La alimentacin en los jvenes

IncorrectoEs incorrecto porque las caloras que utilizamos durmiendo no son 10.

Referencias Referencias sobre el contenido: Artculo de Las claves de una buena alimentacin por 2002 Diettica Puiggari Recuperado de: http://www.alumnosonline.com/notas/buena alimentacion.htmlReferencias sobre el cuento: Recuperadohttp://cuentosparadormir.com/infantiles/cuento/el-nino-gloton

IncorrectoEs incorrecto porque las caloras que utilizamos durmiendo no son 65.

CorrectoEs correcto por que en la informacin que les brinde dice que son 60 caloras las que perdemos durmiendo.

VocabularioLas vitaminas son compuestos heterogneos imprescindibles para la vida, que al ingerirlos de forma equilibrada y en dosis esenciales promueven el correcto funcionamiento fisiolgico.La alimentacin es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hbitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutricin equilibrada.

Buena alimentacin La alimentacin consiste en la obtencin, preparacin e ingestin de alimentos.

La alimentacin es el hbito que ms influye en la salud. En efecto, por medio de ella el organismo obtiene la energa que necesita para funcionar y los componentes para crecer y autor repararse. Una alimentacin adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a verse y sentirse mejor, aumenta el rendimiento fsico y mental.

Buena alimentacin Para alimentarnos correctamente no es necesario seguir una larga lista de prohibiciones y no tiene por qu ser una tarea desagradable, sino todo lo contrario.

A continuacin veremos unas leyes para seguir una buena alimentacin:Leyes para la buena alimentacin Ley de la cantidad, los alimentos que se consumen cada da, deben ser suficientes para satisfacer las necesidades de nutrientes que el organismo necesita, en cuanto a energa y sustancias necesarias para el mantenimiento y crecimiento de rganos y tejidos.Los nutrientes insustituibles son aquellos que el organismo no puede sintetizar a partir de otros compuestos y por ende necesita que sean suministrados mediante la alimentacin. Estos son: los aminocidos esenciales, los cidos grasos esenciales, las vitaminas y los minerales. Adems necesita agua, fibras vegetales e hidratos de carbono (de donde se obtiene energa).

Leyes para la buena alimentacin Una alimentacin suficiente se manifiesta cuando la persona realiza normalmente las funciones de crecimiento, reproduccin, trabajo, actividad mental y conservacin de peso.Tanto la falta de alimentos como el exceso de ellos es perjudicial para la salud, por lo tanto deben consumirse las cantidades apropiadas dependiendo de la edad y la actividad fsica que se realiza.

Leyes para la buena alimentacin Ley de la Distribucin, Hay una frase muy conocida que dice: "Desayuna como un rey, almuerza como un prncipe y cena como un mendigo". En algunos pases, los horarios de trabajo y estudio hacen que las personas tengan un almuerzo rpido, generalmente "comida chatarra", y hacen de la cena su comida principal. Es notable como en estos pases el ndice de obesidad es mucho mayor que en otros.

Leyes para la buena alimentacin La razn de esto es muy simple: las caloras que suministran los alimentos consumidos durante la cena no son consumidas por el organismo en su totalidad, puesto que el metabolismo basal (cuando estamos durmiendo) utiliza slo unas 60 caloras por hora. El exceso se acumula en forma de grasas. Por eso es recomendable una cena liviana a base de frutas y verduras y tomada unas horas antes de ir a dormir. Recuerda que la digestin se detiene durante el sueo, originando que los alimentos se fermenten causando malestares, mal aliento y mal sabor de boca.

Leyes para la buena alimentacin El desayuno es importante para comenzar el da con energa, de modo de evitar el cansancio fsico y la sensacin de debilidad que es frecuente a media maana. Pero adems, el desayuno es esencial para los estudiantes y para las personas que deben realizar esfuerzos mentales, porque aporta las sustancias necesarias para el funcionamiento correcto del cerebro. Al menos el 20 o 25% de las caloras totales de la dieta deben consumirse en el desayuno, pueden consumirse cereales, leche, frutos secos y frutas, tambin complementos como germen de trigo, polen levadura, entre otros.

Leyes para la buena alimentacin El almuerzo debe suministrar casi todo el resto de la energa necesaria, dejando poco para la cena. Es recomendable comenzar cada almuerzo con una ensalada de hortalizas, que aportan cido flico y minerales. Tambin hay que consumir un plato energtico y proteico, como cereales y legumbres, pastas, entre otros mas.

Leyes para la buena alimentacin Las cantidades de las sustancias que suministran energa deben guardar una correcta proporcin. Los hidratos de carbono deben aportar entre el 55 y 75% del total de las caloras. Esto equivale a una cantidad entre 275 y 375 gramos en una dieta de 2,000 caloras. La energa aportada por las grasas debe ser menor al 30% del total, o sea un mximo de 66 gramos por da. Finalmente, las protenas tienen que aportar cerca del 15% del total, para lo que se deben consumir unos 75 gramos diarios. Adems, el cuerpo necesita cantidades apropiadas de diversos minerales y vitaminas, que deben ser provistas por los alimentos.

Leyes para la buena alimentacin Una forma fcil de lograr este equilibrio es siguiendo las indicaciones de la conocida "pirmide alimentaria". En ella se muestra la proporcin adecuada de los diversos alimentos que se deben consumir. Bsicamente, los productos de la base son los que hay que comer en mayor cantidad, creciendo hacia la cima de la pirmide.A continuacin veremos la pirmide alimentaria: Pirmide Alimentaria

Grupos de alimentos Granos: consuma al menos 3 onzas de cereales, panes, galletas, arroz o pastas provenientes de granos integrales todo los das.

Verduras: consuma mayor cantidad de verduras verde oscuro como el brcoli, la espinaca, y otras verduras de color verde oscuro.

17Grupos de alimentosFrutas: elija frutas frescas, congeladas, enlatadas o secas.

Productos lcteos: opte por elegir leche, queso, yogurt y otros productos lcteos descremado o bajos en grasa.

Grupos de alimentos Carnes y frijoles: elija carnes y aves de bajo contenido graso o magras.

El nio Glotn A continuacin leers un cuento sobre la mala alimentacin, luego contestaras algunas preguntas sobre el mismo.

Lee cuidadosamente y con mucha atencin.

El nio Glotn Haba una vez un nio bastante glotn, que slo coma dulces y golosinas. Un da, encontr en una tienda de antigedades una vieja lupa que le gust mucho, y sus padres se la regalaron. El nio se fue tan contento con su lupa, y en cuanto pudo, la utiliz para ver una pequea hormiga.

El nio GlotnEra estupendo, la hormiga se vea bien grande, pero lo increble fue que al dejar de mirar la hormiga a travs de la lupa, no volvi a hacerse pequea, y qued del tamao que la haba visto.

El nio Glotn Muy sorprendido, el nio sigui experimentando, y comprob que cualquier cosa que mirara a travs de aquella lupa tan especial, se agrandaba y ya no volva a su tamao original.

El nio Glotn Entonces al nio se le ocurri cmo sacar la mayor ventaja a aquella lupa, y corri a su casa. All tom todas las golosinas, dulces y embutidos, las hizo gigantescas con ayuda de la lupa, y despus se peg un buen atracn hasta que ya no pudo comer ms.El nio Glotn Pero a la maana siguiente, se despert totalmente morado y con un enorme dolor de tripa, y cuando le vio el doctor coment que se trataba del mayor empacho que haba visto nunca. De la noche a la maana, el nio se haba puesto tan malo que durante mucho tiempo no quera or hablar de grandes cantidades de comida. El nio Glotn As que sus paps estaban contentsimos: gracias a la glotonera del nio tenan la despensa repleta con lo que no pudo comerse, y adems el nio dej de ser un glotn que slo coma golosinas y dulces, porque ya no quera saber nada de ellos.

El nio Glotn As fue como el nio glotn aprendi que hasta lo mejor del mundo, cuando es en exceso, termina siendo malo, y decidi guardar la lupa en una caja hasta que encontrara algo que de verdad mereciera la pena agrandar. y t? para qu utilizaras t la lupa?

Instrucciones A continuacin te aparecern 10 preguntas, escoge la mejor contestacin si la tienes incorrecta tendrs que pasar para la prxima pregunta, utilizando la flecha q veras prximamente:

Acurdate leer todo antes de contestar cualquier pregunta Pregunta 1Es la ciencia encargada del estudio y mantenimiento del equilibrio __________.

A. protenasB. vitaminasC. nutricinD. alimentacinVideosjuegosComo bajar del sobre pesoEsta dieta es exclusiva de MuscularMente. Econmica y completa. Rene todos los procesos metablicos equilibradamente y adaptable a toda persona que quiera probarla. En ocho semanas podr bajar ms de 14 kilos sin pasar hambre. Se adapta para atletas, fsicoculturistas, personas sedentarias sanas y con patologas.

Como bajar del sobre pesoAlgunas personas han perdido hasta 33 kilos con esta dieta en ocho semanas. Unas por haber bajado el consumo calrico basal en 200 caloras; por ejemplo si su metabolismo basal consuma 1.700 Cal ellos ingeran una 1.500 Cal saciando la ansiedad con agua y manzanas. Otras personas porque tenan una actividad fsica de 4.000 caloras diarias. Nosotros no aconsejamos estos extremos porque no podr controlar su estado de ansiedad.

Como bajar del sobre pesoNo aconsejamos frmacos para adelgazar, solo vitaminas y minerales. La combinacin preferida , por deportistas con un corazn sano y fuerte, para aumentar el metabolismo y la quema de grasa corporal eran: 25 miligramos de efedrina + 150 miligramos de cafena + 200 miligramos de aspirina, hoy se ha prohibido la efedrina a causa de algunas muertes de obesos sedentarios y corazones enfermos, aunque hoy se sigue preparando para deportistas y personas sanas.

Como bajar del sobre pesoPara saber cuando dejar de hacer esta dieta, debe usar la calculadora de Grasa Corporal

Fotos de jvenes en sobre peso

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