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Perder entre 4 y 5 kilos en 1 mesJunio 2014
El principio.Los alimentos a disminuir.No existen alimentos prohibidos.Los alimentos que se pueden comer a voluntad.Dieta recomendada
Día 1.Día 2.Día 3.Día 4.Día 5.Día 6.Día 7.
Precauciones.Saber más.
Perder entre 4 y 5 kilos en un mes es totalmente posible.Es un objetivo razonable que puede ser alcanzado sinponer en peligro la salud. A continuación se le explicaráqué hacer y qué comer para alcanzar el objetivo y se lepropondrá una dieta a realizar.
El principio
Disminuir su aporte calórico diario entre 500 a 1.000 calorías permite perder peso fácilmente,progresivamente y suavemente.
Los alimentos a disminuir
Para disminuir los aportes calóricos, es necesario:
Suprimir el azúcar.Limitar las grasas.Limitar las féculas.
No existen alimentos prohibidos
Perder aproximadamente un kilo de peso en una semana no es una medida drástica. Lo ideal escomer de todo pero en pequeñas cantidades.
Los alimentos que se pueden comer a voluntad
Los alimentos que se pueden comer a voluntad:
Las verduras crudas.Las verduras cocidas en agua.Las ensaladas.
Dieta recomendada
Día 1
En la mañana:
Té.2 tostadas y 10 gramos de mantequilla.Queso fresco 0%
Al medio día:
Ensalada de zanahorias.Calabacín gratinado (25 gramos de queso emmental) y bistec picado al 5% de MG.Yogur 0%Aguacate.
En la noche:
Ensalada de endibia y palmito.Judías verdes al vapor y filete de pollo al curry.Queso francés petit-suisse 0%1manzana.
Día 2
En la mañana:
Café.2 rebanadas de pan (30 gr) y mantequilla (10 gr).Yogur sin grasa.
Al medio día
Espárragos en vinagreta.Conejo con mostaza y brócolis.Ensalada de frutas (50 gr de manzanas y naranjas, 80 gr de plátanos).Queso fresco 0%
En la noche:
Ensalada de tomate y atún.Rodaja de salmón a la papillote y 100 gr de arroz.25 gr de queso emmental.Mandarina Clementina.
Día 3
En la mañana:
Té.100 gr de cereales con 200 ml de leche descremada.Queso francés petit-suisse 0%
Al medio día:
Ensalada de bacalao (125 gr), patatas (100 gr) y coliflor.Yogur 0%Pera.
En la noche:
Pepino con salsa tzatziki (yogur sin grasa, 1 cucharadita de aceite de oliva, ajo, cebolleta,menta y cilantro) y filete de pava.Ensalada.Queso fresco 0% y fresas.
Día 4
En la mañana:
Té.30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.Queso fresco 0% y 2 cc de miel.
Al medio día:
Ensalada coleslaw (zanahoria, repollo, manzana verde rallada, 3 cc de yogur 0 % yvinagre).Gambas al ajillo.Yogur 0 %
Manzana.
En la noche:
Taboule (100 gr de sémola), pepino, tomate y pimiento.1 lonja de jamón blanco sin corteza.Queso petit-suisse 0 %80 gr de plátano.
Día 5
En la mañana:
Té.30 gr de pan + 10 gr de mantequilla.1 huevo cocido.½ lonja de jamón.
Al medio día:
Ensalada de lechuga y tomate.Patatas al vapor (+ 5 gr de mantequilla) y merluza al horno.25 gr de carne de oveja.Yogur 0 %
En la noche:
Tortilla de queso (3 huevos + 25 gr de queso emmental) y ensalada.Ensalada de frutas: naranja (100 gr) y kiwi (100 gr).Queso fresco 0 %
Día 6
En la mañana:
Café.2 tostadas + 10 gr de mantequilla.Queso fresco 0 %
Al medio día:
Ensalada de calabacín.Zanahorias al vapor y merluza a la papillote.Yogur 0 %1 manzana.
En la noche
Salmón ahumado y ensalada de pasta (100 gr).Ensalada.25 gramos de queso camembert.Queso petit-suisse 0 %200 gr de sandía.
Día 7
En la mañana:
Té.100 gr de cereales + 200 ml de leche descremada.Yogur 0 % con 1 cc de miel.
Al medio día:
Patatas (100 gr) y zanahoria al horno y bistec picado.Ensalada.Mandarina Clementina.Yogur 0 %
En la noche:
Ensalada de zanahoria, pimiento, tomate, pasta (100 gr), pollo (85 gr) y cabra (25 gr).Queso fresco 0 %Melón.
Como refrigerio a las 10 h o a las 16h, opte por un yogur 0 % o una fruta con bajas calorías (evitelas uvas por ejemplo).
Precauciones
Como en toda dieta, se recomienda la opinión de un médico o nutricionista.
Saber más
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