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¿Por qué realizar ejercicios?
• Concilias mejor el sueño • Mejora tu estado anímico • Previene y controla la diabetes y la
hipertensión• A mediano plazo, la frecuencia cardiaca
disminuye y los pulmones trabajan mejor
• Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.
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Tipos de ejercicios
Ejercicios aeróbicos - Consisten de actividad sostenida por 30 minutos
Beneficios - Aumenta la resistencia - Fortalece el sistema cardiovascular - Aumenta la flexibilidad - Disminuir el peso y colesterol en sangre - Mejora el control de la diabetes
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Ejemplos
• Correr
• Nadar
• Correr bicicleta
• Bailar
• Subir y bajar escaleras
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Ejercicios de resistencia
Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, flexibilidad, así como la movilidad de las articulaciones
Beneficios
- Tonifican y fortalecen los músculos
- Mejora la resistencia de las articulaciones
- Existe menos posibilidad de lesiones
- Previene la osteoporosis
- Aumenta la fuerza y el volumen corporal
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Ejemplos
• Levantamiento de pesas
• Ejercicios de resistencia para espalda, abdomen, piernas y brazos
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Puntos importantes al hacer ejercicio
• Debes realizarlo en forma regular, diariamente, gradual y progresivamente
• Un tiempo determinado (30 a 40 minutos)• Nivel adecuado a tu condición física,edad y estado de
salud• Incluir en tu rutina diferentes tipos de ejercicios
aeróbicos• Aprende a reconocer y valorar tus limitaciones• Utiliza un calzado y ropa adecuada• Evita comer, por lo menos 2 horas antes• Recuerda que si tienes una condición de salud, debes
consultar con tu médico
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¿Qué motivos te llevan a ejercitarte?
• Elige un ejercicio que vaya de acuerdo con tu personalidad, necesidades y objetivos
• Para que alcances efectos duraderos, lo más importante es la disciplina
• Debes pensar siempre en los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud
• Busca un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que tú, esto te motivará
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