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8/16/2019 PlanoAlimentar30diasDrRochaRevG

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L M A M A N A S S A E L K H O U R Y G A Z Z A N I , E - m a i l : s a l m a d e l a m a r i e @ g m a i l . c o m



Avisos Legais

© Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 – Dr. Rocha

Este material é protegido por leis de direitos autorais.

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Termo de Responsabilidade

Este programa de emagrecimento não oferece nenhum tipo de prescriçãomédica, sendo um coaching nutricional e não tem nenhuma intenção desubstituir diagnósticos ou orientações médicas ou de nutricionistas dessa área,não podendo ser considerado tratamento para qualquer lesão, condição desaúde ou doença.

Antes de começar qualquer dieta ou programa de exercícios, incluindo ossugeridos neste programa, obtenha uma aprovação completa de umprofissional licenciado da área.

O autor desse programa se exime completamente de qualquer

responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequência do uso direto ouindireto de qualquer informação contida neste material.

Formalidades e minhas sinceras desculpas

Quero me desculpar pela formalidade, mas ela é necessária para cobriraspectos legais sobre os quais esse programa está publicado. Se você nãoconcorda com esses termos, por favor entre contato com o nosso suporte([email protected] ).

As idéias, conceitos e opiniões apresentadas neste programa tem o objetivode informar e educar e estão completamente baseados na ciência de elevadonível de evidência científica, que chamo de boa ciência.

Infelizmente a maior parte da normas vigentes (médicas e nutricionais) aindanão estão alinhadas com o que mostro aqui devido a vários interessesenvolvidos. Portanto devido a isso devo colocar os seguintes termos acima,afim de cobrir aspectos legais.




Agora vamos entrar em nosso plano alimentar de 30 dias. Um plano

super importante e totalmente baseado na alimentação

estratégica . Nesse plano usei as receitas de uma forma estratégica

para limpar seu metabolismo com alimentos saborosos que vão tedeixar saciada e nutrida.

Na tabela abaixo, listei os dias contados a partir de hoje (dia que

você começará o programa). Além disso, observe que o plano

alimentar está baseado no livro Receitas Estratégicas e

enumerado de acordo com as páginas, para facilitar a procura.

Meu foco neste programa não é ser extremista, portanto, caso

você precise, por algum motivo, trocar por exemplo a carne moída

com calabresa do primeiro dia pelo bife a milanesa do segundo

dia , fique livre para fazer isso. O mais importante é que você

mantenha o foco no seu objetivo (NOSSO OBJETIVO, afinal estou

comprometido com o seu sucesso) e a ter a disciplina básica parase alimentar de acordo com a alimentação estratégica , que já

apresentei para você no e-book. As variações são permitidas à

vontade dentro da alimentação estratégica.

Lembro, também, que essas receitas podem, no caso do almoço e

do jantar, serem acompanhados por arroz em pequenas

quantidades (no máximo duas colheres de sopa) ou feijão (tambémno máximo duas colheres de sopa). Agora tenha em mente que se

você quiser emagrecer com maior intensidade, evite arroz e feijão

no período de emagrecimento até atingir o peso desejado. Após

isso você poderá usá-los em quantidades moderadas. Fique atenta

com os carboidratos ruins, que já expliquei no e-book.

Vamos lá?




OBS: O Plano alimentar é apenas uma sugestão!

Totalmente flexível (você poderá variar as receitas)!

Dia Café da Manhã Almoço Jantar

1 Omelete (pág. 29) Carne moída comcalabresa (pág. 6)

Salada de Camarão, Agrião e Abacate (pág.20)

2Ovos mexidos combacon (pág. 29, porémcom bacon picado)

Bife à Milanesa (pág.10) Massa de pizza feita decouve-Flor (pág. 25)

3 Omelete (pág. 29) Carne com molhosalgado de tomate (pág.12)

Hambúrguer comlegumes (pág. 19)

4Ovos mexidos (pág. 29,porém com baconpicado e queijo)

Lombo de Porco (pág.40)

Macarrão de Abobrinha(pág. 23)

5 Omelete de espinafre

(pág. 28)

Berinjela Recheada

(pág. 45)

Pizza Viver Magra (pág.

35)

6Café da Manhã comMorangos, castanhas ouamêndoas (pág. 11)

Repolho Carbonara(pág. 49)

Bife à Cavalo (pág. 54)

7 Panini de micro-ondas(pág. 30) Carne moída (pág. 13) Saladão primavera (pág.

50)

8 Pão-torta (pág. 32)

Strogonoff de carne

(pode variar frango oucamarão) pág. 44

Gratinado Rápido deChuchu (pág. 18)

9 Omelete (pág. 29) Carne moída comcalabresa (pág. 6)

Salada de camarão,agrião e abacate (pág.20)


Bife à Milanesa (pág.10) Massa de pizza feita decouve-Flor (pág. 25)




11 Omelete (pág. 29) Carne com molhosalgado de tomate (pág.12)

Hambúrguer comlegumes (pág. 19)

12Ovos mexidos (pág. 29,porém com baconpicado e queijo)

Lombo de Porco (pág.40) Macarrão de Abobrinha(pág. 23)

13 Omelete de espinafre(pág. 28)

Berinjela Recheada(pág. 45)

Pizza Viver Magra (pág.35)


Repolho Carbonara(pág. 49)

Bife à Cavalo (pág. 54)

15 Panini de micro-ondas(pág. 30) Carne moída (pág. 13) Saladão Primavera (pág.

50)

16 Pão-Torta (pág. 32) Strogonoff de carne(pode variar frango oucamarão) pág. 44

Gratinado Rápido deChuchu (pág. 18)


Cavala ou Filé de PeixeGrelhado com pimentade cheiro e hortelã (pág.15)

Panini de micro-ondas(pág. 30)

18 Omelete (pág. 29) Bife à Cavalo (pág. 54)

Guacamole (pág. 17)


Lombo de Porco comBacon e Abacaxi (pág.20)

Tomate Recheado comGorgonzola (pág. 60)

20 Omelete de espinafre(pág. 28)

Strogonoff de carne(pode variar frango oucamarão) pág. 44

Macarrão de Abobrinha(pág. 23)

21Ovos mexidos comsalmão defumado (pág.14)

Carne com molhosalgado de tomate (pág.12)

Pizza Viver Magra (pág.35)

22 Omelete do café damanhã (pág. 29)



23 Pão-Torta (pág. 32) Strogonoff de carne(pode variar frango ou

camarão) pág. 44

Creme de Abacate (pág.39) e 2 ovos mexidos

com bacon




24

Café Longo commanteiga ou nata ouBebida Viver Magra(pág. 7)

Bife à Cavalo (pág. 54) Surpresa de Couve-FlorCremosa (pág. 43)

25Café da Manhã (pág.11) ou Creme de Abacate(pág. 39)

Brócolis e Couve-Florcom Molho Branco eCarne Seca (pág. 38)

Salada de Camarão, Agrião e Abacate (pág.20)


Carne moída (pág. 13) Sopa Maravilhosa deCoco, Frango e Hortelã(pág. 47)

27

Café Longo commanteiga ou nata ouBebida Viver Magra(pág. 7)

Lombo de Porco (pág.40)

Panini de micro-ondas(pág. 30)


Strogonoff de carne(pode variar frango oucamarão) pág. 44

Saladão Primavera (pág.50)




30 Pão-Torta (pág. 32) Strogonoff de carne(pode variar frango oucamarão) pág. 44

Creme de Abacate (pág.39) e 2 ovos mexidoscom bacon




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