posiciones basicas

ALEJANDRO Z. BANEGAALEJANDRO Z. BANEGA V DAN ITFV DAN ITF

DOSSIER TECNICO DOSSIER TECNICO

PP OO SS II CC II OO NN EE SS

BB AA SS II CCAA SS

Los pies deben estar juntos: puede ser de enfrentamiento total o de lado.

Posición con pies juntos (Moa Sogui)Posición con pies juntos (Moa Sogui)

MOA MOA

SOGUISOGUI

TaekwonTaekwon --Do ITFDo ITF Alejandro Z. BanegaAlejandro Z. Banega

Separar los pies paralelos a un ancho de hombros de distancia. Mantener los dedos de los pies dirigidos hacia delante. Puede ser con un enfrentamiento total o de lado.

Posición con pies paralelos (Narani Posición con pies paralelos (Narani Sogui)Sogui)

NARANI NARANI

SOGUISOGUI

GUNNUNGUNNUN

SOGUISOGUI

Posición para caminar (Gunnun Sogui)Posición para caminar (Gunnun Sogui)

Esta es una posición sólida tanto en defensa (ya sea el

ataque producido por detrás o frontalmente) como en ataque. 1- Mueva el pie hacia delante o atrás a una distancia de un ancho y medio de hombros entre los dedos gordos de ambos pies, y a una distancia lateral de ancho de hombros formada desde el centro del empeine de cada pie.

Cuando la distancia es mayor que un ancho y medio de hombros de largo hace, que en el caso de querer movernos, dicho movimiento sea mas lento y débil que en el caso de un ataque frontal, por detrás o de lado. 2- Doblar la pierna delantera hasta que la rodilla forme una línea vertical con el talón. La pierna opuesta debe quedar totalmente extendida.

3- Distribuir equitativamente el peso del cuerpo sobre ambas piernas. 4- Mantener los dedos del pie de adelante en dirección frontal y el pie de atrás debe girar 25 grados hacia fuera. Mas de 25 grados debilitaría la articulación de la rodilla en caso de un ataque por detrás. 5- Poner en tensión los músculos del pie sintiendo que empujan el uno hacia

el otro. La posición será derecha o izquierda, según el pie avanzado. Esta puede ser de enfrentamiento total o parcial tanto para ataque o defensa.

Posición para caminar baja (Nachuo Posición para caminar baja (Nachuo Sogui)Sogui)

La ventaja de esta posición es la facilidad para extender la herramienta de ataque. También permite desarrollar los músculos de la pierna y es eficaz para regular la distancia hacia y desde el blanco. Es similar a la posición para caminar, pero un pie mas larga. Se efectúa con

enfrentamiento total o parcial.

Posición en L (Niunja Sogui)Posición en L (Niunja Sogui)

Se utiliza mucho en defensa y a veces en ataque. El pie

de adelante se encuentra disponible para patear utilizando un ligero traslado (del peso) del cuerpo y con la ventaja del enfrentamiento parcial y facilidad de desplazamiento. 1- Avanzar o retroceder el pie a una distancia aproximada de 1 ½ ancho

de hombros entre el filo del pie de atrás y los dedos del pie de adelante, formando un ángulo casi recto. Se recomienda que los dedos de los dos pies estén dirigidos hacia el interior unos 15 grados, ubicando el talón del pie de adelante mas afuera del talón del pie de atrás unos 2,5 centímetros para obtener mas estabilidad.

NIUNJANIUNJA

SOGUISOGUI

NACHUO NACHUO

SOGUISOGUI


DWITBALDWITBAL

SOGUISOGUI

GOJUNGGOJUNG

SOGUISOGUI

Posición en L con peso repartido (Gojung Posición en L con peso repartido (Gojung Sogui)Sogui)

Es una posición eficaz para el ataque y la defensa lateral. Esta posición es similar a la posición en L con las siguientes excepciones:

1– El peso del cuerpo se distribuye equitativamente sobre las dos piernas. 2– La distancia entre los dedos gordos de los pies es de aproximadamente 1 1/2 ancho de hombros.

Cuando avanza el pie derecho se habla de posición en L con peso

repartido derecha y viceversa. Siempre se realiza con enfrentamiento parcial en ataque o defensa.

2- Doblar la pierna de atrás hasta que la rodilla forme una línea vertical con los dedos del pie, doblando también la pierna de adelante en forma proporcional a la pierna de atrás. 3- Conservar la cadera alineada con la articulación interior de la rodilla. 4- El reparto del peso del cuerpo es de un 70% sobre la pierna de atrás y de

un 30% sobre la pierna adelantada.

Cuando la pierna derecha esta flexionada se la llama posición en L derecha y viceversa. Se realiza con enfrentamiento parcial, tanto para

ataque como para defensa.

Posición en L corta (Dwitbal Sogui)Posición en L corta (Dwitbal Sogui)

Se utiliza para la defensa y ocasionalmente para el ataque. La ventaja de esta posición reside en la facilidad para patear o regular la distancia ante un adversario con el pie de adelante el cual se mueve espontáneamente sin modificar el peso del pie de atrás.

1- Avanzar o retroceder un pie con una distancia de un ancho de hombros entre los dedos de los pies. 2- Flexionar la pierna de atrás hasta que la rodilla se ubique por encima de los dedos del pie colocando el talón ligeramente mas alla del punto que une el talón del pie de adelante con el pie de apoyo.

3- Flexionar la pierna de adelante, tocando ligeramente el suelo con el me-


tatarso. 4- Mantener los dedos del pie de adelante dirigidos 25 grados hacia adentro y los del pie de atrás unos 15 grados hacia adelante. 5- Distribuir la mayor parte del peso del cuerpo sobre la pierna de atrás.

Cuando el pie derecho esta atrás, se habla de posición en L corta derecha y viceversa. Esta posición siempre se realiza con enfrentamiento parcial ya sea en ataque o en defensa. La rodilla de la pierna de atrás debe estar ligeramente dirigida hacia adentro.

Es una posición muy estable para moverse lateralmente. También se utiliza para ejecutar golpes y desarrollar los músculos de las piernas. Una ventaja de esta posición reside en el hecho de que uno puede regresar a la posición para caminar sin desplazar los pies.

1 - Desp la za r la te ra lmente un p ie , aproximadamente a 1 ½ ancho de hombros de distancia entre los dedos gordos de los pies. 2- Dirigir los dedos hacia delante y distribuir el peso equitativamente sobre las dos piernas.

3- Flexionar las rodillas haciendo presión hacia fue-

Posición en L vertical (Soojik Sogui)Posición en L vertical (Soojik Sogui)

1- Avanzar un pie hacia delante o lateralmente a una distancia de un ancho de hombros entre los dedos gordos de los pies. 2- El peso del cuerpo va repartido en un 60% sobre la pierna de atrás y un 40% sobre la pierna de adelante. 3- Conservar los dedos de ambos pies dirigidos hacia adentro unos 15

grados. 4- No doblar las rodillas. Cuando el pie derecho esta atrás, se habla de posición en L vertical derecha y viceversa. Se realiza con enfrentamiento

parcial ya sea en ataque o en defensa.

SOOJIKSOOJIK

SOGUISOGUI

Posición de Jinete (Annun Sogui)Posición de Jinete (Annun Sogui)

ANNUNANNUN

SOGUISOGUI


ra y hasta que cubran el empeine de ambos pies. 4- Infundir la fuerza hacia los músculos interiores presionando con la parte lateral interna de los pies. 5- Sacar el tórax y el abdomen hacia fuera y llevar hacia atrás la cadera poniendo el abdomen en tensión.

Un doble ancho de hombro debilita la posición y la velocidad del movimiento. Se practica con enfrentamiento total o lateral tanto en ataque como en defensa.

WAEBAL WAEBAL

SOGUISOGUI

Posición en una pierna (Waebal Sogui)Posición en una pierna (Waebal Sogui)

Aunque esta posición se utiliza principalmente para los ejercicios de equilibrio, también puede utilizarse pata técnicas de ataque o defensa. Mantener la p ie rna apoyada

totalmente estirada y llevar la parte interna del otro pie hacia el nivel de la rodilla, o el empeine en el hueco de la rodilla. Esta posición se llama posición en una pierna derecha cuando el pie derecho esta apoyado en el suelo y

vversa. Sera de frente o de lado, en

Posición Diagonal (Sajun Sogui)Posición Diagonal (Sajun Sogui)

Esta posición es especial para pasar a una posición para caminar sin desplazar los pies. El principio de la posición de jinete se aplica directamente, salvo que el talón del pie de adelante se pone en la misma línea que los dedos

del pie de atrás. Se utiliza para atacar y defenderse por delante y por detrás. Cuando avanza el pie derecho se habla de una posición diagonal

d e r e c h a y v i c e ve r s a . S e

p r e s e n t a c o n e n f r e n t am i e n t o total o de lado en ataque o defensa.

SAJUNSAJUN

SOGUISOGUI


Posición en una pierna flexionada Posición en una pierna flexionada (Goburyo Sogui)(Goburyo Sogui)

Se usa para preparar posiciones de patadas laterales y hacia atrás, y también se utiliza frecuentemente en defensa. Cuando la posición se realiza con el pie derecho apoyado se la

denomina posición en una pierna flexionada derecha y viceversa. Puede ser de frente o de lado, ya sea en ataque o en defensa.

GOBURYOGOBURYO

SOGUISOGUI

Posición en X (Koycha Sogui)Posición en X (Koycha Sogui)

Es muy practica, sobre todo para atacar de lado, de frente o saltando. Se usa frecuentemente para bloquear y sirve de posición preparatoria para otros movimientos. 1- Cruzar el pie por encima o por detrás del otro, tocando ligeramente el

suelo con el metatarso. 2- Poner el peso del cuerpo sobre el pie que esta totalmente apoyado. 3- El pie siempre cruza delante de la parte anterior del otro a excepción de los saltos.

Cuando el peso esta sobre el pie

derecho, la posición se llama posición en X derecha y viceversa. El otro pie

gene r a lmen te s e coloca frente al pie que e s t a t o t a l m e n t e apoyado. Se puede

p r a c t i c a r c o n enfrentamiento total, o parcial, en ataque o

KOYCHAKOYCHA

SOGUISOGUI

Aunque existen varias posiciones preparatorias, solo las posiciones preparatorias con pies paralelos, posición para caminar, de jinete, en l, en x y con la pierna flexionada se utilizan para los ejercicios fundamentales y las formas.

Posición preparatoria (Junbi Sogui)Posición preparatoria (Junbi Sogui)


Es una posición utilizada antes y después de cada ejercicio.

1- Los pies forman un ángulo de 45 grados. 2- Bajar naturalmente los puños, flexionando ligeramente los codos.

3- Apretar ligeramente los puños. 4- Los ojos miran al frente y un poco mas arriba que el

horizonte.

Posición de atencion (Charyot Sogui)Posición de atencion (Charyot Sogui)

1- inclinar el cuerpo 15 grados hacia adelante. 2- Mantener los ojos fijos en los ojos del adversario.

Posición de saludo (Kyong Ye Jase)Posición de saludo (Kyong Ye Jase)

Esta es una posición de pies paralelos con los puños ubicados naturalmente delante del abdomen. 1- la distancia entre los 2 puños es de unos 5 cm que a su vez se separan del abdomen 7 cm.

2- la distancia entre los codos y las costillas flotantes es de unos 10 cm. 3- no flexionar los codos demasiado hacia los lados. 4- Levantar los brazos unos 30 grados, mientras se flexionan los antebrazos 40 grados hacia arriba.

Posición preparatoria con pies paralelos Posición preparatoria con pies paralelos (Narani Junbi Sogui)(Narani Junbi Sogui)

CHARYOT CHARYOT

SOGUISOGUI

KYONG YE KYONG YE

JASEJASE

NARANI JUNBINARANI JUNBI

SOGUISOGUI


Posición preparatoria cerrada (Moa Junbi Sogui)Posición preparatoria cerrada (Moa Junbi Sogui)

Se clasifica generalmente en 4 tipos: A, B, C y D.

TIPO ATIPO A

La distancia entre la base de la nariz y

los puños es de unos 30 cm.

TIPO BTIPO B

La distancia entre los puños y el

ombligo es de unos 15 cm.

TIPO CTIPO C TIPO DTIPO D

La distancia

entre las manos y e l ba jo abdomen es de unos 10 cm.

La distancia

entre los puños y las piernas es de unos 30 cm.


posiciones basicas

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