preparaciÓn fÍsica - 2
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PREPARACIÓN FÍSICA - 2
Jorge Villacieros RodríguezEntrenador Nacional de Karate
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¿Cómo planificarlo?
¿Competición?
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“Que el entrenamiento periodizado es más efectivo que el entrenamiento no-periodizado tanto para hombres como mujeres, así
como personas de distintos niveles de preparación y edades, y que cuando se tiene en consideración las variables de volumen, intensidad y frecuencia en el programa de entrenamiento, éste se manifiesta en
adaptaciones que producen un mejor rendimiento físico”. (Rhea y Aldeman, 2003)
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ATR MODELO CONTEMPORÁNEO
ACUMULACIÓN
VolumenIntensidad
Acondicionamiento físico general
Ejercicios no específicos pero
útiles
TRANSFORMACIÓN
Volumen Intensidad
Capacidades físicas específicas
Ejercicios específicos con
carga
REALIZACIÓN
Volumen Intensidad
Capacidades físicas de competición
Trabajo específico de competición
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EFECTOS RESIDUALES
MAYORES MEDIOS MENORES
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SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15OBJETIVO Comp.MICROCICLO A C C C I R C C A C C I R ACMESOCICLO ACUMULACIÓN 1 ACUMULACIÓN 2 TRANSFORMACIÓN 1 TRANSFORMACIÓN 2 REALIZACIÓN
MACROCICLO
MICROCICLOSA à AjusteC à CargaI à ImpactoR à RecuperaciónACà Activación
OBJETIVOComp. à Competición
EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN PARA UN CAMPEONATO
VOLUMENINTENSIDAD
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EJEMPLO DE PLANIFICACIÓN PARA UN CAMPEONATO
RESIST. AERÓBICA FUERZA BÁSICA
FUERZA MÁXIMARESIST. AERÓBICA
FUERZA ESPECÍFICARESIST. ANAERÓBICA
RESIST. ANAERÓBICAFUERZA ESPECÍFICA
RITMO DE COMPETICIÓN
VELOCIDAD
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https://www.youtube.com/watch?v=_ZwyRKRFQhU
https://www.youtube.com/watch?v=aXhXPYkyql4&t=88s
https://www.youtube.com/watch?v=EzcFx7p9gQo
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¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?
37%
63%
ALUMNOS
LESIONADOS NO LESIONADOS39%
25%
36%
TIPOS DE LESIÓN
ESGUINCES FRACTURA OTROS
44,3 41,9
VARONES MUJERES
SEXO
MUY IMPORTANTE CONTROLAR ELENTRENAMIENTO
Fuente: García, S. (2014). Lesiones en artes marciales chinas frente a otros deportes de lucha e individuales (Tesis doctoral). Universidad Complutense de Madrid, España.
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¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO
DEBE SER CORRECTA
https://www.youtube.com/watch?v=zJmYRT4v9rw&t=43s https://www.youtube.com/watch?v=pVmVzMX0-LM&t=41s
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¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO
DEBE SER CORRECTA
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¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?La MECÁNICA DEL MOVIMIENTO
DEBE SER CORRECTA
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SALTO VERTICAL
Fuente: Chaabene, H., Hachana, Y., Franchini, E., Mkaouer, B., & Chamari, K. (2012). Physical and physiological profile of elite karate athletes. Sports medicine, 42(10), 829-843.
https://www.youtube.com/watch?v=YdWDmCrgGA4https://www.youtube.com/watch?v=rSaR_Aq38SQ
CMJ SJ
En karate, las acciones explosivas de la cadera y los extensores de rodilla son esenciales en el desplazamiento y
técnicas de pierna
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APERTURA DE PIERNA LATERALFLEXIBILIDAD EXTREMIDADES INFERIORES
https://www.youtube.com/watch?v=K8RaXWGJCg4
Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.
Distancia y altura
Músculos isquiotibiales y aductores
En karate, el uso de técnicas de pierna implica una gran movilidad articular en la cadera
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Sprint de 20 metrosVelocidad y aceleración
Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.
Velocidad y aceleración
En karate, aunque no es específico, guarda relación con la aceleración y la velocidad en kumite (Blazevic, 2006)
https://www.youtube.com/watch?v=5uSyez8_k_s
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The T-testAgilidad
Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.
The T – test
En karate es muy importante la capacidad de cambiar de dirección (Mirkov, 2008)
https://www.youtube.com/watch?v=yqhu3I_NCdARaya MA, Gailey RS, Gaunaurd IA, Jayne DM, Campbell SM, Gagne E, Manrique PG, Muller DG, Tucker C. Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. J Rehabil Res Dev. 2013;50(7):951–60.
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20-m Shuttle run testResistencia aeróbica
Fuente: Koropanovski, N., Berjan, B., Bozic, P., Pazin, N., Sanader, A., Jovanovic, S., & Jaric, S. (2011). Anthropometric and physical performance profiles of elite karate kumite and kata competitors. Journal of human kinetics, 30(1), 107-114.
Course Navette
En karate, la resistencia aeróbica juega un papel fundamental en kata y kumite (Chaabène, 2015)
https://www.youtube.com/watch?v=Np2cnn3oOdE
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Test específico de karate (KSAT)Resistencia aeróbica
Fuente: Tabben, M., Coquart, J., Chaabène, H., Franchini, E., Chamari, K., & Tourny, C. (2014). Validity and reliability of a new karate-specific aerobic field test for karatekas. International journal of sports physiology and performance, 9(6), 953-958.
Este test replica acciones reales que se ejecutan en momentos de competición (aplicado a kumite)
Chaabene, Helmi & Yassine, Negra. (2015). Physical and physiological assessment.
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MUCHAS GRACIAS