posturas base

Postura del TablónPostura del Tablón

Ventajas • Fortalece los brazos, las muñecas, y la

espina dorsal • Refuerza el abdomen • Da firmeza a los glúteos

Adho Mukha SvanasanaAdho Mukha SvanasanaPostura del Perro

Ventajas• Fortalece la espina dorsal, brazos,

muñecas• Estiramientos pecho y pulmones,

hombros, y abdomen• Da firmeza a los glúteos• Estimula órganos abdominales• Ayuda en la depresión, la fatiga, y la

ciática

Adho Mukha VrksasanaAdho Mukha Vrksasana

Postura de parado de manos

Ventajas • Consolida los hombros, los brazos, y las

muñecas • Estira el vientre • Mejora el sentido del balance • Calma el cerebro y ayuda relajando la

tensión y la depresión suave

Anjali MudraAnjali MudraPostura del Sello del Saludo

Ventajas • Reduce la tensión y la ansiedad • Calma el cerebro • Crea flexibilidad en las manos, los dedos,

las muñecas, y los brazos • Abre el corazón

Ardha ChandrasanaArdha ChandrasanaPostura de la Media Luna

Ventajas • Fortalece el abdomen, los tobillos, los

muslos, los gluteos, y la espina dorsal • Estira las ingles, tendones de la corva, los

hombros, pecho, y espina dorsal • Mejora la coordinación y el sentido del

balance • Ayuda en las tensión • Mejora la digestión

Ardha MatsyendrasanaArdha Matsyendrasana Postura del Pescador

Ventajas • Estimula el hígado y los riñones • Estira los hombros, las caderas, y el

cuello • Estimula la espina dorsal • Estimula el fuego digestivo en el vientre • Ayuda en malestares como, fatiga, la

ciática, y el dolor de espalda en menstruales

• Terapéutico para el asma

Baddha konasanaBaddha konasana Postura Del Ángulo

Ventajas • Estimula órganos, ovarios y la glándula

de la próstata, la vejiga, y los riñones abdominales

• Estimula el corazón y mejora la circulación general

• Estira los muslos, las ingles, y las rodillas internos

• Ayuda en la depresión, la ansiedad, y la fatiga suaves

• Calma malestar menstrual y ciática • Ayudas en los síntomas de menopausia • Terapéutico para la tensión arterial alta y

el asma • La práctica constante de esta postura

ayuda durante el embarazo, se dice que proporciona el parto de la facilidad.

BakasanaBakasanaPostura De la Grulla

Ventajas • Consolida los brazos y las muñecas • Estira los músculos superiores de la

espalda • Fortalece los músculos abdominales • Da fortaleza y flexibilidad en las ingles • Tonifica los órganos abdominales

BalasanaBalasana Postura del Niño

Ventajas • Estira suavemente las caderas, los

muslos, y los tobillos • Calma el cerebro y ayuda la la tensión y

fatiga • Libera el dolor de cuello cuando está la

cabeza y torso apoyado

Bharadvajasana IBharadvajasana IPostura de la Torcedura Simple

Ventajas • Estira la espina dorsal, los hombros, y

las caderas • Da masajes a los órganos abdominales • Ayuda en dolor de espalda, dolor de

cuello y ciática • Reduce la tensión • Mejora la digestión

Chaturanga DandasanaChaturanga DandasanaPostura de las Cuatro Ramas

Ventajas • Consolida los brazos y las muñecas,

Fortifica el abdome• Estimula la autoconfianza

BhujangasanaBhujangasanaPostura de la Cobra

Ventajas • Fortalece la espina dorsal • Estiramientos pecho, pulmones,

hombros, y abdomen • Da Firmeza a los Gluteos• Estimula órganos abdominales • Ayuda en las tensión y la fatiga • Abre el corazón y los pulmones • Calma la ciática • Terapéutico para el asma

DhanurasanaDhanurasanaPostura del Arco

Ventajas • Estira el frente entero del cuerpo, de los

tobillos, de los muslos, de las ingles, del abdomen, del pecho, de la garganta, y de los flexores profundos de la cadera (psoas)

• Dortalece los músculos traseros • Mejora postura • Estimula los órganos del abdomen y del

cuello

Eka Pada Raja kapotasanaEka Pada Raja kapotasana Postura de la Paloma

Ventajas • Estira los muslos, las ingles y el psoas, el

abdomen, el pecho y los hombros, y el cuello

• Estimula los órganos abdominales • Abre los hombros y el pecho

GomukhasanaGomukhasanaPostura De la Cara De la Vaca

Ventajas • Estira los tobillos, las caderas y los

muslos, los hombros, las axilas y el tríceps, y el pecho

• Calma la ansiedad

GarudasanaGarudasanaPostura Del Águila

Ventajas • Refuerza y estira los tobillos y

pantorrillas• Estira los muslos de, las caderas, los

hombros, y la espalda alta• Mejora la concentración • Mejora el sentido del balance

HalasanaHalasanaPostura del Arado

Ventajas• Calma el cerebro• Estimula los órganos abdominales Estira

y da flexion a los hombros y la espina dorsal

• Ayuda reduciendo los síntomas de menopausia

• Reduce la tensión y la fatiga• Terapéutico para el dolor de espalda,

dolor de cabeza, insomnio, sinusitis

HanumanasanaHanumanasanaPostura del Mono

Ventajas • Estira los muslos, tendones de la

corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales

Janu SirsasanaJanu SirsasanaPostura Rectangular de Cabeza a un Pie

Ventajas • Calma el cerebro y las ayudas relevan la

depresión suave • Estira la espina dorsal, los hombros, los

tendones de la corva, y las ingles • Estimula el hígado y los riñones • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia • Ayuda en la ansiedad, fatiga, dolor de

cabeza, malestar menstrual • Terapéutico para la tensión arterial alta,

el insomnio.

KrounchasanaKrounchasanaPostura del heron

Ventajas • Estira los tendones de la corva y de la

cadera hasta talones• Estimula los órganos abdominales y el

corazón• Provoca superar la autoconfianza

Marichyasana IMarichyasana IPostura del Sabio Marichi ó Rayo de Luz I

Ventajas • Calma el cerebro y permite el auto-

control• Estira la espina dorsal los hombros y

cadera• Estimula órganos abdominales como el

hígado y los riñones • Mejora la digestión

Marichyasana IIIMarichyasana IIIPostura del Sabio Marichi ó Rayo de Luz

III

Ventajas • Da masajes a órganos abdominales,

incluyendo el hígado y los riñones• Estira los hombros• Estimula el cerebro• Ayuda en dolor de espalda y dolores

suaves de la cadera• Fortalece y estira la espina dorsal

NatarajasanaNatarajasanaPostura del Señor de la Danza

Ventajas• Estira los hombros y el pecho • Extiende los muslos, las ingles, y el

abdomen • Fortalece las piernas y los tobillos • Mejora el balance

MatsyasanaMatsyasanaPostura del Pez

Ventajas• Estira los flexores profundos de la

cadera (psoas) y los músculos (intercostales) entre las costillas.

• Fortalece y estimula los músculos del vientre, del cuello, órganos del vientre y de la garganta.

• Fortalece los músculos de la espalda alta y de la parte posterior del cuello.

• Mejora postura.

PadmasanaPadmasanaPostura de Flor de Loto

Ventajas• Calma el cerebro • Estimula la pelvis, la espina dorsal, el

abdomen, y la vejiga • Estira los tobillos y las rodillas • Facilita malestar menstrual y la ciática

Paripurna NavasanaParipurna NavasanaPostura Completa del Barco

Ventajas• Fortalece el abdomen, los flexores de la

cadera, y la espina dorsal• Estimula los riñones, las glándulas de la

tiroides y de la próstata, y los intestinos• Ayuda a relajat la tensión• Mejora la digestión

Parivrtta TrikonasanaParivrtta TrikonasanaPostura Girada del Triángulo

Parivrtta ParsvakonasanaParivrtta ParsvakonasanaPostura Lateral Girada del Ángulo

Ventajas • Fortalece y estira las piernas, las rodillas,

y los tobillos• Estira las ingles, la espina dorsal, el

pecho y los pulmones, y los hombros• Estimula órganos abdominales• Aumenta stamina• Mejora la digestión y ayuda a la

eliminación• Mejora el balance

Ventajas• Fortalece y estira las piernas • Estira las caderas y la espina dorsal • Abre el pecho para mejorar la

respiración • Libera dolor de espalda suave • Estimula los órganos abdominales • Mejora el sentido del balance

Pasasana Pasasana Postura De Pared

Ventajas• Estira y fortalece, los muslos, las ingles,

tobillos y la espina dorsal • Abre el pecho y los hombros • Estimula los órganos abdominales • Mejora la digestión y la eliminación • Mejora postura

PaschimottanasanaPaschimottanasanaPostura de Flexión en Piso

Ventajas• Calma el cerebro y las ayudas relevan la

tensión y la depresión suave • Estira la espina dorsal, hombros, tendones

de la corva • Estimula el hígado, los riñones, los

ovarios, y el útero • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia y

de malestar menstrual • Calma dolor de cabeza, ansiedad y reduce

fatiga • Terapéutico para la tensión arterial alta, ,

el insomnio, y la sinusitis

Prasarita PadottanasanaPrasarita Padottanasana Postura Abierta de Flexión a Tres

Puntos

Ventajas• Fortalece y estira los músculos de las

piernas y la espina dorsal • Tonifica los órganos abdominales • Calma el cerebro • Alivia dolor de espalda suave

SalabhasanaSalabhasanaPostura de la Langosta

Ventajas • Fortalece los músculos de la espina

dorsal, de los gluteos, y de los brazos y de las piernas

• Estira los hombros, pecho, vientre, y muslos

• Mejora postura• Estimula órganos abdominales• Apoyo en relajamiento de tensión

Salamba SirsasanaSalamba SirsasanaPostura de Cabeza con Apoyo

Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a relajar la

tensión y la depresión suave• Estimula las glándulas pituitarias y pineal• Fortalece los brazos, las piernas, y la

espina dorsal• Fortalece los pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Terapéutico para el asma, el insomnio, y

la sinusitis

Salamba SarvangasanaSalamba SarvangasanaPostura de la Vela

Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a aliviar

tensión y depresión suave• Estimula los órganos abdominales• Estira los hombros y el cuello• Afirma las piernas y gluteos• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Reduce fatiga y alivia insomnio• Terapéutico para el asma y la sinusitis

SavasanaSavasanaPostura del Cadáver


tensión y la depresión suave • Relaja el cuerpo • Reduce dolor de cabeza, fatiga, e

insomnio • Ayuda a la tensión arterial baja

Setu Bandha SarvangasanaSetu Bandha SarvangasanaPostura del Puente

Ventajas• Estira el pecho, el cuello, y la espina

dorsal • Calma el cerebro, la tensión y la

depresión suave • Estimula órganos abdominales, los

pulmones • Revitaliza piernas cansadas • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia • Reduce ansiedad, fatiga, dolor de

espalda, dolor de cabeza, e insomnio

Supta Baddha KonasanaSupta Baddha Konasana Postura de Descanso en Ángulo

Ventajas• Estimula órganos abdominales, ovarios,

vejiga, riñones, corazón y mejora la circulación general

• Estira los muslos, las ingles, las corvas y las rodillas

• Ayudas en síntomas de tensión, de depresión suave, de menstruación y de menopausia

Supta PadangusthasanaSupta PadangusthasanaPostura de Descanso a Pierna Alzada

con Apoyo

Ventajas• Estira las caderas, muslos, tendones de la

corva e ingles.• Fortalece las rodillas • Mejora la digestión • Alivia el dolor de espalda, la ciática, y el

malestar menstrual • Terapéutico para la tensión arterial alta y

los pies planos.

Ventajas:• Mejora la postura, da firmeza en

abdomen, caderas, muslos, rodillas, y tobillos

• da paz al espíritu.

TadasanaTadasanaPostura de la Montaña

Supta VirasanaSupta VirasanaPostura de Descanso del Héroe

Ventajas • Estira el abdomen, los muslos y los

flexores profundos de la cadera (psoas), las rodillas, y los tobillos

• Fortalece las rodillas y músculos posteriores.

• Alivia las piernas cansadas • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de dolor

menstrual

Upavistha KonasanaUpavistha Konasana Postura Abierta del Ángulo

Ventajas• Estira los músculos interiores y las

corvas de las piernas • Estimula los órganos abdominales • Reafirma la espina dorsal • Calma el cerebro • Flexiona las ingles

Urdhva DhanurasanaUrdhva DhanurasanaPostura de la Rueda

Ventajas• Estira el pecho y los pulmones.• Fortalece los brazos, las muñecas, las

piernas, los gluteos, el abdomen, y la espina dorsal.

• Aumenta energía y contraría la depresión.

• Terapéutico para el asma y el dolor de espalda

Urdhva Mukha SvanasanaUrdhva Mukha SvanasanaPostura del Perro Erguido

Ventajas• Fortalece la espina dorsal, brazos,

muñecas; estiramientos de pecho, pulmones, hombros, y abdomen, da firmeza a los glúteos

• Estimula órganos abdominales • Ayuda en la depresión, la fatiga, y la

ciática

UstrasanaUstrasanaPostura del Camello

Ventajas• Estira el frente entero del cuerpo, los

tobillos, muslos e ingles, • Abdomen y pecho, y garganta • Estira los flexores profundos de la cadera

(psoas) • Fortalece los músculos • Mejora postura • Estimula los órganos del abdomen y del

cuello

UttanasanaUttanasanaPostura de Flexión Total al Frente

Ventajas• Estira los tendones desde la pantorrilla,

hasta las caderas, fortalece los muslos y las rodillas, mejora la digestión.

• Ayuda en tensiones y depresión, reduce fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza, insomnio y menopausia.

UtkatasanaUtkatasanaPostura de la Silla

Ventajas• Fortalece los tobillos, muslos, y espina

dorsal • Estimula los músculos de hombros y

pecho.• Estimula los órganos abdominales, el

diafragma y el corazón.

Utthita TrikonasanaUtthita TrikonasanaPostura Extendida del Triángulo

Ventajas• Los estiramientos consolidan los muslos,

las rodillas, y los tobillos • Estira las caderas, ingles, tendones de la

corva, hombros, pecho, y espina dorsal • Estimula los órganos abdominales • Ayuda en las tensiones y ansiedad • Mejora la digestión • Ayuda en los síntomas de menopausia

Utthita ParsvakonasanaUtthita ParsvakonasanaPostura Lateral Extendida Del Ángulo

Ventajas • Fortalece y estira las piernas, las rodillas,

y los tobillos • Estira las ingles, la espina dorsal, la

cintura, el pecho y los pulmones, y los hombros

• Estimula órganos abdominales • Aumenta le estima

VasisthasanaVasisthasanaAutor de Himnos Védicos

Ventajas • Fortalece las muñecas, los brazos, el

vientre, y las piernas • Estira los músculos de las piernas • Mejora el sentido del balance

Viparita KaraniViparita KaraniPostura de Piernas Alzadas en Pared

Ventajas• Relaja las piernas y los pies cansados• Estira suavemente los músculos traceros

de las piernas, el torso, y la parte posterior del cuello

• Alivia dolor de espalda por cansancio• Calma la mente

Virabhadrasana IVirabhadrasana IPostura del Guerrero I

Ventajas• Fortalece y estira las piernas, tobillos,

ingles, pecho, hombros y los pulmones • Estimula órganos abdominales • Aumenta la autoestamina

Virabhadrasana IIVirabhadrasana II Postura del Guerrero II



Virabhadrasana IIIVirabhadrasana IIIPostura del Guerrero III

Ventajas• Mejora el sentido del equilibrio • Fortalece los tobillos, piernas, hombros,

músculos de la espalda y abdomen

VirasanaVirasanaPostura del Héroe

Ventajas• Fortalece los arcos • Mejora la digestión y libera de gases• Ayuda en síntomas de menopausia • Estira los muslos, las rodillas, y los

tobillos • Reduce la hinchazón de las piernas

durante embarazo (especialmente en el segundo trimestre)

• Terapéutico para la tensión arterial alta y el asma

Vrksasana Vrksasana Postura del Árbol

Ventajas• Fortalece muslos, tobillos y espina dorsal • Estira las ingles, muslos, pecho y

hombros• Mejora el sentido del balance • Ayuda en problemas de ciática

ParsvottanasanaParsvottanasanaPostura de Estiramiento Lateral

Ventajas• Da flexibilidad a caderas y piernas • Fortalece los hombros y los músculos de

la espalda• Tonifica el abdomen • Mejora el balance y la postura

DandasanaDandasanaPostura de la Espina Dorsal

Ventajas• Estira los músculos interiores, de los

gluteos, de la espalda y las corvas de las piernas

• Estimula los órganos abdominales • Reafirma la espina dorsal y corrige la

postura• Calma el cerebro

DandasanaDandasana I I Postura de la Espina Dorsal a Brazos

Alzados



• Estimula los órganos abdominales • Motiva Reafirma la espina dorsal y

corrige la postura• Calma el cerebro

DandasanaDandasana II II Postura de la Espina Dorsal a Brazos

Alzados en Pared



• Estimula los órganos abdominales • Motiva Reafirma la espina dorsal y

corrige la postura• Calma el cerebro

Salamba Sirsasana IISalamba Sirsasana IIPostura de Cabeza Apoyado

a tres Puntos


tensión y la depresión suave• Estimula las glándulas pituitarias y pineal• Fortalece los brazos, las piernas, y la

espina dorsal• Fortalece los pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Ayuda en los síntomas de menopausia• Terapéutico para el asma, el insomnio, y

la sinusitis



PPadottanasanaadottanasanaPostura de Extensión frontal intensa

Ventajas• Fortalece muñecas, brazos, abdomen y

espina dorsal• Mejorar la respiración • Ayuda en la concentración• Estimula los órganos abdominales

TolasanaTolasanaPostura de la Escala

Malasana IIMalasana IIPostura de la Girnalda II

Malasana IMalasana IPostura de la Girnalda I

Ventajas

- Tonifica, refuerza y da flexibilidad a los músculos:

- (espalda baja y glúteos) Transverso abdominal, dorsal mayor, cresta iliaca, glúteo medio, glúteo mayor.

- (piernas) vasto lateral, bíceps femoral, semitendinoso, aductor mayor, aductor meno, piramidal, tensor de la facia lata, aductor largo, recto femoral y grácil.

- (pantorrilla) gemelos, soleo, Flexor largo de los dedos, tendón del tibial posterior y tendón de Aquiles.

- independientemente de dar control de equilibrio tanto general como de punto medio.

Paschimo Bhuja UttanasanaPaschimo Bhuja Uttanasana Postura de Flexión Total al Frente

con los Brazos Atras

Ventajas

Ídem Uttanasana

Media Postura del Camello

ArdhaArdha UstrasanaUstrasana

Ventajas

Ídem Ustrasana

Ardha PaschimottanasanaArdha Paschimottanasana

Media Postura de Flexión en Piso

Ventajas

Ídem PaschimottanasanaPaschimottanasana

Ventajas • Estira los tendones de los muslos, corva

y cadera hasta talones• Estimula los órganos abdominales• Superar la autoconfianza• Calma malestar de ciática

Postura preparatoria para: Postura preparatoria para: Hanumanasana, Krounchasana Hanumanasana, Krounchasana o de o de Supta PadangusthasanaSupta Padangusthasana

Supta Eka Pada SirsasanaSupta Eka Pada SirsasanaPostura Acostado con una Pierna Postura Acostado con una Pierna

a la Cabezaa la Cabeza

Ardha Salamba SirsasanaArdha Salamba Sirsasana

Media Postura de Cabeza con Apoyo

Ventajas

•Ídem BakasanaBakasana

•Mejora el sentido del equilibrio

Bakasana Salamba KapalaBakasana Salamba Kapala

Postura De la Grúlla con apoyo de Cabeza

Ventajas

Ídem BakasanaBakasana

Ventajas • Fortalece los brazos, muñecas, espina

dorsal, abdomen, muslos y tobillos• Revitaliza y reafirma el abdomen • Da firmeza a los glúteos

PurvottanasanaPurvottanasana

Postura Invertida del Tablón

Postura preparatoria Postura preparatoria para para Setu Bandha Setu Bandha

Sarvangasana, Sarvangasana, HalasanaHalasana o de o de Salamba Salamba

SarvangasanaSarvangasana

Ventajas• Calma el cerebro y ayuda a aliviar

tensión• Estira el pecho, hombros, cuello, y

espina dorsal • Afirma las piernas y gluteos• Ayuda en los síntomas de menopausia• Revitaliza piernas cansadas • Reduce ansiedad, fatiga y dolor de

espalda

Ventajas

Ídem Halasana Simple

Halasana Halasana BhujaBhuja Tan Tan PadaPada

Postura del Arado con Brazos Extendidos a los Pies

AdhoAdho Virasana Virasana

Postura del Héroe Tendida Boca Abajo

Ventajas

Ídem Virasana, solo que de relajamiento

Upavistha MudraUpavistha Mudra Utkatasana Utkatasana

Postura de la Silla Sentado con Mudra

Ventajas

• Estimula órganos abdominales, ovarios, vejiga y riñones

• Estira los muslos, ingles, corvas y rodillas

• Ayuda en síntomas de tensión, menstruación y de menopausia

UpavisthaUpavistha UrdhvaUrdhva BhujaBhuja Utkatasana Utkatasana

Postura de la Silla Sentado con Brazos Elevados hacia arriba

Ventajas

Ídem Upavistha Mudra Utkatasana

ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasanaMedia Postura del Mono

Ventajas • Estira los muslos, tendones de la

corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales • Preparación para la Postura del Mono

Eka Pada SarvangasanaEka Pada Sarvangasana

Postura de la Vela a una Pierna

Ventajas

Ídem Salamba Sarvangasana

UttihitaUttihita ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasana

Media Postura del Mono Extendida

Ventajas • Estira los muslos, tendones de la corva, ingles, espalda y hombros• Estimula los órganos abdominales • Relajamiento después de la preparación para la Postura del Mono• Recuperación y distribución energetica después de Posturas de Torción

y Flexión, en piso

UttihitaUttihita Paschimo BhujaPaschimo Bhuja ArdhaArdha HanumanasanaHanumanasana

Media Postura del Mono Extendida con Brazos Atras

Ventajas •Estira los muslos, ingles y tendones de la corva•Estimula los órganos abdominales•Calma el cerebro

SimhasanaPostura del León

Ventajas• Libera la tensión física en el pecho y la

cara, así como tensiones emotivas reprimidas.

• Estimula los músculos planos y finos en el frente de la garganta, cuando estos músculos están contraídos, es molesto estirar el cuello o abrir mucho la boca, además arruga en exceso la piel del cuello.

• Según los textos tradicionales, Simhasana facilita los tres bandas (cerraduras) principales (Mul “de raíz”, Uddiyana “de diafragma”, Jalandhara “de cuello”).

Salamba ParsvottanasanaPostura Lateral Intensa del Estiramiento

con Apoyo

Ventajas• Calma el cerebro • Estira la espina dorsal, los hombros y

las muñecas• En la postura completa; estira también

las caderas y los tendones de la corva • Fortalece las piernas • Estimula los órganos abdominales • Mejora postura y el sentido del balance • Mejora la digestión

Balasana Tan ParsvaPostura del Niño con Extención Lateral

Ventajas • Estira suavemente las caderas, los

muslos, y los tobillos • Calma el cerebro, ayuda cuando existe

tensión y fatiga • Libera tensiones de cuello y espalda al

apoyar por ambos lados la cabeza y torso

Parshva Uttanasana

Postura Lateral de Flexión Total al Frente

Ventajas• Estira los tendones desde la pantorrilla,

hasta las caderas, fortalece los muslos y las rodillas, mejora la digestión.

• Ayuda en tensiones y depresión, reduce fatiga y ansiedad, en dolor de cabeza, insomnio y menopausia.

AnantasanaPostura del Señor Vishu

Ventajas • Estira las ingles, tendones de la corva y

nervio ciático• Flexibiliza los músculos aductores• Proporciona relajamiento tensional

Jathara ParivartanasanaActitud Abdominal Girada

Ventajas • Estira suavemente la columna y los

músculos de la espalda.• Calma el cerebro, ayuda cuando existe

tensión y fatiga • Tonifica y fortalece cintura, caderas y

piernas

Ardha Parighasana Media Postura del cerrojo

Ventajas • Estira los lados del torso y de la espina

dorsal • Estira los tendones de la corva • Abre los hombros • Estimula órganos abdominales y

pulmones

Urdhva Mukha Prasarita Padottanasana Postura de Piernas Elevadas y Extendidas

Ventajas• Fortalece el abdomen, los flexores de la

cadera, espina dorsal, corvas y tendones• Estimula los riñones, músculos

abdominales y los intestinos• Ayuda a relajar la tensión• Mejora la digestión• Estimula el sentido de control total y

equilibrio tanto corporal como mental

Uddiyana BandhaPostura de la Cerradura Abdominal Ascendente

Ventajas • Fortalece los músculos del diafragma y

abdominales • Da masajes a los intestinos, plexo solar,

corazón y pulmones• Estimula la función gástrica; mejora la

digestión, la asimilación y la eliminación alimenticia; y purifica la zona digestiva de toxinas

• Estimula la circulación de sangre en el abdomen y al cerebro

• Estimula y levanta la energía del vientre bajo para unirla con las del ombligo y las del corazón

ParighasanaPostura del Cerrojo

Ventajas • Estira los lados del torso y de la espina

dorsal • Da flexibilidad a músculos laterales de

espalda y tendones de la corva • Abre los hombros • Estimula órganos abdominales y

pulmones

Dwi Hasta BhujasanaPostura de Flexión al Frente

a Dos Manos

Ventajas • Fortalece los brazos y las muñecas • Estira los músculos superiores de la

espalda • Fortalece los músculos abdominales • Da fortaleza y flexibilidad en las ingles • Tonifica los órganos abdominales• Reafirma la coordinación y el sentido

del balance

Parivrtta Ardha Chandrasana

Postura Girada de la Media Luna

Ventajas • Fortalece el abdomen, los tobillos, los

muslos, los gluteos, y la espina dorsal • Estira las ingles, tendones de la corva, los

hombros, pecho, y espina dorsal• Da flexibilidad tanto a columna como a

músculos de espalda• Mejora la coordinación y el sentido del

balance • Ayuda en las tensión • Mejora la digestión

kapalasanaPostura de Cabeza a 3 Puntos


tensión y la depresión suave• Fortalece los brazos, las piernas, y la

espina dorsal• Fortalece y tonifica la capacidad

pulmones• Vigoriza los órganos abdominales• Mejora la digestión• Terapéutico para el asma e insomnio

Pincha Mayurasana Postura de Pluma de Pavo Real

Ventajas • Fortalece los hombros, brazos, y

glúteos• Estira los hombros, cuello, pecho, y

vientre • Mejora el sentido del balance • Calma el cerebro y ayuda relajando

la tensión y la depresión suave

Ventajas

• Forma de apoyo en pareja; para dar confianza en fijación de brazos, muñecas y manos a

piso, así como estiramiento de brazos, columna, tendones en piernas y elevación de

isquiones, para preparar posturas de elevacion de torso y brazos, flexión total y/o

elevación a parado de manos libre o contra pared

Apoyo en pareja para flexión o elevación Apoyo en pareja para parado de manos

Apoyo en pareja para flexión y torsión Apoyo en pareja en flexión espalda

posturas base

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