Positive Psychologie & Glücksforschung

Was macht Menschen zufrieden(er) und glücklich(er) und welche Rolle kann ein Ehrenamt dabei spielen?

19.09.2015 Dipl.-Psych. Johannes Graser

Affective Forecasting Quiz

• Professur bekommen vs. Nicht bekommen

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Kurzfristiger Unterschied von

Happiness/Zufriedenheit, nach 5 Jahren kein Unterschied zwischen den beiden Gruppen.

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Gehaltssteigerung von 60.000€ auf 80.000€

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Kurzfristiger Anstieg von Happiness/Zufriedenheit,

nach 1 Jahr kein Unterschied zur Zeit vor der Gehaltssteigerung.

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Wichtige Prüfung deutlich schlechter/besser als

erwartet abgeschlossen.

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Kurzfristiges Absinken/Ansteigen von

Happiness/Zufriedenheit, nach 1 Jahr kein Unterschied zur Zeit vor der Prüfung

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Schwerer Unfall mit bleibenden körperlichen

Beeinträchtigungen vs. Im Lotto gewinnen

(Gilbert, 2004)

Affective Forecasting Quiz

• Nach 1 Jahr kein Unterschied zur Zeit vor Unfall /

Lottogewinn

(Gilbert, 2004)

Impact Bias / affective forecasting Quiz

• Impact bias: Menschen sind schlechte „experience simulators“

(Gilbert, 2004)

Mögliche Gründe hierfür?

• One cause of the impact bias is focalism, the tendency to overestimate how much we will think about the event in the future and to underestimate the extent to which other events will influence our thoughts and feelings (Schkade & Kahneman, 1998; Wilson,

Wheatley, Meyers, Gilbert, & Axsom, 2000)

• Sense Making bei negativen Events

Vergleiche

• Eine Untersuchung über Olympiagewinner der ersten drei Plätze hat erwiesen, dass die Bronzemedaillengewinner glücklicher waren als die Gewinner der Silbermedaille. Warum?

(Medvec, Madey & Gilovich, 1995)

Gratefulness (Dankbarkeit) / Journaling

• Ursprünglich eher von Religion / Philosophie thematisiert – “Gratitude is not only the greatest of virtues, but the

parent of all others”. – Cicero

• Psychologische Forschung zum Thema: – Experimentalgruppen in Tagebuchstudien:

Dankbarkeit, Widrigkeiten des Alltags, Neutrale Beschreibung von Ereignissen

– Psychologische and gesundheitsrelevante “benefits”

Emmons and McCullough (2002, 2003, 2004)

Research on Gratitude

Those who kept gratitude journals reported – fewer physical symptoms

– felt better about their lives as a whole

– and were more optimistic about the upcoming week

A related benefit was observed in the realm of personal

goal attainment: Within 2 months: Participants who kept gratitude lists were more likely to have made progress toward important personal goals (academic, interpersonal and health-based)

Emmons & McCullough (2003)

Research on Gratitude

Well-Being: Grateful people report higher levels of – positive emotions – life satisfaction – optimism – lower levels of depression and stress – Enhances pleasant feelings more than it diminishes

unpleasant emotions. – Grateful people do not deny or ignore the negative

aspects of life.

(Emmons & McCullough, 2003)

Flow

• High performance and high satisfaction

• Motivation

• Creativity

• Self-esteem

• Happiness Csikszentmihaly, M. (1991). Flow: The Psychology of Optimal Experience, 71-93.

Harper Collins Publishers.

= völliges Aufgehen in einer Tätigkeit

Task Difficulty

Skill

Lev

el

Flow

Anxiety Frustration

Boredom

Flow: Optimal Levels of Challenge

Csikszentmihaly (1991)

Perfektionismus

• Perfection often is a fear of failure that permeates (durchdringen) our lives, especially those areas that we care about most

• Oft früh „erlernt“ Bsp.

The Path of Failure

• Age 22: Lost job • Age 24: Failed in business • Age 27: Nervous breakdown • Age 34: Ran for congress

and defeated • Age 39: Defeated again • Age 46: Ran for senate and

defeated • Age 47: Defeated for

nomination for vice president

• Age 50: Defeated again for senate

• Age 51: 16th US President

Perfektionismus

• Failing is proving what doesn’t work – Bsp. T. Edison

– Learn to fail or fail to learn

• Self-Acceptance / common humanity

• Will this error affect me in a year?

Ursachenforschung: Warum sind wir perfektionistisch?

• Fokus auf die Ergebnisse, nicht den Prozess

Ursachenforschung: Studie zum Thema

Man belohnt Leute mit: a) Du bist so intelligent b) Da hast Du echt viel harte Arbeit und Anstrengung gezeigt Exp. 1: • Wählen Sie zwischen einem leichten Puzzle oder einem schweren Puzzle, bei dem man aber viel lernen kann. a) 50% wählen leicht, 50% schwer b) 10% leicht, 90% schwer Exp. 2: • very hard puzzle a) schneller aufgegeben b) mehr Motivation, mehr Spaß

(Doebler et al., 2000)

Alternative zu Perfektionismus?

Perfection vs. Excellence Characteristics

Perfection

• Defensive

• No Self-Acceptance

• Focus on Destination

• Fear of failure

Excellence

• Open to Suggestions

• Self-Acceptance

• Journey and Destination

• Failure as feedback Focus on Destination

Perfection vs. Excellence: Consequences

Perfection

• Temporary Relief

• Inevitable Failure

• Wastes time

• Prone to disorders

• Hurts Self-Esteem

• Harms Relationships

• Anxiety/Stress

Excellence

• Lasting Satisfaction

• Possibility of Success

• Appropriate Time Allocation

• Healthy Approach

• Continuous Improvement

• Allows for Growth

• Creative Tension

Selbstkonkordanz

Unsere Ziele, die manchmal gar nicht unsere sind

Selbstkonkordanz

• Lat. concordare = übereinstimmen

Selbstkonkordanz eines Zieles beschreibt, in welchem Ausmaß ein Ziel den authentischen Interessen und Werten einer Person entspricht

• Rückschluss: man verfolgt auch Ziele, die nicht (nur) den eigenen Werten und Wünschen entsprechen….

• …weil man gelernt hat, etwas Bestimmtes erstrebenswert zu finden

• …weil man Menschen, die einem wichtig sind, nicht enttäuschen möchte

• …weil man das Gefühl hat, dazu gezwungen zu sein

• …weil…

Die Vorteile selbstkonkordanter Ziele

• Eine höhere Wahrscheinlichkeit, diese Ziele auch zu erreichen (durch höhere Bereitschaft, für diese Ziele etwas zu tun)

• Eine höhere gleichzeitige Zufriedenheit

• Eine höhere Zufriedenheit bei Zielerreichung (allerdings gibt es auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, enttäuscht zu sein, wenn man ein selbstkonkordantes Ziel nicht erreicht)

(Deci/Ryan: „Handbook of Self-Determination Research“ 2002)

The Need for Touch

“We need 4 hugs a day for survival. We need 8 hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.” Virginia Satir

Studie zu Touch

Field, T. (2003). Touch. Bradford Books.

Pausen / Reduzieren

Ist Stress schlecht?

• Stress allein ist nicht das Problem, sondern das Ausbleiben von Erholung (Bsp. Fitnessstudio) • Vorschläge aus der Forschung: Zwischen 60-120 Minuten Arbeiten, dann mind. 15 Minuten echte Pause • Microlevel-Recovery/Erholung: 15 min Meditation, 60 min. Fitnessstudio, Mittagspause • Mezzo-Level-Recovery: 1 Tag Pause • Recreational Recovery: Urlaube → vgl. JP Morgan- Zitat: „I can do a years work in 9 but not in 12 months“

Borgonovi (2008)

• Menschen, die sich freiwillig sozial engagieren sind

zufriedener/glücklicher als Menschen, die das nicht tun. Dies

ist unabhängig vom sozialen/finanziellen Status.

• Niedriger sozialer/finanzieller Status hängt nur bei Menschen,

die sich nicht freiwillig sozial engagieren mit Unzufriedenheit

zusammen. Menschen, die sich engagieren haben die gleiche

Wahrscheinlichkeit glücklicher/zufriedener zu sein, egal ob

hoher oder niedriger sozialer Status.

Freiwilligenarbeit

Borgonovi (2008)

•Mögliche Gründe für den Anstieg von Zufriedenheit:

• Anstieg an Empathie

• Veränderung von Ansprüchen/Werten

• Man vergleicht sich nicht immer nur mit Leuten, denen

es besser geht

Freiwilligenarbeit

Wunderpille

• 30min physical exercise 3-4 times a week

• Mehrmals täglich 3 tiefe Atemzüge

• 8 h sleep per 24 h

• >12 hugs a day

• Pausen machen (alle 60-120 Minuten mind. 15 Minuten)

• Öfter mal etwas „Gutes“ tun

Danke für die Aufmerksamkeit