plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). jest to wada...
TRANSCRIPT
![Page 1: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/2.jpg)
Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się:
nadmierne pogłębienie fizjologicznej kifozy piersiowej, kompensacyjne patologiczne pogłębienie sąsiadujących
lordoz szyjnej i lędźwiowej, osłabienie mięśni grzbietu, wysunięcie ku przodowi głowy i barków, przykurcz mięśni klatki piersiowej, występuje zapadnięta klatka piersiowa, rozsunięcie i odstawanie od klatki piersiowej łopatek, upośledzenie funkcji oddechowej klatki piersiowej.
![Page 3: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/3.jpg)
Wada wrodzona - wada układu kostnego lub mięśniowego.
Wada nabyta.
![Page 4: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/4.jpg)
Dystonia mięśniowa objawiająca się nadmiernym napięciem i przykurczem mięśni piersiowych wielkich i małych oraz mięśni zębatych przednich z jednoczesnym rozciągnięciem i osłabieniem mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mięśni czworobocznych, równoległobocznych oraz mięśni karku np. przy niewłaściwej pozycji przy pracy lub nauce.
Czynniki psychogenne np. kifoza wstydliwa występująca głównie u dziewcząt z powodu wysokiego wzrostu lub dużego biustu.
Wady wzroku. Choroby np. krzywica, choroba Scheuermanna, gruźlica
kręgosłupa.
![Page 5: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/5.jpg)
Przykurcz mięśni:
piersiowych wielkich i małych,
zębatych przednich.
Rozciągnięcie i osłabienie mięśni:
prostownika grzbietu odcinka piersiowego,
mięśni karku,
równoległobocznego,
czworobocznego.
![Page 6: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/6.jpg)
Rozciągnięcie mięśni przykurczonych.
Wzmocnienie mięśni osłabionych.
Utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa.
Przywrócenie prawidłowego nawyku postawy.
![Page 7: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/7.jpg)
Ćwiczenia rozciągające mięśnie przykurczone (mm. piersiowe oraz zębate).
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie osłabione (mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego, mm. ściągające łopatki, mm. karku).
Ćwiczenia przyjmowania i utrzymywania prawidłowej postawy.
Ćwiczenia rozluźniające i oddechowe. Ćwiczenia w wodzie.
![Page 8: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/8.jpg)
Przykładowy zestaw ćwiczeń
![Page 9: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/9.jpg)
Ćwiczenie nr 1
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem. Pod klatkę piersiową podkładamy półwałek lub zwinięty koc, ręce w przód, w dłoniach ćwiczący trzyma gumę rehabilitacyjną, głowa w linii ciała.
Ruch - przełożenie gumy za głowę tak aby doszło do ściągnięcia łopatek, pozycja tzw. „skrzydełka”.
![Page 10: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/13.jpg)
Ćwiczenie nr 2
Pozycja wyjściowa - klęk podparty, utrzymać kąty proste pomiędzy tułowiem a kończynami.
Ruch – bez odrywania rąk od podłoża przejście do siadu klęcznego tzw. „ukłon japoński”, poprzez ruch rąk do przodu pogłębić wyprost kręgosłupa w odcinku piersiowym.
![Page 14: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/16.jpg)
Ćwiczenie nr 3
Pozycja wyjściowa siad klęczny -laska trzymana w rękach na wysokości klatki piersiowej.
Ruch – wyprost rąk w górę i przełożenie laski za głowę – laska pozostaje w linii barków.
![Page 17: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/19.jpg)
Ćwiczenie nr 4 Pozycja wyjściowa - klęk podparty, ręce
oparte wyżej niż kolana np. na oparciu krzesła lub uniesionego zagłówka stołu rehabilitacyjnego.
Ruch – bez odrywania rąk przejście do siadu klęcznego tak, aby jak najniżej opuścić klatką piersiową w kierunku podłoża prostując odcinek piersiowy kręgosłupa. Pozostać w takiej pozycji 15s głęboko oddychając.
![Page 20: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/21.jpg)
![Page 22: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/22.jpg)
Ćwiczenie nr 5
Pozycja wyjściowa – stanie swobodne, ręce opuszczone, guma przełożona pod stopami, dłonie trzymają jej końce.
Ruch – naciągnąć gumę poprzez ugięcie łokci i lekkie ugięcie kolan, ściągnąć mocno łopatki.
![Page 23: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/25.jpg)
![Page 26: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/26.jpg)
Ćwiczenie nr 6
Pozycja wyjściowa – stanie swobodne, ręce opuszczone, guma przełożona pod stopami, dłonie trzymają jej końce.
Ruch – wyprost jednej ręki w górę dłonią skierowaną do przodu, druga ręka w dole skierowana dłonią odwróconą.
Ruch polega na ciągłej naprzemiennej zmianie rąk.
![Page 27: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/29.jpg)
![Page 30: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/30.jpg)
Ćwiczenie nr 7
Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem, wałek podłożony w połowie odcinka piersiowego kręgosłupa.
Ruch - rozłożone rąk na boki skosem w górę, pozostanie w tej pozycji na kilkanaście sekund, głębokie oddechy.
![Page 31: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/32.jpg)
Ćwiczenie nr 8
Pozycja wyjściowa – leżenie tyłem. Stawy łokciowe zgięte pod kątem prostym.
Ruch - wciśnięcie łokci w podłoże z jednoczesnym uniesieniem klatki piersiowej.
![Page 33: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/35.jpg)
Każde z tych ćwiczeń należy wykonywać powoli, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Zawsze zaczynamy od 20 powtórzeń stopniowo codziennie zwiększając ich ilość.
W trakcie ćwiczeń nie zatrzymywać oddechu. Oddychać głęboko, łącząc fazy oddechu z ruchem.
![Page 36: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/36.jpg)
Zalecane są ćwiczenia:
najlepiej stylem grzbietowym, unikać
pływania „żabką”,
oddechowe z pogłębionym wydechem
do wody,
różne formy zabaw z przyborami.
![Page 37: Plecy okrągłe - wodnskierniewice.eu · Plecy okrągłe (hiperkifoza piersiowa). Jest to wada obejmująca odcinek piersiowy kręgosłupa, w której obserwuje się: nadmierne pogłębienie](https://reader030.vdocuments.mx/reader030/viewer/2022020416/5c77799a09d3f291718c5c79/html5/thumbnails/37.jpg)