práctica 2. fuerzas resistivas
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LAS FUERZAS RESISTIVAS.
DEPORTES INDIVIDUALES I: NATACIÓN JAVIER NAVARRO BERTOS
5º LCAFD
ÍNDICE
INTRODUCCIÓN: . . . . . . . 3
EJERCICIO 1: Entrada de la mano al agua en croll . . 4
EJERCICIO 2: El rolido en croll. . . . . 5
EJERCICIO 3: Deslizamiento sin esfuerzo. . . . 6
EJERCICIO 4: El caballito . . . . . . 7
EJERCICIO 5: El vigilante . . . . . . 8
EJERCICIO 6: El combinado . . . . . 9
EJERCICIO 7: El nadador turbulento . . . . 10
EJERCICIO 8: El crucificado . . . . . 11
EJERCICIO 9: El nadador vestido . . . . . 12
EJERCICIO 10: Punto muerto en braza . . . . 13
BIBLIOGRAFÍA: . . . . . . . 14
INTRODUCCIÓN
La resistencia hidrodinámica en natación es la que más va a determinar la eficiencia del nado, por ello el objetivo va a consistir en conseguir minimizar la misma al máximo.
Debido a que las fuerzas peso y de flotación son similares, el nado se realiza en una situación de ingravidez hidrostática. Esto significa que en la gran mayoría de los casos hay que utilizar la fuerza propulsora para vencer la resistencia del agua y no para aumentar la flotación (Llana y Pérez, 2007).
Cuando nos referimos a la resistencia del agua no nos estamos refiriendo a una resistencia única, sino que esta misma tiene varias causas. Es por ello que podemos diferenciar entre fuerzas tangenciales o “de corte” a la superficie y fuerzas perpendiculares o normales a la superficie.
Para intentar disminuir estas fuerzas lo máximo posible debemos de comprender como nos afectan, determinar como podemos hacerles frente y así poder mejorar nuestra eficiencia de nado.
EJERCICIO 1
1.- Nombre del ejercicio:
Entrada de la mano al agua en croll.
2.- Objetivo:
Conocer la técnica de entrada al agua de la mano en croll para
minimizar la resistencia de avance.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con una correcta posición
hidrodinámica. Nos colocamos un pull-boy entre las piernas.
Intentaremos sólo centrarnos en la acción de la entrada de la mano al
agua. Para que haya menos resistencia de fricción, la entrada de la
palma se realizará ligeramente hacia fuera, penetrando el brazo por
el mismo agujero de la entrada de la mano, siendo así la resistencia
originada mucho menor.
4.- Cuantificación:
2x50/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 10-12 años)
7.- Variantes:
-Probar diferentes ángulos de entrada.-Con el puño cerrado.
EJERCICIO 2
1.- Nombre del ejercicio:
El rolido en croll.
2.- Objetivo:
Conocer la mejor forma de colocar el cuerpo en el rolido para
minimizar el rozamiento con el agua.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, alineado horizontalmente y
lateralmente, en una buena posición hidrodinámica. La cabeza tendrá
el agua a la altura del nacimiento del cabello, aproximadamente.
Dirigiendo la mirada hacia delante y hacia abajo fundamentalmente.
Evitar mirar hacia delante y hacia arriba porque provocaremos un
hundimiento del pecho y piernas, provocando mayor rozamiento. El
cuerpo efectuará rotaciones sobre el eje longitudinal (rolido) para
facilitar el movimiento de la cabeza al respirar y también la
resistencia al avance es menor.
4.- Cuantificación:
6x25 /10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 8-10 años).
7.- Variantes:
Realizar el movimiento de rolido sólo realizando la tracción con un
brazo manteniendo el otro estirado con una tabla.
EJERCICIO 3
1.- Nombre del ejercicio:
Deslizamiento sin esfuerzo.
2.- Objetivo:
Mejorar la posición hidrodinámica y sentir las fuerzas de resistencia
que frenan nuestro avance.
3.- Descripción:
Con un pull-boy entre las piernas para mantener las piernas lo más
cerca de superficie, se realizará una brazada de braza y no
volveremos a realizar ningún movimiento hasta notar que el
deslizamiento de nuestro cuerpo sea casi nulo.
4.- Cuantificación:
4x25/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 8-10 años)
7.- Variantes
Realizar 2,3,4 brazadas seguidas y nos quedaremos con punto
muerto.
Contar 2 antes de la próxima brazada.
EJERCICIO 4
1.- Nombre del ejercicio:
El caballito.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de forma en posición vertical.
3.- Descripción:
De forma individual, en posición vertical con un churro entre las
piernas, nos desplazaremos hacia delante utilizando los brazos al
estilo de croll y las piernas realizando el movimiento de montar en
bici, siendo conscientes de la resistencia de forma que estoy
provocando en el agua por la postura que estoy adoptando.
4.- Cuantificación:
4x25/5”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 8-10 años)
7.- Variantes:
Realizar la tracción de brazos de croll simultáneamente, al estilo de
braza, de espalda, de espalda con brazos simultáneos.
EJERCICIO 5
1.- Nombre del ejercicio:
El vigilante.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de forma en el batido de piernas
de croll.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con los brazos estirados cogidos a una
tabla y con la cabeza fuera del agua. Con esta posición provocamos
que los pies estén más abajo (a unos 40 cm) y realizaremos el
movimiento de batido de piernas.
4.- Cuantificación:
4x25/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños de 10-12 años)
7.- Variantes:Ejercicio en posición horizontal-vertical.Realizaremos el mismo ejercicio pero el batido de piernas se realizará lo más cerca a la superficie y metiendo la cabeza en el agua. Se respirará cada 6 batidosCombinación 25 m batido cerca de la superficie y 25 m a unos 40 cm de ella.
EJERCICIO 6
1.- Nombre del ejercicio:
El combinado.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de oleaje en grupo.
3.- Descripción:
Nos colocaremos 2 personas en una misma calle de nado, uno al lado
del otro, con el cuerpo en posición ventral y sin quitar las corcheras
para que haya más rebote. Realizaremos el nado de brazos y piernas
a croll provocando un aumento del sistema de olas generado por la
propulsión de los segmentos superiores e inferiores.
4.- Cuantificación:
4x25/5”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 8-12 años).
7.- Variantes:
Juntar dos calles y realizar el mismo ejercicio pero con 3,4 personas.Realizarlo en diferentes estilos.
EJERCICIO 7
1.- Nombre del ejercicio:
El nadador turbulento.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de oleaje en grupo.
3.- Descripción:
Nos colocaremos por parejas en una misma calle. Nos colocaremos
uno detrás del otro. Primero saldrá nadando a croll uno y
seguidamente saldrá el otro también nadando a croll, a una distancia
de un metro más o menos, superando las turbulencia del compañero
de delante. Cada 25 m cambiamos de posición, el delante pasa a tras
y viceversa.
4.- Cuantificación:
6x25/5”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel medio (jóvenes 14-16 años)
7.- Variantes:
Realizar el ejercicio en diferentes estilos.
Realizar el batido de pies con aletas para provocar más turbulencias.Aumentando las turbulencias con dos personas nadando delante.
EJERCICIO 8
1.- Nombre del ejercicio:
El crucificado.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de forma en diferentes
situaciones.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral, con los brazos en cruz con una tabla en
cada mano (para aumentar la resistencia de forma), realizando el
batido de piernas de crol. Cada 6 batidos realizaremos la respiración
frontal.
4.- Cuantificación:
4*25/5” m.
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 12-14 años)
7.- Variantes:
Sin material, con los brazos pegados al cuerpo.Sin material auxiliar, con los brazos relajados.
EJERCICIO 9
1.- Nombre del ejercicio:
El nadador vestido.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de fricción con ropa.
3.- Descripción:
Nos pondremos una camiseta y nos colocaremos en posición ventral
para realizar el nado de croll de brazos y piernas, en una buena
posición hidrodinámica. Con la camiseta aumentaremos la resistencia
de fricción que provoca nuestro cuerpo en el agua. Con ropa
trabajamos la fuerza pero no trabajamos mucho la técnica.
4.- Cuantificación:
2x50/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel medio (niños 14-16 años).
7.- Variantes:
Aumentar la resistencia de fricción poniéndonos un pantalón vaquero.Nadar sólo con el bañador para notar la diferencia.
EJERCICIO 10
1.- Nombre del ejercicio:
Punto muerto en braza
2.- Objetivo:
Mejorar la resistencia al avance en el deslizamiento en braza.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición ventral nadando a braza. Realizaremos un ciclo
de braza (acción de brazos y piernas) y cuando los brazos se
encuentren en posición de recobro (extendidos), realizaremos un
punto muerto en esta posición. De esta manera el cuerpo se deslizará
de forma subacuática teniendo en cuenta que dentro del agua sólo
actúan las resistencias de forma y fricción. En este momento
realizaremos una patada para propulsarnos. Se tomará aire en la
posición de recobro final. Intentaremos mantener una buena posición
corporal durante el deslizamiento, disminuyendo la resistencia al
avance.
4.- Cuantificación:
4x50/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel medio (niños 12-14 años).
7.- Variantes:
Realizar el ejercicio con un bañador de tiburón para minimizar las resistencias de fricción y de forma.
Bibliografía.
-Hernández A. Ejercicios:http://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/pies.htmlhttp://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/espalda/pies.htmlhttp://www.i-natacion.com/articulos/ejercicios/crol/brazos.htmlNavarro F. y Arsenio O. Natación II. La natación y su
entrenamiento.1999
EJERCICIO11
1.- Nombre del ejercicio:
El estirado de espalda.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia y mejorar el batido de piernas de espalda
mejorando la resistencia de forma.
Tomar conciencia de la resistencia de forma en el batido de piernas
de espalda.
3.- Descripción:
El cuerpo en posición dorsal con los brazos estirados hacia delante y
poniendo una mano sobre la otra. Colocaremos la cabeza entre los
brazos. Intentaremos realizar el batido de piernas con aletas en los
pies sin que éstos salgan a la superficie (manteniendo la posición
menos resistiva al agua).
4.- Cuantificación:
2x50/10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel medio (niños 12-14 años).
7.- Variantes:
Realizar el ejercicio sin aletas en los pies para disminuir la velocidad y notar la diferencia.
EJERCICIO 4
1.- Nombre del ejercicio:
El caballito.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de forma en posición vertical .
3.- Descripción:
De forma individual, en posición vertical con un churro entre las
piernas, nos desplazaremos hacia delante utilizando los brazos al
estilo de crol y las piernas realizando el movimiento de montar en
bici, siendo conscientes de la resistencia de forma que estoy
provocando en el agua por la postura que estoy adoptando.
4.- Cuantificación:
4x25/5”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel (jóvenes 14-16 años)
7.- Variantes:
Realizar la tracción de brazos simultáneamente, al estilo de braza, de
espalda, de espalda con brazos simultáneos
1.- Nombre del ejercicio:
El caballito.
2.- Objetivo:
Tomar conciencia de la resistencia de forma en posición vertical .
3.- Descripción:
Nos colocaremos dos personas en una misma calle, uno al lado del
otro, cogidos a una tabla del lado que coinciden. El cuerpo en posición
ventral, con una correcta posición hidrodinámica. Intentaremos nadar
a crol coordinando el movimiento con el compañero.
Nos colocaremos dos personas en una misma calle, uno al lado del
otro, cogidos a una tabla del lado que coinciden. El cuerpo en posición
vertical y con un churro entre las piernas. Intentaremos desplazarnos
hacia delante utilizando un solo brazo y con la ayuda de las piernas
realizando el movimiento de montar en bicicleta.
EJERCICIO 1
1.- Nombre del ejercicio:
Posición hidrodinámica.
2.- Objetivo:
Conocer la mejor forma de desplazamiento dentro del agua.
3.- Descripción:
Los alumnos se impulsarán desde la pared y se colocarán en posición
ventral, con las manos y los brazos estirados y las piernas lo más
próximas a la superficie. Sólo se podrán propulsar con las piernas.
4.- Cuantificación:
2x25 /10”
5.- Representación gráfica:
6.- A quien va dirigido:
Nivel iniciación (niños 6-8 años) .
7.- Variantes:
-Con los brazos pegados al cuerpo.