planificaciÓn de la semana de entrenamiento
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PLANIFICACIÓN DE LA SEMANA
DE ENTRENAMIENTO
Los Pumas y Club
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TODO EN UNA SEMANA
TECNICA FISICO
DESAROLLO DESTREZAS
TOMA DE DECISIONES
CONTACTO VELOCIDAD
FUERZA
DESAROLLO SISTEMA ENEGETICO
POTENCIA
AGILIDAD
RECUPERACION LINE/SCRUM
LANZAMIENTOS
DEFENSA
FLEXIBILIDAD
+
Y MAS
VIDEO
FISIO
Y MAS
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SEMANA ORGANIZACIÓN
FACTORES CLAVE
RECUPERACION
TIEMPO
INTENSIDAD
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Recuperación
Planificar la semana de entrenamiento debe tener en
cuenta primero cuando los jugadores están listos y
cuando estarán fatigados
Es importante planificar el entrenamiento adecuado
para el nivel de recuperación de los jugadores
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+ 24 hs (Domingo por la noche): Función neuromuscular reducida
20%, creatina quinasa (daño muscular) aumentó 30%
+ 48 hs (Lunes por la noche): Función neuromuscular reducida
10%, creatina quinasa aumentó 20%
+ 60 hs (Martes por la mañana): Función vuelve a la normalidad
*Hay diferencias individuales, edad, posición, minutos jugados*
El ciclo de recuperación Post-Partido
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Recuperación
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INTENSIDAD
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INTENSIDAD
La intensidad del entrenamiento es la medida por la
cual el entrenamiento refleja la intensidad del juego
La intensidad de entrenamiento es fundamental para
que pueda ser transferida al partido
Con sólo tan poco en la semana para entrenar, el
tiempo debe ser maximizado. La combinación de
rugby y el trabajo físico es muy eficaz
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INTENSIDAD
Cuanto más tiempo se dedique el entrenamiento a la
velocidad del juego o más rápido, más eficaz será
¿Cuántos minutos por semana puedes entrenar y
recuperarte de la intensidad del juego?
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TIEMPO
¿Cuánto tiempo tiene que entrenar por semana?
¿Cuánto para el rugby? ¿Cuánto para el físico?
¿Cuánto tiempo puedes pasar la velocidad del
juego o más rápido?
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LOS PUMAS
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SEMANA NORMALES - LOS PUMAS
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LUNES - RUGBY
Intensidad < 75%
La recuperación no está completa
Backs < 3KM/Forwards < 2KM
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LUNES - GIMNASIO
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MARTES - RUGBY
Intensidad 100-120%,
c/contacto
Objetivo es tiempo >
intensidad de partido
Aceleración y Agilidad
desarrollo en entrada en
calor
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MIERCOLES
Dia de Recuperación
Estrategias regenerativa -
Flexibilidad/Movilidad/Pileta/Hielo/Masaje
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JUEVES - GIMNASIO
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JUEVES - RUGBY
Intensidad 100-120%
Objetivo es velocidad >
intensidad de partido
Aceleración y Agilidad
desarrollo en entrada en
calor
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VIERNES - RUGBY
Capitan Run
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SEMANA CARGA
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Partido Partido Extras Extras Extras
Acc/Cont
acto Correr Regen Partido Partido Extras Extras Extras
Acc/Cont
acto Correr Regen
SEMANA CARGA
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NOTAS
Es muy difícil, si no imposible, hacer correr extra con
el entrenamiento de rugby
Así que el entrenamiento físico debe ser desarrollado
en el rugby: Entrenamiento más rápido que el juego
En competición, 2 sesiones de gimnasio por semana
es suficiente
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SEMANA NORMALES - CLUB
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DIFERENCIAS ENTRE EL CLUB Y EL PROFESIONAL
Tiempo para entrenar no es muy diferente
Los jugadores del club no pueden tolerar tanto
volumen total en una semana
Los días de entrenamiento principal pueden ser muy
similares
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CLAVES PARA MEJORAR LA EFICACIA DE EL ENTRENAMIENTO EN EL CLUB
Aumentar el tiempo dedicado al entrenamiento a la
velocidad del juego
Cuando sea posible, combine el entrenamiento físico
y el rugby juntos
No entrenar duro el lunes después de un juego, dejar
tiempo para recuperarse y entrenar muy duro el
martes
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HORARIO IDEAL
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PREGUNTAS