Por: Iracema Umeda, membro do Departamento de Fisioterapia da SOCESP.

Principais causas de mortalidade no Brasil

Rede Interagencial de Informações para a Saúde, MS2003

Doença cardiovascular 31,54%

Neoplasias15,50%

Aparelho respiratório11,24%

Demais 18,10%

Infecciosas/parasitárias5,36%

Causas externas 14,58%

Perinatais 3,69%

Antigamente, as pessoas faziam mais atividades físicas . . .

As facilidades dos dias de hoje levam as pessoas a As facilidades dos dias de hoje levam as pessoas a adotarem maus hábitos de vida, como alimentação adotarem maus hábitos de vida, como alimentação inadequada, falta de atividade física, entre outros.inadequada, falta de atividade física, entre outros.

Esses maus hábitos, em geral, estão associados a fatores de risco para doenças cardiovasculares, como:

obesidade, sedentarismo, tabagismo e estresse.

Como conseqüência, a pessoa pode sofrer Infarto Agudo do Miocárdio, Acidente Vascular Cerebral,

Doença Renal, ou Trombose Venosa.

A adoção de hábitos de vida mais saudáveis que, às vezes, representam pequenas mudanças, pode trazer grandes mudanças à saúde e à qualidade de

vida.

Cuidar do jardim.Cuidar do jardim.

Varrer.Varrer.

Lavar carro.Lavar carro.Empurrar oEmpurrar ocarrinho do carrinho do

supermercado.supermercado.

Passear comPassear como cachorro.o cachorro.

ATIVIDADES EM CASA

Correr.Correr.

Caminhar.Caminhar.Dançar.

ATIVIDADES DE LAZER

Nadar.Nadar.

JogarJogarfutebol.futebol.

Pedalar.Pedalar.

Subir Subir Escada.Escada.

Andar.Andar.

ATIVIDADES NO TRABALHO

Descer um Descer um ponto de ponto de

ônibus antes ônibus antes do seu e do seu e

caminhar até o caminhar até o destino.destino.

A caminhada é uma das atividades físicas mais A caminhada é uma das atividades físicas mais simples e eficientes. Fique atento às simples e eficientes. Fique atento às

recomendações para fazer uma boa caminhada:recomendações para fazer uma boa caminhada:

Evite caminharEvite caminhar

sob sol forte.sob sol forte.

Use roupas leves. Use roupas leves.

Use tênis Use tênis adequado.adequado.

Não caminhe em Não caminhe em jejum.jejum.

Beba água.Beba água.

Passar pela avaliação de um Passar pela avaliação de um médico e só praticar exercício médico e só praticar exercício com sua liberação.com sua liberação.Seguir um ritmo que provoque, Seguir um ritmo que provoque, no máximo, um cansaço leve.no máximo, um cansaço leve.Respeitar o limite individual.Respeitar o limite individual.Fazer alongamentoFazer alongamento

antes de andar.antes de andar.Escolher umEscolher um

local plano.local plano.

Posições de alongamento

Alongamentos:

ATENÇÃO!!!ATENÇÃO!!!NÃO FAÇA EXERCÍCIO.NÃO FAÇA EXERCÍCIO.

• Se tiver pressão arterial elevada.• Se sentir falta de ar.• Se sentir cansaço exagerado.• Se sentir tontura e náusea.• Se tiver inchaço nas pernas.• Se sentir batedeira ou dor no peito.• Se tiver febre, ou indisposição.