personal fitness pashto
TRANSCRIPT
روغوالی شخصیکتاب کار د نښان لیاقت د
دا. برابرولی او ژباړولی څخه منبع د څارندوی د امريکا د کتاب کار د نښان لیاقت د دغه] اړیکه کي پروګرام څارندوی د امریکا د یوازی پراګراف لاندی دی
مهربانی. ولولی.[ “سریزه نښان لیاقت د” لپاره، څارندوی د دافغانستان وکړی لري
This workbook can help you but you still need to read the merit badge pamphlet (book). No one can add or subtract from the Boy Scout Requirements #33216. Each Scout must do each requirement. Merit Badge Workbooks and more: Online Resources. Send comments to the workbook developer: [email protected]. Requirements
revised: 2010, Workbook updated: 7/10.
نوم څارندوی ______________________________ ټولی: ___________________________________ :د
نوم مشاور :_______________________________________: د نمبر تیلیفون د مشاور ____________________ د
چی: ندی ضروری شرط هغه وی، پرخلاف عقیدو مذهبی د څاروندی د کول ترسره شرط یو هر نښان لیاقت د که نوټ
مذهبی د به دا وشی دا که چی وکړی اظهار لیکلی په مشاور مذهبی مناسب یو او والدین څاروندی د که شی ترسره
. وجهی له معافولو ددغه څه هر که واخلی غاړه په باید مسؤولیت مکمل ددی والدین څاروندی د وی خلاف په عقیدو
. شی پیښ څخه1. : کړی ترسره شیان لاندی
شرط. چی مخکی نه دی له تر 2ا د 9څخه معاینی د څاروندی د سره طریقی سمه په تاسو باید کارکوونکی روغتیایی کړی ترسره پوری
. . ورکړی ضیحات تو کی باره په معاینی د وکړی معاینه سره کولو ه استفاد په _________________________________فارم
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
. وکړه کی باره په روغتیا د ستاسی د سوالونه څنګه ډاکتر چی ووایی _______________________________________ دا
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
روغوالی 2 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
وکړل توصیه څه هکه په درمل او روغتیا د ډاکتر چی ووایی ____________________________________________دا
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
. وکړل څه تاسو کی ځواب په توصیی د ډاکتر د چی ورکړی راپور _________________________________________ او
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
: کړی توضیح لاندی دا
دی (1) مهم آازموینه جسمانی _____________________________________________________________ولی
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
عادتونه( 2) مخنیونکی ( ولی دی،) مهم دپاره ساتلو د روغتیا ښه د کول ورزش توګه منظمه په ______________________________لکه
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
روغوالی 3 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
. شی اچولی اغیزه منفی باندی روغتیا شخصی زمونږ استفاده موادو مضره نور او الکول، محصولات، تنباکو د څنګه ____________________او
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
(3. کیږی( څنګه او کیږی نیوی مخ چی ناروغی ___________________________________________________ هغه
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
سرطان( 4) : 7د نښی خطر د
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
(5 . اچوی( اغیزه باندی روغتیا زړه د کی ځوانی په چی عاملونه خطر د ځوانی د
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
روغوالی 4 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
. . ووایی. هکله په ددی ده شوی خوړل غم غاښونو د ستاسو چی وی شوی ویل کی په چی واخلی بیان یو داسی وکړی آازموینه غاښونو د ب
. شی وساتل خیال غاښونو خپل د څنګه ______________________________________________________چی
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
2 : وی. شمول په شیان ددغه او لری، معنا څه روغتیا شخصی ته تاسو چی ووایی لیکی یا شفاهی مشاورته نښان لیاقت د خپل دبرخی. روغتیا شخصی د علت. ا روغتیا د کی برخو ټولو په ب
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
.پ وی. روغ لحاظه له ددماغی څوک چی لری معنا څه ________________________________________________ دا
_______________________________________________________________________________
. .ت وی رمټ او روغ لحاظه له جسمانی د څوک چی لری معنا څه __________________________________________ دا
_______________________________________________________________________________
. ث وی. روغ لحاظه له ټولنی د څوک چی لری معنا څه ________________________________________________دا
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
. وکړی بحث ارتباط په روغوالی لحاظه له ټولنی د کی باره فعالیتونوپه خپل ________________________________________د
روغوالی 5 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
وکړی؟. ج مخنیوی څخه ستونزی دماغی یا ټولنیز،احساساتی چی شی کولی څه ____________________________________تاسو
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
3: وکړی. بحث ورباندی او ورکړی ځواب سوالونوته دغو مشاورسره خپل د
یاستی؟ ا. خلاص څخه ناروغیو کیدونکی علاج ټولو د تاسو _______________________________________________آایا
_______________________________________________________________________________
ده؟ شوی کمول خطر مرضونو کیدونکی مخنیوی د ستاسو چی اوسیږی داسی تاسو آایا____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
یاست؟. شوی واکسین او لری معافیت مطابق مشوری د برابرونکی د خدمتونو روغتیایی د تاسو آایا ____________________________ب
_______________________________________________________________________________
دی؟. پ مهم ولی ته تاسو دا چی پوهیږی باندی دی او پوهیږی مطلب په رژیم غذایی مغذی د تاسو __________________________آایا
_______________________________________________________________________________
دی؟ شامل ګروپونه ټولو دخواړه کی رژیم غذایی ستاسو آایا____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
غواړی. ت تاسو چی دی هماغسی جوړښت او وزن وجود د ستاسو ___________________________________________آایا
_______________________________________________________________________________
-- سره؟ راوړنی تغیر د کی عادت په او رژیم لاری، له ورزش د ورکړی تغیر پرته نه خطر د ته دوی څنګه چی پوهیږی تاسو یا آا او____________________________________________________________________________
روغوالی 6 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
شی؟. ث کولای ترسره بغیر نه هڅی وړ پام د فعالیتونه ورځنی تاسو ___________________________________________آایا
_______________________________________________________________________________
لری؟ دپاره فعالیتونو نورو د قوت اضافی تاسو آایا____________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
یاستی. ج خلاص څخه عادت د تغذیی خراب د تاسو __________________________________________________آایا
څخه، استفادی د الکول د ________________________________________________________________او
___________________________________________________________________________تنباکو،
مواد، یی ________________________________________________________________________نشه
وی؟ مضر ته صحت ستاسی چی فعالیتونه نوری _____________________________________________________او
اخلی؟ .چ برخه کی فعالیتونو تفریحی په یا پروګرام په ورزش د منظم یو تاسو _______________________________________آایا
_______________________________________________________________________________
کوی؟. ح احساس ډک څخه طاقت د او تازه ځان خپل دپاره ورځ نوی د پاسیږی چی کله او کوی خوب سم کی تاسوشپو یا _______________آا
_______________________________________________________________________________
یاست،. خ شامل کی تنظیمونو مذهبی په خوښی دخپل توګه فعالانه په تاسو ______________________________________آایا
اخلی؟ برخه کی فعالیتونو په ځوانانو د تاسو آایا ______________________________________________________او
_______________________________________________________________________________
تیروی؟. د کی فعالیتونو تفریحی او ټولنیزی په سره ملګرو او کورنی خپل وخت ښه تاسو __________________________________آایا
_______________________________________________________________________________
وساتی؟ .ذ ژوند ښه کی کور په چی هڅی اوهغی کوی ملاتړ فعالیتونه کورنی د تاسو ___________________________________آایا
روغوالی 7 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
4 : کړی. واضیح شیان لاندی کی باره په روغتیا جسمانی د
اجزا. روغتیا جسمانی د __________________________________________________________________ا
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
کمزور ب. نه ټولو تاسو __________________________________________________________________د
. کی روغوالی جسمانی په اجزا پیاوړی نه ټولو او
____________________________________________________________________________
.پ وی. کی اجزا په روغوالی جسمانی د څلورو ټولو په چی ضرورت هغه موازنی د
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
.ت نیسی. ارتباط سره لوړه څارندوی اود قواعد د څارندوی د اجزا روغوالی شخصی د څنګه
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
5 : کړی. توضیح شیان لاندی کی باره په یی تغذ د
اهمیت. تغذیی ښه د ___________________________________________________________________ا
روغوالی 8 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
ورکوی. معنا څه تغذیه ښه ته تاسو ____________________________________________________________ب
_______________________________________________________________________________
لری. پ اړیکی سره اجزا روغوالی شخصی نورو تغذیه ښه ______________________________________________څنګه
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
( ت اجزاوی. ) دری پروګرام کنټرول غوړ وزن د ښه یو د
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
شرط. 6 چی مخکی نه دی ( 8او 7له آازموینه ) جوړښت جسم د او طاقت عضلي د نرمش، ، ایروبیک ورزش رغوالی هواد آازاد په وکړی،
. تاسو چی ځایونه اوهغه کړی ثبت نتیجی خپل کړی ترسره ده، شوی توضیح کی رساله په نښان لیاقت د روغوالی شخصی د چی هماغسی
. کړی ګوته په ور لری ضرورت ته ودی چی کوی مخ )فکر وګوری، رساله نښان لیاقت د روغوالی شخصی (47- 60د
روغوالی 9 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
) ( ایروبیک ورزش روغوالی د هوا آازاد / په د- چی دا یا وګرځی دپاره فاصلی د پلی منډه دپاره دقیقو نه کیلومتر 1.6د
وګرځی / پلی منډهلری؟ ضرورت ته ودی
/ – 9د وګرځی پلی منډه دپاره وکړی دقیقو منده چی شی کولای . یاتاسو وګرځی پلید -یا- چی وګرځی / 1.6دا پلی منډه دپاره کیلومترکړی ـ غښتلتیا ثبت رسونه سرته دخپل کی ټولودریوآزموینو په
ورزښ دپاره خیټه . 60د . د . چی ووایی چاته اوار باندی ځمکی پر پښی قات، زنګونه چلیپایی، مټی دپاره ثانیو
. ونیسی څخه پښی د ستاسوکشی .60د سینه . . کړی شروع اوار څخه ځمکی د ونیسی کرښی مستقم یو په پښی او کوناټی اوږه، خپل دپاره ثانیو
کول ځوړند څخه میله د . 60د ځان . او وی شوی اوږد پور حده آاخر تر لاسونه چی داسی مخامخ لاسونه دپاره ثانیو
دا راشی سر په میله د زنه ستاسو څو تر کړی پورته ځان وکړی شروع وی اوچت متر سانتی څو څخه ځمکی له پښی
تکرارکړی. نرمش
رسیدنه او . کیناستل د- چی وروسته نه دی له کړی ثبت رسیدنه څلورم وکړی دپاره ځلی څلور هغه 15د دپاره ثانیی
. . کی څنډه په څوکی د کش خط یو شی کولای تاسو وساتی ټیټ زنګانه خپل دپاره کامیابی د ونیول ټینګ
. کش خط وی باندی برخه په پولادی د هغی د اوار پښی ستاسی او وی پروت بغل یو په چی کړی رابرټیپ
چی چیری کړی ایښودل 23رابرټیپ باندی هغه پښی ستاسو چی وی سره برخی هغی د موازی علامه متر سانتی
. دی شویجوړښت جسم د
) ( محیط ګرد ارد لاس ښی وی د ځوړند مټی چی داسی ، کی منځ په څنګلی اود اوږه د حصه، پورتنی لاس ښی د
. وی نه شوی قات او سره شکل طبیعی په) محیط ) ګرد ارد اوږی وی د ټیټ متر سانتی پنځه څخه حصی پورتنی د اوږه مترد وی، ځوړند مټی چی داسی
. باسی سا چی ترڅو شا او ټټر د ونیسی، چاپیر په مټی د ونیسی، ) محیط ) ګرد ارد ټټر وی د موازی سره کرښی د څوکی تی د چی شا او چاپیر په ټټر د او ونیسی لاندی مټی د متر
. شی ویستل سا چی کلهچاپیر خیټی (.د ( حال هوسا د سطحه په ناف د
) ( محیط چاپیر رون ښی . د نوی شوی قات چی ، منځ تر زنګون او کوناټی د رون، ښی
روغوالی 10 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
. کړی معلوم ته ځان پیشرفت خپل او کړی اندازه بیا ځل یو یاستی آاماده تاسو چی کله ونیسی اندازه کس یو وی ممکن کهد. 7 سره کولو استفاده په نتیجی د آازموینی د روغوالی جسمانی خپل . 12د یقین جورکړی طرحه یو پروګرام روغوالی جسمانی د اونی
بحث ورباندی کی رسالی نښان لیاقت د روغوالی شخصی د چی هماغسی تګلاره ګرمولو د سختی، زغم، پروګرام ستاسی چی کړی حاصل
. وی شامل ، دی شویدی له . مخکی کړی تایید واسطه په والدین او مشاور خپل د پروګرام خپل کړی شروع ورزش چی نه
__________________________________________________________________________ګرمول:
_______________________________________________________________________________
:) ( ایروبیک ورزش هوا آازاده ________________________________________________________________په
_______________________________________________________________________________
: ورزش غښتلتیا ______________________________________________________________________د
_______________________________________________________________________________
: ورزش نرمش _______________________________________________________________________د
_______________________________________________________________________________
: نیول _________________________________________________________________________ستړیا
_______________________________________________________________________________
روغوالی 11 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
شرط. 8 په چی پروګرام روغوالی د جسمانی ) 7د . په مثال د کړی جوړ لست یو څخه فعالیتونو د پروګرام روغوالی د کړی مکمل شو طرحه
د وخت په ورزش د کړل، مکمل د تکرار څومره ورزش د وچلول، بایسکل یا ولامبل، وکړه، منډه دی لری څومره وکړ، دی ورزش څومره ډول
.) ثبت نتایج خپل او کړی تکرار کی اونی دوه هر په ته آازموینی نرمش غښتلتیا،د عضلاتو د ، ته ورزش هوا آازاده په نور داسی او ضربان زړه
د. . 12کړی مخکی نه پروګرام د کړی ښکاره یو هر په کیدنه ښه او کړی ثبت نتایج خپل کړی، تکرار آازموینی څلور ټول ، وروسته نه اونی م
. کړی تحلیل او مقایسه سره اندازه جوړښت د جسم د وروسته څخه پروګرام د اومخ ) وګوری، رساله روغوالی شخصی ( 79-61د
اندازی روغوالی شوی؟ د رسیدلی؟ښهنتیجی آازموینی لمړنید
نتیجی 12د
اونیو
هدف
اونی2
اونی4
اونی6
اونی8
اونی10
اونی12
12د
اونیشروع
12د
اونیهدف
------------تاریخ
دپاره 9د دقیقو
ګرځیدل/ پلی –منډه
-یا
متر 1.6 د کیلو
ګرځیدل/ پلی منډه
) وخت)رسیدنه او نرمش
) متر) سانتید ورزش خیټی 60د
دپاره ثانیوځان څخه میلی د
د کول ثانیو 60ځوړند
دپارهد کشی ثانیو 60سینه
دپاره
آازموینه جوړښت د جسم د
نتیجی اندازی: اونی 12لمړنی اونی 12د وده:مشروع
څخه پروګرام د او مخکی نه پروګرام دسره اندازه جوړښت د جسم د وروسته
روغوالی 12 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
. کړی تحلیل او مقایسهحصه پورتنی مټ ښی متر د متر سانتی متر سانتی سانتی
متر اوږی متر سانتی متر سانتی سانتی
متر ټټر متر سانتی متر سانتی سانتی
متر خیټه متر سانتی متر سانتی سانتی
رون متر ښی متر سانتی متر سانتی سانتی
وکړی بحث کی باره په فایدی او معنا تجربی _________________________________________________، دخپل
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
ووایی هکله په پلان د روغوالی شخصی خپل کی المدت طویل ________________________________________.اوپه
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
9 . کړی. ترلاسه معلومات کی باره په فرصتونو کار د کی ساحه په روغوالی شخصی د
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
وټاکی __________________________________________________________________________یو
. کړی حاصل معلومات دی ضروری دپاره مسلک دغه چی کی باره په تجربی او روزنی ، پوهنی ضروری د __________________ او
_______________________________________________________________________________
روغوالی 13 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
. شی خوښ ستا چی شی کیدای مسلک دغه ولی چی کړی توضیح او کړل زده دی څه چی وکړی بحث سره مشاور __________خپل
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
دا. برابرولی او ژباړولی څخه منبع د څارندوی د امريکا د کتاب کار د نښان لیاقت د دغه] اړیکه کي پروګرام څارندوی د امریکا د یوازی پراګراف لاندی دی
مهربانی. ولولی.[ “سریزه نښان لیاقت د” لپاره، څارندوی د دافغانستان وکړی لري
Online Resources: (Use any Internet resource with caution and only with your parent’s or guardian’s permission.)Boy Scouts of America: ►scouting.org ►Guide to Safe Scouting ►Age-Appropriate Guidelines ►Safe Swim Defense
►Scout ►Tenderfoot ►Second Class ►First Class Rank Videos ►Safety AfloatBoy Scout Merit Badge Workbooks: usscouts.org -or- meritbadge.org Merit Badge Books: www.scoutstuff.org
Requirement Resources1.a. The Annual Health and Medical Record #34605 has replaced the Medical Exam Form Class 1, 2, & 31.a.4 Seven Warning Signs of Cancer - Another site1.a.5 Risk Factors for Coronary Heart Disease - What are the Youth Risk Factors that Affect Cardiovascular Fitness in Adulthood?2.a. Mind, Body, Spirit 2.c. What does it mean to be mentally healthy?2.e. Concept of Health3f. Kid's Health: Smoking Sticks - What You Need to Know About Drugs - Alcohol Dangers - McGruff on Drugs and
Alcohol - What You Need To Know About Drugs - McGruff on Drugs and Alcohol - DARE - Read the booklet Choose to Refuse! Discuss it with an adult and show that you understand the material. Order "Choose to Refuse" - Online Version - USScouts: Choose to Refuse - Drugs: A Deadly Game
4.a. The Seven Major Components of Physical Fitness An official BSA link6. See the fitness tests chart in the Personal Fitness Workbook
National has advised us that there is an editorial error on page 72 of the Merit Badge Pamphlet (book) incorrectly stating to do Sit-ups and either Push-ups or Pull-ups. On p.68 and in the Boy Scout Requirements, the requirement is to record your performance in Sit-ups, Push-ups, and Pull-ups. Per National, do all three. (11/2008) Flexibility Reach test box diagrams Proper way to do sit-ups Proper way to do pull-ups Proper way to do push-ups
روغوالی 14 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
Lesson Videos: Warm Up - Stretching - Running - Pull-Ups - Push-Ups - Basketball - Baseball - Football - Bench Press - Leg Curls
7. See the sample goals table in the Personal Fitness Workbook8. See the fitness logs in the Personal Fitness Workbook9. Exercise Careers
General ResourcesAmateur-Sports.com: http://www.amateur-sports.com American Dietetic Association:
http://www.eatright.org American Heart Association: http://www.americanheart.org/ Centers for Disease Control:
http://www.fitfamilyfitkids.com Fitness for Kids: http://www.fitnessforkids.org Intr. Food Information Council Foundation:
http://ific.org KidsHealth: http://www.kidshealth.org National Athletic Trainer's Association:
http://www.nata.org
روغوالی 15 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
نمونه لست د فعالیتونو د پروګرام د روغوالی (1مخ) د
نوټونه ورځ او فعالیتونه پروګرام د روغوالی ضربان فاصلهد زړه زړه د دضربان
ضربان زړه د
1 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
2 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
3 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
روغوالی 16 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
نمونه لست د فعالیتونو د پروګرام د روغوالی (2مخ) د
نوټونه ورځ او فعالیتونه پروګرام د روغوالی ضربان فاصلهد زړه زړه د دضربان
ضربان زړه د
4 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
5 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
6 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
روغوالی 17 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
نمونه لست د فعالیتونو د پروګرام د روغوالی (3مخ) د
نوټونه ورځ او فعالیتونه پروګرام د روغوالی ضربان فاصلهد زړه زړه د دضربان
ضربان زړه د
7 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
8 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
9 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
روغوالی 18 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
__________________________________________________________________________________
نمونه لست د فعالیتونو د پروګرام د روغوالی (4مخ) د
نوټونه ورځ او فعالیتونه پروګرام د روغوالی ضربان فاصلهد زړه زړه د دضربان
ضربان زړه د
10 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
11 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
12 اونی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
روغوالی 19 مخ _______________________نوم: څارندوي دکتاب کار د نښان لیاقت دشخصی
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________