PERIODIZÁCIÓS EDZÉSMÓDSZER ALKALMAZÁSA AZ ILLÉS BÉLA

LABDARÚGÓ AKADÉMIÁN

KÉSZÍTETTE: SIMON ATTILA2012-06-03

A periodizációs edzéstervezés pozitív hatásának igazolása az Illés Akadémián

• BEVEZETÉS• Az akadémia céljai:

• Az egészséges életmódra való nevelés• Elitképzés az életkori sajátosságok figyelembe

vételével• A Magyar Labdarúgás fejlődésének támogatása• Nemzetközi szintű labdarúgók nevelése• A szombathelyi labdarúgás (Haladás) fejlesztése

FELÉPÍTÉS• 1. A periodizációs módszer -témakör tudomány-rendszertani elemzése

és legfontosabb alapfogalmainak rendszerezése. A vizsgált terület helyének és szerepének megismerése és pontos meghatározása a Magyar Labdarúgásban.

• 2. A fizikai alkalmasság megállapítására alkalmazott módszerek hazai és nemzetközi szférában.

• 3. A fizikai alkalmasságot befolyásoló tényezok• 4. Egyes terhelés- és teljesítmény-élettani, valamint egyes

antropometriai mutatók vizsgálata, megismerése, valamint értékelése.• 5. A labdarúgás fizikai alkalmasság-vizsgálati rendszerének

vizsgálata és elemzése. • 6. A periodizáció alkalmazhatósága a különbözo életkorokban,

hatékonyságának elemzése, továbbfejleszthoségeinek feltárása. Javaslattétel.

ALAPFOGALMAK

• EDZÉS• A teljesítményfokozás tudományosan irányított

folyamata, melynek során tervszerűen fejlesztjük a sportoló teljesítoképességét (fizikai és pszichikai energiáit)és teljesítokészségét, azért, hogy sportágában minél jobb eredményt érjen el , illetve az elért teljesítményszintet minél tovább fenntartsa

• (Dr. Szakály Zs., NYME-AK)

EDZÉSMÓDSZER (hogyan?)

• Valamely tulajdonság, vagy képeség fejlesztésére, mozgásismeretek tanítására, közvetítésére szolgáló eljárás

• A gyakorlat által visszaigazolt, és elfogadott tudományosan megalapozott eljárás, a megoldáshoz vezető út

-hogyan fejlesszük? Ismétléses módszerrel-hogyan tanítsunk meg egy összetett mozgássort? Globális-parciális- egész-rész egész módszerrel

TERHELÉS (Mennyit?)

• Ingerek: • intenzitás- határ, maximális, szubmaximális, közepes,

alacsony, csekély• Terjedelem- meghatározza: lefutott km, felemelt súly,

ismétlésszám• ingerküszöb• Sportingerek: sportbeli teljesítőképességte

mozgásingerrel fejlesztjük• Külső ingerek hatására létrejövő belső ingerek(elfáradás)

révén kiváltott hatás: EDZÉSTERHELÉS

TERHELÉS-ALKALMAZKODÁS-EDZETTSÉG-TELJESÍTMÉNY

• KÜLSŐ TERHELÉS• BELSŐ TERHELÉS• REGENERÁCIÓ• TÚLKOMPENZÁLÁS• ALKALMAZKODÁS• EDZETTSÉG• TELJESÍTMÉNY

EDZETTSÉG ÖSSZETEVŐI

• MOTORIKUS• PSZICHIKAI• ÉLETTANI• ALKATI

• A tervszerűen végzett edzések, versenyek megfelelő életmód hatására javul a sportoló teljesítőképessége, teljesítőkészsége, megszilárdul az edzettsége, növekszik a teljesítménye- egyéni teljesítőképesség szerint

Edzettségi állapot a sportforma

• Kiváló edzettségi állapot: jó sportforma, kiugró eredménysorozat, mérsékelt formaingadozás

• Gyenge edzettségi állapot: gyenge eredmények, erős formaingdozás

A TELJESÍTMÉNY ÖSSZETEVŐI

• Adottság-edzettség-pillanatnyi pszichikai állapot

TERHELÉSI CIKLUSOK

• MIKRO-6-7 nap• MEZO- több mikrociklus-4-6 hét• MAKRO• EGÉSZ ÉVES CIKLUS-ha versenyidény van- a

felkészülési időszak egyszer ismétlődik-

AZ EGÉSZ ÉVES CIKLUS FELÉPÍTÉSE

• ALAPOZÓ• FORMÁBA HOZÓ• FORMÁBAN TARTÓ• ÁTMENETI• EGYÜTTES EGÉSZ

EDZÉSTERVEZÉS

• 1. állapotelemzés: • 2.célformálás• 3.periodizálás• 4.Edzéstartalmak és a terhelési dinamika

meghatározása

Az edzés periodizálása

• Edzések, versenyek meghatározott időben követik egymást

• A periodizáció• a naptári időzítés, az időszakok meghatározása.• A célok, feladatok, tartalmak, módszerek kisebb

időszakokra, időciklusokra történő meghatározása

EDZÉSPERIODIZÁCIÓ

• Éves• Féléves edzésciklus• Vagy rövidebb időközök naptári időbeosztása

az edzésszerkezet időtengelyre helyezése

• Három évtizedes múltja van

FÁZISAI

• SPORTFORMA MEGSZERZÉSE• SPORTFORMA TARTÁSA• SPORTFORMA HANYATLÁSA

NÁDORI FELOSZTÁSA

• ALAPOZÓ• FORMÁBA HOZÓ• FORMÁBAN TARTÓ• ÁTMENETI IDŐSZAK

A PERIODIZÁCIÓ KIINDULÓPONTJA

• A VERSENYIDŐSZAK OBJEKTÍV MEGHATÁROZÓJA AZ AZ IDŐTARTAM, AMELY ALATT A SPORTOLÓ MEGSZERZETT SPORTFORMÁJÁT KÉPES TARTANI. EZ AZ EGY VERSENYIDŐSZAK A SPORTÁGAKBAN 4-5 HÓNAP.

TERJEDELEM ÉS INTENZITÁS

• INTENZITÁS: a versenyidőszakig folyamatosan nő, csúcspont a fő versenyek ideje. A csúcsforma elérésének első számú szabályozó tényezője

• TERJEDELEM: emelkedik az alapozó szakasz feléig, majd a növekvő intenzitással ellentétesen csökken

EDZÉSTARTALOM, ÉS EDZÉSSZERKEZETEGYÉNI, SPORTÁGI SAJÁTOSSÁG FIGYELEMBE

VÉTELÉVEL• ELŐKÉSZÍTŐ SZAKASZ 1 fele: alaptulajdonságok, a

teljesítmény alapfeltételei• ELŐKÉSZÍTŐ IDŐSZAK 2. fele: Formába hozó szakasz:

speciális edzések túlsúlya• (Intenzitás nő, terjedelem csökken)• Versenyidőszak: cél: a megszerzett formát kis

ingásokkal tartani tudja a sportoló• Átmeneti időszak: aktív pihenés időszaka: a sportoló

ne lépje túl az élettani hatásokat, a cersenyző összterhelése ne haladja meg az előírt szintet.

A PERIODIZÁCIÓ LEGYEN

• SPORTSAJÁTSÁGOS• TELJESÍTMÉNYSAJÁTOS• FEJLŐDÉSHEZ IGAZODÓ

• Periodizácio(visszatérő)korszak• • 20.1. A periodizácio ciklicizálása• Az alábbiakban értelmezzük a periodizációt a képzési tervben, időben. Mi

három jól elkülöníthető periódust különböztetünk meg ebben a képzésben / 3 ciklus /...!

• • 1. Makroszinten-( macrocycle)• 1-3 év képzési terve.• • 2. Mezo, mezo ciklus• A képzés ütemezése időszakra.• PI = általános felkészülési időszakban, 1-5 hét• PII = konkrét előkészítési időszak1-4 hét• P = mérkőzés időszakok, 16 hét• RP = átmenet többi,2-3 hét• • Például:• VPI VPII WP OP•

PERIODIZÁCIÓ• A periodizáció (tervezés és képzések szervezése) Európai Labdarúgó

körökben az utóbbi időben egyre inkább elterjedt. A periodizációt elsőként a felnőtt labdarúgásban alkalmazták és igazolták pozitív hatását, majd Hollandiában, Spanyolországban, és Olaszországban az életkori sajátosságoknak megfelelően az utánpótlásban is elterjedt ennek várható igazolása az elkövetkező évek feladata lesz.

• Simon Attila szerint Magyarországon ez a módszer a képzés területén fehér folt, tudomásom szerint egyetlen Akadémián, az Illés Akadémián alkalmazzák.

• A periodizáció alapja a siker és a kiegyensúlyozottság a teljesítményben.• A következő képzési elvek az alapkövei a jó képzési programnak:• Az orosz tudós, sport Matveyev felismerte, hogy szükség van a

sportágakban a módszertani sajátosságaikban a Detrainings-ra (visszatérés). Ő fejlesztette ki a periodizáció gyakorlati képzés módszertanát, melynek nagy a valószínűsége, hogy egy jó képzés, és az egyéntől fejlődés várható (2) Matvejev úgy véli, hogy a szervezet csak rendszeres inger hatására fejlődhet. Az 1960-as évek kutatásainak eredményeinek hatására,a mérések igazoltnak tekintették, hogy a megfelelő feltételek melletti terhelés esetén,a képzés , és a siker nem veszik el vagy nem stagnál. Tanulmányok már kimutatták, hogy megfelelő szintű fitness munka hiányában , 2-6 héten belül a várt teljesítmény eltűnik, ha nem a megfelelő képzési inger éri a sportolót.akkor (3-6) héten belül visszaesés következik be.

•

• Az 1960-as évek kutatásainak eredményeinek hatására,a mérések igazoltnak tekintették, hogy a megfelelő feltételek melletti terhelés esetén,a képzés , és a siker nem veszik el vagy nem stagnál. Tanulmányok már kimutatták, hogy megfelelő szintű fitness munka hiányában , 2-6 héten belül a várt teljesítmény eltűnik, ha nem a megfelelő képzési inger éri a sportolót.akkor (3-6) héten belül visszaesés következik be.

A klasszikus periodizáció

• Amikor ciklikus sportágakban a periodizációról beszélünk,akkor

egy vagy két versenyen kell a sportolókat csúcsformába hozni. Ezek alapján fontos a versenyek pontos időpontja, és az éves képzési tervet időrendben visszafelé tervezzük.Élettani sajátosságok miatt a képzés és a felkészülés alatt a különböző kondícionális bázisokat(aerob,anaerob) nem lehet egy időben javítani fejleszteni, Ezért a képzés célja, hogy az adott időszakban csak az egyes bazis területeken fejlesztünk, míg a többi területen csak emlékeztetjük a szervezetet . Ezen a periodizáció alapján működik a "kerékpáros,úszó,atléta.Kajak-kenu,evezés Ez lehetővé teszi a széles átmenetet a képzésben.

• Labdarúgás • Téli Időszakban:• PI-5 Hét(1-rávezetés,1 aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció• PII-4 hét(1 Aerob,1 anaerob,1 rögzítés,1 rehabilitáció• RP. Csak télen December 10-december 21-ig• • 3. Mikro-szinten, a mikro-ciklus• A képzési tervet egy-öt hét, de egy nap, vagy akár egy edzés.• A maximális tervezési időszak mikro szinten max 5 hét. Csak 2-3 hétre tervezzük a normál mikro-ciklust ,hogy az

esetleges módosításokat el tudjuk végezni• Az utánpótlásnál mivel képzési tervvel dolgozunk,és úgy gondoljuk,hogy egy egy taktikai,csapatjáték elem 4-6 hét alatt

sajátítható el,(természetesen itt az életkornak megfeleló tanítási elvek szerint oktatunk.• • Példa a (16 hetes versenyidőszakra -szezon) lehet valami ilyesmi:• • wk1: Kondício(aerob)• wk2: Erő• wk3: Gyorsaság• wk4: Rögzítés• wk5: Kondíció(aerob)• wk6: Erő• wk7: Gyorsaság• wk8: Rögzítés• wk9: Rehabilitácio 60%-a teljes képzésnek • wk10: Kondício• wk11: Erő• wk12: Gyorsaság• wk13: Rögzítés• wk14: Kondício(aerob)• wk15: 60%-a teljes képzés (play off)• wk16: Rehabilitáció 30%-a teljes képzésnek(play off)

Összefoglalás:

• Periodizáció egyfajta megszervezése és lebonyolítása a képzésnek, hogy növelje a siker valószínűségét. Ez úgy valósulhat meg, ha folyamatos a mérés ,a kontroll és a pontos a tervezés. Ezek szükségesek a csúcsteljesítmény eléréséhez. A legjobb teljesítmény a 2 hetes exponenciális elkeskenyedő terheléssel érhető el, majd 41-60%-kal csökkentjük a terhelés nagyságát

• Ez különösen igaz a hosszú, erős verseny szezonban. A versenyidőszakokban nem a lineáris periodizáció a legelőnyösebb modell. Megfelelő elvékonyodó formábahozást tekintjük az edzői szakma tudományosan megalapozott müvészetének .

• Ahogy megtanuljuk megérteni periodizációt és annak hatását, akkor a csapatainkkal le fogjuk adni az optimális teljesítményt. A legújabb kutatási jelentések arra vilgítanak r,á hogy a periodizáció alkalmazása minimálisra csökkenti az edző részéről hibázás lehetőségét, és új megvilágításba kerül az edzéselmélet-módszertan.

• • •

TElJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA

• ANTROPOMETRIA (testösszetétel)• ÉLETTANI ELJÁRÁSOK( aerob, anaerob kapacitás, laktát

)• MOTORIKUS PRÓBÁK (kondicionális, koordinációs,

képességek, izületi mozgékonyság)• PSZICHOLÓGIAI ELJÁRÁSOK (személyiségtesztek,

motiváció)• KOMPLEX SPORTÁGI PRÓBÁK-a teszteket egy

teljesítményen belül vizsgálják)• FITTSÉGI TESZTEK – Eurofit, Cooper)

Irodalom

• Szakály Zsolt: Edzéselmélet és módszertan I-II.• Lev-lista.hu/archattach?I=arekal

m=20120513123028811 a• Nánási Balázs (2008): Jegyzet, oktatási

segédanyag: Edzéselméleti ismeretek, Budapest