pour le plaisir de travailler en forme et en santé, · pour le plaisir de travailler en forme ......
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Pour le plaisir de travailler en forme et en santé, en pleine conscience… Colloque de l’APPAC 1-2-3 juin 2016
Plan de la présentation
Le corps… Une merveille Le secret de la santé Le « Tamalou » La problématique des TMS Les facteurs de risque Les postures et ergonomie Prévenir les TMS en maintenant l’équilibre… La santé du cœur La santé musculaire La santé par la détente Conclusion
Soyez en mode vacances
Prenez 3 respirations
Qui suis-je ? Conférencier
Dentistes et hygiénistes dentaires
Éducateur physique et relaxologue
La conscience, selon Pierre RABHI
Par «conscience», j’entends ce lieu intime où chaque être humain peut en toute liberté prendre la mesure de sa responsabilité à l'égard de la vie (de sa vie et de sa santé) et définir les engagements actifs que lui inspire une véritable éthique de vie pour lui-même, pour ses semblables, pour la nature et pour les générations à venir.
Pierre RABHI, Manifeste pour la Terre et l'humanisme, Éditions Babel, 2008, p. 11 Spécialiste en agro-écologie
La clé… c’est la cohérence ! Suis-je conscient ?
La Légende du colibri Légende amérindienne et africaine
Je le sais… mais je fais ma part!
Le corps… une merveille… Les cellules coopèrent pour servir la vie en nous !
La vie circule 24 heures/24 heures Image libre de droits avec utilisation commerciale
Suis-je conscient ?
Le secret, c’est le maintien de l’équilibre du triangle de la santé…
La santé, le plus beau cadeau à s’offrir!
À la recherche… du «Tamalou» ?
La légende d’une tribu aborigène qui se questionnait sur le «Tamalou»
Image libre de droits avec utilisation commerciale
Problématique des «TMS»
Les maux de dos affectent au moins 80% d'entre nous à un certain moment dans nos vies, peut-être 20-30% d'entre nous en souffrent présentement. Selon l‘Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
«Tamalou»
Postures statiques
59 % de blessures
Gestes répétitifs
26 % de blessures
Saviez-vous qu’un adulte moyen passe de
50% à 70% de ses journées assis? Pour
ces individus, le risque de diabète ou de
maladie cardiovasculaire est doublé.
(Étude du Dre Emma Wilmot de l'Université de Leicester au Royaume-Uni. Décembre 2013)
Déplacements de surcharge
Mouvements avec torsions
Mauvaise condition physique Surpoids Stress «Surtâches» Manque d’échauffement Repos insuffisant «insomnie» Anomalies anatomiques
L'inactivité physique tue presque autant que le tabac et l'obésité…
Le manque d'activité physique serait responsable d'un décès sur dix à travers le monde, soit presque autant que le tabac et l'obésité.
Actu France-Soir (Avec AFP) Dossier lié : Etudes scientifiques
L'OMS recommande 150 minutes d'activité
modérée par semaine …
Soit 20 minutes par jour
Revue médicale britannique Lancet
Moi, je recommande 420 minutes
d'activité modérée par semaine …
Soit 60 minutes
par jour
Régions affectées (TMS)
«Tamalou»
«Tamalou»
Douleurs liées aux postures statiques
Douleur au cou
Douleur à l’épaule
Douleur au haut du dos
Douleur au bas du dos
Gestes répétitifs (TMS)
Épicondylites
Tendinites aux poignets
Syndromes du canal carpien
Douleurs mains: 21 %
Dr Marc Juvenspan, Chirurgien
Joël MIRBEY et Frédéric GIVRY
Douleurs aux coudes 9%
Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition,
Jill S. Nield-Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins
Les postures au travail et ergonomie
Hauteur de la chaise
Hauteur de l’écran
Pour une meilleure efficacité
Postures sur ballon exerciseur
Distance suggérée 50 à 70 cm Écran légèrement incliné
Dos droit - 90 à 110 degrés
Les postures au travail et ergonomie
Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies,
Daniel &Harfts editors, 2002, Mosby inc.
Compression antérieure du disque et étirement postérieur.
Noyau gélatineux est compressé et crée l’hernie discale Tête env.
1,5 kg
Moments de force
Postures déviantes au portable
Un dos en pleine forme, Suzanne Martin P.T, D.T.P.
Les postures au travail et ergonomie
Position debout
Par l’exercice
Les bienfaits d'une bonne posture permettent de :
Prévenir les troubles musculo-squelettiques
Favoriser le bon fonctionnement du système respiratoire, cardiovasculaire et digestif
Supporter le corps de façon naturelle, sans causer de fatigue ou de stress aux muscles et aux articulations
La posture
En conclusion La prévention… en pleine conscience
Respect des règles : la position du dos, du cou, des épaules, des bras, des pieds.
Au plan ergonomique :
Ajustement de votre chaise, et la hauteur de votre ordinateur…
Prévenir les TMS en maintenant l’équilibre du triangle de la santé…
Le corps a sa propre intelligence…
La santé du cœur Que faites-vous pour prendre soin de vous?
Pratiquez des exercices cardio-vasculaires que vous
aimez : La marche
La marche afghane
Le mini-trampoline
La natation
Le patin
Le vélo…
http://www.primalpictures.com/news.aspx
Jean «crise de cœur»
Parce que cela joue sur la variabilité du cœur…
Pourquoi ?
La variabilité du Cœur… «Amplitude»
Le cœur est au centre de la régulation de l’énergie
Un cœur sédentaire en pompe 80 ml par battement.
Un cœur en forme et santé, pompe de 120 à 150 ml de sang par battement.
de votre F.C.maximale estimée
de votre F.C. minimale estimée
Zone de faible intensité
Zone à risque
Observation de la zone cible
Zone de Faible intensité
Zone à risque
Zone cible
Prise de la Fréquence cardiaque (FC) au repos
La FC au repos : 70 à 72 batt./minute.
Prenez votre FC au repos quand vous êtes calme
Placez…
- l'index et le majeur dans la région du cou à l'artère carotide
Ou
- À l'artère radiale sur le poignet, du côté du pouce, avec l'index et le majeur.
30
Go ! On la prend maintenant durant 10 sec.
Zone de faible intensité
Zone à risque
Zone cible
Les chaînes musculaires du cou, des épaules et du bassin
Rotation de la tête en demi-cercle Déplacement de la tête en «8» Les épaules, «ceinture scapulaire», en rotation puis «8» Bassin: déplacement du bassin en «8» et en cercle Le papillon
Alterner avec la marche ou le jogging
1-2-3- Lever les genoux
1-2-3- Lever les genoux en croisant avec les bras opposés
Toucher main talon «talon fesse»
Toucher main talon «talon fesse», en croisé
Coups de pieds dans le vide, vers l’avant
Mouvements de ski de fond
Twist
Pointer les pieds devant, de côté et derrière
La santé du cœur Le plaisir de bouger
Observation de la zone cible
Zone de Faible intensité
Zone à risque
Zone cible
La FC de récupération
Prise de la (FC) une minute après l’effort…
Observation de la zone cible
Zone de Faible intensité
Zone à risque
Zone cible
Pause
La santé musculaire Les exercices d’étirements
développent la flexibilité et la mobilité
Une personne souple et mobile conservera son autonomie physique
très longtemps.
L’étirement est nécessaire au quotidien pour maintenir une aisance au niveau de votre mobilité et votre souplesse. C'est une gymnastique douce et sécuritaire lorsqu'elle est pratiquée en respectant l'écoute de son corps.
Pourquoi dois-je m’assouplir?
Moi aussi, je suis souple, coach…
Test de flexibilité
Touchez le bout des doigts avec les 2 majeurs
Côté gauche : Début : -18 cm Après 2 mois :____
Côté droit : Début : +2 cm Après 2 mois :____
Date du test: __________
Le travail de bureau est souvent statique et en tension
Relâchement
Tension
Exercices d’étirement musculaire
Triceps Triceps, trapèzes
Pectoraux
Deltoïdes, trapèzes
Abdominaux, pectoraux Grands dorsaux
Exercices pour le dos
Grand fessier
Dorsaux-lombaires ischio-jambiers
Dorsaux-lombaires ischio-jambiers
Dorsaux-lombaires ischio-jambiers
La chaîne musculaire des jambes et du dos
La santé musculaire
Les exercices musculaires développent :
La force La puissance L’endurance musculaire
Pourquoi?
Les muscles sont responsables du maintien de la colonne vertébrale dans des postures justes
Exercices musculaires des abdominaux
Exercices musculaires des dorsaux-lombaires
Relaxation
Respiration consciente
Méditation
La santé par la détente
Prendre le temps de prendre le temps…
Pour la gestion du
Herbert Benson, MD, est directeur émérite de l'Institut Benson-Henry (BHI), et professeur de médecine, Harvard Medical School.
L’importance de la relaxation
Dr Herbert Benson a prouvé que la relaxation crée des changements au niveau de l’ADN qui contrôle l’inflammation de nos cellules
L’organisme souffre d’être maintenu trop longtemps en état de stress. Le stress prolongé crée de l’inflammation des cellules développe des maladies
Notre corps est soit en mode «Combat ou fuite ou fige» ou en mode «Croissance et régénération»
La relaxation
Un repos conscient…
Saviez-vous que de 75 à 90% de toutes
les visites chez les médecins généraux
en Amérique du Nord sont reliées à des désordres occasionnés par le stress?
La santé par la détente La respiration
La respiration fournit plus de 99% de notre oxygène en énergie…
Une respiration optimale
va nous faire vivre plus
longtemps et en
meilleure santé…
http://www.turbosquid.com/FullPreview.
La santé par la détente Test de respiration
Thoracique
ou
Abdominale
La respiration à 4 temps 3-2-3-2
1- Inspiration: 3 secondes (les cellules se nourrissent)
2- Temps de suspension: 2 secondes (elles jouissent)
3- Expiration: 3 secondes (elles éliminent les déchets CO2)
4- Poumons vides : 2 secondes (vidange en profondeur)
Le cœur se calme… on entre en cohérence cardiaque…
Départ en poumons vides 2 sec.
Inspiration lente 3-4 sec.
Poumons pleins maintenir 2 sec.
La respiration de l’aigle
Rythmes respiratoires
2-1-2-1 3-2-3-2 4-2-4-2 5-3-5-3
Expiration lente 3-4 sec.
Les rythmes respiratoires
2 - 1 - 2 - 1 secondes
3 - 2 - 3 - 2
4 - 2 - 4 - 2
5 - 3 - 5 - 3
6 - 4 - 6 - 4
7 - 4 - 7 - 4
Respirer progressivement, en respectant le rythme qui vous convient.
12 à 15 respirations
par minute en moyenne
La cohérence cardiaque
57 Dr. David Servan-Schreiber et le Dr. O' Hare http://www.primalpictures.com/news.aspx
Inspirez 5 sec. et expirez 5 sec.
Est-il vraiment possible de vivre en forme et en santé?
Oui! Si on devient conscient en maintenant l’équilibre du triangle de la santé.
Mini-pause énergisante
Rotation de la tête en demi-cercle
Déplacement de la tête en « 8 »
Bassin: déplacement du bassin en « 8 » et en cercle
Ouverture de la cage thoracique
Étirement de la région de l’épaule
Ouvrir les poings et les fermer
Synthèse d’exercices: 3 à 5 fois
Respiration de l’aigle: 3-2-3-2
Comment ?
La motivation est le premier pas, l’habitude est ce qui te fait continuer…
Prendre 3 respirations
Le plaisir de m’étirer
Les secrets des peuples centenaires
1- L’activité physique 2- L’alimentation fraîche 3- Devinez l’autre? … L’humour !
Abkhazie, les habitants du Caucase bordée au nord par la Russie et au sud par la Georgie
Le plaisir de travailler en forme et en santé, en pleine conscience.
Trois mots à retenir :
Sens
Cohérence
Connexion
Image libre de droit à des fins commerciales : http://drpinna.com
N’oubliez pas que votre corps est votre outil le plus précieux !
Accordez-vous le temps nécessaire pour lui rendre la vie belle
Imaginez-vous dans un mode «vacances»
Ayez du plaisir à bouger
Gardez le sourire
Retrouver votre cœur d’enfant
Ces DVD vous accompagneront sur le chemin de la santé.
La santé, le plus beau cadeau à s’offrir…
Autre conférence:
Les compétences émotionnelles
«Fier Bâtisseur de mon intérieur»
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