIacuteNGUEZ LOacutePEZ ENTRENADOR DE TENIS Y PREPARADOR FIacuteSICO

OBJETIVOS DE LAS JORNADAS bull Orientar a los alumnos en el conocimiento teoacuterico-praacutectico de la preparacioacuten

fiacutesica aplicada a tenistas de basebull Conocer cuaacutel es el papel del preparador fiacutesico dentro de las escuelas de tenis

de basebull Conocer y vivenciar meacutetodos medios y ejercicios para la mejora de las

distintas capacidades fiacutesicasbull Conocer la evolucioacuten de las capacidades fiacutesicas mediante la maduracioacuten

bioloacutegica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva del tenistabull Conocer las principales teacutecnicas de evaluacioacuten condicioacuten

fiacutesica de un tenista bull Conocer los aspectos baacutesicos para la planificacioacuten de la

temporada (sesioacuten microciclo mesociclo macrociclo

WWWGALINDOTENNISCOM

MOTIVACIOacuteN

3 pasos a seguir

Suscitar el intereacutes del alumno por el contenido Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje

iexclEMPEZEMOS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES FISICAS

base para construir una

habilidad motriz

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

OBJETIVOS DE LAS JORNADAS bull Orientar a los alumnos en el conocimiento teoacuterico-praacutectico de la preparacioacuten

fiacutesica aplicada a tenistas de basebull Conocer cuaacutel es el papel del preparador fiacutesico dentro de las escuelas de tenis

de basebull Conocer y vivenciar meacutetodos medios y ejercicios para la mejora de las

distintas capacidades fiacutesicasbull Conocer la evolucioacuten de las capacidades fiacutesicas mediante la maduracioacuten

bioloacutegica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva del tenistabull Conocer las principales teacutecnicas de evaluacioacuten condicioacuten

fiacutesica de un tenista bull Conocer los aspectos baacutesicos para la planificacioacuten de la

temporada (sesioacuten microciclo mesociclo macrociclo

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MOTIVACIOacuteN

3 pasos a seguir

Suscitar el intereacutes del alumno por el contenido Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje

iexclEMPEZEMOS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES FISICAS

base para construir una

habilidad motriz

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

WWWGALINDOTENNISCOM

MOTIVACIOacuteN

3 pasos a seguir

Suscitar el intereacutes del alumno por el contenido Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje

iexclEMPEZEMOS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES FISICAS

base para construir una

habilidad motriz

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

MOTIVACIOacuteN

3 pasos a seguir

Suscitar el intereacutes del alumno por el contenido Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje

iexclEMPEZEMOS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES FISICAS

base para construir una

habilidad motriz

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iexclEMPEZEMOS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES FISICAS

base para construir una

habilidad motriz

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquest CUacuteAL ES NUESTRA TAREA

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIOacuteN

-SIN COLABORACIOacuteN ( EXCEPTO EN DOBLES)-SIN CONTACTO-CANCHA DIVIDIDA

PARTICIPACIOacuteN SIMULTAacuteNEA

-NO HAY LUCHA POR LA POSESIOacuteN-NO SE IMPIDE LA OCUPACIOacuteN DEL ESPACIO

REGLAMENTO

-PARTIDOS NO CRONOMETRADOS-DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 oacute 5 SETS- NO CONOCEMOS LA DURACIOacuteN

FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALESDERECHA REVES SERVICIO VOLEASREMATES

TENIS

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

FUNDAMENTOS TACTICOS

-NO COMETER ERRORES-ANTICIPARSE A LA JUGADA-DESPLAZAR AL CONTRARIO-JUGAR AL ESPACIO LIBRE

MODALIDADES DE JUEGO- INDIVIDUAL MASCULINO FEMENINO DOBLES MASCULINO DOBLES FEMENINO Y MIXTOS

SISTEMA DE COMPETICIOacuteN -ELIMINACIOacuteN EN LA PRIMERA DERROTA

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO

(MIN)

ESFUERZOS

EXPLOSIVOS

RESULTADO

-Tiempo real de actividad ()- Tiempo real de actividad por set (min)- Tiempo total de pausa (min)- Duracioacuten promedio de los puntos (seg)- Pausa promedio por punto (seg)- Densidad del esfuerzo (relacioacuten trabajo-pausa)

- Nordm esfuerzos explosivos por set y partido- Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado- Media de Impactos por punto en el mayor peloteo

- Resultado del partido

- Nordm JUEGOS

- Nordm puntos Jugados

- Nordm puntos promedio por set

- Nordm puntos promedio por juego

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

VISIOacuteN INTEGRAL DEL TENISTAacuteCTICA

Estrateacutegica- Creativa

FIacuteSICA sis nervioso cardiovascular musculo-esqueletico

TEacuteCNICA coordinacioacuten

PSICOLOGIacuteA

Volita-socio-afectiva

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

A NIVEL COGNITIVOiquest QUEacute OCURRE DURANTE UN PUNTO

PERCIBO LOS

ESTIMULOS

ANALIZO LA

SITUACIOacuteN

TOMO LA DECISIOacuteN

EJECUTO LA ACCION

FEEDBACK

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

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- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

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GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

A NIVEL FIacuteSICO

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

SOBRE UN RESULTADO HIPOTEacuteTICO DE 6-4 4-6 6-4

1 punto 8 a 12 s (miacutenimo 5 y maacuteximo 23 s)

Tierra batida

5 a 8 s (miacutenimo 3 y maacuteximo 16)

Pista dura

Duracioacuten del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida

1h 30 min a 2h 40 min Pista dura

Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida

18 a 32 min Pista dura

Tiempo de recuperacioacuten 20 a 30 s (entre puntos)

1 a 2 min (entre juegos)

Tiempo de ejecucioacuten del golpe De 005 centeacutesimas a 009 centeacutesimas

Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 15 s

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TIEMPO DE JUEGO

30

TIEMPO DE PAUSA

70TIERRA BATIDA

TIERRA BATIDA

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

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GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TIEMPO DE JUEGO15

TIEMPO DE PAUSA85

RAPIDA

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

0

2

4

6

8

10

HIERBA DURA TIERRA

27

6583

PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

A NIVEL PSICOLOacuteGICO UN PARTIDO TIENEhelliphellip

ELEVADAS DOSIS DE ESTRES

INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES

ADVERSARIO FACE TO FACE

SISTEMA DE PUNTUACIOacuteN

SISTEMA COMPETICIOacuteN

SITUACIONES CAMBIANTES

A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES

EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS

JUEGO SILENCIOSO

SE PUEDE JUGAR EN

VARIAS SUPERFICIES

LO DIFICIL NO ES LLEGAR

SINO MANTENERSE

NO COACHING

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquestPREPARACIOacuteN FIacuteSICA iquestPARA QUEacute

PREVIENE LESIONES

MEJORA LA EFICACIA DEL

GESTO

BASE DE CUALQUIER HABILIDAD

MOTRIZ

MEJORA EL RENDIMIENTO

FISICO

iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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iquestEN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS

iquestPROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES

DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA

TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTALONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD)

1 FASE FUNDAMENTAL iquest2 FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR iquest3 FASE ENTRENAR PARA COMPETIR iquest4 FASE ENTRENAR PARA GANAR iquest

iquestiquestiquestiquestiquest

FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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FUERZA EN EL TENISESTUDIO IMPORTANTE

GIRAD Y COL (2009)

La velocidad de sprint 5 10 20 m la potencia en elsalto vertical y los valores maacuteximos de fuerzas en haacutebil(grip y flexioacuten plantar) estaban correlacionados conjugadores de un mejor ranking de13-15 antildeos de edad

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

FUERZA EN EL TENIS

COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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COORDINACIOacuteN Y ADM( FACILITADORAS DE LA FUERZA)

CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS

FUERZA

RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS

NIVELES DE FUEZA)

VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

FUERZA EN EL TENIS

ldquocapacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contraccioacuten muscularrdquo

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TIPOS DE CONTRACCIOacuteN MUSCULAR

DINAMICAANISOMETRICA

CONCENTRICAEXCENTRICA O PLIOMETRICA

ISOMETRICA

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquest COacuteMO TRABAJAR LA FUERZA

ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

YOYO SISTEM

VERSA PULLEY

TIRANTE MUSCULADOR

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIOacuteN

COORDINACIOacuteN NEUROMUSCULAR

SAQ

TAPIZ

VERSACLIMBER

ADM OPTIMA

TENSIOacuteN ACTIVA

CADENAS

MUSCULARES

INESTABILIDAD

CORE

PROPIOCEPCIOacuteN

VB BOSU FITBALL TRX

TRIDIMENSIONALIDAD

ROTACIONES DIAGONALES

TORQUES

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

UN TENISTA ASIacute O ASIacute

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

TRABAJO EXCENTRICO

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

ENTRENAMIENTO EXCENTRICO

TIRANTE MUSCULADOR

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

ELECCIOacuteN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOSPRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIOacuteNCENTRARSE EN LA COMPENSACIOacuteN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARESTRABAJO DE CORE INTENSIDAD TEST 10 RM 6 RMEJERCICIOS DE PLIOMETRIA 6-8 REPSEn general se recomienda comenzar con unos voluacutemenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM) Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM2-3 VECES POR SEMANA DIAS ALTERNOSMODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS

PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGUacuteN FERNAacuteNDEZ J (2012)

JUGADORES DE TENIS EN FORMACIOacuteN

EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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EJEMPLO DE

TRABAJO DE TREN INFERIOR

EN GIMNASIO

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

EJEMPLO DE TRABAJO DE

TREN SUPERIOR EN GIMNASIO

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

JUGADORES NOVELES

THERABAND

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquestCORE

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

ADAPTACIONES MUacuteSCULO-ESQUELEacuteTICAS DELMIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS

I PEacuteRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM)

II DESEQUILIBRIO MUSCULAR

III ESTABILIDAD ESCAPULAR

Ellenbeckerndash Se midioacute la fuerza muscularde la rotacioacuten externa einterna con el brazo enabduccioacuten de 90ordm1048708 Resultadosndash En brazo dominantebull RI-83RE-67ndash Rotacioacuten internabull DOM mayor NDOMndash Rotacioacuten externabull DOM=NDOM

ENTRENAMIENTO PREVENTIVO

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquestQUE ES LA RESISTENCIAEs la capacidad psicofiacutesica para repetir durante el juego gestos deportivos aciacuteclicos

( golpeos y desplazamientos) con oacuteptima calidad en contextos donde reina la

incertidumbre perceptiva interactuando la parte taacutectica ndashteacutecnica ndash fiacutesico y psicoloacutegica

en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad

para luego recuperarse en pausas que por lo menos

tienen una relacioacuten entre 11 y 12 con respecto al esfuerzo

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

iquestPor queacute entrenar la resistencia aeroacutebica-Para los periodos de descanso entren punto y punto entre juegos y entre sets partidos y torneos lo que permitiraacute al jugador hacer una temportada extensa-OBJETIVO FISIOLOGICO Mejorar la capacidad oxidativa del muacutesculo y poder transportar maacutes oxigeno permitiendo trabajar a intensidades altas-SE PROPONE ENTRENAMIENTO INTERVAacuteLICOS DE ALTA INTENSIDAD-EL TRABAJO CONTIacuteNUO PARA PRE-TEMPORADA BAJA FORMA FIacuteSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADOiquestiquestiquestiquest

-RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)

ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

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MI PROPUESTA ES El ejercicio aeroacutebico intermitente

bull Dentro de paraacutemetros de 66 610 1020 1010 1515 1520 etc bull Relacioacuten ejerciciopausa de 11 12 con series de entre 6 y 15 minutos y

voluacutemenes cercanos a 60-90 minutos bull Su velocidad es entre el 90 y 110 de la velocidad maacutexima aeroacutebica bull Se realizan distancias de carrera totales similares al meacutetodo intervalado bull La intensidad debe ser creciente intrasesioacutenbull cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad

por la mayor cantidad y calidad aceleraciones

DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

Tiempo total de trabajo on ordm de reps

-Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VOrdquo MAX( lo que equivaldriacutea a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperacioacuten-Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la calidad de trabajo primaria y la duracioacuten total de la sesioacuten no pasariacutea de 15 m

Duracioacuten de cada serie

Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX la duracioacuten de la serie estariacutea en un miacutenimo de 8 minutosSi el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad la duracioacuten seria menor y vendriacutea marcada por la carga laacutectica del trabajo a realizar

Duracioacuten de cada repeticioacuten

A mayor duracioacuten maacutes de 25 segundos maacutes lactico seraacute el trabajoRepeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten maacutes faacutecilmente la solicitacioacuten del VO2 MAX

PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS OBJETIVOS DEL TRABAJO

INTENSIDAD -A maacutes intensidad las fibras raacutepidas requeriraacuten solicitacioacuten de fosfocreatina

TIPO DE DESPLAZAMIENTO

- Para el trabajo con cambios de direccioacuten ldquoshuttlerdquo a menores distancias mayores demandas perifeacutericas La inclusioacuten de sprints tambieacuten aumentariacutea las demandas perifericas

DURANTE LA RECUPERACIOacuteN

PAUSA ENTRE SERIES

-Menos de 4 minutos para poder beneficiarse de una menor ldquo inerciardquo del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max-Mas de 7 minutos para permitir la recuperacioacuten total de los depositosde fosfocreatiana para mantener esfuerzos de alta intensidad

Pausa entre repeticiones

Menores de 15 s permiten una mayor solicitacioacuten del VO2 max asiacute con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina

INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperacioacuten activa) mayor seraacute la demanda ldquo lacticardquo menor seraacute la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENISDef habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo miacutenimo

Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias

Un tenista realiza constantementearrancadasaceleracionesfrenadas desaceleracionescambios de direccioacuten

LO MAacuteS RAacutePIDO POSIBLE

VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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VELOCIDAD O ANTICIPACIOacuteN

iquestPREINDICES

Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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Tipos de velocidad Aparicio ( 1998)

Velocidad de reaccioacuten Capacidad de reaccionar ante un estiacutemulo(auditivo taacutectil visual etc) en el menor tiempo posible

- Velocidad DE ACCION Y ES Aciacuteclica Capacidad de realizar movimientosCiacuteclicos que se repiten) a la maacutexima velocidad frente a resistencias bajas por ejemplo EL GOLPEO LANZAMIENTO

- Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica Es la capacidad de realizar movimientos ciacuteclicos(movimientos iguales ) que se van repitiendo a maacutexima velocidad en otros teacuterminos son frecuencia maacutexima frecuencia de movimiento y frecuencia de paso DESPLAZAMIENTO EN CARRERA

- Velocidad de aceleracioacuten es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a maacutexima velocidad frecuencial En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia son sinoacutenimos capacidad de aceleracioacuten capacidad de fuerza raacutepida y velocidad de fuerza motora

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

Paraacutemetros para disentildear ejercicios TIEMPO DE REACCION

CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE

1TIEMPO DE REACCIOacuteN SIMPLE 1 ESTIMULO 1 RESPUETA

2TIEMPO DE REACCIOacuteN COMPUESTO VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA

3TIEMPO DE REACCIOacuteN DE SELECCIOacuteNVARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS

Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

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Y LO MAS IMPORTANTE

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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Movimientos importantes en la pista

-Salida hacia la pelota-Fase de carrera-Pasos de aproximacioacuten -Recuperacioacuten en el tenis-Split Step

Ver juego de pies en pista

ldquoContenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores joacutevenesrdquo

Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos

Trabajo perceptivo y Toma de decisiones

Aprendizaje de pre-iacutendices Ejercicios helliphellipiquestiquestiquest

ldquo ABCrdquo de la carrera y movimientos especiacuteficos tiempo de reaccioacuten

Aprendizaje de habilidades motoras baacutesicas teacutecnica de carrera fuerza en cadera y tobillo

Ejercicios de tobillo trabajo propioceptivo escalera de agilidad velocidad de reaccioumln

Trabajo de Agilidad Coordinacioacuten intermuscular Frecuencia-amplitud de zancada fuerza reactiva velocidad en el cambio de direccioacuten

Escalera de agilidad ejercicios con conos ldquo tappingsrdquo o ldquo piquesrdquo inclusioacuten de factores perceptivos y de toma de decisioacuten

Trabajos pliomeacutetricos Coordinacioacuten intramuscular-intermuscular Fuerza reactiva fortalecimiento estructurasbaacutesicas ( tobillo)

Trabajo unipodal y bipodal en escalera de agilidad pequentildeos obtaacuteculos trabajo multidireccional

Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen espalda cadera isquiotibiales) equilibrio frenadas

Ejercicios de ldquo corerdquo propiocepcioacuten trabajo exceacutentrico tren superior e inferior

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

AMPLITUD DE MOVIMIENTO

CAPACIDAD FACILITADORA

Concepto flexibilidadAacutelvarez Villar 1985 citado por Manso 1996 431 la define como ldquoaquella cualidad que con base en la movilidad articular extensibilidad y elasticidad muscular permiten el maacuteximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destrezardquo

POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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POR QUE TRABAJAR LA ADM- Muacutesculos con tendencia al acortamiento- Freno para rendimiento teacutecnico- Origen de lesiones

+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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+ Cadenas cineacuteticas + Muacutesculos biarticulares+ Stiffness vs complianza+ Tensioacuten Activa (CALENTAMIENTO)

ADM CON VB

TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN

-La fase sensible para trabajar la flexibilidad estaacute comprendida entre los 9-14 antildeos-Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y despueacutes del partido-Importancia de crear haacutebitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta-osteoacutetapa especializado si puede ser en tenis

Ubicacioacuten Objetivo Teacutecnicas

MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS

-Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y especiacutefico- Incremento del rango de movimiento en las articulaciones flexibilidad

-Estiramientos estaacuteticos de mayor duracioacuten ( 30-60s) FNP yoga estiramientos asistidos

Es un entrenamiento que llevaraacute a los muacutesculos a la fatiga por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competicioacuten despueacutes de este tipo de trabajos

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZHOTMAILCOM GONZALOCOACHGONZALOEFBLOGBLOGSPOTCOM

Factores limitantes AMDbull Estructurales

ndash Oacuteseo

ndash Tejido conectivocolaacutegenoelastina(90) y reticulina

ndash Estructura muscular (cc miosina-actina)

bull Colaacutegeno Elevada stiffness elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones comoligamentos y tendones

bull Se va degenerando y volviendo mas riacutegido8-10 como maacuteximo previo a romperse El tendoacuten un 4-5

bull FASCIA41 DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIOacuteN

-Edad propiedad involutiva desde los 11 antildeos-Geneacutetica-Sexo-Hora del diacutea primeras y Uacuteltimas horas las de peor ADM-Temperatura de los tejidos- Calentamiento-Trabajo y costumbres diarias-EQUILIBRIO MUSCULAR coordinacioacuten intermuscular-Estreacutes

ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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BIBLIOGRAFIA

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ESTIRAMIENTOS ESPECIacuteFICOS EN TENIS

ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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ESTIRAMIENTO TENSIOacuteN ACTIVA Y PASIVA

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LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

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Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

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10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

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POTENCIAR

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TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

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OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD

PNFHR hold-relax

Pre-estiramiento pasivoIsomeacutetrico 3-4 seg a contra fuerza instructorSeguida accion cuasi-maacutexima 4-6 sRelajar e instructor estira hasta limite superiorAdecuado para ADM muy reducida y dolor a la baliacutestica

LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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LAS CUALIDADES COORDINATIVAS

Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la direccioacuten de movimientos componentes de una accioacuten motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel 1998)

Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso

Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a traveacutes del sistema nervioso centralUna buena teacutecnica depende de una buenas capacidades psicomotrices

EN RESUMEN

ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO

bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

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TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

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bull Coordinacioacuten intramuscular capacidad de un muacutesculo para contraerse eficientementeSu desarrollo conlleva la activacioacuten de los grupos musculares de forma maacutes simultaacutenea

bull Coordinacioacuten intermuscular coordinacioacuten entre muacutesculos agonistas antagonistassinergistas fijadoreshellip la facilitacioacuten de la cooperacioacuten entre los muacutesculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones maacutes efectivas

PAUTAS PARA SU TRABAJO iquestzierof 200+

Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

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Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

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Se debe realizar al principio de la sesioacuten oacute antes de la parte teacutecnicaSe deben realizar 2 oacute 3 sesiones semanales durante 20 oacute 30 minutos como maacuteximoEs un tipo de trabajo donde el teacutecnico debe transmitir motivacioacuten y energiacutea ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentracioacutenEs un tipo de trabajo que nos permite detectar estados

oacuteptimos de los jugadores (talentos)Posibilidad de realizar tareas cognitivo pedica y manual

sumar laddeer speed botar bola

Duracioacuten media de un puntoHierba= 28 seg Dura= 52 segTierra= 10 seg(Aparicio Asenjo 1998)Descansos establecidosbull Descanso entre puntos = 16 a 30 segundosbull Descanso despueacutes de 10-12 puntos = 90 segundos

iquestCUacuteALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

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18

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EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

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- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

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Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO

Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre siacute orientados hacia un objetivo concreto Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe

El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe

Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

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EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

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Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

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18

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EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

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Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

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El moviendo de giro de brazos en distinta direccioacuten antes del saque

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Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

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INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

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Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

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RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

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bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

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iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

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14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

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Escala del esfuerzo de BORG (1998)

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Capacidad de mantener la posicioacuten del cuerpo deseada tanto en movimiento como estaacutetico Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central

Tiene muchiacutesima importancia en el tenis ya que desdeposiciones de partida desequilibradas es muy difiacutecil realizar acciones efectivas y precisas

EQUILIBRIO

INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

VALORAR EL ESFUERZO

iquestcoacutemo fue el esfuerzo

6

7 Muy muy ligero

8

9 Muy ligero

10

11 Ligero

12

13 Algo duro

14

15 Duro

16

17 Muy duro

18

19 Muy muy duro

20

Escala del esfuerzo de BORG (1998)

VALORACIOacuteN ESTRUCTURAL

TRAUMATOacuteLOGO-OSTEOacutePATA-FISIOTERAPEacuteUTA

DERIVAR AL EQUIPO TEacuteCNICOENTRENADOR O PF

POTENCIAR

ACTIVAR

TIMINGESTIRAR

BANDERA ROJA

RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

- Determinar niveles de base en funcioacuten de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento

- Motivar a los deportistas para mejorar

- Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresioacuten

- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

- Establecer informes para otros componentes del equipo teacutecnico

- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

iquestPLANIFICAR iquestPARA QUEacute

BIBLIOGRAFIA

Y LO MAS IMPORTANTE

iexcliexcliexcliexcliexclKEEP IN TOUCH

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIOacuteN

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INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO

+Propiocepcioacuten Es el sentido que nos informa de la posicioacuten orientacioacuten y rotacioacuten del cuerpo en el espacio y de la posicioacuten y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo merced a las sensaciones cinesteacutesicas (o sensaciones de movimiento) los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido estaacuten localizados en los muacutesculos tendones articulaciones y oiacutedo interno

Visual Sistema Vestibular Propioceptivo

InestabilidadPERTURBACION

la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a traveacutes del movimiento Permite capturar y adquirir un ritmo en funcioacuten de una fuente externa y reproducir el movimientoUna buena capacidad de ritmo seraacute decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades un aumento o disminucioacuten del ritmo un cambio es una de las variantestaacutecticas que puede poner en liza un jugador

RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIOacuteN

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6

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RECUPERACIOacuteN

EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER

iquestPOR QUE HACER TEST FISICOS

- Determinar fortalezas y aacutereas de mejora

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- Motivar a los deportistas para mejorar

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- Identificar talentos y analizar el potencial del deportista

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- ( fisioterapeuta meacutedico nutricionista psicoacutelogos) y padres

Componente TEST DE CAMPO

Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

Agilidad y coordinacioacuten Test de la arantildea Test de heacutexagono

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RITMO

bull Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz

bull Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis pueden ser causados por el terreno de juego el contrario las condiciones climaacuteticashellip

bull Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisioacuten situaciones motrices cambiantes pero requiere de gran experiencia motriz

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Antropometria Altura Peso

Flexibilidad ldquoSit and Reachrdquo Flexioacuten de tronco hacia delante

Resistencia Aerobica Test de Cooper

Resistencia Anaerobica

Test de sprints repetidos ( RSA)

Fuerza Test de repeticiones maacuteximas

Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar)Lanzamiento baloacuten medicinal

Potencia Tren inferior Saltos verticalesSaltos horizontales ( 1 o 2 pnas)

Velocidad Sprint 5-10-20 mSprint especiacutefico en pista ( LATERAL)

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