Porvoon kaupunginL I I K U N TA PA LV E L U T

s y k s y 2 0 1 6 – k e v ä t 2 0 1 7

www.porvoo.fi/liikuntaPorvoon kulttuuri- ja

vapaa-aikapalvelut

2 P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T | syksy 2016–kevät 2017 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

SISÄLLYSLUETTELO

2 YHTEYSTIEDOT

3 ILMOITTAUTUMINEN

3 PALVELUTUOTANNON

LIIKUNTARYHMÄT

4 LAPSILLE JA NUORILLE

5 AIKUISTEN KURSSIT

5 LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE

5 LIIKUNTAKERHOT ERITYISKOHDE-

RYHMILLE

6–8 LIIKUNTAA SENIOREILLE

8 MUUTA LIIKUNTAA ERITYIS-

RYHMILLE

8 UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT

9 UIMAHALLIN ALLASRYHMÄT

9 UIMAHALLIN SALIRYHMÄT

9–10 MUUT KURSSIT, RETKET JA

LIIKUNTATAPAHTUMAT

Välikatu 1 B, 3 krs, 06100 Porvoo / PL 23, 06101 Porvoo((019) 520 211 (vaihde)Sähköposti: etunimi.sukunimi@porvoo.fi tai liikunta@porvoo.fiToimisto auki arkisin klo 9.00–15.00.www.porvoo.fi/liikuntaHenkilökunnan yhteystiedot www.porvoo.fi/liikunta.

Liikuntapalvelut on osa kulttuuri- ja vapaa-aikapalveluja ja toimii sivistyslautakunnan alaisena.

Liikuntatilojen varaukset: liikunta.tilavaraus@porvoo.fi

Liikuntapalveluiden palvelunumero: (020 692 270 (akuutit ongelmat kuten suljetut ovet, kenttien valaistukset ja linjat)

Urheiluseurat ja muut liikuntapalveluita tuotta-vat tahot » tiedustelu liikuntatoimistosta.

LIIKUNTAPALVELUIDENOHJATUT LIIKUNTARYHMÄT

Liikuntapalvelut tarjoaa kaikenikäisille ja -kuntoisille kaupunkilaisille mahdollisuuden osallistua erilaisiin ohjattuihin liikuntaryhmiin.Tarjolla on • palvelutuotannon tarjoamat ryhmät eri puolilla kaupunkia, katso sivu 3• uimahallissa järjestettävät allas- ja sali- ryhmät, katso sivu 9 Yllämainittujen ryhmien ilmoittautumistavasta, aloittamisajankohdasta, osallistumismaksuistaym. kerrotaan kyseisten ryhmien omilla sivuilla.

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

Ryhmät alkavat viikolla 37. Syyskausi: 12.9.–2.12.2016 Kevätkausi: 9.1.–23.4.2017

Huom! Ryhmiä ei pidetä 20.–21.10.2016 (syysloma) 20.–24.2.2017 (hiihtoloma) 13.–17.4.2017 (pääsiäinen)

PORVOON KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT

3 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

ILMOITTAUTUMINEN

Ilmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 17.8.–23.8.2016 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www.porvoo.fi/ liikunta » harrastamaan. Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumisjär-jestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Mahdollisia vapaita paikkoja voi tiedustella ohjaajalta ryhmien alettua paikan päältä.

Lisätietoja liikuntaryhmistä: LiikunnanohjaajaMiia Heikkilä, (040 754 0484.Erityisryhmien liikunnanohjaaja Christian Bremer, (0400 944 096.

OSALLISTUMISMAKSUT

Aikuiset • 40 €/lukukausi/ryhmä• 55 €/vuosi/ryhmä tai • Superkortti 100 € (oikeuttaa osallistumaan useampaan ryhmään)

Lapset, eläkeläiset, erityisryhmät• 30 €/lukukausi/ryhmä• 40 €/vuosi/ryhmä tai • Superkortti 65 € (oikeuttaa osallistumaan useampaan ryhmään)

Osallistumismaksu suoritetaan lunastamallaliikuntakortti 24.8. alkaen seuraavista paikoista: • Palvelupiste Kompassi, Rihkamatori B. Auki arkisin klo 9.00–16.00.• Uimahalli, Linnankoskenkatu 2–6. Kassa on auki arkisin klo 6.15–20.00, la–su klo 10.30–17.00.• Liikuntakortin voi maksaa myös tavallisimmilla liikuntaseteleillä.

Kortti tulee esittää ohjaajalle syyskuun aikana. Osallistumismaksua ei palauteta, mikäli ryhmää ei aloiteta tai se keskeytyy vähäisen osallistujamäärän takia. Joissakin ryhmissä osallistujamäärä saattaa olla rajoitettu salin koon johdosta. Osallistujat (ainoastaan por-voolaiset) ovat vakuutettuja tuntien aikana.

Porvoon liikuntapalvelut pidättää itsellään oikeuden mahdollisiin hintojen, aikojen ja ajankohtien muutoksiin.

PALVELUTUOTANNON LIIKUNTARYHMÄT

AIKUISILLE

Liikettä keholleAlkulämmittely helpoin askelsarjoin. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä koko keholle, pai-nottaen selän ja vatsan lihaksia.Hamarin koulu, max 40 ti 18.00–18.45 Riina Granstedt

Niska-selkäjumppa Kokonhalli (A), max 60 ma 18.00–18.45 Marjo Krook

Kuntoillen kuntoon - miesten liikunta-ryhmä Pelejä ja monipuolista liikuntaa miehille. Kaikki mukaan kuntoa kohottamaan ja kiloja karistamaan.Huhtisen koulu, max 20 to 17.15–18.00 Linda Kataja

Liikkeellä liikkuvuuttaRytminen ja tehokas alkulämmittely, jonka jälkeen haastetaan kehoa toiminnallisin voima ja tasapainoharjoittein.Hamarin koulu, max 20 to 18.30–19.15 Riikka Kekäläinen

VenyttelyKokonhalli (A), max 60 ma 18.45–19.30 Marjo KrookHamarin koulu, max 40 ti 18.45–19.30 Riina GranstedtKokonhalli (A), max 60 to 11.30–12.15 Linda Kataja

Maahanmuuttajien liikuntakerhoSisäliikuntaa maahanmuuttajille. Ryhmässä tutustutaan eri liikuntalajeihin.Kokonhalli (C) to 14.00–15.00 Christian Bremer, Miia Heikkilä

Mammajumppa (raskaana oleville)Ennakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, (040 514 4084Urheiluhalli (alasali), max 40 to 17.30–18.30 Taina Åkerlund-Pesonen Synnyttäneiden äitien jumppaEnnakkoilmoittautumiset ja tiedustelut: Taina Åkerlund-Pesonen, (040 514 4084

4 P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T | syksy 2016–kevät 2017 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 11.45–12.45 Taina Åkerlund-Pesonen

VANHEMMILLE JA LAPSILLE

Vanhempi-vauvajumppaOsallistumismaksu 40 € (syys- tai kevätkausi) tai 55 € (koko lukukausi)/pari.Uimahalli (liikuntasali), max 15 paria ke 10.00–10.45 Linda Kataja(ei ryömivät, ikäsuositus n. 2–7 kk)ke 10.45–11.30 Linda Kataja(ryömivät, ikäsuositus n. 8–12 kk) Naperot ja vanhemmatRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 1–2-vuotiaalle lapselle. Ryhmässä liikutaan yhdessä lapsen kanssa.Osallistumismaksu 40 € (syys- tai kevätkausi) tai 55 € (koko lukukausi)/pari.Kokonhalli (A), max 20 paria to 9.45–10.30 Linda Kataja

TaaperojumppaRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle+ 2–3-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 40 € (syys- tai kevätkausi) tai 55 € (koko lukukausi) /pari.Kokonhalli (A), max 20 paria to 15.15–16.00 Linda Kataja

Vanhempi-lapsijumppaRyhmä on tarkoitettu äidille/isälle + 3–4-vuotiaalle lapselle. Osallistumismaksu 40 € (syys- tai kevätkausi) tai 55 € (koko lukukausi)/pari.Huhtisen koulu, max 20 paria ke 17.45–18.30 Erja KaihevaaraKulloon sivistyskeskus, max 20 paria ke 17.45–18.30 Mira Oras

Perheliikuntaa ulkonaMukavaa yhdessä oloa ja liikuntaa ulkona. Ryhmään voi osallistua vaikka koko perhe. Ryhmän tarkoituksena on että lapset liikkuvat yhdessä vanhemman/vanhempien kanssa. Lapsella oltava aina vanhempi mukana. Osallistumismaksu 40 €/ perhe (syys- tai kevätkausi) tai 55 €/ perhe (koko lukukausi). Tapaaminen koulun parkkipaikalla.Huhtinen (koulun ympäristö) to 17.30–18.15 Erja Kaihevaara, Heidi Puurtinen

Nappulakerho (4–6-vuotiaat) Huhtisen koulu, max 20 ke 17.00–17.45 Erja Kaihevaara

LAPSILLE JA NUORILLE

Hauskoja liikuntaleikkejä sekä muuta monipuo-lista nappuloille soveltuvaa liikuntaa.

Liikuntaleikkejä ja temppuilua lapsille (6–8-vuotiaat)Iloinen ja leikkisä temppuliikuntakerho. Keskuskoulu (liikuntasali), max 20 ma 17.00–17.45 Mira OrasKulloon sivistyskeskus, max 20 ke 18.30–19.15 Mira Oras

Seikkailijat (4–6-vuotiaat)Liikutaan luovasti ja temppuillaan yhdessä. Opetellaan kehon hahmotusta ja hallintaasekä ryhmässä toimimista leikin lomassa.Hamarin koulu, max 20 to 17.00–17.45 Riikka Kekäläinen

Tempputanssi (7–9-vuotiaat)Mukaansatempaavaa iloista ja toiminnallista liikuntaa erilaisin teemoin. Hamarin koulu, max 20 to 17.45–18.30 Riikka Kekäläinen

Palloilujengi (7–9-vuotiaat)Hauskaa liikuntaa 7–9-vuotiaille tytöille ja po-jille, jonka aikana tutustutaan eri palloilulajei-hin erilaisten leikkien ja harjoitusten kautta. Tolkkinen (monitoimitalo), max 20 ma 18.15–19.00 Linus Wilen

Sählykerho (8–12-vuotiaat) oma maila mukaan jos löytyy.Kokonhalli (B+C), max 20 to 17.00–18.00 Hannu Vihreäluoto

Liikuntaseikkailukerhot lapsilleKerhoissa harrastetaan monipuolisesti erilaista liikuntaa ja innostetaan lapsia liikkumaan.Sannäs skola, max 20 ma 16.45–17.30 (7–11-v.) Linus WilenTuorilan koulu, max 20 ti 17.30–18.15 (5–6-v.) Erja KaihevaaraTuorilan koulu, max 20 ti 18.15–19.00 (7–11-v.) Erja Kaihevaara

5 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

Pellinki (skärgårdshemmet), max 20pe 17.15–18.00 (5–8-v.)Linda Kataja

AIKUISTEN KURSSIT

Geokätköilyä Geokätköilyä perheilleGeokätköily on hauska koko perheelle sopiva ulkoiluharrastus. Geokätköilyssä etsitään GPS-satelliittipaikannuksen avulla mielenkiin-toisiin paikkoihin piilotettuja kätköjä.To 6.10. klo 17.00–19.00Kokoontuminen ja lähtö liikuntatoimiston edestä Välikatu 1 B. Osanottomaksu 10 €/ perhe.Lisätietoja ja ilmoittautumien www.porvoo.fi/liikunta.

Aktiivinen synnytysKurssi 1. La 1.10. ja 8.10. klo 10.30–13.30Kurssi 2. La 12.11. ja 26.11. klo 10.30–13.30Kurssi 3. La 28.1. ja 4.2. klo 10.30–13.30Kurssi 4. La 25.3. ja 8.4. klo 10.30–13.30

Urheiluhalli (alasali)Kurssilla opitaan ja harjoitellaan miten voi edistää synnytystä ja vauvan matkaa maailmaan,vähentää kipuja ja säästää voimia pehmein tavoin. Puoliso/ tukihenkilö voi avustaa aktiivisesti mukana. Kurssin hinta on parilta 60 € ja yksin tulevalta 40 €. Sitova ilmoittautuminen ennen kurssin alkua ohjaajaFysioterapeutti Taina Åkerlund-Pesoselle ( 040 514 4084.

LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE

Erityisryhmille suunnatun liikunnan tavoittee-na on ensisijaisesti ylläpitää tuki- ja liikunta-elimistön toimintakykyä sekä sydän- ja veren-kiertoelimistön kuntoa – hyvää mieltä ja virkis-tystä unohtamatta. Ilmoittautuminen paikan päällä, ellei muuta mainita. Tiedustelut (0400 944 096 Christian Bremer.Ryhmät alkavat viikolla 37 (12.9. » ).

MielenterveysliikuntaKevennetty kuntojumppaKlubitalo to 10.30–11.00 Christian Bremer

SOVELLETTU LIIKUNTALiikuntakerhoLiikuntakerhossa kokeillaan monipuolisestieri lajeja (3 kertaa/laji).Kokonhalli (B) ke 9.30–10.30 Christian BremerSählykerhoAurora-halli ma 13.00–13.45 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Vaikeasti vammaisetMotorisia harjoitteita ja kehonhallintaaerilaisia välineitä apuna käyttäen. Ryhmät kokoontuvat joka toinen viikko (parittomina viikkoina), ti 13.9. alkaen. Kokonhalli (A) Ohjaajat: Christian Bremer, Päivi Häkkinenti 9.15–10.00 (suomenkieliset)ti 10.00–10.45 (ruotsinkieliset) Uimakoulu kehitysvammaisille lapsille Uimakoululaisella tulee olla oma avustajamukana. Osallistumismaksu 20 € (sis. opetuksen sekä sisäänpääsyn uimahalliin). Kurssille hyväksytään 8 osanottajaailmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset www.porvoo.fi/liikunta.Porvoon uimahalli ti yli 10v. klo 18.15–19.00 ajalla 13.9.–1.11. (8 krt) ke alle 10v. klo 18.00–18.45 ajalla 9.11.–14.12. (6 krt).

LIIKUNTAKERHOTERITYISKOHDERYHMILLE

Liikuntapalvelut järjestävät ohjattuja liikunta-kerhoja myös lapsille ja nuorille, joilla onjoitakin erityistarpeita.Kyseessä voi olla lapsi tai nuori, jolla onhuomattava ylipaino, koordinaatio-, tasapaino- tai motoriikkaongelmia tai jotain muuta, minkä vuoksi hän kokee osallistumisen tavallisiinliikuntakerhoihin vastenmieliseksi. Kerhot voidaan esim. järjestää heti koulupäivän päätteeksi.Liikunnanohjaaja Päivi Häkkinen, (040 566 1049, antaa lisätietoja näistä ryhmistä sekä ottaa mahdollisia toivomuksia vastaan.

6 P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T | syksy 2016–kevät 2017 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

LIIKUNTAA SENIOREILLE

IlmoittautuminenIlmoittaudu liikuntaryhmiin ajalla 17.8.–23.8.2016 klo 9.00 alkaen INTERNETIN kautta osoitteessa www.porvoo.fi/ liikunta » harras-tamaan. Mikäli ei ole mahdollisuutta ilmoittau-tua internetin kautta voi ryhmiin ilmoittautua myös menemällä paikan päälle ensisijaisesti senioreiden palvelupiste Ruoriin tai kaupungin palvelupiste Kompassiin (Rihkamakatu). Paikat ryhmiin täytetään ilmoittautumis-järjestyksessä. Ryhmän perässä on ilmoitettu maksimi osallistujamäärä. Mahdollisia vapaita paikkoja voi tiedustella ohjaajalta ryhmien alettua paikan päältä.

VANHUSTENVIIKKO 2.–9.10. Frisbeegolf Frisbeegolf (tunnetaan myös nimillä kiekko- golf ja liitokiekkogolf) on urheilulaji, jonka perusperiaate on sama kuin perinteisessä golfissa: frisbeegolfin tavoitteena on päästä radan alusta loppuun mahdollisimman vähin heitoin. Pienimmän tuloksen saanut voittaa. to 6.10 klo 9.30–11.00 Porvoon urheiluhalli

Geokätköilyä senioreille Geokätköily on hauska kaikille sopiva ulkoilu- harrastus. Geokätköilyssä etsitään GPS- satelliittipaikannuksen avulla mielenkiintoi- siin paikkoihin piilotettuja kätköjä. to 6.10 klo 11.00–13.00 Kokoontuminen ja lähtö liikuntatoimiston edestä Välikatu 1 B. Lisätietoja ja ilmoittautuminen www.porvoo.fi/liikunta.

SeniorijumppaReipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkun-toisille senioreille. Jumppa sisältää lämmittelyn sekä lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.Urheiluhalli (iso sali), max 60 ti 15.00–15.45 Riitta Harjukari-LaineKokonhalli (A), max 60 to 10.45–11.30 Linda Kataja

Kevennetty seniorijumppaSeniorijumpan kevennetty versio hieman rauhallisemmasta jumpasta pitäville. Liikkeitä myös lattiatasolla.Kokonhalli (A), max 60 ma 13.15–14.00 Irene Vesterinen

Kerkkoon koulu, max 20 ma 15.30–16.15 Irene VesterinenTolkkinen (monitoimitalo), max 20 ke 15.00–15.45 Irene VesterinenUimahalli (liikuntasali), max 25 ke 13.00–13.45 Irene Vesterinen

Kuntopiiri Uimahalli (liikuntasali), max 20 ti 13.00–14.00 Linda Kataja Lihaskuntoa eri välineinMonipuolista lihaskuntoharjoittelua, jossavälineinä mm. käsipainot, kuminauha, kepit sekä voimavanteet. Tunti sisältää alkulämmit-telyn ja loppuvenyttelyt.Uimahalli (liikuntasali), max 15 to 10.00–10.45 Irene Vesterinen

Kehonhuolto Avauksia ja rentoutusta kireille lihaksille.Kokonhalli (A), max 60 ma 14.00–14.45 Irene VesterinenUrheiluhalli (iso sali), max 50 ti 15.45–16.30 Riitta Harjukari-LaineUimahalli (liikuntasali), max 25 ke 13.45–14.30 Irene Vesterinen

VenyttelyVenyttely osana kehonhuoltoa on äärimmäisen tärkeää kaiken ikäisille liikkujille. Lihaksen hyvä elastisuus pitää sen kunnossa ja loukkaantumis-riskit ovat pienempiä. Myös tasapaino ja ryhti-harjoituksia.

7 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

Uimahalli (liikuntasali), max 25 ma 8.30–9.15 Miia HeikkiläUimahalli (liikuntasali), max 25 ma 9.30–10.15 Miia HeikkiläKokonhalli (A), max 60 to 11.30–12.15 Linda Kataja

Parkinson-ryhmä Uimahalli (liikuntasali), max 20 ke 15.00–15.45 Miia Heikkilä

TuolijumppaUrheiluhalli, kahvio, max 20 ti 10.00–10.45 Riitta Harjukari-Laine

Pilatesta senioreillePilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tarkoituksena on kehittää optimaalisesti niitä lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Pilateksen avulla opit kehontuntemusta ja se on samalla myös mielen liikuntaa. Laita sukat tai ohut-pohjaiset tossut jalkaan. Pilateksen jatkokurssi Jatkokurssila syvennetään pilateksen pe-ruskurssin oppeja. Ryhmään osallistuminen edellyttää peruskurssin käymistä.Uimahalli (liikuntasali), max 25 ma 11.30–12.30 Riitta Harjukari-Laine

Pilateksen peruskurssi (syyskausi)Uimahalli (liikuntasali), max 25 ti 11.00–12.30 Riitta Harjukari-Laine

SenioritanssiTanssimme kansainvälisiä senioritansseja sekä countrytansseja. Senioritanssiin voi tulla ilman paria.Nuorisotila Zentra, max 20 ma 13.00–14.30 Leena Normann(Mannerheiminkatu 20)

Tanssillista liikuntaa senioreilleEnergiaa ja iloa tuottavaa hauskaa liikuntaa. Tanssilajeina latinalaistanssit ja afrotanssi. Ei vaikeita askelsarjoja. Tunnilla on myös lyhyt keskivartaloa voimistava osuus ja venyttelyt. Et tarvitse paria.Kokonhalli (A), max 60 ti 11.00–11.45 Irene VesterinenUimahalli (liikuntasali), max 25 pe 14.00–14.45 Irene Vesterinen

Tanssitaan lattareitaRytmikästä tanssiaskellusta ja lantion letkeää liikettä.Kokonhalli (A), max 60 ke 10.00–10.45 Riitta Harjukari-Laine

TasapainokouluTasapainokoulun tavoitteena on lihasvoimanja tasapainon kehittäminen kaatumisen vält-tämiseksi. Kun liikunta varmentuu, seniorin omatoimisuus ja toimintakyky kohenevat.Samalla saadaan vähennetyksi seniorinkokemaa liikkumisen pelkoa.Kokonhalli (A), max 30 ma 9.00–10.30 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Istumalentopallo Istumalentopallo on sovellutus tavallisesta lentopallosta, ja se on tarkoitettu erityisesti henkilöille, joille pystylentopallon pelaaminen on mahdotonta.Kokonhalli (A), max 20 ti 14.30–15.30 Christian Bremer

Kävelysähly Kävelysähly on muuten aivan samanlaista kuin tavallinen sähly, mutta siinä ei saa juosta. Kävelysähly sopii siksi erityisesti vanhemmille ja ikääntyville ihmisille. Kävelysählyssä sydä-men syke ei nouse korkealle, ja kävellessä eivät nivelet ja raajat joudu kovaan kuormitukseen. Kävelysählyssä ei tule repiviä tai äkkinäisiä liikkeitä ja pyrähdyksiä, kuten tavallisessa sählyssä. Kävelysähly kuormittaa suuria lihasryhmiä ja aiheuttaa luustolle tarpeellisia iskuja, ja siksi se sopii vanhemmille ihmisille, erityisestituki- ja liikuntaelinsairauksia tai sydän- ja veri-suonitauteja sairastaville sekä ylipainoisille.Aurora-halli, max 20 to 8.30–9.30 Christian Bremer

LuisteluKaiva joko kaunoluistimet tai hokkarit esiin ja tule nauttimaan leikkimielisestä pelaamisesta tai vapaasta luistelusta. Ota oma kypärä ja maila mukaan, mikäli sinulla on. Sopii sekä naisille että miehille.Jäähalli, max 20 ti 13.00–14.00 Christian Bremer

8 P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T | syksy 2016–kevät 2017 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

Kuntosaliliikunta Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille. Urheiluhalli, max 15 ke 12.30–14.00 Christian Bremer

Harjoittelua copd:tä sairastavilleRyhmä kokoontuu Kokonhallille kuntosalihar-joitteluun (alkulämmittely, kuntosaliharjoittelu ja venyttelyt).Kokonhalli (kuntosali) ma 10.30–12.00 Christian Bremer, Päivi Häkkinen

Omatoimiset ryhmät Liikuntatila on osanottajien käytössä mutta paikalla ei ole ohjaajaa.

Boccia Kokonhalli, B-sali *) ti 8.00–10.00 Kokonhalli, B-ja C-salit *)pe 12.00–14.00

Kuntosaliliikunta Urheiluhalli *) ma 15.00–16.30 to 15.00–16.30 Vanhusneuvoston ryhmät ti ja ke 15.00–16.30 Sulkapallo Kokonhalli, B+C-salit *) ti 10.00–11.00 sekäto 10.00–11.00 *) maksuton

Sporttipuhelin – liikuntaneuvontaa senioreilleOnko sinulla liikuntaan liittyviä kysymyksiä tai kaipaatko vinkkejä erilaisiin liikuntaharrastus-mahdollisuuksiin?Soita erityisliikunnanohjaaja Christian Bremerille(040 094 4094 ja hän auttaa sinua löytämään oman mukavan tavan liikkua tai vastauksia kysymyksiisi.Sporttipuhelin päivystää joka viikko perjantaisin klo 13.00–14.00.

MUUTA LIIKUNTAA ERITYISRYHMILLE

• Yleisurheilukoulu kehitysvammaisille 22.–24.8. klo 9–11 keskusurheilukentällä• Yleisurheilukilpailut kehitysvammaisille *) to 25.8. klo 9.00 keskusurheilukentällä• Liikuntamaa erityislapsille *) ma 5.12. klo 9.00–11.30 Kokonhallissa• Päiväretki kylpylään kehitysvammaisille *) pe 16.12.• Sählyturnaus kehitysvammaisille *) ma 12.12. klo 9.00–14.00 Aurora-hallissa• Boccia-turnaus *) ti 13.12. klo 9.00–13.00 Kokonhallissa• Talvirieha *) ti 17.3.2017 Kokonniemessä• Hiihtokilpailut kehitysvammaisille *) pe 3.3.2017• Jalkapalloturnaus kehitysvammaisille *) ma 29.5.2017 Kokonniemen tekonurmella*) ennakkoilmoittautuminen liikuntapalveluille katso lisätietoja www.porvoo.fi/ liikunta

UIMAHALLIN LIIKUNTARYHMÄT

Uimahallin liikuntaryhmät alkavat viikolla 35.Syyskausi: 29.8.–15.12.2016Kevätkausi: 9.1.–4.5.2017

Huom! Ryhmiä ei pidetä 5.–6.12.2016 (itsenäisyyspäivä) 13.–17.4.2017 (pääsiäinen) 1.5.2017 (vappu)

IlmoittautuminenIlmoittautuminen uimahallin liikuntaryhmiin tapahtuu internetin kautta osoitteessa www.porvoo.fi/liikunta » uimahalli.

Syksyn ilmoittautumispäivät ovat: ma 22.8. klo 12.00 alkaen ma 26.9. klo 12.00 alkaen sekä ma 31.10. klo 12.00 alkaen

Eläkeläisten vesiliikuntaryhmiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Poikkeuksena tiistai-aamun vesiliikuntaryhmät klo 8.45, 9.30, 10.15 ja 11.00, joihin tulee varata paikka kirjoittamal-la nimensä uimahallin aulassa olevaan listaan ko. aamuna. Lisätietoja uimahallin liikuntaryhmistä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta tai elokuun alussa uimahallilta saatavasta esitteestä.

9 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

MUUT KURSSIT, RETKET JA LIIKUNTATAPAHTUMAT

Kävelykuntotesti Kokonhalli to 15.9.2016 klo 16.30–18.30 Testi on tarkoitettu terveille 20–65-vuotiaille ja se suoritetaan kävelemällä 2 km mahdol-lisimman ripeästi. Testitulokseen vaikuttavat testattavan ikä, sukupuoli, paino, pituus, maalintulopulssi sekä kävelyaika. Ei osallistumismaksua! Ilmoittautuminen paikan päällä. Testattavan tulee välttää raskasta ruokailua sekä tupakointia ainakin 2 tuntia ennen testiä, jotta testitulokset olisivat luotettavat.

Lasten liikuntamaailmaLasten liikuntamaailma alkaa su 2.10. Kokonhallilla, Jääkiekkotie 3. Liikuntamaailma on auki sunnuntaisin klo 10–12 muutamaa sunnuntaita lukuun ottamatta. Lisätietoja näistä päivistä saa paikan päältä sekä osoitteesta www.porvoo.fi/liikunta.Lasten Liikuntamaailma on vapaata ja vauhdikasta liikuntaa ja temmellystä 0–10-vuotiaille.Toiminta on valvottua, mutta ei ohjattua. Jokaisella lapsella on oltava mukana huoltaja, jonka vastuulla lapsi on.Sisäänpääsymaksu: 3 €/lapsi/kerta tai 25 €/lapsi/lukukausi. Maksu suoritetaan käteisellä paikan päällä.

Patikkaretki Sipoonkorven kansallispuistoonLiikuntapalvelut järjestää vaellusretken Sipoonkorven kansallispuistoon sunnuntaina 25.9.2016. Lähtö klo 9.00 Rihkamatorilta, paluu Porvooseen n. klo 16.00. Retken hinta 20 €, sis. linja-autokuljetuksensekä matkanjohtajien palvelut. Omat eväät mukaan, mahdollisuus grillata. Sitovat ennakkoilmoittautumiset 1.9. alkaen www.porvoo.fi/liikunta. Mukaan mahtuu 45 henkilöä ilmoittautumis-järjestyksessä. Tiedustelut: Miia Heikkilä ( 040 754 0484.

Osallistumismaksut uimahallin liikuntaryhmiin7.50 €/kerta tai 70 €/10 kertaa. Päivällä pidettävät eläkeläisten vesiliikunta-ryhmät: osallistumismaksu = sisäänpääsymaksu. Kaikki osallistumismaksut sisältävät jumpan lisäksi uinnin.

UIMAHALLIN ALLASRYHMÄT

Ma 15.00–15.30 syvä vesi / eläkeläisetMa 19.15–20.00 AquaPulseTi 6.45–7.15 vesijumppa / eläkeläiset + työikäisetTi 8.45–9.15 vesijumppa / eläkeläisetTi 9.30–10.00 vesijumppa / eläkeläisetTi 10.15–10.45 vesijumppa / eläkeläisetTi 11.00–11.30 vesijumppa / eläkeläisetTi 15.00–15.30 vesijumppa / eläkeläisetTi 16.15–17.00 vesijumppaKe 15.00–15.30 syvä vesi / eläkeläisetKe 19.15–20.00 syvä vesiTo 9.00–9.30 syvä vesi /eläkeläisetTo 15.00–15.30 vesijumppa / eläkeläisetTo 19.15–20.00 AquaMix

Altaan syvyys on 138 cm, paitsi tiistaisin klo 10.15–10.45 ja 11.00 – 11.30 syvyys on 125 cm. Syvän veden jumpassa altaan syvyys on 380 cm.

UIMAHALLIN SALIRYHMÄT

Ma 17.00–17.45 CoreMa 18.00–19.00 PumppiTi 16.30–17.15 BasicTi 17.30–18.25 Voima ja LiikkuvuusTi 18.30–19.30 ZumbaKe 17.00–18.00 BodyChallengeKe 18.00–19.00 KahvakuulaTo 17.00–17.55 BalanceTo 18.00–19.00 PowerBody

10 P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T | syksy 2016–kevät 2017 syksy 2016–kevät 2017 | P O RVO O N K AU P U N G I N L I I KU N TA PA LV E LU T

Iloa liikunnasta!

Ice skating tour -tapahtuma Keskiviikkona 14.12. Ice Skating Tour saapuu taas Porvooseen ja isolla tekojääradalla on hauskaa ohjelmaa sekä vilskettä ja vipinää koko päivän ajan.Kello 9–12 on ohjelmaa alakouluille ja päiväko-deille, klo 12.30–15 yläkouluille sekä klo 18–20 ohjelmaa koko perheelle.Yhteistyössä Suomen Luisteluliiton kanssa. Katso lisätietoja tapahtumasta www.luisteluliitto.fi/iceskatingtour/.

PuulaakisarjatPuulaakiurheilu on Porvoossa erittäin suosit-tua, ja siihen osallistuu vuosittain useita satoja porvoolaisia kuntoilijoita. Liikuntapalvelut jär-jestää palloilusarjoja kaukalopallossa, sählyssä sekä jalkapallossa.Joukkueen ei tarvitse olla rekisteröity yhdistys vaan esim. kaveriporukka, työpaikkajoukkue tai vastaava käy hyvin.Pelaajien täytyy kuitenkin olla kirjoilla Por-voossa. Osallistumismaksu 70 €/joukkue + tuomarimaksut.

Sählysarjat 2016–2017 Ilmoittautuminen 9.9. mennessä sarjat naisille ja miehille

Kaukalopallosarjat 2016–2017 Ilmoittautuminen 4.11. mennessä sarjat miehille

Jalkapallosarjat 2017 Ilmoittautuminen 7.4. mennessä sarjat naisille ja miehille

Sähköisen ilmoittautumisen yhteydessä mai-nittava yhteyshenkilön nimi yhteystietoineen ja joukkueen pelaajat sekä laskutusosoite. Pelaajaluetteloa voi täydentää myöhemmin.Katso puulaakisarjojen säännöt sekä muut lisätiedot www.porvoo.fi/liikunta.Lisätietoja antaa myös Päivi Häkkinen 040 566 1049, paivi.hakkinen@porvoo.fi.

Yleisöajat Kokonniemen jäähallissa ja isolla tekojääradallaYleisölle varataan vuoroja Kokonniemen jää-hallissa sekä isolla tekojääradalla.

Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut löydät liikuntapalvelujen kotisivuiltawww.porvoo.fi/liikunta. Lisäksi koulujen loma-aikoina on lisävuoroja arkisin päivällä.

Visuaalinen suunnittelu: Nina Uski | AD | Mainostoimisto Pisara OyKuvitus © Hanna KarlssonPaino: Painoyhtymä, Porvoo