pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

6

Click here to load reader

Upload: jorge-luis-estrada-gonzalez

Post on 08-Jul-2015

1.232 views

Category:

Documents


4 download

DESCRIPTION

pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable.

TRANSCRIPT

Page 1: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

c��������������| |

�|

|

| 9���������| |

| |

�|������������������������������������ ��������|

� � ��� ��������������|

� ��� �� �� �� � ���|

������������|

� ������������������ �|

������� ������|

|||

�� ��� � � ��� ��������� �� ����� ��� �� ������� ��������������� �� ����� �� �� ����� � ���� ������������� ��������������������� ������ ��

������� � � ������������� �������||

M������������������� ����������������������������������� ��������������������� ��������������� ������������������������������� ��������������������������������������������� ���������������� ��� ������� ��������������� �����

����������������������������������� ���|

������������������������������������ ��������� |

©� ���� ������������������������������������� ��������������� � ������������ ������������������������|

©� ������������ �������������������������� �� ���������� ��� ����������� ������������������������ ���������� ������������������������������

����������� ����� ������|

����������������������� ���������������� ���������������������������������� ���

����������������������������������������� ������������|

��!����������� ���� � ������������ � "��������������������������������� ���������� �������#������������� ����������������������� ������������������������

��� ��������� ����������������� � "�������������� ����������� ������ ��������

�������"� �������������������������� ����|

��������������������������������������������������������������� �������������� ������������ ���������� �����������������������������������������������

��������� ����������� ����������� ������ �������� �������������� ������� ���������$������������������� ������� ��������������������������������������� � ������������������� ��������������������������������� ������������������������������ ����������������������������������� ������������������

�������������������������������� ������|

� � ��� �������������� |

#����������������������� �������������� �������������������������������� ���������������%��������������� �����������

�������������� ������������������� ������������������������������������������������%���� ����������������������� � "������� ����������������������������������������� �� ���

Page 2: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

������������|

���������� �� ��� �������������� � � �������������������������&������������������ ����� ����������� ���������%�����������!��� �������%������������'������������������������������������������������������� �������������������������������������������������'��������������������������� "������������������

�����������������������&�������������� "����������|

������������� �������������������������������� �������� � � ������������������������������� ��������������������������� � "����� ������������������������������� ������� �� ��������������������� ���������������������������� ��������������� ����������������� ���������� �������� �������������������������������������������������������������������������������������������������� � ������

���������������� ������ �� �� ��������&����������� ��������������������������� �������������������� ������� �������������� ��������%������������������� ��������������������������������������������� �� � ��� ����������������

���" �������������������|

(�� �� ��� ����� ���������� ����������������������������� "�������������������� "����������������������������� ���������������������������������������������� ����������������������� ��������������������������������������$ �������� ��������������� ����������������� ������������������ � %����������&��

���� ���������� ������������������������� ����|

#������������������������������� ����� ������������������ �������������������

������������ � �������������������� � %��������������� "�������������������|

��������������� ���������� � � ��������� ����������������� �������� ����� "��

������� ��������������������� ��������� ������������������������������ ���

� ��� ������� �������|

� ��� �� �� �� � ���|

������������������������������������ ����������� ���������������� ������� � "��� ��������������� ������������������ � �����������������$������������������������������ ������������� �� ����������������� �������������������������������� ����� "������ ���������������� � �������������%"���

� ����������� � ���)��������������������������������������������%!���������� ��������� ��������������������������������������� ����������������������������� ������������������������� ������ "����� � ���������������������������������������� ������������������� ���������������������� ����������������������������������������������������� ������������������� &������������������&�������������������������� ���������������������������� ���������������������������������������'�������������*�������+��&������

��� ���������� ������������� ������� � �������� �%������� ������������������������ ������ "��������������������������������� � ��������� � ����������� ������������������������������� ���������������������������� ������������ �

����� ������������������������������������|

������������|

(���� �������������������� ���� ������� ���������������������������� �������������� �� ��������� ����,�-��� ������ � ������� ������������������������'�+��� ����������������������'�*��� ������������������������� ������������������

�� ���� ����������� ��'�*��� ����������������������.+���*+������������������

��� ����|

Page 3: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

� ������������������ �|

��������������� ��������� ��!|

�������������������|

������� ������ ���������������� � ���!M���,����������������������������������������/������������ �����,�������������������

����������� ����|

����������� ������ �À������

0�����|

�������� ����� �������� ���!�#����� ����������#������� ���� �������%��

#����|

����������� ����|

(���� ���������������������������������������������������� "������������ �������������������� � ��������������������������� ���� ���������� ��������� ����������

�������������������� ������������������� �����������������"����|

������� ������|

������ ���1����������1�� �� � ���� ������������������ ����������� ���������������������������� � ��������� � ������ ����� ��������$�������������������������� �������#��������������� ������������������������������ ������� �����

����� ������������������������������������ �������|

�$ ������� ���������!� ��������������������������������������� ���������������

����������������,|

��� �� ������������������ ��������� ������������#������2 ���� �������������������(� �����#���������������#�� �����2 � ���

3������������|

^ �� ������ ����|

©� M����� ���� ���4���� ����������|©� ���� � ������������|©� M����� ��� ��������������������������������������� ���� � ������������

��� ���|©� ����������� ��������������� ������ �������������������������������

� ��������������������������������� ���������������������� ���� ��������

����� ��������� � �������������������� �����������������������|

������������������ ���� ������������ ����������2��������������5�������5�� � ���/��������//5�������2��������������� ��������(52������������������(� ����

���� �������������������������������� "������� ����������� ���� ������|

����� ��� �������� �������� �������|

Page 4: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

©� 5��� ������� �������������������������������������������������������������������� ����������������������������������������� ������������������5����������� ������5������ ���#�����#��������� ������ ���������������� ���� �������������������� ������ ������5���|

©� ��� � �������� ��� ���!��"��#��� �"#���������" " #��5����"#$ ��!��! $ �� �������$�������� ��� ���"��%� "��$ ����� � �� �"��$������������" " #�&����&��'�� �������$���#����!����!��&� #�"#������ �$&#��6����$������ ��!����(�"�������" " #��������$�����)���!�" ���� ��"� ' !�!� � �!����� � �|

©� 5*�+*,-.

*/01�,-/23. +�0-2��1412�0*��+3�12�5�6�5�776��1412�0*�8*+03+12�9-+�0�1�91+1�9*+2-/12�:3*�2 ;3*/�3/1�0 *�1�9+-.*0 -�0*�6�888�0 1+ 12�|

©� 5<�=<>?@

<ABC�>?ADE@ =�<��<FE GC�<A�<�C��=<D�?�@HD�?AICD�B<�J=?BE>�?D�

A�<K=C�<D�B C= C@<A

�<�|

©� 5L�MLNLO� OP�Q R�M SR STLO�L��RLU��SVSU�ML��LPWL�NS�S�LO�X�� NRL�ML�YRSUS�X�ZRXMQP�XU��[P�LXU�L\Q ]S�LO�LU�|

©� ^_`ab�c_��d89�c_��eb�fe�ag�eb�c_h_`�igaj_` g�c_��ab�kf cab�lgebab�be�mgecab�|©� 5

n�onpnq�nr �st��uv�wx ouv�ytsvuv��tsqvs�ztsouv�|

©� {|� }~���|�����������������������������}�������88��~7��|�|©� ��� ������������������������������������������8������9������������������5������� ����������� ����������������������������������������������������� ������������������������������ �������������� ����������������� ��������������������� ���������������������������������������������

� �������������������������������������������������������������������������|©�  ¡� ¢£¤¥�¡��¦�¡��§¤�£¨¡¥¡¥�©ª¤§¤�¡©¨¦« ¬¡¨¥¤�¡��­®9�¥ ��¡�¬¡¯¦¨�¡�§¤�¤¥�°¥�¥¦¢�£¨¡¥¡¥�±²ª¤¢¡¥±�|©� �

³�´µ¶·³¸�´¹�¸�º´·�¸·¸»³¸��¸�¶³�¼¸�´½¾µ´»¸³�´¿»¸¿´¼¶³�|

©� 5À�ÁÀÂÀ�ÃÄÅÆÇÈ É�ÈÀÅÄÆ�ÁÀ�Ê�Ë88�ÈÌ

�ÍÎÏÉÄÐ ÈÎÁÎÈÀÅ

�À�ÇÅÎ�ÃÇÃÑÎÉÎÁ �Î�ÁÀ�ÆÎ�Ò�ÁÀ�ÆÄÁ Ä�Á ÎÉ ÎÈÀÅ

�À��Ó�� È �ÎÉ��Î�ÆÎ��ÎÌÉÀÌÎÁÎ�ÀÅ��Î�ÏÉÀÏÎÉÎà ÔÅ�ÁÀ�Î� ÈÀÅ

�ÄÆ�|©� ÕÖ�×Ø�ÙØÚØ�ÛÖÜ×ÝÞ ß�Þà×�ÙØ�ÝÜ��ßáâÖ�ÙØ�ÚØÚ Ùá�á�ÛÖãä� Ûá�á��Ù�á�åáßá��á×�ÞÝ

�ØßØ×�æ�ÜÖ�Þà×�ÙØ�ÙÖ×�åáßá��Ö×�ãÖÞÚßØ×��ç Øß�Ö×�âßÝåÖ×�ÙØ� ÜÙ è ÙÝÖ×�×Ø�ÙØÚØÜ�áÚ×�ØÜØß�åÖß�ÛÖÞå�Ø�Ö�ÙØ�ÛÖÜ×ÝÞ ß�á�ÛÖãÖ��|6 � � � �

|

|

�����|����|��������|

��|���|� �� �����|�������������������|��|���� ���|�����|��|����|� �|� ����|����|��|������|��� ��|�|����� ���|

��| ���������|�����|��|�����|� ���|��� ���|��|����|��| ����|�����|�����|����|�|�|�|������|�����|� ����|����|��� ��|�����|�|

Page 5: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

��|�����|���|���|���� ���|�������|������� ���|��� ���|

���|������|������|����|��������|���|���|� �� ������|

� ���|�� ������|�������������|��|�������|� ���|�����|���|���|������ |���|�������� |���|��������� |���|��������|�|���|��� �����|

�������|�����������|�|�����|��|������|

� ���|��������|�|���|������|�����|��������|����|������|��|������� �|��� ���|��|� ��|���|�������|�|��|�����|�|���|�� �� ���|�|���|

������|������|!����� |���� |������ |������"�|

� �� ���|���|�� ������|� ���|��|���������|��������| ������ �� |��� ��|��� �� |��������� |������|�|�������|

� ��|������� �|���� ��|����� � �|��� ��|��|�����|������� |�|�����|���|�����|���|���� |��|#��|��|��|�����|�����|��|#�����|

���������|�� ���|���|����|��|���|�����|���|��|����|��� ����|

� ^��|$�� �� |���������|�|��|�%� ��|�|���� � �� ���|�����|��| � � ��|���|� ���|�|�� � ��|��|��������|����|���������|

|

|

�� �:� �|

|

����� � �|��� ��|

��|������������|���� ��|����� � �|��� ��|��|�����|� �� �|��|#��|����#� ��|��� � ���|��� ��|���|�����|�|#�����|���������|

�� ���|��|��|��� � ���|���|���$� |����&� �� |���� ���|�|����������|

^���|��|��|��|$� ���|�������|��������|��|��|������ | �|��|� � ����� |��� �|��������� |������|��|�����|�|� �� ��|��|�����|

||

' |���|#����|� ����|� ��� |�������|���� ��|���|��� � ���|#��| ��� #��|��|�����|�����|��|��������|!� � ����� |����� |������ |

�� ��� |����� |���" |����|#��|�������|������|#����|���|��� � ���|��|�����|����������|

(|���� ���� &�|�����������|�������| ����|��� ����|#��|�������|������|��|���|� ���� ���|

��������������|���|�����|���� ���� |����|��|���)*���� |��|�� +�� |�|��|)����� |���|������|�|�����������|��|�����|�|

� �����|��|����%�,|������|����� ������|������|� �����| ��� ��� ��|�|������|��|������|

��� ������|���� ���|��|����� ���|��� ��|����� � ��|��|����� �|������|���|����,|���|��� � �����|������|���|����|���|���|

�����������|�|���|��� ����� ����|������|����� |���� � ����|��|����� ��|�|�#������|��������|#��|���|���� ��|������|��� &�|

���� �|

�������|����|����� ���|������ ��|����|����� �������|�����������|����|��������|���|���������|��������|�-�|���� �����,|

Page 6: pasos para llevar una nutrición, dieta, ejercicios y una vida saludable

V��� ��é|��|�

ê|���� ë�V ì�|��|����V V ��|V��|��|�����|��|���|������ |

M����������|����V ��|��|V�í� V�|¬����|���|����V V ��|��|���� î��|�����|���|���������| ���������|�����V ����|��|����|�����|

��|� � ���|������|���|V�����|��|���� V ï�|�|���|���� V ������|����V V ��|���|��������|��|��V������� |

||

����������������������������������� |

� |��| ��� �|��|�� |��|�������|������|��|V���|������|���� ��|���V ����|����V V ��|�������| � ���| �����|��|����|����

ñ��|

���|�����|��|����|���| �����|����|���� ���-��� ���|�����|���|� ��������|����V V ��|�|�����|��� ��� |

||

|

����V V � |

��������������������|

�����|������ ��|��|��|������|�����|������ ��|�|V�����|��������|��|�������|��|��������|������|��|� ����|����V��|�����|��|

������|��|��|V������|�����V ����|��|V�����VV ò�|��V�����|���� ���|��� ��|�|����� V ����|V��|����|� ������ |

|

����V V � |

����� ��������������|

� ����| ��� ����|������ ���|��|��|� ����|����V��|���� �����|�|���|�|��|������|���|� �|�������|��|��|� ����| ��� �����|

������|��V �|��|�����|��|����� ��|V��|��|�������|�������|��|��|������ |

||

����������������������������������� |

� |� �������|���|����V �|��� V ����|����|�����|����V�����|������|�����|���|V�������|���|��|����|���|�������|V�����|

���V���|V�����|������|��������|� ����|��|����� � ò�� |

|