Arabeszk

Popsi- s combformls kezdknekFeladatsor

2x15Arabeszk

2x10Trdhajlts kt fokozatban

2x20Lbemels fekve

2x20Lbemels trdeltmaszban

2x20Csp- s lbemels szk segtsgvel

2x10Trdhajlts zrt lbbal

2x15Trdhajlts rugzssal

2x20Trdemels tmasszal

2x5Fel- s lelps

2x10Trdhajlts s -emels

Arabeszk

llj egyenesen, kezedet helyezd lazn a derekadra. Lbadat tartsd cspszles terpeszben. Jobb karodat emeld fel ferdn, mg knykd homlokod magassgba kerl. Jobb lbadat emeld magad mg, mg lbujjad 5-7 centire nem emelkedik a talaj fl. Ismteld meg lbcservel is.Trdhajlts kt fokozatban

llj nagyterpeszbe, cipd orra nzzen kiss oldalra, kezedet lazn helyezd a cspdre, knykdet fordtsd kifel. Cspddel ereszkedj lejjebb trdhajltssal. Ezt a helyzetet tartsd meg hrom llegzetvtelig, majd ereszkedj lejjebb, mg combod prhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd meg hrom llegzetvtelig.

Lbemels fekve

Fekdj hanyatt, karodat helyezd a tested mell tenyrrel lefel. Bal trdedet hzd fel, talpad maradjon a talajon. Nyjtott jobb lbadat emeld meg cspddel egytt. Ismteld meg lbtartscservel is.Lbemels trdeltmaszban

Helyezkedj el ngykzlb. Derkszgben hajltott trddel emeld a jobb lbadat cspmagassgba, majd hzd magad mg a lbad, talpaddal a plafon fel. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.Csp- s lbemels szk segtsgvel

Fekdj hanyatt, kezedet tedd a tested mell a talajra. Mindkt sarkadat tedd fel a mr elre a lbvghez helyezett szk lkjre. Emeld fel jobb lbadat, majd lassan cspdet is, mg tested egyenes vonalba nem kerl. Ugyanebben a lass tempban ereszkedj vissza. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.

Trdhajlts zrt lbballlj egyenesen, lbaidat tartsd lazn egyms mellett, karodat emeld magad el mells kzptartsba. Trded hajltsval ereszkedj lejjebb, tartsd meg hrom llegzetvtelig a helyzetet, majd ereszkedj mg lejjebb mindaddig, mg karod s combod prhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsd meg, majd lassan emelkedj fel.Trdhajlts rugzssal

llj egyenesen, httal a szk lkjnek, cspre tett kzzel. Bal lbfejedet tedd a szkre. gyelj a szk tled val tvolsgra, legyen krlbell egy mter. Hajltsd a trded, mg combod prhuzamos nem lesz a talajjal, majd emelkedj fel. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.Trdemels tmasszal

llj a szk tmlja mg lbujjhegyen, trzseddel kiss elredlve, kezeddel a szkre tmaszkodva. Hzd fel ktszer magad el egyik trdedet, majd ktszer oldalra, a cspd fel. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.Fel- s lelps Cspre tett kzzel llj egy kisebb paddal - esetleg szkkel - szemben. Bal lbbal lpj htra majdnem trdelllsba. Lpj fel a bal lbaddal a szkre, jobb lbadat lendtsd htra. gyelj arra, hogy a szken vagy padon llva megtartsd az egyenslyodat, ha szksges, kapaszkodj. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is. Trdhajlts s -emels

llj vllszlessg terpeszbe, kezedet tedd a tarkdra. Ereszkedj le hajltott trddel, mg combod prhuzamos nem lesz a talajjal. Ezutn kiegyenesedve hzd fel a jobb trdedet, majd ereszkedj vissza. A megadott ismtlsszmnak megfelelen vgezd el a gyakorlatot a msik oldalra is.