planificación de pretemporada en futbol juvenil
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Una presentación del PF Gustavo Caponetto, integrante del Grupo Fuerza y Potencia, ArgentinaTRANSCRIPT
Planificación de una pretemporadafútbol juvenil
Lic. Gustavo Caponetto
Es un proceso a largo plazo, pensando en hacer una ``gran pretemporada ´´, hasta poner al jugador equilibrado en el
fútbol profesional.
Lic. Gustavo Caponetto
Fútbol JuvenilDescripción de la propuesta
Fútbol juvenilMediano y largo plazo
Etapa dedesarrollo
Etapa derendimient
o
Etapa de alto
rendimiento
9na. y 8va. división
7ma.
división
6ta. y 5ta.
división
14 y 15 años
1994 - 95
16 y 17 años
1993
17 a 19 años
1991-92Lic. Gustavo Caponetto
ObjetivosFin del proceso
• Squat jump : 40 cm.
• Rocket jump : 42 cm.
• Contramovement jump : 50 cm.
• Abalakov : 60 cm.
• Tiempo de contacto : 160 mlseg.• Endurance test : vel.15.5 (61,7ml O2xmin/kg ) 2822 mts• Int.recovery test : vel. 21. int. 4 ( 920 mts.)
• Arranque 1 R.M. : 1 : 1,2 p/c
• Sentadilla por delante 1 R.M.: 1 : 1,6 p/c
Lic. Gustavo Caponetto
EL MEJOR SISTEMA DE ENTRENAMIENTO NO ES EL
QUE APARECE DESCRIPTO EN LOS LIBROS, ES AQUEL QUE
RESUELVE LA MAYOR CANTIDAD DE PROBLEMAS
QUE TIENE EL GRUPO
Lic. Gustavo Caponetto
Por lo cual esta propuesta proponemos sea tomada solo como una guía
• Trabajos de resistencia aeróbica
• Trabajos intermitentes metabólicos y neuromusculares
• Trabajos técnicos – tácticos
• Trabajos de sobrecarga
• Trabajos pliométricos
Fútbol Juvenil Planificación
Lic. Gustavo Caponetto
Síntesis de las principales características de los
ejercicios intermitentes• Esfuerzos de hasta 1 minuto de duración• Se realizan entre el 100 y el 150 % de la VAM• Su orientación puede ser aeróbica o de alta intensidad• Se caracterizan por alternar variaciones de intensidad, duración, frecuencia, cinética y cinemática de las acciones provocando mayor estrés periférico (muscular) que central (cardiaco).• La participación neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de los esfuerzos continuos e intervalados.
Prof.A.Casas
Trabajos intermitentes utilizados
Los dividimos en
• Intermitente aerobico : van desde el 75% al 85% de la F.C. max. ( 65% al 75% VO2max. ).
• Intermitente de alta intensidad : van desde el 85% al 100% de la F.C. max.
( 75% al 90% VO2max. ).Dr.Bangsboo
Lic. Gustavo Caponetto
Nicolás Sánchez – Volante central – Cat. 86 –C.A.Nueva Chicago – Partido oficial
Lic. Gustavo Caponetto
100% 100%
90% 90%
80% 80%
70% 70%
60% 60%
50%
40%0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00 1:20:00
% de la FC máx. (205 ppm) % de la FC máx. (205 ppm)
Tiempo
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duración
Selección
Frec.card. prom
Frec. card. máx.
Límite 1
Límite 2
Facundo Alfonso
vs. San Lorenzo
Futbol
08:51:23 a.m
14/04/07
1:25:10.0
0:00:00 - 1:25:10 (1:25:10.0)
155 (76%)
204 (100%)
165 - 185
185 - 205
1
76 %
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00
FC: 110 ppm (54%) Calorías: 162 kcal/60min
Facundo Alfonso. Cat. 1987. A.A.A.J.14/04/2007 4ta. División vs. San Lorenzo.Local. 1 a 1
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Fernando Alarcón. Cat. 1989. A.A.A.J.28/04/2007 5ta. División vs. Atlético Rafaela. 6 a 0
100% 100%
90% 90%
80% 80%
70% 70%
60% 60%
50%
40%0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00
% de la FC máx. (205 ppm) % de la FC máx. (205 ppm)
Tiempo
Volante central
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duración
Selección
Frec.card.prom.
Frec.card.máx.
Límite 1
Límite 2
Límite 3
Alarcón Fernando
Partido oficial
Fútbol
11:04:33 a.m
28/04/07
1:53:00.0
0:00:00 - 1:53:00 (1:53:00.0)
176 (86%)
208 (101%)
80 - 160
80 - 160
80 - 160
1 2 3 4 5
86 %
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 102 ppm (50%) Calorías: 131 kcal/60min
Lic. Gustavo Caponetto
1 23 4 5 6 7 8 9 10 1112 13 14 15 16 17
0
25
50
75
100
125
150
175
200
225
250Límites 1
16080
RC máx205
RC reposo70
Persona
Ejercicio
Nota
Promedio RecuperaciónFecha
Hora
RC / lpm Resumen de archivo (%)
Hora / hh:mm:ss
Curva Copyright por Polar Electro Oy
0:00:00.0 0:20:00.0 0:40:00.0 1:00:00.0 1:20:00.0 1:40:00.0 2:00:00.0
146 lpmSalinas
2do ent. 18/1 9:47:54.0 a.m.
18/01/2007
Duración del ejercicio: 1:59:02.5
dominio 10'x2/tec tac TURU 10'x3/3col3est 8'x2/ RG 2400mts.
-29 lpm
Período seleccionado: 0:00:00.0 - 1:59:00.0 (1:59:00.0)
0.0 %
26.5 %
73.5 %
0.0 %
0.0 %
Tiempo: 0:00:00.0
RC: 106 lpm
Intermitente neuromuscular aeróbico
Lic. Gustavo Caponetto
Intermitente neuromuscular de alta intensidad
100% 100%
80% 80%
60% 60%
40% 40%
20% 20%
0%0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
% del RC máx. (188 ppm) % del RC máx. (188 ppm)
Tiempo
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duración
Selección
Rit card prom
Rit card máx.
SALINAS, ALEXIS
Entrenamiento
FUTBOL
6:42:46
23/01/2007
0:48:33.0
0:00:05 - 0:44:30 (0:32:15.0)
164 (87%)
180 (96%)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 141586 % 85 % 90 % 80 % 90 % 91 % 90 %
Valores de cursor:Tiempo: 0:00:00 RC: 119 ppm (63%) Calory rate: 307 kcal/60min
Lic. Gustavo Caponetto
Entrenamiento intervalado aeróbico 10 x 300 mts. – 15 x 200 mts.- 20 x 100 mts.
200 200
180 180
160 160
140 140
120 120
1000:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00 0:50:00 1:00:00 1:10:00
FC / ppm FC / ppm
Tiempo
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duración
Selección
F.C. prom
F.C. máx. Límite 2
Límite 3
Caporale, Carlos
Capacidad aeróbica
FUTBOL
04:21:39 p.m
04/02/2008
1:18:29.1
0:00:00 - 1:18:25 (1:18:25.0)
138 ppm
174 ppm
120 - 165
165 - 175
Intensidad máxima
Intensidad alta
Intensidad moderada
Intensidad suave
Intensidad muy suave 12
138 ppm
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 111 ppm
Calorías: 275 kcal/60min
Intermitente metabólico de alta intensidad velocidad 100/10/20/30/40% VAM pausa 1x4-3-2-1
200 200
180 180
160 160
140 140
120 120
1000:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
FC / ppm FC / ppm
Tiempo
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Fecha
Hora
Duración
Selección
F.C. prom.
F.C. máx. Límite 2
Límite 3
Dominguez, Maximiliano
Int.metabolico 1x4/3/2/! 120%
FUTBOL
04:14:38 p.m
06/02/2008
0:48:47.5
0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0)
152 ppm
189 ppm
80 - 160
80 - 160
Intensidad máxima
Intensidad alta
Intensidad moderada
Intensidad suave
Intensidad muy suave 12152 ppm
Valores del cursor:Tiempo: 0:00:00 FC: 91 ppm Calorías: 162 kcal/60min
Lic. Gustavo Caponetto
PUNTOS DIARIOS Mes de abril
Para llenar todos los días. Solo se colocan los puntos a los que ganaron o salieron 2dos. Cada día en cada ejercicio.
Los otros se dejan en blanco. No creo que se hagan más de 3 ejercicios con puntaje por día
GRUPO
JUGADOR DIA DIA DIA DIA TOTAL
APELLIDO Y NOMBRE 1 2 3 4 MENSUAL
1
Pedro 10 10 20
Juan 10 6 16
Tito 6 10 16
2
Fer 6 6
José 10 10 6 26
Maxi 3 10 13
3
Fer 3 3
José 6 10 10 26
Maxi 0
Lic. Gustavo Caponetto
Lic. Gustavo Caponetto
PUNTUACION MENSUAL
Lic. Gustavo Caponetto
Fútbol juvenil
% de minutos semanales de trabajo con el balón
Técnico14%
Táctico32%
Fútbol54%
Lic. Gustavo Caponetto
3 - Ejercicios balísticos explosivos
Fútbol JuvenilClasificación de los ejercicios
con sobrecarga
2 - Ejercicios derivados del lev. de pesas
1 - Ejercicios que se adaptan a la ley de Hill
Lic. Gustavo Caponetto
Lic. Gustavo Caponetto
Ejercicios recomendados• Los que utilicen una mayor intensidad de
carga para su ejecución• Los que involucren una mayor cantidad
de grupos musculares que actúen de manera coordinada en su ejecución.
• Tengan una velocidad de ejecución similar o superior a la del gesto deportivo
• Que necesiten una técnica coordinada para su ejecución.
Fútbol Juvenil Trabajos con sobrecarga
Lic. Gustavo Caponetto
En los deportes no es necesario desarrollar la fuerza al máximo de las posibilidades del sujeto, lo que
se busca es la FUERZA ÓPTIMA que apoye el mayor beneficio en la
realización técnica y en el resultado deportivo
Lic. Gustavo Caponetto
ObjetivosEvaluaciones de fuerza
• Arranque 1 R.M. :
1 : 1,2 p/c
• Sentadilla por delante 1 R.M.:
1 : 1,6 p/c
Lic. Gustavo Caponetto
Trabajos con sobrecarga
Relación entre intensidad y repeticiones de cargas libres para
el fútbol
100% 90% 85% 80% 70%
1 rep. 3 rep. 4 rep. 5 rep. 6-8 rep.
Lic. Gustavo Caponetto
Lic. Gustavo Caponetto
Periodización del entrenamiento
Plio1
Plio2
Plio3
Fzamax
Fzapot
FzaPotInt.
vol Int. SesIones
Prep1 4
Prep2 4
Trans3
Comp2
Lic. Gustavo Caponetto
Distribución de repeticionesMesociclo de competencia
0
100
200
300
400
500
600
M.1 M.2 M.3 M4
pesas
pliometria
Repeticiones
Mesociclo
Lic. Gustavo Caponetto
42 35,7 30 31,75 19
45,5 38,5 34,3 36,8 12,3
7,6% 7,2% 12,3% 13,6%
36,2 28,4 23,9 22,1 18,82
41,9 35,1 28 30,5 25,46
13,6% 19,1% 14,6% 27,5%
41,6 35,5 28,6 28,2 23,9
43,1 37,3 30,4 33 22,7
3,5% 4,8% 5,9% 14,5%
ABKV
CMJ SJ RK I.E.
7ma
8va
9na
Abril
Abril
Abril
Nov.
Nov.
Nov.
2008
Lic. Gustavo Caponetto
Evaluaciones
• Squat jump:
• Rocket jump:
• Contramovement jump:
• Abalakov
• Drop jump
Lic. Gustavo Caponetto
PLANIFICACION PRETEMPORADA 2009
Lic. Gustavo Caponetto
ESCALA DE PRIORIDADES
Lic. Gustavo Caponetto
Lic. Gustavo Caponetto
Microciclo nro. 22Competencia
Lic. Gustavo Caponetto
Lic. Gustavo Caponettogcaponetto @ yahoo.comCoordinador preparación física
del fútbol de la A.A.A.J.
Tel.+549 11 5817 7750
I.D. 54#158#6528Av. Lafuente 2051 entre Perito Moreno y Riestra.
Cdad. de Bs. As.
Gracias por su atención !