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PRESENTACIÓN  Y  AGRADECIMIENTOS    Al  organizar  una  “EXPO-­‐VIDA  +  SANA”  usted  están  participando  en  aquello  que  a  Dios  más  le  gusta  hacer:  ayudar  y  mejorar  la  vida  de  los  seres  humanos.  Y  es  a  través  de  la  EXPO-­‐VIDA  +  SANA  también  conocida  como  “Feria  de  Salud”  que  algunas  personas  también  llegan  a  conocer  el  amor  desinteresado  de  Aquel  que  es  el  Dador  de  la  vida,  que  lo  da  todo  y  no  retiene  nada;  que  abandonó  su  zona  de  comodidad  para  servir.  Usted  podrá  ser  “como  el  Hijo  del  Hombre  que  no   vino  para   ser   servido,   sino  para   servir,   y   para  dar   su   vida   en   rescate  por  muchos”.  Mateo  20:28.  ¡Este  es  un  privilegio  sagrado!    Que  Dios  multiplique  lo  poco  que  le  entregamos  en  mucha  salud,  calidad  de  vida  aquí  y  vida  eterna  después  para  aquellos  que  vengan  a  participar  de  las  Ferias  de  Salud,  ¡un  proyecto  de  Dios  para  bendecir  al  mundo!    “Y  creó  Dios  al  hombre  a  su  imagen,  a  imagen  de  Dios  lo  creó;  varón  y  hembra  los  creó”.  Génesis  1:27    “Cuando  Adán  salió  de  las  manos  del  Creador,  llevaba  en  su  naturaleza  física,  mental  y  espiritual,  la  semejanza  de  su  Hacedor”.  Elena  de  White,  La  educación,  p.  15.    “Cuando  el  hombre  salió  de  las  manos  de  su  Creador,  era  de  elevada  estatura  y  perfecta  simetría.  Su  semblante  llevaba  el  tinte  rosado  de  la  salud  y  brillaba  con  la  luz  y  el  regocijo  de  la  vida”.    Elena  de  White,  Patriarcas  y  profetas,  p.  26.    Mientras  tanto,  después  de  la  caída  “se  le  mostró  {a  Adán}  que  la  especie  cosecharía  degeneración  moral,  mental  y  física  como  resultado  de  la  transgresión,  hasta  que  el  mundo  se  llenara  de  toda  clase  de  miseria  humana”.    Elena  de  White,  La  historia  de  la  redención,  p.  50.    Felizmente,  a  través  de  la  obra  redentora  de  Cristo  en  la  cruz  podemos  experimentar  el  perdón,  la  salvación  y  la  restauración  de  la  imagen  de  Dios  en  el  hombre.  Pero  sabemos  que  hay  un  enemigo  y  un  gran  conflicto  entre  el  bien  y  el  mal,  como  se  expresa  en  el  Apocalipsis.  En  este  conflicto,  el  enemigo  de  Dios  tiene  estrategias,  objetivos  y  armas  para  efectuar  su  ataque.      

v JUSTIFICACIÓN    o EL  ATAQUE    

“Entonces   el   dragón   se   llenó́   de   ira   contra   la   mujer;   y   se   fue   a   hacer   “guerra   contra   el   resto   de   la  descendencia  de  ella,   los  que  guardan   los  mandamientos  de  Dios  y   tienen  el   testimonio  de   Jesucristo”.  Apocalipsis  12:17    “Satanás  se  halla  constantemente  en  alerta  para  colocar  por  completo  bajo  su  dominio  a  la  raza  humana”.  Elena  de  White.  Consejos  sobre  el  régimen  alimenticio,  p.  177.    

o LA  ESTRATEGIA    “La  forma  más  poderosa  en  que  él  hace  presa  del  hombre  es  el  apetito,  al  debilitamiento  y  la  degradación  de  las  facultades  físicas”.  Elena  de  White.  Consejos  sobre  el  régimen  alimenticio,  p.  177.    

o EL  OBJETIVO    “De  ahí  que  el  adversario  de  las  almas  encamine  sus  tentaciones  al  empobrecimiento  y  degradación  de  las  facultades  físicas.”  Elena  de  White.  A  Ciência  do  BomViver,  p.  130.    “El  Redentor  del  mundo  sabía  que  la  complacencia  del  apetito  produciría  debilidad  física  y  embotaría  de  tal  manera  los  órganos  de  la  percepción,  que  no  discernirían  las  cosas  sagradas  y  eternas”.    Elena  de  White.  Consejos  sobre  el  régimen  alimenticio,  p.  86.    “Los  que  violan  las  leyes  de  la  salud,  se  volverán  mentalmente  ciegos  y  violaran  las  leyes  de  Dios”.  Elena  de  White.  La  temperancia,  p.  71.    

o ¿Cuáles  son  estos  dardos  dentro  del  área  de  la  salud?    Irregularidad  al  comer;  Gusto  por  el  azúcar;  Gustos  por  alimentos  refinados;  Tercera  comida  abundante;  Liquido  durante  las  comidas;  Frituras;  Estimulantes;  Comer  en  demasía;  Condimentos;  Carnes;  Mala  combinación  de  alimentos;  Vida  sedentaria;  Falta  de  reposo  (fatiga);  Aire  contaminado  y  respiración  ineficiente    Dentro  de  este  contexto,  la  Expo  Vida  +  Sana  tiene  el  papel  de  ayudar  a  las  personas  a  adoptar  hábitos  de  vida   sanos,  preservando   sus   facultades   físicas   y  mentales.  Al  mismo   tiempo,  el   cuidado  del   cuerpo  y   la  obediencia  a  las  leyes  de  la  salud  permiten  el  desarrollo  de  las  facultades  espirituales,  retirando  el  poder  

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más   fuerte   que   Satanás   ejerce   sobre   las   personas   y   preparándolas   para   recibir   el   mensaje   del   tercer  ángel.    

o LAS  ARMAS  “[...]  tomad  el  escudo  de  la  fe,  con  que  podáis  apagar  todos  los  dardos  de  fuego  del  maligno".  Efesios  6:16    

 v INTRODUCCIÓN    

“En  los  campos  nuevos,  ninguna  otra  obra  es  de  tanto  éxito  como  la  obra  medica  misionera.  [...]  La  obra  médica  misionera   [...]  es   la  obra  pionera  del  evangelio.  Es  el  evangelio  en   la  práctica,   la   revelación  de   la  compasión  de  Cristo.  Hay  una  gran  necesidad  de  esta  obra,  y  el  mundo  está  abierto  para  ella”.  El  ministerio  médico,  p.  315,  316.    La   Organización  Mundial   de   la   Salud   define   la   salud   como   un   completo   bienestar   físico,   social   y   mental   y   no  apenas  la  ausencia  de  enfermedad.  En  su  concepto  amplio,   la  salud  es   la  promoción  de  la  vida  en  sus  múltiples  dimensiones.   Y   para   alcanzar   el   bienestar   son   necesarios   recursos   personales,   sociales,   capacidad   física   (WHO,  1986)  y  estilo  de  vida  sano.    Los   patrones   de   comportamiento   y   los   hábitos   tienen   efectos   profundos   sobre   la   salud   individual,   como  demuestran  claramente  cientos  de  estudios  que  analizan  el  impacto  del  comportamiento  y  de  los  hábitos  de  vida  sobre  la  promoción  de  la  salud,  la  prevención  y  la  recuperación  de  las  enfermedades.    Aunque   la   cultura,   el   sueldo,   la   estructura   familiar,   la   edad,   la   capacidad   física,   el   ambiente   doméstico   y   de  trabajo,   entre   otras   condiciones   de   vida,   afectan   el   estilo   de   vida,   parece   no   haber   dudas   de   que   ciertos  comportamientos   y   hábitos   reducen   la   mortalidad   y   las   enfermedades   más   prevalentes   (Fraser,   2003),   y  aumentan   la  expectativa  de  vida  (Fraser  y  Shavlik,  2001).  Los  hábitos  y  comportamientos  más  estudiados  y  que  están   íntimamente   relacionados   a   estos  beneficios   incluyen   la  dieta,   el   ejercicio,   la   abstinencia  de   tabaco   y  de  otras  drogas  licitas  o  ilícitas  (WHO,  2010).    Sin  embargo,  la  asistencia  a  la  salud  no  se  caracteriza  por  promover  la  salud  y  sí  por  un  sistema  progresivamente  jerarquizado,  basado  en  la  prescripción  de  medicamentos  y  exámenes  de  alto  costo.  Hay  evidencias  significativas  de  una  atención  de  salud  sofisticada  y  al  mismo  tiempo  es  posible  notar  desatención  en  la  indicación  de  métodos  terapéuticos  simples  de  bajo  costo  y  complejidad  que  podrían  prevenir  fallecimientos  inaceptables.    Las   enfermedades   cardiovasculares,   respiratorias   crónicas,   diabetes   y   cáncer   son   las   principales   Enfermedades  Crónicas  No  Transmisibles  y  hoy  son  responsables  de  la  mayoría  de  las  dolencias  y  muertes  en  muchos  países,  sea  de  alta,  media  o  baja  condición  socioeconómica.  Constituyen  el  principal  problema  de  salud  pública  para  hombres  y  mujeres   y   dos   de   cada   tres  muertes   al   año   en   todo   el  mundo   ya   se   pueden   atribuir   a   estas   enfermedades  (Goulart,   2011).   Los   cambios   en   el   ambiente   social   y   económico   hicieron   que   los   factores   de   riesgo   de   las  Enfermedades  Crónicas  No  Transmisibles  se  tornasen  semejantes  en  todos  los  países.  Las  pruebas  confirman  que  el   tabaquismo,   la   hipertensión,   los   alimentos   con   altas   tasas   de   grasas   trans   y   saturadas,   la   sal   y   el   azúcar   en  exceso,  el  sedentarismo,  el  bajo  consumo  de  frutas  y  hortalizas,  el  sobrepeso  y  la  obesidad,  además  del  consumo  excesivo  de  alcohol  aumentan  el  riesgo  de  complicación  de  estas  dolencias  (Goulart,  2011).    A  pesar  de  los  esfuerzos  para  reducir  la  mortalidad  de  las  Enfermedades  Crónicas  No  Transmisibles  y  a  pesar  de  que  se  produjeron   importantes  alteraciones  en   las   tasas  de  mortalidad  de  varios  países,   su   incidencia  continúa  siendo  elevada  y  sugiere  que  son  necesarias  otras  formas  de  abordaje  de  estos  problemas.    En  este  escenario,  los  estudio  sobre  Estilo  de  Vida,  especialmente  los  realizados  con  adventistas  del  séptimo  día,  pueden  servir  de  modelos  alternativos  de  intervención  pues,  en  gran  medida,  arrojan  luz  respecto  al  impacto  del  Estilo   de   Vida   sobre   la   mortalidad,   la   expectativa   de   vida,   la   promoción   de   la   salud   y   en   la   prevención   y  recuperación  de  las  enfermedades  (Fraser,  2003).    Los  miembros  de  la  Iglesia  Adventista  del  Séptimo  Día  exhiben  un  estilo  de  vida  distintivo  y  peculiar,  ampliamente  basado   en   la   Biblia   (Fraser,   2003);   Phillips,   1975;   Phillips   et   al.,   1978).   Se   orienta   a   sus  miembros   para   que   se  abstengan   de   ciertos   alimentos   considerados   impuros,   enumerados   en   Levítico   11,   y   se   los   anima   a   seguir   el  vegetarianismo  (Gén.  1:29).  Además  de  eso,  tampoco  se  recomiendan  las  drogas  y  los  estimulantes  tales  como  el  alcohol,  el  tabaco,  las  bebidas  que  contienen  cafeína,  algunos  tés  y  el  uso  abusivo  de  medicamentos  (Rom.  12:1;  1  Cor.  3:16,  17;  6:19,  20;  10:31;  Gál.  5:22,  23;  1  Ped.  4:3;  2  Ped.  1:5-­‐8).    Se  estimula  a  esta  comunidad  a  adoptar  hábitos  sanos  como  el  ejercicio  físico  (Prov.  6:6;  1  Tim.  4:8),  el  descanso  (Éxo.   20:8-­‐11),   la   ingestión   de   agua   en   abundancia,   aire   puro,   exposición   adecuada   a   la   luz   solar   y   el  relacionamiento  con  Dios  (Prov.  3:1,  3,  7,  8;  4:20-­‐22).  Varias  evidencias  atribuyen  mayor  expectativa  de  vida  a  ese  estilo  de  vida  distintivo  y  peculiar   (Berkel  et  al.,  1983;  Fraser  y  Shavlik,  2001;  Fraser,  2003;  Singh  et  al.,  2003)  y  menores  tasas  de  enfermedades  no  transmisibles  (Fraser,  2003;  Phillips,  1975;  Phillips  et  al,  1978).      

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v AGRADECIMIENTOS:    

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INDICE    PRESENTACIÓN  Y  AGRADECIMIENTOS  

 

v LOGISTICA    (Pág  4-­‐8)  

 

STANDS  DETALLADO    (Pág  9)  

 

v RECEPCION    (Pág  10,11)  

v TEMPERANCIA    (Pág  12-­‐19)  

v AGUA    (Pág  20-­‐29)  

v LUZ  SOLAR    (Pág  30-­‐34)  

v AIRE    (Pág  35-­‐39)  

v EJERCICIO    (Pág  40-­‐43)  

v NUTRICION    (Pág  44-­‐48)  

v DESCANSO    (Pág  49-­‐53)  

v CONFIANZA  EN  DIOS    (Pág  54-­‐58)  

 

ANEXO      (Pág  59)  

 

v EDAD  BIOLOGICA  (Pág  60,61)  

v SALUD  BUC0-­‐DENTAL  (Pág  62-­‐64)  

v TABLAS    (Pág  65-­‐67)  

v HOJA  DE  RUTA    (Pág  68.69  

v RECOMENDACIONES  PARA  LA  PRESENTACION  DE  ALIMENTOS    (Pág  70,71)  

v MASAJES    (Pág  72)  

         

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Logística  Expo  Vida  +  Sana.  v DESCRIPCIÓN  

Es  una  exposición  dividida  en  stands  que  de  manera  inductiva  llevan  al  participante  a  concientizarse  respecto  al  estilo  de  vida  saludable  ideal  y  personal.    

v ORIGEN  Es   un   Proyecto   de   la   Iglesia  Adventista   del   Séptimo  Día   que   se   originó   en  un   grupo  de   jóvenes   con   la   idea   de  poder  predicar  el  mensaje  a  través  del  evangelio  y  la  salud.    

v VISIÓN  Presentar   el   estilo   de   vida   Adventista   del   Séptimo   Día   expresados   en   los   8   PRINCIPIOS   PARA   UNA   VIDA  SALUDABLE   como  un  medio  para   conservar   y  mejorar   la   salud,   incentivando  al   participante  a   incorporar  en   su  vida  cada  uno  de  ellos,  especialmente  la  Confianza  en  Dios    

v MISIÓN  En   conformidad   con   el   método   de   Cristo   (MC   102)   incorporar   el   evangelismo   por   medio   de   la   salud   en   la  estrategia  general  de  la  iglesia;  realizando  la  EXPO  VIDA  +  SANA  como  complemento  de  Campañas  evangelisticas;  Clubes  de  Salud;  Centros  de  Influencia;  Cursos  de  Tabaquismo,  Estrés,  Cocina  saludable  entre  otros    

v OBJETIVOS  o Ayudar  al  participante  a  identificar  de  acuerdo  a  su  estilo  de  vida  las  áreas  que  debiera  mejorar.  o Brindar  las  técnicas  básicas  para  incorporar  las  mejoras  a  su  estilo  de  vida.  o Concientizar   a   la   comunidad   a   ser   partícipes   de   la   promoción   de   la   salud   dentro   de   un  marco   de  

compromiso,  responsabilidad  y  colaboración.    

v CLAVES  PARA  EL  EXITO:    o Una   EXPO   VIDA   +   SANA   debe   realizarse   como   parte   un   PROYECTO   CONTINUO   de   la   iglesia   para  

optimizar  su  efecto.      o Debe   hacerse   en   un   marco   de   ORACIÓN,   REAVIVAMIENTO   y   REFORMA   para   que   la   iglesia   se  

mantenga  unida  y  el  Espíritu  Santo  pueda  utilizar  nuestras  palabras  y  nuestro  ejemplo.    

v RESULTADOS:    o La  Iglesia  es  conocida  en  la  comunidad  habiendo  prestado  un  servicio.  o La  Iglesia  construye  lazos  de  amistad  con  los  miembros  de  la  comunidad.  o Se  genera  una  base  de  datos  de  interesados  e  inscriptos  para  las  diferentes  propuestas  en  el  área  de  

la  salud  y  el  estudio  de  la  Biblia.    o Se  puede  proveer  una  base  de  datos  para  las  autoridades  sanitarias  evidenciando  factores  de  riesgos  

de  la  comunidad.    

v MODO  OPERATIVO  SALUD+MISIÓN.  o RECOMENDACIONES  ÚTILES:  

- Tener   una   reunión   TRES   meses   antes   (como   mínimo)   de   la   EXPO,   para   organizar,   distribuir   y  delegar  las  responsabilidades  que  requieren  anticipación  (Permisos  para  usar  el  espacio  público,  difusión  etc.).  

- Formar  una  comisión  de  Comunicaciones  que  informe  a  las  autoridades  pertinentes  y  difunda  la  expo  en  los  medios  periodísticos  locales,  con  afiches,  con  volantes,  y  por  las  redes  sociales.  

- Nombrar  un  Coordinador  general  por  parte  de  la  iglesia  y  uno  por  parte  de  Salud  +  Misión,  para  lograr  organizar  las  dos  partes  de  forma  coordinada.  

- Tener   folletos   con   la   información   sobre   Clubes   de   Salud,   curso   próximos   a   dictar   en   la   iglesia,  actividades  evangelisticas,  etc.  

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- Tener  el   libro  misionero  del  año  para  entregar  al   final  de   la  expo.   IMPORTANTE:  nunca   repartir  libros  en  forma  simultánea  en  el  área  de  la  EXPO.  

   PROCEDIMIENTO  PARA  TENER  UNA  EXPO  VIDA  +  SANA  CON  EL  APOYO  DE  SALUD  +  MISIÓN  ABO  

o Solicitud:  Para  solicitar  la  realización  de  una  EXPO  VIDA  +  SANA,  el  Pastor  del  distrito  deberá  informar  al  Ministerio  de  la  Salud  Adventista  de  la  ABo  o  miembros  del  equipo  coordinador  con  TRES  MESES  de  anticipación   como   mínimo   por   motivos   de   planificación   y   organización.     Dirigirse   a  salud.abo@adventistas.org.ar  o  a  saludmasmision@gmail.com  

 v INSTANCIAS  DE  EXPO  VIDA  +  SANA:  

 o PRE-­‐  EXPO  VIDA  +  SANA:    - ESPIRITUALIDAD  &  UNIDAD:  La  Iglesia  se  preparará  con  reuniones  de  oración,  seminarios  de  salud  y  

evangelismo.    Se  formara  un  equipo  de  trabajo  integrado  por  representantes  de  todos  los  ministerios,  de  tal  manera  que  toda  la  iglesia/distrito  se  una  en  el  evento  y  el  proyecto  evangelístico  al  cual  la  EXPO  apoyará.    Como  ejemplo:    

1. Comisión  de  Expo:  Dep.  Evangelismo,  Salud,  Mayordomía,  Jóvenes.    2. Comisión  de  Expo-­‐Infantil:  Dep  de  Hogar  y  Familia,  Ministerio  del  Niño,  Educación,  MIPES.  3. Comisión  de  Seguridad  y  Orden:  Dep.  Diáconos,  Guías  Mayores,  Conquistadores.  4. Comisión  de  Oración:  Ministerio  de  la  Mujer  y  Dep.  Diaconisas.  5. Comisión  de  Recepción  y  Guía:  Ministerio  de  la  Recepción  y  Diaconisas  

Tiene  que  ser  desarrollado  como  un  Proyecto  de  la  Iglesia  y  no  de  un  departamento.    

- PERMISOS:   Obtener   permiso   de   las   autoridades   pertinentes   para   hacer   la   Expo   en   lugares   públicos,  solicitando  de  manera  oficial  mediante  el  envío  del  proyecto  y  cartas  pertinentes  pedir  asesoría  a  Salud  +  Misión).  

- CAPACITACIÓN:  Previo  a   la  Expo,  el  equipo  de  Salud  +  Misión,   tendrá  reuniones  con   la   junta  de   iglesia,  con  el  pastor  distrital;  y  tendrá  una  capacitación  para  la  Iglesia,  donde  se  expondrá  los  8  Principios  para  una  Vida  Saludable,  así  como  la  filosofía  de  salud  adventista  y  los  planes  misioneros  de  la  ABO.  Es  en  esta  actividad  donde  se  formara  el  equipo  local  de  Expo  Vida  +  Sana.  

- PROMOCION:   Es   de   vital   importancia   promocionar   la   expo   usando   los  medios   de   comunicación   local,  como  diarios,  radios,  televisión;  las  redes  sociales,  así  como  volantes,  afiches,  etc.  Se  precisa  comunicar  el  evento,  en  un  lenguaje  claro  y  sintético  (pedir  asesoría  al  equipo  de  Salud  +  Misión)      

- RESPONSABILIDADES:  La  iglesia  se  encarga  de:  

• Ver  e  informar  la  cantidad  de  personas  con  las  que  se  contará  de  la  iglesia  local  para  los  stands.  • Encargarse  de   conseguir   los  materiales   solicitados  por   Salud  +  Misión  para   realizar   la   EXPO  VIDA  +  

SANA.  • Proporcionar  las  sillas  necesarias  para  los  stands  y  del  agua  fresca  para  los  expositores  y  público.  • Del  traslado  de:  carpas,  sillas,  mesas  y  sillas  de  masajes.  • Computadoras  para  Test  de  Edad  Biológica.    

 Salud  +  Misión  ayudará  con:  • Personas  del  staff  de  Salud  +  Misión.  • Materiales  e  instrumentos  necesarios  para  cada  stand.  • Logística  de  la  EXPO  VIDA  +  SANA  

           

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o EXPO  VIDA  +  SANA:  - Espiritualidad:  El  día  de  la  Expo,  es  recomendable  tener  un  culto  especial  enfocado  al  trabajo  que  se  

hará  ese  día.  - Puntualidad:  Todo  el  equipo  involucrado  debe  estar  dos  horas  antes  del  evento  como  mínimo  en  el  

lugar  de  encuentro.  Los  equipos  de  armando  y  desarmado  del  evento,  estarán  realizando  su  labor  de  tal  manera  que  la  Expo  este  lista  una  hora  antes  del  horario  citado.    

- Colaboradores:  Personas  que  estarán  colaborando  en  distintas  funciones  de  la  Expo  Vida  +  Sana:  • Coordinadores  Generales:  1  Iglesia  local  +  1  Salud  +  Misión.  • Coordinadores  de  cada  stand:    responsable  del  stand  • Colaboradores  de  cada  stand:  ayudantes  necesarios.  • Guías  del  circuito:  manejan  el  flujo  y  el  orden  de  los  participantes  de  la  expo.    • Promotores  de  la  Expo:  se  encontraran  regalando  abrazos,  sonrisas,  etc.  En  los  alrededores  de  la  

expo  para  atraer  personas.  • Asistentes   de   Expo:   Velaran   por   las   necesidades   de   los   distintos   colaboradores   de   la   expo  

(refrigerios,  etc.)  - Circuito:  Esquema  grafico  del  circuito  de  una  Expo  Vida  +  Sana  

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A.  Recepción:  Es  el  primer  stand.  Requiere  mínimamente  3  personas  y  2-­‐4  mesas.  En  este  stand  se  entrega  la  hoja  de  ruta  y  una  breve  explicación  del  circuito.    B.   Temperancia:   En   este   stand   se   dará   una   breve   charla   sobre   temperancia   y   se   tomaran   las   medidas  antropométricas  (balanza  y  cintas  métricas).  Se  requieren  2  personas  para  charla  y  6  para  medidas.  Cantidad  de  mesas:  1-­‐2.  C.  Agua:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  agua  y  se  dará  una  demostración  de  hidroterapia.  Requiere  4  personas,  2  para  la  charla  y  2  para  la  explicación  de  hidroterapia.  D.   Luz   Solar:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre   luz  solar  y  se   tomará   la   tensión  arterial.  Requiere  5  personas,  2  para  la  charla  y  3  para  tomar  la  tensión  arterial  (Enfermeros  o  médicos).  E.  Aire  Puro:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  el  aire  puro  y  se  hará  la  prueba  de  pico-­‐flujo.  Requiere  4  personas,  2  para  la  charla  y  2  para  el  pico-­‐flujo.  F.  Ejercicio:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  el  ejercicio  y  se  realizara  la  prueba  de  Harvard.    G.  Nutrición:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  nutrición  y  se  realizara  la  toma  de  glucemia.  Requiere  4  personas,  2  para  la  charla  (de  ser  posible  un  nutricionista)  y  2  para  la  toma  de  glucemia  (Enfermeros  o  médicos).  H.  Odontología:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  la  salud  bucal.  Requiere  2  personas.  I.   Descanso:   En   este   stand   se   dará   una   breve   charla   sobre   el   correcto   descanso   y   se   realizaran   unos  masajes  relajantes.  Requiere  5  personas,  2  para  la  charla  y  3  para  realizar  los  masajes.  J.  Edad  Biológica:  En  este  stand  se  realizara  el  resultado  de  los  datos  obtenidos  durante  el  circuito  y  además  se  realizara  una  base  de  datos  sobre  los  participantes  de  la  expo.  K.  Devolución  +  Confianza  en  Dios:  En  este  stand  se  dará  una  breve  charla  sobre  los  puntos  obtenidos  en  la  Expo  Vida  +  Sana.  Es  el  stand  donde  se  le  regalara  el  libro  misionero.  Es  importante  tener  en  cuenta  que  en  este  stand  se  debe  pedir  la  hoja  de  "Cuestionario  de  Edad  Biológica"  para  tener  la  información  del  participante.  Requiere  8  personas,  4  médicos  y  4  pastor/laicos  de  la  iglesia  local  que  formaran  un  equipo  de  2  para  dar  las  devoluciones.    

- Las   charlas   de   cada   stand   se   realizan   en   el  momento  de   espera   para   hacer   la   prueba  que  ofrece   cada  stand.  Solo  serán  de  2  a  3  minutos.    

- El  flujo  de  participantes  desde  el  inicio  hasta  el  final  debe  ser  de  grupos  de  4  aproximadamente.  De  este  modo  se  evita  retrasos  en  el  flujo  del  circuito,  el  aglomeramiento  de  participantes  en  ciertos  stands  y  la  deserción  de  los  participantes.  De  esta  función  se  encargaran  los  guías  de  circuito.  

- Horarios:   Tenerse   en   cuenta   que   desde   el   ingreso   del   último   participante   hasta   que   finaliza   el   circuito  transcurre  aproximadamente  1  hora.  Este  dato  es   importante  para  fijar  un  horario  de  cierre  de  la  Expo.  Velar  por  los  colaboradores,  para  no  extender  por  demás  la  expo.  

Es   importante   recordar  a   la   iglesia  que  el  evento  está  enfocado  a   la  comunidad  y  que  ellos  son   la  prioridad  de  atención.  

- Detalles  • La  entrega  de  material  de  lectura  como  biblias,  libro  misionero,  folletos  evangelisticos,  etc.  Se  hará  en  el  

stand   de  Devolución   (Esperanza   +   Pronostico),   se   RECOMIENDA   no   repartir   este  material   en   el  mismo  radio   de   la   Expo-­‐Salud   (plaza,   shopping,   parque,   etc.),   porque   el   objetivo   de   la   expo-­‐salud   es   derribar  prejuicios  mediante   el   circuito   de   los   stands   hasta   llegar   a   la   última  mesa,   dejando   este   lugar   para   el  encuentro  con  Dios.    Esto  está  fundamentado  en  el  método  usado  por  Jesús  aquí  en  la  tierra    “El  salvador  trataba   con   los   hombres   como   quien   deseaba   hacerles   bien,   les   mostraba   simpatía,   atendía   sus  necesidades  y  se  ganaba  su  confianza.  Entonces  les  decía  ‘seguidme’”  (Ministerio  de  Curación,  p.  102  

Si  la  Iglesia  desea  repartir  dichos  materiales  lo  puede  hacer  en  otra  fecha.  • Muchas  veces  las  cosas  no  salen  de  acuerdo  a  lo  esperado  o  preparado,  oraremos  en  todo  momento  para  

poder  adaptarnos  a  las  circunstancias  sin  que  esto  genere  malestar.  Filipenses  4.11  …pues  he  aprendido  a  contentarme,  cualquiera  que  sea  mi  situación…  

• En  la  Expo  es  muy  efectiva  la  promoción  de  los  cursos  para  dejar  de  fumar,  de  estrés,  cocina  saludable,  clubes  de  salud,  Centros  de  Influencia,  etc.,  la  cual  deben  tener  un  formato  vistoso  y  claro  detallando  el  expositor,   el   lugar   y   la   fecha.     Asimismo   se   debería   inscribir   a   las   personas   a   las   diversas   actividades  ofrecidas.  

         

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o POST  EXPO  VIDA  +  SANA:  Es   la   parte  más   IMPORTANTE   de   la   Expo,   dado   que   el   seguimiento   del   todos   las   demás   fases,   es   aquí  donde  el  trabajo  evangelistico  Local,  actúa  con  la  Sabiduría  de  Dios,  no  forzando  a  estudiar  la  Fe  de  Jesús,  pero  si  armando  lazos  de  amistad.  Las  personas  son  escépticas  a  estas  actividades  y  están  esperando  que  en  algún  momento  sus  dudas  sean  confirmadas  al  sentir  que  se  los  quiere  bautizar…      

“Hermanos  y  hermanas,  visitad  a  quienes  viven  a  vuestro  alrededor,  y  tratad  de  encontrar  acceso  a  sus  corazones  mediante  la  simpatía  y  la  bondad.  Trabajad  en  forma  que  elimine  el  prejuicio  en  lugar  de  crearlo.  Recordad  que  los   que   conocen   la   verdad   para   este   tiempo,   y   que   sin   embargo   confina   sus   esfuerzos   a   su   propia   iglesia,   y  rehúsan  trabajar  por  sus  vecinos  no  convertidos,  serán  llamados  a  rendir  cuentas  por  incumplimiento  del  Deber”  (Testimonios  para  la  iglesia.  T.9,  p.  28)    Mostrémonos   como   cristianos,   antes   de   querer   que   ellos   sean   cristiano.     Armemos   una   amistad   basada   en   el  interés  por  la  salud  integral  incluyendo  la  salvación  de  nuestros  nuevos  amigos.    Es   imposible   que   un   hombre   presente   su   cuerpo   como   sacrificio   vivo,   santo   y   agradable   a   Dios,   si   continúa  satisfaciendo  hábitos  que  lo  están  privando  del  vigor  físico,  mental  y  moral.   ..    ¡Maranata:  El  Señor  Viene!    Pág.  117    Necesitáis  mentes   claras  y  enérgicas  para  apreciar  el   carácter  excelso  de   la   verdad,  para  valorar   la  expiación  y  estimar  debidamente  las  cosas  eternas.  Si  seguís  una  conducta  equivocada  y  erróneos  hábitos  de  comer,  y  por  ello  debilitáis   las   facultades   intelectuales,   no   estimáis   la   salvación   y   la   vida   eterna   como   para   que   os   inspiren   a  conformar  vuestras  vidas  con  la  de  Cristo;  ni  haréis  los  esfuerzos  fervorosos  y  abnegados  para  conformaros  con  la  voluntad  de  Dios  que  su  Palabra  requiere,  y  que  necesitáis  para  que  os  den   la   idoneidad  moral  que  merecerá  el  toque  final  de  la  inmortalidad    Joyas  de  los  Testimonios  T  1.  Pág.  196    

- Necesitamos   ir  cambiando  nuestros  hábitos  así  como  educando  a  nuestros  nuevos  amigos  en  el  uso  de  los   remedios   naturales,   de   manera   amorosa,   sin   comparación,   sin   critica,   ni   con   impaciencia,   porque  aquello  no  refleja  el  amor  de  CRISTO.    

- Pero  es  vital  saber  que  si  no  cambiamos  nuestro  estilo  de  vida  no  podremos  valorar  el  plan  de  salvación,  ni  entender  las  necesidades  de  nuestros  nuevos  amigos  y  mucho  menos  mostrarles  el  plan  de  vida  dado  por  Dios  para  hacer  frente  al  enemigo.  

- En  esta  etapa,  la  iglesia  aprende  y  se  reaviva  permitiendo  que  Dios  dirija  todos  los  planes…  El  método  de  Cristo   jamás   falla…   Si   sigues   el   ejemplo   de   Jesús,   con   toda   seguridad   tendrás   el  mismo  éxito   que   El,   a  pesar  de  que  encuentres  corazones  duros  y  mentes  secularizadas.  

- “Solo  el  método  de  Cristo  será  el  que  dará  éxito  para  llegar  a  la  gente”  (Ministerio  de  Curación,  p.  102)    

- Es  necesario  también  informar  sobre  los  avances  Post-­‐Expo  de  tal  manera  que  el  trabajo  integrado  por  la  iglesia   local   y   la   ABO,   pueda   servir   como   testimonio   y   validación   del   método,   así   como   corrección   y  complementación  del  mismo.    

             

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         Stands  detallado:                                                      

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RECEPCIÓN    

v FUNDAMENTOS  El   que   recepciona   será   el   primer   contacto   con   la   persona   que   visita   la   EXPO.   Esta   primera   impresión   es  muy  importante.  Una  buena  recepción  generará  interés  y  predisposición  por  parte  de  quien  llega:  el  participante.  Para  “romper  el  hielo”  una  sonrisa  y  una  actitud  amable  serán  las  claves  para  ganar  la  confianza  y  promover  un  ambiente  de  cordialidad.    La   persona   en   este   stand   debe   ser   receptiva,   cortes,   respetuosa,   tolerante,   positiva,   resolutiva   y   sobre   todo,  amable,  paciente,  considerando  a  todos  como  superiores  a  uno  y  sabiendo  que  la  misión  de  la  EXPO  es  hacerle  un  bien   al   participante.   Saludar   amablemente,   haciendo   que   se   sienta   a   gusto   y   cómodo,   dándole   una   cordial  bienvenida  y  prestándole  atención,  haciéndole  saber  que  lo  consideramos  importante.  La   relación   entre   las   personas   que   están   en   la   recepción   y   el   resto   del   equipo   es   importante:   trabajar   en   un  ambiente  de  cooperación  trae  como  consecuencia  un  servicio  dinámico.  Además  del  lenguaje  verbal,  es  importante  el  lenguaje  corporal.    La  posición  correcta  frente  al  visitante  debe  ser  lo  suficientemente  cerca  pero  respetando  la  distancia  corporal.  El   tono  de   la  voz  debe  ser  cálido  y  a   la  vez,  seguro.  También  debe  tenerse  en  cuenta   la  velocidad  y  el  volumen  empleado  a  la  hora  de  hablar.  Los  gestos  deben  ser  abiertos  y  relajados.  Se  debe  mirar  directamente  al  visitante  en  todo  dialogo.  No  hacerlo  denota  falta  de  interés  e  indiferencia.  No  se  debe  descuidar   la  atención  de  las  personas  que  ya  llegaron  a  la  Exposición  por  atraer  nuevas.  Una  buena  atención  personalizada  no  solo  hará  que  el  visitante  se  sienta  cómodo  sino  que  desee  volver  e  invitar  a  otros.    La  actitud  debe  ser  amistosa,  empática  y  amable  en  el  caso  de  que  las  personas  reconozcan  que  tienen  cosas  para  mejorar  y  aun  así  no  quisieran  realizar  el  recorrido.  Si  no  aceptaran  hacer  el  recorrido  de  la  expo,  debiera  invitarlo  a  animarse  a  asistir  al  lugar  donde  se  harán  los  cursos  o  a  próximas  expos  que  se  realicen.  Para  ello  es  importante  que  las  personas  que  ocupan  este  puesto:  

o Tenga  buena  presencia:  la  vestimenta  debe  ser  conservadora,  respetable,  y  con  decoro,  que  represente  la  seriedad  de  la  actividad  y  llame  la  atención  a  considerar  el  mensaje  más  que  la  propia  imagen.  

o Mantenga  una  sonrisa  y  sea  amable,  cortes,  y  muy  paciente  con  todos.  o No  debiera  tutear,  sino  más  bien  un  trato  formal,  llamando  al  visitante  como  “señor/a”  o  por  el  nombre.  

Todas  las  personas  que  llegan  son  importantes.  o Es  importante  la  responsabilidad,  por  la  información  que  se  manejara  y  porque  nunca  se  debe  dejar  vacío  

el  puesto  de  recepción.  Si  pudiera  haber  varias  personas,  se  agiliza  la  atención  de  quienes  llegan.  o El  espacio  en  el  que   se  desenvuelve  debe  estar  muy  prolijo   y  organizado  para  que   la  mesa  de  entrada  

disponga  de  los  materiales  que  se  utilizaran,  en  orden  para  ser  usados  y  entregados.  o Se   debe   estar   informado   acerca   de   la   Expo   (quien   organiza,   objetivo   y   propósito   por   el   cual   se   está  

realizando  la  expo,  actividades  en  cada  stand,  dónde  se  comienza,  cómo  se  continua  el  circuito,  a  dónde  se  dirigen  en   caso  de  querer  asistir   a  algún  curso,   saber  a  quién  dirigirse  en  determinadas   situaciones)  para  saciar  cualquier  inquietud  que  pudiera  surgirle  al  visitante.  

Las   personas   que   visiten   la   Expo   y   pasen   por   los   diferentes   Stands,   lo   harán   en   grupos,   para   que   el   expositor  pueda  hacer  su  presentación  de  manera  dinámica  y  participativa.  Es  responsabilidad  de  la  Recepción  tener  alguna  persona  que  organice  estos  grupos  y  los  guie  a  que  comiencen  el  circuito.    Cuando   los   visitantes   salen   de   un   stand   y   se   presentar   inseguros   por   donde   seguir,   debieran   haber   personas  responsables  de  indicarles  el  circuito  (o  algún  indicador)  para  que  se  mantenga  el  flujo  interno  de  la  Expo.  Al  finalizar  la  Expo,  se  deben  entregar  los  datos  obtenidos  al  responsable  local  de  la  Expo.    Es  importante  enviar  la  estadística  al  Ministerio  de  la  Salud  Adventista  de  la  ABo  o  a  Salud  +  Misión  para  poder  saber  cuántas  personas  asistieron  a  la  Expo,  cuantos  terminaron  el  circuito,  y  tener  los  datos  para  invitarlos  a  próximas  actividades  locales  o  de  la  Asociación.        

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v ACTIVIDADES  DE  LA  RECEPCIÓN  Dar   la   bienvenida   y   rellenar   la   “hoja   de   ruta”   con   los   datos   básicos   de   las   visitas   y   conducirlos   a   la   primera  estación.    

v PROMOTORES  (2  a  10  voluntarios)  o Captar  posibles  interesados  en  realizar  el  circuito  de  la  Expo  o Dar  la  bienvenida  a  los  visitantes.  o Explicar  brevemente  en  qué  consiste  la  Expo  o Direccionar  hacia  el  sitio  de  inscripción  e  inicio  del  circuito  o MESA  DE  INSCRIPCIÓN  (2  a  3  voluntarios,  2  mesas,  6  sillas):  o Tomar  y  registrar  datos  personales    o Entregar  materiales  (Hoja  de  Ruta)  

   v GUIAS  (3  a  4  voluntarios)  

o Indicar  el  recorrido  por  los  diferentes  stands  de  chequeo  y  aprendizaje.    o Guiar  a  los  visitantes  para  completar  el  circuito  a  medida  que  avanzan  por  los  stands  o Controlar  la  formación  de  grupos  para  iniciar  el  circuito.  o Entregar  los  datos  recopilados  al  responsable  local  de  la  Expo.  

 v EXPOSICIÓN  

PROMOTORES  o Para  captar  posibles  participantes  se  utilizará  la  Invitación  a  la  Expo  o  el  tríptico  con  el  resumen  de  los  8  

Remedios  Naturales.  o Para  explicar  brevemente  en  qué  consiste  la  Expo  se  podrá  decir  algo  como  “Usted  podrá  hacerse  un  test  

de   salud   integral,   rápido   y   gratuito;   y   de   cada   stand  podrá   llevarse   consejos   prácticos   para  mejorar   su  calidad  de  vida.  Finalmente  los  profesionales  basados  en  los  test  realizados  podrán  darle  una  orientación  para  disminuir  los  riesgos  de  su  salud”  

MESA  DE  INSCRIPCIÓN:  o Para   tomar   y   registrar   datos   personales   será   muy   útil   disponer   de   una   o   dos   computadoras,   o  

simplemente   una   planilla   que   deberá   tener   mínimamente   los   siguientes   datos:   Nombre   y   apellido,  teléfono  particular  y/o  celular,  e-­‐mail,  barrio  y/o  localidad.  

o Cuando   se   registren   sus   datos,   podrá   pegarse   un   autoadhesivo   sobre   el   pecho   del   visitante   con   su  nombre,  para  que  en  los  stands  puedan  llamarlo  como  aparece  escrito  (opcional)  

o En  esta  mesa  se  entregará  una  hoja  de  ruta  con  los  datos  personales  del  visitante  anotados.  LOS  GUIAS  

o Con   tacto   y   amabilidad   guiaran   a   las   personas   a   los   distintos   stands,   siguiendo   el   circuito   señalado   y  ayudando  ente  cualquier  emergencia.  

 v CONCLUSION  

o Recibe   a   la   visita   y   le   entrega   el   formulario   “Resultados”   donde   se   anotan   los   resultados   de   cada  estación.  

o Debe  orientar  a  la  visita  para  que  siga  la  secuencia  correcta  de  las  estaciones.  o Debe   ayudar   a   organizar   la   fila   de   la   primera   estación,   para   controlar,   si   es   necesario,   el   flujo   de  

personas  que  entran,  de  acuerdo  con  el  funcionamiento  de  la  misma.                    

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TEMPERANCIA:    

v FUNDAMENTOS  El  equilibrio  es  un  principio  de  la  vida  religiosa—Se  debe  enseñar  y  practicar  la  temperancia  en  todas  las  cosas  de  la  vida.  La  temperancia  en  el  comer,  en  el  beber,  en  el  dormir  y  en  el  vestirse,  es  uno  de  los  grandes  principios  de  la  vida  religiosa.  Cuando  la  verdad  es  recibida  en  el  santuario  del  alma,  también  nos  dirige  en  el  tratamiento  del  cuerpo.  Nada  que  sea   importante  para   la  salud  del  agente  humano,  debe  ser   tratado  con   indiferencia.  Nuestro  bienestar  eterno  depende  del  uso  que  demos  en  esta  vida  a  nuestro  tiempo,  fuerzas  e  influencia.  —Testimonies  for  the  Church  6:375  (1900).    

v INTRODUCCIÓN  Somos  mucho  más  valiosos  de  lo  que  puede  parecer  a  primera  vista.    

o Veamos  el  cuerpo  humano,  por  ejemplo.  Cuando  los  investigadores  calculan  el  valor  meramente  químico  de   las   partes   que   componen   nuestro   cuerpo,   pueden   concluir   que   no   valemos   mucho.   Aunque   los  cálculos  varían,  consta  de  65%  de  oxígeno,  18%  de  carbono,  10%  de  hidrógeno,  3%  de  nitrógeno,  1%  de  fósforo,   0.5%  de   calcio,   0.35%  de  potasio,   0.25%  de   azufre,   0.15%  de   sodio,   0.15%  de   cloro,   0.05%  de  magnesio  y  cantidades  minúsculas  de  otros  elementos.  El  precio  de  todo  esto  es  entre  uno  y  15  dólares.  

o Pero   no   saltemos   a   conclusiones:   los   elementos   del   cuerpo   humano   no   están   aislados,   forman  compuestos   químicos,   incluyendo   macromoléculas   de   gran   complejidad,   como   el   ácido  desoxirribonucleico  (ADN)  y  proteínas  como  enzimas  o  anticuerpos,  pasamos  a  estructuras  tan  complejas  como  los  pulmones,  el  hígado,  corazón,  riñones,  etc.  El  ser  humano  es  un  todo  indivisible.    Se  estima  que  si   quisieran   construir   un   robot-­‐humano   el   costo   sería   de   hasta   45  millones   de   dólares.     Como   un   ser  humano  racional,  pensante,  con  la  enorme  capacidad  de  amar  y  de  experimentar  los  mayores  gozos  de  la  vida,   usted   vale   aún   más   de   45   millones   de   dólares,   y   de   eso   se   trata   esta   Expo   Vida   +   Sana,   de  revalorizarnos  y  descubrir  que:  Las  decisiones  sanas  llevan  a  vidas  más  sanas:  elija  vivir.  

o Se  está́   embarcando   en  un   viaje   de   descubrimiento   al   pasar   por   cada   stand  que   tiene   el   potencial   de  transformar  su  vida.    

o Los  principios  de  un  mejor  estilo  de  vida  y  las  sugerencias  prácticas  que  descubrirá  en  cada  stand  pueden  marcar  una  diferencia  real  en  su  calidad  de  vida.  Puede  vivir   la   vida  al  máximo  y  descubrir  el   gozo  de  vivir  en  su  mayor  expresión.  

v OBJETIVOS  1. Enseñar  la  definición  de  la  temperancia  y  dar  algunos  ejemplos  de  intemperancia.  2. Incentivar  en  la  toma  de  buenas  decisiones  a  favor  de  la  salud.  3. Motivar  a  los  participantes  sobre  los  beneficios  de  participar  de  esta  expo-­‐salud.  

 v INFORMACIÓN  

“La  mente  rige  al  hombre  entero.  Todas  nuestras  acciones,  buenas  o  malas,  tienen  su  origen  en   la  mente”  (La  educación  cristiana,  p.  292).  

MODERACIÓN  Una  definición  sencilla  de  la  palabra  temperancia  es  “moderación”.  Sugiere  un  estilo  de  vida  equilibrado  en  el  cual  las  cosas  buenas  se  usan  en  forma  inteligente  y  las  cosas  dañinas  no  se  usan.    El  objetivo  de  una  vida  temperante  es  el  bienestar  físico,  mental  y  emocional.  

o ¿Abarca  la  temperancia  sólo  el  licor,  el  tabaco  y  las  drogas?  No,  sino  que  se  refiere  a  todos  los  aspectos  de   nuestro   estilo   de   vida,   a   la   eliminación   de   los   excesos   en   comer,   trabajar   o   jugar.   Una   forma  desequilibrada   de   vivir   roba   a   los   hombres   y   mujeres   la   oportunidad   de   vivir   una   vida   satisfactoria,  saludable  y  abundante…  

o ¿Qué  situaciones  son  intemperantes?  1. ¿Trabajar  más  de  12  horas  por  día?  2. ¿Dormir  3  horas  por  día?  3. ¿Comer  a  deshora  y  picar  lo  que  podamos?  4. ¿Estar  tan  ocupado  que  no  tengo  tiempo  para  la  familia?  

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o Un   dato   curioso:   la   temperancia   es   imprescindible   para   evitar   la   cárcel.   La  mayoría   de   los   delitos   son  consecuencia  de  no  haberse  dominado  en  algo  

Ser  temperante  es  saber  tomar  decisiones  sabias  que  nos  permitan  disfrutar  de  nuestra  libertad.  Sin   salud   la   mayoría   de   las   otras   cosas   no   son   tan   importantes.   Por   esta   razón   necesitamos   prestar   mucha  atención  a   la  conservación  de   la  buena  salud  y  no  solamente  preocuparnos  cuando  algo   la  amenaza.  Y,  cuando  hablamos  de  salud,  debemos  pensar  no  solo  en  su  dimensión  física,  sino  también  en  su  faceta  mental    

LÓBULO  FRONTAL  El   lóbulo   frontal   del   cerebro   es   la   llave   de   nuestro   racionalismo,   de   nuestra  moral   y   de   las   decisiones   hechas  éticamente.  Es  la  parte  del  cerebro  que  define  nuestro  carácter,  nuestra  personalidad  y  nuestra  voluntad.  

o Los   expertos   han   vinculado   el   daño   del   lóbulo   frontal   con   la   esquizofrenia,   los   trastornos   bipolares,  trastornos  obsesivos  compulsivos,  depresión  y  otras  numerosas  enfermedades  mentales.  Algunos  de  los  efectos  del  daño  al  lóbulo  frontal  pueden  incluir:  

- Impedimento  de  los  principios  morales  - Impedimento  social  - Falta  de  previsión  - Perdida  de  razonamiento  abstracto  - Impedimento  de  la  memoria  (Especialmente  de  eventos  recientes)  - Distracción  e  inquietud    - Inestabilidad  Emocional.  - Apatía  - Indiferencia  a  la  condición  de  uno  mismo  (despreocupado)  - Falta  de  control  (Hostilidad,  jactancia,  agresividad)  

o Las  causas  más  comunes  que  hacen  que  el  lóbulo  frontal  se  dañe  son  los  accidentes  automovilísticos,  que  explican   algunas   formas   severas   de   daño   a   dicho   lóbulo.   Sin   embargo,   asombrosamente   la   forma   que  comúnmente  se  daña  más  al  lóbulo  frontal  proviene  de  los  Estilos  de  Vida  poco  saludables.  Por  ejemplo,  un  estudio  revelo  que  las  mujeres  obesas  con  altos  niveles  de  proteína  C  Reactiva  tiene  como  resultado  impedimentos  del  lóbulo  frontal.  Esta  proteína  está  asociada  con  un  proceso  inflamatorio  y  está  vinculada  estrechamente  con  el  estilo  de  vida  sedentario.  También  el  lóbulo  frontal  es  muy  sensible  a  los  efectos  de  substancias  químicas  toxicas.  Por  ejemplo,  el  alcohol,  las  drogas,  la  cafeína,  y  el  tabaco  han  sido  causa  de  daño  al  lóbulo  frontal.  

o La  Temperancia  es  la  expresión  acertada  de  la  funcionalidad  del  lóbulo  frontal.  o Sin  salud  la  mayoría  de  las  otras  cosas  no  son  tan  importantes.  Por  esta  razón  necesitamos  prestar  mucha  

atención  a   la  conservación  de   la  buena  salud  y  no  solamente  preocuparnos  cuando  algo   la  amenaza.  Y,  cuando  hablamos  de  salud,  debemos  pensar  no  solo  en  su  dimensión  física,  sino  también  en  las  facetas  mental,  emocional  y  espiritual.  

 v RECOMENDACIONES  

o La  vida  saludable  se  promueve  desde  pequeños.  Una  madre  es  responsable  de  lo  que  comen  y  hacen  sus   hijos.   Aprender   a   cocinar   saludablemente,   enseñar   a   los   hijos   a   comer   bien,   ser   ordenados,  ejercitarse.  

o Promover  que  sea  una  familia  saludable.  o ¡¡¡A  ser  equilibrado  SE  APRENDE!!!  Paso  a  paso,  con  pequeñas  decisiones.  o Si  se  presenta  un  fumador  y  alcohólico,  o  drogadicto:  incentivarlo  a  acudir  a  algún  centro.  o Ofrecer  los  cursos  que  da  la  Iglesia  Adventista.    o Mostrar   que   una   vida   saludable   es   mejor   que   esquivar   la   realidad.   DESAFIAR   a   NOTAR   LAS  

DIFERENCIAS.    o Pequeñas  decisiones  HARÁN  GRANDES  CAMBIOS.  o Las  grandes  megas  empresas,  y   las  multinacionales  buscan  el  propio  bienestar,  adorando  el  DINERO  

mismo.  Lo  que  ellos  venden  no  es  lo  que  es  bueno  para  nosotros.  Eso  nos  enferma  y  causa  la  muerte.  o Hay  que  aprender  a  conocerse  a  uno  mismo.  Buscar  el  equilibrio.  o Llevar  una  visa  en  armonía  con  uno  mismo,  con  los  demás  y  con  Dios.  o Promover   el   amor   y   respeto   en   la   familia.   Acentuar   dicho   vínculo.   Es   el   punto   clave   que   siempre  

Satanás  quiere  destruir.    

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o Enseñarles  a  no  perder  las  ESPERENZAS,  este  mundo  no  da  para  más.  Pero  se  puede  hacer  un  cambio  en  nuestra  vida  y  en  la  de  quienes  nos  rodean.  Encontrar  ese  equilibrio.    

o La  ESPERANZA  es  lo  último  que  se  pierde.      

v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:  3  a5  (P),  6  a  9  (M);  10  a  12  (G)  (un  voluntario  para  cada  cinta  métrica  que  mide  la  altura  de  los  participantes  y  un  voluntario  por  balanza).  

o Materiales:  - De  10  a  20  sillas  dispuestas  en  semicírculo  para  la  sala  de  espera.  - 2  paneles  “Calidad  de  vida”.  - De  2  a  5  mesas  pequeñas  de  apoyo.  - 1  alfombra  pequeña  para  cada  cinta  métrica.  - 1  mesa  con  mantel.  - 1  Imagen  del  cerebro:  lóbulo  frontal  y  sus  efectos  por  daño.  - De  2  a  5  cestos  de  basura  pequeños  con  bolsas  de  basura.    

 o Para  tomar  las  mediciones  físicas  se  necesitará:    

- 1tallímetro,    - 2  a  8  balanzas  digitales  con  grasa  corporal  2(P);  5(M);  6-­‐8(G).Pilas  o  baterías  de  reserva  para  

las  balanzas.  - Tableros  y  bolígrafos:  1  para  cada  balanza.  - 1  alfombra  pequeña  o  2  camineros  ó  1  tabla  de  madera  (en  caso  de  suelo  irregular),  para  cada  

balanza.  - 1bolígrafo,  por  voluntario  - De  2  a  5  cintas  métricas.  - 1  silla  o  un  perchero  para  la  ropa  de  los  participantes,    - Cortinas  o  un  biombo  para  proteger  la  intimidad  del  participante  si  es  imposible  aislarse  para  

tomar  las  mediciones,    - Secante  y  alcohol  líquido  para  higienizar  las  balanzas.    - Tabla  de  valores  ideales  –  Grasa  corporal  (imprimir  antes  del  comienzo  de  la  feria)  

 v ACTIVIDADES  

o Medir  la  Talla:  Procedimiento    La  estatura  de  los  participantes  se  mide  para  calcular  su  índice  de  masa  corporal  (IMC),.    Siga  las  etapas  enumeradas  a  continuación  para  medir  la  estatura  de  un  participante:      Etapa    Acción  

1    

Pídale  al  participante  que  se  quite  lo  que  lleva:    •  En  los  pies  (zapatos,  zapatillas,  sandalias,  etc.)    •  En  la  cabeza  (sombrero,  gorra,  diadema,  peine,  cintas,  etc.).    Nota:  Si  en  algunas  situaciones  es  una  falta  de  delicadeza  pedir  que  se  quiten  pañuelos  o  velos,  se  pueden  tomas  las  mediciones  sobre  telas  finas.    

2     Pídale  al  participante  que  se  coloque  delante  del  tallímetro,  mirándole  a  Ud.    

3    Pídale  al  participante  que  mantenga:    •  Los  pies  juntos  •  Los  talones  contra  el  tallímetro  •  las  rodillas  rectas.    

4     Pídale  al  participante  que  mire  hacia  el  frente  y  no  hacia  arriba.    5     Asegúrese  que  los  ojos  están  a  la  misma  altura  que  las  orejas.    

6     Baje  despacio  la  corredera  hasta  la  cabeza  del  participante  y  pídale  a  este  que  aspire  y  que  se  mantenga  lo  más  recto  posible.    

7     Lea  en  ese  punto  exacto  la  estatura  en  centímetros.    

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8     Pídale  al  participante  que  se  aleje  del  tallímetro.    9     Apunte  en  la  hoja  de  ruta  del  participante  su  talla  en  centímetros.      

o Peso:  Para  medir  el  peso,  necesitará  el  material  siguiente:  

- Una  balanza  portátil  electrónica;  - Una  tabla  rígida  para  poner  debajo  de  la  balanza  si  el  suelo  es  irregular  (por  la  suciedad,  el  barro,  etc.);  - Las  balanzas  funcionan  habitualmente  con  pilas.  (Tener  pilas)  

Siga  las  etapas  enumeradas  a  continuación  para  medir  el  peso  de  un  participante:      Etapa    Acción  

1     Pídale   al   participante   que   se   quite   todo   lo   que   lleva   en   los   pies   (zapatos,   zapatillas,   sandalias,   etc.   y  calcetines).    

2     Pídale  al  participante  que  se  suba  encima  de  la  báscula  con  un  pie  a  cada  lado.      

3    

Pídale  al  participante  que:  •  no  se  mueva  •  mire  hacia  adelante  •  mantenga  los  brazos  a  cada  lado  de  su  cuerpo    •  espere  hasta  que  se  le  pida  bajarse.    

4     Apunte  en  la  hoja  de  ruta  del  participante  el  peso  en  kilogramos.        

o IMC:  El   índice   de   masa   corporal   (IMC)   es   un   indicador   simple   de   la   relación   entre   el   peso   y   la   talla   que   se   utiliza  frecuentemente  para   identificar  el  sobrepeso  y   la  obesidad  en   los  adultos.  Se  calcula  dividiendo  el  peso  de  una  persona  en  kilos  por  el  cuadrado  de  su  talla  en  metros  (kg/m2).  La  definición  de  la  OMS  es  la  siguiente:  

- Un  IMC  igual  o  superior  a  25  determina  sobrepeso.  - Un  IMC  igual  o  superior  a  30  determina  obesidad.  

 El  IMC  proporciona  la  medida  más  útil  del  sobrepeso  y  la  obesidad  en  la  población,  puesto  que  es  la  misma  para  ambos  sexos  y  para  los  adultos  de  todas  las  edades.  Sin  embargo,  hay  que  considerarla  a  título  indicativo  porque  es  posible  que  no  se  corresponda  con  el  mismo  nivel  de  gordura  en  diferentes  personas.    Un   IMC  elevado  es  un   importante   factor  de   riesgo  de  enfermedades  no   transmisible,   como:   las   enfermedades  cardiovasculares  (principalmente  cardiopatía  y  accidente  cerebrovascular),  que  en  2012  fueron  la  causa  principal  de   defunción;   la   diabetes;     los   trastornos   del   aparato   locomotor   (en   especial   la   osteoartritis,   una   enfermedad  degenerativa   de   las   articulaciones   muy   discapacitante),   y   las   enfermedades   cardiovasculares   (principalmente  cardiopatía   y   accidente   cerebrovascular),   que   en   2008   fueron   la   causa   principal   de   defunción;   la   diabetes;   los  trastornos  del  aparato  locomotor  (en  especial  la  osteoartritis,  una  enfermedad  degenerativa  de  las  articulaciones  muy  discapacitante),  y  algunos  cánceres  (del  endometrio,  la  mama  y  el  colon).  El  riesgo  de  contraer  estas  enfermedades  no  transmisibles  crece  con  el  aumento  del  IMC.    

o PERÍMETRO  DE  CINTURA  Se  mide  también  el  perímetro  de  cintura  para  obtener  más  informaciones  acerca  del  sobrepeso  y  de  la  obesidad.  

o Materiales  - Una  cinta  métrica  (por  ejemplo,  Figure  Finder  Tape  Measure)    - Un  bolígrafo  - Una  silla  o  un  perchero  para  la  ropa  de  los  participantes.  

o Se  necesita  intimidad  para  tomar  esta  medición.  Por  tanto,  puede  tener  lugar  en  otra  habitación  o  en  una  zona  apartada  de  la  vista  de  los  participantes.  

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o Esta  medición  se  tendría  que  tomar  sin  ropa,  es  decir  directamente  sobre  la  piel  de  la  cintura.  Si  no  puede   ser,  es  posible  medir  el  perímetro  de  cintura  por  encima  de  un   tejido   fino,  pero  no  de   ropa  gruesa  o  voluminosa.  Hay  que  quitarse  ese  tipo  de  ropa.  

o Esta  medición  se  debería  tomar:  - Al  final  de  una  espiración  normal,  - Con  los  brazos  relajados  a  cada  lado,  - A  la  altura  de  la  mitad  de  la  axila,  en  el  punto  que  se  encuentra  entre  la  parte  inferior  de  la  última  

costilla  y  la  parte  más  alta  de  la  cadera.    

Siga  las  etapas  enumeradas  a  continuación  para  medir  el  perímetro  de  cintura  de  un  participante:    Etapa    Acción  

1     Colóquese  a  un  lado  del  participante,  localice  el  punto  inferior  de  la  última  costilla  y  la  cresta  iliaca  (parte  más  alta  del  hueso  de  la  cadera)    

2     Con  una  cinta  métrica,  encuentre  el  punto  central  entre  esas  dos  marcas  e  indíquelo.    

3    Coloque  la  cinta  sobre  el  punto  indicado  en  la  etapa  anterior  y  pídale  al  participante  que  se  enrolle  en  ella.    Nota:   Verifique   que   la   cinta   se   encuentra   en   posición   horizontal   alrededor   de   todo   el   cuerpo   del  participante.    

4    

Pídale  al  participante  que:    •  esté  parado  con  los  pies  juntos,  •  coloque  los  brazos  a  cada  lado  de  su  cuerpo  con  la  palma  de  la  mano  hacia  el  interior,  y  •  espire  despacio.    

5     Mida  el  perímetro  de  cintura  y  lea  la  medición  con  una  precisión  de  0,1  cm.  en  la  cinta.  La  OMS  sugiere  que  la  medición  debe  tomarse  2cm  por  debajo  del  ombligo,  aunque  puede  dificultarse  en  personas  obesas  

6     Apunte  la  medición  en  la  hoja  de  ruta  del  participante.    Nota:  Mida  el  perímetro  de  cintura  una  sola  vez  y  apunte  el  resultado.    

 RIESGO  METABÓLICO  

o Valores  Normales:  - Para  la  población  anglosajona  se  considera  Hombres  hasta  102cm  y  Mujeres  hasta  88  cm  - Para  la  Población  de  Origen  Latino  se  considera  Hombres  94cm  y  Mujeres  80  cm.  

 o PERÍMETRO  DE  CADERA  

El  perímetro  de  caderas  se  mide  únicamente  en  algunos  sitios  para  conocer  la  prevalencia  del  sobrepeso  y  de  la  obesidad.    

o Para  medir  el  perímetro  de  caderas,  necesitará:    - Una  cinta  métrica  (por  ejemplo,  Figure  Finder  Tape  Measure)    - Un  bolígrafo  - Una  silla  o  un  perchero  para  la  ropa  de  los  participantes.    

o Se  necesita  intimidad  para  tomar  esta  medición.  Por  tanto,  puede  tener  lugar  en  otra  habitación  o  en  una  zona  apartada  de  la  vista  de  los  otros  participantes.    

o El  perímetro  de  caderas  se  mide  inmediatamente  después  del  perímetro  de  cintura.    o Esta  medición   se   tendría   que   tomar   sin   ropa,   es   decir   directamente   sobre   la   piel.   Si   no   puede   ser,   es  

posible  medir  el  perímetro  de  caderas  por  encima  de  un  tejido  fino,  pero  no  de  ropa  gruesa  o  voluminosa.  Hay  que  quitarse  ese  tipo  de  ropa.    

o Esta  medición  se  tendría  que  tomar:    - Con  los  brazos  relajados  a  cada  lado    - En  el  lugar  más  ancho  por  encima  de  las  nalgas.    

El   riesgo   metabólico   se   encuentra  muy   aumentado   en   mujeres   cuya   circunferencia   de  cintura  es  mayor  a  88  cm,  y  en  hombres  con  circunferencia  mayor  a  102cm.  Mujeres   con  una   circunferencia  menor  a  80cm  y  hombres   con   circunferencia  de   cintura  menor  a  94cm  poseen  bajo  riesgo  cardiovascular.  Por   lo   tanto,   estas  últimas  dos  medidas  son  las  más  recomendadas.    

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Procedimiento  Siga  las  etapas  enumeradas  a  continuación  para  medir  la  circunferencia  de  caderas.    Etapa    Acción  

1     Colóquese   a   un   lado   del   participante   y   pídale   que   le   ayude   a   poner   la   cinta   en   posición   adecuada,   por  debajo  de  su  cadera.    

2    Coloque   la   cinta  en   las  nalgas,   en  el   lugar  más  ancho.   (  A  nivel  de   la  Articulación   coxo-­‐femoral,   pídale  al  participante   que   haga   un   movimiento   lateral   de   las   piernas   y   que   identifique   el   punto   donde   el   fémur  articula  con  la  pelvis)  

3    Pídale  al  participante  que:    •  esté  parado  con  los  pies  juntos  •  coloque  sus  brazos  a  cada  lado  de  su  cuerpo  con  la  palma  de  la  mano  hacia  el  interior  y  espire  despacio.    

4     Verifique  que  la  cinta  se  encuentra  en  posición  horizontal  alrededor  de  todo  el  cuerpo.    5     Mida  el  perímetro  de  caderas  y  lea  la  medición  a  0,1  cm.  en  la  cinta.    

6     Apunte  la  medición  en  la  hoja  de  ruta  del  participante.    Nota:  Mida  una  sola  vez  y  apunte.    

   

o ICC:  El   índice   cintura-­‐cadera   (IC-­‐C)   es   una   medida   antropométrica   específica   para   medir   los   niveles   de   grasa  intraabdominal.    

o Existen  dos  tipos  de  obesidad  según  el  patrón  de  distribución  de  grasa  corporal:  androide  y  ginecoide;  al  primer  tipo  se  le  llama  obesidad  intrabdominal  o  visceral  y  al  segundo  extrabdominal  o  subcutáneo  y  para  cuantificarla   se  ha  visto  que  una  medida  antropométrica   como  el   índice   cintura/cadera   se   correlaciona  bien  con  la  cantidad  de  grasa  visceral  lo  que  convierte  a  este  cociente  en  una  medición  factible  desde  el  punto  de  vista  práctico.  Esta  medida  es  complementaria  al  Índice  de  Masa  Corporal  (IMC),  ya  que  el  IMC  no   distingue   si   el   sobrepeso   se   debe   a   hipertrofia   muscular   fisiológica   (sana)   como   es   el   caso   de   los  deportistas  o  a  un  aumento  de  la  grasa  corporal  patológica  (insana).  

o La  OMS  establece  unos  niveles  normales  para  el  índice  cintura  cadera  aproximados  de  0,8  en  mujeres  y  1  en   hombres;   valores   superiores   indicarían   obesidad   abdomino   visceral,   lo   cual   se   asocia   a   un   riesgo  cardiovascular   aumentado   y   a   un   incremento   de   la   probabilidad   de   contraer   enfermedades   como  Diabetes  Mellitus  e  Hipertensión  Arterial.  

o Matemáticamente  se  obtiene  al  dividir  el  perímetro  de  la  cintura  por  el  de  la  cadera.    ICC=  Circunferencia  de  la  cintura  (en  centímetros)/Circunferencia  de  la  cadera  (en  centímetros)    

• Hombres:  1  • Mujeres:  0.8  

   

VARIABLES  QUE  MIDE  LA  BALANZA  DE  OMRON:  o GRASA  CORPORAL    

La   grasa   corporal   juega   un   importante   papel   en   el   almacenamiento   de   energía   y   en   la   protección   de   órganos  internos.   En   nuestro   cuerpo   se   almacenan   dos   tipos   de   grasas:   1)   grasa   esencial,   la   cual   se   aloja   en   pequeñas  cantidades  para  proteger  el  cuerpo  y  2)  grasa  almacenada,  la  cual  el  organismo  guarda  para  dar  energía  durante  la   actividad   física.   Tener   demasiada   grasa   corporal   es   poco   saludable,   también   lo   es   tener   demasiado   poca.  Además,   la   distribución   de   grasa   corporal   es   diferente   en   hombres   y   mujeres, por   lo   que   las   bases   para   la  clasificación  del  porcentaje  de  grasa  corporal  son  diferentes  para  ambos  géneros.      

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 Fuente:   Basado   en   las   pautas   sobre   el   IMC   de   NIH/OMS Fuente:   Gallagher   et   al.,   American   Journal   of  ClinicalNutrition,  Vol.  72,  Sept.  2000  7      

o MÚSCULO  ESQUELÉTICO    El  músculo  esquelético  es  el  tipo  de  músculo  que  se  puede  ver  y  sentir.  Cuando  hace  ejercicios  para  aumentar  su  masa  muscular,  está  ejercitando  el  músculo  esquelético.  Los  músculos  esqueléticos  están  unidos  al  esqueleto  y  vienen  en  pares;  un  músculo  para  mover  el  hueso  en  una  dirección  y  el  otro  para  moverlo  en  la  dirección  opuesta.  El  aumento  del  músculo  esquelético  aumentará  la  necesidad  de  energía  de  su  cuerpo.  Cuanto  más  músculo  tenga,  más   calorías   quemará   su   cuerpo.   El   aumento   del   músculo   esquelético   puede   ayudar   a   prevenir   un   nuevo  aumento   de   peso.   El  mantenimiento   y   aumento   del  músculo   esquelético   está   íntimamente   relacionado   con   la  tasa  de  metabolismo  basal.    Interpretación  del  Resultado  de  Porcentaje  de  Músculo  Esquelético      

   

o GRASA  VISCERAL  La  grasa  visceral  se  acumula  en  el  abdomen  y  en  los  órganos  vitales  que  lo  rodean.  Es  diferente  a  la  grasa  que  se  encuentra   directamente   bajo   la   piel,   la   cual   se   conoce   como   grasa   subcutánea.   La   grasa   visceral   puede   pasar  desapercibida  ya  que  no  es  visible  a  simple  vista.  Una  manera  de  ver  la  grasa  visceral  es  por  medio  de  Imagen  de  Resonancia  Magnética  (IRM).  Se   considera   que   la   presencia   de   demasiada   grasa   visceral   está   íntimamente   relacionada   con   altos   niveles   de  grasa   en   el   torrente   sanguíneo,   lo   que   puede   provocar   padecimientos   como   colesterol   alto,   enfermedades  cardiacas  y  la  diabetes  tipo  2.  A  fin  de  prevenir  o  mejorar  estos  padecimientos,  es  importante  tratar  de  reducir  el  nivel  de  grasa  visceral  a  un  nivel  aceptable    

   

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v COMENTARIOS  o Coloque  las  sillas  en  la  sala  de  espera.  Debe  haber  un  voluntario  para  cada  cinta  métrica  y  uno  para  cada  

balanza.  o Coloque   las  cintas  métricas  en   la  pared  o  columnas,  con  por   lo  menos  de  1  a  2  metros  entre  cada  una.  

Ponga  las  balanzas  en  el  suelo,  2  de  cada  lado  de  la  estación,  cerca  de  las  cintas  métricas.  Deje  los  pape-­‐  les  secantes,  el  alcohol  y  los  cestos  cerca  de  las  balanzas.  

o Si  hay  tiempo  para  la  charla,  espere  a  formar  un  grupo  de,  por  lo  menos,  6  personas  y  hable  brevemente  sobre   la   temperancia.   El   concepto   de   temperancia   incluye   utilizar   con   moderación   aquello   que   es  saludable,  y  evitar  completamente  lo  que  es  perjudicial.  Incentive  a  los  participantes  a  formar  el  hábito  de  disfrutar  solo  de  lo  que  es  saludable.  

o Se  debe  orientar  a  las  visitas  a  sacarse  las  medias  y  los  zapatos  para  iniciar  las  pruebas  y  medir  la  altura,  que  se  anotará  en  el  formulario  “Resultado”.  Luego,  deben  ir  hacia  las  balanzas.  Allí́ ,  indicaran  el  sexo,  la  altura  y  la  edad,  antes  de  pesarse,  para  obtener  el  porcentaje  de  grasa  corporal.  Vea  el  manual  específico  de  cada  modelo  de  balanza  para  tener   informaciones  precisas.  Las  balanzas  deben  ser  higienizadas  con  alcohol   entre   un   visitante   y   otro.   Evite   usar   alcohol   en   gel   porque   deja   residuos   en   los   sensores.   Para  calcular  la  grasa,  es  fundamental  que  la  persona  esté  descalza.  Si  la  persona  tiene  medias  finas  no  evalúe  la  grasa,  solo  anote  el  peso.  

o Después  de  tener  los  resultados,  anótelos  en  la  hoja  de  ruta.  Use  la  tabla  de  grasa  corporal  para  descubrir  lo  ideal  para  cada  persona,  de  acuerdo  con  el  sexo  y  la  edad,  y  anótelo  también  en  el  formulario.  La  tabla  de  grasa  corporal  puede  encontrarse  en  los  anexos.  Después  de  las  pruebas,  devuélvale  el  formulario  a  la  visita  y  diríjalo  a  la  estación  siguiente.  

 Cita  para  meditar  con  los  voluntarios:  …“La   naturaleza   es   el  médico   de  Dios.   El   aire   puro,   la   alegre   luz   del   sol,   las   hermosas   flores   y   los   árboles,   los  huertos  y  los  viñedos,  y  el  ejercicio  al  aire  libre  practicado  en  ese  ambiente,  son  elementos  que  prodigan  salud:  son   el   elixir   de   la   vida.   La   única   medicina   que   necesitan   muchos   inválidos   es   la   vida   al   aire   libre.   Ejerce   una  influencia   poderosa   en   la   sanidad   de   las   enfermedades   causadas   por   la   vida   cómoda,   esa   clase   de   vida   que  debilita  y  destruye  las  fuerzas  físicas,  mentales  y  espirituales”  (Consejos  sobre  la  salud,  p.  167).                                                    

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AGUA    

v FUNDAMENTOS  “Estando   sanos  o  enfermos,   el   agua  pura  es  para  nosotros  una  de   las  más  exquisitas  bendiciones  del   cielo.   Su  empleo  conveniente   favorece   la   salud.  Es   la  Bebida  que  Dios  proveyó  para  apagar   la   sed  de   los  animales  y  del  hombre.  Ingerida  en  cantidades  suficientes,  el  agua  suple  las  necesidades  del  organismo  y  ayuda  a  la  naturaleza  a  resistir  a  la  enfermedad.  Aplicada  externamente,  es  uno  de  los  medios  más  sencillos  y  eficaces  para  regularizar  la  circulación  de  la  sangre.”  Ministerio  de  Curación  Pág.18    

v INTRODUCCIÓN  Agua.  Es  el  compuesto  más  común  en  la  tierra,  ¿por  qué  no  ponerlo  a  trabajar?  El  agua  tiene  muchas  aplicaciones  medicinales,  y  hoy  vamos  a  resaltar  7  enfermedades  que  pueden  reducirse  o  incluso  curarse  con  agua  potable.  Su  cerebro  es  de  aproximadamente  80%  de  agua.  El  agua  permite  que  usted  piense  con  claridad.    Enfermedades:  

a) Enfermedades  del  Corazón:  El  agua  ayuda  a  adelgazar  y  mantiene  un  torrente  sanguineo  mas  fluido  que  ayuda  a  una  mejor  circulación.  Un  estudio  de  más  de  20.000  participantes  encontró  que  los  hombres  que  bebían  más  de  1  litro  de  agua  por  día    redujeron  el  riesgo  de    enfermedad  cardiovascular  en  un  46%.  Las  mujeres  tuvieron  una  respuesta  aún  mayor,  disminuyendo  su  riesgo  en  un  59%.  

b) La  diabetes:  Porque  el  agua  no  contiene  calorías  ni  azúcar,  no  elevar  el  nivel  de  glucosa  en  sangre.  El  agua  diluye  la  alta  concentración  de  azúcar  en  la  sangre,  y  es  la  única  sustancia  que  se  absorbe  y  no  digerido.  

c) Cáncer:  El  consumo  adecuado  de  agua  ayuda  a  prevenir  el   cáncer  de  colon.  Un  estudio   informó  que  el  consumo  adecuado  de  agua  reduce  la  incidencia  de  cáncer  de  colon  en  los  hombres  en  un  92%,  el  cáncer  de  mama  en  la  mujer  en  un  79%,  y  el  cáncer  de  vejiga  en  un  51%.  

d) Obesidad:   ¿Sabías   que  2   vasos   de   agua   aumentaron   la   tasa  metabólica   en  un  30%  en  un   estudio?   Los  investigadores  creen  que  el  aumento  de  la  ingesta  de  agua  de  6  vasos  al  día  puede  quemar  alrededor  de  5  libras  de  grasa  por  año.  

e) Salud  del  tracto  urinario:  Nuestros  riñones  son  sofisticados  filtros  que  procesan  unos  200  litros  de  sangre  cada   día   para   hacer   unos   2   litros   de   orina.   Según   el   Fondo   de   Investigación   Nacional   del   Riñón,   el  consumo   adecuado   de   agua   es   la   mejor   manera   de   promover   la   función   renal   adecuada,   previene   la  formación   de   cálculos   renales,   depura   impurezas   que   se   forman   en   la   sangre,   y   protegen   contra   las  infecciones  del  tracto  urinario.  

f) Artritis:   Nuestras   articulaciones   están   amortiguados   por   sacos   llenos   de   líquido,   pero   cuando   estamos  deshidratados,   nuestros   cuerpos   sacan   agua   de   estas   áreas   no   esenciales.   Como   resultado,   las  articulaciones  no  se  amortiguan  de  manera  adecuada  y  el  movimiento  pueden  llegar  a  ser  dolorosa.  Una  deshidratación  moderada  en  realidad  puede  imitar  el  dolor  de  la  artritis.  

g) Salud   Digestiva:   El   agua  puede  mantener   la   vesícula  biliar   limpia.  Un  estudio   reciente  encontró  que  el  consumo  de   agua   adecuada   a   temperatura   ambiente   lo   cual   estimulo   en   el   vaciamiento   de   la   vesícula  biliar.  La  baja  ingesta  diaria  de  agua  se  ha  atribuido  como  una  causa  de  la  formación  de  cálculos  biliares.  

h) Pérdida  De   Peso:   Las  personas  que  bebían  dos  vasos  de  350  ml  de  agua  20  a  30  minutos  antes  de   las  comidas   comieron  un  promedio  de  75   calorías  menos  en  esa   comida.   En  otro  estudio  de  dos   vasos  de  ocho  350  ml  agua  antes  de  las  comidas  resultaron  en  una  pérdida  de  peso  del  44%  mayor  en  12  semanas  que  en  un  grupo  de  control  sin  agua.  Eso  es  asombroso!  solo  para  el  agua,  no  el  café  o  refresco.  Esa  es  una  forma  comprobada  para  reducir  el  apetito  y  perder  peso.  

 v OBJETIVOS  

  1.  Presentar  los  beneficios  del  consumo  adecuado  del  agua.     2.  Fomentar  el  hábito  de  beber  agua  según  las  necesidades  del  organismo.     3.  Instruir  sobre  el  uso  las  hidroterapias.        

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v INFORMACIÓN  o La  Importancia  de  Beber  Agua:  

- El  agua  es  el  principal  componente  del  cuerpo  humano:  posee  el  75%  de  agua  al  nacer  y  un  65%  en  la  edad  adulta,  y  el   riñón  filtra  200l  de  agua  por  día  aproximadamente.  La  mayor  cantidad  de  agua  se  encuentra  en  el  interior  de  las  células  y  el  resto  circula  en  la  sangre  y  baña  los  tejidos.  

- Las  células   se  componen  principalmente  de  agua  y  prácticamente   todos   los   fluidos  corporales   tales  como   la   sangre,   se   forman   basándose   en   esta   sustancia   valiosa.   El   agua   también   se   utiliza   para  controlar  la  temperatura,  humidificar  el  aire  que  respiramos    

- Es   imprescindible   para   la   existencia   del   ser   humano,   quien   si   no   bebiera   agua   más   de   5   a   6   días  pondría  en  riesgo  su  vida.    

o ¿Cómo  pierde  el  cuerpo  agua?  Por  medio  de  la  orina,    la  transpiración  y  la  exhalación  del  vapor  de  agua  de  nuestro  aliento.  ¿Sabías  que  uno  de   los  primeros  síntomas  de  deshidratación  es  el  dolor  de  cabeza?  Una  de  las  causas  más  frecuentes  de  cefalea  es  la  deshidratación.  

o ¿Qué  sucede  si  no  bebe  suficiente  agua?  Los  riñones  tienen  que  trabajar  mucho  más  duro  para  excretar  toxinas,   y   se   pueden  dañar.   Cada   célula   en   el   cuerpo   necesita   agua   para   funcionar   bien,   por   lo   que   la  ingesta  insuficiente  de  agua  puede  causar  enfermedades.  La  falta  crónica  de  agua  está  relacionado  con  el  cáncer  de  vejiga.  La  fatiga  y  dolores  de  cabeza  son  un  resultado  común  de  beber  poca  agua.    

o Horarios   para   beber   agua:   ¿Cuánta   agua   debo   beber?   Una   regla   simple   es   beber   lo   suficiente   para  retener  su  orina  clara.  El  cuerpo  pierde  alrededor  de  10  a  12  vasos  de  agua  al  día  a  través  de  la  piel,  los  pulmones,  la  orina  y  las  heces.  La  comida  proporciona  2-­‐4  vasos  de  agua,  que  nos  deja  cerca  de  6-­‐8  vasos  de   agua   para   beber.   Hay   que   acostumbrarse   a   beber   agua   abundantemente.   Beba   agua   durante   la  mañana,   media   tarde   y   antes   de   la   cena.   Beber   un   vaso   de   agua   es   como   tomar   una   ducha   interna.  Limpiar  el  estómago  y  lo  prepara  para  su  trabajo.    - Un  vaso  de  agua  después  de  despertarse:  ayuda  a  activar  los  órganos  internos.  - Un  vaso  de  agua  30  minutos  antes  de  cada  comida,  ayuda  a  la  digestión.  - Un  vaso  de  agua  antes  de  ir  a  la  cama,  evita  un  derrame  cerebral  o  un  ataque  al  corazón.    

o El   Agua   ayuda   a   desintoxicar   el   cuerpo   e   hidratarlo.   Desafortunadamente   muchas   de   las   bebidas  populares   que   contienen   cafeína   (café,   gaseosas   cola,   te,  mate,   bebidas   energizantes,   etc.),   tienen   un  efecto  diurético,  y  por   lo   tanto  hacen  que  nos  deshidratemos  en  vez  de  proveernos  el   líquido  vital  que  nuestro   cuerpo   necesita.   De   hecho   cuando   tomamos   té   o   café   probablemente   necesitemos   aún   más  agua,  porque  estas  bebidas  no  aplacan  la  sed,  al  no  tener  el  mismo  efecto  que  el  agua  (no  hidratan).    

o Como  ilustración  piensa  en   lo  siguiente:  cuando  uno  se   lava   las  manos,  ¿lo  hace  con  jugo  o  alguna  otra  bebida  gaseosa?  Obviamente  que  no,  porque  sus  manos  se  quedarían  sucias  en  vez  de  limpias.  ¡Lo  mismo  ocurre   en   el   interior   del   cuerpo!   Para   limpiar   y   desintoxicar   el   organismo,     la   única   sustancia   que  verdaderamente   purifica   es   el   agua.   También   ciertos   jugos   naturales   pueden   ayudar,   pero   de  manera  mucho  más   lenta.  Por   lo   tanto   tomar   suficiente  agua   también  es  un  paso  muy   importante  para  perder  peso.  No  sólo  ayudará  al  metabolismo,  sino  que  a  veces  la  sensación  de  hambre,  en  realidad  es  sed.    

o El  frío  estimula  el  sistema  inmune,  y  los  baños  calientes  a  abrir  los  poros  y  elimina  toxinas.  o ¿Embotellada   o   de   la   canilla?   Muchos   informes   hablan   de   la   contaminación   del   agua   por   metales  

pesados,   residuos   nucleares,   fertilizantes,   pesticidas,   herbicidas   y   fugas   de   aceite   y   como   resultado,  muchas  personas  tienen  miedo  de  beber  el  agua  del  grifo.    

Otra   preocupación   es   la   falta   de   flúor   en   el   agua   embotellada.   Además,   después   de   la   apertura,   el   agua  embotellada  es  más  vulnerable  a  las  bacterias  debido  a  la  falta  de  cloro,  un  desinfectante  presente  en  el  agua  de  la  canilla.    

o ¿Qué   puedo   hacer   si   el   agua   de   la   canilla   no   es   buena   para   el   consumo   humano?   Una   forma   de  protegerse  es  instalar  su  propio  sistema  de  filtrado.  Un  buen  filtro  de  carbón  activado  puede  eliminar  la  mayor   parte   de   los   contaminantes   y   hacer   que   el   agua   bien   conocida.   Si   usted   depende   de   pozos  privados,  las  autoridades  locales  deben  probar  su  agua  con  regularidad.    

Pero  el  agua  embotellada  tiene  un  sabor  mucho  mejor!    A  veces  es  así,  pero  no  siempre.  Si  usted  está  dispuesto  a  pagar  por  ello,  hay  muchas  alternativas  en  el  mercado.  Pero,  irónicamente,  la  mayoría  de  nosotros  se  enfrentan  a  más  problemas  de  salud  por  no  beber  agua,  que  a  causa  de  sus  contaminantes.      

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v RECOMENDACIONES  o Beneficios  de  beber  agua:    

- Ayuda   en   la   pérdida   de   peso,   quitando   y/o   reduciendo   el   hambre,   ya   que   a   veces   la   sensación   de  hambre,  en  realidad  es  sed.    

- Aumenta  la  energía  y  la  vitalidad.  Al  no  beber  agua  el  organismo  se  deshidrata  y  aumenta  la  fatiga.  - Salud  para  el  corazón.  Beber  agua  disminuye  el  riesgo  de  sufrir  un  ataque  cardiaco.  - Mejora   el   estado   físico.   Beber   agua   antes   durante   y   después   del   ejercicio   mejora   el   rendimiento  

deportivo.  - Mejora  la  digestión  y  estreñimiento.  Beber  suficiente  agua  ayuda  a  que  tu  sistema  digestivo  funcione  

correctamente  previniendo  el  estreñimiento.  - Te   proporciona   una   piel   sana   y   joven.   Beber   agua   repone   los   tejidos,   hidrata   la   piel,   aumenta   su  

elasticidad  y  retrasa  los  procesos  de  envejecimiento.    - Limpia  el  organismo,  elimina  las  toxinas  y  los  productos  de  desecho  del  cuerpo.    

o Plan  para  el  uso  del  agua:  - Tenga  una  jarra  o  botella  con  agua  en  los  lugares  donde  este.  - En  los  meses  de  verano,  aumentar  el  consumo  y  mantenerse  a  la  vanguardia  de  la  sed.  - Beba  ocho  vasos  por  día.  Además,  disfrutar  de  duchas  de  contraste  fríos  y  calientes.    - Es  bueno  consumir  agua  antes  de  comenzar  a  sentir  sed,  porque  una  vez  que  se  siente  sed  el  cuerpo  

ya  está  en  un  cierto  nivel  de  deshidratación.      

o Contraindicaciones:  Beber  agua  en  exceso,  puede  llegar  a  ser  un  riego  para  la  salud  - Potamanía:  Se  denomina  Potamanía  al  consumo  excesivo  de  agua,  sin  tener  sed.  

Es  un  riesgo  también  consumir  mucha  agua  pues  a  la  larga  afecta  el  funcionamiento  de  los  riñones  y  composición  sanguínea.  Este  padecimiento  puede  llegar  a  estar  relacionado  con  problemas  psicológicos,  desórdenes  de  la  personalidad  o  trastornos  en  la  alimentación.    

- Insuficiencia   cardíaca:   Aquellas   personas   que   tienen   alguno   tipo   de   insuficiencia   cardiaca   deben  cuidar   con   la   cantidad   de   agua   que   ingieren,   pues   al   tomar  mucha   agua,   el   volumen   de   la   sangre  aumenta  y  el  corazón,  que  ya  no  trabaja  bien  por  la  insuficiencia  queda  más  débil  todavía,  porque  no  tiene   fuerza   para   bombear   toda   la   sangre   que   llega   al   corazón.   Consecuentemente   no   llevará   la  cantidad  suficiente  de  nutrientes  para  el  resto  del  cuerpo.  

En  estas  situaciones,  hay  que  preguntar  al  médico  personal  cual  es  la  cantidad  necesaria  que  se  debe  ingerir.  o Beba  8  vasos  de  agua  por  día,  distribuidos  en  las  24  horas  del  día.  o No  espere  a  tener  sed  para  beber  agua,  ya  que  tener  sed  es  un  síntoma  de  deshidratación.  o Tenga  siempre  una  botellita  o  un  vaso  de  agua  a  mano,  así  podrá  hidratarse  en  cualquier  momento.  o Si  vas  a  practicar  algún  deporte  bebe  agua  antes,  durante  y  después  de  practicarlo.  o Se  recomienda  beber  agua  30  antes  de  comer  ya  que  ayuda  a  la  digestión.  o Un  vaso  después  de  despertarse  ayuda  a  activar  los  órganos  internos.  o Un  vaso  de  agua  antes  de  tomar  un  baño  ayuda  a  bajar  la  presión  sanguínea.  o Beber  un  vaso  de  agua  antes  de  acostarse  ayuda  a  evitar  derrames  cerebrales  o  ataques  al  corazón.  

 v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:  2-­‐  3  (P);  4-­‐6  (M);  6-­‐8  (G).    o Materiales:    

- De  10  a  20  sillas  dispuestas  en  un  semicírculo  (mini  auditorio).    - 2  paneles  “Agua”.    - De  2  a  4  mesas  para  apoyar  los  recipientes  y  las  toallas  usadas  en  la  demostración.    - 1  silla  para  la  visita  que  recibirá  el  tratamiento  (la  demostración).    - 2  baldes,  - 2vasijas  de  poca  profundidad,  - 1  sábana,    - 2  toallas  de  baño,    - 2  toallas  de  rostro.    

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- 2  basureros  grandes  con  tapa  y  bolsas  de  basura.-­‐    - 2  mesas  para  apoyar  los  botellones  de  agua.    - Botellones  de  agua.    - Vasos  descartables.    - Una  imagen  de  la  distribucion  del  agua  en  el  cuerpo  y  organos  y  el  porcentaje  según  peso  corporal  del  

mismo.    

v ACTVIDADES  Hidroterapia:  

o Introducción  a  la  Hidroterapia.  La  palabra  hidroterapia  puede  ser  dividida  en  dos  partes:  hidro  =  agua  +  terapia  =  tratamiento.  Se  define  en  el  diccionario  como  “El  uso  externo  de  agua  en  el  tratamiento  médico  de   ciertas   enfermedades.”   La   hidroterapia   utiliza   el   agua   en   cualquiera   de   sus   tres   formas—sólido,  líquido,  o  vapor—en  el  tratamiento  de  enfermedad  o  lesión.  

o El  agua  es  un  agente  terapéutico  valioso  por  estas  nueve  propiedades  excepcionales:  - Casi  siempre  disponible,  abundante  y  barata  - Gran  capacidad  de  absorber  y  liberar  calor  - Propiedades  diluyentes,  el  agua  es  el  solvente  universal  - Fácil  de  aplicar  - No  es  irritante  (aun  internamente)  - Densidad  apropiada  para  la  flotabilidad  - El  agua  despide  calor  rápidamente  pero  no  se  enfría  muy  rápidamente  - Viscosidad  apropiada  (fluidez)  - Existe  en  tres  estados  en  temperaturas  útiles  

o Hidroterapia  y  el  cuerpo:  El  cuerpo  es  muy  sensible  a  los  cambios  de  temperatura.  La  hidroterapia  puede  ser  utilizada  para:  - Mover  la  sangre  de  un  área  del  cuerpo  a  otra(ej.  Baño  de  Pies  Caliente)  - Aliviar  la  congestión  - Aumentar  la  circulación  (en  general  y  en  áreas  especificas)  - Estimular  el  sistema  inmunológico  (los  glóbulos  blancos  se  multiplican  y  se  vuelven  - más  activos)  - Aumentar  la  temperatura  del  cuerpo  - Ayudar  a  liberar  el  calor  del  cuerpo  en  caso  de  fiebre  - Ayudar  a  remover  toxinas  del  cuerpo  (por  medio  del  sudor)  - Promover  la  relajación  y  el  descanso  - Reducir  el  dolor  - Aumentar  el  suministro  de  oxígeno  y  nutrientes  a  los  tejidos  - Promover  una  rápida  curación  de  tejidos  - Existen  muchos  más  resultados  beneficiosos  de  la  hidroterapia  (ver  tratamientos  específicos)  

o Efectos  Fisiológicos  de  Tratamientos  con  Agua  Fría  y  Caliente  CALOR               FRIO  ●  Aumenta  el  flujo  sanguíneo         ●  Disminuye  el  flujo  sanguíneo  ●  Aumenta  la  respuesta  inflamatoria       ●  Disminuye  la  respuesta  inflamatoria  ●  Aumenta  la  producción  de  edema       ●  Disminuye  la  producción  de  edema  ●  Aumenta  hemorragia         ●  Disminuye  hemorragia  ●  Disminuye  el  dolor  muscular  y  espasmo     ●  Disminuye  el  dolor  muscular  y  espasmo  ●  Disminuye  la  rigidez  de  la  artritis       ●  Aumenta  la  rigidez  de  la  artritis    

v PUNTOS  A  RECORDAR  o General  

- Tener  un  momento  de  oración  con  la  persona  (si  está  dispuesta)  antes  de  comenzar  el  tratamiento  de  hidroterapia.  

- De  manera  sencilla  y  clara  explique  cada  paso  del  tratamiento  a  la  persona  a  medida  que  avanza.  - Mantenga  el  cuarto  de  tratamiento  cálido  y  libre  de  corrientes  de  aire.  

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- De  agua  a  la  persona  para  que  tomen  durante  el  tratamiento  (si  el  tratamiento  es  prolongado  o  causa  sudoración).  

- Las  toallas  frías  y  paños  de  mano  no  deben  estar  empapados.  Tener  agua  corriendo  sobre  las  orejas  y  por  el  cuerpo  puede  ser  incómodo  y  puede  llevar  al  paciente  a  enfriarse.  

- Entre  más  empapado  esté  el  paño  de  mano  o  la  toalla  después  de  retorcerse  el  agua  helada,  más  frío  se  siente.  

- Tenga  cuidado  de  no  quemar  a  la  persona.  Si  la  persona  dice  que  el  fomento,  el  agua  o  el  vapor  está  demasiado  caliente,  ponga  más  protección,  enfríe  el  agua,  disminuya  el  vapor,  etc.  Cada  persona  es  diferente  y  tiene  una  diferente  tolerancia  al  calor.  

- Sea   especialmente   cuidadoso   con   las   personas   delgadas   o   ancianas   y   con   los   niños.   Ellos  generalmente  toleran  menos  el  calor.  

- Sea   cuidadoso   de   no   propagar   infecciones.   Lave   sus  manos   antes   y   después   de   cada   tratamiento.  Utilice   guantes   y/o  máscara   si   usted   o   la   persona   recibiendo   el   tratamiento   tiene   alguna   infección  contagiosa.  

- No  aplique  fomentos  donde  haya  peligro  de  hemorragia  o  se  sospeche  malignidad.  - Si  el  tratamiento  no  es  dado  con  destreza,  la  condición  de  la  persona  puede  empeorar.  - Limpie  el  equipo  con  cloro  o  con  otro  desinfectante  después  de  cada  tratamiento.  - La  persona  debe  estar  descansada  antes  de  comenzar  un  tratamiento.  Si   la  persona  acaba  de  hacer  

ejercicio,   debe   dejarse   descansar   hasta   que   su   pulso   retorne   a   lo   normal   y   luego   esperar   así   10  minutos  antes  de  comenzar  el  tratamiento.  

- Evite  dar  hidroterapia  inmediatamente  antes  o  después  de  que  la  persona  haya  comido.  Para  mejores  resultados   termine   el   tratamiento   por   lo  menos   una   hora   antes   de   la   comida   o   espere   dos   horas  después  de  la  comida.  

- Insista  en  que  la  persona  descanse  después  del  tratamiento  (si  el  tratamiento  es  vigoroso,  extendido,  o  provoca  sudoración)  –  desde  15  minutos  después  de  un  tratamiento  ligero  y  hasta  1  hora  después  de  un  vigoroso  

 v BAÑO  DE  CONTRASTE  Definición:  Es  la  inmersión  de  una  parte  del  cuerpo  y  alternar  ésta  en  agua  caliente  y  fría  (el  agua  caliente  y  fría  puede  ser  aplicada  con  paños  en  las  áreas  del  cuerpo  que  no  pueden  ser  inmersas  fácilmente  en  agua).  

Los  vasos  sanguíneos  se  expanden  (dilatan)  con  el  calor  y  se  contraen  en  el  frío.  Esto  aumenta  el  flujo  de  la  sangre  a   la   región  del   cuerpo   siendo   tratada   (y  por   reflejo,  otras   regiones   también  en  algunos   casos).   Puede  aliviar   la  congestión  en  otras  partes  del  cuerpo  (efectos  derivados)  también.  El  aumento  del  flujo  de  sangre  ayuda  a  realzar  el   suministro  de  oxígeno  y  nutrientes  al   resto  de   las   células  del   cuerpo,   apresura  el  proceso  de  eliminación  de  desechos   de   las   células,   e   incrementa   la   actividad   de   los   glóbulos   blancos.   Esto   resulta   en   el   aumento   del  metabolismo  celular  y  del  sistema  inmunológico,  lo  cual  ayuda  para  una  curación  más  rápida  del  área  del  cuerpo  que  está  siendo  tratado.  

o Indicaciones  del  Tratamiento  - Infecciones  ubicadas   (hacer  el   tratamiento  2-­‐6  veces  al  día  para  estimular   las  defensas   locales  para  

ayudar  a  - combatir  la  infección).  - Esguinces,   torceduras,  y  otras   lesiones  a   los  músculos  y  a   las  articulaciones   (pero  se  debe  tratar   las  

lesiones  sólo  con  agua  fría  (con  hielo)  por  las  primeras  24  a  48  horas,  dependiendo  de  la  gravedad).  - Apresurar  la  curación  de  fracturas  (esperar  por  unos  días  después  de  la  fractura  antes  de  comenzar  la  

hidroterapia).  - Artritis.  - Dolores  de  cabeza  (baño  de  contraste  a  las  extremidades—especialmente  los  pies  y  piernas).  - Edema  (inflamación  de  una  parte  del  cuerpo  debido  a  la  retención  de  líquidos).  - Mala  circulación  de  la  sangre  a  las  piernas  y  a  los  pies,  causando  deterioro  de  la  piel,  úlceras,  etc.  

o Precauciones  a  Tomar  en  Cuenta  - NO   utilice   agua   demasiado   caliente   o   demasiado   fría   en   casos   de   pérdida   de   sensibilidad  

(adormecimiento)   o   enfermedad   de   los   vasos   sanguíneos   de   las   piernas   y   los   pies   (por   ejemplo,  diabéticos).   En   tales   casos,   utilice   solamente   agua   tibia   o   fresca,   aumentar   gradualmente   la  

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temperatura  del  agua  tibia,  disminuyendo  la  temperatura  del  agua  fresca  a  medida  que  la  condición  mejora.  Observe  cuidadosamente  a  la  persona  para  ver  como  tolera  las  temperaturas.  

- Tenga   cuidado   de   no   esparcir   la   infección.   Use   guantes   si   es   posible   cuando   hayan   infecciones   o  lesiones  presentes,  desinfecte  el  equipo  de  hidroterapia  después  de  tratar  una  llaga  o  lesión  abierta.  

- Evite  tratar  cualquier  área  donde  haya  tendencia  a  sangrar  o  hemorragia.  - En  casos  de  malignidades,  no  usar  este  tratamiento  a  menos  que  sea  bajo  la  dirección  de  un  médico  

especializado  en  hidroterapia.  o Equipo  Necesario  

- 2  tinajas  grandes  –  1  para  el  agua  caliente  y  1  para  el  agua  fría  (suficientemente  grandes  para  poder  sumergir  la  parte  a  ser  tratada)  

- 1  tetera  o  jarra  con  agua  muy  caliente  - 1  balde  con  cubos  de  hielo  extra  - 1  toalla  - Equipo  opcional:  Sábana  ligera  (es  útil  para  mantener  la  modestia  o  el  calor—dependiendo  de  la  parte  

del  cuerpo  siendo  tratado),  una  tinaja  pequeña  para  el  agua  con  hielo  y  dos  paños  (para  compresas  frías   si   la   persona   comienza   a   sudar),   desinfectante   para   la   limpieza   del   equipo   después   del  tratamiento.  

o Procedimientos  del  Tratamiento  A. Preparación  para  el  Tratamiento  

- Asegurarse  que  la  habitación  sea  cálida  y  que  todo  el  equipo  esté  listo.  - Explicar  el  procedimiento  y  asistir  a  la  persona  en  preparación  para  el  tratamiento.  

B. Tratamiento  - ¡Ore!  - Comenzar  con  el  baño  de  agua  caliente.  Comenzar  con  un  poco  de  calor;  aumentar  la  temperatura  a  

medida  que  pueda   ser   tolerada   (NO  aumentar   la   temperatura  del  agua  a  más  de  102°  F   (39°  C)  en  caso  de  enfermedad  vascular  periférica  o  diabetes).4  Después  de  3  minutos—o  la  cantidad  de  tiempo  especificado   para   la   condición   específica   —pasar   al   agua   fría   y   mantener   el   área   inmersa   por   30  segundos.  

- Durante   el   tratamiento,   mantenga   los   baños   de   agua   caliente   y   fría   a   la   temperatura   deseada  añadiendo  más  agua  caliente  o  fría  según  sea  necesario.  

- Ubicar  una  compresa  fría  en  la  cabeza  si  hay  sudoración.  - Hacer  5  a  8  cambios  por  tratamiento.  - Tratar  1  a  4  veces  por  día  (hasta  6  veces  en  caso  de  infecciones).  

C. Terminando  el  Tratamiento  - Si  el  tratamiento  va  a  ser  seguido  por  un  masaje  al  área  del  cuerpo  que  está  siendo  tratada,  o  cuando  

se  está  tratando  artritis  reumatoide,  se  debe  terminar  el  tratamiento  con  el  agua  caliente.  Aparte  de  estos  casos,  se  debe  terminar  en  frío.  

- Después  del  último  cambio,  seque  bien  la  parte  del  cuerpo  que  ha  sido  tratada.  - Note:  Si  hay  sudoración  (poco  común)  —remueva  la  ropa  húmeda,  seque  el  cuerpo,  y  vístase  con  ropa  

limpia  y  seca.  Después  debe  dejar  que  la  persona  descanse  de  20  a  30  minutos.  o Recomendaciones  Específicas  al  Tratamiento  A. Infecciones  Localizadas,  Lesiones  de  Músculos  y  Articulaciones  

- Tratar  lesiones  agudas  de  músculos  y  articulaciones  con  agua  con  hielo  o  compresas  frías,  descanso,  y  elevación  de  la  parte  del  cuerpo  afectada,  e  inmovilizar  por  las  primeras  24  a  48  horas  (dependiendo  de  la  gravedad).  Un  vendaje  elástico  de  apoyo  (como  un  vendaje  Ace)  puede  ser  útil.  Ver  al  médico  si  la  lesión  es  severa  o  no  mejora  como  era  esperado.  

- Después   de   24   a   48   horas,   comience   con   el   tratamiento   de   baño   de   contraste   con   el   agua   más  caliente  que  pueda  tolerar.  

- Alternar  del  agua  caliente  al  agua  fría  5  a  7  veces.  Terminar  con  baño  de  agua  fría.  - Repetir  el  tratamiento  de  2  a  6  veces  al  día.  

B. Artritis  - Comenzar  el   tratamiento  con  agua  tibia   (3  a  5  minutos);   luego  cambiar  a  agua  fresca  por  1  minuto.  

Gradualmente  aumentar   la  temperatura  del  agua  caliente  y  reducir  la  temperatura  del  agua  fría  a  lo  que  la  persona  pueda  tolerar.  

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- Alternar  de  agua  caliente  a  agua  fría  de  5  a  7  veces.  Terminar  con  un  baño  de  agua  caliente.  - Repetir  el  tratamiento  de  1  a  2  veces  al  día.  

C. Circulación  Disminuida  a  las  Extremidades  - Tratar  con  agua  tibia  por  3  minutos  y  agua  fresca  (sin  hielo)  por  60  segundos.  - Pruebe  el  agua  caliente  con  su  codo  para  asegurarse  de  que  no  esté  demasiado  caliente.  - Alterne  de  agua  tibia  a  fresca  de  5  a  7  veces.  Termine  con  un  baño  de  agua  tibia.  - Repetir  el  tratamiento  de  1  a  2  veces  al  día.  

D. Refuerzo  Inmunológico  General  (Baño  de  Contraste)  - Tome  un  baño  caliente  por  3  minutos.  - Cambie  la  temperatura  a  fría  por  30  segundos.  - Haga   de   3   a   5   cambios,   aumentando   la   temperatura   caliente   y   bajando   la   temperatura   fría,   1   ó   2  

veces  al  día..    

v BAÑO  CALIENTE  DE  PIES  o Definición:  Baño   localizado  que  cubre   los  pies  y   los   tobillos—con  temperaturas  generalmente  oscilando  

entre  100  y115°  F  (38  y  46°  C).  Este  tratamiento  puede  ser  utilizado  por  sí  sólo  o  combinado  con  otros  tratamientos  como  fomentos  o  compresas  calientes.   El   baño   caliente   de   pies   afecta   la   circulación   de   todo   el   cuerpo.   El   calor   expande   o   dilata   los   vasos  sanguíneos   de   los   pies   y   así  mueve   el   exceso   de   la   sangre   en   otras   áreas   del   cuerpo   hacia   los   pies   y   de   esta  manera  alivia   la  congestión  en  el  cerebro  (causa  dolor  de  cabeza),   los  pulmones  y  en  órganos  pélvicos.  Además  ayuda  a  estimular  la  actividad  de  los  glóbulos  blancos.  

o Indicaciones  del  Tratamiento  - Previene  o  acorta  los  resfriados,  gripe  o  tos  - Alivia   la   congestión   (dolor   de   cabeza,   ayuda   a   detener   sangrados   de   nariz,   congestión   del   pecho,  

congestión  pélvica,  etc.)  - Calambres  pélvicos  o  desordenes  prostáticos  - Disminuir  el  dolor  en  cualquier  lugar  del  cuerpo  (desde  dolor  de  muelas  a  dolor  de  espada)  - Alivia  la  fatiga  y  la  tensión  nerviosa  - Calienta  el  cuerpo  en  preparación  para  el  masaje  o  algún  otro  tratamiento  

o Precauciones  a  Tomar  en  Cuenta  - PRECAUCIÓN:   Sólo   aplique   calor   tibio   a   los   diabéticos   y   otros   con   pérdida   de   sensibilidad  

(adormecimiento)  o  disminución  de  flujo  de  sangre  (o  que  se  haya  estropeado  por  otra  razón)  a   las  piernas  o  los  pies  (a  una  temperatura  que  no  sea  más  al  taque  102°  F  (39°  C)).4  

- Al   añadir   el   agua   caliente,  mantenga   su  mano   entre   el   agua   caliente   y   los   pies   de   la   persona   para  evitar  quemaduras.  

o Equipo  Necesario  - 1  silla  - 1  balde  grande  o  un  paila  suficientemente  profunda  - 1  balde  de  agua  fría  (añadir  hielo  al  agua  fría  si  es  posible)  para  las  compresas  frías  para  la  cabeza  - 1  tetera  o  jarra  para  el  agua  caliente  - 2  toallas  de  mano  (para  las  compresas  frías  para  la  cabeza)  - 2  toallas  grandes  - 1  Sábana  - 1  frazada  - 1  vaso  con  agua  (y  una  pajilla  —  opcional  (para  que  la  persona  pueda  tomar  más  fácilmente))  - 1  toalla  o  alfombra  de  baño  para  poner  debajo  del  balde  (para  que  absorba  el  agua  que  se  derrame  y  

de  esta  manera  evitar  que  la  persona  ponga  los  pies  en  una  superficie  fría  al  terminar  el  tratamiento)    Opciones:  Opcional:  1  jarra  de  agua  muy  fría  para  verter  sobre  los  pies  de  la  persona  para  terminar  el  tratamiento  (añadir  agua  con  hielo  si  es  posible)  ⇒Nota:   también   puede   utilizar   el   agua   fría   utilizada   para   las   compresas   para   verter   al   final   del  tratamiento.  

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Opcional:  puede  poner  plástico  en  el  piso  debajo  del  balde  (para  mantener  el  área  seca)  si  se  necesita  o  se  desea  Opcional:   termómetro   para   el   baño   (necesario   si   se   está   trabajando   con   alguien   que   sufre   diabetes,  adormecimiento,  o  problemas  de  circulación  en  los  pies.  Si  no  puede  conseguir  un  termómetro,  asegúrese  de  no  elevar  la  temperatura  más  de  lo  que  se  sienta  cómodo  en  el  codo  o  detrás  de  la  muñeca.)  

o Procedimiento  del  Tratamiento  A. Preparación  para  el  Tratamiento  

- Este   tratamiento   puede   ser   dado   a   la   persona   estando   sentada   en   una   silla   o   recostada   en   una  superficie  plana.  

- Mantener   la  habitación  cálida,   libre  de  corrientes  de  aire   fresco,  y  con  todo  el  equipo  en  su   lugar  y  listo  antes  de  comenzar.  

- Explicar  el  procedimiento  a  la  persona  y  asistir  a  la  persona  a  prepararse  para  el  tratamiento.  - Este  tratamiento  debe  ser  descrito  cuando  la  persona  esté  sentada  en  una  silla.  - Poner  una  frazada  sobre  la  silla,  y  cubrir  la  frazada  con  la  sabana.  Poner  el  plástico  debajo  del  balde  y  

cubrir  el  plástico  con  una  toalla  seca.  - Preparar  el  baño  de  pies  con  suficiente  agua  tibia  para  cubrir  los  tobillos.  

B. Tratamiento  - ¡Ore!  - Pruebe   la   temperatura   con   el   codo   o   con   la   parte   de   atrás   de   la   muñeca   para   determinar   si   la  

temperatura   del   agua   es   la   correcta   (las   manos   pueden   tolerar   temperaturas   que   son   demasiado  calientes  para  los  pies).  Ponga  sus  manos  bajo  los  pies  de  la  persona  y  cuidadosamente  sumérjalos  en  el  agua  tibia.  Pregunte  a  la  persona  si  está  cómoda  con  la  temperatura  del  agua.  Pregunte  si  el  agua  está  bien,  demasiado  caliente  o  demasiado  fría.  Ajuste  la  temperatura  añadiendo  agua  fría  o  caliente  según  sea  necesario.  

- Envuelva  completamente  a  la  persona  y  al  balde  de  agua  con  la  sábana  y  la  frazada.  - Deje   la   cabeza   y   del   cuello   expuestos.   Puede  envolver   una   toalla   alrededor   de   la   parte   inferior   del  

cuello  para  evitar  la  pérdida  de  calor.  - Cuando  comience  la  sudoración,  ponga  paños  fríos  y  húmedos  en  la  frente.  También  puede  limpiar  la  

transpiración  de  la  frente  y  cara  con  un  paño  cada  vez  que  sea  necesario  o  que  lo  desee.  - Tenga  agua  para  que  la  persona  tome  la  cantidad  que  quiera  durante  el  tratamiento  para  reemplazar  

el  agua  perdida  por  transpiración.  (Nota:  si  usted  está  tomando  la  temperatura  de  la  persona  con  un  termómetro  oral,  revísela  antes  de  que  la  persona  tome  agua  ya  que  podría  afectar  la  temperatura.)  

- Añada   agua   caliente   periódicamente   al   balde   en   los   pies   para   mantener   la   temperatura   deseada.  Ubique   suma   no   entre   el   agua   caliente   que   vierta   y   los   pies   de   la   persona   (para   evitar   quemarla).  Revuelva   el   agua   mientras   la   vierte.   La   duración   del   tratamiento   es   típicamente   entre   15   a   20  minutos,  dependiendo  del  objetivo  del  tratamiento  (ver  la  parte  siguiente).  

C. Completando  el  Tratamiento  - Levante   los   pies   y   sáquelos   del   agua   caliente   con   los   dedos   de   los   pies   apuntando   hacia   arriba.  

Rápidamente  vierta  el  agua  muy  fría  sobre  los  pies.  - Remueva  el  balde  y  ponga  los  pies  sobre  una  toalla  seca.  Seque  los  pies  cuidadosamente  en  especial  

entre  los  dedos  (no  frotar  vigorosamente  porque  puede  lastimar  la  piel).  Inmediatamente  después  de  secar,  poner  calcetines  o  pantuflas  (zapatilla)  calientes  para  evitar  que  la  persona  se  enfríe.  

- Si  el   tratamiento  ha  sido   ligero   (para  congestión,   relajación,  dolor,   calambres,  etc.),   y  no  ha  habido  sudoración,   la   persona   puede   descansar   por   unos  minutos   antes   de   continuar   con   sus   actividades  diarias.  

- Si  el  tratamiento  ha  sido  moderado  (para  congestión,  relajación,  dolor,  calambres,  etc.),  y  ha  habido  leve  sudoración,  frote  vigorosamente  la  piel  con  un  paño  frío  y  luego  seque  con  una  toalla.  Remueva  la   ropa   húmeda   y   cambie   por   ropa   limpia   y   seca.   La   persona   debe   descansar   de   20   a   30  minutos  después  del  tratamiento.  Si  la  sudoración  continúa,  la  persona  puede  tomar  un  baño  con  agua  fresca  para  terminar  el  tratamiento.  

- Si  el  tratamiento  ha  sido  vigoroso  (para  gripes,  resfríos,  movilizar  el  sistema  inmunológico,  etc.)  y  ha  habido   bastante   sudoración,   después   de   poner   calcetines   calientes,   envolver   a   la   persona   con   una  frazada,  caminar  con  ella  hasta  la  cama  y  arroparles  (la  persona  puede  mantener  la  frazada  y  la  cobija  para  mantenerse  caliente  si  la  cama  está  fría)  y  dejarles  sudar  por  una  hora.  Si  la  persona  comienza  a  

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enfriarse  por   la  ropa  húmeda,  cambiar  por  ropa  seca  y  regresar  a   la  cama  rápidamente.  La  persona  puede  pedir  un  paño   fresco  en  su   frente  mientras  descansa.  Después  de  descansar  por  una  hora,  y  cuando  su  temperatura  vuelva  a   la  normalidad,   la  persona  puede   levantarse,  y   tomar  un  baño  para  remover  los  desechos  liberados  por  el  cuerpo  durante  el  tratamiento.  

o Recomendaciones  Específicas  al  Tratamiento  A. Dolores  de  Cabeza  debidos  a  la  Congestión,  Congestión  Pulmonar,  Congestión  de  los  Órganos  Pélvicos,  

Otros  Casos  Donde  se  Desea  Efectuar  un  Tratamiento  Ligero.  - En   este   caso,   la  meta   principal   del   tratamiento   es   el  movimiento   de   la   congestión   de   la   sangre,   la  

relajación  o  el  alivio  de  dolor.  Para  esto,  la  frazada  y  la  toalla  alrededor  del  cuello  y  la  meta  no  debe  ser  que  la  persona  sude.  En  lugar  de  esto,  el  objetivo  es  igualar  la  circulación  y  traer  relajación.  Con  esto  en  mente,  el  agua  debe  ser  mantenida  en  una   temperatura  media  y  constante.  El   tratamiento  debe  continuarse  por  algunos  minutos  más   luego  de  alcanzar  el  objetivo   (por  ejemplo:  alivio  de  un  dolor  de  cabeza),  y  debe  durar  generalmente  de  15  a  20  minutos.  Puede  repetirse  las  veces  que  sean  necesarias.  

B. Resfriados,  Gripes  y  Otros  Procesos  Infecciosos  - Nota:   Sólo   puede   tomar   en   cuenta   estas   recomendaciones   si   la   persona   no   padece   diabetes,  

adormecimiento  o  algún  problema  de  circulación  en  los  pies  o  las  piernas.  - Envuelva  a  la  persona  cómodamente  con  la  sábana  y  la  frazada,  envolviendo  una  toalla  alrededor  de  

la  parte  inferior  del  cuello  y  los  hombros  para  mantener  dentro  el  calor  lo  más  posible.  Asegúrese  de  que  el  cuarto  esté  libre  de  corrientes  de  aire.  Asegúrese  de  que  no  entre  aire  frío  por  el  área  de  los  pies.  

- Comenzar   con  agua   tibia   en   los  pies,   después   continúe  añadiendo  agua   lo  más   caliente  que  pueda  aguantar  la  persona  sin  quemar  sus  pies  ni  tobillos.  

- De  a  tomar  té  caliente  de  hierbas,  si  la  persona  lo  tolera,  para  ayudar  a  aumentar  la  temperatura  del  cuerpo  más  rápidamente.  

- Después  que  la  persona  haya  comenzado  a  sudar,  poner  un  paño  frío  sobre  la  frente  y  cambiarlo  las  veces  que  sea  necesario.  

- Continuar  el  tratamiento  por  el  tiempo  que  la  persona  pueda  tolerarlo  —  hasta  20  minutos  después  de  que  haya  comenzado  a  sudar.  

- Si  la  persona  ya  ha  tenido  fiebre,  monitorear  su  temperatura  para  que  ésta  no  suba  excesivamente.  - Terminar  el  tratamiento  como  está  indicado  en  la  sección  de  “tratamiento  vigoroso.”  

 v MASAJE  CON  HIELO  Definición:   Aplicación   local   de   hielo   a   una   porción   del   cuerpo.   Cuando   el   cuerpo   se   enfría,   varias   de   sus  funciones   se   vuelven   más   lentas.   Pero   si   solamente   una   parte   del   cuerpo   es   enfriada   por   un   tiempo  prolongado,  sus  actividades  son  intensificadas  (en  esa  área  específica).  o Efectos   Fisiológicos:   El   flujo   sanguíneo   al   área   que   está   siendo   tratada   disminuye   al   principio,   pero  

después   es   aumentado   por   la   continuación   del  masaje   con   hielo.   El   ejercicio   después   puede   ayudar   a  intensificar  el  flujo  sanguíneo.  La  persona  normalmente  experimenta  cuatro  etapas  durante  el  masaje  con  hielo:  - Una  sensación  de  frío,  incomodidad  - Sensación  de  quemarse  o  de  “picor”  - Dolor  - Adormecimiento  relativo  

o Indicaciones  del  Tratamiento  - Para  disminuir  la  hinchazón  localizada,  inflamación,  dolor,  y  espasmos  después  de  lesiones  (como  ser  

moretones,  esguince  muscular,  distensión  de  articulaciones,  etc.)  - Espasmo  de  cuello  agudo  u  otros  espasmos  musculares  - Dolor  de  cuello  agudo  o  dolor  de  la  parte  baja  de  la  espalda  - Dolor  en  las  articulaciones  como  la  bursitis  - Miosotis  (inflamación  muscular  —  con  síntomas  que  incluyen  dolor,  sensibilidad,  posibles  espasmos)  - Reduce  el  dolor  después  del  masaje  profundo  

o Contraindicaciones  - Si  la  persona  está  fría  

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- Derrame  - Artritis  reumatoide  

o Equipo  Necesario  - Una  o  dos  piezas  de  hielo  del  tamaño  de  un  vaso  de  8  onzas  (una  tasa  o  vaso  de  tamaño  mediano).  Un  

método  conveniente  es  utilizar  un  vaso  de  Styrofoam  (poliestireno).  Llene  el  vaso  con  agua,  congele  hasta   que   este   sólido   y   luego   pele   la   base   del   vaso   para   exponer   el   hielo.   El   vaso   de   Styrofoam  proveerá   una   barrera   aislante   entre   el   hielo   y   la   mano   de   la   persona   que   está   dando   el   masaje.  Cualquier   vaso   de   material   similar   funcionará,   pero   necesitará   pasar   el   vaso   por   agua   para   poder  sacar  el  hielo  del  recipiente,  luego  puede  sostener  el  hielo  con  una  toalla  para  proteger  la  mano  de  la  persona  que  dará  el  masaje.  

- Una  toalla  para  sostener  el  cubo  de  hielo.  - Una  toalla  gruesa  para  absorber  el  agua  del  hielo  que  se  derrita.  

o Procedimiento  A. Consideraciones  importantes:  

- No  prolongar  la  frotación  directamente  sobre  un  área  huesuda.  - Asegurarse  que  la  persona  esté  caliente;  dar  un  baño  de  pies  caliente  o  pídale  a  la  persona  que  tome  

una  ducha  antes  del  tratamiento  si  es  necesario.  B. Tratamiento  

- Explique  el  tratamiento,  propósito,  y  las  cuatro  etapas  del  tratamiento  a  la  persona.  - Ore.  - Cubra  con  la  toalla  gruesa  alrededor  del  área  que  será  tratada.  - Sostenga  el  cubo  de  hielo  firmemente  (con  la  toalla  o  con  el  vaso  de  Styrofoam).  - Frote  el  hielo  en  movimiento  circular  sobre  el  área  adolorida/con  espasmo/inflamada  y  un  poco  más  

en  el  área  alrededor.  - En   los   primeros   toques,   alterne   el   frotar   con   hielo   y   con   la   mano   descubierta   para   reducir   el   frío  

directo  en  la  piel.  - Cuando   llegue  a   la  etapa  4   (adormecimiento),  puede   terminar  el   tratamiento  si   lo  que  se  quiere  es  

aliviar  el  dolor  agudo.  Si  lo  que  se  quiere  es  curar  un  esguince  o  una  distensión  se  debe  continuar  de  12  a  15  minutos.  

C. Finalización  del  Tratamiento  - Seque  el  área  tratada.  - Inmediatamente   después   del  masaje   con   hielo,   si   se   desea   para   la   condición   particular,   la   persona  

puede   hacer   ejercicios   de   resistencia   cuidadosamente   planificados   que   involucren   los   músculos  alrededor  del  área  tratada.  

- Se  puede  necesitar  otro  masaje  con  hielo  para  alivio  adicional.  - Nota:  Cuando  el   tratamiento  es  aplicado  en   la  espalda,  puede  ser  de  ayuda  el  poner  una  almohada  

bajo  el  abdomen,  otra  almohada  bajo  los  pies  y  una  pequeña  bajo  la  cabeza                                    

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LUZ  SOLAR.    

v FUNDAMENTOS  “La  naturaleza  es  el  médico  de  Dios.  El  aire  puro,  la  alegre  luz  del  sol,  las  hermosas  flores  y  los  arboles,  los  huertos  y   los  viñedos,  y  el  ejercicio  al  aire   libre  practicados  en  ese  ambiente  son  elementos  que  prodigan  salud:   son  el  elixir  de   la  vida.  La  única  medicina  que  necesitan  muchos   inválidos  es   la  vida  al  aire   libre.  Ejerce  una   influencia  poderosa   en   la   sanidad   de   las   enfermedades   causadas   por   la   vida   cómoda,   esa   clase   de   vida   que   debilita   y  destruye  los  poderes  físicos,  mentales  y  espirituales”  Testimonios  para  la  Iglesia,  tomo  7,  pág.  77.  “Al  jugar  a  la  luz  solar  y  al  aire  libre,  los  niños  obtendrán  salud  y  fuerza  de  mente  y  cuerpo.  Se  beneficiaran  tanto  espiritual  como  físicamente”  Traducido  de  Bible  Echo.    

v INTRODUCCIÓN  ¿Sabían  por  qué  en  países  con  menos  horas   luz  hay  más   incidencia  de  raquitismo  en   los  niños  y  osteoporosis  y  osteomalacia  en  adultos?  ¿Saben  por  qué  nos  enfermamos  más  en  invierno  que  en  verano?    

v OBJETIVOS  o Informar  acerca  de  los  beneficios  de  tomar  sol  correctamente  o Recomendar  como  tomar  sol  correctamente  y  beneficiarse  así  de  él.  o Generar  conciencia  sobre  las  medidas  que  se  deben  tomar  frente  una  exposición  solar.  o Invitar  a  la  reflexión  sobre  los  daños  que  causan  una  explosión  solar  sin  una  protección  adecuada.  

 v INFORMACIÓN  

o La  luz  solar  es  la  propagación  de  una  perturbación  que  trasmite  energía,  pero  no  materia  y  se  puede  propagar   en   el   vacío   y   está   compuesta   por   fotones   (partícula   portadora   de   todas   las   formas   de  radiación  electromagnética,  incluyendo  los  rayos  gamma,  los  rayos  X,  la  luz  ultravioleta,  la  luz  visible  (espectro  electromagnético),  la  luz  infrarroja,  las  microondas  y  las  ondas  de  radio).  

o La   luz   del   sol   no   tiene   color   y   se   denomina   "luz   blanca".   Pero,   en   realidad,   está   compuesta   por   la  unión   de   diferentes   colores.   Solo   podemos   verlo   cuando   la   luz   pasa   a   través   de   un   elemento  transparente   (agua   o   vidrio)   que   separa   los   colores   como   un   espectro   llamado   "Arco   Iris".   Este  espectro  se  compone  de  siete  colores  visibles  (rojo,  anaranjado,  amarillo,  verde,  azul,  añil,  y  violeta)  y  de  dos   colores  no  visibles  por   los  ojos  humanos,  Ultravioleta  e   Infrarroja   .   El   espectro  de   radiación  electromagnética  que  golpea   la  Atmósfera  terrestre  es  de  100  a  106  nm.  Esto  puede  ser  dividido  en  cinco  regiones  en  orden  creciente  de  longitud  de  onda:    - Ultravioleta   C   o   rango   (UVC),   que   se   expande   en   el   rango   de   100   a   280  nm.   El   término  

ultravioleta  se  refiere  al  hecho  de  que  la  radiación  está  en  una  frecuencia  mayor  a  la  luz  violeta  (y,   por   lo   tanto,   es   invisible   al   ojo   humano).   Debido   a   la   absorción   por   la   atmósfera   solo   una  pequeña   cantidad   llega   a   la   superficie   de   la   Tierra   (litosfera).   Este   espectro   de   radiación   tiene  propiedades  germicidas,  por   lo  que  algunos  equipos  denominados  esterilizadores  ultravioleta   la  utilizan  para  la  purificación  de  aire,  agua  o  de  superficies;  estos  dispositivos  contienen  lámparas  que  emiten  esta  luz,  a  la  cual  se  expone  el  elemento  a  esterilizar.  La  radiación  de  las  lámparas  de  luz   ultravioleta   también   se   aprovecha   en   diversos   dispositivos   para   conseguir   efectos   ópticos  especiales  en  las  superficies.  

- Ultravioleta  B  o  rango  (UVB)  se  extiende  entre  280  y  315  nm.  Es  también  absorbida  en  gran  parte  por  la  atmósfera,  y  junta  a  la  UVC  es  responsable  de  las  reacciones  fotoquímicas  que  conllevan  la  producción  de  la  capa  de  ozono.  

- Ultravioleta  A  o  (UVA)  se  extiende  entre  los  315  y  400  nm.  Ha  sido  tradicionalmente  considerado  menos  dañino  para  el  ADN,  por  lo  que  es  usado  al  broncearse  y  terapia  PUVA  para  psoriasis.  

- Rango  visible  o  luz  se  extiende  entre  los  400  y  700  nm.  Como  el  nombre  indica,  es  el  rango  que  es  visible  al  ojo  humano  naturalmente.  

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- Rango   infrarrojo   que   se   extiende  entre   700  nm  y   1  mm   (106  nm).   Es   esta   radiación   la   principal  responsable  del  calentamiento  o  calor  que  proporciona  el   sol.  Está  a  su  vez  subdividido  en  tres  tipos  en  función  de  la  longitud  de  onda.  

 v BENEFICIOS  DE  LA  LUZ  SOLAR  o Fortalece  huesos  y  dientes.  El  sol  es  una  gran  fuente  de  vitamina  D  y  nos  ayuda  a  fortalecer  los  huesos.  

¿Sabías  que  cada  vez  que  te  bronceas  tus  huesos  se  van  fortaleciendo?  A  pesar  de  que  el  sol  nunca  llegará  hasta   tus  huesos,   los   rayos  UV  ayudan  a  producir  vitamina  D  en   la  piel.  Recuerda  que  esta  vitamina  es  muy  importante  para  la  mineralización  de  los  huesos,  al  favorecer  la  absorción  en  el  intestino  del  calcio  y  el  fósforo  y  evitar  su  pérdida  en  el  riñón.    

Aunque  la  mayoría  de  las  vitaminas  y  minerales  hay  que  tomarlas  en  los  alimentos,  en  el  caso  de  la  vitamina  D  el  metabolismo   cuenta   con   un   "as   en   la   manga",   pues   es   capaz   de   fabricarla   en   la   piel   cuando   dispone   de   un  precursor  conocido  como  7-­‐dehidrocolesterol  (que  proviene  del  "temido"  colesterol)  gracias  a  la  radiación  UV  del  sol.   Bastan  5  ó   10  minutos  de   sol,   dos  o   tres   veces  por   semana  para   recargar   los   depósitos  de   vitamina  D.   En  nuestra   área   geográfica   es  muy   fácil   de   conseguir,   pues   contamos   con   sol   todo  el   año,   pero   en   los   países   con  menos  horas  de  sol,  hay  más  incidencia  de  raquitismo  en  los  niños  y  osteoporosis  y  osteomalacia  en  los  adultos.  

o Mejora   el   aspecto   de   tu   piel.   Si   tu   problema   es   el   acné,   el   sol   con  moderación   puede   ayudarte,   basta  media  hora  de  sol  al  día  para  mejorar  el  aspecto  de  tu  piel.  La  clave  está  en  que  lo  tomes  a  primera  hora  de  la  mañana  o  a  última  de  la  tarde,  cuando  no  tienes  peligro  de  quemadura  y  que  no  sobrepases  los  30  minutos.   No   te   asustes   si   la   primera   semana   sufres   un   empeoramiento,   eso   significa   que   el   sol   está  provocando  una   reacción  de   limpieza,  piensa  que   la  piel  no   tiene  otro   recurso  para  eliminar   la   grasa  e  impurezas  que  expulsar  lo  que  sobra  para  poder  arreglar  el  problema.  Otra  enfermedad  de  la  piel  a  la  que  le   va   muy   bien   el   sol   es   la   PSORIASIS,   ahora   se   utilizan   lámparas   con   frecuencias   de   rayos   UV  determinadas  para  ayudar  a  reducir  las  áreas  enfermas  y  remitir  la  enfermedad.  

o Estimula   la   inmunidad.   ¿Has   notado   que   en   los   inviernos   posteriores   a   unas   vacaciones   al   sol   tienes  menos  gripes  y  catarros?  Se  ha  visto  que  el   sol  es  capaz  de  aumentar  el  número  de  glóbulos  blancos  o  linfocitos,   las   células  encargadas  de   la  primera  defensa   frente  a   la   infección.   Equilibra  el   colesterol   ¿Se  disuelven   las   grasas   al   sol?   Pues   aunque   suene   extraño   así   ocurre,   las   personas   que   viven   en   climas  soleados   presentan   menos   incidencia   de   enfermedades   cardiovasculares.   Se   ha   comprobado   que   los  niveles  de  colesterol  son  menores  en  verano,  en  parte  porque  la  luz  UV  es  necesaria  para  metabolizar  el  colesterol,  y  cuando  tomamos  el  sol  disminuye  el  nivel  de  colesterol  y  evita  que  pegue  a  las  arterias.  Otra  explicación   también   está   en   que   en   verano   nos   movemos   más   y   comemos   más   frutas   y   verduras   de  temporada.  

o Disminuye   la   presión   sanguínea.   ¿Sabías   que   algunos   deportistas   evitan   tomar   el   sol   antes   de   una  competición?   El   sol   provoca   una   vasodilatación   de   los   vasos   sanguíneos   superficiales   y   aumenta   la  circulación   de   la   sangre   en   la   piel,   disminuyendo   los   valores   de   presión   arterial.   También   aumenta   el  metabolismo  y  la  depuración  de  los  tejidos.  Estos  efectos  beneficiosos  pueden  volverse  en  contra  de  una  persona  deportista,  pues  la  bajada  de  tensión  puede  provocar  una  disminución  del  estado  de  alerta  antes  de  una  prueba,  pero  después  de  la  competición  o  en  las  personas  con  hipertensión  el  sol  tiene  un  efecto  medicinal.   La   explicación   parece   que   está   en   la   vitamina   D   de   nuevo,   porque   en   presencia   de   esta  vitamina  disminuyen  los  niveles  de  hormona  paratiroidea,  encargada  de  liberar  el  calcio  de  los  huesos  y  de  regular  la  presión  sanguínea.  Cuando  aumentan  los  niveles  de  vitamina  D  por  efecto  del  sol,  disminuye  la  hormona  paratiroidea  y  la  presión  sanguínea  en  consecuencia.  

o Protege  frente  a  diversos  tipos  de  cáncer.  ¿Sabías  que  hay  cánceres  que  aparecen  con  más  frecuencia  en  los  países  con  menos  horas  de  sol?  Los  países  mediterráneos  tienen  una  incidencia  menor  de  cáncer  de  mama,  cáncer  de  colon,  etc.  frente  a  los  países  nórdicos.  La  explicación  a  esta  protección  natural  vuelve  a  estar  en  el  efecto  protector  de  la  vitamina  D  frente  a  los  tumores.  Recientes  estudios  han  encontrado  que  la  luz  solar  ayuda  a  proteger  no  sólo  del  cáncer  de  mama  y  colon,  también  frente  a  otros  tumores  como  el  de  ovario,  vejiga,  útero,  estómago,  linfomas  y  próstata.  

o Ahuyenta  la  depresión  ¿Te  sientes  mejor  después  de  un  baño  de  sol?  Parece  que  bajo  la  luz  del  sol  es  más  fácil  ver  el  lado  positivo  de  la  vida  y  se  aleja  el  cansancio,  la  depresión  y  el  estrés.  La  explicación  está  en  que   los   rayos   UV   aumentan   la   producción   de   un   neurotransmisor   relacionado   con   la   sensación   de  bienestar:  la  serotonina,  que  también  interviene  en  la  regulación  del  sueño,  la  temperatura  del  cuerpo  y  la  conducta  sexual.  No  hacen  falta  muchos  experimentos  científicos  para  saber  que  el  tiempo  afecta  a  las  

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emociones,   utilizamos   la   palabra   "gris"   para   designar   un   estado   de   ánimo   que   coincide   con   los   días  nublados.   Hace   unos   años   se   describió   una   alteración   psicológica   conocida   como   alteración   afectiva  estacional  o  SAD  (Seasonal  Affective  Disorder)  que  afecta  al  20%  de  la  población  y  que  se  caracteriza  por  la  aparición  de  síntomas  depresivos  en  invierno,  que  desaparecen  al  llegar  el  buen  tiempo.  

o Mejora  la  calidad  del  sueño.  En  verano  los  días  se  alargan  y  nos  resulta  más  fácil  levantarnos  descansados  a  pesar  de  haber  dormido  pocas  horas.  La  explicación  de  nuevo  se  debe  al  efecto  de  los  rayos  UV  en  otra  hormona:  la  melatonina  que  se  encarga  de  muchas  funciones,  entre  ellas  regular  los  ciclos  de  sueño.    Los  niveles  de  melatonina  en  sangre  son  más  altos  durante   la  noche,  cuando  no  hay   luz.  Cuando  hay   luz,   la  melatonina   desciende   y   nos   sentimos   más   despiertos   y   activos.   Por   lo   que   si   quieres   aprovechar   al  máximo  las  horas  del  día,  nada  mejor  que  aprovechar  los  efectos  despertadores  de  la  luz  del  sol,  como  si  fuera  el  café  de  la  mañana.  

o Favorece  la  vida  sexual.  Sin  caer  en  los  tópicos  veraniegos,  la  realidad  es  que  hay  más  sexo  en  verano  que  en  invierno.  La  explicación  está  en  otra  hormona:  la  testosterona,  se  ha  comprobado  que  el  sol  tomado  con   moderación   aumenta   los   niveles   de   testosterona   en   la   sangre,   y   esta   hormona   es   una   de   las  responsables  del  apetito  sexual.  De  hecho  en  los  animales,  la  aparición  de  la  época  de  apareamiento  está  regulada   por   las   horas   de   sol,   y   aunque   nosotros   no   pasemos   por   épocas   de   "celo"   se   ha   visto   que   el  esperma  masculino  es  más  rico  en  espermatozoides  en  la  época  veraniega.  

o Protege   frente   a   la   esclerosis  múltiple   (MS).  Un  número  de  estudios  ha   sugerido  que   las  personas  que  pasan  más   tiempo   bajo   el   sol   y   aquellos   con   niveles   relativamente   altos   de    vitamina   D   tienen  menor  probabilidad   de   contraer  MS.   La   luz   solar   brillante   ayuda   a   la   piel   humana   a   producir   vitamina   D.   Los  investigadores   creen   que   la   vitamina   D   puede   ayudar   a   regular   el   sistema   inmunitario   en   formas   que  reducen   el   riesgo   de   MS.   Las   personas   de   regiones   cercanas   al   ecuador,   donde   hay   mucha   luz   solar  brillante,   generalmente   tienen   un   riesgo   mucho   menor   de   padecer   MS   que   las   personas   de   áreas  templadas  como  los  Estados  Unidos  y  Canadá.  Otros  estudios  sugieren  que  las  personas  con  niveles  más  altos  de  vitamina  D  generalmente  tienen  MS  menos  severo  y  menos  recaídas.  

 v RECOMENDACIONES  o De   10   a   15   minutos   de   exposición   al   sol   tres   veces   a   la   semana   son   suficientes   para   producir   los  

requerimientos  corporales  de  esta  vitamina.  Es  necesario  que  el  sol  alumbre  sobre  la  piel  de  la  cara,  los  brazos,  la  espalda  o  las  piernas  (sin  protector  solar).  Debido  a  que  la  exposición  a  la  luz  solar  es  un  riesgo  para  el  cáncer  de  piel,  usted  debe  usar  protector  solar  después  de  unos  cuantos  minutos  en  el  sol.  

o Es  posible  que  las  personas  que  no  viven  en  lugares  soleados  no  produzcan  suficiente  vitamina  D.  La  piel  expuesta  a   la   luz   solar  en  espacios  cerrados  a   través  de  una  ventana  no  producirá  vitamina  D.  Los  días  nublados,   la  sombra  y  tener   la  piel  oscura   igualmente  disminuyen   la  cantidad  de  vitamina  D  que   la  piel  produce.  

 PROTECCION  

o Manténgase   alejado   del   sol   cuando   sus   rayos   son   más   fuertes   (entre   las   10   a.m.   y   las   4   p.m.)   Use  protector  solar  con  un  SPF  de  45  o  más  Utilice  ropa  protectora  Use  anteojos  de  sol  con  buena  cobertura  que  le  brinden  100  por  ciento  de  protección  contra  los  rayos  UV  

o Evite   las   lámparas   solares   y   las   camas   para   broncearse   .Recordar   que   la   exposición   fuera   de   las  recomendaciones  puede  generar  problemas  en  su  piel,  los  cuales  van  desde  el  envejecimiento  prematuro  de  la  piel,  las  manchas,  las  arrugas  hasta  el  desarrollo  de  cáncer  de  piel.  

o Revise  su  piel  con  regularidad  para  detectar  cambios  en  el  tamaño,  la  forma,  el  color  o  la  textura  de  sus  marcas  de  nacimiento,  lunares  y  manchas.  Esos  cambios  pueden  ser  un  signo  de  cáncer  en  la  piel.  

 v LOGÍSTICA  o Voluntarios  

Número  de  voluntarios:  3  a  5   (P)  una  persona  para   la  charla  en   la   sala  de  espera  y   las  otras  para   la  prueba;  5-­‐7(M);7-­‐10  (G).  Aclaración:  P=  Expo  pequeña:  hasta  150  visitantes.  M=  Expo  media:  entre  200  y  350  visitantes.  G=  Expo  grande:  entre  350  y  500  visitantes.  

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o Materiales:  - Diferentes  elementos  de  playa  (sombreros,  protector  solar,  sombrillas,  anteojos,  etc.)  - Sol  reloj  marcando  el  horario  permitido  para  tomar  solo    - Tensiómetros  

 v ACTIVIDADES  o Signos  Vitales:   Los   signos  vitales   incluyen  el   latido  del   corazón,  el   ritmo  de   respiración,   temperatura,   y  

presión  arterial.   Estos   signos  pueden   ser  observados,  medidos,   y  monitoreados  para   revisar  el   nivel  de  funcionamiento   físico   de   unas   personas   Los   signos   vitales   normales   cambian   con   la   edad,   sexo,   peso,  ejercicio,  tolerancia,  y  condición  de  la  persona.  

o Los  rangos  de  signos  vitales  normales  para  un  adulto  promedio  saludable  mientras  descansa  son:  - Presión  arterial:  90/60  mm  Hg  hasta  120/80  mm  Hg  - Respiración:  12  -­‐  18  respiraciones  por  minuto  - Pulso:  60  -­‐  100  latidos  por  minuto  - Rangos  de  temperatura:  36.5  –  37.3  °CPromedio:  37  °C.  

 LA  HIPERTENSION  ARTERIAL:  Es  una  enfermedad  controlable,  de  etiología  múltiple,  que  disminuye  la  calidad  y  la  expectativa  de  vida.  La  PA  se  relaciona   en   forma   positiva,   lineal   y   con-­‐   tinuaconelriesgoCV.Vistoelincrementosignificativo   del   riesgo   asociado  con  una  PA  sistólica  >  140  mm  Hg,  una  PA  diastólica  >  90  mm  Hg,  o  ambas,  esos  valores  se  consideran  el  umbral  para  el  diagnóstico,  si  bien  se  reconoce  que  el  riesgo  es  menor  con  valores  tensionales  inferiores.  El  riesgo  global  es   mayor   cuando   la   HTA   se   asocia   con   otros   factores   de   riesgo   o   enfermedades,   como   ocurre   muy  frecuentemente    Datos  de  Interes:  

o Solo   una   de   cada   cuatro   personas   con   hipertensión   en   la   Argentina   tienen   su   presión   arterial   bien  controlada.   El   dato   surge   del   registro   nacional   de   hipertensión   arterial   que   llevó   a   cabo   la   Sociedad  Argentina   de   Cardiología,   a   partir   de   tomar   tres   veces   la   presión   a   más   de   4.000   personas   de   las  diferentes  regiones  del  país.  Estudio  de  la  Sociedad  Argentina  de  Cardiología  2014  

o “Los  hipertensos  no  suelen  sentir  síntomas.  Como  no  se  sienten  enfermos,  dejan  de  tomar  la  medicación  que  deberían  recibir  toda  la  vida.  O  tampoco  adoptan  un  estilo  de  vida  saludable,  con  una  alimentación  adecuada,  con  muchas  frutas  y  verduras,  con  menor  consumo  de  sal,  sin  fumar  tabaco,  y  con  la  práctica  frecuente  de  actividad  física”  

 o Fundamentos  de  la  Presión  Arterial.  Antes  de  tomar  la  presión  arterial:  - No  debe  comer,  fumar,  o  hacer  ejercicio  por  lo  menos  30  minutos  antes  de  tomarse  la  presión.  - No  tome  medicinas  que  aumenten  la  presión  arterial,  por  ejemplo  algunos  atomizadores  nasales.  - Descanse  por  lo  menos  5  minutos  antes  de  tomar  la  presión.  Siéntese  en  una  posición  cómoda  y  relajada  

con  ambos  pies  en  el  suelo.  No  se  mueva  o  hable  durante  la  medición  de  la  presión.  - Trate  de  no  tomarse  la  presión  si  se  siente  nervioso  o  alterado.  - Si  puede,  use  el  mismo  brazo  para  cada  medición.  Los  resultados  pueden  tener  una  diferencia  de  10  -­‐  20  

mph  entre  el  brazo  izquierdo  y  el  derecho.  - Recuerde  que  los  resultados  de  la  presión  arterial  varían  a  lo  largo  del  día.  Usualmente  son  las  altos  en  la  

mañana  después  de  levantarse  y  moverse  y  disminuyen  a  lo  largo  del  día  hasta  su  punto  más  bajo  en  la  noche.  

 o Uso  de  un  Monitor  Manual  de  Presión  Arterial  

1.  Siéntese  y  ponga  su  brazo  en  posición  levemente  doblado  en  una  mesa  para  que  esté  al  mismo  nivel  que  el  corazón.  2.  Envuelva  la  manga  del  monitor  alrededor  de  su  antebrazo  descubierto.  La  parte  baja  de  la  manga  debe  estar  aproximadamente  1  pulgada  (2.5  cm)  sobre  la  parte  donde  se  dobla  el  codo.  3.  Cierre  la  válvula  en  la  bomba  de  goma  para  inflar.  Apretar  la  bomba  rápidamente  con  la  mano  opuesta  para  inflar  la  manga.  Siga  inflando  hasta  que  el  dial  o  la  columna  de  mercurio  indique  cerca  de  30  mm  Hg  

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más  alto  que  su  presión  sistólica  usual.  (Si  usted  no  sabe  su  presión  normal,  infle  la  manga  hasta  210  mm  Hg)  La  presión  en  la  manga  detendrá  el  flujo  de  sangre  en  su  brazo  temporalmente.  4.  Ubique  el   estetoscopio   sobre   la   arteria   grande  en   la   parte   interior   del   codo.   Encontrará   esta   arteria  buscando   el   pulso   con   los   dedos   de   la   otra   mano.   Si   está   usando   una   manga   con   el   estetoscopio  integrado,  asegúrese  de  quela  parte  con  el  estetoscopio  esté  sobre  la  arteria.  5.  Abra   la  válvula  en   la  bomba  un  poco.  Los  números  en  el  dial  de   la  presión  o  en  el   tubo  de  mercurio  deben   bajar   gradualmente   –   cerca   de   2   o   3   mm   Hg   por   segundo.   Algunos   aparatos   controlan  automáticamente  la  descargade  aire.  6.  Escuche  con  el  estetoscopio.  Mientras  observa  la  presión  descender  lentamente,  note  el  número  en  el  dial   o   en   el   tubo   cuando   comience   a   escuchar   el   pulso.   Este   sonido   es   causado   por   la   sangre   cuando  comienza  a  moverseen  la  arteria  cerrada.  Esta  es  la  presión  sistólica.  7.  Continúe  liberando  el  aire  lentamente.  Los  sonidos  comenzarán  a  escucharse  menos  y  eventualmente  desaparecen.   Note   el   último   número   cuando   el   sonido   desaparezca   por   completo.   Esta   es   la   presión  diastólica.  Finalmente,  libere  el  resto  del  aire  y  remueva  la  manga.    

   

v RECOMENDACIONES  o Converse  con  las  personas  y  ayúdelas  a  relajarse.    o Anote  el  resultado  en  el  formulario  “Resultados”.  Los  valores  ideales  para  la  presión  arterial  están  en  el  

formulario  de  los  resultados.    o Para   los   laicos,   es   mejor   usar   aparatos   digitales   de   presión   arterial   que   son   másfáciles   de   utilizar.   Es  

bueno   tener   un   aparato  manual   (estetoscopio   +   esfigmomanómetro)   para   usar   en   caso   de  mediciones  dudosas.  Deje  un  profesional  de  la  salud,  de  preferencia  del  área  de  e  enfermería,  como  responsable  de  la  estación.    

o En   caso  de  presiones  muy  elevadas,  mantenga   la   calma  y   comuníqueselo  directamente  al   responsable.  Evite  hacer  comentarios  como:  ¡Por  favor,  su  presión  está  muy  alta!,  para  no  asustar  a  la  visita.    

o Al  final  del  control,  devuelva  el  formulario  con  la  anotación  de  la  presión  “  arterial  y  oriente  a  la  persona  para  que  se  dirija  a  la  próxima  estación.  

                                               

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AIRE  PURO.    

v FUNDAMENTOS  “La  naturaleza  es  el  médico  de  Dios.  El  aire  puro,  la  alegre  luz  del  sol,  las  hermosas  flores  y  los  arboles,  los  huertos  y  los  viñedos,  y  el  ejercicio  al  aire  libre  practicados  en  ese  ambiente  son  elementos  que  prodigan  salud:   son  el  elixir  de   la  vida.   La  única  medicina  que  necesitan  muchos   inválidos  es   la  vida  al  aire   libre.  Ejerce  una  influencia  poderosa  en  la  sanidad  de  las  enfermedades  causadas  por  la  vida  cómoda,  esa  clase  de  vida  que  debilita  y  destruye   los  poderes   físicos,  mentales  y  espirituales”  Testimonios  para   la   Iglesia,  tomo  7,  pág.  77.    

v INTRODUCCIÓN  Imagínate  si   tuviéramos  que  decirle  a  nuestro  cuerpo  que  tiene  que  respirar,  muchos  de  nosotros  olvidaremos.  Nuestro  cuerpo  es  tan  perfecto  que  todo  funciona  automáticamente.  ¿Cuánto  podes  estar  sin  comer?  Solo  5  semanas  y  comenzaremos  a  sufrir  daño.  ¿Sin  tomar  agua?  Tan  sólo  1  día  y  sufriremos   las   consecuencias   ¿Sin   respirar?   El   hombre   puede   quedarse   algunos   días   sin   comer   pero   no   sin  respirar.  Es  una  función  extremamente  vital  en  el  cuerpo.    

v OBJETIVOS  o Tomar  conciencia  de  la  importancia  del  aire  puro.    o Conocer  los  beneficios  que  proporciona  a  nuestro  cuerpo  y  al  estado  anímico.    o Conocer  los  tipos  de  respiración  para  aprovechar  al  máximo  nuestra  capacidad  pulmonar.    o Aprender   ejercicios   de   respiración   para   incorporar  mejor   los   beneficios   que   adquirimos   con   el   aire  

puro.      

v INFORMACIÓN    

o El  aire  que  respiramos  (ventilamos,  es  más  correcto  decir  porque  respiración  es  un  proceso   intracelular  que  sirve  para  la  formación  de  energía),  tiene  una  presión  de  760  mmHg  (milímetros  de  mercurio).  Está  constituido  por  un  78%  por  nitrógeno,  21%  de  oxigeno  (O2)  y  1%  de  otros  gases.  

o El  aire  para   llegar  a   la  zona  de   intercambio  con   la  sangre   (hematosis)  debe  superar  distintas  porciones.  Desde   la   nariz,   pasa   hacia   la   faringe   y   a   través   de   glotis   (espacio)   llegar   a   la   laringe   (primera   porción  exclusiva  de  la  vía  aérea).  Desde  este  sitio  pasa  a  la  tráquea,  donde  en  la  región  torácica  se  divide  en  dos  bronquios.  Estos  bronquios  sufren  sucesivas  divisiones  hasta  llegar  a  los  alveolos  (final  de  la  vía)  donde  se  realiza  la  hematosis.  

o En  el  alveolo,  la  presión  del  O2  (PAO2)  es  igual  a  100  mmHg  y  la  presión  alveolar  de  dióxido  de  carbono  (CO2)  es  de  40  mmHg.  Estas  presiones  son  importantes  para  la  correcta  hematosis  y  garantizar  un  buen  aporte   de   oxigeno   a   los   glóbulos   rojos,   los   cuales   transportan   el   O2   en   la   hemoglobina   (proteína  transportadora  de  O2).  

     Volúmenes  y  capacidades  pulmonares.      

       

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  ¿Cómo  respiramos?    

o Antes  de  hablar  de  la  mecánica  ventilatoria  debemos  resaltar  algunos  conceptos.     Distensibilidad:  Propiedad  de  un  cuerpo  para  deformarse  (inverso  a  la  elasticidad)  

    Elasticidad:  Propiedad  de  un  cuerpo  de  volverse  a  su  forma  original  sin  gasto  de  energía.       Tensión:  Fuerza  que  se  ejerce  en  forma  tangencial  sobre  las  paredes.    

o La   presión   necesaria   para   ingresar   un   determinado   volumen   de   aire   define   la   facilidad   que   brinda   el  pulmón  para  ser  distendido.    

o La  tensión  superficial:  La  superficie  alveolar  está  recubierta  por  una  fina  capa  de  liquido  que  genera  una  interfase   liquido-­‐gas   con   el   aire   alveolar,   denominada   fuerza   elástica   pulmonar.   Esta   fuerza   tiende   a  colapsar  el  alveolo.  Su  reposo  el  0  mL.      

o La  caja  torácica  tiene  un  volumen  de  reposo,  el  cual  es  intermedio  entre  la  capacidad  residual  funcional  y  la  pulmonar  total.  Su  reposo  es  4000  mL.  

    Ambas  fuerzas  se  encuentran  en  EQUILIBRIO  en  2400  mL  (capacidad  residual  funcional).    

o Antes  de  explicar,  debemos  tener  en  claro  que  para  que  el  aire  se  movilice  necesitamos  una  diferencia  de  presiones.  Este  movimiento  de  aire  ocurre  de  regiones  de  MAYOR  presión  a  MENOR  presión.    

o Para  eso  debemos  tener  en  cuenta  que  la  presión  alveolar  depende  de:   la  fuerza  elástica  pulmonar  y   la  presión   intra-­‐pleural   (PIP).   Esta   presión   es   la   encargada   de   relacionar   la   fuerza   elástica   torácica   con   la  fuerza  elástica  pulmonar.    

    Presión  Alveolar  =  Presión  Intra-­‐Pleural  +  Fuerza  Elástica  Pulmonar.    

o Otro   concepto   importante   es   que   la   Presión   Intra-­‐Pleural   depende   de   la   Ley   de   Boyle   Mariotte,   que  relaciona  el  volumen  y   la  presión.  Enuncia  que  en  espacios  cerrados  (como  la  pleura,   lugar  de   la  PIP)  el  volumen  de  un  gas  es  inversamente  proporcional  a  la  presión.  

      Inspiración:  

o En  reposo,  no  hay  diferencia  de  presiones  entre  la  atmosfera  y  los  alveolos,  lo  cual  indica  que  la  Presión  Alveolar  es  0.    

o Para  ventilar,  se  debe  romper  el  equilibrio,  desciende  las  presiones  alveolares  a  valores  sub-­‐atmosféricos  (negativos,  ej.  -­‐30)  gracias  a  la  contracción  de  los  músculos  inspiratorios.    

o Para   lograr   dicho   fin,   el   músculo   diafragma   (es   el   principal   músculo   de   la   respiración)   se   contrae,  descendiendo  y  aumenta  el  volumen  intra-­‐torácico   lo  que  produce  una  disminución  de   la  Presión  Intra-­‐Pleural  (Por  ej.  de  -­‐30  a  -­‐60,  con  respecto  a  la  atmosfera.),  por  Ley  de  Boyle-­‐Mariotte.  

o Como  consecuencia,  por  formula  de  Presión  Alveolar  (PA=PIP+FEP),  disminuye  provocando  el  INGRESO  de  aire  de  forma  pasiva  (por  gradientes  de  presiones).    

 

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  La  inspiración  es  activa  debido  a  la  contracción  del  diafragma.    

        Espiración:  

o Luego  de  una  inspiración,  la  espiración  tranquila,  es  una  espiración  pasiva.  o Depende  de  la  relajación  del  diafragma  y  su  ascenso  hacia  el  espacio  torácico,  provocando  la  disminución  

del  volumen  del  mismo.    o Por  Ley  de  Boyle-­‐Mariotte,  este  descenso  del  volumen,  provoca  el  aumento  de  la  Presión  Intra-­‐Pleural  y  

por  ende  un  aumento  de  la  Presión  Alveolar,  provocando  la  salida  del  aire  del  alveolo.      

o ¿Qué  sucedió  con   la  FEP?  Habíamos  comentado  que  esta   fuerza  elástica  pulmonar   tendía  a   colapsar  el  alveolo   y   que   su   reposo   era   el   cero.   El   ingreso   de   aire   genera   un   aumento   del   volumen   del   alveolo,  distendiéndolo  (agrandarse).  Esta  distención  provoca  un  aumento  de  la  FEP,  ya  que  la  estamos  alejando  cada  vez  mas  de  su  reposo.  RECORDAR:  En  equilibrio  estaba  en  2400  mL,  ahora  que  hubo  un  ingreso  de  aire,  paso  a  ser  de  2900  mL  el  volumen  de  aire  en  el  alveolo,  alejándola  MAS  de  su  reposo.      

o Este   aumento   de   la   FEP   provoca   el   vaciamiento   del   alveolo   en   la   espiración.   Algunos   ejemplos   con  números.  

      Formula:              PA  =  PIP  +  FEP       Reposo:                    0      =  -­‐20  +  20       Inspiración:    -­‐20  =  -­‐40  +  20       Espiración:        10  =  -­‐20  +  30    

o La  respiración  es  el  proceso  por  la  cual  introducimos  oxígeno  en  nuestro  organismo  que  es  llevado  por  los  vasos  sanguíneos  a  cada  célula  componente  de  cada  órgano.  

o Que  consiste  en  el  entrada  del  aire  por   la  nariz  pasando  por   la  faringe  y   la  tráquea  hasta   los  pulmones.  (Enseñar  diagrama  del  sistema  respiratorio)  BENEFICIOS  del  aire  puro  son  muchos:  - Renueva  la  sangre,  que  llega  a  los  pulmones  cargada  por  toxinas  que  son  renovados  con  el  oxigeno  de  

la  respiración    para  nutrir  todo  el  cuerpo.  Necesitamos  de  millares  de  litros  cúbicos  de  oxigeno  todos  los  días.  Para  cumplir  su  función  en  todas  las  células  del  cuerpo.  

- Ayuda   al   corazón¸   reduciendo   la   presión   arterial   y   disminuye   la   frecuencia   cardiaca,   haciéndolo  trabajar  más  lentamente  y  ayudando  a  las  personas  con  problemas  cardiacos.  

- Nutrición,   hay   nutrientes   en   las   comidas   que   no   serian   aprovechados   sin   la   presencia   de   oxigeno,  mejorando  el  funcionamiento  del  sistema  digestivo.  

- Calma  y  relaja  las  personas,  un  gran  ansiolítico.  - Aclara   las   ideas   y   pensamientos,   teniendo   una   mente   bien   oxigenada   ayuda   a   tomar   buenas  

decisiones.  

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- Cuando   se   respira  profundamente   se  aumenta   la  producción  de  endorfinas  que   son  hormonas  que  estimulan  la  inmunidad,  el  estado  de  bien  estar  y  de  la  disminución  del  dolor.  

- La   práctica   de   la   respiración   abdominal   termina   con   el   ciclo   de   la   ansiedad   y   favorece   el   buen  funcionamiento  de  la  piel.  

IMPORTANCIA  DE  LA  VENTILACIÓN  HOGAREÑA  o La  deficiente  ventilación  en  la  pieza  y  casa  puede  resultar  en  dolor  de  cabeza,  mareo  y  dificultad  de  

concentración.  Porque  el  aire  respirado  está  con  poco  oxigeno  y  mucho  dióxido  de  carbono  y  otros  tóxicos.  

o El   aire   de   mala   calidad   promueve   depresión,   irritabilidad,   agotamiento   y   fatiga   crónica.   Existen  estudios  que   relacionan  el  aumentos  de   la  mortalidad  por  desorden  cerebro-­‐vascular   (DCV)   con   las  concentraciones  de   tóxicos  en  el   aire.   (1)   Las   cortinas  y  alfombras  acumulan  mucho  polvo  y  ácaros  que  perjudican  a  las  personas,  causando  alergias  y  otros  problemas.  

o Evite  el  uso  de  ropas  que  no  permiten  las  respiración  normal  de  la  piel,  como  ropas  muy  apretadas,  telas  sintéticas,  en  especial  las  de  lycra.  Prefiera  las  de  algodón,  mas  sueltas  y  confortables.  

o Muchas   veces,   debido   al   intenso   calor   o   frio,   las   ventanas   del   hogar   o   del   trabajo   se   mantienen  cerradas   permanentemente.   Debemos   crear   las   condiciones   necesarias   para   asegurar   una   correcta  ventilación  (dejar  una  ventanita  abierta  durante  la  noche,  abrir  todas  las  ventanas  y  puertas  durante  cierto  momento  del  día).  Esto  puede  influir  en  la  salud  de  sus  habitantes,  no  solamente  aumentando  la  cantidad  de  oxígenos,  sino  también  disminuyendo  el  desarrollo  de  bacterias,  virus  y  hongos.  

EJERCICIOS  DE  RESPIRACIÓN  o Afortunadamente   la  respiración  es   innata,  pero  mucha  gente  tiene  malos  hábitos  respiratorios  y  no  

usan   sus   pulmones   efectivamente.   Idealmente   la   respiración   debe   expandir   los   pulmones  descendiendo  el  diafragma.  Esto  puede  ser  realizado  relajando  los  músculos  del  abdomen  durante  la  inhalación.  Esto  incrementará  la  funcionalidad  pulmonar  y  un  intercambio  más  eficaz  de  O2  y  CO2  

o Son  muy  buenos  y  eficaces  para  calmar  y  disminuir   la  ansiedad.  Si   vivís  en  una   rutina  muy   intensa,  hace  bien  hacer  el  ejercicio  todas  las  mañanas.  

o Durante  5  a  10  minutos,  Pasos:  1.  Estando  en  posición  recta  con  ambos  brazos  a  los  lados.  2.  Respire  por  la  nariz  bastante  aire,  mientras  levanta  los  brazos  hacia  los  lados  y  los  reúne  nuevamente  por  encima  de  la  cabeza.  3.  Lo  retiene  por  unos  10  segundos  de  acuerdo  a  su  capacidad.  4.  Saque  todo  el  aire  por  la  boca,  mientras  baja  los  brazos  nuevamente  a  los  lados.  5.  Haga  un  pequeño  descanso,  y  lo  repita  algunas  veces.  

Beneficios  y  recomendaciones  del  ejercicio:                        -­‐  Arrancará  el  día  de  una  forma  renovada.                        -­‐  Sus  músculos  se  llenaran  de  oxigeno  y  se  "despertaran"  con  simples  movimientos.                        -­‐  Todos  los  beneficios  ya  mencionados  anteriormente.                        -­‐  Recuerde  siempre  respirar  por  la  nariz,  ya  que  posee  un  sistema  de  calefacción  fisiológico  que  permite  el  ingreso  de  aire  con  la  temperatura  adecuada  a  nuestro  cuerpo,  evitando  daños  en  las  vías  respiratorias  (faringitis,  laringitis,  etc.)  El  aire  es  la  manera  por  la  cual  recibimos  vida,  un  ser  humano  sin  poder  respirar  es  un  cuerpo  sin  vida,  por  eso  el  proprio  Dios  cuando  creó  al  hombre  le  regaló  el  aliento  que  da  vida.  Respirar  es  vivir.    

v RECOMENDACIONES  o Coloque   dos  medidores   y   bolsas   descartables   sobre   cada  mesa.   Coloque   las  mesas   a   1   o   2  metros   de  

distancia  una  de  otra,  para  permitir  que  esos  dos  exámenes  se  realicen  en  cada  mesa  simultáneamente.  o Haga   una   breve   charla   sobre   los   beneficios   del   aire   puro   y   los   per-­‐   juicios   de   la   contaminación   y   el  

tabaquismo.  Luego,  oriente  el  funciona-­‐  miento  del  examen  para  todas  las  visitas.  Esta  prueba  de  flujo  se  utiliza  para  medir  la  resistencia  que  ofrecen  las  vías  aéreas  al  aire  que  se  expulsa  de  los  pulmones.  Si  hay  tiempo,  use  a  una  persona  del  equipo  para  hacer  una  demostración.  

o A  continuación,  haga  la  prueba  en  todos  los  visitantes.  Cada  persona  tiene  derecho  a  3  intentos.  La  boca  de   los  medidores  de  flujo  espiratorio  debe  estar  revestida  con  una  bolsa  descartable,  para  que  no  haya  

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con-­‐  laminación  de  una  persona  a  otra.  Sugerimos  el  uso  de  bolsas  descartables  para  embalar  cubiertos,  que  deben  ser  cortadas  al  medio.  

o Anote  en  el  formulario  “Resultados”  de  la  visita  el  mejor  resultado  alcanzado.  Busque  en  la  tabla  el  valor  ideal  de  acuerdo  con  el  sexo,  la  edad  y  lo  la  altura,  y  anótelo  también  en  el  formulario  “Resultados”.    

o Después  de  realizar  todas  las  pruebas,  conduzca  a  las  personas  al  siguiente  stand.    

v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número   de   voluntarios:   2   (P);   3   a   5   (M);   5   a   7   (G)   un   voluntario   para   cada   medidor   de   flujo  espiratorio.  

o Materiales:  - De  10  a  20  sillas  dispuestas  en  un  mini  auditorio.  - De  2  a  6  mesas  pequeñas  cubiertas  con  manteles  blancos.  - 2  paneles  alusivos  a  la  estación  “Aire”.  - De  2  a  4  cestos  de  basura  pequeños  con  sacos  de  basura.  

o Decoración:    - Filminas  con  la  ilustración  del  sistema  respiratorio.    - Plantas   pequeñas   para   explicar   dónde   encontrar   aire   puro   (dependiendo   de   la   comodidad   del  

lugar).    - Molinos  de  viento  que  luego  serán  regalados  a  las  personas  que  pasen  por  el  stand.    - Tabla  de  valores  ideales  –  Flujo  espiratorio.  

o Actividades:       1.  Medidor  Pico  Flujo.  De  2  a  6  medidores  de  flujo  espiratorio.     2.  Boquillas  descartables  o  bolsitas.       3.  Recipiente  verde  para  colocar  las  boquillas  listas  para  usar.       4.  Recipiente  rojo  para  descartar  las  boquillas  utilizadas.       5.  Alcohol  y  servilletas  por  cualquier  eventualidad.    

 v ACTIVIDADES  

Medidor  de  capacidad  pulmonar    - El   medidor   de   capacidad   pulmonar   mide   el   flujo   de   expansión,   la   mayor   velocidad   a   la   cual   puede  

expulsar  el  aire  de  sus  pulmones  después  de  haber  inhalado  tanto  aire  como  le  sea  posible.  Este  equipo  mide   la   eficiencia   de   sus   pulmones   al   medir   cómo   el   aire   se   mueve   a   través   de   los   canales   en   sus  pulmones.  Cuando  sopla,  el  aire  empuja  al  indicador  en  la  escala.  El  indicador  medirá  el  valor  máximo  del  flujo  de  expiración.    

- El   uso   de   este   instrumento   en   el   programa   de   EXPO   SALUD   está   diseñado   para   animar   el   cuidado  apropiado  de   los  pulmones,  para  prevenir  el  asma  y  para  contrarrestar  el   fumar,  y  evaluar   la  capacidad  pulmonar   de   cualquier   persona.   Los   indicadores   bajos   pueden   compararse   con   los   altos   y   determinar  cuán  bloqueados  están  los  pulmones  (Ver  escala).  Habrá  un  cargo  de  4.00  Lempiras  por  persona.    

o Como  usar  el  medidor   .  Cuando  se  usa  una  sola  unidad  repetidas  veces  como  un  aparato  para  examen,  esté   seguro   de   instruir   a   cada   persona   a   inhalar   antes   de   poner   el   instrumento   en   su   boca.   Deben  solamente  exhalar.  Las  boquillas  son  desechables  y  deben  ser  descartados  después  de  cada  prueba.    Pasos:  1.  Coloque  la  boquilla  nueva  en  el  medidor.    2.  Asegúrese  de  que  el  indicador  rojo  esté  en  la  parte  inferior  de  la  escala.    3.   Mantenga   el   medidor   en   forma   vertical,   teniendo   cuidado   de   no   bloquear   la   abertura   en   la   parte  posterior  de  la  escala.    4.  Póngase  de  pie.  Inhale  tan  profundo  como  pueda  y  ponga  su  boca  firmemente  alrededor  de  la  boquilla  asegurándose  que  sus  labios  aprieten  firmemente  la  boquilla.    5.  Sople  tan  duro  y  rápido  como  pueda.  Esto  causará  que  el   indicador  suba  la  escala.  Esta  posición  final  del  indicador  rojo  es  su  mayor  capacidad  pulmonar.    6.  Tome  tres  lecturas  y  anote  la  más  alta.  Compare  los  resultados  con  la  tabla  de  abajo    7.  Para  repetir  la  prueba,  mueva  el  indicador  rojo  a  la  parte  inferior  de  la  escala.    

 

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EJERCICIO    

v FUNDAMENTOS  o Los   que  no  usan   sus   extremidades   todos   los   días   notarán  que   se   sienten  débiles   cuando   tratan  de  

hacer  ejercicio.  Las  venas  y   los  músculos  no  están  en  condiciones  de  cumplir  su  función  y  mantener    toda    la    maquinaria    en    saludable    acción,    cada    órgano    cumpliendo    su    parte.      

o Los  miembros    se    fortalecen    con    el    uso.    Un    ejercicio    moderado    cada    día    impartirá    fuerza    a    los  músculos,    que    sin    ejercicio    se    ponen    fláccidos    y    endebles.    Por    medio    del    ejercicio    activo    y  diario   al   aire   libre,   el   hígado,   los   riñones,   y   los   pulmones   también   se   fortalecerán   para   hacer   su  trabajo.  Traed  en  vuestra  ayuda  el  poder  de  la  voluntad,  que  resistirá  el  frío  y  dará  energía  al  sistema  nervioso.  En  poco  tiempo  os  daréis  cuenta  del  beneficio  del  ejercicio  y  del  aire  puro  y  no    viviríais    sin    esas    bendiciones.    Vuestros    pulmones,    privados    del    aire,    serán    como    una  persona  hambrienta  privada   de   alimento.   Por   cierto,   podemos   vivir   más   tiempo   sin   alimento   que   sin   aire,   que   es   el  alimento  que  Dios  ha  provisto  para  los  pulmones.  Por  lo  tanto,  no  lo  consideréis  un  enemigo,  sino  una  preciosa  bendición  de  Dios.  –  {CSI  54.1}    

 v INTRODUCCIÓN:    

Captar  la  atención  sobre  los  beneficios  de  la  actividad  física  y  su  utilidad  en  el  estilo  de  vida.    o La  mítica  fuente  de   la   juventud  atrajo  a  aventureros  de  antaño  para  una  vida  de  búsqueda   infructuosa.  

Con  el  paso  del  tiempo,  se  ha  convertido  en  el  símbolo  de  un  sueño  imposible.  Esto  sucedió  en  el  pasado!  Hoy  en  día,  la  ciencia  parece  capaz  de  poner  por  lo  menos  parte  de  ese  sueño  al  alcance  de  casi  todos.  

o La  buena  noticia  es  que  podemos  tener  más  vitalidad,  una  mejor  salud  y  una  vida  más  larga,  a  través  de  la  actividad  física  regular  y  estimulante.    

o ¿El  ejercicio  puede  hacer   todo  esto?  El  adagio  "Úsalo  o  piérdelo"  se  aplica  no  sólo  a  los  músculos  y  los  huesos,   sino   también   para   el   corazón,   los   pulmones,   el   cerebro,   los   vasos   sanguíneos,   articulaciones   y  otras  partes  del  cuerpo.  .  Un  estilo  de  vida  sedentario  puede  contribuir  a  una  mirada  temprana  muerte  a  algunos  hechos:    - Las  mujeres  con  por   lo  menos  cuatro  horas  de  ejercicio  por  semana  reducen  el  riesgo  de  cáncer  de  

mama  en  más  del  30%.    - Las   personas   activas   reducen   aproximadamente   la  mitad   de   probabilidades   de   contraer   cáncer   de  

colon  que  las  personas  inactivas.    - Alrededor   de   30  minutos   diarios   de   ejercicio   moderado   reduce   en   un   30-­‐50%   de   probabilidad   de  

desarrollar  diabetes  tipo  2  y  de  la  enfermedad  isquémica  cardiaca.    - El   flujo   de   oxígeno   al   cerebro   aumenta,   por   lo   que   la   capacidad   de   aprendizaje,   concentración,  

memoria  y  estado  de  alerta  pueden  mejorar  de  manera  considerable  - Un  estudio  encontró  que  el  ejercicio  regular  disminuyo  el  riesgo  para  cáncer  de  próstata  en  un  74%.  - Está  vinculado  con  la  disminución  del  riesgo  de  cáncer  de  mama.(  según  un  estudio  redujo  en  un  37%)  - La  osteoporosis  puede  ser  prevenida  y  hasta  revertida  mediante  ejercicios  basados  en  el  peso,  lo  cual  

significa  aplicar  fuerza  a  los  huesos  mas  allá  de  lo  que  se  les  aplica  regularmente.  Por  lo  tanto  nadar,  al  mismo  tiempo  que  es  un  excelente  ejercicio  para  el  corazón  y   los  músculos  no  es  tan  eficaz  para  crear  densidad    ósea  en  las  piernas  y  caderas  como  el  caminar,  trotar  y  el  montar  bicicleta.  Un  estudio  revelo  que  cortar  el  pasto  del  jardín  combinado  con  rastrillar,  cortar  hierba,  jardinería,  etc.  Es  eficaz  para  la  edificación  de  la  densidad  ósea.  

- El  ejercicio  puede  ayudar  a  aliviar    los  dolores  articulares.  - Se  demostró  que  el  ejercicio  como  parte  del  estilo  de  vida   fue  superior  en  prevenir   la  aparición  de  

diabetes   en   personas   de   riego   en   un   58%.   OJO   si   estas   tomando  medicamentos   para   la   diabetes,  consulte  primero  a  su  médico  antes  de  empezar  cualquier  programa  de  ejercicio  

- Sabias   que   el   ejercicio   es   bueno   para   mejorar   la   audición,   según   un   estudio   del   condado   de   la  Alameda,  los  participantes  que  hacían  ejercicio  regularmente  tuvieron  menor  incidencia  en  la  pérdida  de  audición  

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- Beneficia     la     calidad     del     sueño.     Un     estilo     de     vida     activo     puede     significar     un     sueño    más  reparador  y    profundo,  que  estimula  la  concentración  en  el  día,  aumenta  tu  productividad  y  propicia  un  mejor  estado  de  ánimo.    

 o Todos  los  beneficios  mencionados  anteriormente  pueden  ser  resultado  de  "recorrer  el  camino".  Caminar  

es  el  ejercicio  ideal.  Es  barato!  Es  seguro!  Casi  todo  el  mundo  puede  hacerlo  y  ...  es  divertido!    Usted  puede  elegir  su  propio  ritmo,  y  usted  puede  parar  en  cualquier  momento.  A  medida  que  su  estado  físico  está  mejorando,  puede  ir  aumentando  la  velocidad  y  el  tiempo  de  caminar.    

 v OBJETIVOS  

o Motivar  a  los  participantes  a  iniciar  actividades  de  ejercicio  físico  de  manera  gradual  y  progresiva.  o Orientar  sobre  el  uso  moderado  de  la  actividad  física.  

 v INFORMACIÓN  

o El  mayor  beneficio  del  ejercicio  se  obtiene  si  se  realiza  durante  al  menos  30  minutos  al  día  por  5    a    6    días    a    la    semana,    aunque    no    necesariamente    los    30    minutos    se    tienen  que    hacer    de  seguido.  Los   estudios   recientes   sugieren   que   se   obtienen   los   mismos   beneficios   si   se   ejercita   durante   10  minutos  tres  veces  al  día  que  si  se  realiza  durante  una  sesión  más  prolongada.    

o Empiece   realizando   la   actividad   física  que  más  placer   le   genere,   si   es   caminar,   camine;   si   es  nadar,  nade;   lo   importante   es   comenzar   lo   más   pronto   posible.   Para   obtener   el   máximo   beneficio   del  ejercicio  y  la  actividad  física,  éstos  deben  ser  una  parte  habitual  de  su  vida.      

o ¿Cuál  es   la  diferencia  entre  actividad  fisica  aeróbicas  y  anaeróbicas?  Los  mejores  ejercicios  para  la  recuperación   de   la   salud   y   el   mantenimiento   son   ejercicios   aeróbicos   -­‐"aire"   (oxígeno).   He   aquí  algunos  ejemplos:  caminar  caminar,  trotar  (correr  a  un  ritmo  lento),  saltar  en  el  trampolín,  natación,  ciclismo.  Estos  ejercicios  proporcionan  una  mayor  oxigenación  de  los  músculos,  a  través  de  los  ciclos  de  contracción  y   relajación   rápidos.  El  ejercicio  anaeróbico:   "sin  aire"   (oxígeno)   tales  como  el  peso,  producen  una  actividad  menor  de   los  músculos  y  por   lo   tanto  una  menor  oxígenacion  muscular,  ya  que  hay  menos  ciclos  rápidos  de  contracción  y  relajación  de  los  músculos.  Para  ser  eficaz,  el  ejercicio  aeróbico  tiene  que  ser  rápido  y  continuo  durante  al  menos  15  a  20  minutos.  Un  programa  diario  de  30   a   40   minutos   de   ejercicio   aeróbico   traerá   mayores   beneficios.   Para   bajar   de   peso   y   para   los  diabéticos,  aumentar  este  período  de  1  hora  al  día,  preferiblemente  dividido  en  2  o  3  veces  e  hizo  una  hora   después   de   las   comidas.   Si   usted   también   puede   hacer   algunos   ejercicios   anaeróbicos,   2   o   3  veces   a   la   semana.   Algunas   sugerencias:   levantar   pesas   moderadas   de   2   a   3   kg   durante   15   a   20  minutos   o   ejercicios   de   barra.  No   hay   que   olvidar   que   el   ejercicio   debe   ser   apropiada   a   su   edad   y  condición  física!    

o ¿Es   cierto   que   es   necesario   llegar   a   un   cierto   ritmo   cardíaco   durante   el   ejercicio   sea   eficaz?  Hay  ejercicios   para   regímenes   y   fines   específicos.   La   frecuencia   cardíaca   de   entrenamiento   (número   de  latidos   del   corazón   durante   1   minuto)   es   particularmente   útil   para   fortalecer   el   corazón.   Se   ha  sugerido   que   la   frecuencia   cardíaca   ideal   durante   el   ejercicio   es   el   70%   de   la   frecuencia   cardiaca  máxima   para   las   personas   sin   problemas   de   salud,   especialmente   el   corazón.   Muchos   no   quieren  preocuparse  por  estos  detalles!  Recuerde  que  incluso  las  actividades  moderadas,  como  una  caminata  a  paso  rápido,  mejora  su  condición  física.  Cuentan  todos  los  pasos!    

o Pero  no  me  gusta  hacer  ejercicio!  Es  muy  aburrido!  Todos  hacemos  cosas  muy  aburrido  durante  el  día:  cepillarse  los  dientes,  limpiar  la  casa,  lavar  el  coche,  lavar  los  platos  y  para  algunos  ...  ir  a  trabajar.  Pero  hacemos  estas  cosas  porque  nos  gusta  la  recompensa:  hermosos  dientes,  una  atractiva  casa,  un  coche  limpio,  la  madurez.  Después  de  algún  tiempo,  estas  actividades  se  convierten  en  rutina,  en  una  parte  aceptada  de  nuestra  vidacotidiana.  Debemos  mirar  hacia  el  ejercicio  de  la  misma  manera.  Los  beneficios  que  aporta  que  es  mucho  más  grandes  que  la  limpieza  de  la  casa  o  el  coche    

o Es  muy   útil   para   planificar   entrenamientos   con   antelación.   Si   usted  es  un  madrugador,   intente   el  ejercicio   antes   del   desayuno.   Si   su   mañana   ya   está   demasiado   llena,   caminar   durante   la   hora   del  almuerzo  o  por  la  tarde.  Lo  importante  es  encontrar  un  tiempo  que  es  bueno  para  ti.    

o La  compañía  de  amigos  hacen  divertido  el  ejercicio  Muchas  personas  se  quejan  de  que  el  ejercicio  es  aburrido.  Para  dar  vida  a  sus  sesiones,  añadirlos  amigos  y  miembros  de  la  familia.  Si  no  quiere  que  lo  

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acompañe,  sacar  al  perro  a  pasear.  El  ejercicio  puede  ser  un  placer,  si  la  cara  con  una  actitud  positiva  y  divertida.    

o El  ejercicio  regular  es  tan  necesaria  como  el  aire,  el  agua  y  la  comida  sana.  No  deje  pasar  otro  día  sin  hacer  ejercicio.  

 v RECOMENDACIONES  

A  continuación  se  presentan  algunos  consejos  para  ayudarle  a  colocar  la  actividad  física  a  la  cabeza  de  su  “lista”  de  cosas  que  tiene  que  hacer  todos  los  días.    Precauciones  Ejercicio  

o Comience  lentamente  y  gradualmente.  o Es  mejor  hacer  ejercicio  antes  de  una  comida  que  justo  después  de  una  comida.  o Deje  tiempo  para  calentarse  y  enfriarse.  o Suspenda  su  ejercicio  y  consulte  a  su  médico  en  caso  de  tener  alguno  de  los  siguientes  síntomas:  o Dolor  en  el  pecho,  los  dientes,  la  mandíbula,  el  cuello,  los  brazos,  los  huesos  o  las  articulaciones.  o Dificultad  para  respirar,  mareo  o  desmayo  o Frecuencia  cardíaca  irregular  durante  el  ejercicio  o  periodo  de  recuperación  o El  exceso  de  fatiga  o Náuseas  o  vómito  recurrente  que  ocurre  después  del  ejercicio  o Un  programa  de  ejercicio  equilibrado  y  bien  planificada  es  una  de   las   inversiones  más  sabias  que  usted  

puede  hacer.  Elija  una  actividad  que  le  guste,  y  se  adhieren  a  ella.  Diviértete  y  sentirse  mejor  cada  día!  o Que    sea    una    prioridad.    Recuerde    que    ser    activo    es    una    de    las    cosas    más    importantes    que  usted  

puede  hacer  cada  día  para  mantener  y  mejorar  la  salud.  Trate  de  hacer  su  actividad  física  temprano  en  la  mañana,  antes  de  empezar  su  ajetreado  día.    

o Que   sea   fácil.   Usted   tendrá   mayor   probabilidad   de   hacer   ejercicio   si   lo   puede   incorporar   de   manera  conveniente  en  su  día.      

o Camine  por   todo  el  centro  comercial  o  por   todos   los  pasillos  del  supermercado  cuando  va  de  compras.  Suba  un  tramo  o  más  de  escaleras  y  baje  dos  tramos.      

o Que    sea    una    actividad    social.    Muchas    personas    reconocen    que    tener    un    “compañero    de  ejercicios”  les  ayuda  a  mantenerse  en  el  programa  de  actividad  física.  Haga  una  caminata  a  la  hora  del  almuerzo  con  sus  compañeros  de  trabajo.      

o Que  sea  divertido.  Haga  cosas  que  usted  disfruta,  pero  aumente  un  poco  el  nivel  de  esfuerzo.    o Si    le    encanta    estar    al    aire    libre,    pruebe    andar    en    bicicleta    o    hacer    caminatas    de    excursión.    o Escuche  música  mientras   trabaja  en  el   jardín  o   lava  el  automóvil.    Que  sea  algo  que  usted   logra  hacer.  

Escoja  ser  activo  en  muchos  lugares  y  de  muchas  maneras.    o Bájese    del    autobús    una    o    dos    paradas    antes    y    camine    el    resto    de    la    ruta.    Cuando    esté  esperando  

que  su  cónyuge  termine  de  alistarse  para  poder  salir,  haga  ejercicios  de  pararse  de  puntillas  o  de  flexiones  contra  la  pared.    

 v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:  4-­‐5  (P);  5-­‐8  (M);  8-­‐12  (G).  Lo  ideal  es  tener  un  voluntario  para  cada  escalón.  Mientras  tanto,  si  no  hubiera  suficientes  voluntarios  se  puede  hacer  una  prueba  con  un  voluntario  cada  dos  escalones.  

o Materiales:    - De  10  a  20  sillas  dispuestas  como  en  un  mini  auditorio.  - De  6  a  10  sillas  para  descanso  después  del  ejercicio.  - De  2  a  4  mesas  pequeñas;  - 6  omás  escalones(23cmdealtox40cmdeanchox55cm  de  largo).  - 1  reloj  de  pared.  - Tabla  de  valores  ideales  –  Ejercicio.  - 10  o  mas  oximetros.  - 5  cronometros.  - 1  Dispenser  de  Agua.  - Folletos  sobre  un  régimen  de  actividad  física.  

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v ACTIVIDAD  o Prueba  de  Test  de  Harvard  

1.  Comience  tomando  su  pulso  en  reposo  y  anótelo.  2.  Use  un  escalón  de  30  cm  de  altura  (step)  y  pídale  al  participante  que  suba  y  baje  ese  escalón  90  veces  en  tres  minutos  (30  veces  por  minuto),  alternando  ocasionalmente  el  pie  que  dirige  los  pasos.    Si  la  persona  no  puede  moverse  rápidamente,  no  lo  empuje  ni  apresure  a  hacer  más  de  lo  que  es  capaz.  3.  Luego  de  los  3  minutos,  inmediatamente  tome  el  pulso  por  10  segundos,  mientras  que  retorna  a  lo  normal.  Use   sentido   común   con   esta   dolor   angustia,   debilidad,  mareo   o   cualquier   cosa   que   no   sea   falta   de   aire,   no   la  presione  a  terminar.  Pero,  aún  si  tiene  que  descontinuar  o  detener  la  prueba,  cuente  el  pulso.  4.  Verifique  el  pulso  durante  el  tiempo  de  descanso  después  de  cinco  minutos  de  estar  sentado.  Para  entonces  el  pulso  debe  haber  regresado  a  su  nivel  normal  que  tenía  antes  de   laprueba.  Esto  se  basa  en   la  teoría   que   por   todo   trabajo  menor   del  máximo   de   una   personacon   un   alto   nivel   de   aptitud   cardiovascular   no  solamente  tendrá  un  incremento  más  pequeño  en  la  frecuencia  del  latido  del  corazón  sino  que  también  volverá  a  su   frecuencianormal   más   rápidamente,   después   de   una   tarea,   trabajo   o   labor,   que   una   persona   con   unnivel  normal  en  su  aptitud  cardiovascular.    

v CONTRAINDICACIONES  o Hay  ciertas  condiciones  médicas  en  las  que  no  es  recomendado  la  realización  de  la  prueba  de  la  grada  

(Harvard)  en  una  Expo  Salud.  Ellos  incluyen:  - La  angina  de  pecho  (dolor  en  el  pecho  de  forma  intermitente  debido  a   la  falta  de  oxígeno  en  el  

músculo  cardíaco).  - Historia  previa  de  un  ataque  al  corazón  .  - La  arritmia  cardiaca  (ritmo  cardíaco  anormal).  - Antecedentes  de  ictus  (accidente  cerebrovascular).  - La  insuficiencia  cardíaca.  - Asma;  - La  epilepsia  provocada  por  el  ejercicio.  - Las  personas  con  marcapasos  cardíacos.  - Las  personas  que  toman  medicamentos  para  el  corazón  o  la  presión  arterial.  

o Se   recomienda   que   las   personas   que   estén   dirigiendo   esta   prueba   deberán   informar   a   cada  participante  acerca  de  las  precauciones  antes  mencionadas  e  invitarlos  a    leer  y  firmar  un  formulario  declarando  que  no  sufren  de  alguna  de  las  condiciones  mencionadas  antes  de  iniciar  la  prueba.  

 v COMENTARIOS  o Todos  los  participantes  comienzan  juntos  obedeciendo  a  una  orden.  o Es   importante   que   también   haya   alguien   que   se   ponga   frente   a   los   participantes,   y   que   haga   los  

movimientos  con  ellos.  Eso  ayudará  a  mantener  la  coordinación  y  el  ritmo  durante  la  prueba.  Al  final  de  3  minutos,   los  voluntarios  deben  tomar  el  pulso  de  los  participantes   inmediatamente  y  registrarlo.  Luego,  mantenga  a   los  participantes  sentados  y   luego  de  5  minutos  de  reposo,  tómeles  el  pulso  nuevamente  y  anótelo.   Los   valores   ideales   están   en   el   formulario   “Resultados”.   En   los   anexos   se   encuentran   las  informaciones  más  precisas  sobre  esta  prueba  y  una  tabla  para  calcular  el  pulso.  

o Esta  estación  es  una  de  las  que  más  demora  y,  si  no  está  bien  organi-­‐  zada,  puede  atrasar  la  duración  de  la  feria.  Para  agilizar  el  proceso,  siga  estas  indicaciones:  - Mida  y  anote  el  pulso  en  reposo  de  las  visitas  durante  el  momento  de  la  charla.  - Tome  el  pulso  por  15  segundos,  y  multiplique  el  resultado  por  4    - Mientras  el  grupo  descansa  por  5  minutos  para  medir  nuevamente  el  pulso,   inicie   las  orientaciones  

sobre  el  examen  y  tome  el  pulso  de  reposo  del  próximo  grupo.              

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NUTRICIÓN    

v FUNDAMENTOS  “Si,  pues,  coméis  o  bebéis,  o  hacéis  otra  cosa,  hacedlo  todo  para  la  gloria  de  Dios”  (1  Corintios  10:31).  Adorar  a  Dios  incluye  lo  que  comemos  y  bebemos.      

v INTRODUCCIÓN  o Imaginemos   un   auto   de   gama   alta.   Este   auto,   para   funcionar   correctamente   y   no   dañarse,   va   a  

necesitar  del  mejor  combustible.  Nuestro  organismo  funciona  de  una  forma  mucho  más  compleja,  y  es  mucho  más  valioso,  porque  es  el  templo  del  Espíritu  Santo  (1  Corintios  6:19,  20),  pero  así  como  un  auto,  necesita  del  mejor  combustible  para  funcionar  bien.  Y  tal  como  Hipócrates  lo  declaró  hace  más  de  2300  años,  "Que  tu  medicina  sea  tu  alimento,  y  el  alimento  tu  medicina".  

o Nuestro  Dios  dejó  para  nosotros   instrucciones  acerca  de   la  alimentación   ideal.  Es  nuestro  privilegio  compartirlas   con   aquellos   que   no   las   conocen,   y   animarlos   a   practicarlas,   siempre   con   equilibrio   y  sentido  común.  

 v OBJETIVOS:  

o Generar  conciencia  acerca  del  impacto  de  la  alimentación  en  la  salud  mental,  física,  espiritual  y  social.  o Dar   consejos   prácticos   que   faciliten   el   cambio  de  hábitos   alimentarios   perjudiciales,   por   otros,   que  

sean  saludables.  o Hacer  énfasis  en  el  beneficio  de  una  dieta  basada  en  plantas,  teniendo  en  cuenta  que  para  realizarla  

se  deben  hacer  cambios  graduales  y  con  el  asesoramiento  de  un  profesional  de  la  nutrición.    

v INFORMACIÓN:  o La  alimentación  es  un  tema  fundamental.  De  ella  se  obtienen  proteínas,  vitaminas,  minerales,   fibra,  

agua,   glucosa,   ácidos   grasos,   entre   otros   componentes   importantes     para   el   mantenimiento   y  adecuado  funcionamiento  de  nuestro  organismo.  

o Según  el  Ministerio  de  Salud  de  la  Nación  Argentina  (1),  "Una  alimentación  saludable  es  aquella  que  aporta  todos  los  nutrientes  esenciales  y  la  energía  que  cada  persona  necesita  para  mantenerse  sana."  

o También  afirman  que  una  persona  bien  alimentada  tiene  más  oportunidades  de:    - Desarrollarse  plenamente    - Vivir  con  salud    - Aprender  y  trabajar  mejor    - Protegerse  de  enfermedades.    

o La   alimentación   variada   asegura   la   incorporación   y   aprovechamiento   de   todos   los   nutrientes   que  necesitamos  para  crecer  y  vivir  saludablemente.    

o La  ciencia  está  demostrando  vínculos  entre  la  alimentación  saludable  y  la  prevención  de  las  siguientes  enfermedades:  - Obesidad    - Diabetes    - Enfermedades  cardio  y  cerebrovasculares    - Hipertensión  arterial    - Dislipemia  - Osteoporosis    - Algunos  tipos  de  cáncer    - Anemia    - Infecciones    

 v RECOMENDACIONES  

Antes  de  pasar  a  las  recomendaciones  propiamente  dichas  de  nutrición,  algunas  observaciones.  

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Hacer   hincapié   en   la   necesidad   específica   de   la   persona   (si   se   da   lugar   a   una   entrevista   personalizada).   Para  conocer  esa  necesidad,  se  debe  lograr  que  la  persona  pueda  hablar  acerca  de  qué  es  lo  que  más  le  cuesta  en  el  área   de   la   alimentación.   A   veces   las   personas   abren   su   corazón,   aunque   estén   en   grupo,   escuchando   las  recomendaciones  sobre  nutrición.  Mencionar   que   los   datos   presentados   son   estadísticos.   Tal   vez   pueda   haber   alguna   persona   que   no   siguiendo  normas  alimentarias  mantenga  su  vida  a  los  80  años  sin  mayores  inconvenientes,  pero  eso  es  un  caso  excepcional  NO   APLICABLE   AL   RESTO   DE   LA   POBLACIÓN.   Siempre   resaltar   que   son   datos   estadísticos,   y   que   para   un  tratamiento  personal  se  debe  consultar  con  el  profesional  de  la  salud  correspondiente.  

o El  desayuno  debe  ser  la  comida  más  abundante  del  día  y  la  cena  la  menos  abundante.  Desayune  como  un  rey,   almuerce   como   un   príncipe   y   cene   como   un  mendigo.   Establezca,   además,   horarios   fijos   para   las  comidas.    

o Mantenga  un  intervalo  de  entre  4  y  6  horas  entre  una  comida  y  otra,  y  no  tome  líquidos  con  las  comidas.  Mastique  bien  cada  bocado,  hasta  formar  una  pasta  en  la  boca.  Todo  esto  ayudará  a  una  mejor  digestión.  

o A  veces  se  confunde  el  hambre  con  la  sed,  por  ende  encárguese  de  estar  siempre  hidratado.  o Lave   bien   los   alimentos   antes   de   consumirlos.   Al   preparar   frutas   y   verduras   frescas,   una   vez   lavadas,  

consúmalas  de  inmediato  para  aprovechar  al  máximo  sus  vitaminas.  o Incorpore  más  frutas  y  verduras  a  su  alimentación,  procurando  que  las  mismas  sean  de  variados  colores  a  

lo  largo  del  día.  o Modere  y/o  elimine  las  grasas  al  cocinar.  Reemplace  por  aceite,  con  uso  moderado,  como  condimento  en  

crudo.  o Disminuya  el  consumo  de  azúcar  y  de  sal.  o Reemplace   gradualmente   la   cantidad   de   harinas   blancas   y   otros   productos   altamente   refinados   por  

cereales  integrales,  y  además  legumbres  (como  porotos,  garbanzos,  lentejas,  arvejas,  soja,  etc.),  semillas  (como  sésamo,  chía,  amaranto,  girasol,  lino,  etc.)  y  frutos  secos  (como  nueces,  almendras,  castañas,  etc.).  Estos   alimentos,   así   como   las   frutas   y   las   hortalizas,   aportan   fibra,   responsable   de   buena   parte   de   los  beneficios  de  la  alimentación  basada  en  plantas.  

o La  alimentación  basada  en  plantas,  cuidadosamente  planificada,  es  adecuada  para  todas  las  etapas  de  la  vida.   Reduce   el   riesgo   de   enfermedades   comunes   en   nuestros   días,   a   saber:   enfermedades  cardiovasculares,  cáncer,  diabetes,  enfermedades  neurológicas,  sobrepeso  y  obesidad,  y  osteoporosis.    

o El   momento   de   la   comida   debe   ser   agradable,   no   una   tortura.   Se   necesita   paciencia   para   educar   el  paladar  y  construir  un  nuevo  hábito.  Pero  vale  la  pena.  

 v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:  3-­‐4  (P);  5  (M);  6-­‐8  (G).  o Materiales:  

- De  10  a  20  sillas  dispuestas  en  semicírculo  (mini  auditorio).  - 2  paneles  “Nutrición”.  - 2  mesas  grandes  cubiertas  con  manteles  blancos,  Mesa  opcional  para  mostrar  platos  con  diferentes  

grupos  de  alimentos.    - Mesa   para   alimentos   y   preparaciones   para   realizar   la   degustación   (si   se   obtuvo   el   permiso  

correspondiente).Variedad  de   frutas,  verduras,   cereales   integrales,   frijoles,  nueces,   castañas  y  otros  productos  saludables  para  demostración.  Platos  o  bandejas,  servilletas  

*(Algunos  municipios,  etc.,  no  permiten  degustaciones)  - De  2  a  6  mesas  pequeñas  y  sillas  para  la  prueba  de  glucemia.  - De   2   a   5   glucómetros   (aparatos   para   medir   la   glucosa).Lanceta,   cintas.   Tabla   de   valores   ideales-­‐  

Glucemia.  Materiales  sépticos:  algodón,  alcohol  y  guantes.    - De   2   a   4   basureros   pequeños   con   bolsas   de   basura   pequeñas,   cajas   para   descartar   materiales  

cortantes  (adquirir  en  farmacias).  - Lapiceras.  - Recetas  impresas,  para  los  asistentes.  - Herramientas  gráficas  armadas  con  cartulinas  y  cartones,  o  impresas  en  tamaño  grande,  bien  visible.  

En  Argentina  se  está  estudiando  implementar  un  plato  (2),  que  es  una  opción  para  tener  en  cuenta:    

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v ACTIVIDADES  Test  de  Glucemia.  ¿Qué  es  la  diabetes?  - Nuestros   cuerpos   están   surcados   por   un   intrincado   sistema   de   vasos   sanguíneos   que   podemos  

visualizar  como  caños  que  varían  en  tamaño  desde  aproximadamente  una  pulgada  (2,5  centímetros)  hasta   un   tamaño   tan   pequeño   como   0,0002   pulgadas   (0,005  milímetros),   justo   lo   suficiente   como  para  que  se  deslice  un  glóbulo  rojo  a   la  vez.  La  sangre   lleva   todos   los  nutrientes  que  requiere  cada  célula  del  cuerpo  para  cumplir  su  función  correcta.  La  fuente  de  energía  para  las  células  es  una  forma  simple  de  azúcar  llamada  glucosa.  Demasiada  glucosa  puede  dañar  las  células.  El  cuerpo,  por  lo  tanto,  tiene  una  forma  maravillosa  de  regular  la  cantidad  de  glucosa  en  la  sangre.  Lo  hace  por  medio  de  la  insulina,  una  sustancia  producida  por  células  del  páncreas.  

- La  diabetes  es  una  enfermedad  crónica  en  la  que  la  cantidad  de  glucosa  llevada  por   la  sangre  no  es  regulada  como  debería  ser.  O  el  cuerpo  no  pro-­‐  duce  insulina  normalmente  (diabetes  tipo  1,  también  conocida   como   DM-­‐   1),   o   desarrolla   resistencia   a   la   insulina,   lo   cual   implica   que   la   glucosa   no   se  controla  efectivamente  (diabetes  tipo  2,  o  DM-­‐2).  

- Un  tercer  tipo  de  diabetes  puede  desarrollarse  en  mujeres  embarazadas  que  no  han  tenido  diabetes  antes.   En   la   mayoría   de   los   casos   ocurre   luego   de   tres   meses   de   embarazo.   También   aumenta   la  posibilidad  de  una   elevada  presión   sanguínea  durante   el   embarazo,   así   como  otras   complicaciones  severas  del  embarazo.  Los  bebes  nacidos  de  madres  obesas  tienen  mayores  probabilidades  de  tener  defectos  de  nacimiento  y  problemas  cardiacos.  

- La  diabetes  durante  el  embarazo  puede  resultar  en  complicaciones  significativas  tanto  para  la  madre  como  para  el  bebé.  La  glucosa  en  sangre  elevada  en  la  madre  danza  el  funcionamiento  delicado  de  las  células  del  bebé,  lo  cual  resulta  en  muerte  celular  y  un  aumento  de  anormalidades  en  el  bebé.  

- Las   personas   que   tienen   diabetes   muchas   veces   se   quejan   de   estar   orinando   en   cantidades  marcadamente   elevadas.   Los   niveles   elevados   de   glucosa   en   sangre   rebalsan   hacia   la   orina.   El  aumento   de   pérdida   de   fluido   (glucosa)   a   través   de   la   orina   estimula   el   mecanismo   de   la   sed,  haciendo  que  tomen  mucha  agua  para  compensar.  El  peso  corporal  puede  descender,  y  a  largo  plazo  pueden   resultar   dañados   los   nervios   y   los   vasos   sanguíneos   (esto   ultimo   puede   llevar   al   ataque  cardiaco,  derrame  cerebral  e  insuficiencia  

- La  destrucción  de  vasos  sanguíneos  descuidados  puede  causar  gangrena  en  los  miembros.    - La  Diabetes  Mellitus  es  un  desorden  metabólico  que  responde  a  múltiplesetiologías  caracterizado  por  

hiperglucemia  crónica,  secundaria  a  defectos  de  la  secreción  de  insulina  ,  de  su  acción  o  de  ambas.    Podemos  realizar  el  diagnostico  según  los  siguientes  criterios:  1)  Síntomas  de  diabetes  +  glucemia  casual  :  200  mg  /dl    2)  Glucemia  plasmática  en  ayunas:  126  mg  /dl  (  8hsde  ayuno)  3)  Glucemia   2   hs   postprandial   :200  mg   /dl   durante   un   test   de   tolerancia   oral   a   la   glucosa   (Glucosa:   1.75   g/kg,  máximo  75g)    

o Previniendo,  revirtiendo  o  controlando  la  diabetes    - Un   control   cuidadoso   de   la   glucosa   en   sangre   ayuda   a   prevenir   los   efectos   negativos   de   la   diabetes   y  

mejora   los   resultados   de   los   embarazos,   pero   puede   ser   difícil   de   lograr.   Una   dieta   reducida   en  carbohidratos  refinados  y  grasas  saturadas,  combinada  con  ejercicio  moderado,  puede  mejorar   la  salud  de   madre   y   bebé,   porque   dichos   cambios   del   estilo   de   vida   ayudan   a   controlar   el   peso   durante   el  embarazo.   Para   las   mujeres   que   son   obesas   y   están   considerando   la   posibilidad   de   un   embarazo,   las  intervenciones   quirúrgicas   pueden   ser   alternativas   útiles   a   la   dieta   y   el   ejercicio   para   regular   el   peso  corporal   y   prevenir   la   diabetes   o   revertirla.   A   través   de   un  monitoreo   riguroso   y   adherencia   estricta   a  planes  de  salud,  es  posible  evitar  la  diabetes  y  sus  complicaciones.    

- Los   diabéticos   deben   controlar   cuidadosamente   sus   niveles   de   glucosa   y   a   veces   pueden   necesitar  inyecciones  de  insulina,  más  frecuentemente  en  casos  de  diabetes  tipo  1.  Algunos  pacientes  con  diabetes  tipo  2  pueden  requerir  comprimidos  para  reducir  el  azúcar,  pero  la  tendencia  en  el  tratamiento  es  que  se  fundamente  en  una  dieta  basada  en  vegetales  y  rica  en  frutas  frescas,  verduras  frescas  y  nueces;  y  baja  en  carbohidratos  refinados  y  grasas  satura-­‐  das.  Los  cambios  en  el  estilo  de  vida  tales  como  el  ejercicio  y  la  pérdida  de  peso  pueden  prevenir  o  demorar  el  comienzo  de  la  diabetes  tipo  2.    

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- En   la   Asociación   Americana   de   Diabetes   se   habló   del   valor   de   una   dieta   basada   en   los   vegetales   y   se  mencionó  lo  siguiente:  “Una  dieta  vegetariana  es  una  opción  saludable,  aunque  usted  tenga  diabetes  [...].  Las  dietas  veganas  [totalmente  vegetarianas]  son  naturalmente  ricas  en  fibras,  mucho  más  reducidas  en  grasas   saturadas   y   libres   de   colesterol   comparadas   con   una   dieta   estadounidense   tradicional   [...].   La  cantidad  elevada  de  fibras  en  esta  dieta  puede  ayudarlo  a  sentirse  lleno  por  más  tiempo  luego  de  comer  y  puede  ayudarlo  a  comer  menos  con  el  tiempo.  [...]  Esta  dieta  también  tiende  a  costar  menos.  La  carne,  las  aves  y  el  pescado  suelen  ser  los  alimentos  más  caros  que  comemos”.5    

- Tales   cambios   de   estilo   de   vida   traen   inmensos   beneficios   y   no   son   muy   caros.   Si   bien   demandan  compromiso  y  tiempo,  ayudan  a  mantener  la  glucosa  en  niveles  normales,  y  previenen  daño  a  los  ojos,  los  riñones  y  los  vasos  sanguíneos,  especialmente  de  los  miembros  inferiores.    

- El   investigador   y  médico   inglés  Denis   Burkitt   estaba   en   lo   cierto   cuando   comentó:   “Si   la   gente   se   está  cayendo  constantemente  de  un  precipicio,  podemos  colocar  ambulancias  abajo  del  precipicio  o  construir  una  barrera  arriba  del  precipicio.  Estamos  colocando  demasiadas  ambulancias  debajo  del  precipicio”.    

- Muchas  personas  están  diciendo,  en  esencia:   “Doctor,  déjeme  vivir   como  quiero,   comer   lo  que  quiero,  fumar   y  beber   lo  que  quiero,   y   luego  deme  una  píldora  mágica  para  mantenerme  bien”.   Pero  hay  una  manera  mucho  mejor  que  el  no  hacer  caso  de  las  leyes  de  la  salud  y  esperar  contra  toda  esperanza  estar  bien.  En  lugar  de  ello,  podemos  construir  “barreras”,  para  protegernos  y  proteger  a  nuestros  hijos  contra  la   enfermedad   y   la  muerte  prematuras,   al   consumir  una  dieta   sana   y  natural,   hacer   ejercicio   en   forma  regular,   descansando   adecuadamente,   tomando   abundante   agua,   desarrollando   relaciones   positivas,   y  teniendo  fe  en  un  Dios  que  realmente  se  preocupa  por  nosotros.  Tenemos  un  enorme  desafío  y  también  una  gran  oportunidad.   La  prevención  es  preferible  a   la  ambulancia.  No  solo  es  mejor  que   la  cura:  es   la  cura.  Como  adultos,   tenemos  el   privilegio  de  modelar   comportamientos   saludables   para  nuestros  hijos  que  los  protegerán  de  la  pandemia  arrasadora.    

- Al  mismo  tiempo,  nuestra  propia  salud  se  beneficiará.  Necesitamos  estar  físicamente  activos  y  animar  a  nuestros   hijos   a   ejercitarse   también.   Debemos   ser   arquitectos   responsables   de   sus   decisiones,  proveyendo   las   opciones   de   alimentación  más   saludables   como   prioridades   en   nuestros   presupuestos.  Esto  se  aplica  especialmente  a  las  madres  embarazadas,  quienes  dan  forma  a  las  decisiones  de  sus  hijos  y  a  su  propia  futura  salud,  o  posiblemente  a  la  falta  de  ella.    

- La   Biblia   tiene   excelentes   consejos   y   ánimo   para   guiar   nuestras   decisiones   y   las   de   nuestros   hijos   en  cuanto  a   la   salud  y  el   comportamiento  en  general:   “Instruye  al  niño  en  su  camino,  y  aun  cuando   fuere  viejo  no  se  apartará  de  él”  (Proverbios  22:6).  Vemos  la  importancia  de  la  repetición  en  la  instrucción  y  en  el  ejemplo  bien  descrita  en  el  siguiente  consejo  con  respecto  a  la  ley  y  las  instrucciones  de  Dios:  “Y  estas  palabras  que  yo  te  mando  hoy,  estarán  sobre  tu  corazón;  y   las   repetirás  a   tus  hijos,  y  hablarás  de  ellas  estando  en  tu  casa,  y  andando  por  el  camino,  y  al  acostarte,  y  cuan-­‐  do  te  levantes”  (Deuteronomio  6:6,  7).   Como  padres,   necesitamos   invertir   tiempo,   amor,   ejemplo   y   perseverancia   desde   la   concepción  del  bebé  hasta  que  llega  a  ser  independiente  del  cuidado  parental.    

- Las  Escrituras  nos  recuerdan  que  somos  una  “creación  admirable”  (Salmo  139:14,  NVI).  Nuestra  respuesta  de  alabanza  y  gratitud,  por  lo  tanto,  debería  ser  honrar  al  Creador  en  todas  las  cosas:  “Si,  pues,  coméis  o  bebéis,    

 ACTIVIDAD  

o Debe   pincharse   el   dedo   de   la  mano   con   una   aguja   especial   llamada   lanceta,   para   extraer   una   gota   de  sangre.  

o Antes  de  utilizar  la  lanceta,  limpie  la  zona  con  alcohol.  Si  usa  la  yema  del  dedo,  introduzca  la  aguja  en  la  zona  de  la  yema  del  dedo  más  próxima  a  la  uña  para  evitar  dolores  en  la  parte  del  dedo  que  usa  con  más  frecuencia.  

 GLUCÓMETRO  

o Los  medidores   de   la   glucosa   en   la   sangre   (o   glucómetros)   son  pequeños   aparatos   computarizados   que  "leen"  la  glucosa  en  la  sangre.  En  todos  los  medidores,  el  nivel  de  glucemia  aparece  en  forma  de  números  en  una  pantalla  (igual  que  en  una  calculadora  de  bolsillo).  

o La  medición   debe   ser   hecha   por   un   profesional   de   área   de   salud.   Con   habilitación   para   realizar   dicho  procedimiento.  - Luego  de  lavarse  las  manos,  inserte  la  tira  reactiva  en  su  medidor.  

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- Pinche  el  costado  de  la  punta  de  su  dedo  para  obtener  una  gota  de  sangre.  - Toque  y  mantenga  la  punta  de  la  tira  reactiva  en  la  gota  de  sangre,  espere  por  los  resultados.  - Su  nivel  de  glucosa  en  la  sangre  aparecerá  en  el  medidor.  

o Para   evitar   errores   o  malas  mediciones.   A   continuación,   le   proporcionamos   una   lista   de   los   problemas  que  pueden  hacer  que  el  medidor  realice  una  lectura  incorrecta:  - Un  medidor  sucio  - Un  medidor  o  tira  reactiva  que  no  se  encuentra  a  temperatura  ambiente  - Tiras  reactivas  vencidas  - Un  medidor  sin  calibrar  (es  decir,  que  no  se  programó  para  ajustarse  al  envase  de  tiras  reactivas  en  

uso)  - Una  gota  de  sangre  demasiado  pequeña  

o Tenga  presente  que  a  menudo,  los  resultados  de  la  glucosa  en  la  sangre  provocan  emociones  fuertes.  Es  común  caer  en  la  tentación  de  utilizar  los  resultados  para  dar  un  criterio  diagnostico.    

o Recuérdese  que  el  nivel  de  glucemia  es  una  manera  de  hacer  un  tamizaje  de  la  población  participante  de  la  expo-­‐vida  mas  sana.  La  finalidad  es  prevención.  

o Los  participantes  presentan  una  exhibición  de  platos  con  legumbres,  cereales,  frutas,  hortalizas,  etc.  degustación  de  preparaciones,  con  sus  respectivas  recetas  impresas.    

RECOMENDACIONES  o El  costo  para  realizar  el  examen  de  glucosa  es  de  aproximadamente  1  dólar  por  visita  (cintas  y  lancetas),  

además  del  costo  del  algodón,  alcohol,  los  guantes,  etc.  Para  bajar  el  costo  de  su  stand,  puede  buscar  un  patrocinador   que   esté   dispuesto   a   cubrir   los   costos   para   estas   pruebas.   Si   se   hace   contacto   con  anticipación,   algunas   redes   de   farmacias   y   la   secretaría   de   Salud   pueden   proveer   el   material  gratuitamente.  Ese  examen  atrae  a  muchas  personas  y  sirve  como  puerta  de  entrada  para  poder  ofrecer  información  sobre  salud.  Sin  embargo,  es  posible  realizar  la  feria  sin  ese  examen.    

o Si   no   hay   condiciones   financieras   para   hacer   la   prueba   en   todas   las   personas,   se   puede   hacer   solo   en  aquellas  que   tienen  mayor   riesgo  de  desarrollar  diabetes   (personas  mayores  de  40  años  que  están  por  arriba   del   peso   normal).   Después   de   la   prueba,   devuélvale   el   formulario   a   la   visita   y   condúzcala   a   la  próxima  estación.  

o Verifique  que  los  profesionales  de  la  salud  que  realizan  los  exámenes  tomen  las  precauciones  sanitarias  necesarias  para  protegerse  y  proteger  a  las  visitas  de  la  contaminación.  

o Después  de   la   feria,  deshágase  del  material  cortante  y  de   los  materiales  contaminados   (algodón)  en  un  lugar  apropiado  para  desechos  hospitalarios  (consulte  al  enfermero  o  médico  responsable  de  la  feria  para  saber  cómo  y  dónde  descartar  ese  material).  

                                     

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DESCANSO    

v FUNDAMENTOS  o La   naturaleza   restaurara   su   vigor   y   fuerzas   en   las   horas   de   sueño,   si   sus   leyes   no   son   infringidas.  

Traducido  de  Healthfulaliving,  pag  46.  o Por   otra   parte,   que   nadie   se   habitue   a   estar   levantado   después   de   las   nueve   de   la   noche,   pues   el  

cambiar  las  horas  de  la  noche  por  las  horas  del  dia  es  un  habito  destructivo  de  la  salud.  Cada  lámpara  debiera  apagarse  a  una  hora  prudente.  Cuando  los  obreros  que  hacen  trabajo  intelectual  se  dedican  a  leer  durante   las  horas  que  debieran  ser  dedicadas  al   sueño,  están  perjudicando  su  salud.  La  sangre  vuelve  al  cerebro  produciendo  un  estado  de  desvelo  y  nerviosismo,  y  el  precioso  sueño,  que  traería  descanso  al  cuerpo,  no  se  puede  conciliar.  Hijas  de  Dios,  pag.  187  

 v IINTRODUCCIÓN  

o Todos  sabemos  que  dormir  poco  tiene  sus  efectos  inmediatos,  tales  como  la    somnolencia,  torpeza  y  disminución  de   la  proactividad.  Sin  embargo,  pocos  conocen   las  graves  consecuencias  a   largo  plazo  que  puede  acarrear  no  descansar  las  horas  necesarias.  

 v OBJETIVOS  

o Concientizar  el  buen  descanso  con  las  horas  de  sueño  suficiente  y  en  el  momento  adecuado  del  dia.  o Fomentar  los  beneficios  del  buen  descanso.  o Dar  los  consejos  necesarios  para  un  sueño  reparador.  

 v INFORMACIÓN  

o Y  es  que  si  tendemos  a  dormir  bien,  descansando  las  horas  que  nuestro  cuerpo  necesita,  ganamos  en  salud,   tanto   en   cuanto   a   dormir   poco   (o   mal)   se   traduce   en   que   nuestra   salud   suele   resentirse   a  negativo.   El   descanso   es   una   parte   importante   y   necesaria   de   la   vida   humana,   tanto   para   la   salud  física   como   para   la   salud   mental.   En   vez   de   descansar   de   todo   trabajo,   un   cambio   en   el   tipo   de  actividad  puede  beneficiar  nuestra  salud.  

o Cerca  de  una  tercera  parte  de  la  vida  se  emplea  para  dormir.  Necesitamos  que  nuestro  descanso  sea  reparador.  Durante  el   sueño   tanto   las   funciones  del   cuerpo  como   las  de   la  mente   son   restauradas.  Cuando   dormimos   las   neuronas   se   limpian   de   los   desechos   metabólicos   que   han   ido   acumulando  durante  el  día.  El  descanso  permite  que  el  cuerpo  se  renueve,  se  efectúan  reparaciones  de  los  tejidos,  las  enzimas  vuelven  a  acumularse  y  se  restaura  la  energía.  

o La  mejor  calidad  del  sueño  se  obtiene  en  las  horas  anteriores  a  la  media  noche.  Para  lograr  el  mejor  sueño,  la  hora  de  acostarse  no  debería  ser  mas  tarde  que  las  10:00  p.m.  Dormimos  mejor  si  nuestro  estómago  puede  descansar  bien  de  su  trabajo  de  digestión  por  lo  menos  3  horas  después  de  cenar.  

o Cuando   en   nuestro   reloj   son   las   18   o   19   horas   en   el   que   normalmente   el   sol   se   está   poniendo,   la  glándula  pineal  lanza  a  la  corriente  sanguínea  su  primera  hormona,  "La  melatonina"  que  va  a  actuar  sobre  los  músculos,  haciendo  que  haya  un  semirrelajamiento,  los  que  induce  a  las  personas  al  sueño.  Esta   es   la   primera   fase   del   sueño,   ese   sería   el   horario   ideal   para   acostarse.   Después   de   la   media  noche,  esto  es,  cuando  estamos  en  un  sueño  profundo,  se   lanza  una  segunda  hormona  para  que  el  sistema   nervioso   sea   realimentado   profundamente.   Si   no   estuviéramos   en   sueño   profundo,   esta  hormona  no  sería  liberada.  En  verdad,  nuestro  cuerpo  no  sabe  leer  las  horas,  pero  siente  la  necesidad  de  ser  realimentado  dentro  de  su  propio  reloj  orgánico.  Él,  por  lo  tanto  "pide"  una  recarga  durante  el  sueño  profundo.   Esta   recarga   trae   los   siguientes   beneficios:   relajación,   energización   y   nutrición  del  sistema  nervioso,  haciendo,  por  ejemplo  que  la  piel  se  renueve.  

o Beneficios  del  descanso:  - Aumenta  años  de  vida.  El  descanso  adecuado  puede  añadir  años  de  vida.  En  un  estudio  sobre  los  

hábitos  de  salud  efectuado  hace  algunos  años  se  encontró  que   la  gente  que  dormía  entre  7  y  8  horas  habitualmente  tenía  un  promedio  menor  de  muerte  que  los  que  dormían  menos  de  7  horas  

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o  más  de  8  horas.  Se  determinó  que  quienes  descansan  poco  son  4  veces  más  propensos  a  morir  dentro  de  los  siguientes  14  años  por  diversas  enfermedades.  

- Evita   el   estrés.  Dormir   lo   suficiente  es  beneficioso  para  que  nuestro  cuerpo  pueda   recuperarse  del  estrés   y   los   daños   producidos   por   condiciones   externas.   De   manera   que,   durmiendo   ya  restableceremos  tanto  nuestro  cuerpo  cómo  nuestra  mente.  Cuando  nuestro  cuerpo  no  descansa  lo  suficiente,   la   presión   sanguínea   aumenta,   empezamos   a   sentir   estresados   y   esto   nos   dificulta   el  reposo.  Es  un  círculo  vicioso  que  debemos  evitar.  Descansar  bien  entre  7  y  9  horas  diarios  nos  ayuda  a  protegernos  del  estrés  y  por  eso,  después  de  un  buen  reposo,  nos  sentimos  como  nuevos.  

- Ayuda  mantener  el  corazón  saludable.  Durmiendo  podemos  conseguir  que  la  presión  sanguínea  baje  y  que  el  colesterol  en  sangre  disminuye.  Teniendo  en  cuenta  que  esto  son  los  factores  de  riesgo  para  padecer  una  enfermedad  cardiovascular,  descansar  bien  así  ayuda  a  tener  un  corazón  más  saludable.  

Echarse   una   siesta   de   45  minutos   durante   el   día   puede   tener   beneficios   para   el   sistema   cardiovascular,   según  demostraron   investigadores   estadounidenses   en   un   estudio   publicado   en   la   revista   International   Journal   of  Behavioral  Medicine.  Concretamente,  los  experimentos  demostraron  que  la  presión  arterial  se  mantiene  más  baja  si  dormimos  siesta  frente  a  si  no  lo  hacemos,  especialmente  cuando  los  sujetos  se  someten  a  estrés  psicológico.  Y  que  los  problemas  de  hipertensión  se  reducen.  Se   determino   que   quienes   descansan  menos   de   6   hs   tienen   un   48   %   de   riesgo   de  morir   de   una   enfermedad  cardíaca.  

- Disminuye   las   posibilidades   de   padecer   una   depresión.   Mientras   dormimos   todos   los   procesos  químicos   de   nuestros   cuerpos   se   estabiliza.   Gente   con   deficiencia   de   serotonina,   la   hormona  responsable   de   bienestar,   sufre   más   fácilmente   una   depresión   cuando   duermen   poco,   porque   el  cuerpo  no  tiene  tiempo  suficiente  para  estabilizarse  de  nuevo.  Elimina  la  tención  muscular  acumulada  durante  el  día  y  produce  un  estado  saludable,  restaurante  de  energía.  

- Ayuda  a  combatir  la  obesidad.  Descansar  insuficientemente,  es  decir  7  horas  o  menos  a  la  noche,  nos  puede  producir  trastornos  en  el  metabolismo.  Dormir  poco  estimula  comer  más  y  más  dulce,  porque  las   hormonas   que   regulan   el   apetito   se   alteran.   El   descanso  nocturno   afecta   al   peso   y   al   índice   de  masa  corporal  (IMC),  como  demostró  Nathaniel  Watson,  del  Instituto  del  Sueño  de  la  Universidad  de  Washington   (EE   UU)   en   estudios   con   gemelos.   Concretamente,   dormir   más   de   la   cuenta   puede  aumentar  en  0,2  el  IMC,  mientras  la  falta  de  sueño  lo  aumenta  hasta  1.4,  favoreciendo  la  obesidad  y  el   sobrepeso,   la   privación   del   sueño   engorda.   Engorda   a   las   personas   que   tienen   esta   tendencia,  porque  desarregla  todo  el  siclo  hormonal  del  día,  que  depende  de  la  hora  en  que  se  va  a  dormir.  El  sistema   nervioso   sólo   tiene   una   forma   de   ser   realimentado:   Por   medio   del   sueño,   en   una   hora  precisa.  No  existe  un  sueño  "opcional"  dos  o  tres  horas  perdidas  afectarán  el  buen  funcionamiento  de  la  persona  durante  el  día.  

Dormir   mal   o   tener   patrones   de   sueños   cambiados   favorece   la   aparición   de   diabetes.   Mas   del   40   %   de   la  población   no   duerme   bien   y   no   descansa   como   debe   lo   que   sin   duda   desencadena   con   posterioridad   en  problemas  de   salud.  Un   correcto   descanso   garantiza   un  mejor   funcionamiento  del  metabolismo   y   eso   a   la   vez  previene  la  aparición  de  enfermedades  como  la  temida  diabetes,  directamente  relacionada  con  el  metabolismo.  

- Mejora  tu  capacidad  de  atención  y  memoria.  Un  buen  descanso  ayuda  a  estar  más  atento  a  nuestro  alrededor  y  mejora  nuestra  memoria.  Mientras  dormimos,  en  el  proceso  de  los  movimientos  oculares  rápidos  (MOR)  nuestro  cerebro  procesa  todo  lo  que  hemos  vivido  el  día  anterior:  construye  memorias  y   conexiones   entre   lo   que   pensamos   y   sentimos.   Además   define   nuestro   comportamiento.   En   esta  etapa   soñamos  profundamente   cinco   veces   la   noche,  muy   cortos   al   principio   y  más   largos   hacia   el  final  entre  90  y  120  minutos  en   total.   Si  no  dormimos   lo   suficiente  padeceremos  el   riesgo  de  estar  desenfocada,  de   tener  mala  memoria   y  de  volvernos   locos.  Dormir  ayuda  a   consolidar   la  memoria,  pero   también   a   reorganizar   la   información   y   a   extraer   los   datos  más   relevantes,   según   un   estudio  reciente   de   la   Universidad   de   Notre   Dame   (EE   UU).   De   acuerdo   con   los   autores,   de   este  modo   el  sueño  favorece  que  produzcamos  ideas  nuevas  y  más  creativas.  

Un   estudio   realizado   en   la   Universidad   de   Ontario   (Canadá)   demostró   que,   después   de   una   noche   de   sueño  reparador,   una   persona  mejora   su   habilidad   en   el   aprendizaje   de   tareas   motoras   complejas   como   las   que   se  necesitan   para   jugar   al   popular   videojuego   Guitar   Hero   III.   Concretamente,   el   número   de   notas   aprendidas  aumenta  hasta  un  7%  si  descansamos.  

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Dormir   poco   causa   deterioro   cerebral   (Pérdida   de   memoria)   de   por   si   cuando   se   está   cansado   se   anda   mas  olvidadizo,  pero  pocos  saben  que  se  puede  llegar  a  sufrir  problemas  cognitivos  permanentes  a  causa  de  falta  de  sueño.  

- Más   atractivos.  Dormir  bien  es  un  eficaz   tratamiento  de  belleza,   según  un  estudio  publicado  en   la  revista   British   Medical   Journal.   Sus   autores,   del   Instituto   Karolinska   de   Estocolmo   (Suecia),  demostraron  que  las  personas  que  han  dormido  bien  durante  la  noche  resultan  más  atractivas  y  más  saludables  que  las  personas  que  han  estado  privadas  de  sueño.  

- Fortalece  el  sistema  inmunológico.  Dormir  bien  contribuye  a  la  curación  de  las  heridas,  infecciones  y  otras  agresiones  contra  el  cuerpo,   incluyendo  el  estrés  y   los   traumas  emocionales  y  contribuye  a   la  protección  contra  las  enfermedades.  

Todos  sabemos  que  dormir  poco  tiene  sus  efectos  inmediatos,  tales  como  la  somnolencia,  torpeza  y  disminución  de   la  proactividad.   Sin   embargo,  pocos   conocen   las   graves   consecuencias   a   largo  plazo  que  puede  acarrear  no  descansar   las   horas   necesarias.   Después   de   7   noches   de   poco   sueño   ya   sufrimos   alteraciones   genéticas   que  podrían  desencadenar  en  problemas  cardíacos  y  obesidad  entre  otras  enfermedades.  

- El  descansar  bien  es  un  Factor  protector  • Dormir  menos  de  6  a  8  horas  puede  ser  fatal  para  la  salud.  Reducir  el  descanso  nocturno  aumente  

en  el  12  %  de  riesgo  de  muerte  prematura.  • Daños  en  los  huesos:  la  falta  de  sueño  puede  conducir  a  la  osteoporosis.  • Aumenta   el   riesgo   de   cáncer:   se   determino   que   dormir   poco   incremente   el   riesgo   de   padecer  

cáncer  como  el  colorrectal  o  de  mama.  • Descansar  mal   también,  deja  a   la  persona   irritada,   cansada.  Apaga  el  buen  humor,   se  pierde   la  

paciencia,   acaba   con   la   cortesía,   y   la   concentración,   la   creatividad   y   la   memoria.   Provoca  accidentes  de  tránsito  todo  el  año.  Induce  al  uso  de  drogas  y  estimulantes  y,  además  de  todo.  

- Ni  más  ni  menos.Dormir  menos  de  6-­‐8  horas  puede  ser  fatal  para  la  salud,  según  revela  un  reciente  estudio  publicado  en  la  revista  Sleep,  que  ha  estimado  que  reducir  el  descanso  nocturno  aumenta  en  12%  el  riesgo  de  muerte  prematura.  Dormir  nueve  o  más  horas  al  día  no  perjudica  la  salud,  pero  suele  ser   un   indicador   de   alguna   enfermedad   seria,   sugieren   los   autores.   Por   su   parte,   científicos   de   la  Universidad  de  California,   en   San  Diego   (EE  UU),   han  demostrado  que  el   secreto  de  una   vida   larga  para  las  mujeres  es  dormir  6.5  horas.  

PERO….Dormir   más   de   ocho   horas   al   día   puede   incrementar   las   posibilidades   de   padecer   un   ictus,   según   un  estudio  de   la  Universidad  de  Cambridge  publicado  en   la  revista  científica   ‘Neurology’.  Los  expertos  desconocen  los  motivos  de  esta  relación,  pero  la  investigación  ha  concluido  que  las  personas  que  duermen  más  de  la  media  tienen  un  46%  más  de  posibilidades  de  sufrir  una  interrupción  en  el  flujo  sanguíneo  en  el  cerebro.    DESCANSO  ESPIRITUAL  

o Por  otro   lado,  no  podemos   ignorar  que   la  vida  moderna  está  agobiada  por  el  temor,   la   inseguridad  y  el  miedo.   Nos   domina   la   insatisfacción.   La   sociedad   de   consumismo   en   que   vivimos   intenta   calmar   las  demandas  de  una  mente  siempre  insatisfecha.  Es  la  radiografía  de  la  mente  moderna.  Los  resultados  no  se  han  hecho  esperar.  Los  expertos  en  salud  mental  concuerdan  que  son  cinco  las  causas  principales  de  desequilibrio  emocional  en  nuestros  días:  la  soledad,  el  estrés,  la  ansiedad,  la  depresión  y  un  sentimiento  de  culpa.  En  este  contexto,  el  sábado  es  la  respuesta  divina  a  los  problemas  humanos.  

o El   reposo   sabático   ofrece   beneficios   físicos   y   psicológicos,   porque   fue   creado   pensando   en   nuestro  bienestar.  La  Biblia  dice:  “Porque  el  sábado  fue  hecho  por  causa  del  hombre  y  no  el  hombre  por  causa  del  sábado”   (S.   Marcos   2:27,   RVA).   Este   versículo   indica   que   el   sábado   fue   establecido   para   beneficiar   al  hombre,  y  esto  es  aplicable  al  área  física,  emocional  y  espiritual.  La   idea  original  de  un  día  de  descanso  semanal  nació  en  la  mente  de  Dios.  En  la  semana  de  la  Creación,  Dios  designó  el  sábado,  séptimo  día  de  la  semana,  como  el  día  de  reposo  (Génesis  2:1-­‐3).  

o El   sábado  alivia  el  estrés  y   la  ansiedad.En   forma  general,  el  estrés  y   la  ansiedad  son  producidos  por   las  preocupaciones,  los  pensamientos  negativos,  el  temor  y  la  incertidumbre.  

o La  palabra  sábado  deriva  del  verbo  hebreo  shabat,  que  significa  descanso.  El  beneficio  del  sábado  es  que  nos  da  descanso  físico  y  renovación  mental  y  emocional.  Piensa  en  esto:  Si  Dios   les  dio  a  Adán  y  Eva  el  sábado  en   la   creación   (Génesis  2:1-­‐3),   cuando  estaban  en   su  estado  de  perfección  y   sus   cuerpos  no   se  deterioraban   ni   enfermaban,   ¿cuánto   más   el   sábado   no   habrá   de   beneficiarnos   a   nosotros   hoy,   que  

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sufrimos  de  cansancio,  decadencia,  estrés  y  ansiedad?  Los  expertos  en   la  materia  dicen  que  una  de   las  claves  para  solucionar  el  problema  del  estrés  y  la  ansiedad  es  el  descanso.  

o Mira   cómo  Dios   se  anticipó  a  esta   situación.   El   cuarto  mandamiento  dice:   “Seis  días   trabajarás   y  harás  toda  tu  obra;  más  en  el  día  séptimo  es  reposo  para  Jehová  tu  Dios…”  (Éxodo  20:8-­‐11).  Nótese  que  en  el  texto  aparece  la  bendición  del  trabajo  y  el  beneficio  del  descanso.  El  plan  de  Dios  es  que  tengamos  vidas  balanceadas  y   saludables.  Con   los  beneficios  del   sábado  nadie  necesita   sufrir   los  efectos  del  estrés  y   la  ansiedad..  

o El   descanso   del   sábado   promueve   el   disfrute   de   la   vida,   porque   eleva   la   estima   propia   a   niveles  saludables.   De   los   diez   mandamientos   del   Decálogo,   solo   el   cuarto   menciona   a   Dios   como   Creador:  “Porque  en  seis  días  hizo  Jehová  los  cielos  y  la  tierra,  el  mar,  y  todas  las  cosas  que  en  ellos  hay,  y  reposó  en  el  séptimo  día…”  (Éxodo  20:8-­‐11).  El  sábado  da  propósito  a  la  vida.  

o En  primer  lugar,  define  nuestros  orígenes.  Somos  producto  de  un  Diseñador  inteligente  que  nos  creó  con  un  propósito.  No  estamos  aquí  por  accidente.  En  segundo  lugar,  el  sábado  define  nuestra  identidad.  Dios  es  nuestro  Creador  y  Padre  celestial,  y  por  lo  tanto  somos  familia  del  Rey.  

o Finalmente  marca   nuestro   futuro.   Tenemos   una   cita   con   Dios   en   la   eternidad,   ya   que   cada   sábado   lo  adoráramos  en  la  Tierra  Nueva  (Isaías  66:23).  

o Así,  el  sábado  te  ayuda  a  decir  adiós  a  la  depresión  y  ¡bienvenida  a  la  felicidad!  o "La  paz  os  dejo,  mi  paz  os  doy;  yo  os  no  la  doy  como  el  mundo  lo  da".  (Juan  14:27)  o La  mente  necesita  descanso  del  pecado.  "La  condición  de  la  mente  influye  en  la  salud  mucho  más  de  lo  

que  generalmente  se  cree.  Muchas  enfermedades  son  el  resultado  de  la  depresión  mental.  Las  penas,  la  ansiedad,   el   descontento,   el   remordimiento,   el   sentimiento   de   culpabilidad   y   la   desconfianza,  menoscaban   las   fuerzas  vitales,   y   llevan  al  decaimiento  y   la  muerte."  E.G.W.  El  Ministerio  de  Curación,  pag.  185.    

o El  sábado   fue  creado  como  un  día  especial  de  reposo,  un  tiempo  para  que  el  pueblo  de  Dios  obtuviera  restauración   física,  mental  y  espiritual,   como  una  bendición  especial  de  parte  de  Él.   "  Y   reposó  Dios  de  todas  sus  obras  en  el  séptimo  día"  (Hebreos  4:4).  

 v RECOMENDACIONES    

o Evite  todo  tipo  de  actividad  que  lo  pueda  excitar  antes  de  dormir,  tales  como:  ver  películas  de  acción,  terror  o  que  puedan  generar  un  fuerte  impacto  en  sus  emociones.  Esta  misma  recomendación  es  en  cuanto  a  la  música  y  lectura  previa  al  descanso.  

o Las  bebidas  cafeinadas  (café,  té,  mate,  gaseosas)  son  estimulantes  del  sistema  nervioso,  por  lo  tanto  si   usted   frecuenta   estas   bebidas,   es   probable   que   tenga   problemas   para   conciliar   el   sueño.   De   ser  posible  evite  estas  bebidas  durante  todo  el  día,  con  mayor  razón  en  las  horas  de  la  noche.  Tome  una  ducha   tibia   antes   de   descansar,   la   cual   ayuda   a   relajar   los  músculos.   Trate   de   dormir   en   un   lugar  oscuro,  tranquilo  y  bien  ventilado.  

o Cene  por  lo  menos  cuatro  horas  antes  de  acostarse.  El  estómago  vacío  y  en  reposo  contribuye  mejor  a  la  calidad  del  descanso.  

o Tome  frecuentes  recreos  en  el  día  de  trabajo.  Camine,  beba  agua  y  haga  inspiraciones  profunda.  o Haga  ejercicios  durante  30  a  60  minutos  diarios.  El  ejercicio  relaja,  restaura   la  energía,  contribuye  a  

alejarse  de  la  depresión  y  combate  la  tensión  nerviosa.  o Mantenga   un   programa   regular   para   acostarse,   levantarse,   comer   y   hacer   ejercicio.   El   cuerpo  

prospera  con  ritmos  regulares.  o Tomar  un  baño  tibio  (no  caliente).  Es  una  técnica  de  relajación  provechosa.  o Ore  y  medite  en  las  bendiciones  de  Dios  que  le  prodiga.  Llene  su  mente  de  gratitud  y  agradecimiento,  

deje  sus  pesares  y  cargas  a  Dios.  o Se  recomienda  tener  una  habitación  silenciosa,  oscura  y  bien  ventilada.  o Obtenga  un  colchón  cómodo  y  confortante  para  un  buen  descanso.  o Recuerde  que  la  cama  es  solo  para  dormir,  evite  realizar  otras  actividades  en  la  cama,  ya  que  pueden  

afectar  el  conciliar  el  sueño.          

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v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:6-­‐12:  2  o  3  mujeres  y  1  a  3  hombres.  o Materiales:    

- De  10  a  20  sillas  dispuestas  en  un  semicírculo  o  en  filas  para  la  sala  de  espera.  - De  2  a  4  mesas  grandes,  de  madera  o  material  firme.  - De  6  a  12  sillas  grandes  sin  respaldo  o  de  2  a  4  bancos  grandes.  - 2  paneles  de  la  estación  “Descanso”.  - 1  almohada  por  masajista.  - 10  metros  de  tela  TNT.  - Sillas,  reloj,  alcohol  en  gel.  

 v ACTIVIDADES  

Masaje  de  5  minutos  en  silla.  Los  beneficios  del  masaje  son  múltiples:  o Baja  el  nivel  de  tención  muscular  o Alivio  físico  general    o Renueva  la  energía  o Modifica  el  ánimo  o Da  mejor  disposición  en  los  objetivos    o Se  logra  tener  un  cuerpo,  mente  y  alma  más  sano  o Elimina  situaciones  de  estrés  y  tensión  o Genera  una  fuerte   liberación  de  endorfinas,  unas  hormonas  que  funcionan  como  un  analgésico  natural,  

calmando  el  dolor  y  la  tención.      

CONTRAINDICACIONES  o Tener  precaución  antes  de  realizar  el  masaje,  determinando  el  estado  de  la  persona.  o Jamás   realizar   masajes   a   personas   con   fiebre,   dolores   abdominales,   embarazadas,   pacientes   con  

problemas  cardíacos  o  circulatorios  graves.  o Jamás  realizar  masaje  sobre  heridas  o  bultos  no  determinados.  o Si  al  realizar  el  masaje  se  detecta  alguna  anomalía  o  desviación  de  la  columna  vertebral,  se  le  sugerirá  a  la  

persona  consultar  a  un  especialista.    

COMENTARIOS  o Coloque  de  10  a  20  sillas  que  formen  un  mini  auditorio  para  la  sala  de  espera.  Coloque  las  mesas  una  al  

lado  de  la  otra,  ponga  almohadas  encima  de  ellas  y,  por  ultimo  el  TNT.  Ponga  las  sillas  una  al   lado  de  la  otra,  y  deje  un  espacio  para  que  las  personas  se  sienten  cómodamente.  Las  visitas  se  sientan  y  descansan  los  brazos  y  la  cabeza  sobre  la  mesa.  

o Haga  una  breve  presentación  sobre  los  beneficios  del  descanso.  Luego,   inicie   los  masajes,  usando  todos  los   voluntarios   disponibles   en   la   estación.   Cada  masaje   debe   durar   de   5   a   10  minutos   (si   hay  muchas  personas  esperando,  haga  un  tiempo  menor).  

o Al   realizar   el  masaje,   es   importante   escuchar   la   opinión   de   la   visita.   A   algunas   personas   les   gustan   los  masajes   delicados,   mientras   que   otros   prefieren   toques   fuertes   y   profundos;   por   eso,   mantenga   una  comunicación  con   la  persona  que  está  recibiendo  el  masaje.  En   los  anexos  encontrará  más   información  detallada  sobre  cada  paso  del  masaje.  

o Sabiendo  que  los  masajes  involucran  un  contacto  intimo  con  el  cuerpo,  se  recomienda  que  los  hombres  masajeen   a   los   hombres   y   las  mujeres   a   las  mujeres.   Una   persona   puede   conducir   a   la   visita   hacia   el  próximo  voluntario  disponible.  

o Al   final,   acompañe   a   las   visitas   a   la   próxima   estación,   que   comienza   con   el   cuestionario   de   hábitos  “Descubra  su  edad  biológica  

         

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DEVOLUCIÓN  +  CONFIANZA  v FUNDAMENTOS  

o Sólo   el  método   de   Cristo   será   el   que   dará   éxito   para   llegar   a   la   gente.   El   Salvador   trataba   con   los  hombres  como  quien  deseaba  hacerles  bien.  Les  mostraba  simpatía,  atendía  a  sus  necesidades  y  se  ganaba  su  confianza.  Entonces  les  decía:  "Seguidme"  (El  Ministerio  de  Curación,  pág.  102).  

o Mucho  depende  de  la  manera  en  que  tratéis  a  aquellos  a  quienes  visitáis.  Al  saludar  a  una  persona,  podéis  estrecharle  la  mano  de  tal  manera  que  ganéis  su  confianza  en  seguida,  o  de  una  manera  tan  fría  que  ella  piense  que  os  es  indiferente  (Obreros  Evangélicos,  pág.  202).  

 v INTRODUCCIÓN  

o ¿Qué  es  la  Paz?  Aquí  usaremos  alguno  de  estas  llaves  para  poder  concentrarnos  en  la  conversación  y  derrumbar  las  barreras  

o ¿Cuál  es  el  secreto  de  la  paz  interior?  En  la  mayoría  de  las  tumbas    se  escriben  las  palabras:  “En  paz  descanse”.   Pareciera   decir   que   ya   que   el   muerto   no   pudo   encontrar   la   paz   mientras   estaba   vivo,  ahora  tal  vez  podrá      tener  paz  en  la  muerte.  Comentando  acerca  de  la  repentina  muerte  del  famoso  artista  Michael  Jackson,  la  actriz  italiana  Sofía  Loren  dijo:  “El  mundo  de  la  música  ha  perdido  un  gran  tesoro.  Lo  que  Michael  hizo  es  asombroso”.  Luego  agregó,  “Mi  esperanza  es  que  Michael  encuentre  la  paz  que  no  tuvo  cuando    estaba  vivo”.  ¡Qué  triste  realidad!  Que  uno  tenga  que  morir  para  encontrar  paz  en  este  mundo.  

Esa  es  tal  vez  una  de    las  causas  de  los  suicidios  y  la  adicción  a  las  drogas.  La  gente  busca  la  paz      mental  y  al  no  encontrarla  se  desespera.  Una  de  las  preguntas  que  a  menudo  se  hace  el  ser  humano  es:  ¿Cómo  se  puede  hallar  la  paz  en  un  mundo  tan  violento  e  impredecible?  Alguien    decía:  “Mi  pasado  me  persigue,  mi  presente    es  una  lucha  y  mi  futuro  es  incierto.  ¿Dónde  puedo  hallar  paz?  ¿Cuál  es  el      secreto  de  la  paz?”  Cómo  puedo  acostarme  a  dormir  en      paz  cuando  hay  tanto  dolor  en  mi  corazón?”  Tú  guardarás  en  completa  paz  a  aquel  cuyo  pensamiento  en  ti  persevera;  porque  en  ti  ha  confiado.  Isaías  26:3  Hay  un  círculo  invisible  que    podría  llamarse  el  círculo  de  la  paz.  Siempre  y  cuando  estés  dentro  de  ese  círculo,  tendrás  paz.  Fuera  de  ese  círculo  solo  hay  temor,  ansiedad  y    sufrimiento.  El  círculo  de  la  paz  es  algo  así  como  la  persona  que  conduce  su  vehículo  por  una  súper  carretera  cuyo    límite  de  velocidad  es  de  110  kilometros  por  hora.  Siempre  que  se  mantenga  dentro  del  límite  de  la  velocidad,    no  tendrá  ningún   temor,  ni  ansiedad,  ni  preocupación.   La  policía  no   la  podrá  detener,  estará  conduciendo  su  vehículo  en  completa   paz.   Pero   si   se   pasa   del   límite   de   velocidad,   y   en   vez   de   conducir   a   110   por   hora,   conduce   a   140    kilómetros     por   hora,   tendrá   todo   tipo       de  problemas.   Sentirá   ansiedad,   preocupación;   temerá  una  multa,   un  accidente    o  incluso  la  muerte.  ¿Pero  que  pasaría  si  alguien  usa  tu  auto  y  comete  infracciones  que  luego  repercuten  en  tu  registro  de  conductor?  Esos  son  los  problemas  externos.  ¿Cómo  hacerle  frente  a  los  problemas  internos  y  externos?  ¿Se  ha  perdido  la  esperanza  de  tener  paz  en  medio  de  este  mundo,  paz  en  medio  de  la  tormenta?    

v OBJETIVOS  o Romper  los  prejuicios  que  tiene  la  comunidad  con  respecto  a  la  iglesia.  o Centrar  el  dialogo  en  la  necesidad  del  participante.  o Construir  una  relación  basada  en  el  respeto  por  las  creencias,  aptitudes  y  emociones  y  cultura  de  los  

participantes.  o Dar   continuidad   para   que   la   iglesia   local,   sea   la   que   siga   dando   cursos   de   salud   de   acuerdo   a   las  

necesidades  de  los  participantes.    

v INFORMACIÓN  o Beneficios   de   vivir   con   esperanza:   La   ciencia   ha   demostrado   que   las   personas   que   tiene   actitudes  

positivas  hacia   la  vida,   ven  EL     FUTURO  agradable  y   lleno  de  oportunidades,   son  optimistas,  en   fin,  tienen  esperanza,  padecen    menos  enfermedades,  viven  más  y  mejor,  tienen  una  salud  más  robustas  y  resisten  a  las    enfermedades  de  mejor  forma.  Algunos  prefieren  el  nombre  de  optimismo  antes  que  el  de  esperanza,  pero  el  resultado  del    impacto  neurológico  es  el  mismo.  Desarrolla  más  anticuerpos,  

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hace   más   robusto   el   sistema     inmunológico   en   general,   los   procesos   digestivos   y   el   metabolismo  mejoran    considerablemente,  el  estrés  disminuye  con  sus  efectos  secundarios,  el  dormir  se  produce  de    manera  natural  y  se  aprovecha  mejor,  la  creatividad,  la  memoria  y  el  buen  humor  se    mantienen  aún  con  la  edad  y  muchos  más.    

La  esperanza  va  acompañada  de  emociones  positivas,  como  entusiasmo,  felicidad  o  confianza    y  nos  hace  más  amables   y   amistosos   con   los   demás.   La   falta   de   esperanza,   en   cambio,   se   relaciona   con   letargo   y   emociones  negativas  y  con  una  menor  probabilidad  de  alcanzar    nuestras  metas.    Las  personas  con  más  esperanza  sienten  menos  estrés  ante  los  obstáculos,  se  ven  más  capaces    de  superarlos  y  se  plantean  más  metas  y  objetivos  por  alcanzar.  Esto  hace  que  sus  vidas  se    enriquezcan  y  sean  más  completas.  La  falta   de   esperanza   empobrece   la   vida   de   las   personas,     porque   intentan   realizar  menos   cosas   y   tienen  menos  experiencias,  llevando  vidas  más  vacías.    Multitud   de   estudios   han   comprobado   los   beneficios   de   la   esperanza   y   el   optimismo,   incluidos     una  mayor  concentración  en  tareas  académicas,  mejor  rendimiento  deportivo,  mantenimiento    de  la  salud  física,  prevención  de  enfermedades,  adaptación  a  enfermedades  crónicas,  mayor    manejo  del  dolor,  mayor  autoeficacia,  menores  niveles  de  depresión,  reforzamiento  de  las    emociones  positivas,  mayor  circulo  de  amistad  y  mayor  apoyo  social  (Peterson  y  Seligman      2004,  Zinder  ,  Rand  y  Sigmon  2002).El  optimismo  tiene  también  un  efecto  protector,  tras    situaciones  complicadas  en  la  vida  el  estrés  puede  aumentar  intensamente,  pero  el  optimismo    lo  amortigua  y  es  capaz  incluso  de  protegernos  contra  enfermedades  prolongadas(Kivimaki  et    al  2005)-­‐  Cada  día  respiramos  18000  veces  en  promedio.    Está  demostrado  que  las  personas  que  dan  más  de   lo  que  reciben,  viven  vidas  más  felices  y  plenas.  La  felicidad  está  en  el  compartir  y  ayudar.  Pida  ayuda  a  Dios,  si  su  carga  es  muy  pesada,  Dios  puede   llevarla  por  usted.  Lea  textos  bíblicos  de  la  esperanza.        

v LOGÍSTICA  o Voluntarios:  

- Número  de  voluntarios:  10-­‐18.  - De  2  a  4  personas  por  computadora.  - De  2  a  8  ayudantes  para  rellenar  los  cuestionarios.  -­‐  De  6  a  12  consejeros.  

o Material:  - 2  paneles  “Confianza”.  - Aproximadamente  de  30  a  40  sillas.  - De  2  a  6  mesas  para  el  momento  de  rellenar  los  cuestionarios.    - 1  mesa  para  cada  computadora  e  impresora.  f  - 1  mesa  pequeña  para  cada  consejero.  En  las  escuelas,  se  pueden  si  - usar  las  sillas  con  apoyabrazos.  q  - Cuestionarios  “Descubra  su  edad  biológica”  (uno  por  visita).    - Formulario  de  resultado  de  la  Edad  biológica  (uno  por  visita).    - 2  o  3  computadoras  con  impresoras.  - Cartuchos/tóner  de  reserva.  s  - Reglas,  alargues  y  adaptadores,  según  lo  necesite.  c  - Folletos,  libros  misioneros  y  cursos  de  salud  en  fascículos  para    - distribuir  después  del  momento  de  orientación.    

 v RECOMENDACIONES  

o No   importa   qué   suceda,  nunca   os   desaniméis.   El   Señor   nos   ama   y   cumplirá   su   palabra.  Tratad   de  fomentar   en   los   pacientes   la   confianza   en   Dios.   Rogadles   que   tengan   buen   ánimo.   Hablad   de  esperanza  aun  hasta  el   fin.   ...  No  nos   desanimemos.  No  hablemos  de  dudas,   sino  de   fe,  pues   la   fe  proporciona   poder   infinito.   Si   nos   aferramos   de   este   poder   y   no   confiamos   en   nuestra   propia  fortaleza  humana,  veremos  la  salvación  de  Dios  (TheReview  and  Herald,  30  de  diciembre  de  1909).    

o Este   Stand   es   muy   especial,   es   aquí   donde   tenemos   la   oportunidad   de   ver   el   trabajo   de   todo   el  equipo,  el  resultado  de  las  oraciones.  Este  stand  permite  vernos  a  nosotros  mismos  tal  cual  somos…  Porque  es  aquí  donde  podremos  ser  impresionados  por  el  Espíritu  Santo  de  una  manera  tan  precisa,  la   cual   puede   percibirse   claramente   o   con   dificultad     de   acuerdo   a   como   estemos   preparados   y  conectados  con  Dios.  

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- Es  aquí  donde  solo  podremos  trasmitir  lo  que  hemos  vivido.  Si  nuestra  vida  espiritual  es  incierta  lo  vamos  a  saber…  

- Es  aquí  donde  somos  Reavivados  y  Reformados  a  la  Voluntad  de  Dios.  (antes,  durante  y  después)  - El  stand  de  Esperanza  es  una  predica  a  nosotros  mismos…  No  es  que  ya  lo  haya  alcanzado  o  que  

ya  haya  llegado  a  ser  perfecto,  sino  que  sigo  adelante,  a  fin  de  poder  alcanzar  aquello  para  lo  cual  también  fui  alcanzado  por  Cristo  Jesús.  Fil  4.12  

- No  es  una   ilusión,  usted  escuchara  como  el  Espíritu  Santo   lo   impresiona:  No  preguntes  aquello,  pregunta  mejor  por  esto…  quédate  callado,  déjalo  hablar,  interrúmpelo,  Solo  ora,  Yo  me  encargo,  proponle  orar  juntos,  proponle  este  o  aquel  curso…  Etc  

 o Este  stand  es  un  milagro:  de  repente  esa  persona  está  dispuesta  a  escuchar,  está  dispuesta  a  saber  de  

Dios  y  te  pide  que  quiere  saber  más,  que  quiere  que  lo  visites  y  te  deja  sus  datos…  Como  entender  que  luego  de  dar  un  paseo  por  los  stands  ahora  quiere  vivir  lo  que  fue  escuchando,  pero  vivirlo  con  y  para  Dios.  

o Es  importante  reconocer  que  no  estamos  aquí  para  dar  un  estudio  bíblico,  estamos  aquí  para  romper  el  prejuicio  que  la  comunidad  tiene  con  la  iglesia.  Mostrarles  que  nos  importa  su  salvación  como  ser  humano   integral.   Y   que   en   esta   Expo-­‐Vida   +   Sana,   nuestro   objetivo   es   darle   herramientas   para   un  desarrollo   sostenible   y   posible   de   su   salud   y   bienestar   en   base   a   los   consejos   que   Dios   el   autor   y  creador  del  ser  humano  tiene  para  nosotros.  

o Hay  algunos  Tips  relativos  como  interpretar  el  lenguaje  corporal,  observar  y  respetar  los  límites,  tips  importantes   a   tener   en   cuenta   a   la   hora   de   organizarnos,   pero   hay   uno   que   es   el  más   importante  como  abordamos  o  damos  el  consejo,  este  es  en  sin  duda  un  milagro:    

1. Antes  de  hablar  con  cada  persona  ore  de  forma  individual  por  esa  persona.  2. Niéguese  a  sí  mismo,  deje  que  Dios  hable.  3. Escuche,  escuche,  escuche….  Si  escuche….  4. Pida  perdón  por  sus  pecados.  5. Interceda  por  el  participante  que  va  a  atender.  6. Apague  el  celular.  7. Recuerde  que  el  mayor  prejuicio   lo  tiene  usted.  Deje  que  Dios  haga  cosas   imposibles  déjese  

sorprender  por  El.  8. Comprométase  con  esa  persona,  a  tal  punto  que  le  importe  verdaderamente  su  salvación.  9. No  diga  lo  que  no  sabe.  10. No  intente  filosofar  de  la  vida.  11. Memorice   textos   bíblicos,   citas   de   Ellen   White   y   recítelas   como   consejos.   La   gente   esta  

cansada  de  filosofías.  Y  ya  sabe  lo  que  esta  escuchando  pero  pocas  veces  ha  escuchado  la  voz  de   Dios   tan   nítida.   Pero   que  mejor   que   escuchar   a   Dios   literalmente   con   versículos   y   citas  inspiradas  de  los  labios  suyos.    

o Fundamento  para  memorizar:  o “Estudiad   la   Palabra   de   Dios.   Memorizad   sus   preciosas   promesas,   de   tal   manera   que   cuando  

seamos   privados   de   nuestras   Biblias,   aún   podamos   estar   en   posesión   de   la   Palabra   de   Dios.”    {EUD  60.8}  

o “Los   siervos   de   Cristo   no   deben   preparar   un   discurso   especial   para   presentarlo   cuando   sean  llevados   ante   las   autoridades   por   causa   de   su   fe.   Su   preparación   ha   de   ser   hecha   día   tras   día,  atesorando  en  el  corazón  las  preciosas  verdades  de  la  Palabra  de  Dios.”  {EUD92  70.3}  

o Levantad   un  muro   de   pasajes   de   las   Escrituras   a   vuestro   alrededor,   y   veréis   que   el  mundo   no  puede  derribarlo.  Memorizad  las  Escrituras  y  luego  lanzad  sobre  Satanás  un  "Escrito  está"  cuando  venga   con   sus   tentaciones.   Fue   así   como   nuestro   Señor   enfrentó   y   resistió   las   tentaciones   de  Satanás.-­‐RH  Abril  10,  1888.    

o Colgad   en   la   antecámara   de   la  memoria   las   preciosas   palabras   de   Cristo.   Deben   ser   valoradas  mucho  más  que  la  plata  o  el  oro.-­‐6T  81  (1900).  

     

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Lista  de  versículos  y  pasajes  Bíblicos  sugeridos  para  memorizar:  Donde  encontrar  ayuda  cuando  está…  En  Oración  

• Salmo  4  • Salmo  42  • Lucas  11:  1-­‐13  • Juan  17  • 1  Juan  5:  14-­‐15  

Fallando  el  Amigo  • Salmo  41:  3-­‐13  • Lucas  17:  3-­‐4  • Romanos  12:  14,  17,  19,  

21  • 2  Timoteo  4:  16-­‐18  

Fallando  la  Fe  • Salmo  42:  5  • Hebreos  11  

Necesitando  Dirección  • Salmo  32:  8  

Necesitando  Paz  • Juan  14:  1-­‐4  • Juan  16:  33  • Romanos  5:  1-­‐5  • Filipenses  4:  6-­‐7  

Necesitando   la   Protección   de  Dios  

• Salmo  27:  1-­‐6  • Salmo  91  • Filipenses  4:  19  

Necesitando  Reglas  para  Vivir  • Romanos    12  • Salmo  46  

Preocupado  • Mateo  6:  19-­‐34  • 1  Pedro  5:  6-­‐7  

Protegido  • Salmo  18:  1-­‐3  • Salmo  34:  7  

Solitario  • Salmo  23  • Hebreos  13:  5-­‐6  

Tentado  • Salmo  1  • Salmo  139:  23-­‐24  • Mateo  26:  41  • 1  Corintios  10:  12-­‐14  • Filipenses  4:  8  • Santiago  4:  7  • 2  Pedro  2:  9  • 2  Pedro  3:  17  • Triste  • Salmo  51  • Mateo  5:  4  

• Juan  14  • 2  Corintios  1:  3-­‐4  • 1   Tesalonicenses   4:   13-­‐

18  Vencido  

• Salmo  6  • Romanos  8:  31-­‐39  • 1  Juan  1:  4-­‐9  

Volviendo  atrás  • 1  Juan  1:  4-­‐9  

Agradecido  • Salmo  100  • 1  Tesalonicenses  5:  18  • Hebreos  13:  15  

Amargado  o  en  crisis  • 1  Corintios  13  

Amenazando  el  desastre  • Salmo  91  • Salmo  118:  5-­‐6  • Lucas  8:  22-­‐25  

Angustiado  • Mateo  5:  4  • 2  Corintios  1:  3-­‐4  

Ansioso  • Salmo  46  • Mateo  6:  19-­‐34  • Filipenses  4:  6  • 1  Pedro  5:  5:  6-­‐7  

Cansado  • Salmo  90  • Mateo  11:  28-­‐30  • 1  Corintios  15:  58  • Galatas  6:  9  

Con  dificultades  • Salmo  16  • Salmo  31  • Juan  14:  1-­‐4  • Hebreos  7:  25  

Con  miedo  • Salmo  34:  4  • Mateo  10:  28  • 2  Timoteo  1:  7  • Hebreos  13:  5-­‐6  

Desalentado  • Salmo  23  • Salmo  42:  6-­‐11  • Salmo  55:  22  • Mateo  5:  11-­‐12  • 2  Corintios  4:8-­‐18  • Filipenses  4:  4-­‐7  

 

Dejando  el  Hogar  • Salmo  121  • Mateo  10:  16-­‐  20  

Deprimido  • Salmo  34  

Dudando  • Mateo  8:  26  • Hebreos  11  

Enfermo  o  con  dolor  • Salmo  38  • Mateo  26:  39  • Romanos  5:  3-­‐5  • 2  Corintios  12:  9-­‐10  • 1  Pedro  4:  12,  13,  19  

Enfrentando  una  crisis  • Salmo  121  • Mateo  6:  25-­‐34  • Hebreo  4:  16  

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ACTIVIDAD  o Devolución  del  Test  de  la  edad  Biológica    o Devolución  basada  en  los  8  Principios  de  Salud,  haciendo  énfasis  en  la  confianza  en  Dios.    

 v COMENTARIOS  

Orientación  individual    Este  es  uno  de   los  momentos  más   importantes  de   la   feria.  El  numero   lo  de  Consejeros  de  salud  dependerá  del  tamaño  de  la  expo.  Ya  que  una  lo  buena  orientación  toma  bastante  tiempo,  y  esta  es  una  buena  oportunidad  para  acercarse   a   las   personas,   tenga  un  número   suficiente   de   d   consejeros   para   servir   a   cada   visita   de   la   feria.   Por  experiencia,  sabemos  que  cada  consejero  puede  hablar  con  cerca  de  20  a  25  personas  durante  una  feria  de  4  a  5  horas.    Además   de   interpretar   el   informe   de   la   Edad   Biológica   de   cada   participante,   el   consejero   debe   revisar   el  formulario  de  “Resultados”,  resumir  •  esos  resultados  y  conversar  sobre  cualquier  área  donde  el  individuo  pueda  tener  un  riesgo  elevado  (presión  arterial  elevada,  peso,  etc.).  En  muchos  casos,   las  personas  están  muy   interesadas  en  saber  cómo  pueden  hacer  para  disminuir  el   riesgo  de  enfermedades   y   tener   una   mejor   salud.   Eso   ocurre   después   de   hacer   las   pruebas,   cuando   ven   su   necesidad.  Muchos  individuos  confesarán  su  lucha  con  ciertos  hábitos  (peso,  cigarrillo,  etc.).  Los  consejeros  de  salud  deben  estar   atentos   a   las   oportunidades   apropiadas   para   recordarles   a   las   personas   que   tenemos   un   amoroso   Padre  celestial  que  se  preocupa  por  ellos  y  desea  fortalecerlos  y  ayudarlos  a  hacer   los  cambios  que  necesiten.  Esta  es  una   buena   oportunidad   para   distribuir   folletos   (de   salud,   de   ayuda   espiritual,   sobre   la   familia),   e   invitarlos   a  seminarios   específicos   (cocina,   control   del   peso,   estrés,   etc.).   En   ese   momento,   el   consejero   puede   orar  pidiéndole   a   Dios   que   bendiga   y   ayude   al   participante   en   sus   áreas   especificas  de   necesidad,   en   caso   de   que  sienta  que  la  persona  está  abierta  para  eso.    

v CARACTERÍSTICAS     Características  de  las  personas  que  trabajarán  en  este  stand:  

o Los  consejeros  deben  ser  profesionales  de  la  salud  (médicos,  enfermeros,  nutricionistas  o  consejeros  de  estilo  de  vida),  pastores  o  laicos  que  tengan  un  buen  estilo  de  vida  y  conocimiento  de  salud.    

o Deben   ser   instruidos   con   relación   a   los   consejos   generales   que   deben   dar,   para   asegurarse   de   que  concuerden   con   nuestros   principios.   Deben   ser   personas   amables   y   sensibles   con   las   personas   para  discernir  las  necesidades  espirituales  de  cada  uno.    

o Será  muy   importante   tener   un   profesional   con   buen   conocimiento   del   estilo   de   vida   en   esta   estación,  para  que  otros  consejeros  puedan  sacarse  algunas  dudas  o  transferirles  los  casos  más  complicados.  

Después   de   la   orientación,   despida   a   la   visita   y   asegúrese   de   que   se   lleve   el   resultado   de   la   edad   biológica   y  también   el   formulario   “Resultados”   con   los   datos   de   los   exámenes   que   se   hicieron   a   lo   largo   de   la   expo   y   las  posibles   recomendaciones   que   pueden   haber   anotado   los   consejeros.   Por   otro   lado,   el   formulario   de   hábitos,  donde  se  encuentran  los  temas  de  interés  de  la  persona  y  su  contacto,  deben  quedar  para  a  los  consejeros.  Esos  datos  son  muy  importantes  para  dirigir  el  trabajo  Post  expo,  además  de  que  contienen  la  dirección  y  el  teléfono  de  contacto  de  las  personas  atendidas  y  que  mostraron  interés  en  algún  área  mencionada  en  la  ficha.    

v RECOLECCIÓN  DE  RESULTADOS  o Al   final   de   la   feria,   asegúrese  de   recolectar   todos   los   cuestionarios  que   las   personas   completaron  para  

planificar  los  programas  post-­‐feria  y  para  hacer  las  estadísticas.    o En   la  sección  de  descargas  del   sitio  del  Ministerio  de   la  Salud  de   la   Iglesia  Adventista  para  Sudamérica,  

(http://downloads.  adventistas.  org/pt/editoria/saude/estatisticas-­‐feira-­‐de-­‐saude/),  podrá́  encontrar  una  planilla  llamada  “EXPO-­‐VIDA+SANA    Estadísticas”.  Abra  la  planilla  en  Excel,  especifique  la  fecha  y  el  lugar  de  la  Feria  de  la  Salud.    

o Después  complete  la  tabla  con  el  número  de  personas  interesadas  en  cada  una  de  las  áreas  de  interés  del  cuestionario  de  la  Edad  Biológica,  separado  por  edad.    

o La  planilla   hará   los   gráficos   automáticamente.  Después  de   recolectar   los   datos,   los   líderes   de   la   iglesia  (pastor,   líder   del  Ministerio   de   la   Salud   y  Ministerio   Personal)   deben   reunirse,   evaluar   los   resultados   y  planificar  las  acciones  futuras.  

   

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    Anexos                                                      

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EDAD  BIOLÓGICA  v DEFINICIONES  

Es  crucial  saber  distinguir  entre  lo  que  se  conoce  como  edad  cronológica  y  lo  que  se  conoce  como  edad  biológica,  así  que  vamos  a  definir  ambos  términos:    

o Edad   cronológica:   es   la   edad   del   individuo   en   función   del   tiempo   transcurrido   desde   el   nacimiento,   y  marca   hechos   trascendentales   en   nuestra   vida   como   pueda   ser   la   jubilación.   Tiene   por   tanto   un   valor  social  o  legal  más  que  biológico.    

o Edad  biológica:  es   la  que  se  corresponde  con  el  estado   funcional  de  nuestros  órganos  comparados  con  patrones  estándar  para  una  edad.  Es  por  tanto  un  concepto  fisiológico.    

   

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 Alguna  vez  se  preguntó  si  la  edad  de  su  cuerpo  es  de  acuerdo  a  sus  hábitos  de  salud  y  no  de  tu  cumpleaños?    El  programa  informático  de  edad  biológica  ayuda  a  determinar  la  edad  biológica  del  cuerpo,  según  el  cuestionario  que  es  llenado  por  los  participantes,  el  cual  este  de  adecuado  a  prácticas  del  estilo  vida.  Este  programa  de  salud  viene  siendo  usado  desde  el  2004,  basado  en  el  prestigioso  estudio  de   longevidad  del   condado  de  alameda,  el  cual  fue  validado  con  los  recientes  estudios  de  salud  adventista.  

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SALUD  BUCO-­‐DENTAL    v FUNDAMENTOS:    

El  señor  nos  ha  instruido  respecto  a  que  todos  nuestros  sanatorios  deben  ser  dirigidos,  no  como  si  el  éxito  de  la  obra  hecha  se  debiera  a  la  habilidad  o  al  conocimiento  de  los  médicos,  sino  al  poder  divino  unido  al  médico.   El   gran   sanador   debe   ser   magnificado.   Debe   demostrarse   que   el   favor   de   Dios   está   en   la  institución  debido  a  que  allí  se  respetan  los  principios  de  la  reforma  a  favor  de  la  salud  y  se  reconoce  a  Cristo  como  el  médico  jefe.  (MM  pag.  30)      

v OBJETIVOS:  • Enseñar  las  partes  anatómicas  básicas  bucodentales.    • Explicar  brevemente  el  desarrollo  de  las  caries  y  la  gingivitis.  • Concientizar  la  importancia  de  una  correcta  higiene  dental.  • Fomentar  el  uso  diario  del  hilo  dental.    

 v INFORMACION:    

  El  ser  humano  posee  32  piezas  dentarias,  16  piezas  superiores  y  16  piezas  inferiores.    Anatomía  Dentaria  sana  y  afectada  

                                                                                                                                           Por  favor  ver  posibilidad  de  poner  la  posibilidad  de  poner  la  S.  es  CARIES  Y  no  carie.  Uno  de  los  aspectos  que  debemos  cuidar,  ya  sea  por  apariencia  o  salud,  es  la  higiene  bucal.    Tener   una  mala   higiene   dental   tiene   como   consecuencias     la   caries   y   la     gingivitis   que   son   las   enfermedades  bucales  más  comunes.      

1. La  caries  dental  es  una  enfermedad  multifactorial  que  se  caracteriza  por  la  destrucción  de  los  tejidos  del  diente   como   consecuencia   de   la   desmineralización   provocada   por   los   ácidos   que   genera   la   placa  bacteriana  a  partir  de   restos  de  alimentos  de   la  dieta  que  queda  expuesto  a  partir  de  un  determinado  tiempo.    

Factores  de  riesgo:    • Mala  higiene  buco-­‐dental  • Dieta  con  alto  contenido  de  azúcares  • Desnutrición,  incluyendo  falta  de  vitaminas  y  minerales    

 2.  La  gingivitis  es   una   enfermedad  bucal  generalmente  bacteriana  que   provoca  inflamación  y  sangrado  de  

las  encías,  causada  por  los  restos  alimenticios  que  quedan  atrapados  entre  los  dientes.        

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Prevención  de  estas  enfermedades:    -­‐ El  cepillado  dental  correcto  (3  veces  al  día)  -­‐ El  uso  del  hilo  dental  diariamente    -­‐ Un  control  periódico  del  odontólogo        

     Modo  correcto  del  cepillado:  se  divide  la  boca  en  arcada  superior  e  inferior.  Y  luego  cada  arcada  en  izquierda  y  derecha.  Pase  el  cepillo  dental  sobre  las  superficies  dentarias  externas  10  veces  luego  las    internas  10  veces  en  un  ángulo   aproximado   de   45°   de   esta   forma   se   logran   abarcar     parte   de   la   encía   y   luego   pasar   sobre   las   caras  oclusales   también   10   veces   de   cada   lado   derecho   e   izquierdo.       Y     por   último   se   debe   cepillar   suavemente   la  lengua.      

     Frecuencia  de  reemplazo  del  cepillo  dental:  se  sugiere  cambiar  el  cepillo  dental  cada  3  meses.  Sin  embargo,    no  es  la  regla.    Cuando  te  des  cuenta  que  las  cerdas  del  cepillo  muestran  las  puntas  dobladas  y  abiertas  hacia  afuera  es  momento  de  cambiarlo.    Tipo  de  cepillo  dental:  se  recomienda  usar  un  cepillo  de  cerdas  suaves,  con  cabeza  pequeña  para  poder  acceder  mejor  a  todas  las  zonas  de  la  boca,  aun  en  los  dientes  posteriores  de  difícil  acceso.    

v RECOMENDACIONES:    • Explicar   el   proceso   de   la   caries   y   gingivitis,   concientizando   las   consecuencias   de   dejar     un   tiempo  

prolongado  restos  de  alimentos  en  la  boca    hasta    la  higiene.  

CARIES�

Huésped  (diente)  

Tiempo  (duración)    

 Bacterias  (placa  

bacteriana)  

   

Sustrato  (comida)  

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• Motivar  y  enseñar  la  correcta  higiene  buco-­‐dental    Fomentar  el  uso  del  hilo  dental  

                         

 En  estas  figuras  se  muestra  como  se  debe  usar  el  hilo  dental.  Repetir  esta  acción  de  un  lado  y  del  otro  de  cada  diente.  Tener  en  cuenta  de  pasar  contra  la  pared  del  diente  sin  dañar  la  papila  y  llegar  lo  más  gingival  posible.  

•      

v MATERIALES  • Cepillos  dentales  para  regalar    • Hilo  dental  • Un  títere  con  una  boca  y  dientes  para  enseñar  la  técnica  de  cepillado  • Carpetas  con  las  explicaciones  de  imágenes    • Maqueta  de  una  muela  sana  y  afectada    • Volantes  con  las  recomendaciones    

 v ACTIVIDADES  • Enseñanza  de  técnica  de  cepillado    • Uso  del  hilo  dental    

                                             

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TABLAS    

v Temperancia:    

o Índice  de  Masa  Corporal:  

     

                     

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v Agua    o Valores  Ideales.  

   

v Aire  Puro.  o Valores  Ideales  de  la  prueba  de  Espiración  Máxima.    

 

   

v Ejercicio.  o Valores  ideales  del  Test  de  Harvard.  

 v Nutrición.  

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o Glucemia.    

                                                                   

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Hoja  de  Ruta  Vida  +  Sana  Es   un   instrumento   de   seguimiento   y   orientación   que   nos   permite   a   nosotros   saber   si   nuestros  invitados   a   la   Expo-­‐Vida   +Sana   estuvieron   en   el   circuito   de   los   stands   y   cuales   son   las  recomendaciones  que  recibieron  en  cada  uno,  así  como  saber  los  registros  de  PA,  IMC,  Pico  Flujo,  entre  otras  mediciones  que  van  a  permitirnos  direccionar  futuras  actividades  de  salud  de  acuerdo  a  las  necesidades  de  la  comunidad.  También   es   un   registro   útil   para   nuestros   invitados,   dado   que   ellos   tienen   la   posibilidad   de  quedarse  con  ese  instrumento  y  evidenciar  los  resultados  así  como  las  recomendaciones  dadas.    La   hoja   de   ruta   se   convierte   en   un   documento   de   carácter   legal,   al   ser   emitido.   Es   por   ello   que  tenemos  que  tener  sumo  cuidado  y  orden  al  momento  de  escribir  sobre  la  misma.  Es  por  ello  que  no  diagnosticamos   ni   prescribimos   tratamientos.   Lo   que   haremos   será   recomendar   el   uso   de   los  remedios  naturales  para  un  mejor  estilo  de  vida.    En  nuestro  caso  tenemos  un  modelo  de  Hoja  de  Ruta  que  es  adaptable  de  acuerdo  al  tipo  de  Expo-­‐Vida  +  Sana.    

o Empezamos   por   recepción   :   Es   aquí   donde   damos   la   bienvenida   y   la   información  completa  sobre  las  actividades  a  realizar  durante  el  recorrido.    

o Temperancia:  Aquí  se  le  explica  a  los  invitados  cual  es  la  base  de  los  hábitos  saludables  y  la  importancia  de  terminar  todo  el  recorrido  para  un  correcto  análisis  de  los  resultados  en   el   stand  de  Confianza  y  Devolución.  Así     también   se  harán   las  mediciones  del  Peso,  Talla,  IMC,  %  Grasa  y  Musculo,  ICC.  

o Agua:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   sobre   el   uso   del   agua   y   su   importancia   para  hidratarnos  así  como  su  uso  externo  “HIDROTERAPIA”  

o Luz   Solar:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   los   beneficios   del   uso   adecuado   de   este  remedio   natural.   Y   se   complementa   este   stand   con   la  medición   de   la   Presión   Arterial,  aquí  tendremos  cuidado  en  catalogar  a  los  invitados  de  acuerdo  a  una  sola  medición  de  la  presión  arterial,  dado  que  se  necesitan  de  3  registros  para  clasificar  a  una  persona  como  hipertenso  o  no,  según  la  OMS.  

o Aire   Puro:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   los   beneficios   del   uso   adecuado   de   una  correcta   ventilación.   Este   stand   se   completara   con   la   medición   del   Pico   Flujo   con   el  objetivo  de  identificar  un  factor  de  riesgo  mas  no  un  diagnostico  clínico.  

o Ejercicio:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   los   beneficios   del   uso   adecuado   de   un  correcto  uso  de  la  actividad  Física.  Se  realizara  el  Test  de  Harvard  y  una  encuesta  sobre  Riesgo   Cardiovascular.   En   este   stand   usaremos   un   documento   de   consentimiento   para  realizar  el  Test  de  Harvard.  

o Nutrición:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   los   beneficios   del   uso   adecuado   de   un  correcto  uso  de   los  hábitos  alimenticios.  Y  dado  el   caso   también  se  medirá   la  glucemia  por  un  profesional  de  salud.  

o Descanso:   Aquí   se   explicara   de   forma   breve   los   beneficios   del   uso   adecuado   de   un  correcto   uso   del   reposo.   Así   como   los   beneficios   de   un  masaje   relajante   los   cuales   se  harán  a  los  participantes.  No  se  darán  masajes  terapéuticos.    

o Odontología:  Aquí  se  explicara  de  forma  breve   los  beneficios  del  uso  adecuado  de  una  correcta  higiene  bucal  así  como  la  prevención  de  caries.  Este  stand  puede  ser  dirigido  por  un  personal  que  no  sea  odontólogo.  Seria  el  ideal  tener  a  profesionales  de  área.  

o Edad  Biológica.  Aquí  se    evaluara  mediante  un  programa  informático  de  proyección  cual  es  la  edad  biológica  para  el  participante  en  relación  con  su  edad  cronológica  de  acuerdo  a  los  hábitos  de  vida.  

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 Devolución   y   Confianza.   Aquí   se   evaluara   lo   registrado   por   el   participante   en   los  diferentes  stands  así  como  la  interpretación  de  las  medida  tomadas  como  PA,  IMC,  etc  con   fines   de     aconsejamiento  mas   no   diagnostico,   así   como   la   interpretación   de   los  resultados  de  la  Edad  Biológica.  Es  necesario  tener  una  continuidad  de  la  hoja  de  ruta  y  esta  es  el  registro  de  los  cursos  a  los  cuales  los  participantes  quisieran  estar.    Así   también   es   preciso   tener   personas   capacitadas   y   organizadas   con   antelación  conocedoras  del  este  circuito.    Las  charlas  de  los  remedios  naturales  son  el  realidad  deben  ser  dadas  en  tiempo  de  2  a  3   minutos   por   ello   deben   ser   concisas   y   concatenadas   entre   ellas   (con   los   demás  stands).  Si    hubiese  casos  particulares  estos  serán  atendidos  de   forma  personalizada  por  los  coordinadores.        

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Recomendaciones  para  la  presentación  de  los  alimentos:  En  instituciones,  iglesias,  campamentos,  reuniones  o  programas  oficiales  de  la  Iglesia  Adventista  del  Séptimo  Día.  

(Adaptado  de  recomendación  de  la  DSA).      La   Iglesia   Adventista   del   Séptimo   Día,   reconocida   internacionalmente   por   la   longevidad   de   sus  miembros,   cree,   entre   otras   cosas,   que   un   estilo   de   vida   saludable,   además   de   proporcionar   una  mejor   calidad   de   vida,   crea   las   condiciones   para   un  mejor   desarrollo   del   potencial   humano   y   es  fundamental  para  facilitar  el  contacto  del  hombre  con  las  realidades  espirituales.      El  conocimiento  de  estos  hábitos  que  producen  longevidad  y  preparan  la  mente  para  un  contacto  más   íntimo   con   las   cosas   eternas,   no   tiene   su   origen   en   el     hombre,   sino   que   fue   recibido   por  revelación  directa  de  Dios,  estando  hoy  ampliamente  confirmado  por  la  ciencia.      Por  lo  tanto,  la  Iglesia  Adventista,  en  todas  sus  instancias  (instituciones,  congregaciones,  reuniones,  encuentros,  campamentos,  concilios  y  programas),  debe  buscar  de  manera  simpática  y  agradable,  desempeñar   un   papel   educativo   y   redentor,   fomentando   las   acciones   que   lleven   al   desarrollo   de  hábitos   saludables   que   estén   de   acuerdo   con   las   orientaciones   que   recibió   por   revelación.     Esta  actitud  está  en  armonía  con  la  de  Jesús  que,  cuando  vino  a  esta  tierra,  dijo:  “Yo  vine  para  que  todos  tengan  vida,  y  vida  en  abundancia”.      De  este  modo,  los  alimentos  servidos  deben  cumplir  tres  requisitos  básicos.  Deben  ser:      

o Saludables  (buena  calidad,  buena  combinación,  nutritivos  y  buena  higienización).  o Sabrosos  (apetitosos).  o Atrayentes  (buena  apariencia,  coloridos  y  presentados  con  creatividad).  

   Respondiendo  al  primer   ítem    (saludables),  se  sugiere  que  sean  presentados  alimentos   lacto-­‐ovo-­‐vegetarianos,  ya  que  son  más  saludables  (se  utiliza   leche  y  huevos  con  moderación,  pero  se  evita  totalmente  las  carnes,  aves,  peces  y  frutos  del  mar).  Recomendaciones:  

1. Procure  presentar  frutas  de  buena  calidad  y  en  abundancia  (especialmente  en  el  desayuno  y  la  cena)  ,  así  como  gran  variedad  de  ensaladas  y  verduras  crudas.  

2. Si  usa  el  yogurt,  prefiera  el  yogurt  natural  (sin  conservantes,  colorantes,  o  sabor  artificial).  3. Siempre   que   sea   posible,   trate   de     remplazar   los   quesos   por   tofú   (queso   de   soya).   Si   usa  

productos   lácteos,   presente  opciones  que   contengan  queso     fresco   (tipo  quesillo,   ricota     o    requesón    con  opción  a  productos  bajos  en  grasas  o  desnatados),  por  ser  más  saludables.  

4. Prefiera,  siempre  que  sea  posible,  productos  integrales  y  naturales  en  lugar  de  los  refinados  y   industrializados   (vea   ítem   13).   Presente,   por   ejemplo,   opciones   como:   pan   integral,  granolas,  arroz  integral,  avena,  triguillo  (trigo  partido),  azúcar  negra,  y  sal  no  refinada.  

5. Siempre   que   sea   posible,   opte   por   los   leudantes   biológicos   en   lugar   de   los   químicos.   No  utlice  el  bicarbonato  de  sodio.  

6. Prefiera  los   jugos  naturales,  sin  aditivos  químicos  o  conservantes,  evitando  jugos  en  polvo,  jugos  reconstituidos,   refrescos  artificiales  (líquidos  o  en  polvo)  o   las  bebidas  gaseosas.    Se  puede  utilizar,  por  ejemplo,   jugo  de  uva  natural   industrializado  u  otro   jugo  industrializado  de  buena  calidad,  sin  conservantes,  colorantes  y  otros  aditivos  químicos  o  naturales.  (En  el  caso  de  los  industrializados,  siempre  es  bueno  verificar  los  rótulos).  

7. Evitar  la  gelatina  de  origen  animal,  porque  prácticamente  todos  los  productos  son  de  origen  porcino.  Prefiera  gelatina  de  algas  marinas.  

8. Prefiera  presentar  alimentos  crudos,  cocidos,  asados  o  a  la  parrilla.  Use  el    mínimo  posible  de  frituras.  

9. Presente  sólo  tres  comidas  diarias,  siendo  la  última  (cena)  liviana  y  servida  lo  más  temprano  posible.     Tanto   al   desayuno   como   a   la   cena,   sirva   frutas   en   abundancia.   Siga   la   antigua  

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orientación:  “Tome  su  desayuno  solo,  comparta  el  almuerzo  con  su  mejor  amigo  y  entregue  la  cena  [tradicional]  a  su  peor  enemigo”.  

10. Evitar   servir   cualquier   tipo   de   refrigerios,   “coffee-­‐brakes”,   u   otro   tipo   de   alimentos   entre  comidas.  

11. Procure   utilizar   el   mínimo   de   grasa   (aún   la   de   origen   vegetal)   en   la   preparación   de   los  alimentos  cocidos  o  asados.    No  utilice,  de  ninguna  manera,  grasa  de  origen  animal  (cebo).    La   manteca,   la   margarina   y   los   aceites   vegetales   hidrogenados   deben   ser   usados   con  moderación.    Prefiera  los  aceites  vegetales  simples,  como  el  aceite  de  oliva,  girasol  o  maíz.  

12. Al  preparar  los  alimentos,  procure  evitar  la  abundancia  tanto  de  sal  como  de  azúcar.    La  miel  puede   ser   una   opción   saludable   para   endulzar.     Se     puede   dejar   a   disposición   el   azúcar  morena,   fructosa,   frutas   secas   frutas   secas   (pasas   de   uvas,   ciruelas,   banana   o   dátiles,   por  ejemplo).  Prefiera  la  sal  no  refinada  y  aun  así  en  menor  cantidad  posible,  sin  que  el  alimento  ofrecido  pierda  el  sabor.  

13. Busque   siempre   presentar   comida   con   ingredientes   naturales,   que   son   los   que  habitualmente  se  obtienen  de  la  naturaleza  y  preparada  en  su  propia  cocina,  sin  la  adición  de   productos   químicos   industrializados.   Los   productos   procesados   suelen   contener  conservantes,   colorantes,   acidulantes   grasas   hidrogenados   y   otros   aditivos   químicos   que  pueden   ser   perjudiciales.   En   el   caso   de   utilizar   un   producto   industrializado,   asegúrese   de  que  es  muy  saludable  (leer  las  etiquetas  antes).  

14. Evite   también   los   aditivos   químicos   que   intensifican   el   sabor   de   los   alimentos,   por   ser  nocivos  (caldos  concentrados  y  otros).    Normalmente  contienen  glutamato  monosódico  y/o  aceites   hidrogenados,   aparte   de   otros   productos   químicos   impropios   para   el   consumo  saludable.  

15. Presente   opciones   de   alimentos   y   ensaladas   sin   condimentos   fuertes   o   estimulantes   y  nocivos   como   la   pimienta,   nuez   moscada,   mostaza   o   vinagre   de   cualquier   tipo.     En   las  ensaladas,   utilice   el   limón,   sal   y   aceite   de   oliva   o   aun   la   salsa   de   Yogurt.   Use   también   los  condimentos  simples  como  ajo,  hiervas  verdes,     cebolla,  orégano,   jengibre,     sal  y  aceite  de  oliva.  

16. No   sirva   de   ningún  modo   bebidas   alcohólicas,   gaseosas   a   base   de   cola,   café,   té   negro   (ni  blanco  o  verde),  hierba,  o  similar.  Los  achocolatados  deben  ser  evitados,  ya  que  ellos,  como  el  café,  pueden  ser  substituidos  por  la  cebada  soluble  y  también  la  alfarroba.  

17. Procure   evitar   la   combinación  de   grandes   cantidades   de   leche,   azúcar   y   huevos   juntos   en  una  misma  receta.    Siempre  que  sea  posible,  prefiera  huevos  caseros  y  leche  desnatada,  de  soya  o  de  castañas.  

18. Como  postres,  la  preferencia  es  por  las  frutas  frescas,  asadas,  ensaladas  de  frutas  o  cremas  de   frutas,  pudiéndose  utilizar  en  tortas   integrales  o  pavé  simples  de   fruta.  Se  deben  evitar  los  helados  tradicionales  (remplazar  por  el  sorbet  o  smoothies  de  frutas),  budines  y    postres  complicados  (observar  ítem  anterior).  

   Ministerio  de  la  Salud  Iglesia  Adventista  del  Septimo  Dia  (Adaptación  del  voto  2008-­‐108  de  la  Junta  Directiva  .  DSA)      

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