VoleibolCARACTERÍSTICAS DEL VOLEIBOL

- 2 equipos de 6 jugadores.

- Terreno de juego liso separados por una red.

- OBJETIVO: pasar el balón por encima de la redhacia el suelo del campo contrario.

- Número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. (3)

- Los jugadores tienen que ir rotando susposiciones.

- Hay competiciones femeninas y masculinas.

- Se juegan tres, cuatro o cinco sets. Cada set tiene 25 puntos con ventaja de 2 puntos. El quinto set se juega a 15 puntos con ventaja de 2 puntos.

- Gana el partido el equipo que acumula antes 3 sets.

- CAMPO: Rectángulo de 18 m de largo por 9 m de ancho.

- BALÓN: Es esférico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso y presión interiorentre 0,300 y 0,325 kg/cm².

- Los jugadores liberos portan una vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros.

- Deporte que necesita energía aeróbica-anaeróbica.

- HISTORIA: El voleibol nació bajo el nombre de mintonette en Estados Unidos en febrero de 1895.

- Su inventor fue William G. Morgan, un director de educación física.

- El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan.

- Los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino).

- Desde 1964 ha sido deporte olímpico.

MUSCULOS IMPLICADOS

Los grupos musculares que actúan en el trabajo del voleibolista son los grupos musculares extensores tanto de las extremidades inferiores como superiores.

Músculos que tienen mayor incidencia en las acciones de juego:

- Cuádriceps- Gemelos- Glúteos- Sóleo

Extensores del hombro, brazo y mano:

- Pectoral mayor- Deltoides- Dorsal ancho- Bíceps- Tríceps

Extensores de muñecas y dedos:

- Extensores de los dedos.- Flexores de los dedos.- Braquial anterior.

MOVIMIENTOS MAS UTILIZADOS

Los movimientos más utilizados en el voleibol corresponden con los golpeos a la pelota, los desplazamientos (que suelen ser a gran velocidad) y los saltos verticales.

Los movimientos más utilizados en el golpeo de la pelota de voleibol son:

Rotación de la cadera alrededor del eje vertical. Rotación del tronco. Flexión (antepulsión) y rotación del hombro.

Flexión y extensión del codo y pronación del antebrazo. Flexión y extensión de la muñeca.

Los movimientos más utilizados en los desplazamientos (pequeña carrera) son:

Flexión y extensión de tobillo.Flexión y extensión de rodilla.Flexión y extensión de cadera.Flexión y extensión de hombro.Flexión de codo.

Los movimientos más utilizados en los saltos verticales son:

Flexión y extensión de tobillo.Flexión y extensión de rodilla.Flexión de cadera.

LESIONES MÁS FRECUENTES

Aunque el voleibol es un deporte de conjunto y no hay contacto físico con el contrario, hay que tener en cuenta que se utiliza tanto la porción superior del cuerpo como la inferior y esto trae una serie de lesiones que se resumen a continuación:

Tendinitis rotular (Rodilla) (FOTO 1)

Meniscales

Esguinces de Tobillo (FOTO 2)

Dedos ("Dedo de voleibolista")

Luxaciones de falanges

Esguinces de muñeca

Lesiones del Hombro

Artritis Traumática

Rotura de Tendones

Bursitis

CAUSAS DE LAS LESIONES

Modos de lesionarse un jugador de voleibol

Relacionadas con los elementos

de juego

(cancha, balón y calzado).

Accidente deportivo

(una mala caída, contusión externa,

auto traumatismos)

Altas cargas de entrenamiento

(micro traumatismos múltiples)

PREVENCIÓN DE LESIONES

Algunos consejos para prevenir lesiones en el deporte de Voleibol:

- Hacer ejercicios de calentamiento antes de practicar cualquier actividad.

- Se pueden prevenir mediante muñequeras, rodilleras y tobilleras.

- Realizar estiramiento antes de jugar un partido o hacer algún ejercicio.

- Al estirarse, no flexionar las rodillas. Mantener toda la planta del pie apoyada en el piso.

- Usar un calzado adecuado, que sea estable y absorba los choques.

- Ejercitar sobre superficies blandas y planas. Evitar el asfalto y el concreto, tema que por estos momentos no podemos evitar.

- Al hacer flexiones de rodillas, no doblarlas a más de 90 grados.

- Al saltar, descender con las rodillas flexionadas.

- Enfriarse después de realizar deportes o entrenamientos intensos. De esta manera, el pulso desciende gradualmente.

- No sobre exigirse. 

TRATAMIENTO DE LESIONES- Algunas lesiones deportivas deben ser revisadas inmediatamente por un médico.

- Otras, en cambio, pueden ser tratadas en el hogar.

Si las tratamos en el hogar podemos utilizar el método RICE (Reposo, Hielo, Compresión y Elevación).

Reposo.Reducir las actividades habituales. Si la lesión se produce en el pie, el tobillo o la rodilla, debe evitarse el peso en esa zona.Hielo.Colocar un paquete de hielo en el área lesionada, entre cuatro a ocho veces por día. Puede usarse un bloque congelado o una bolsa de plástico con hielo triturado envuelta en una toalla. Esta medida debe utilizarse con precaución, el hielo debe retirarse si la piel se enrojece, se calienta, causa picazón o duele. La aplicación durante un tiempo demasiado prolongado puede lesionar los tejidos. Estos efectos aparecen generalmente de 9 a 16 minutos después de que se haya aplicado el hielo.

Compresión.La presión (compresión) en la zona lesionada ayuda a reducir la inflamación. Se puede utilizar una envoltura elástica, una bota especial, yeso o tablillas. El médico sabrá cuál es la mejor opción para cada lesión. Elevación.Para ayudar a reducir la inflamación, colocar la zona lesionada sobre un almohadón, en un nivel por encima del corazón.

SISTEMAS RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD

Los sistemas y aparatos de nuestro organismo relacionados con la práctica del voleibol son:

- Aparato Locomotor (Huesos, articulaciones y músculos).

- Aparato Cardiovascular (Corazón y vasos sanguíneos).

- Aparato Respiratorio (Vías respiratorias superiores y aparato bronco pulmonar).

- Sistema Nervioso (Sistema nervioso somático y sistema nervioso vegetativo).

ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

• Sistema cardiovascular:• - Aumento del tamaño y grosor del corazón.• - Aumento del volumen sistólico.• - Aumento del gasto cardiaco.• - Aumento y mejora del riego sanguíneo en

los músculos activos (redistribución periférica).

• - Mejora de la capacidad de transportar oxigeno y nutrientes a los músculos.

• - Aumento de la diferencia arteriovenosa de oxigeno.

• - Disminución de la frecuencia cardiaca tanto en el ejercicio como en reposo, así como los tiempos de recuperación de los valores normales.

• - Aumento de los hematíes y la hemoglobina en sangre.

• - El contenido de glucosa se mantiene invariable durante el ejercicio.

Sistema endocrino:• - Favorece el crecimiento.• - Mejora de la salud.• - Favorece el rendimiento global del cuerpo.

• Sistema respiratorio:• - Mejora la ventilación pulmonar y la

difusión de gases en pulmones y tejidos.• -Disminuye el ritmo o ciclos ventilatorios

mejorando la intensidad de los mismos (disminuyen de 14−15 a 8−9 los ciclos ventilatorios en reposo).

• - Aumenta la capacidad vital.

• Sistema nervioso:• - Mejora la coordinación.• - Mejora la capacidad de soportar

esfuerzos.• - Mejora la concentración.• - Mejora la calidad y velocidad de los

impulsos nerviosos.

• Aparato locomotor:• - Favorece el crecimiento.• - Favorece el fortalecimiento de los

músculos, huesos y articulaciones.- Mejora la capacidad que tienen los músculos de aprovechar la energía y soportar esfuerzos.

FUENTES ENERGÉTICAS MAS UTILIZADAS

• Las fuentes energéticas más utilizadas en el voleibol, según la opinión de varios autores son:

Según De Lellis (1997), considerar que el sistema energético predominante en este deporte sea el anaeróbico lactácido es erróneo, ya que si esto fuera verdad se encontrarían grandes concentraciones de ácido láctico al final de un partido, cosa que evidentemente no sucede. Aparentemente el metabolismo anaeróbico alactácido parecería ser más importante.

Fox (1991),lo último que anuncia es que "se podría afirmar que el voleibol es una actividad aeróbica de media intensidad y de larga duración, durante la cual los mecanismos anaeróbicos participan de manera intermitente.

Por su parte, Bosco (1996), expresa que estimar el costo energético durante una prestación deportiva como el voleibol puede resultar muy difícil pero establece que dado el tipo de actividad desarrollado en los encuentros de voleibol (trabajo, pausa, reposo, trabajo, etc.), se entiende que el metabolismo relativo está principalmente a cargo de los procesos alactácidos anaeróbicos (ATP - FC) con intervención para el restablecimiento de los conjuntos fosfóricos del proceso aeróbico. Maza (2005), expresa que el voleibol puede ser considerado como un deporte aeróbico anaeróbico alternado, intermitente, con moderado predominio aeróbico, con componentes de energía anaeróbica predominantemente aláctica (ATP - FC).

ASPECTOS BÁSICOS ALIMENTICIOS• Los entrenadores y deportistas tanto

profesionales como aficionados saben que una alimentación adecuada permite optimizar el rendimiento físico y retrasar la fatiga. La dieta ha de ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duración del ejercicio, al momento (entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se realiza.

• Una forma de cubrir las necesidades nutritivas es con:

Carbohidratos.

Grasas.

Proteínas.

Vitaminas y minerales.

La hidratación (Bebidas isotónicas).

EJEMPLO DE DIETA DIARIAEJEMPLO DE DIETA DIARIA• Desayuno: • - 1 porción de frutas: Manzanas, peras, papaya, melón, fresas, durazno, moras, naranja, sandía,

mandarina, etc. - 3 cucharadas de avena entera o Trigo remojado, arepa, pan integral, etc.(cereal)- 1 vaso de kumis o Yoghurt, leche descremada. - 1 taza de aromática.

Media mañana: • - Una porción de fruta, o queso blanco descremado, cacahuetes, o almendras, etc. •

Almuerzo: • - Sopa de verduras, Sopa de cereales, cremas de verduras (sin sustancia ni carne de ningún tipo).

- Ensalada de verduras - Arroz integral 1 taza Cereales cocidos, 1 patata con cáscara (cocida), arepa de maíz, choclo, etc. - Leguminosas 1 taza: Fríjol, lenteja, habas, arvejas, garbanzos, blanquillos.

O también:- Pollo o pescado 1 porción pequeña con ensalada de verduras y puré de patatas con queso.

•Media tarde:

• - Igual que a media mañana •

Comida: • - Igual que al almuerzo (sin el caldo ni repetir arroz) •

Cena • - Un vaso de leche o yoghurt con germen de trigo.

CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON

LA ACTIVIDAD • Fuerza

Resistencia Velocidad FlexibilidadCapacidad de combinar movimientos Capacidad espacio temporal Capacidad de diferenciación cenestésica Capacidad de equilibrio Capacidad de reacción Capacidad rítmica Capacidad de transformar los movimientos

ASPECTOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO

FASE DE PREPARACIÓN

FASE DE COMPETICIÓN

FASE DE TRANSICIÓN

FASES DEL FASES DEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

ANUAL ANUAL

SESIÓN TIPO• Sesión de entrenamiento de un equipo

femenino de voleibol

Objetivo: perfeccionamiento de saques, pases, recepciones y remate.

Calentamiento general (5 min.)

Ejercicio de desplazamiento (1 min.)Ejercicios de movilidad articular (1'30 min.)Ejercicios de trabajo muscular (1 min.)

Calentamiento específico con ejercicios con la pelota (5 min.)

Entrenamiento (parte principal) (20 min.)

Vuelta a la calma (5 min.)

Ejercicios de estiramiento para evitar lesiones

PAPEL SOCIAL

• - DEPORTE MUY LÚDICO

- OCIO ACTIVO PARA TODA LA FAMILIA

- IGUALDAD DE SEXOS

- RIESGO REDUCIDO DE LESION

- SE PUEDE JUGAR EN CUALQUIER SITIO PLANO (INTERIOR O EXTERIOR).

- NO ES UN DEPORTE CARO

COMENTARIO PERSONAL

• Autor: Nicolás Alzamora Damiano

BIBLIOGRAFÍA• La información de este trabajo ha sido sacada de varios libros y

fundamentalmente de páginas Web.

Las páginas webs utilizadas han sido las siguientes:

- http://es.wikipedia.org/wiki/Balonvolea- http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1875&p=1- http://html.rincondelvago.com/voleibol_cualidades-fisicas-vocabulario-y-modalidades.html- http://www.efdeportes.com/- http://www.ilustrados.com/publicaciones/EkpuZVZAylaboDbWBi.php

• - http://images.google.es/imghp?hl=es&tab=wi• - http://campusvoley.blogspot.com/2008/09/alimentacin-en-

deportistas-de.html- http://voleycesto.blogspot.com/2008/11/voleibol-sesin-de-entrenamiento.html

Los libros utilizados han sido:

Nombre: VOLEIBOL para principiantes. Entrenamiento, técnicas y táctica.Autor: Walter Hessing.Editorial: Paidotribo

Nombre: VOLEIBOL.Autor: Günter Blume.Editorial: Martínez Roca , S.A.