8/7/2019 Preparar Auto-Hipnose

http://slidepdf.com/reader/full/preparar-auto-hipnose 1/2

Preparar Auto-hipnose

Antes de tentar a auto-hipnose pela primeira vez, deve realizar algunspreparativos para garantir maiores hipóteses de êxito. A primeira coisa afazer é garantir privacidade para não ser perturbado durante o processo.Quando já tiver experiência, vai poder praticar a auto-hipnose sem serafectado pelo barulho ou distracções à sua volta. Porém, no início deveassegurar-se de que o telemóvel, o beeper ou qualquer outra fontesusceptível de interromper o transe estejam desligados. Se existirem outraspessoas no mesmo local, torne claro que não o devem perturbar, e seestiver a utilizar cassetes ou cd's, procure usar auscultadores para eliminartodos os outros ruídos circundantes.  Em seguida tente encontrar uma posição em que possa permanecerrelaxado durante a prática. Pode preferir sentar-se numa cadeira com ascostas direitas - é melhor não se deixar encurvar - ou deitar-se na cama, nosofá ou mesmo no chão. Procure uma posição tão confortável quantopossível, usando, se necessário, almofadas para garantir que pode manteressa posição durante meia hora. Vá também à casa de banho antes deiniciar, para não ser perturbado por necessidades fisiológicas.

  É igualmente aconselhável efectuar alguns alongamentos dos músculosdas costas, pescoço, braços e pernas antes de começar. Estes exercíciosembora não essenciais, vão ajudar a relaxar o corpo e a evitar cãibrasdurante a auto-hipnose.  Não importa o tipo de roupa que tem vestido ou mesmo se está vestido. Oimportante é que a roupa não seja justa, sendo aconselhável tirar a gravataou o cinto para não sentir qualquer desconforto quando estiver sentado oudeitado. Se usa óculos tem de os tirar, e se usa lentes de contacto convémtambém retira-las, para o caso de adormecer depois da sessão.  Também é boa ideia eliminar quaisquer fonte de forte luminosidade. Se

1 / 2

8/7/2019 Preparar Auto-Hipnose

http://slidepdf.com/reader/full/preparar-auto-hipnose 2/2

Preparar Auto-hipnose

puder, feche as cortinas ou os estores e apague quaisquer luzes fortes.Quando tiver mais experiência isto não será necessário, mas é melhorproporcionar condições ideais para o início da prática da auto-hipnose. 

Um despertador ou um cronómetro poderão ser úteis, para garantir que vaicumprir a duração pré-estabelecida. Não serão necessários se praticar aauto-hipnose antes de adormecer. Não tenha medo, porque não pode e nãovai ficar «preso» no transe. Pode, porém, acontecer que adormeça no finalda sessão. Se não quiser que isto aconteça, um despertador é a melhorgarantia. Para seu próprio bem, não use um aparelho com um somdemasiado, pois pode-lhe causar um choque desagradável.  Se nas primeiras sessões quiser criar as melhores condições possíveis,

outra possibilidade é ouvir música calma, para relaxamento, antes dahipnose, usando-se também, por vezes, música como ajuda durante aprópria sessão.  Finalmente, não se agarre às regras. Os concelhos aqui dados são apenassugestões, baseadas na experiência para que atinja o objectivo daauto-hipnose. Introduza as alterações que achar convenientes e se adaptemmelhor à sua maneira de ser. Quanto mais pensar em si e enm descobrir oque é melhor para si, tanto melhor correrá a auto-hipnose. 

2 / 2