2 | S t r o n a

SPIS TREŚCI

Wstęp .................................................................................................................................................... 3

1: Uśmiechnij się, nawet do lustra!............................................................................................. 5

2: Pomóż koleżance w przeprowadzce! .................................................................................... 7

3: Zjedz pomarańczę! ...................................................................................................................... 8

4: Żuj gumę! ..................................................................................................................................... 10

5: Napompuj balon ........................................................................................................................ 11

6: Skoś trawnik ............................................................................................................................... 12

7: Zaśpiewaj coś ............................................................................................................................. 13

8: Przemaluj ściany ....................................................................................................................... 15

9: Po prostu wyjdź! ........................................................................................................................ 16

10: Do serca przytul psa… ........................................................................................................... 17

Gratis: Dodatkowe sposoby na stres ....................................................................................... 19

3 | S t r o n a

Zdjęcie na okładce: MiiiSH / flickr.com

Autorka tekstów: Anna Szozda

>> © 2014 stres.jaksobieradzic.pl <<

4 | S t r o n a

Wstęp

Nie możesz poradzić sobie ze stresem? Wracasz do domu z pracy czy ze szkoły i nie mo-

żesz się ogarnąć, nie mówiąc już o relaksie? Jesteś ciągle zmęczony? W tej darmowej

książce znajdziesz 10 zaskakujących i szybkich sposobów na stres do zastosowania przez

każdego. Wypróbuj je!

Dołącz do nas!

na Facebooku na Google + na Twitterze napisz do nas!

http://stres.jaksobieradzic.pl/ to serwis przeznaczo-

ny dla osób, które chcą odzyskać kontrolę nad swo-

im stresem. Znajdziesz tam więcej materiałów na

temat stresu, jego przyczyn, rodzajów i sposobów

jego zwalczania. To baza, w której znajdziesz wszyst-

ko na temat stresu!

5 | S t r o n a

1: Uśmiechnij się, nawet do lustra!

To się może wydać dziwne, ale nawet wymuszony grymas zadziała. Organizm

łatwo oszukać. Udawany uśmiech wywoła podobny efekt, jak uśmiech praw-

dziwy. Naukowcy stwierdzili także, że myślenie o czymś zabawnym i o śmianiu

się, pozwala orga-

nizmowi się rozluź-

nić, wywołuje pod-

niesienie poziomu

endorfin i dotlenia

organizm.

Skuteczna rada!

Uśmiech jest sprytnym sposobem na stres przed wystąpieniem

publicznym lub egzaminem ustnym. Zanim zaczniesz, spójrz na

egzaminatora/jurorów/widownię, weź głęboki oddech i

uśmiechaj się przez 2 sekundy. Poprawa gwarantowana!

6 | S t r o n a

Stres przed testem cię paraliżuje? Zobacz, jak się

go pozbyć! Kliknij!

7 | S t r o n a

2: Pomóż koleżance w przeprowadzce!

Fot. Nicola Romagna / Flicr.com

Bardzo skutecznym sposobem na stres jest aktywność fizyczna, przy czym najlepsza jest

aktywność maksymalnie intensywna. 33 minuty dużego wysiłku fizycznego nie tylko ob-

niża stres, ale obniża go na długo - efekt utrzymuje się nawet przez półtorej godziny.

8 | S t r o n a

3: Zjedz pomarańczę!

Fot. Rego - d4u.hu / Flickr.com

Chociaż trudno w to uwierzyć, to prawda. Pomarańcza - chociaż równie dobrze może to

być surowa papryka, kiwi, brokuły czy truskawki - skutecznie obniża ciśnienie, poziom

kortyzolu (czyli hormonu stresu) i zmniejsza subiektywny poziom odczuwanego, ostrego

stresu.

Dlaczego? Sekret tkwi w witaminie C, której ogromne ilości znajdują się w surowych

owocach i warzywach.

Wpływ witaminy C na stres naukowcy przebadali zarówno na zwierzętach, jak i na lu-

dziachi.

9 | S t r o n a

Największe bomby witaminy C:

1 Jedna żółta papryka zawiera 569% dziennego zapotrzebowania na witaminę C

2 Jedna acerola (wielkości wiśni) zawiera 140% dziennego zapotrzebowania na wi-

taminę C

3 Jedna szklanka czarnych porzeczek zawiera 338% dziennego zapotrzebowania na

witaminę C

4 Jedna papryczka chili zawiera 108% dziennego zapotrzebowania na witaminę C

5 Jedno kiwi zawiera 151% dziennego zapotrzebowania na witaminę C

Zobacz też: Dieta na stres >>

10 | S t r o n a

4: Żuj gumę!

Fot. Judit Klein/ Flickr.com

Żucie gumy nie tylko odświeża oddech, ale też… rozluźnia! Bardzo często pod wpływem

stresu spinamy mięśnie, w tym szczególnie mięśnie szczęki. Intensywne żucie zmniejsza

napięcie mięśni i łagodzi stres. Zostało to przebadane w 2008 rokuii. Naukowcy potwier-

dzili, że osoby żujące gumę mniej się stresują, mają niższy poziom kortyzolu i lepszy na-

strój niż ci, którzy jej nie żują.

11 | S t r o n a

5: Napompuj balon

Fot. EladeManu/Flickr.com

Dziwne? Może trochę, ale na pewno pozwoli ci się lepiej poczuć po stresującej rozmowie

(lub przed nią). Napompowanie balonika zmusi cię po prostu do głębokiego oddychania i

dotlenienia organizmu. Reakcja organizmu na stres sprawia, że oddech się spłyca, stąd

częste „zapowietrzenia” przy stresujących wystąpieniach publicznych.

12 | S t r o n a

6: Skoś trawnik

Fot. Flickr.com / comedy_nose

Szczęśliwi posiadacze własnego domu i chociaż kawałka podwórka do skoszenia maj spo-

sób na stres pod ręką. Wystarczy skosić trawnik. Jak to działa? Sam zapach świeżo sko-

szonej trawy blokuje produkcję hormonów stresu i sprawia, że się relaksujemy, a do tego

poprawia pamięć, jak twierdzą australijscy naukowcy. Do koszenia można więc równie

dobrze zagonić kochanego męża. Pamiętajmy jednak, że zapach plus intensywna aktyw-

ność fizyczna (punkt drugi), plus głęboki oddech zwiększony wysiłkiem razem mogą po-

działać skuteczniej.

Ci, którzy nie mają czego kosić, mogą przejść się do parku, w którym trawa była niedaw-

no ścinana. Też pomoże!

13 | S t r o n a

7: Zaśpiewaj coś

Fot. LifeSupercharger / Flickr.com

No tak, w miejscu publicznym tego raczej nie zrobisz. Ale kiedy wrócisz z pracy po ciężkim

dniu i wejdziesz pod prysznic… czemu nie? Śpiewanie, niezależnie od tego, czy masz słuch

muzyczny, czy słoń ci na ucho nadepnął, poprawia nastrój, dotlenia i zmniejsza stres.

Jeśli właśnie jesteś w pracy albo jedziesz samochodem, włącz po prostu ulubioną muzy-

kę. Naukowcy sugerują Mozarta, gdyż rytm jego kompozycji jest zbliżony do rytmu serca,

ale jeśli wolisz inne klimaty muzyczne, one także są ci w stanie pomóc.

Zobacz też, jak muzyka wpływa na stres >>

14 | S t r o n a

Masz problem ze stresem w pracy? Zobacz, jak się

go pozbyć!

15 | S t r o n a

8: Przemaluj ściany

Fot. Jinkazamah / Flickr.com

No cóż, nie musi być od razu tak drastycznie, ale pamiętaj o tym, jak ważne dla twojego

zdrowia są kolory. Czerwień pobudza, może zwiększyć istniejący stres. Zielony natomiast

to kolor uspokajający, łagodzący reakcję stresową. Jeśli ciągle stresujesz się w pracy, po-

staw na biurku zieloną roślinkę (i nie zapomnij jej podlewać).

16 | S t r o n a

9: Po prostu wyjdź!

Fot. skalas2 / Flickr.com

Psycholodzy dowiedli, że wyjście z pokoju może obniżać stres. Dlaczego? Przekroczenie

progu pokoju, w którym stało (lub dzieje) się coś stresującego sprawia, że w umyśle ta

sytuacja kończy się, zapominamy niepotrzebne szczegóły (stąd częsty problem z przypo-

minaniem sobie, po co poszliśmy do innego pokoju). Po przekroczeniu „granicy wydarze-

nia” mózg może zająć się czymś innym lub powrócić, ale z nową porcją energiiiii.

17 | S t r o n a

10: Do serca przytul psa…

Fot. ElBosco / Flickr.com

Tak naprawdę może to być jakikolwiek zwierzak. Ważne, że mamy futrzastego przyjacie-

la. Naukowcy potwierdziliiv, że w wielu przypadkach posiadanie ulubieńca poprawia ludz-

kie zdrowie i stan psychiczny:

zmniejsza ryzyko chorób serca,

obniża ciśnienie krwiv,

poprawia nastrój,

zmniejsza ryzyko pojawienia się alergii lub astmy (jeśli dziecko miało kontakt ze

zwierzęciem w czasie pierwszego roku życia),

sprawia, że więcej się ruszamy (jeśli zwierzak jest wyprowadzany).

18 | S t r o n a

Chyba wszyscy właściciele czworonogów potwierdzą, że nie ma nic lepszego na stres, jak

przytulenie się i pogłaskanie swojego pupila.

Uwaga! Stres jest zaraźliwy! Kliknij!

19 | S t r o n a

Gratis: Dodatkowe sposoby na stres

Bardzo skutecznym sposobem na stres jest masaż. Minusem jest fakt, że trudno go sobie

zrobić samemu.

Poznaj podstawowe techniki masowania! Kliknij!

20 | S t r o n a

Muzyka na pewno skutecznie zrelaksuje, co potwierdzają badania.

Jak muzyka działa na stres? Kliknij!

21 | S t r o n a

Każdy chciałby umieć relaksować się na zawołanie. Zobacz, jak się tego nauczyć!

Relaksacja na stres! Kliknij!

22 | S t r o n a

Rodzimy się optymistami lub pesymistami, ale tak naprawdę pozytywnego myślenia

można się nauczyć!

Pozytywne myślenie dla każdego. Kliknij!

Zobacz więcej na: stres.jaksobieradzic.pl

23 | S t r o n a

Bibliografia

i Stuart Brody, Ragnar Preut, Kerstin Schommer, Thomas H. Schürmeyer „A randomized con-

trolled trial of high dose ascorbic acid for reduction of blood pressure, cortisol, and subjec-

tive responses to psychological stress” [w:] “Psychopharmacology” 2002 link

ii Andrew Scholey, Crystal Haskell, Bernadette Robertson, David Kennedy, Anthea Milne,

Mark Wetherell “Chewing gum alleviates negative mood and reduces cortisol during acute

laboratory psychological stress” [w:] “Physiology & Behavior” 2009 link

iii Gabriel A. Radvansky, David E. Copeland “Walking Walking through doorways causes for-

getting: Situation models and experienced space” 2006 link

iv June McNicholas, Andrew Gilbey, Ann Rennie, Sam Ahmedzai, Jo-Ann Dono, Elizabeth

Ormerod “Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues” 2005 link

v Allen, Karen, Blascovich, Jim, Mendes, Wendy B. MS “Cardiovascular Reactivity and the

Presence of Pets, Friends, and Spouses: The Truth About Cats and Dogs” [w:] “Psychosomatic

Medicine” 2002 link