personal trainer : resistencia

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PERSONAL TRAINER : RESISTENCIA. INTRODUCCIN. - PowerPoint PPT Presentation

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Diapositiva 1

PERSONAL TRAINER : RESISTENCIA

1INTRODUCCINLa resistencia tiene un papel muy importante en la mayora de los deportes, ya sean de tipo preventivos, formativos o de rendimiento, ya que es fundamental para la condicin fsica del deportista. Hay que tener en cuenta que el ser humano desarrolla a lo largo de su vida una serie de cc.ff.bb, entre las cuales se encuentra la resistencia. Es de sumo inters para todos estimular todas y cada una de ellas, con especial atencin en este caso a la resistencia, esta nos aportar una serie de beneficios que con el paso de los aos beneficiar nuestra forma fsica y psquica. 21.1 QU ES LA RESISTENCIA?Capacidad para resistir psquica y fsicamente una carga durante un largo tiempo, produciendo finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y duracin de la misma, y de recuperarse rpidamente de los esfuerzos psquicos y fsicos.

3PROCESO DE ADAPTACIN2

45.1 CLASIFICACIN DE LAS RESISTENCIAS3-

Segn sistema energetico: Resistencia aerbica Resistencia anaerbica lctica Resistencia anaerbica alctica

4- Segn especificidad: Resistencia general Resistencia especfica5MTODOS DE ENTRENAMIENTO

66.1 METODO CONTINUO

No existen pausas entre el esfuerzoEj. 60 carrera o 2000m de nado

6.1.2 Mtodo continuo UNIFORME:Esfuerzo continuo a intensidad constante.

6.1.3 Mtodo continuo VARIABLE:Esfuerzo continuo a intensidad variable.Progresivos: 10 a 130p, 10 a 140p, 10 a 150p.Fartlek: Cambios de ritmo no programados, en funcin del medio. 1r, 2l, 2r, 2l, 3r, 2l etc...

76.2 MTODO FRACCIONADOExisten pausas entre los esfuerzosDestacamos:6.2.2 Mtodo intervlico:Intervlico corto- distancias cortas. 10 a 1. Descansos incompletos.Intervlico medio- distancias de 1 a 5. Descansos incompletos.Intervlico largo- superior a 5. Descansos incompletos.En continuo e intervlico jugamos con la intensidad y el volumen dependiendo la distancia

6.2 MTODO FRACCIONADO6.2.3 Mtodo de repeticiones:Repeticones cortas- 10 30. Descansos completos intercalados.

Repeticiones medias- 30 1. Descansos completos intercalados.

Repeticiones largas- 1 2. Descansos completos intercalados.

Competicin- nica serie a intensidad mxima.

Predomina la intensidad al volumenBENEFICIOS Ent ResistenciaMejorar la eficiencia cardiaca: El corazn trabajar de forma ms eficiente, incrementando el VS Volumen sistlico y disminuyendo la FC Frecuencia cardiaca. (Nmero de latidos por minuto).Mejora el metabolismo: el organismo utilizar un mayor % de grasas para la obtencin de energaMejora del sistema respiratorio: el entrenamiento de resistencia, especialmente el entrenamiento intervlico, mejorar el Consumo Mximo de Oxgeno (Vo2max.)Fortalece el sistema inmunitario: el entrenamiento de resistencia a intensidades moderadas activa el sistema inmunolgico de forma positiva, mientras que el entrenamiento anaerbico originar algunas veces estrs negativo.Disminuye la FC Basal: Una persona bien entrenada tendr una menor FC Basal que una persona sedentaria. La eficiencia de cada Latido es mejor.Disminuye la FC durante un esfuerzo: La FC ser ms baja por un esfuerzo. La ventaja ser poder mantener un esfuerzo a una intensidad mayor.Mejora VS Volumen sistlico: no es que el corazn crezca, (esto slo sucedera en entrenamientos fuertes y largos de resistencia) pero la cantidad de sangre que podemos movilizar en un latido ser mejor.Mejora capilarizacin: Ms capilares y mejor circulacinNormalizacin de la presin arterial: La hipertensin es uno de los factores de riesgo de la arteriosclerosis. El entrenamiento de resistencia disminuye la hipertensin y aumenta la hipotensin.

BENEFICIOS Ent Resistencia