SEGUNDA EVALUACIÓNTemas de planificación de un programa de entrenamiento, voleibol y tenis de msea (2ª evaluación 1º Bachillerato. IES ESTELAS CANTABRIA

EF

ACTIVIDAD FÍSCA Y SALUD. HACIA EL AUTO-ENTRENAMIENTO

RECORDEMOS NUESTRO OBJETIVO….

Elaborar y poner en práctica un programa de actividad física y salud que incremente las capacidades físicas implicadas a partir de la evaluación del estado inicial.

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO

1. CONOCER NUESTRO ESTADO DE SALUD.

Para ello hemos pasado los Test Físicos y analizado el resultado de los mismos. (FICHA).

2. ELABORAR NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL.

3. PONER EN PRÁCTICA DICHO PLAN DE ENTRENAMIENTO.

¿PARA QUE ENTRENAMOS?

PARA MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSCA, Y EN CONSECUENCIA, NUESTRO ESTADO DE SALUD.

¿Qué provocamos con el Entrenamiento en nuestro Organismo?

ADAPTACIONES

¿CÓMO ENTRENAR LA CONDICIÓN FÍSICA?

Aquí nos estamos refiriendo a los Métodos de Entrenamiento. A grandes rasgos diremos que existen dos opciones para entrenar las diferentes Capacidades Físicas.

Entrenamiento Total. Método de entrenamiento que entrena todas las capacidades en conjunto. Consiste en realizar series de Carrera Continua, con paradas para realizar ejercicios de Fuerza- Resistencia y Flexibilidad. (Pistas Finlandesas ó Pistas Americanas).

Entrenamiento Disociado para cada Capacidad.

RECORDANDO... ¿cuáles eran las Capacidades Físicas Básicas?

RESISTENCIA (Aeróbica y Anaeróbica)

FUERZA (Máxima; F-Resistencia; Explosiva)

VELOCIDAD (Reacción; Gestual, De desplazamiento; V-Resistencia)

FLEXIBILIDAD (Activa; Pasiva; Estática; Dinámica)

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

AERÓBICA: (desde los 2-3 min hasta varias horas). (Trabaja entre el 50 % y el 85% de la Fc máx).

Métodos de Entrenamiento

CONTINUOS (sin recuperación)

A ritmo fijo. (Correr durante 15 minutos a 140 ppm).

A ritmo variable (Fartlek). (Correr durante 20 minutos alternando 3 min a 140 ppm y 2 min a 170 ppm).

ANAERÓBICA: (desde los 0,1 seg hasta los 2-3 min). (Trabaja entre el 85% y el 100% de la Fc máx).

Método de Entrenamiento

FRACCIONADO (con recuperación)

Correr 10 series de 30 seg cada una a 190 ppm.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Fuerza Máxima: entre 1 y 12 repeticiones, al 75% -100%, con descansos de 2´- 3´ entre series. (Siempre debemos llegar hasta el máximo de repeticiones posibles).

Fuerza Resistencia: entre 15 y 20 repeticiones, al 20% - 50%, con descansos de 30´´ - 1´ entre series.

Fuerza Explosiva (Potencia): entre 6 y 10 repeticiones, al 50% - 70%, con descansos de 2´- 3´ entre series.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD

Stretching: 1º Estirar el músculo; 2º Mantener el estiramiento unos 20 seg; 3º Relajar el músculo 5 seg; 4º Volver a estirar el músculo otros 20 seg.

FNP ó Facilitación Neuromuscular Propioceptiva: 1º Estirar el músculo 15 seg; 2º Contracción isométrica del músculo 5 seg; 3º Relajación y estiramiento pasivo otros 15 seg.

FACTORES A TENER EN CUENTA EN EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Frecuencia de Entrenamiento: una frecuencia de entrenamiento menor a 3 días por semana no provoca adaptaciones en el organismo, es decir, no entrena.

Volumen e Intensidad: El Volumen y la Intensidad siguen una relación opuesta. A un alto Volumen le corresponde una baja Intensidad y viceversa. En toda planificación inicialmente el Volumen prima sobre la intensidad para finalmente invertir los valores en favor de la Intensidad y en detrimento del Volumen.

El Volumen es la cantidad de entrenamiento (minutos, horas, repeticiones, mts, km, ...).

La Intensidad: es la calidad de entrenamiento (Pulsaciones, Kg que muevo, ...).

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO

Progresión. La carga de entrenamiento ha de ser progresivamente creciente.

Carga de entrenamiento = Volumen x Intensidad Media.

Continuidad. Solo la aplicación de cargas constantes en el tiempo provocan adaptación.

Alternancia entre carga y descanso. Si no hay una correcta distribución podemos caer en fatiga o sobreentrenamiento.

Individualidad. No todos respondemos igual a las cargas de entrenamiento.

Sobrecarga. Para que se produzca adaptación la carga debe tener una intensidad determinada.

LA ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO

Llamamos Adaptación al conjunto de procesos y cambios que experimenta el organismo como consecuencia de verse sometido a situaciones externas de diferente índole y con el fin de amoldarse a ellas, buscando alcanzar un adecuado estado de funcionamiento ante las nuevas situaciones.

Ejemplos de situaciones externas: calor, frío, cansancio, estrés…

Ç

ALGUNAS ADAPTACIONES EN EL ORGANISMO RESULTADO DE LA APLICACIÓN DE CARGAS FÍSICAS

Cardiovasculares. (Aumenta el tamaño del corazón; Aumenta el nº de mitocondrias, Aumenta el Nº de glóbulos rojos y HB).

Respiratorias . (Aumenta la capacidad pulmonar)

Metabólicas . (Regula el nivel de grasa en el organismo).

Musculares . (Aumenta el tamaño muscular).

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

AERÓBICA:

• Provoca pérdida de peso por la utilización de las grasas como combustible en el ejercicio.

• Mejora la Resistencia General.

• Mejora la capacidad de Captar O2.

• Mejora nuestra capacidad de recuperación tras un esfuerzo.

ANAERÓBICA:

• Mejora el Umbral Anaeróbico.

• Nos permite aguantar esfuerzos de alta intensidad durante más tiempo.

• Retrasa la aparición de la Fatiga.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

MÁXIMA:

• Aumenta el tamaño de la musculatura (Hipertrofia).

• Gran ganancia de Fuerza. Mejora la capacidad de fuerza máxima alcanzable.

RESISTENCIA:

• Favorece la tonificación muscular.

• Favorece el consumo de grasas como combustible para el ejercicio.

EXPLOSIVA:

• Mejora nuestra capacidad en acciones de Potencia (Salidas, Arrancadas, Saltos, ...)

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD

• Mejora nuestra posibilidad de movimiento articular.

• Reduce la posibilidad de sufrir lesiones musculares y articulares.

• Permite aprovechar mejor la fuerza de nuestra musculatura.

AHORA TOCA ELABORAR VUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO

EJEMPLO PLAN ENTRENAMIENTO CÁLCULO DE CARGAS

Objetivo: Mejorar Resistencia Aeróbica

Mejorar Fuerza Máxima

DÍAS RES. AER FZA. MÁX

SEMANA 1

Lunes

Bicicleta

15´al 70 %

PECHO Press Banca 3 series x 10 rep al 70 % =

3x10x0,7= 21

Contractor 3 series x 10 rep al 70 %

3x10x0,7= 21

TRICEPS Polea 2 series x 10 repeticiones al 70 %

2 series x 8 repeticiones al 70 %

(2x10x0,7) + (2x8x0,7) = 14+11,2 =25,2

Extensiones 2 series x 10 repeticiones al 70 %

2 series x 8 repeticiones al 70 %

(2x10x0,7) + (2x8x0,7) = 14+11,2 =25,2

CARGA: 15x0,7=10,5

CARGA TRABAJO DE FUERZA:

21+21+25,2+25,2=92,4

CARGA TOTAL SESIÓN ENTRENAMIENTO =

10,5 + 92,4= 102,9

Objetivo: Mejorar Resistencia Aeróbica Mejorar Fuerza Máxima

DÍAS RES. AER FZA. MÁX

SEMANA 2

Jueves

Elíptica

5´al 60 %

4´al 70 %

3´al 80%

1´al 90%

7´al 60%

ESPALDA

Polea tras nuca 3 series x 10 rep al 70 % =

3x10x0,7= 21

Remo en polea baja

3 series x 10 rep al 70 %

3x10x0,7= 21

Sentado mancuernas

3 series x 10 rep al 70 %

3x10x0,7= 21

BICEPS Curl biceps banco scott

2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7 =11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 = 9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9= 7,2 = 28

Curl alterno 2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7 =11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 = 9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9= 7,2 = 28

Curl con barra 2 series x 8 al 70% = 2 x 8 x 0,7 =11,2

2 series x 6 al 80% = 2 x 6 x 0,8 = 9,6

2 series x 4 al 90% = 2 x 4 x 0,9= 7,2 =28

CARGA:(5x0,6)+(4x0,7)

CARGA TRABAJO FUERZA:

21+21+21+28+28+28= 147

CARGA TOTAL SESIÓN ENTRENAMIENTO = 13,3+147= 160,3

+(3x0,8)+(1x0,9)+(7x0,6)=3+2,8+2,4+0,9+4,2=

13,3

SESION CARGA

1 - Lunes 102,9

2 – Miércoles 104

3 – Jueves 109,3

4 – Sábado 110

5 – Martes 140,4

6 – Jueves 160,3

7 – Viernes 160,3

8 – Lunes 100,3

9 – Miércoles 80,4

10 - Viernes 172,1

1 - Lu

nes

2 – Miér

coles

3 – Juev

es

4 – Sá

bado

5 – Mart

es

6 – Juev

es

7 – Vier

nes

8 – Lu

nes

9 – Miér

coles

10 - Vier

nes 0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

carga trabajo

Tema 7. El voleibol II

Repasemos el reglamento (3º ESO)

Jugadores. Cada equipo lo componen 12 jugadores. De ellos, 6 juegan simultáneamente en la pista. Inicio de un set. Al empezar cada set, los jugadores deben situarse tres delante (delanteros) y tres atrás (defensas). Puntuación. Cada vez que un equipo gana una jugada, ya sea por acierto propio o por error del adversario, se consigue un punto y el derecho al saque.Un set se gana cuando el equipo logra sumar 25 puntos, con dos de diferencia sobre el adversario. Si se llega a la puntuación de 24-24, se sigue jugando hasta que uno de los equipos consiga dos puntos de diferencia (26-24, 27-25, etc.).Cuando los dos equipos están empatados a dos sets, se juega un quinto y definitivo set a 15 puntos. En este caso, también deben conseguirse dos puntos de diferencia si se llega al resultado de 14-14. Cómo conseguir un punto. Se consigue un punto, y derecho al saque, cuando...... el balón toca en el suelo del campo contrario.... el balón, después de dar en un contrario, va fuera, o toca el suelo de su campo. ¿Quién gana el partido? El equipo que consigue ganar tres sets, sin límite de tiempo. Rotación. Cuando un equipo consigue un punto y recupera el saque debe realizar una rotación. En ella, los jugadores rotan una posición en el sentido de las agujas del reloj.

Acciones que puedes hacer  

Tocar el balón con cualquier parte del cuerpo. 

Un equipo puede efectuar hasta tres toques de balón para pasarlo hacia la pista contraria. 

Jugar el balón incluso fuera de los límites del campo, después de que lo haya tocado un compañero. 

Sacar, para iniciar el juego, desde cualquier lugar por detrás de la línea de fondo. 

Es válido el saque o la jugada en la que el balón pasa al campo contrario, incluso después de haber tocado la red. 

Las líneas forman parte del terreno de juego. Por lo tanto, si el balón golpea encima de ellas, la jugada es válida.

Acciones que no puedes hacer  

Efectuar dos toques consecutivos, excepto después de haber efectuado un bloqueo, ya que éste no cuenta como toque. 

Coger o retener el balón con las manos. Debe golpearse siempre. 

Tocar la red con el cuerpo. 

Sobrepasar totalmente con uno o los dos pies la línea central del terreno de juego. 

Variar el orden de rotación durante el desarrollo de un set. 

Todas estas acciones se sancionan con un punto a favor del otro equipo.

Mejoremos nuestra técnica

Recuerda la posición básica  

Es una posición de alerta, de atención, que nos permitirá reaccionar rápidamente para ir a buscar el balón. 

El cuerpo inclinado hacia delante. 

Los brazos  colocados delante del cuerpo. 

Separa los pies y adelanta ligeramente uno de ellos.

El orden lógico de una jugada

Como ya sabes, un equipo puede dar como máximo 3 toques de balón –además del bloqueo– para impedir que el balón toque el suelo del propio campo y para pasarlo al campo contrario. Estos tres toques, que estudiaremos a continuación, son los siguientes: Recepción. Es el primer toque. Normalmente se utiliza el pase de antebrazos, aunque a veces también puede utilizarse el pase de dedos. Colocación. Es el segundo toque. Lo realiza el colocador mediante el pase de dedos, aunque, si fuera necesario, puede usar también el pase de antebrazos. Remate. Lo llevan a cabo los rematadores.

Ver en el blog el video donde explica el orden lógico de una jugada de voleibol

El pase de antebrazos

Es el que se utiliza normalmente para recibir los saques, remates o cualquier balón que nos “envíe” el equipo contrario. Es un golpe fundamental para el juego de un equipo debido a que posee una doble función: por un lado, tiene una función defensiva, ya que su objetivo es evitar que el balón dé en el suelo y, en consecuencia, el equipo contrario obtenga un punto, y por otro lado, tiene una función ofensiva, porque también tiene como objetivo que el balón llegue en buenas condiciones al rematador.

Recordando el pase de antebrazos  

Sitúate debajo el balón en la posición correcta. Los pies dirigidos al lugar donde quieras pasar. 

Brazos a 45 grados. Piernas muy flexionadas, como si te sentaras en una silla. 

Al realizar el toque, estira las piernas en dirección al balón, como si te levantaras de la silla. 

Mantén los brazos estirados.

 Tienes que intentar 

Concentrarte en el balón, desde el momento mismo en que está en las manos del jugador que realiza el saque. 

Desplazarte en busca del balón antes de que llegue a la altura de la red y no esperar a que esté en nuestro campo.

 Por último, debes siempre tener en cuenta que cuanto más potente sea el saque o el remate, más suave debe ser el toque de antebrazos, para amortiguar convenientemente el balón. Errores que debes evitar 

Desplazarte muy tarde, cuando el balón ya está en nuestro campo. 

Colocar los brazos pegados al cuerpo. 

Flexionar los brazos para golpear el balón. 

Golpear el balón con las muñecas. 

Impulsar el balón sólo con los brazos, sin extender las piernas o de pie.

 

El pase de dedos

Es el que normalmente se utiliza para colocar el balón en óptimas condiciones al rematador. También nos puede servir para recibir un balón muy alto o para pasar el balón al otro campo cuando no tenemos posibilidad de rematar. Los equipos de voleibol tienen un especialista, llamado colocador, que domina a la perfección este tipo de pase y que se encarga de repartir el juego a los rematadores.

Recordando el pase de dedos  

Pon los pies en dirección al lugar donde quieras pasar el balón. 

Flexiona los codos y sepáralos aproximadamente unos 90 grados. 

Coloca las dos manos delante de la frente con las palmas mirando hacia arriba; los dedos bien abiertos y los pulgares hacia la cara. 

Los dedos pulgares e índices de las dos manos deben formar un triángulo. 

Toca el balón con la yema de los dedos, no con la palma de las manos.

 Tienes que intentar 

Prestar mucha atención al primer toque –la recepción– para desplazarte rápidamente hacia donde vaya el balón. 

Impulsar el balón con una extensión de las piernas, del tronco y de los brazos hacia arriba-delante, en la dirección del pase. 

El pase debe ser suficientemente alto, para que el rematador pueda coger impulso y saltar hacia el balón; y bien dirigido, un poco por delante del rematador, para que éste pueda coger impulso para saltar.

Errores que debes evitar   

Tener los dedos “de punta”, mirando hacia arriba. El balón no saldrá con precisión y te puedes hacer daño en alguna articulación de los dedos. 

Golpear el balón delante de la cara, o demasiado hacia arriba, con los brazos estirados. 

Golpear el balón bajando los brazos. 

Golpear el balón con un golpe de muñecas hacia delante. 

Colocar el balón por detrás del rematador o encima de la red.

El remate

En una jugada el remate es el último toque. Es un golpe muy eficaz a la hora de conseguir un punto, porque es muy difícil de defender por el otro equipo debido a la velocidad que lleva el balón. Debes pensar que, tanto la recepción como la colocación, tienen como objetivo conseguir un buen remate. Y que conseguir un punto mediante un remate es la culminación de una jugada de ataque.

Recordando el remate  

Carrera. Mediante dos o tres pasos. 

Impulso. Haz el último paso muy largo y apoya el talón en el suelo. El cuerpo está muy retrasado. Al apoyar el otro pie en el suelo, damos un fuerte impulso con las dos piernas hacia arriba, levantando también los dos brazos. 

El salto. Debe ser vertical, para evitar tocar la red. 

Armado. Lleva la mano detrás de la cabeza, de forma que el codo quede más retrasado que el hombro. 

Golpeo. Se realiza con la palma de la mano, recordando que el balón siempre debe estar delante de ti.

Tienes que intentar 

Situarte detrás de la línea de 3 m con el fin de tener espacio para la carrera de impulso. 

Iniciar la carrera cuando el balón haya salido de los dedos del colocador. Así sabrás hacia dónde tienes que desplazarte y cuántos pasos serán necesarios. 

Golpear el balón a la máxima altura por encima de la red.

Errores que debes evitar   

Iniciar la carrera antes de tiempo sin esperar a ver qué trayectoria recorrerá el balón. 

Al saltar, dejar el balón detrás del cuerpo. 

Saltar hacia delante en lugar de hacia arriba. 

Tocar la red o, al caer, cometer invasión de campo.

 

El bloqueo

Es una acción defensiva que tiene como objetivo evitar que el balón pase a nuestro campo después de un remate.Debido al peligro del remate, un equipo se ve obligado a defenderse y no es de extrañar que el bloqueo lo realicen dos e incluso tres jugadores al mismo tiempo.Como ya hemos dicho, el bloqueo no se considera un toque de balón. Por eso, después de un bloqueo, podemos realizar los tres toques de una jugada. Si tú eres el jugador que efectuará el bloqueo, presta atención a estos movimientos: 

Ponte frente a la red a unos 50 cm de ella. Flexiona los brazos, llevando las dos manos a la altura de los hombros con la palma de las manos mirando a la red.

Salta enérgicamente hacia arriba en el mismo momento que lo salta el rematador del otro equipo. Levanta los dos brazos verticalmente hasta que tus manos superen la red.

Pon las manos completamente abiertas, una al lado de la otra y con los dedos rígidos para frenar el balón. Nunca cierres los ojos.

Hay dos tipos de bloqueo: el activo y el pasivo. En el primero, los brazos pasan por encima de la red y las muñecas hacen una flexión hacia delante, con el fin de que el balón rebote en las manos y en el campo contrario, consiguiendo así un punto. El segundo, el pasivo, tiene una función defensiva, ya que sólo se estiran los brazos y las manos hacia arriba sin hacer ningún movimiento hacia delante. El balón sale rebotado hacia atrás para que los jugadores de atrás lo puedan recibir.

El servicio¿Queréis ganar efectividad en vuestro juego? ¿Qué os parece empezar a atacar ya desde el mismo saque? Este saque es muy efectivo, ya que el balón describe una trayectoria muy plana y lleva mucha potencia, provocando muchos problemas en la recepción del otro equipo. 

Sitúate mirando de frente a la otra pista, adelantando el pie contrario a la mano que golpeará el balón.

Lanza el balón hacia arriba, a la altura del pie adelantado.

Mientras el balón está en el aire arquea el cuerpo hacia atrás, gira los hombros y “arma” el brazo llevando la mano detrás de la cabeza.

Extiende todo el cuerpo para golpear el balón, hasta quedarte bien estirado. Pon la mano rígida para golpear el balón y el brazo debe estar completamente recto.

Recordando el saque de abajo

 

Con los pies y los hombros mirando hacia delante, flexiona un poco las piernas y adelanta el pie contrario al brazo que utilizarás para sacar. 

Sujeta el balón a la altura de la cintura mientras llevas atrás-arriba el brazo del saque. 

¡Saca! Lleva adelante y arriba el brazo con fuerza y golpea el balón por debajo con la palma de la mano. Extiende simultáneamente las piernas. 

El brazo sigue recto hacia el frente, sin cruzarlo por delante del cuerpo.

Sistemas de recepción del saque

A veces, al empezar a jugar un partido, los puntos se suceden uno detrás de otro con mucha rapidez porque un equipo tiene dificultades para recibir el saque. Si os ocurre esto, la solución pasa por perfeccionar vuestro pase de antebrazos y por entrenar un sistema de recepción del saque. Un sistema de recepción es la forma de organizarse los jugadores de un equipo en el terreno de juego a la hora de recibir el saque. Los objetivos son: 

Que el balón no bote en el suelo. 

Poder empezar una jugada, pasando el balón a nuestro  colocador.

 ¡Ah... y recuerda! Los sistemas de recepción no deben ser posiciones estáticas, sino que cada jugador debe mostrar decisión y rapidez al ir a buscar el balón.

Recepción en W o en 1-3-2

En este sistema, el colocador se sitúa en una primera línea muy cerca de la red. Los cinco jugadores restantes se reparten la zona defensiva de la siguiente forma: tres formando una segunda línea y dos formando una tercera línea. Entre estos cinco

dibujan la forma de la letra W en el campo.En este sistema el colocador nunca recibe y sólo debe estar pendiente de la recepción de cualquiera de los cinco jugadores restantes.

Recepción en

semicírculo

En este sistema el colocador también se sitúa cerca de la red y tampoco se encarga de recibir el saque. Los 5 jugadores restantes se sitúan en la zona de defensa describiendo un semicírculo.

Jugando en ataque y en defensa

¡Enhorabuena! Vuestra recepción está mejorando y ya empezáis a construir jugadas y a atacar. Sin duda te habrás preguntado... ¿Debemos estar toda la jugada colocados en “W” o en “semicírculo”? No, por supuesto. Estos sistemas a que te refieres sólo se utilizan para contrarrestar el saque, después un equipo debe organizarse con un sistema de defensa y un sistema de ataque. Los más utilizados en el aprendizaje son los siguientes:

3 – 1 – 2  Sistema en el que la primera línea está formada por tres delanteros situados muy próximos a la red. La segunda línea, formada por un solo jugador situado justo en el centro del terreno de juego; y una tercera línea, formada por dos jugadores cubriendo el fondo del terreno de juego.

3 – 2 – 1  En este sistema la primera línea la forman igualmente tres delanteros, pero la diferencia es que la segunda línea la forman dos jugadores y la tercera un solo jugador que juega en el fondo del terreno de juego. 

Sistemas de juego

Colocador a turno. Es la forma de organización más utilizada para los que empiezan a jugar al voleibol. En ella, el delantero que ocupa la posición 3 es el colocador y se encarga de colocar los balones a los rematadores (zonas 2 y 4), una vez recibido el balón por un compañero. Cada vez que se efectúe una rotación, habrá un nuevo colocador y dos nuevos rematadores.

1 colocador – 5 rematadores. Tenemos un especialista en colocar y durante todo el partido realiza esta función. Tu profesor te indicará en qué lugar de la pista se debe situar el colocador en cada inicio de jugada para no realizar una falta de rotación. 2 colocadores – 4 rematadores. En este sistema de juego tenemos dos colocadores: uno situado en la primera línea y otro en la segunda.

TEMA 8. EL TENIS DE MESA

1.SUS ORIGENES

Los principios del Tenis de Mesa o ping – pong son oscuros y no se sabe con certeza cuando se practicó por primera vez. Fue en la década de 1870 cuando el deporte surgió en Inglaterra como una derivación del Tenis. Es posible que jugadores de Tenis ante la adversa climatología inventaran una especie de Tenis en miniatura utilizando una mesa de billar o de comedor, en un Club de

Tenis, y dividiéndola en dos campos con libros o simultáneamente con una cuerda.Como pelotas servirían algunos de los muchos modelos existentes para juegos infantiles, o incluso tapones de corcho convenientemente adaptados. Las raquetas serían tapas de cajas de puros o batel infantiles. Indudablemente en esta historia se mezcla la leyenda con la realidad.

2.MATERIAL NECESARIO

2.1.- LA MESA Y LA RED

Las medidas de la mesa son: una longitud de 2,74 m; una anchura de 1,525 m y la superficie de juego estará a 76 cm del suelo. En el centro de la mesa habrá una red con una altura de 15,25 cm que separa los dos campos. La línea central o divisoria mide 3 mm.

2.2.- LA PALA – Madera + Gomas

La pala puede ser de cualquier forma, tamaño o peso. Está formada por una hoja de madera y, generalmente, dos gomas (los jugadores que utilizan la empuñadura “lapicero”, utilizan a veces una raqueta con goma por una de las caras de la hoja).

La hoja está constituida por varias láminas de madera. El número de placas y la dureza de la madera determina la velocidad y el control de la hoja.

Normalmente cuanto mayor es la velocidad menor es el controlMADERAS LENTAS: Formadas por 3 o 5 placas de maderaMADERAS RAPIDAS: Tienen de 5 a 9 placas

Las gomas es el recubrimiento que otorga velocidad y giro a la pelota. En función de las características del jugador se utilizan un tipo determinado de goma u otro.PICOS CORTOS HACIA FUERA PICOS LARGOSPICOS HACIA DENTRO

Estas gomas tienen que estar permitidas por la Federación Internacional (antes de cada partido el árbitro (umpire) hace el control de raquetas)

Estas gomas se suelen combinar con una lámina de esponjas fr grosor variable, aunque el conjunto del revestimiento (goma + esponja) de cada cara no debe

sobrepasar los 4 mm

Para pegar las gomas se utilizan pegamentos reglamentarios (al igual que con las palas los árbitro hacen controles de pegamento)

2.3. LA BOLA

La bola tiene un diámetro de 40 mm, circunferencia de 119 milímetros aproximadamente y pesa 2,7 g. Será de celuloide o de un material plástico similar, blanca o naranja, y mate. Hasta hace unos años, el diámetro de la bola era 38 mm, pero fue aumentado a 40 mm con la finalidad de conseguir tanteos más largos y conseguir una mayor visibilidad para las retransmisiones por televisión. Es posible que en los próximos años, se aumente nuevamente el tamaño de la bola, con el mismo fin.

3.REGLAS BÁSICAS

En los partidos de dobles los jugadores de la pareja tendrán que golpear alternativamente a la bola (uno primero y otro después).

En dobles el saque se realizará cruzado siempre desde el lado derecho del jugador que saca hacia el lado derecho del jugador del equipo contrario incluyéndose el rebote en la línea central como válido.

Hasta el año 2002 los partidos eran al menos de 3 o 5 juegos, y constaban de 21 puntos. A PARTIR DE ENTONCES LOS PARTIDOS SE DISPUTAN AL MEJOR DE 5 Ó 7 JUEGOS DE 11 PUNTOS CADA UNO.

El cambio se realizó para hacer al deporte más atractivo visualmente.

Los partidos pueden ser individuales o dobles.Cada jugador o pareja sacará dos veces, pasando a continuación el saque al jugador o pareja contraria, independientemente de quien consiga los tantos. En el saque la bola puede ir a cualquier lado de la mesa No existen “medias”, si un jugador falla en el saque, el jugador contrario se anota un tanto

Si tras realizar un saque correcto la bola golpea la red la red o sus soportes y entra en el campo contrario, se deberá repetir el saque tantas veces como sea necesario.

Si cualquiera de los dos jugadores toca la mesa con cualquier parte de su cuerpo que no sea la raqueta, será punto para el contrario.

4.TÉCNICAS BÁSICAS

4.1. LA EMPUÑADURA

A) ESTILO CLÁSICO: La raqueta es sujetada en la palma de la mano. El dedo gordo y el dedo índice descansan aproximadamente paralelos al extremo del lado recto del extremo de la goma. Los restante tres dedos están doblados juntos alrededor del mango para proveer estabilidad. Para jugadores con manos pequeñas, es recomendable que dos o tres dedos sujeten la raqueta en el extremo recto de la goma en vez de alrededor del mango.

B) ESTILO LAPICERO: El dedo gordo y el dedo índice circulan el mango. El resto de los dedos se mantienen doblados o esparcidos en la parte de atrás. Usualmente el lado del frente es usado con este tipo de empuñadura. Nota: este estilo es muy popular entre jugadores asiáticos

5.ALGUNAS CURIOSIDADES

- Es el tercer deporte con más personas federadas del mundo.

- Un estudio de la NASA determinó que es el deporte más difícil (a nivel de élite) y es la tercera actividad deportiva más complicada.

- En un estudio se demostró que es el segundo deporte más sano que se puede practicar.

- El tiempo de contacto de la pelota con la raqueta es de 0'003 s- La velocidad de la pelota puede alcanzar los 190 km/h. - Al no haber contacto entre jugadores hay pocas lesiones- Con un topspin la bola puede alcanzar 50 revoluciones

por segundo (3000 r.p.m.)- Disputando 5 sets de 21 puntos un jugador de élite se

puede desplazar entre 3 y 5 Km- En una jornada de competición (mañana y tarde) el

desgaste energético de un jugador de élite de tenis de mesa es equivalente al de un atleta que corre una carrera de maratón.

TRABAJOS VOLEIBOL Y TENIS DE MESA

NOMBRE Y APELLIDOS:

VOLEIBOL. ACTIVIDADES

Ejercicio 1

Señala si son verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:

Un jugador puede tocar el balón con los pies. Verdadero Falso

Un partido lo gana el equipo que gana tres sets de un total de 5.Verdadero Falso

Un equipo puede efectuar hasta tres toques de balón antes de pasarlo a la otra pista. Verdadero

Falso

Si el balón da encima de la línea del terreno de juego la jugada es válida. Verdadero

Falso

Un jugador puede  tocar la red con el cuerpo pero no con las manos.Verdadero Falso

Ejercicio 5

De las tres respuestas de cada pregunta, sólo una es correcta. Indica cuál es:

1. ¿Quién gana un partido de voleibol?  

a. El equipo que gana tres sets de un total de cinco.

b. El equipo que gana dos sets de un total de tres.

c. El equipo que gana tres sets.

2. ¿Cuáles son los sistemas de recepción del saque que puede utilizar un equipo?  

a. La recepción en 3 – 1 – 2 y la recepción en 3 – 2 – 1.

b. La recepción en semicírculo y la recepción en cuadrado.

c. La recepción en W y la recepción en semicírculo.

3. ¿Cómo se llama el sistema de juego  que cambia de colocador en la zona 3 en cada rotación?  a. Colocador a turno.

b. Sistema W.

c. Sistema con 1 colocador – 5 rematadores.

ACTIVIDADES TENIS DE MESA

- Ejercicio 1. Relaciona con flechas: golpe de derecha, de revés, saque de derecha, de revés, topspin de derecha, topsspin de revés, saque de derecha

-

Ejercicio 2. Sopa de letras

Busca las siguientes palabras relacionadas con el tenis de mesa en la sopa de letras

MARCADORMESAPALAPELOTAREVESSAQUETOPSPIN

LECTURA:

Pegamento en las palas, el dopaje del tenis de mesaUn español es juez encargado del control de raquetas en los Juegos, Federico Lineros Es sevillano y tiene 42 años.15/08/2008 REDACCIÓN 

Son rarísimos los casos de dopaje en el tenis de mesa, un deporte que requiere más maña que fuerza. Pero sí hay trampa. Las palas de tenis de mesa se componen de una madera y dos gomas. Es práctica rutinaria en los jugadores de élite despegar las gomas, aplicarles pegamento y volverlas a pegar. Hasta una vez por partido.

¿Por qué? Así la pala es más rápida (hasta un 40%), la bola sale más fuerte (a cambio de perder algo de control) y los golpes son más efectivos. Pero no todos los pegamentos valen, deben estar autorizados por la Federación Internacional (ITTF).

En las grandes competiciones de tenis de mesa se realizan controles del pegamento de las raquetas. Se introduce una pequeña aguja a través de la goma y

se toma una muestra del pegamento, para ser analizada. En Pekín se realizaron decenas de pruebas.

Un largo camino

Un español será el juez encargado del control de raquetas en los Juegos, Federico Lineros. Este sevillano de 42 años, que forma parte del Comité Internacional de Tenis de Mesa, ha acudido a todos los campeonatos del mundo desde 2003. Federico era un jugador aficionado que comenzó a interesarse por el material.

Para llegar a su posición actual, ha tenido que superar bastantes exámenes oficiales y hacerse un nombre lidiando en plazas de segunda: "En un Campeonato de España júnior, la raqueta de uno de los chicos cuartofinalistas no pasó las pruebas y tuvo que ser descalificado. El padre del jugador intentó emprender acciones legales contra mí, aunque no sirvió de nada".

Responde a las siguientes preguntas:

1. ¿Entendiste todo el texto?

2. ¿Crees que en el tenis de mesa es tan importante controlar hasta el pegamento? ¿por qué?

3. Busca información sobre algún caso de positivo por pegamento en una competición de tenis de mesa

4. Busca información sobre los mejores jugadores nacionales de tenis de mesa