Educación Física

UNIDAD TEMÁTICAFECHA GRADO TEMA

Capacidad:Interpreta la importancia de la frecuencia cardíaca antes, durante y después de una sesión de actividades físicas o entrenamientos.

Séptimo___/___/___Frecuencia Cardíaca

Condición Física y Salud

Indicadores:

- Conceptualiza la frecuencia cardíaca.- Practica la forma de tomar la frecuencia cardíaca.- Realiza ejercicios del payasito.- Realiza ejercicios de sentadilla con salto. - Realiza ejercicios el burpee.- Registra las frecuencias cardíacas antes, durante y después de cada ejercicio.

Actividades:

Piensa y contesta: ¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo se mide?

Observa la imagen de arriba, analiza brevemente y describe lo que signica para ti.

Coordinador: Lic. Nelson OvelarElaboradores: Lic. Plinio Penzzi, Lic. Raúl Osnaghi, Lic. Fátima Ferreira, Lic. Juan C. Marcet, Lic. Marcelo Rojas, Mg. Nestor Figueredo, Lic. Gustavo Fleitas, Lic. Stela Gabilán

Datos básicos sobre la Frecuencia Cardíaca

Hay muchas formas de tomar el pulso

y, por lo tanto, de calcular la frecuencia

cardíaca. Para medirla sin la ayuda de ningún

aparato electrónico, necesitaremos colocar

los dedos índice y corazón (nunca el pulgar)

en una parte del cuerpo donde una arteria

pase muy cerca de la piel. Así, puede medirse

en el cuello (pulso carotideo), en la muñeca

(pulso radial), en la ingle (pulso femoral), en

la parte interna del codo (pulso cubital), en la

parte posterior de la rodilla (pulso poplíteo),

en la sien (pulso temporal) o en la cara

interna del pie (pulso medio).

Una vez que se tenga localizado el

pulso en una de estas zonas, presionando

suavemente con los dedos hay que contar

cuántas pulsaciones tenemos en un minuto

(o en medio minuto y multiplicarlo por dos).

La frecuencia cardíaca también se

puede medi r con c ie r tos aparatos

electrónicos, que están especialmente

indicados para tomarla cuando se está

realizando una actividad física. Se trata de

los conocidos como pulsímetros, aunque su

n o m b r e m á s c o r r e c t o e s e l d e

frecuencímetro cardíaco. Estos aparatos se

componen de una cinta que se coloca a la

altura del pectoral y que está conectado con

un reloj que mide la frecuencia cardíaca,

aunque la mayoría de los modelos cuentan

con funciones añadidas como pueden ser el

cronómetro, el contador de calorías

consumidas, etcétera.

Como tomarse la Frecuencia Cardíaca

Concepto de Frecuencia Cardíaca:

La frecuencia cardíaca es uno de los signos vitales o los indicadores importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por minuto que el corazón se contrae o late. La velocidad de los latidos del corazón varía como resultado de la actividad física, las amenazas a la seguridad y las respuestas emocionales. La frecuencia cardíaca en reposo es la que tiene una persona cuando está relajada. Si bien es cierto que una frecuencia cardíaca normal no garantiza que una persona esté libre de problemas de salud, es un punto de referencia útil para identicar una variedad de enfermedades.

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Frecuencia cardíaca en reposo: Es la cantidad de latido del corazón antes

de iniciar una actividad física.

Frecuencia cardíaca de esfuerzo o submáxima:Es la que se toma mientras el sujeto realiza

un ejercicio dinámico tal que produce los

niveles más altos de demanda de oxígeno,

por ejemplo al realizar una prueba de

esfuerzo.

Frecuencia cardíaca máxima:Para calcular la frecuencia cardíaca

máxima existe una fórmula muy sencilla en

la que hay que restar a 220 la edad que se

tenga; por ejemplo, si una persona tiene

40 años, su frecuencia cardiaca máxima es

180. Nunca debe poner a su a corazón

pulsaciones superiores a esta cifra.

La frecuencia cardiaca de recuperación:La frecuencia cardiaca de recuperación es

la diferencia entre la frecuencia cardiaca

mientras haces ejercicio y la frecuencia

cardiaca dos minutos después de haber

parado de hacer ejercicio.

Tipos:

-Taquicardia

-Bradicardia

-Arritmia.

Características Taquicardia-latidos rápidos: más de 100

pulsaciones por minutos.

Bradicardia-latidos lentos: menos de 60

pulsaciones por minutos.

Arritmia: variación del ritmo cardiaco.

Photo by https://entrenadorpersonal.pro/tomar-las-pulsaciones/

Pulso carotídeo:Las carótidas son arterias que se ubican en ambos lados del cuello.

Pulso radial:Para tomar el pulso radial utiliza los dedos índice y medio, presionas ligeramente en la muñeca.

En ambos casos, esta acción debería mantenerse durante un minuto pero o puede realizarse durante treinta segundos y luego simplemente multiplicar por dos.

Photo by ADAM

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Realiza los ejercicios propuestos 1. Calcula tu frecuencia cardiaca máxima aplicando la siguiente formula,

masculino 220 – edad y femenino 226 - edad2. Toma tu frecuencia cardiaca en reposo.3. Registra tu frecuencia cardiaca activa inmediatamente al término de cada

ejercicio, luego descanso 2' minutos y vuelvo a controlar y registro.

ActividadesRegistro mi Frecuencia Cardíaca

Escribo el resultado de mi frecuencia cardíaca aplicando la formula. ...................

Frecuencia cardíaca en reposo ...................

Elijo y realizo uno de los dos ejercicios:

30 segundos 25 seg.

Opción 1Payasito con�nuo

Opción 2Payasito en dos

fases y o combinado

25 seg.

Opción 1Burpee sin salto 40 segundos

Opción 2 B urpee con salto

30 segundos

Elijo y realizo uno de estos ejercicios:

Opción 1Sentadilla

40 segundos

Opción 2 S entadilla con saltos

30 segundos

Elijo y realizo uno de estos ejercicios:

1

3

2Resultado de la FC al

terminar este ejercicio.Resultado de la FC después de descansar 2 minutos.

......................................

......................................

......................................

Resultado de la FC al terminar este ejercicio.

Resultado de la FC después de descansar 2 minutos.

Resultado de la FC al terminar este ejercicio.

Resultado de la FC después de descansar 2 minutos.

Recomendaciones para el alumno:

-Evitar que las pulsaciones lleguen a los valores cercanos a la frecuencia cardiaca máxima (F.C.M)-Desarrollar la toma de la frecuencia cardiaca con el acompañamiento de una persona adulta de la familia

(Padres, hermanos)-Recordar la realización de ejercicios físicos diarios en la casa y su importancia.-Recordar el lavado de manos y su importancia para prevenir enfermedades.

Si quieres enriquecer o profundizar más sobre el tema, puede visitar las siguientes páginas:

https://www.youtube.com/watch?v=__2Q6OWpTOA

Adaptaciones Sugeridas:

-En la actividad nº 3, la intención es la toma de la frecuencia cardiaca luego de una actividad física. Si existe impedimento para realizar por algún motivo, se puede optar por otros ejercicios que tenga o no impacto que genere aumentar la frecuencia.

-Además se puede utilizar algún tipo de apoyo para mantener el equilibrio o que no genere ningún peligro a la integridad física (manos en la cintura, agarrarse por algún objeto durante la ejecución)

https://www.goredforwomen.org/es/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse

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