pomoĆ pri vjeŽbanju

POMOĆ PRI VJEŽBANJU

Socijalno edukativni centar www.sec.ba 1

Predavač: Daliborka Kuzmanović, viša med.sestra

e-mail: [email protected]

mailto:[email protected]



Izometričke vježbe

• Sadrže obim i jačinu pojedinih mišićnih grupa, bez da opterećuje sistem krvotoka

• Za vrijeme treninga mišić se zateže, bez promjene svoje dužine

• Ukoliko se mišiću pruži najveći mogući otpor, on biva intenzivno prokrvljen, te na taj način povećano opskrbljen sa kisikom i hranjivim tvarima

• Ovim vježbama mišići ostaju funkcionalni


Izometričke vježbe

• Mišići rade po principu kontrakcije, ukoliko se skupi jedna grupa mišića, druga se isteže. Ukoliko se ovo zajedničko djelovanje stalno ne vježba, muskulatura se opušta

• Smanjena aktivnost dovodi do atrofije mišića, te do gubitka sposobnosti funkcije

• Ukoliko se mišići pokreću ili treniraju, održava se ili poboljšava njihova zategnutost (tonus)

Socijalno edukativni centar

www.sec.ba 3

Obilježja izometričkih vježbi:

• Pritisak protiv otpora • Normalan ritam disanja i skoro nepromijenjen

broj otkucaja pulsa • Ne postoji opterećenje zglobova • Vježbe kod kojih se zatezanje i opuštanje

mišića obavlja bez kretanja


Kako pravilno izvoditi vježbe:

• Pojedinačne mišićne grupe se moraju maksimalno naprezati protiv određenog otpora, te dužina ovog naprezanja mora da traje dvije do tri sekunde

• Muskulatura se nikad ne smije naprezati naglo • Pri naprezanju se ne smije izvesti nikakav

nagal pokret • Neophodni rezultat treninga za pojedinačne

mišiće postiže se normalnim ritmom disanja


Kako pravilno izvoditi vježbe:

• Nakon svake vježbe napraviti pauzu od po nekoliko sekundi

• Ne bi se trebalo provoditi više od 15 vježbi u toku jednog perioda vježbanja. Uključujući pauze, za to je neophodno otprilike pet minuta vremena


Vježba br.1:

• Postavite jagodice prstiju u obliku krova jedne naspram drugih i raširite pri tom pružene prste

• Ramena ne smiju dodirivati vaše tijelo • Vaši prsti trebaju biti udaljeni otprilike 30 cm

od prsa

7

Vježba br.1:

• Pritisnite raširene jagodice prstiju jedne protiv drugih

• Osjetite koji od mišića reaguju • Napravite ovu vježbu još nekoliko puta i pazite

pri tom na normalno disanje Vježba se može izvesti u visini očiju , kao i

iznad glave


Vježba br.2:

• Zakačite prste jedne ruke za prste druge ruke • Ramena ne smiju dodirivati vaše tijelo • Šake se nalaze u visini prsa

9

Vježba br.2:

• Prsti jedne ruke trebaju biti čvrsto zakačeni za prste druge ruke. Pokušajte svom snagom rastaviti prste, bez da oslobodite ovaj zahvat

• Osjetite koji od mišića reaguju • Napravite ovu vježbu nekoliko puta i pazite pri

tom na normalno disanje Ovo je trening muskulature ruku, prsa i zatiljka


Vježba br.3:

• Pružite koljena • Stavite taban lijeve noge na stopalo desne

noge


Vježba br.3:

• Pritisnite stopalo jedne noge na taban druge noge

• Osjetite mišiće i ponovite ovu vježbu nekoliko puta

Ovo je trening muskulature gornjih i donjih butina


Vježba br.4:

• Bolesnik legne na leđa • Njegovatelj stane uz gornji dio kreveta ili u

visini glave pored kreveta • Stavi oba dlana na čelo bolesnika

13

Vježba br.4:

• Bolesniku se kaže da svojim čelom odgurne dlanove njegovatelja

• Bolesnik snažno odguruje dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na

dlanove • Dozira protupritisak

Ovo je trening muskulature zatiljka vrata i trbuha


Vježba br.5:

• Bolesnik legne na leđa • Njegovatelj stane uz gornji dio kreveta ili u

visini glave pored kreveta • Stavi oba dlana ispod potiljka glave bolesnika

15

Vježba br.5:

• Bolesniku se kaže da pokuša glavom gurati dlanove ka dolje

• Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na dlanove • Dozira protupritisak Ovo je trening muskulature zatiljka vrata i ramena


Vježba br.6:

• Bolesnik legne na leđa • Ruka je pružena, malo odmaknuta od tijela i

nalazi se na dlanu njegovatelja • Njegovatelj stane uz jednu stranu ili sjedi na

rubu kreveta

17

Vježba br.6:

• Stavi dlan ispod ruke bolesnika • Bolesniku se kaže da gura dlanove prema dolje • Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na


Ovo je trening muskulature zatiljka , leđa , prsa i ruku

18

Vježba br.7:

• Bolesnik legne na leđa • Savija koljena i spušta stopala na krevet • Njegovatelj stane uz jednu stranu kreveta


Vježba br.7:

• S gornje strane tako da obuhvati trup bolesnika da se njegovi dlanovi nalaze ispod leđa bolesnika

• Bolesniku se kaže da gura svom snagom dlanove ka krevetu

• Nakon zahtjeva bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja

Ovo je trening muskulature leđa i stomaka


Vježba br.8:

• Bolesnik legne na leđa i ispruži noge • Njegovatelj stane uz jednu stranu kreveta,

stavlja dlanove na trbuh bolesnika • Bolesniku se kaže da pokuša dlanove gurati

prema gore


Vježba br.8:

• Bolesnik snažno gura dlanove njegovatelja • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na


Ovo je trening muskulature leđa i stomaka


Vježba br.9:

• Bolesnik legne na leđa i opruži noge • Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Stavi svoje dlanove ispod bolesnikovih stopala • Bolesniku se kaže da svojim stopalima gura

dlanove


Vježba br.9:

• Bolesnik snažno gura dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak na


Ovo je vježba muskulature butina , listova i

goljenice


Vježba br.10:

• Bolesnik legne na leđa i opruži noge • Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • S oba dlana zahvati zglobove stopala bolesnika

i digne njegove pružene noge na visinu od oko 30 cm

25

Vježba br.10:

• Bolesniku se kaže da pokuša dlanove gurati prema dolje

• Bolesnik snažno pritišće dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak

Ovo je trening muskulature butina, listova i

goljenice Socijalno edukativni centar

www.sec.ba 26

Vježba br.11:

• Bolesnik legne na leđa, pruža noge i pravi lagani raskorak

• Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Oba dlana stavi na vanjske strane članaka

bolesnika

27

Vježba br.11:

• Bolesniku se kaže da pokuša svom snagom odgurnuti dlanove

• Bolesnik snažno odgurava dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak

Ovo je trening muskulature kukova,slabine kao i

butina Socijalno edukativni centar

www.sec.ba 28

Vježba br.12:

• Bolesnik legne na leđa, ispruži noge i pravi lagan raskorak

• Njegovatelj stane na donji kraj kreveta • Oba dlana stavi na unutrašnje strane članaka

bolesnika

29

Vježba br.12:

• Bolesniku se kaže da pokuša svom snagom gurati dlanove

• Bolesnik snažno odgurava dlanove • Njegovatelj osjeća bolesnikov pritisak • Dozira protupritisak

Ovo je trening muskulature stražnjice i kukova,

kao i butina Socijalno edukativni centar

www.sec.ba 30

pomoĆ pri vjeŽbanju

Documents