planificación de temporadas (plantilla versión 3.1)

7/24/2019 Planificacin de Temporadas (Plantilla Versin 3.1)

1/12

N TIEMPOS POR TEMPORADAS

5 Bloque 0:00:292004 Diferenci Totl 0:07:15

26 Su! os 150:26:400:33:55

"in de Ao Mrc Aos que fltn7 2005 0:31:30 5

8 2006 0:29:34 4

9 2007 0:28:07 3

0 2008 0:27:09 2

1 2009 0:26:40 1

0

0

0

00

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0


2/12


3/12

s modificables, el resto son formulas que no se deben tocar

Dtos #enerles McrocNo!$re Dist* + ,! Tie!po

Tird 2.5 65 172 $se 2.5 72

464 .!$rl /* 12 83 667 .!$rl R* 6 87 21:06.9542 S* 0*))) ! 3 92 09:59.0510 S* 1*))) ! 2 93 06:35.1367 S* (*2)) ! 1.5 94 04:53.1*4 S* (*))) ! 1 95 03:13.4

S* 5)) ! 0.4 105 01:10.0191 S* 1)) ! 0.2 115 00:31.941 'ulsa -trl + &ara /er tus ritmos en las siu

No!$re Dist* + ,! Tie!po42 6)) !*l* )*6 114.35 )13)6*2

* (*))) !*l* ( 112.63 )1350*(512 (*2)) !*l* (*2 108.87 )53(0*(593 Mill (*7)8 108.14 )5300*0300 1*))) !*l* 1 105.85 )2354*(789 0*))) !*l* 0 101.63 )83)1*0013 2*))) !*l* 2 97.46 (2351*5377 ()*))) !*l* () 93.87 01307*8

)0*4 M* !rt9n 1(*)84 89.75 ---Mrt9n 51*(82 85.75 ---Culquier 51 85.77 ---

sdo en frecuenci crdic %Bsdo en for!ul de :rc

+ Crrer Rn#o70 -alentamiento 131 146 80 ase 146 161

95 mbral de lactato 161 184

98 'otencia aerobica 184 188

tie!pos se#;n especilidd %T$l cred por Peter Coe'po 5)) ! 6)) ! (*2)) ! 0*))) ! 2*))) !2:37 04:14.4 09:08.0 15:39.4

43.0 00:56.6 02:02.6 04:14.6 09:06.9

4:21 00:57.4 02:05.3 09:21.2 15:47.4


4/12

os #enerles Mcrociclo inter!edio!$re Dist* + ,! Tie!po 5)) ! ( &! 2.5 68 01:48.1 04:30.2

2.5 73 01:40.7 04:11.6

l /* 12 84 01:27.5 03:38.7l R* 6 88 20:52.5 01:23.5 03:28.8)) ! 3 93 09:52.6 01:19.0 03:17.5)) ! 2 94 06:30.9 01:18.2 03:15.4)) ! 1.5 96 04:47.0 01:16.5 03:11.4)) ! 1 97 03:09.4 01:15.8 03:09.4) ! 0.4 107 01:08.7 01:08.7 02:51.7) ! 0.2 117 00:31.4 01:02.8 02:37.0

os #enerles Mcrociclo de perfeccion!iento!$re Dist* + ,! Tie!po 5)) ! ( &! 2.5 70 01:45.0 04:22.4

2.5 74 01:39.3 04:08.2

l /* 12 85 01:26.4 03:36.1l R* 6 90 20:24.7 01:21.6 03:24.1)) ! 3 93.5 09:49.4 01:18.6 03:16.5)) ! 2 95 06:26.7 01:17.3 03:13.4)) ! 1.5 97 04:44.1 01:15.8 03:09.4)) ! 1 100 03:03.7 01:13.5 03:03.7) ! 0.4 110 01:06.8 01:06.8 02:47.0) ! 0.2 120 00:30.6 01:01.2 02:33.1

os #enerles Mcrociclo de co!petici9n

!$re Dist* + ,! Tie!po 5)) ! ( &! 2.5 70 01:45.0 04:22.4 2.5 74 01:39.3 04:08.2

l /* 12 86 01:25.4 03:33.6l R* 6 90 06:48.2 01:21.6 03:24.1)) ! 3 94 09:46.3 01:18.2 03:15.4)) ! 2 96 15:56.8 01:16.5 03:11.4)) ! 1.5 97.5 31:24.1 01:15.4 03:08.4)) ! 1 101 03:57.2 01:12.8 03:01.9) ! 0.4 110 57:26.7 01:06.8 02:47.0) ! 0.2 120 47:09.6 01:01.2 02:33.1


5/12


6/12

' ,elocidd &!>?26 10.5

28 11

31 11.5

34 12

39 12.5

42 13

44 13.5

47 14

51 14.5

56 15

58 15.5

61 16

64 16.5

67 17

68 17.5

75 1873 18.5

75 19

79 19.5

79 20

riuar donde est

co.

&m a 18 m#

0 2 4 6 8 10

110

120

130

140

150

160

170

180

%est d

,elocidd


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8/12

Rodes Plnificci9n de lros 8

0:34:00 McrociclCrrer D*R*

$se 20.0ersor velociddes .!$rl lento 15.0&! 03:20.0 .!$rl r


9/12

o!etre $se pr ()*))) !edi !rt9n

Mcrociclo inter!ediorer D*R* D*T* D*S* + S* R* S*

e 21.3 85.0 21.3 100; 1.0 4$rl lento 16.2 16.2 16.2 19; 1.0 1$rl %!*!rt9n' 6.0 18.7 18.7 22; 3.1 1o$ico lento 3.0 12.3 12.3 15; 4.1 1o$ico !edio 2.0 10.6 10.6 13; 5.3 1o$ico r


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Mes Di se!n Di Tr$o Descripci9n de entreno Tie!pos relidos co!entrios : N* D*R* R*p R*s* :!*B :!* :!* :!* T *::!* : : : T*: T*:!*M*0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

MAO

sbado 1-om&eticin 5.24 m de l 'a&iol 5,24 m en 1901 a 338#m, &uesto 1< 1 5.24 l 'a&iol 0 5.24 0 0 5 0 5 0 0 5.24 5

domino 2-om&et icin 1.6 m de =arada amilia *illa en 448, t iem&o of icial 451, &uesto 9< 1 1.6 =arada a 0 0 1.6 0 1.6 0 2 (*7 0 7*65 7

lunes 3>=-?=@ Inicio del !crociclo de $se 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 7

martes 4L 12 m al 83; 12 m en 4350, a 339#m, &aso 10 m en 3637 1 12 0 12 0 0 12 0 12 0 0 12 19

miArcoles 5= 19 m al 72; 19 m en 129 a 410#m, me(or /uelta en 1029 19 19 0 0 0 19 19 12 0 0 31 38

(ue/es 6 3)3.000 m rec. 330 al 92; 3.000 m. en 1028 10 954 B 1001 3 3 330 0 0 9 0 9 19 12 9 0 40 47

/iernes 7? 3)7)200 m rec. 50 B 3 al 117; 200 m entre 303 B 321, media en 315 21 0.2 50 3 0 0 0 4.2 4.2 19 12 9 4.2 44.2 51

sbado 8= 17 m al 72; 17 17 0 0 0 17 36 12 9 4.2 61.2 68

domino 9-om&eticin 10 m de *artorell 10 m en 3429 a 327#m, &uesto 27< 1 10 *artorell 0 10 0 0 10 07 11 8 5*1 4(*1 78

lunes 10>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 78

martes 11= 21 m al 72; 21 m en 142 a 412#m, media 1046, me(or 1034 21 21 0 0 0 21 21 0 0 0 21 99

miArcoles 12>=-?=@ 0 0 0 0 0 21 0 0 0 21 99

(ue/es 13L 2)5 m rec. 5 al 87; 5 m en 1747 a 333#m B 1843 a 345#m 2 5 5 0 10 0 0 10 21 10 0 0 31 109

/iernes 14= 21 m al 72; 21 m en 142 a 412#m, media 1046, me(or 1031 21 21 0 0 0 21 42 10 0 0 52 130

sbado 15 7)1.000 m rec. 215 al 96; 1.000 m entre 305 B 315, media 310 7 1 215 0 0 7 0 7 42 10 7 0 59 137

domino 16%C+> 31 m al 65; 31 m "7,5 /ueltas &ineda$ en 223 31 31 0 0 0 31 40 () 4 0 8) 168

lunes 17>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 168

martes 18L 8 m al 83; 8 m en 2924 a 341#m 1 8 0 8 0 0 8 0 8 0 0 8 176

miArcoles 19= 20 m al 72; 20 m en 130 a 415#m, media 1050, me(or 1041 20 20 0 0 0 20 20 8 0 0 28 196

(ue/es 20 4)2.000 m rec. 3 al 94; 2.000 m en 641, 638, 636 B 632, media 6374 4 2 3 0 0 8 0 8 20 8 8 0 36 204

/iernes 21>=-?=@ 0 0 0 0 0 20 8 8 0 36 204

sbado 22>=-?=@ 0 0 0 0 0 20 8 8 0 36 204

domino 23-om&eticin 10 m de ?ou arris 10 m en 3419 a 326#m, &uesto 13< 1 10 ?ou arris 0 10 0 0 10 1) (6 6 0 57 214

lunes 24

>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 214

martes 25L 2)5 m rec. 5 al 87; 5 m en 1800 a 336#m B 1737 a 331#m 2 5 5 0 10 0 0 10 0 10 0 0 10 224

miArcoles 26? 3)4)400 m rec. 120 B 330 al 105; 400 m entre 1083 B 1111, media 1098 12 0.4 120 330 0 0 0 4.8 4.8 0 10 0 4.8 14.8 229

(ue/es 27= 17 m al 72; 17 m en 117 entre 410#m B 415#m 17 17 0 0 0 17 17 10 0 4.8 31.8 246

/iernes 28 3)3.000 m rec. 330 al 92; 3.000 m en 10, 955 B 950 "en cinta de correr$ 3 3 330 0 0 9 0 9 17 10 9 4.8 40.8 255

sbado 29-om&eticin 1.6 m de -ornellD *illa en 453 1 1.6 -ornellD 0 0 1.6 0 1.6 17 10 11 4.8 42.4 256

domino 30= 17 m al 72; 17 17 0 0 0 17 05 10 (( 5*6 28*5 273

lunes 31L 12 m al 83; 12 m en 4330 a 337#m, &aso 10 m en 3612 1 12 0 12 0 0 12 0 12 0 0 12 162

.NIO

martes 1>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 12 0 0 12 0

miercoles 2>=-?=@ Lo que &ono en rosa son entrenos que e me(orado 0 0 0 0 0 0 12 0 0 12 0

(ue/es 3>=-?=@ Lo que &ono en marillo son inicio de un nue/o mesociclo o macrociclo 0 0 0 0 0 0 12 0 0 12 0

/iernes 4>=-?=@ =olo debeis rellenar la &arte blanca, el resto son formulas 0 0 0 0 0 0 12 0 0 12 0

sbado 5>=-?=@ 'ono un mes de e(em&lo &ara que se /ea como se rellena 0 0 0 0 0 0 12 0 0 12 0

domino 6>=-?=@ diferentes ti&os de entreno 0 0 0 0 0 0 (1 0 0 (1 0

lunes 7>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 8>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0miArcoles 9>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 10>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 11>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 12>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 13>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 14>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 15>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 17>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 17>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 18>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 19>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 20>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 21>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 22>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 23>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 24>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 25>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 26>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 27>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 28>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 29>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 30>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

./IO

(ue/es 1>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 2>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 3>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 4>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 5>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 6>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 7>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0(ue/es 8>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 9>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 10>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 11>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 12>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 13>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 14>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 15>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 16>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 17>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 18>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 19>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 20>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 21>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 22>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 23>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 24>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 25>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 26>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 27>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 28>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 29>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 30>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 31>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

AFOSTO

domino 1>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 2>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 3>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 4>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 5>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 6>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 7>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 8>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 9>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 10>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 11>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 12>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 13>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 14>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 15>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 16>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 17>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 18>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 19>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 20>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0sbado 21>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 22>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 23>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 24>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

miArcoles 25>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 26>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 27>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

sbado 28>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

domino 29>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

lunes 30>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

martes 31>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

SEPTIEMBRE

miArcoles 1>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

(ue/es 2>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

/iernes 3>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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unes

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OCT.BRE

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NO,IEMBRE

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DICIEMBRE

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ENERO

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lunes 14>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Instrucciones3-on E-trl FE iF, insertas una fi la &ara un mismo dia, con E-trlFEqF la quitas, con E-trlFEmF reeneras los marcos de toda la tem&orada, con E-trlFEsF reeneras los marcos de una semana


12/12

martes 15>=-?=@ 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

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MARGO

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ABRI/

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MAO

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'ineda "umbral 00:00.0

planificación de temporadas (plantilla versión 3.1)

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