penuntun olah raga air_2

MODUL PRAKTIKUMMATA KULIAH OLAH RAGA AIR

Di Susun Oleh :

TIM PENGAJAR MATA KULIAH

JURUSAN PERIKANANFAKULTAS PERIKANAN DAN ILMU KELAUTAN

UNIVERSITAS HALUOLEOKENDARI

2015

KATA PENGANTAR

Mata kuliah olahraga air (renang) merupakan salah satu mata kuliah wajib pada Program Studi Manajemen Sumberdaya Perikanan (MSP) , Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas Halu Oleo (FPIK-UHO), oleh sebab itu setiap mahasiswa wajib mengikuti dan wajib lulus pada mata kuliah ini. Kewajiban tersebut menuntut setiap mahasiswa Program Studi MSP untuk dapat terampil dan menguasai setiap materi yang diberikan pada saat perkuliahan dan praktikum renang.

Salah satu media pembelajaran yang perlu ada terutama untuk pelaksanaan praktikum mata kulaih ini adalah modul praktikum. Modul praktikum Olahraga Air (Renang) ini disusun terutama dalam rangka untuk menjadi pedoman dalam pelaksanaan kegiatan praktikum mata kuliah Olahraga Air (Renang) para mahasiswa Program Program Studi MSP, Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan di Universitas Haluoleo.

Modul praktikum ini berisi tahapan-tahapan dalam pelaksanaan kegiatan praktikum, uraian dan penjelasan mengenai masing-masing tahapan yang dilaksanakan serta penilaian dari tiap-tiap tahapan hingga penilai akhir dari keseluruhan pelaksanaan praktikum.

Penunyusunan modul praktikum ini disadari masih belum sempurna, oleh karena itu kritik dan saran yang membangun sangat diharapkan demi kesempurnaan modul ini agar modul ini lebih bermanfaat dan berhasil guna dalam membantu pelaksanaan praktikum olahraga air (renang) di masa mendatang.

Tim Penyusun

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR............................................................................................ iDAFTAR ISI......................................................................................................... ii1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG............................................. 1

1.1. Pendahuluan .......................................................................................... 11.2. Tata Tertib .............................................................................................. 11.3. Materi Praktikum Kuliah Olah Raga Air (Renang)................................... 21.4. Kriteria Penilaian .................................................................................... 31.5. Waktu dan Tempat ................................................................................. 3

2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA......................................... 42.1. Pendahuluan .......................................................................................... 42.2. Prosedur Praktikum ................................................................................ 42.3. Hasil Penilaian ....................................................................................... 5

3. PENGENALAN TEKNIK DASAR RENANG .................................................. 63.1. Tujuan .................................................................................................... 63.2. Skill Dasar .............................................................................................. 63.3. Prosedur Praktikum ................................................................................ 103.4. Hasil Penilaian ....................................................................................... 11

4. RENANG GAYA BEBAS................................................................................ 124.1. Tujuan .................................................................................................... 124.2. Teori Dasar ............................................................................................ 124.3. Prosedur Praktikum ................................................................................ 134.4. Hasil Penilaian ....................................................................................... 13

5. RENANG GAYA DADA ................................................................................. 145.1. Tujuan .................................................................................................... 145.2. Teori Dasar ............................................................................................ 145.3. Prosedur Praktikum ................................................................................ 155.4. Hasil Penilaian ....................................................................................... 15

6. FIN SWIMMING (SNORKELING) ..................................................................166.1. Tujuan .................................................................................................... 166.2. Teori Dasar ............................................................................................ 166.3. Teknik Fin Swimming ............................................................................. 176.4. Mask Clearing ........................................................................................ 186.5. Prosedur Praktikum ................................................................................ 186.6. Hasil Penilaian ....................................................................................... 18

7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE) ......................................................207.1. Tujuan .................................................................................................... 207.2. Teori Dasar ............................................................................................ 207.3. Teknik Masuk Kedalaman ...................................................................... 207.4. Teknik Equalizing ................................................................................... 217.5. Teknik Muncul ke Permukaan dan Snokel Clearing ...............................227.6. Prosedur Praktikum ................................................................................ 227.7. Hasil Penilaian ....................................................................................... 23

DAFTAR PUSTAKALAMPIRAN

1

1. PENGENALAN UMUM PRAKTIKUM RENANG

1.1. Pendahuluan

Mata Kuliah Olahraga Air (Renang) dilaksanakan di Program Studi Manajemen Sumberdaya Perairan, FPIK-UHO dalam rangka memenuhi SKS (Satuan Kredit Semester) mata kuliah Olahraga Air (Renang) yang di dalamnya termasuk kewajiban dalam pelaksanaan kegiatan praktikum. Untuk itu setiap mahasiswa yang mengikuti mata kuliah ini wajib pula mengikuti kegiatan praktikumnya.

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang adalah agar mahasiswa dapat :

1) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, dan upnea.

2) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan 2 gaya renang yaitu gaya dada dan gaya bebas.

3) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik renang dengan menggunakan fin, masker dan snorkel (Fins Swimming).

4) Mengetahui, memahami dan terampil dalam melakukan teknik selam permukaan (Snorkel Diving).

1.2. Tata Tertib

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajibmelaksanakan tata tertib yang telah ditentukan yaitu :

1. Utamakan keselamatan.2. Mahasiswa wajib hadir 10 menit sebelum kegiatan praktikum dimulai.3. Mahasiswa wajib menggunakan pakaian renang yang sesuai dengan

ketentuan yaitu untuk putra menggunakan celana renang dan untuk putri menggunakan pakaian renang putri atau skin suit.

4. Mahasiswa wajib mengikuti kegiatan praktikum renang sesuai dengan pembagian waktu dan kelompok yang telah ditentukan.

5. Mahasiswa wajib mengikuti setiap instruksi dari Dosen atau Asisten dosen praktikum renang.

6. Selama praktikum berlangsung, mahasiswa dilarang melakukan kegiatan selain kegiatan yang telah di instruksikan oleh Dosen atau Asisten Dosen.

7. Mahasiswa wajib melakukan pemanasan sebelum materi praktikum dilaksanakan.

8. Kehadiran mahasiswa harus 100 %, apabila mahasiswa berhalangan hadir maka mahasiswa wajib memberikan informasi atau surat ijin untuk tidak mengikuti Paktikum kepada dosen atau asisten dosen yang bersangkutan. Ketidakhadiran mahasiswa menentukan nilai akhir mata kuliah renang.

9. Setiap pelanggaran tata tertib akan diberikan sanksi dan akan menentukan nilai akhir mata kuliah renang.

2

1.3. Materi Praktikum Mata Kuliah Olah Raga Air (Renang)

Materi praktikum mata kuliah renang yang diberikan disusun secara sistematis dan mengarahkan mahasiswa agar berhasil sesuai dengan tujuan praktikum mata kuliah renang. Materi praktikum renang merupakan kemampuan dasar yang harus di kuasai oleh setiap mahasiswa yang selanjutnya akan digunakan pada materi praktikum lapang mata kuliah lainnya. Pada pertemuan pertama, setiap mahasiswa akan di seleksi untuk mengetahui tingkat kemampuan renang mahasiswa. Selanjutnya mahasiswa akan dibagi sesuai dengan tingkat kemampuan renang agar asisten dosen dapat fokus dalam memberikan materi praktikum sesuai tingkat kemampuan renang mahasiswa.

Berikut ini adalah susunan materi praktikum mata kuliah renang pada setiap pertemuan :

Pertemuan Ke- Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

1 Seleksi kemampuan renang mahasiswa

2Pembagian kelompokPengenalan teknik dasar renang

3

Renang Gaya bebas (Crawl Stroke)Teknik bertahan dipermukaan air selama 5 menitTeknik berenang dibawah permukaan air sejauh 3 meterKemampuan berenang sejauh 50 m

4

Renang Gaya Dada (Breast Stroke)Pengenalan teknik bertahan dipermukaan airPengenalan teknik berenang dibawah permukaan airKemampuan berenang sejauh 50 m

5

Teknik bertahan dipermukaan air selama 10 menitTeknik berenang dibawah permukaan air sejauh 6 meterKemampuan berenang sejauh 150 mTeknik Penggunaan Alat selam dasar (Snorkeling)

6

Teknik bertahan dipermukaan air selama 15 menitTeknik berenang dibawah permukaan air sejauh 9 meterKemampuan berenang sejauh 200 mTeknik Penggunaan Alat selam dasar (Snorkeling)

7Persiapan Ujian Akhir Praktikum RenangPemantapan teknik dan gaya renang

8 Ujian Akhir Praktikum Renang

3

1.4. Kriteria Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terstrukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga setiap mahasiswa peserta praktikum dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang masing-masing.

Berikut ini merupakan kriteria penilaian praktikum :

Kriteria Penilaian Bobot Nilai (%)

Penguasaan gaya renang : Gaya Dada & Gaya Bebas 20

Renang 100 m 20

Ketahanan dipermukaan air (Trappen & floating) 15

Kemampuan renang dibawah permukaan air (Upnea) 10

Kemampuan Fin Swimming 400 m 10

Penggunaan Alat Selam Dasar (Teknik Fin Swimming) 10

Mask dan Snorkle Clearing 15

Total Nilai 100

1.5. Waktu Dan Tempat Praktikum

Praktikum mata kuliah renang akan dilaksanakan pada :Hari : SabtuTempat : Kolam renang KONI, KendariPukul : Shift I : 08.00 s/d 10.00 wib

Shift II : 14.00 s/d 16.00 wib

.

4

2. SELEKSI KEMAMPUAN RENANG MAHASISWA

2.1. Pendahuluan

Seleksi kemampuan renang merupakan materi pertama yang dilaksanakan dalam praktikum renang. Hal ini didasarkan pada kenyataannya bahwa tidak semua mahasiswa memiliki kemampuan yang sama dalam penguasaan materi baik yang berkenaan dengan teknik renangnya maupun stamina, khususnya materi praktikum renang. Oleh karena itu perlu dilakukan seleksi terhadap para mahasiswa agar diketahuai tingkat kemampuan dari masing-masing mahasiswa dan selanjutnya dikelompok kepada masing-masing tingkat kemampuan.

Tujuan dari pertemuan pertama ini (selsksi kemampuan renang mahasiswa) adalah:

1) Mahasiswa melaksanakan setiap materi seleksi sesuai dengan kemampuan terbaik yang dimiliki oleh mahasiswa yang bersangkutan.

2) Tim asisten dosen dapat mengetahui tingkat kemampuan renang setiap mahasiswa yaitu meluncur, floating, water trappen, dan upnea serta kemampuan 4 gaya renang yaitu gaya dada, gaya bebas, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

3) Tim asisten dosen dapat memberikan penilaian tingkat kemampuan renang dan penilaian tersebut dijadikan dasar dalam pembagian kelompok.

2.2. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi menjadi dua shift, yaitu :

- Shift I untuk MSP-A, waktu : 08.00 s/d 10.00 wib- Shift II untuk MSP-B, waktu : 10.00 s/d 12.00 wib

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu :

Alokasi Waktu

Materi Praktikum Mata Kuliah Renang

5 menit Pengarahan dan doa20 menit Gerakan Pemanasan20 menit Penjelasan Materi Seleksi15 menit Seleksi Kemampuan renang 200 meter15 menit Seleksi Kemampuan bertahan di atas permukaan air (trappen & floating)10 menit Seleksi Kemampuan berenang didalam permukaan air (upnea)20 menit Seleksi Kemampuan 2 gaya renang15 menit Evaluasi dan penutupan

.

5

2.3. Hasil Penilaian

Penilaian yang dilakukan kepada mahasiswa merupakan penilaian objektif dan terukur sesuai kemampuan dan partisipasi setiap mahasiswa. Pada setiap pertemuan, tim asisten dosen akan melakukan penilaian dan dicantumkan pada kolom penilaian di modul mahasiswa. Sehingga anda dapat mengetahui tingkat kemajuan kemampuan renang sendiri.

Berikut ini merupakan hasil seleksi dan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan pertama praktikum mata kuliah renang :

Kriteria Penilaian Nilai

BobotBobot Nilai

(%)

Penguasaan gaya renang :

Gaya Dada

Gaya Bebas

Ketahanan dipermukaan air

Kemampuan renang dibawah permukaan air

Kemampuan berenang 100 m

TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN

DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN

.

6

3. PENGENALAN TEKNIK DASAR RENANG

3.1. Tujuan

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kedua ini adalah agar mahasiswa dapat :

Mengetahui, memahami dan menguasai teknik dasar renang yaitu mengambang (floating), meluncur, mengapung (water trappen), menyelam di bawah permukaan (apnea) dan teknik dasar renang gaya bebas dan gaya dada.

3.2. Skill Dasar

3.3.1. Latihan Mengambang (floating)

Bagian terpenting diawal kegiatan renang adalah membangun kepercayaan diri. Kepercayaan diri yang baik dapat mengontrol diri untuk berpikir jernih dalam mengatasi panik yang umum dialami oleh perenang pemula. Kemampuan mengambang (floating) sangat diperlukan untuk membangung kepercayaan diri ini. Selain itu, kemampuan floating berguna saat mengatasi kelelahan atau menunggu pertolongan saat kejadian imergensi.

Anda dapat menguji kemampuan floating dengan 4 teknik latihan floating yaitu Back float, Jelly fish float, Tuck float, dan Front float. Dalam melakukan 4 teknik latihan floating, anda akan dibimbing oleh asisten.

a. Back Float

Langkah-langkah melakukan Back Float (Gbr.1) adalah sebagai berikut : Berdiri pada kedalam air setinggi dada Rebahkan kepala kepala kebelakang

sampai telinga berada di air Rentangkan kedua tangan ke samping dan

lemaskan Lenturkan badan dibangian pinggul sambil

mengupayakan perut dan dada tetap diatas permukaan air

Isi rongga paru-paru dengan menarik napas sehingga dapat berfungsi sebagai pelampung

Tetap bernapas secara teratur melalui mulut setiap beberapa detik

. Gbr 1. Teknik Back Floating

7

b. Jelly Fish Float

Langkah-langkah melakukan Jelly Fish float (Gbr 2.) adalah sebagai berikut : Berdiri pada kedalam air setinggi dada Tarik napas dan tahan beberapa saat Tekuk tubuh ke depan dengan wajah

menghadap kedalam air Lenturkan lutut sampai kaki terangkat tidak

menyentuh dasar Biarkan tangan dan kaki menggantung

secara alami dan lemaskan Lanjutkan menahan napas dan rileks

selama mungkin/semampunya Posisi punggung lebih tinggi dan muncul

dipermukaan Untuk recovery, turunkan kaki, hembuskan

napas perlahan dan berdiri.

c. Tuck Float

Langkah-langkah melakukan Tuck Float adalah sebagai berikut : Berdiri pada kedalam air setinggi dada,

benamkan diri sampai ke leher. Tarik napas dan tahan beberapa saat. Tekuk badan dengan wajah menghadap ke

dasar kolam, posisi dagu menempel di dada Lemaskan kedua tungkai kaki dan tekuk

lutut ke arah dada. Peluk kedua kaki dengan tangan melingkar

ditengah betis depan. Biarkan tubuh mengambang ke permukaan Untuk recovery, turunkan kaki, hembuskan

napas perlahan dan berdiri.

d. Front Float

Langkah-langkah melakukan Front Float (Gbr 4.) adalah sebagai berikut : Berdiri pada kedalam air setinggi dada,

benamkan diri sampai ke leher.

Gbr 2. Teknik Jelly Fish Float

Gbr 3. Teknik Tuck Float

8

Tarik napas, condongkan badan ke arah depan sampai wajah terendam sebatas telinga,wajah menghadap dasar kolam.

Tolak dasar kolam dengan kaki, biarkan kedua paha dan kaki mengambang ke permukan.

Posisi kedua tangan rileks berada di atas kepala dan sejajar dengan air, telapak tangan menghadap ke dasar.

Agar hidung tidak kemasukan air, hembuskan napas sedikit demi sedikit melalui hidung.

Jika jari kaki masih menyentuh dasar, lemaskan paha, jari kaki menekan dasar secara perlahan sampai mengapung ke atas.

3.3.2. Meluncur

Meluncur dengan cara dinamis berarti dengan pertolongan diri sendiri. Ini dapat dikerjakan dengan menumpu pada dinding kolam renang atau mungkin dari posisi berdiri lalu meluncur ke depan (Gbr. 5). Asisten dosen bisa segera mencontohkannya pada siswa atau mungkin mengarahkan bagaimana tehnik meluncur yang benar.

Kedua telapak tangan dikumpulkan dengan ibu jari sama-sama mengkait. Kedua tangan lurus ke depan.

Bungkukkan tubuh ke depan serta sejajarkan dengan air.

Satu diantara kaki menumpu pada dinding kolam dengan posisi menekuk. Kaki yang satunya menyusul menumpu dinding sembari pantat agak ditarik mendekati dinding.

Lekas kemudian dorong dengan kuat serta meluncur ke depan dengan tumpuan kedua kaki pada dinding tadi.

Waktu meluncur janganlah lakukan gerakan apa pun untuk meminimalkan kendala air hingga hasil luncuran dapat optimal.

.

Gbr 4. Teknik Front Float

Gbr 5. Teknik Meluncur

9

3.3.3. Bertahan di Permukaan Air (Water Trappen)

Water trappen atau water trap yaitu teknik mengapung di air tanpa berpindah tempat. Jadi water trappen bukan berenang. Fungsi dari teknik ini adalah untuk menghemat tenaga dan mengurangi keluarnya keringat yang dapat memicu dehidrasi. Pada saat bertahan hidup di laut teknik ini sangat bermanfaat untuk mempertahan diri sampai bantuan datang untuk menolong.

Teknik Water trappen dapat dilakukan cara sebagai berikut :

Posisi tubuh agak tegak lurus dalam air, tubuh bagian atas agak kedepan dan posisi kedua kaki agak terpisah.

Lakukan gerakan sculling yaitu mengayuh dengan telapak tangan sambil menekan masa air ke bawah secara kontinyu, bersamaan ke arah dalam dan luar, upayakan dalam ritme yang sama.

Bersamaan dengan itu, tekuk lutut hampir membentuk sudut 90o, kaki bagian bawah agak lebih terpisah dibanding paha.

Lakukan gerakan memutar ruas kaki bagian bawah dengan berporos pada lutut. Satu kaki berputar searah jarum jam dan satunya lagi berputar searah jarum jam.

Teknik lain untuk gerakan kaki dapat dilakukan menendang-nendang dengan menggunakan punggung telapak kaki atau gerak naik turun seperti “mengayuh sepeda”.

.

Gbr 5. Teknik Water Trappen

10

3.3.4. Apnea (Underwater Strokes)

Apnea adalah kegiatan menyelam secara horizontal di bawah permukaan air dengan satu tarikan napas. Apnea merupakan modifikasi renang gaya dada (breast stroke) yang dilakukan di bawah air. Tiga unsur dasar dari Apnea adalah merarik (pull), menendang (kick) dan meluncur (glid). Teknik Apnea dapat dilakukan sebagai berikut:

Tarik napas dan masukkan seluruh tubuh ke dalam air Gunakan tepi kolam sebagai pijakan untuk meluncur, kedua lengan

diluruskan, kedua telapak tangan dirapatkan. Buka kedua telapak tangan dan kayuh ke belakan hingga ke paha. Tekuk lutut lalu menendang secara bersamaan ke arah belakang, seperti cara

berenang katak. Metode lain, kayuhan tangan dan gerakan kaki dapat dilakukan secara

bersamaan.


Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Apnea dan berenang 100 meter. Teknik Meluncur, Floating, Water Trappen, dan Apnea akan dijelaskan lebih lanjut di kolam.

Gbr 6. Teknik Apnea

11

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu:

Alokasi Materi Praktikum Mata Kuliah Renang5 menit Pengarahan dan doa

20 menit Gerakan Pemanasan10 menit Penjelasan Materi Kemampuan renang15 menit Kemampuan renang 100 meter10 menit Penjelasan Materi Floating dan Water Trappen10 menit Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 10 menit10 menit Penjelasan Materi Apnea20 menit Kemampuan berenang di bawah permukaan air (Apnea) sejauh 9 meter15 menit Evaluasi dan penutupan



Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan kedua praktikum mata kuliah renang :


BobotBobot Nilai

(%)


Gaya Bebas

Gaya Dada


Water trappen & floating

Renang dibawah permukaan air (Apnea)

TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN


.

12

4. RENANG GAYA BEBAS

4.1. Tujuan

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan ketiga ini adalah agar mahasiswa dapat :1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating,

water trappen, upnea dan kemampuan renang 100 meter.2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas.

4.2. Teori Dasar

Gaya bebas merupakan salah satu gaya yang wajib anda kuasai dengan bobot nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya bebas, anda akan dibimbing oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gaya bebas :

1. Gerakan tangan gaya bebas (Gbr 7A) :

a. Posisi awal kedua tangan lurus ke depan,

b. tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang,

c. setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan,

d. tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang,

e. setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan keatas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan, dan begitu seterusnya.

2. Gerakan Kaki gaya bebas (Gbr 7B) :

a. Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki),

b. tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk,

c. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

.

Gbr 7A.

Gbr 7b.

13


Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Apnea dan Kemampuan Berenang.


Alokasi Materi Praktikum Mata Kuliah Renang5 menit Pengarahan dan doa20 menit Gerakan Pemanasan20 menit Penjelasan Materi 15 menit Renang Gaya Bebas15 menit Kemampuan renang 100 meter10 menit Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit20 menit Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter15 menit Evaluasi dan penutupan



Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan ketiga praktikum mata kuliah renang :


BobotBobot Nilai

(%)


Gaya Bebas

Gaya Dada




TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN

DOSEN ATAU ASISTEN DOSEN.

14

5. RENANG GAYA DADA

5.1. Tujuan

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keempat ini adalah agar mahasiswa dapat :

1) Menguasai dan meningkatkan teknik dasar renang yaitu meluncur, floating, water trappen, upnea dan kemampuan renang 200 meter.

2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya dada.

5.2. Teori Dasar

Gaya dada (Breast stroke) merupakan salah satu gaya yang wajib anda kuasai dengan bobot nilai 15 %. Dalam melakukan teknik latihan gaya dada, anda akan dibimbing oleh asisten. Berikut ini langkah-langkah untuk melakukan gaya dada :

1. Gerakan kaki

a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk).b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan

posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan).

c. Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong).

2. Gerakan tangan

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel).

b. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah).

c. Luruskan tangan kembali.

3. Gerakan kombinasi tangan, kaki & mengambil nafas

a. Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. b. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan

tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.

Gbr 8. Gaya Dada

15

.5.3. Prosedur Praktikum

Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya dada dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Apnea dan Kemampuan Berenang.

Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajibmelaksanakan prosedur praktikum yaitu:


20 menit Gerakan Pemanasan20 menit Penjelasan Materi 15 menit Renang Gaya Dada15 menit Kemampuan renang 100 meter10 menit Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit20 menit Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter15 menit Evaluasi dan penutupan



Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan keempat praktikum mata kuliah renang :

Kriteria Penilaian Nilai Bobot Bobot Nilai (%)


Gaya Bebas

Gaya Dada




TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN


16

6. FIN SWIMMING (SNORKELING)

6.1. Tujuan

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan kelima ini adalah agar mahasiswa dapat :


2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik renang gaya bebas.3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam.

6.2. Teori Dasar

Fin Swimming merupakan aktivitas olah raga air yang dilakukan oleh seorang perenang dengan menggunakan peralatan masker, snorkel dan fin, untuk dapat bergerak lebih cepat di air dan bertahan lebih lama di permukaan air. Fin swimming merupakan teknik paling dasar yang mutlak dan wajib dipelajari dengan baik dan benar sebelum menjadi seorang penyelam tingkat SCUBA.

Kegiatan ini dapat dan berguna untuk hal-hal yang bersifat melakukan aktivitas pertolongan di perairan (rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search) dan sebagai salah satu cabang olah raga air yang dapat dipertandingkan (Fin Swimming).

Dalam fin swimming, alat – alat yang biasa digunakan adalah :

• Masker• Snorkel• Fin• Skin suite• Boots• Glove• Life vest*• Weight Belt*

* opsi pd kondisi tertentu.

1. Pemakaian masker:a. Beri cairan anti FOG atau salivab. Bebaskan rambut yang tergurai ke wajahc. Pasang mask di wajahd. Tarik strap ke belakange. Atur mask strap tidak terlalu longgarf. Sesuaikan strap tidak terlalu ketat.

2. Pemeliharaan masker:a. Cuci dengan air tawarb. Keringkanc. Seka sisa bercak air dengan kain pembersih

17

6.3. Teknik Fin Swimming

1. Entrya. Giant Stride Entryb. Front Roll Entryc. Backward Roll Entryd. The Push off / Submerged Entry

2. Teknik Renang1) Gerakkan mulai dari pangkal paha2) Tidak mengayuh sepeda3) Tangan tetap di belakang4) Tubuh lurus kedepan (stream line)5) Coba dengan gaya punggung untuk melatih kaki dengan benar6) Sudut pandang saat renang dengan melihat ke permukaan dan ke kedalaman

6.4. Mask Clearing

Teknik yang Benar

Teknik yang Salah

18

1) Mendongak ke atas dengan sudut pandang 45 derajat.2) Pegang bagian atas masker.3) Hembuskan udara melalui hidung secara perlahan hingga air di dalam ruang mask

terkuras bersih


Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang.



20 menit Gerakan Pemanasan10 menit Penjelasan Materi 15 menit Kemampuan renang 100 meter15 menit Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit15 menit Kemampuan berenang di bawah permukaan air sejauh 9 meter20 menit Keterampilan renang permukaan dengan fins15 menit Evaluasi dan penutupan



Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan kelima praktikum mata kuliah renang :

19



Gaya Bebas

Gaya Dada




Teknik Fin Swimming

Mask dan Snorkel Clearing

TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN


7. SELAM PERMUKAAN (SURFACE DIVE)

20

7.1. Tujuan

Tujuan dari praktikum mata kuliah renang pada pertemuan keenam ini adalah agar mahasiswa dapat :


2) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik penggunaan alat dasar selam.3) Mengetahui, memahami dan menguasai teknik selam permukaan.

7.2. Teori Dasar

Skin Diving merupakan teknik selam dasar yang mutlak dan wajib yang harus dipelajari dengan baik dan benar sebelum menjadi seorang penyelam tingkat SCUBA. Seseorang yang sudah faham dan mahir melakukan teknik skin diving disebut SNORKEL DIVER. Kegiatan yang dilakukan oleh seorang SNORKEL DIVER disebut SNORKELING.

Kegiatan yang dapat dikembangkan menjadi kegiatan upaya memproteksi dan mengkonservasi alam bawah air yang memang dibutuhkan. Dapat dan berguna utk halhal yang bersifat melakukan aktivitas pertolongan di perairan (rescue) maupun kegiatan pencarian di air (search). Dapat dipergunakan sebagai produk dan aktivitas menarik di dunia pariwisata bahari dan penelitian diperairan dangkal.

7.3. Teknik Masuk ke Kedalaman

1. Tuck Dive

2. Duck Dive / Jack Knife

21

7.4. Teknik Equalizing

Biasanya pada kedalaman 2 meter sudah merasakan tekanan terutama pada bagian telinga. Menyelam tanpa menyesuaikan tekanan akan merusak selaput gendang teling, untuk menghindarinya, maka dilakukan EQUALISASI.

Berhentilah pada level dimana tekanan mulai terasa.

Tekanlah hidung dengan satu tangan dengan memblokir jalan udara pada hidung.

Katupkan bibir, hembuskan nafas ke arah hidung, maka proses equalisasi akan terjadi.

Anda akan mendengar suara “mencuit” pada bagian telinga, hal tersebut menandakan bahwa anda telah menyesuaikan tekanan.

Adapun teknik lain untuk Equalizing :

Tekan masker anda dengan lembut sambil meniupkan udara untuk equalisasi.

Gerakkan kepala anda dengan mengangguk dan mendongak atau gerakkan ke kiri dan kekanan. Menelan ludah atau saliva sambil menggerakkan rahang anda.

7.5. Teknik Muncul Ke Permukaan dan Snorkel Clearing

22

1) Tangan selalu mengarah ke atas2) Selalu melihat posisi ke atas3) Buang nafas berkala4) Kuras snorkel dengan tehnik BLAST.

Teknik Blast:

1) Mendongak ke atas2) Kuras saat hampir muncul ke permukaan air3) Hembuskan udara4) Tangan selalu mengarah ke atas.


Pada praktikum kali ini, mahasiswa akan dibagi sesuai dengan kelompok yang telah ditentukan. Setiap kelompok akan di bimbing oleh asisten. Setiap kelompok melakukan latihan gaya bebas dan meningkatkan kemampuan latihan teknik dasar renang yaitu : Meluncur, Floating, Water Trappen, Upnea dan Kemampuan Berenang. Seluruh mahasiswa yang mengikuti praktikum mata kuliah renang, wajib melaksanakan prosedur praktikum yaitu :


20 menit Gerakan Pemanasan10 menit Penjelasan Materi 15 menit Kemampuan renang 100 meter15 menit Kemampuan bertahan di atas permukaan air selama 15 menit15 menit Kemampuan berenang di bawah permukaan air (Apnea) sejauh 9 meter20 menit Selam Permukaan15 menit Evaluasi dan penutupan


23

Berikut ini merupakan penilaian kemampuan renang anda pada pertemuan keenam praktikum mata kuliah renang :



Gaya Bebas

Gaya Dada




Teknik Fin Swimming

Mask dan Snorkel Clearing

TOTAL NILAI

HURUF MUTU

TANDA TANGAN


........---xxx&&&/////۩\\\\&&& xxx---........

DAFTAR PUSTAKA

24

Cox W, Lynne T. 2005. Swimming to Antarctica: Tales of a Long-Distance Swimmer. Harvest Books. Minessota.

Naval Aviation School Comand (NASC). 2007. Navy Swimming and Water Survival (Intructors Manual). Pensacola-USA.

Sprawson, Charles . 2000. Haunts of the Black Masseur - The Swimmer as Hero. University of Minnesota Press. New York

The American Red Cross. 2009. Swimming and Water Safety. StayWell. Pensylvania

Thomas DG. 2005. Swimming: Step to success (3th Edition). Human Kinetics Publisher. Auckland-New Zealand.

Tim Dosen Mata Kuliah Olah raga Air. 2011. Modul Praktikum Mata Kuliah Olah Raga Air. Program Studi Ilmu Kelautan Fakultas Perikanan dan Ilmu Kelautan Universitas Padjadjaran. Jatinangor.

Whitten P. 1994. The Complete Book of Swimming. Random House Inc. New York

LAMPIRAN

http://en.wikipedia.org/wiki/University_of_Minnesota_Press

25

LEMBAR PENILAIAN UJIAN PRAKTIKUMMATA KULAIH OLAH RAGA AIR

DATA MAHASIWA

NAMA :

NIM :

KELAS :

P. STUDI :

No Penguasaan KemanpuanNilai

Max (%)

NilaiAktual

(%)Keterangan

1 Renang Gaya Bebas 20

2 Renang Gaya Dada 20

3 Water Trappen & Floating 15

4 Renang dibawah permukaan (Apnea) 15

5 Fin swimming / Snorkeling 20

6 Mask & Snorkle Clearing 10

Total 100

Kendari, ..............................................

Dosen / Asisten Dosen

Foto3 x 4

penuntun olah raga air_2

Documents