Miguel Ángel Gómez Chumillas1er Batxillerat

Culturisme

Dieta Culturisme

Aportacio dels nutrients

Suplements inclosos

Consequencies en un futur dels suplements

Beneficis del culturisme

El culturisme és un tipus d'esport basat generalment en l'exercici físic intens, generalment anaeróbic,consistent la majoria de vegades en l'entrenament amb pes,activitat que se sol realitzar als gimnasos,l'objectiu del qual sol ser l'obtenció d'un cos,el més definit,voluminós i proporcionat muscularment possible.

El culturisme és el procés de desenvolupament de fibres musculars mitjançant la combinació d'aixecament de pes, augment de la ingesta calórica i descans. Per a arribar a un desenvolupament muscular extraordinari, els culturistes han de concentrar-se en tres línies bàsiques d'acció:

Aixecament de pes contra resistència: L'entrenament amb peses provoca danys en els músculs. Això es coneix com microtrauma.

Una dieta d'alta qualitat incorporant proteïnes addicionals: El creixement i reparació, no obstant això, no poden succeir sense una adequada nutrició.

Un descans apropiat per a facilitar el creixement. Sense un descans adequat i somni el cos no troba oportunitat per a reconstruir i reparar les fibres danyades.

-Desdejuni :100 gr. de cereals amb iogurt desnatat. 1 peça de fruita.

-Mig matí: 2 llesques de pa torrat amb 4 rodanxes de fiambre de pit de pollastre de gall dindi o pollastre.

-Dinar: Pasta bullida (espaguetis o macarrons) amb carn magra picada (pollastre, gall dindi, bou, vedella, etc.) i 1 cullerada de salsa de tomàquet. 1 amanida.

-Berenar :30 gr. de proteïna de sèrum (en forma de batut en pols). 20 gr. de fruits secs.

-Sopar: 200 gr. de peix blanc o blava amanida o verdures.

-Abans o després de l'entrenament 1 plàtan Durant el dia haura de prendre's entre 2 o 3 litres de

liquids,millor 1 de suc,2 d’aigua.

Proteina:En aquest ambit podriem estar parlant de aliments com el formatge,els embutits que contenen un alt percentatge de proteines pero tambe molta grasa i clar parlant de gent que controla molt el seu pes,no ens aniria be incloure aquests aliments en aquesta dieta,el que si podem incloure i els veiem dins de la nostra dieta podem destacar la carn magra,pollastre,gall d'indi,peix,entre d'altres on aquests aliments ens aporten un gran valor proteinic amb un index de greix inferior als aliments esmentats al principi.

Aminoacids:Quan estem parlant de proteïnes, el cos busca els components d'aquestes: els aminoàcids. Amb la digestió, les proteïnes alimentoses es transformen en aminoàcids que després tornen a ser sintetitzats a proteïnes pròpies del cos. Els aminoàcids essencials aportats amb els aliments són d'especial importància. Resulta recomanable una dieta mixta composta de proteïnes tant de vegetals com d'animals. Els diferents subministradors de proteïnes es van complementant de forma òptima per a aportar diferents concentracions d'aminoàcids. Per al desdejuni s'oferix una combinació de cereals i productes lactis com podem veure a la dieta.

Hidrats de carboni:Per a poder desenvolupar la musculatura, el cos requereix suficient combustible que sol aconseguir en primer lloc dels hidrats de carboni present en abundància en el pa integral, la pasta i les patates.Si en aquest àmbit es presenten deficiències agudes es gastaran progressivament les proteïnes pròpies del cos. Llavors es produiria una degradació muscular en lloc del seu desenvolupament.

Aportacio de liquids:Per a l'entrenament també és de summa importància la suficient aportació de líquids. Els esportistes han de mantenir sen's falta una aportació abundant dels líquids, ja que tenen majors necessitats a beure. Cal compensar al més aviat possible els líquids perduts per la sudoració i a més, davant la major ingestió de proteïnes els ríñons s'han de netejar a fons.L'adequat és aportar begudes a una temperatura d'entre 9-15ºC, beure líquids (begudes isotòniques o aigua de mineralización feble) mitja hora abans, durant i a l'acabar l'exercici.

Grases:Conforme es van esgotant les reserves de glucógen, l'organisme les empra com principal combustible energètic en proves esportives de llarga duracio. Les quantitats que ha d'aportar la dieta d'aquests nutrientes, en període d'entrenament, són les quals es recomanen a la població general, amb un predomini dels greixos insaturats (olis, fruits secs o peix blau) sobre els greixos saturats (lactis complets, nata, mantega, carns grasses i derivats, vísceres i rebosteria industrial).

Hormones o esteroides anabólics

Diurétics

Insulina

Hormona del creixement

Psicoestimulants

Eritropoyetina

Entre d’altres

Les hormones sintètiques o esteroides anabólics:són esteroides derivats de la testosterona en els quals es tracta de disminuir químicament els efectes androgénicos i virilizantes i incrementar les accions anabóliques.

Diurétics:Substància que al ser ingerida provoca una eliminació d'aigua i sodi en l'organisme, a través de l'orina.Alguns culturistes l’utilitzen abans de les competecions per a perdre tot aquells liquids que li queden al cos i acabar de definir els seus musculs.

Hormona del creixement:Aquesta hormona com el seu propi nom indica,facilita l'augment de grandària de les cèl·lules i estimula la mitosi, amb el que es desenvolupa un nombre creixent de cèl·lules i té lloc la diferenciació de determinats tipus de cèl·lules, com les cèl·lules de creixement ossi i els miocitos precoços.El deficit d'aquesta hormona provoca enanisme i el seu abus gegantisme o acromegalia.

Retencio Sodica

Acne

Ginecomastia

Agresio

Hipertensio

Insomni

Impotencia

Cancer

Entre d’altres

RETENCIO SODICA: Aquest és l'efecte secundari més comú durant l'ús de diversos tipus d'esteroides anabólics. La retenció sòdica pot produir edema (Inflacio i abombament dels teixits per l'excessiva retenció d'aigua. En la majoria dels atletes aquest edema no arriba a un nivell inacceptable. De fet pot ser el responsable dels guanys inicials de pes i força que experimenta l'usuari. Això és perquè la fibra muscular i el teixit conjuntiu es beneficien de la major retenció hídricca. Aquesta aparença d'inflat és la forma més discernible per la qual pots identificar si un atleta està o no en un cicle, la seva cara. particularment les galtes i teixits al voltant dels ulls es posen inflats i durs. Ocasionalment, una excessiva retenció de liquido és el signe d'una latent malaltia renal o cardíaca.

ACNE: Aquest és també un efecte secundari molt comú entre els usuaris d'esteroides. Els esteroides anabólicos poden causar acné o fer el problema de acné existent molt pitjor. El acné en si és causat per un cert bacteri que sembla florir sobre la pell abundant en certes hormones, fonamentalment els esteroides andrógenos. Generalment la pell té l'habilitat de destruir les hormones andrógenas que normalment estan només presents en petites quantitats.

GINECOMASTIA: Aquesta afecció es refereix a les glàndules mamarias anormalment grans en els barons. Aquest és també un efecte secundari sofert per homes que usen esteroides. Pot ocórrer quan un esteroide aromatiza (es converteix en estrógeno). En aquest cas els nivells de estrógenos són tan alts, que imiten el patró de les hormones femenines i en realitat comencen la formació dels pits. Els primers signes d'això són embalums dolorosos sota la zona del mugró. Aquests embalums creixen gradualment i es construïx teixit adiposo al seu al voltant. Eventualment aixo es converteix en un signe molt desagradable pel que molts competidors d'aquest esport se sotmeten a una operacion.

AGRESIÓ: Els signes de conducta agressiva en els usuaris d'esteroides són també molt comuns. Encara que alguns atletes pensen no obstant això que això és un efecte positiu. Sovint troben que aixequen més pes, entrenen més intensament i estan més mentalizados en les seves metes atlètiques. Aquest pot ser el costat més brillant de la conducta agressiva. Però més sovint l'agressió és negativa. Molts usuaris d'esteroides sorprenen als seus familiars, amics o companys de treball amb una conducta odiosa. ofensiva i rígida. L'usuari d'esteroides que sofreix l'increment de l'agressió es pot trobar a si mateix/a increiblemente frustrat per fets normalment tolerables. He vist a pesistas literalment perdre el cap mentre esperaven un semàfor, en les cues de tràfic, les cues de correus, o mentre esperaven per a usar una màquina en el gimnàs. Encara que generalment l'atleta no ataca a ningú més que a si mateix i sembla més aviat boig quan ho fa, existeixen uns pocs casos on l'usuari es deixa dur, atacant físicament a altra persona

Aquí podem veure que el cos pasa a un estat de independencia dels anabolitzants que arriba un moment que quan ho deixes el cos es veu deteriorat,a mes la pell acostumada a estar sotmesta a grans retencions sobretot en el cas de Arnold que hi competia doncs tambe es pot apreciar a la imatge com es veu afectada.

Amb una dieta adecuada que ha de seguir un culturista que no hi participa en una competecio,l'hi es favorable en molts sentits,a la llarga si no inclou suplements tant en la seva forma fisica,com a ell mateix alhora de mirar-se en un mirall,ja que aquest esport amb ajuda de nutrients pot arribar a moldre el seu cos de manera que a ell li convingui,si vol tindre mes volum de cos,si en vol tindre menys etc...tambe alhora de preveure lesions musculars si hi practica un altre esport,o problemes fisics quotidians,alhora de carregar pes,puja escales,etc..I si ens fixem les dietes que tenen aquesta gent son molt exigents i amb un cert control mai tindran problemes de sobrepes,colesterol,etc..

Tambe podem remarca el benestar d’una persona on un mateix pot viure amb un estat d'anim corresponent amb la forma fisica,si ets sents be,ets mou be,sense problemes,no et notes pesat,lleuger,pots fer coses que abans et feie mandra fer,etc..