per què els horaris són importants en la salut?...•ser conscients del rellotge intern •horaris...
TRANSCRIPT
![Page 1: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/1.jpg)
Per què els horaris
són importants en
la salut?
Dra. Trinitat Cambras Departament de Bioquímica i Fisiologia
Facultat de Farmàcia i Ciències de la Alimentació
![Page 2: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/2.jpg)
Menjar/dejuni
Cicles de llum-foscor
El sistema circadiari
Rellotge central
hipotalàmic
Son/vigilia
Alteracions dels ritmes circadiaris Risc per la salut
![Page 3: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/3.jpg)
20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
indiferents
matiners
vespertins
Funcionament del rellotge biològic
Cronotip
• Genètica • Edat • Llum
![Page 4: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/4.jpg)
retard
avanç
La llum al matí ajuda a posar en hora el rellotge circadiari, la llum al vespre l’endarrereix.
L’efecte de la llum és diferent segons l’hora del dia
Ritme de temperatura corporal
![Page 5: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/5.jpg)
Hora central del son els dies feiners
Hora central del son els dies festius
Desfasament horari entre els dies feiners i els dies festius
Alteracions del sistema circadiari
T. Cambras. El temps biològic. Els ritmes circadiaris i les seves implicacions en la salut. Atzavara. 29: 65-74 (2019). ISSN 0212-8993 eISSN 2339-9791
![Page 6: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/6.jpg)
.0
.5
1.0
1.5
2.0
2.5
A B C D E
Gra
u d
e je
t-la
g so
cial
(h
ore
s)
Grau de matutinitat/vespertinitat
Jetlag social
Correlacionat amb:
• Cronotip vespertí • Poc contrast de llum entre dia i
nit
• Pèrdua de son • Fumador/consum cafè/consum
alcohol • Alteracions de l’humor • Risc a obesitat/alteracions
metabòliques • Mals hàbits alimentaris
• Baix rendiment acadèmic/
alteracions cognitives
![Page 7: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/7.jpg)
Pautes per evitar alteracions circadianes
• Ser conscients del rellotge intern
• Horaris regulars • Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit • Exercici físic apartat del son • Menjars en horaris regulars • Llum natural durant el dia
Salut (OMS, 1946) Estat de complet benestar físic, mental i social i no
només l’abscència de malalties.
![Page 8: Per què els horaris són importants en la salut?...•Ser conscients del rellotge intern •Horaris regulars •Temps per dormir i afavorir la tendència del cos a la nit •Exercici](https://reader031.vdocuments.mx/reader031/viewer/2022013022/5f34c2ba8c10f6508d4361bb/html5/thumbnails/8.jpg)
Les 24 hores del dia