perca peso correndo
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INSTITUTO DIVINA PASTORA
PERCA PESO CORRENDO
Trabalho referente ao 3º Bimestre/2011
Profº Edmir Marques
Anna Gabriela (03) – Brenda Sonnewend (06) – Caroline Hikari (08)
André Vaccari (14) – Matheus Calçada (23) - Victor Kenishi (25) – Victor Penteado (26)
Derp está triste, pois ele se considera um obeso!
Hey Derp! Já tentou fazer uma dieta?
“- Já tentei todas as dietas possíveis e não consegui emagrecer.”
Talvez você não esteja fazendo direito.
“- Como assim?”
Bom. Muitas destas dietas não tem nenhum fundamento científico.
Além disso, não adianta cuidar apenas da alimentação. Muitos fatores devem ser observados.
Para emagrecer, além de comer bem, você tem de fazer exercícios e, em último caso, pode utilizar da ajuda de remédios.
“- Poxa vida, não sabia de todas estas coisas.”
Pois é...
Entretanto, você pode se inscrever no nosso plano de emagrecimento. Você topa?
“- Claro! Vamos lá!”
Bom Derp. Primeiramente devemos avaliar o quão gordo você está.
“- Como isso é feito?”
Bom, pegamos o seu peso em quilogramas e dividimos pela sua altura em metros ao quadrado.
À seguir analisaremos o resultado com a ajuda de uma tabela.
Isto definirá o seu estado físico, que pode ser sobpeso, peso normal, sobrepeso, obesidade, obesidade severa e obesidade mórbida!
A tabela é esta aqui:
Cálculo IMC Situação
Abaixo de 18,5 Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9
Parabéns — você está em seu peso normal!
Entre 25,0 e 29,9
Você está acima de seu peso (sobrepeso)
Entre 30,0 e 34,9
Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9
Obesidade grau II (severa)
40,0 e acima Obesidade grau III (mórbida)
“- Devo estar uma baleia, mas vamos em frente!”
Por favor, diga-me o seu peso e altura.
“Tenho 1,80m e peso 85kg.”
Bom fazendo a conta...
85 : 1,80² = 26,23
Viu só? Sobrepeso. Você não está tão gordo quanto imagina!
“Poxa. Que notícia boa!”
“Mas ainda quero ser totalmente saudável. Vamos lá!”
Bom. Agora que já sabemos sobre o seu estado físico, vou encaminhá-lo à endocrinologista!
“- Olá Derp! Meu nome é Herpina e eu sou sua nova endocrinologista.”
“- A fase 1, da avaliação, já está concluída. Agora vou apresentar a você a fase 2.”
“- A fase 2 é realizada em conjunto com a fase 3 que falarei mais adiante”
“- Ela consiste em sua rotina de exercícios que você terá de fazer durante o plano de emagrecimento.”
“- Esta rotina durará um mês. Preparado?”
“- Preparado como nunca!”
“- Então vamos lá!”
“- Sua rotina de exercicíos vai durar 4 semanas, com exercícios de corrida 4 vezes por semana!”
“- Primeiramente temos de saber qual é a sua frequência cardíaca máxima.”
“- Para não sobrecarregar seu coração e garantir uma boa performance, o ideal é fazer exercícios sempre com o coração batendo entre 65% e 75% da sua FCM.”
* * DICA DA HERPINA * *
“- Sua Frequência Cardíaca máxima é obtida subtraindo a sua idade de 220. Quantos anos você têm?”
“- Tenho 30 anos!”
“- Então, fazendo a conta, a sua FCM é 190. Fazendo as contas, um ritmo bom de corrida é alcançado com o seu coração batendo entre 123 e 142 batidas por minuto.”
“- Mas como é que eu sei quantas batidas por minuto meu coração está fazendo?”
“- Você pode usar um aparelho chamado frequencímetro, que é uma cinta presa à cintura e um mostrador que fica no pulso, como um relógio.”
* * DICA DA HERPINA * *
“- Bom, agora eu vou te mostrar a sua rotina de exercícios. É necessário que você cumpra esta planilha. Com ela alguns pacientes meus conseguiram perder até 4kg em um mês.”
“- Não se preocupe com distâncias, apenas com o tempo que é mostrado na tabela. Corra sempre no seu ritmo. Não tente ultrapassar seus limites!”
“- E não se preocupe se você não perder o peso esperado. Ao correr, você ganha músculos e perde gordura. Como músculo é mais pesado que gordura você pode até ganhar peso e ficar muito mais saudável que antes.”* * DICA DA HERPINA * *
“- Agora vamos passar à terceira fase do plano. A fase da alimentação.”
“- A alimentação é um dos fatores que mais influencia em seu peso. Por isso, você deve se alimentar bem se quer emagrecer.”
“- Muitas dietas limitam a refeição em porções muito pequenas e privam totalmente alguns alimentos, mas não é bem assim que a coisa funciona.”
“- Quando as dietas te privam do pão e das massas, por exemplo, você dica sem uma importante fonte de carboidratos, que são extremamente importantes no organismo.”
“- Você já deve ter ouvido falar da pirâmide alimentar. Devemos comer alimentos de todas as
suas categorias, entretanto, alguns grupos, como o das gorduras deve ser consumido moderadamente.”
“- O que você nunca deve ter ouvido falar é da tabela de porções, que é uma medida de quantidade. Cada
grupo da pirâmide tem uma quantidade de porção diferente.”
Uma porção é igual a:
Grupo do pão, cereal, arroz e massas:1 fatia de pão
30 gramas de cereal pronto para comer1/2 xícara de cereal cozinhado, arroz ou massa
Grupo do leite, iogurte, e queijos:1 xícara de leite ou iogurte,40 gramas de queijo natural
55 gramas de queijo processadoGrupo dos vegetais:
1 xícara de vegetais folhosos crus1/2 xícara de outros vegetais - cozinhados ou picados
3/4 de xícara de suco de vegetaisGrupos das frutas:
1 maçã, banana ou laranja média1/2 xícara de fruta cortada, cozinhada ou em conserva
Grupo da carne, frango, peixe, feijões secos, ovos e nozes:55-85 gramas de carne magra cozinhada, frango ou peixe
1/2 xícara de feijões secos cozinhados ou 1 ovo contam como 30 gramas de carne magra.Duas colheres de mesa de manteiga de amendoim ou 1/2 de xícara de nozes contam como 30 gramas de carne.
“- Comer alimentos de todos os grupos da pirâmide te ajuda a obter as vitamina e minerais que você necessita.”
* * DICA DA HERPINA * *
“- O homem médio com mais de 25 anos deve comer em torno de 65 gramas de proteínas por dia. Coma por volta de 2 ou 3 porções diárias do grupo de carnes, aves, peixes etc.”* * DICA DA HERPINA * *
“- Quanto aos carboidratos, certifique-se de comer de 6 à 11 porções diárias do grupo dos pães, cereais, arroz e massas.”
* * DICA DA HERPINA * *
“- Evite comer gorduras. Menos de 10% da sua dieta deve ser gordura saturada, que é a gordura da carne e dos ovos. Limitar a gordura reduz o risco de problemas cardíacos.”* * DICA DA HERPINA * *
“- Evite também o colesterol, que é uma substância parecida com a gordura. Não coma mais do que 300mg de colesterol durante o dia. Um ovo contém 215mg de colesterol!”* * DICA DA HERPINA * *
“- Beba de 8 à 10 copos de água por dia para repor os líquidos que você perdeu na sua rotina de corrida.”
* * DICA DA HERPINA * *
“- Bom Derp, é isso. Volte daqui à um mês e veremos os resultados. Alguma dúvida?”
“- Na verdade eu tenho algumas sim.”
“-Eu vou perder o mesmo número de calorias toda vez que eu correr?”
“- Não. Quanto mais magro você ficar, menos energia o corpo vai ter de gastar para te locomover, por isso, quanto mais magro, menos calorias.”
“- Um amigo meu corre 3km todos os dias em mais ou menos uma hora. Se ele correr em 40 minutos ele vai gastar mais calorias?”
“- Não, afinal, 3 quilômetros são sempre 3 quilômetros. Mesmo correndo mais rápido e fazendo mais esforço, a duração do exercicío vai ser menor e as calorias gastas, igual.”* * DICA DA HERPINA * *
“- Ouvi dizer que alguns alimentos como café, Coca-Cola e pimenta vermelha aumentam o metabolismo. É verdade?”
“- Sim, esses alimentos aumentam o metabolismo, entretanto, de uma forma muito modesta. Não é o suficiente para ser significativo na perda de peso.”
“- Muito obrigado doutora. Vou seguir o seu programa este mês e daqui à trinta dias eu volto e vemos o resultado!”
“- Depois de trinta dias seguindo a dieta, o Derp mostrou uma melhora significativa em relação à sua qualidade de vida.”
“- Ele agora consegue fazer os exercícios da planilha cada vez mais rápido e termina com cada vez mais fôlego.”
“- Subir escadas para ele agora é cada vez mais fácil.”
“- Derp agora dorme melhor e teve uma melhora até mesmo em seu desempenho sexual.”
“- Emagreceu dois quilos nestes trinta dias. E só não emagreceu mais porque ganhou muita massa magra.”
“- Derp agora está mais forte, mais disposto e até mesmo sua produtividade no trabalho melhorou. Foi até promovido. Agora Derp chega em casa mais cedo e mais disposto para brincar com suas crianças.”
“- Derp agora está feliz. Sua esposa está mais feliz. Seus filhos estão mais felizes e até mesmo seu chefe está mais feliz.”
“- Então o que está esperando? Levante desta cadeira e vá fazer exercícios. Reeduque a sua alimentação. Seja feliz!”
* * DICA DA HERPINA * *
