El juego de las

emociones

Asociación Española Contra el Cáncer

Las emociones o sentimientos son los habitantes de nuestro corazón, de la misma manera que los pensamientos o ideas son los habitantes de nuestra cabeza.

Las emociones o sentimientos son parte de nuestra vida. En algunos momentos nos sentimos felices y en otros tristes. A veces contentos y a veces muy enfadados. Ante algunas situaciones somos valientes pero en otras sentimos miedo.

Las emociones nos proporcionan energía. Al igual que las pilas sirven para que los juguetes se pongan en movimiento, la emociones que sentimos nos ayudan a trabajar más o a resolver un problema o realizar una actividad nueva.

Todas las emociones son necesarias. No existen emociones buenas y malas.

Tanto las de carácter positivo (alegría, interés, sorpresa) como las de carácter negativo (tristeza, ira, disgusto, vergüenza), cumplen funciones importantes para la supervivencia.

¿Qué funciones tienen las emociones?

¿Para qué sirve el miedo?

¿Por qué a veces sentimos culpa o vergüenza?

¿Es útil enfadarse?

¿Qué no aporta la alegría?

Ahora vamos a buscar respuesta a algunas preguntas…

MIEDO: Lo sentimos cuando estamos ante un peligro. El peligro puede ser real (un perro, una araña…) o algo imaginario (un fantasma o un monstruo).

El miedo es bueno porque nos sirve para apártanos de un peligro (por ejemplo correr o esconderse si un perro intenta atacarnos). El miedo es como una alarma o un despertador que nos avisa y nos hace actuar.

A veces la alarma no funciona del todo bien y

tenemos miedo de cosas que no son peligrosas. En estos casos el miedo ya no es bueno porque impide que hagamos muchas cosas que nos harían disfrutar de la vida.

Todos sentimos miedo, tenemos derecho a todos nuestros sentimientos, incluso los de temor.

SORPRESA: A veces sentimos sobresalto o asombro ante un ruido fuerte o ante una situación inesperada . Es un sentimiento que dura muy poquito pero que nos ayuda a

orientarnos (saber que hacer) ante una situación nueva.

Puede ser seguida inmediatamente por la emoción del miedo o la de alegría.

ALEGRÍA: Sentimos alegría cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna ilusión.

Nos proporciona una agradable sensación de

bienestar, de seguridad y sobretodo mucha

energía.

La alegría sirve para adornar la vida y darle color y luminosidad.

El problema es que, cuando se

descontrola, puede hacer que la realidad se distorsione y dejemos de hacer caso al miedo, que nos avisa de los peligros que nos rodean.

IRA: Todos sentimos rabia o enfado cuando alguien no nos trata bien o cuando las cosas no salen como queremos.

Tal vez pienses que no es buenos enfadarse, pero no siempre es verdad. El enfado puede ser

positivo cuando te impulsa a hacer algo para resolver un problema o cambiar una situación difícil .

Lo que si puede ser un problema, no sólo para los demás también para ti, es la manera en la que muestras tu enfado.

Es como la lluvia, buena para que las plantas y los árboles crezcan pero mala y destructora cuando se descontrola en una tormenta de granizos, relámpagos y vientos huracanados.

TRISTEZA: La tristeza es lo que sentimos cuando hemos perdido algo importante, cuando nos ha decepcionado algo o cuando ha ocurrido alguna desgracia.

Cuando nos sentimos solos, a menudo nos sentimos tristes. Cuando estamos tristes, es posible que tengamos ganas de llorar, y a veces resultará difícil contener las lágrimas. La función

de la tristeza es la de pedir ayuda.

Me pongo muy cuando se cumplen mis

Me enfado cuando tratan mal a mis

de mi siento Cuando alguien se

Adivina… adivinanza

Adivina… adivinanza

¿Cómo se sienten?

Pequeñas historias

• A Juan y Ana les han regalado libros que les ha gustado mucho ¿Cómo se sentirán? _________________

• Belén estaba haciendo sus deberes cuando su hermano pequeño le rayó todos los ejercicios. ¿Cómo se sentirá? __________________

• Andrés se fue a dormir. Cuando se metió dentro de la cama se encontró una araña y a él no le gustan nada. ¿Cómo se sentirá? ______________________

• Marta va ir al cine con su tía, pero en el último momento su tía le ha llamado para decirle que no pueden ir al cine porque está enferma. Marta se siente muy ______________________

¿Añadimos otras historias que reflejen como nos sentimos?

Siempre tenemos la posibilidad de elegir. Puedes elegir qué hacer con tu enfado o con tu pena. Puedes gritar y golpear cosas o buscar otras formas de descargar el enfado que no te dañen ni a ti ni a los demás.

Podemos aprender muchas cosas que nos

ayuden a guiar y expresar nuestras

emociones.

No podemos evitar la emociones.

A veces, ante emociones que nos producen malestar como el enfado, el miedo o la tristeza, intentamos hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas. Incluso los adultos lo hacen.

!!Sin embargo, esto no funciona!!

Toda emoción supone un deseo de actuar, pero ¿podemos aprender a controlar ese deseo?

Un ejemplo … ¿Es mejor una chocolatina ahora o dos dentro de un ratito?

Imagínate que te dicen “Ahora debo marcharme y regresaré dentro de veinte minutos. Si quieres, puedes tomarte esta chocolatina, pero si esperas a que yo vuelva, te daré dos”. ¿Qué harías?.....

Es importante saber lo que estamos sintiendo y que los demás lo sepan.

Si estás enfadado, rabioso, triste o alegre !dilo!...

Hablar de cómo te sientes, te ayudará a pensar y actuar mejor. Es necesario que compartas tus emociones, sean las que sean, así encontrarás ayuda en los demás.

Dile cómo te sientes y por qué.“estoy enfadado porque….”, “tengo miedo a ….”, “me siento alegre cuando…”

Después coméntale lo que necesitas de él o ella. “me gustaría que me ayudaras a ….” , “necesito que…”

¿Cómo puedes hablar de tus sentimientos con los demás?

Discutes con un compañero que no te devuelve los cromos que le prestaste. ¿qué les dirías?

Dos amigos te dan de lado, no dejándote que juegues con ellos ¿qué les dirías?

ROJO: PARARSE

Cuando sentimos mucha rabia, nos ponemos nerviosos, queremos gritar y patalear… !!ALTO!! Es el momento de pararnos. Es como si fueras el conductor de un coche que se encuentra con el semáforo con luz roja.

El semáforo de las emociones

AMARILLO: PENSAR Ahora es el momento de pararse a pensar. Tenemos que averiguar cuál es el problema y lo que estamos sintiendo. Cuando el semáforo está en naranja los conductores piensan, buscan soluciones y se preparan para salir.

VERDE: SOLUCIONARLO. Vía libre para los vehículos. Ahora, es el momento de circular de nuevo.  Es la hora de elegir la mejor solución y ponerla en marcha.

El semáforo de las emociones y la conducta

Aprender formas de controlarse:

alejarte del lugar no volver hasta estar tranquilo respirar profundamente pensar en otra cosa contar hasta 10 pasear hablar con un compañero escuchar música leer jugar hablar con tus amigos imaginarte que estás en otro lugar ver la TV recordar la letra de una canción

Cómo ves existen muchas maneras de calmarte ¡y seguro que a ti se te ocurren muchas más!, ahora se trata de ver cuáles serían las mejores para cada uno y para cada situación.

Si estás triste …

Dibuja lo que sientes. Puedes dibujar, pintar, hacer un collage, escribir… te ayudará a sentirte mejor.

Habla con tus padres, abuelos, amigos, profesores o

compañeros. No tengas miedo a contar cómo te sientes y a comentarles cómo te pueden ayudar.

Y además… puedes

hacer una lista de las

cosas buenas que tienes. Te ayudará a ver todo lo bueno que tienes a tu alrededor

Si estás alegre …

Los días que te sientas con ganas de reír, saltar y gritar, aprovecha para contagiar tu alegría y sentirte aún mejor.

Escribe cómo te sientes en este momento y guárdalo. Quizá te ayude leerlo cuando te encuentres triste o sin ganas de nada.

Si estás alegre …

Si puedes, hazte una foto divertida. Guárdala, también te ayudará mirarla en los momentos malos.

Cuéntales a todos, a tus padres, compañeros, profesores, amigos lo bien que te sientes.

¡Contágiales tu alegría!

Dibuja tus miedos. Si tienes miedo de los monstruos o a un animal dibuja uno y hazte su amigo. Si tienes miedo a las tormentas escribe un cuento sobre los rayos y los truenos.

Si tienes miedo ….

Tienes derecho a sentir miedo. Todos somos valientes para algunas cosas y, al mismo tiempo, tenemos miedo a algo.

Diviértete. Si te asusta la oscuridad, usa una linterna y conviértete en un intrépido explorador de las selva.

Si lo que te da miedo es la sangre, imagínate cosas que sean de su mismo color pero que te gusten como tomates, globos, etc.

Si tienes miedo ….

Intentemos que el miedo sea más pequeño. Da igual a lo que tengas miedo, ya sea algo real o imaginario… puedes decirte “Hay muchas más gente que también ha tenido miedo a … y se han dado cuenta de que no pasa nada. Seguro que yo también soy capaz de hacerlo.”

No te guardes el secreto. Si el miedo es muy grande y te hace pasarlo muy mal coméntalo con tus padres. Ellos te pueden ayudar a comprender lo que está pasando.

Si estás enfadado ….

¿Por qué estoy enfadado?. A veces la tomamos con nuestro hermano pequeño cuando con quien realmente estamos enfados es con el compañero que nos fastidió en el recreo.

Stop el semáforo está en rojo. Espera y cuenta hasta 10 (!o 100!) y PIENSA que es lo mejor que puedes decir o hacer.

!Dilo!. Dí a la persona que te ha hecho enfadar cómo te sientes y qué necesitas. Eso sí, sin gritarle ni insultarle.

Si estás enfadado ….

Respira tranquilamente e intenta imaginarte que estás en un lugar que te guste mucho (playa, campo, en una nube.. Cualquier lugar sirve).

Descarga tus pilas. Si el enfado es muy grande, puedes golpear un almohadón o almohada hasta que tu furia se haga más pequeña.

Busca ayuda en los adultos para solucionar la situación.

Sentirse bien … sin dejarse influir

Sentirse bien dentro del grupo de amigos o compañeros de clase es algo que todos queremos. Para cualquiera es

importante notar que los demás nos aprecian y que quieren estar con nosotros.

Es normal que quieras gustar a tus amigos y también que para conseguirlo a veces te comportes como ellos quieren que lo hagas. Esto no es un problema siempre que lo que tus amigos esperen de ti sean cosas buenas.

A veces tus compañeros o amigos te piden que seas como ellos y que hagas las mismas cosas que ellos hacen. Pueden decirte “Vamos a hacer tal cosa” o “si quieres ser nuestro amigo tienes que hacer esto”. Otras veces, aunque ellos no te lo digan, eres tú el que piensas que debes hacer lo mismo; vestir, hablar o actuar igual que ellos.

Los amigos de verdad te aprecian por ti mismo y no necesitan que actúes como ellos.

Los compañeros de grupo que te aceptan sólo si

haces lo que ellos, no son verdaderos amigos… porque no te permiten ser tu mismo.

Si tus compañeros o amigos te presionan para que hagas algo malo como hablar mal, burlarse de alguien, romper cosas, fumar o beber alcohol.. La mejor que

puedes hacer es decir “!NO!” … “no quiero hacerlo” “a mi eso no me gusta”.

Si te preguntan “¿por qué?” sigue diciendo: “no voy a hacerlo”. Es la única razón que necesitas.

Tienes derecho a ser tu mismo

Pueden burlarse de ti, insultarte o ponerte motes. Sabemos que esto va a ser difícil de aguantar pero te

ayudará a saber quienes son tus verdaderos amigos.

A veces mantenerte firme ante los demás puede hacer que

te sientas sólo. Si esto ocurre:

Busca ayuda. Habla con tus padres, o con un hermano o hermana mayor. Busca compañeros que tengan la misma idea que tu sobre lo que está bien y lo que no.

Acepta las sugerencias de los demás pero decide por ti mismo.

Cuando no quieres hacer algo y te resistes a la

presión de los demás actúas por ti mismo. Y eso te hará sentir bien.

Tú puedes hacerlo. Para hacer algo difícil es importante que pienses y creas que puedes hacerlo. Confía en tus capacidades y repítete a ti mismo que puedes hacerlo. Estamos convencido que puedes y ¿tú?

¿Qué harías si…?

• Un compañero de clase te dice “tú no puedes jugar”.

• Un amigo te dice que empujes a otro.

• Un compañero te rompe el dibujo que habías hecho.

• Un conocido te dice que te burles de otro.