ada artikel bagus nih moms:http://www.dennysantoso.com/latihan-apa-untuk-mengecilkan-lengan-dan-paha.html

Beberapa pertanyaan terakhir yang saya terima belakangan ini bertopic sama sehingga saya memutuskan untuk menulis artikel ini. Pertanyaan pertama adalah bagaimana latihan untuk mengecilkan lengan saya, atau mengecilkan paha saya yang terlalu besar dan pertanyaan kedua adalah perut saya udah menyusut tetapi kenapa paha saya tidak berubah?

Banyak orang masih terpengaruh kenyataan bahwa latihan tangan bisa membentuk tangan cowok menjadi kekar berarti kalau latihan tangan berefek pada perubahan di tangan maka lemak di tangan harusnya bisa dihilangkan juga dengan latihan tangan dan bukan dengan latihan kaki tentunya. Untuk menjawab pertanyaan pertama, harus disadari bahwa latihan beban pada bagian tubuh tertentu itu adalah untuk melatih otot di daerah tersebut. Ketika kita melatih lengan kita misalnya, berarti otot lengan kita yang bekerja sedangkan lemak di daerah lengan cuman seperti seonggok pasta yang tergantung disana tanpa bisa diutak atik. Seberapa kerasnya kita melatih lengan kita, tidak akan ada efeknya terhadap lemak di daerah lengan.

Pernahkah kita mengenal seseorang yang gemuk sekali dan kemudian berhasil menurunkan berat badannya cukup banyak sehingga badannya ‘jadi’. Kemudian kita lihat pipinya juga ikut menjadi tirus? Saya sering sekali mengajukan pertanyaan ‘bagaimana caranya dia melatih pipinya sampai jadi tirus seperti itu?’ Tentunya tidak mungkin melatih pipi dengan beban kan? Tetapi kenapa pipinya bisa ikutan kurus? Yang harus dipahami disini adalah tubuh kita sendirilah yang mengatur pembakaran lemak dibagian mana pun. Kita tidak bisa mengatur yang mana mau kurus duluan atau yang mana mau gendut duluan. Semuanya itu tergantung oleh genetik kita masing-masing. Seperti misalnya ada orang yang makan banyak kemudian lengannya duluan yang berubah gemuk, tetapi ada orang lain yang lengannya tidak menjadi masalah melainkan pahanya terlebih dulu yang menjadi gemuk.

Untuk latihan beban, lengan tentu saja penting untuk dilatih, tetapi jangan terlalu fokus latihan lengan tiap kali datang ke gym dengan harapan lengan akan mengecil duluan. Itu sama sekali salah. Latihan lengan cukup satu kali saja seminggu karena dengan latihan otot yang lain seperti dada, punggung ataupun pundak, tangan kita juga pasti akan terlatih. Tetapi jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan menurunkan lemak Anda, lakukan latihan beban secara keseluruhan. Berlatih beban disarankan fokus kepada otot-otot besar seperti dada, punggung, pundak dan kaki. Melatih otot besar itu akan membakar lebih banyak kalori sehingga hasilnya adalah lemak tubuh Anda akan semakin berkurang.

Kemarin saya melihat artikel disebuah tabloid tentang latihan apa untuk mengecilkan paha, dan saya menjadi penasaran ingin tahu apakah ditemukan cara baru untuk mengecilkan paha. Tetapi ternyata yang ditulis disana adalah latihan paha untuk membentuk otot paha. Memang latihan paha dengan beban bisa membentuk otot paha, tetapi mengecilkan paha adalah proses pengurangan lemak di

bagian tersebut. Hal itu tetap saja tidak bisa dilakukan selain melatih tubuh kita secara global dan memperhatikan asupan makanan kita sehari-hari.

Untuk menjawab pertanyaan kedua tentang kenapa paha saya masih gemuk padahal perut saya sudah kurus ada baiknya kita mengerti bagaimana tubuh bekerja. Saya sudah mengatakan bahwa tubuhlah yang mengatur lemak di bagian manakah yang akan gemuk terlebih dulu, dan sama seperti itu pula tubuh yang akan mengatur lemak manakah yang akan dibakar terlebih dahulu. Tetapi selain daripada itu, ada satu aturan yang perlu kita ketahui yaitu apabila Anda kurus dan kemudian makan banyak dan menjadi gemuk, perhatikanlah urutan Anda menjadi gemuk. Apabila dimulai dari paha, kemudian perut, dan terakhir pipi, maka kalau Anda menguruskan tubuh Anda, urutan tersebut akan dibalik. Yang akan kurus pertama adalah pipi, kemudian perut dan terakhir paha. Hal itu lah yang membedakan tubuh masing-masing individu. Dan itu pulalah yang banyak membuat orang bingung dengan pertanyaan kenapa paha saya masih besar padahal perut saya sudah kurus. Solusinya untuk hal seperti ini adalah teruskanlah usaha Anda, karena tubuh memang mempunyai urut-urutan tersendiri untuk membakar lemak. Setelah lemak di daerah perut berkurang, nantinya tubuh akan mulai mengurangi lemak di daerah paha seperti urutan yang sudah terprogram dalam diri Anda.

Denny Santoso, S. Kom, SAC, Dip. CBA, Certified Sport Nutritionistwww.sportindo.com, www.dennysantoso.com - YM: cobramaniawww.friendster.com/cobramania

Cara mengecilkan perut:1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.3.Banyak minum air putih.4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari5. Latihan Hanging upCara mengecilkan lengan:1. Sering berolahraga dengan barbel.2. Hindari makanan yang berlemak3.Latihan push up sebelum tidur 5 menit setiap hari.Cara mengecilkan paha n betis:1. Banyak minum air putih.2. Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.3. Anda juga bisa latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari.4. Biar hasil lebih ok lagi silahkan fitnes di airobic centre atau gym. Selamat Mencoba

Mengecilkan Lengan Dalam 2 Bulan

Anda ingin mengecilkan lengan dalam 2 bulan? anda bisa menggunakan cara menggabungkan latihan kardio seperti bersepeda, joging, dan aerobik dengan angkat beban menggunakan dumbbell. Cara terbaik adalah dengan melakukan push up. Meskipun berat, jika dilakukan dengan benar hasilnya akan sangat efektif. Lakukan dengan delapan kali push up setengah, yaitu push up dengan menekuk lutut. Lakukan sebanyak tiga set. Asal dilakukan dengan benar dalam waktu dua bulan lengan anda akan mengecil. Jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Untuk orang awam, biasa digunakan parameter Body Mass Index (BMI) untuk mengukur apakah berat badan seseorang dikatakan normal, di bawah normal atau obes. Kalau menurut BMI kamu dikategorikan normal, tetapi BMI tidak bisa digunakan sebagai patokan, lebih tepatnya digunakan alat ukur lemak/ body fat monitor. Kelebihannya kita bisa mengetahui presentase kadar lemak tubuh kita, walaupun sebenarnya dalam parameter BMI kamu normal tetapi belum tentu kadar lemak tubuh kamu normal pula, mungkin karena kadar lemak inilah yang menyebabkan kamu dikatakan gemuk oleh teman-teman kamu : p. Solusinya lakukan pemantauan kadar lemak kamu setiap saat untuk mendapatkan kemajuan dalam program diet kamu, Ultimate menyediakan alat ukur lemak yang akurat dan canggih yang dapat memantau kadar lemak kamu setiap saat yang disebut UG Body Fat Monitor, jangan terpaku pada timbangan semata karena pengukuran lemak ini sangat penting menunjang program diet kamu.

1. Lengan dan paha tidak bisa dikecilkan : p, mungkin yang kamu maksud adalah memperindah lengan dan paha kamu, satu-satunya cara adalah dengan latihan beban dan kardio. Latihan beban membantu pembentukan otot sedangkan kardio membantu mengikis lapisan lemak kamu, jika otot terbentuk maka lapisan lemak akan semakin menipis pula, jika lapisan lemak menipis bagian lengan, perut dan paha akan terlihat lebih menawan. Sebaiknya kamu meneruskan latihan kamu walaupun badan kamu sakit karena itu merupakan hal yang wajar sebagai akibat otot yang rusak dan pembentukan asam laktat pada bagian2 otot, pergilah ke gym minimal 4 x seminggu, tips dari saya: lakukan pemanasan dahulu 10-15 menit, latihan beban dan perut 30 menit, kemudian diikuti latihan kardio 30 menit, setelah latihan konsumsilah tinggi protein dan karbohidrat. Otot yang sakit bisa dihindari dengan suplemen protein, Anda bisa menggunakan Pro Star Whey yang rendah kalori dan tinggi protein, mencapai 81% protein per saji, sangat cocok menunjang program diet kamu. Sebelum latihan cobalah konsumsi Ultra Ripped untuk meningkatkan stamina, tenaga dan membakar lemak tubuh kamu. Otot kamu tidak akan besar dan tidak akan kekar seperti laki-laki karena tidak memiliki hormon testosteron yang tinggi seperti laki-laki, janganlah khawatir.

2. bisa dilihat pada jawaban saya di atas, jika tidak kuat mungkin set dikurangi dari 4 menjadi 3. Jangan berhenti, tetap rutin 1 minggu 4x berlatih, jadwal bisa kamu sesuaikan sendiri. Kalau kamu berhenti, tubuh kamu menjadi tidak terbiasa dengan kondisi tersebut dan ketika mulai berlatih kamuakan sakit kembali. Jangan lupa konsumsi karbohidrat dan tinggi protein yang cepat diserap tubuh untuk menghindari DOMS (Delay Onset Muscle Soreness), yaitu kerusakan otot yang menimbulkan rasa nyeri seperti yang kamu rasakan.

3. perut buncit tidak bisa dihilangkan. tetapi lemak di perut yang buncit yang dihilangkan, caranya sudah saya sebutkan di atas yaitu melalui latihan beban dan kardio. Latih otot perut kamu setiap hari dan lakukan kardio untuk membuang lemak di perut kamu, otot perut akan semakin terlihat apabila lemak semakin tipis. Konsumsi Ultra Ripped sangat membantu menghilangkan lemak diperut kamu.

4. Berat ideal kamu? sekali lagi jangan berpatokan dengan timbangan kamu ataupun tetek bengek dengan berat badan ideal. Berat tidak bisa digunakan sebagai patokan untuk mengetahui presentase lemak tubuh kamu, padahal lemak inilah yang seharusnya kita resahkan bukan? Timbunan lemak di tubuh membuat penampilan kamu tidak menawan. Gunakanlah UG body fat monitor untuk memantau kadar lemak kamu setiap saat dan menunjang keberhasilan program diet kamu.

Untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi makan kuncinya, tetapi diperlukan makan sehari 5 – 6x dalam sehari, dalam porsi kecil yang berisi makanan sehat. Ganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat baik, makanan seperti nasi putih, gula, ice cream, roti putih, buah-buahan yang terlalu manis mengandung gula yang sangat tinggi, dan gula tersebut akan sangat mudah diubah menjadi lemak, oleh karena itu konsumsilah karbohidrat baik seperti nasi merah sebagai pengganti nasi putih, oatmeal dan roti gandum sebagai pengganti roti putih. Karbohidrat baik diserap secara perlahan-lahan sehingga akan membantu Anda menurunkan berat badan karena penyerapan secara bertahap mengurangi adanya penimbunan energi yang potensial menjadi lemak.

Mengurangi porsi makanan secara drastis akan memperlambat metabolisme tubuh, sehingga ketika Anda mengurangi makan, berat Anda akan turun dengan sangat lambat, dan ketika Anda mulai makan lagi, sebagian besar yang Anda konsumsi akan langsung diubah menjadi lemak dan berat badan Anda akan tetap atau naik lagi.

Selain itu, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup, protein dapat didapat dari daging sapi, dada ayam, kacang-kacangan dan susu protein. Protein membantu memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur.

Pengolahan daging boleh dimasak dengan direbus, dibakar, atau dipanggang asal tidak digoreng dengan minyak, menggunakan bumbu sarat lemak atau menggunakan gula. Garam diperbolehkan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. (garam diet lebih disarankan).

Untuk suplementasi Anda dapat menggunakan Ultra Ripped formula, formula pembakar lemak terbaik dari Ultimate Nutrition yang berguna untuk menurunkan nafsu makan, menambah energi dan membantu tubuh membakar lemak.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

CARA BERDIET

Ingin memulai berdiet tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan? Ultimate Diet Guide solusinya. Ultimate Diet Guide adalah pedoman terbaik untuk membantu menurunkan berat badan secara benar dan efektif. Panduan ini berisi kunci-kunci penting untuk membantu program diet Anda. Pahami semua poin yang ada di dalam panduan ini, dan segera praktekkanlah untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan.

MAKAN 5-6 KALI SEHARI

Salah satu aspek terpenting dari program diet adalah makan 5-6 kali dalam sehari.

Mengurangi makan adalah salah satu kesalahan terbesar dalam memulai program diet, pada waktu melakukan program diet, kita perlu makan lebih sering agar metabolisme menjadi lebih aktif.

Ketika kita mengurangi jumlah makanan (misal: makan 1x dalam 1 hari) tubuh kita akan mulai bertahan dan mengantisipasi kekurangan makanan dengan cara memperlambat metabolisme, mengurangi pembakaran kalori serta menyimpan lemak lebih banyak untuk mengantisipasi kekurangan makanan. sehingga akibatnya adalah kalori yg terbakar lebih sedikit dan badan kita cenderung menimbun lemak.

Dengan makan lebih sering, Anda akan memacu metabolisme tubuh Anda sehingga metabolisme Anda

lebih aktif dan Anda membakar kalori dengan lebih efektif

Bagaimana contohnya?

Makan sering dalam porsi yang dibagi:

Sarapan (7.00)1 Omelet telur atau telur rebus2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal

Snack Pagi: (10.00)1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang (13.00)1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah1 cup sayuran

Snack Siang (16.00)1 potong roti gandum utuh/ ½ cup oatmeal1 potong ikan/daging panggang

Makan Malam: (19.00)1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh1 cup sayuran

Sebelum Tidur (21.00)Susu Tinggi Protein rendah lemak dan gula

KONSUMSI MAKANAN TINGGI PROTEIN

Protein membantu mengontrol nafsu makan, membuat kita merasa kenyang lebih lama dan salah satu asam amino yang terdapat di dalam protein yaitu l-leucine membantu metabolisme lemak dan berguna membantu keberhasilan program fat loss.

Protein menjaga massa otot. Otot adalah jaringan yang senantiasa membakar kalori bahkan ketika kita sedang beristirahat.

Selain itu protein juga membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Penyerapan karbohidrat yang terlalu cepat akan memberi energi yang sangat cepat dan berlebih bagi tubuh, kelebihan energi ini akan disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu protein membantu mencegah penyimpanan lemak.

Selain itu sejumlah manfaat lain dapat diperoleh dari mengkonsumsi protein yaitu perbaikan sel-sel yang rusak, peningkatan daya tahan tubuh dan pemulihan tubuh lebih cepat. Dan masih banyak lagi.

Sumber makanan tinggi protein adalah:Daging sapi, sirloin, tenderloin, dada ayam, berbagai jenis ikan seperti tuna, salmon, gurami dan lain-lain. telur, kacang-kacangan, susu whey protein, soy protein.

KURANGI KONSUMSI GULA/KARBOHIDRAT CEPAT SERAP DAN KONSUMSI KARBOHIDRAT BAIK

Gula dan karbohidrat cepat serap adalah sumber energi, dengan mengkonsumsi gula dan karbohidrat cepat serap maka tubuh kita akan mendapat energi dalam jumlah yang banyak, dalam waktu singkat. Ketika hal ini terjadi, tubuh kita akan memakai energi seperlunya dan sisanya akan disimpan sebagai lemak.

Untuk menghindari hal tersebut konsumsi karbohidrat baik, definisi karbohidrat baik adalah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna tubuh, semakin lama karbohidrat dicerna tubuh, semakin lama Anda merasa kenyang dan Anda mendapat energi lepas berkala. Karbohidrat baik pada umumnya tidak terasa manis dan mengandung banyak serat.

Salah satu pilihan terbaik adalah karbohidrat yang mengandung banyak serat, yang sebagian besar terdapat di dalam sayur, sayur mengandung berbagai macam phytonutrient atau nutrisi sayur, vitamin dan mineral. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, memperoleh nutrisi lengkap secara perlahan dan mengurangi penyerapan gula yang terlalu cepat.

Contoh karbohidrat baik adalah: Nasi merah, nasi coklat, oatmeal, roti gandum utuh, sayur-sayuran, apel, jeruk, pir dan berbagai macam makanan lain.

Untuk menilai karbohidrat, digunakan alat ukur yaitu Indeks Glikemik, semakin rendah indeks glikemik suatu makanan, semakin bagus makanan tersebut.

Contoh gula/karbohidrat cepat serap yang HARUS dihindari adalah: Permen, coklat, kripik, mie, nasi putih, pasta-pasta, tepung, roti, kue kering, kue basah, gula, pisang, mangga dan buah-buahan yang terlalu manis, kentang, segala jenis pastry, alkohol, bir, soft drink, ice cream dan masih banyak lg.

HINDARI LEMAK JAHAT, KONSUMSI LEMAK BAIK

Lemak mengandung 9 kalori per gramnya, dibandingkan dengan karbohidrat dan protein yang hanya mengandung 4 kalori per gram. Hal ini menunjukkan bahwa lemak merupakan sumber energi yang cukup besar.

Untuk mencegah penimbunan kalori yang disebabkan oleh lemak, hindari semua jenis lemak jahat, yaitu semua bentuk gorengan dan makanan yang dimasak dengan minyak berlebih.

Lemak lain yang ingin Anda hindari adalah lemak trans atau yang lebih dikenal dengan trans fat. Trans fat adalah penyebab utama stroke dan penyakit jantung. Trans fat terdapat di dalam gorengan, berbagai jenis kue dan camilan yang ada di pasaran. Oleh karena itu hindari segala bentuk gorengan di masa program fat loss

Sebaliknya, konsumsi lemak baik yaitu lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda, lemak ini berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan membantu metabolisme tubuh untuk membantu pembakaran lemak.

Lemak baik adalah lemak yang membantu metabolisme Anda untuk membakar lemak yang tertimbun lebih cepat dan membuat Anda lebih sehat dengan mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.

Lemak baik dapat diperoleh dari konsumsi: Berbagai jenis ikan seperti salmon dan tuna, berbagai jenis kacang seperti kacang almond, hazelnut dan mente, minyak zaitun dan minyak canola.

PACU METABOLISME ANDA DENGAN OLAHRAGA

Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih, selain itu olahraga memiliki ratusan manfaat, sebagian kecil dari manfaat olahraga adalah mencegah penyakit kronis seperti jantung, diabetes, stroke dll, memperbaiki kualitas tidur, memperkuat tulang, meningkatkan stamina, tenaga dan yang terpenting meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tubuh membakar lemak lebih banyak.

Angkat beban merupakan salah satu cara untuk menambah massa otot, kenapa perlu otot pada waktu program fat loss? Karena otot adalah salah satu jaringan tubuh yang senantiasa membakar kalori, bahkan ketika Anda tidur, sehingga perkembangan massa otot berarti pembakaran lemak secara perlahan dan terus menerus tanpa perlu usaha apapun.

Bagaimana untuk wanita? Untuk wanita tetap disarankan untuk membentuk otot dengan melatih angkat beban, jangan takut menjadi berotot dan besar karena sangat sulit untuk menjadi berotot dan hormon antara pria dan wanita jauh beda. Latihan angkat beban akan mengencangkan otot-otot Anda dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

JANGAN MENGURANGI PORSI MAKAN SECARA DRASTIS ATAU BERLAPAR-LAPAR

Bayangkan Anda memiliki pendapatan sebesar 100.000 setiap hari, lalu tiba-tiba pendapatan Anda berkurang menjadi 20.000, apa yang akan Anda lakukan? Tentunya Anda akan berhemat serta menyimpan semua tambahan uang yang Anda dapatkan.

Sama seperti perumpamaan di atas, ketika Anda berlapar-lapar, asupan kalori berkurang dan tubuh Anda akan memasuki mode bertahan, dimana tubuh Anda akan mengurangi pengeluaran kalori dan berusaha menyimpan lemak sebanyak mungkin.

Dengan berlapar-lapar, Anda akan memperlambat metabolisme Anda, yang pada akhirnya akan berakibat buruk kepada keberhasilan program diet Anda.

Agar metabolisme tubuh tidak turun secara drastis, kurangi porsi makan sebanyak 10%-15% saja.

VARIASIKAN BERBAGAI JENIS MAKANAN

Anda hanya mengkonsumsi sayur dan buah dalam sehari? Dan Anda pikir itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan? SALAH BESAR!

Pola makan yang hanya mengkonsumsi 1-2 jenis makanan tidak akan memberikan Anda nutrisi yang lengkap seperti protein, karbohidrat, lemak baik, vitamin dan mineral sehingga lambat laun Anda akan merusak tubuh Anda sendiri, selain itu berat Anda tidak akan turun lebih lanjut karena Anda tidak mengkonsumsi makanan tinggi protein sama sekali.

Konsumsi makanan dan variasikanlah. Konsumsi variasi daging ayam, daging sapi dan ikan untuk sumber makanan tinggi protein. Nasi merah, buah-buahan, roti gandum, sayur-sayuran dan oatmeal untuk variasi karbohidrat, dan masih banyak lagi.

Penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda. Tujuan dari diet adalah menurunkan kadar lemak dan meningkatkan kesehatan Anda, bukan merusak tubuh Anda.

PACU METABOLISME ANDA DENGAN SUPLEMEN

Suplementasi yang tepat dapat membantu program diet Anda. Sebagai contoh suplemen pembakar lemak akan mempercepat metabolisme Anda, mengurangi nafsu makan dan membantu tubuh membakar lemak.

Sedangkan suplementasi protein akan membantu mencukupi kebutuhan protein harian Anda dan suplemen multivitamin dan multimineral akan membantu Anda mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral harian.

ISTIRAHAT YANG CUKUP

Istirahat yang cukup, tidur malam selama minimal 7 jam sehari ternyata dapat memperbaiki metabolisme tubuh, sebaliknya kekurangan tidur bisa mengacaukan metabolisme Anda. Menurut

penelitian dari Universitas Bristol di Inggris, kurang istirahat pada malam hari dapat menambah hormon stres kortisol yang akan meningkatkan nafsu makan Anda.

KONSUMSI AIR YANG CUKUP

Perhatikan berapa gelas air yang Anda konsumsi dalam sehari? Apakah hanya 1-2 gelas saja? Penelitian membuktikan bahwa menambah konsumsi air akan meningkatkan metabolisme tubuh. Sehingga dapat membantu keberhasilan program diet Anda. Tidak ada salahnya menambah air bukan?

Mempunyai bentuk tubuh ideal tentu merupakan harapan semua orang, sebagian orang merasa badannya terlalu kurus sedangkan banyak sekali orang yang merasa memiliki lemak berlebih yang ingin dihilangkan. Untuk Anda yang ingin menghilangkan lemak berlebih, panduan ini khusus disusun untuk Anda.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh idaman Anda mulai dari pola makan, olahraga, dan suplementasi yang membantu program Anda.

Pertanyaan yang sering muncul:

Apakah fat loss itu?Fat loss atau yang juga dikenal dengan weight loss adalah program pembentukan badan badan yang bertujuan untuk menghilangkan lemak berlebih dengan cara berolahraga, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup. Dengan menjalankan disiplin dan mentaati keempat aspek tersebut, tubuh ideal akan mudah didapat.

Apakah suplemen itu?Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna memenuhi kebutuhan tubuh untuk membantu metabolisme dan fungsi tubuh Anda untuk bekerja secara optimal.

Apa kegunaan suplemen di dalam program fat loss?Suplemen yang dipakai di dalam program fat loss berguna untuk membantu metabolisme Anda untuk membakar lemak, mencegah tubuh Anda menyerap lemak dan selain itu menjaga nafsu makan Anda

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

Apa itu Ultimate Nutrition?Ultimate Nutrition adalah merek sebuah suplemen berkualitas yang diproduksi oleh Ultimate Nutrition Inc. yang berlokasi di Farmington, CT. United States.

POLA MAKAN

Pola makan menjadi bagian terpenting dalam program fat loss Anda. Di bawah ini adalah contoh dari pengaturan pola makan yang ditujukan untuk menghilangkan lemak:Sarapan

1 Omelet telur atau telur rebus 2 potong roti gandum utuh/ 1 cup oatmeal 2 butir Ultra Ripped New and Improved Formula

Snack Pagi

1 scoop Prostar Whey 1 buah apel/jeruk/pir

Makan Siang

1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi coklat (brown rice)/ nasi merah 1 cup sayuran

Snack Siang

1 potong roti gandum utuh / ½ cup oatmeal 1 potong ikan/daging panggang

Sebelum Latihan

2 butir Ultra Ripped New and Improved Formula

Sesudah Latihan

1 scoop Prostar Whey

Makan Malam

1 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup sayuran

Catatan:

Makanan yg harus dikurangi adalah semua bentuk gorengan dan gula, makanan yg mengandung gula tinggi adalah nasi putih, kentang, buah tertentu (pisang), coklat, permen, es krim, dan lain-lain.

Jumlah porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda. Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang

latihan di pagi hari. Pastikan ada jarak diantara waktu makan.

Kombinasi antar suplemen pembakar lemak diperbolehkan, tetapi khusus untuk Fat Bloc tidak boleh dikonsumsi bersamaan dengan CLA.

Jika tidak menggunakan Prostar whey/Isocool/Iso Sensation 93 harap mengganti dengan makanan yg mengandung protein tinggi seperti daging ikan/kacang-kacangan.

Pada hari off (tidak latihan) gabungkan menu suplemen sebelum dan sesudah latihan.

Suplemen

1. Suplementasi utama untuk Fat Loss adalah Ultra Ripped New and Improved Formula dan dapat dikombinasikan dengan L-carnitine, Fat Bloc dan atau Carb Bloc. Suplemen ini berguna untuk membakar dan membuang lemak yang tidak diperlukan oleh tubuh.

2. uplemen tambahan berupa Prostar Whey, pilihan lain adalah Isocool atau Iso Sensation 93 dan Daily Complete Formula untuk membantu mencukupi kebutuhan protein murni dan vitamin harian Anda. Suplemen ini tidak bersifat wajib.

SUPLEMENTASI

Suplementasi dibutuhkan untuk menunjang program fat loss Anda sehingga fungsi pencernaan dan metabolisme menjadi lancar. Dengan naiknya tingkat metabolisme maka jumlah pembakaran lemak akan bertambah.

Suplemen utama yang dibutuhkan untuk program fat loss adalah fat-burner (Ultra ripped new formula, Perfect diet, Diet ripped, CLA, L-Carnitine). Fungsi dari suplemen fat-burner adalah untuk membakar lemak berlebih di dalam tubuh Anda dengan cara mengubah lemak menjadi energi.

Sedangkan suplemen utama lainnya adalah Carb bloc dan Fat bloc, Carb bloc mengandung white kidney bean extract yang berfungsi untuk menghambat penyerapan karbohidrat berlebih yang berasal dari nasi putih, kentang, roti dan lain-lain sehingga tidak disimpan dalam bentuk lemak oleh tubuh, sedangkan Fat bloc yang berasal dari kulit kerang (chitosan) berfungsi sebagai serat yang mengikat lemak sehingga lemak dari makanan tidak ikut diserap oleh tubuh dan dibuang melalui feses.

Suplemen tambahan yaitu suplemen protein (Prostar Whey/Isocool/Iso Sensation 93) membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda, selain itu protein dapat digunakan sebagai sumber energi alternatif oleh tubuh. Protein dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga saluran pencernaan Anda akan tetap aktif. Daily Complete Formula sebagai salah satu sumber vitamin dan mineral membantu sistem pencernaan Anda untuk bekerja dengan optimal mencerna makanan karena makanan yang tidak dapat dicerna dengan baik sebagian akan disimpan dalam bentuk lemak.

Pola makan dan olahraga tetap merupakan bagian penting dalam program fat loss Anda. Suplemen membantu Anda untuk menghilangkan timbunan lemak secara maksimal.

POLA LATIHAN FAT LOSS

Pola latihan Fat Loss ditujukan untuk membakar kalori dan membentuk otot sehingga tingkat metabolisme Anda meningkat. Latihan beban sebaiknya diikuti dengan latihan kardio untuk membakar kalori lebih banyak dan mendapatkan hasil maksimal.

Pola latihan Fat Loss mempunyai ciri-ciri latihan dengan mengggunakan repetisi tinggi dan berat relatif ringan. setiap jenis gerakan dilakukan sebanyak 3 set, 12-15 repetisi dan istirahat 1 – 2 menit di antara set.

Contoh:

Latihan Chest: Bench Press Barbell

Set pertama: berat 10kg repetisi 15x, istirahat 1 menit Set kedua: berat 15kg repetisi 12x, istrahat 1 menit Set ketiga: berat 20kg repetisi 12x, istirahat 1 menit

Latihan kardio sebaiknya dilakukan setelah melakukan latihan angkat beban. Contoh latihan kardio adalah: Jogging, eliptical runner, berlari, bersepeda, berenang, power yoga, aerobic, taebo, hi impact, low impact, dan lain-lain.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan dan bagian tubuh apa saja yang perlu dilatih. Putar terus siklus latihan Anda (latihan 1-4) dan beri waktu tubuh beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

SENIN (Latihan 1)Chest

Bench Press Barbell 3-4 set x 8-10 repetisi Incline Press Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi Dumbell Pull Over 3-4 set x 8-10 repetisi Pec Dec 3-4 set x 8-10 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3-4 set x 8-10 repetisi One-handed Tricep 3-4 set x 8-10 repetisi Skull Crusher 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 8-10 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 8-10 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

SELASA (Latihan 2)Back

Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 8-10 repetisi Seated Row 3-4 set x 8-10 repetisi Hyperextension 3-4 set x 8-10 repetisi

Bicep

Preacher Curl with Barbell 3-4 set x 8-10 repetisi Concentration Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi Hammer Curl 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

RABU (off/libur)

KAMIS (Latihan 3)Shoulder

Dumbell Press 3-4 set x 8-10 repetisi Side Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi Rear Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi Dumbell Shrug 3-4 set x 8-10 repetisi

Legs

Leg Press 3-4 set x 8-10 repetisi Leg Extension 3-4 set x 8-10 repetisi Leg Curl 3-4 set x 8-10 repetisi Seated Calf Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

JUMAT (off/libur)

SABTU (Latihan 4)Chest

Incline Press Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi Pec Dec 3-4 set x 8-10 repetisi

Back

Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 8-10 repetisi Seated Row 3-4 set x 8-10 repetisi

Shoulder

Dumbell Press 3-4 set x 8-10 repetisi Side Lateral Raise 3-4 set x 8-10 repetisi

Legs

Leg Press 3-4 set x 8-10 repetisi Leg Curl 3-4 set x 8-10 repetisi

Bicep

Concentration Dumbell 3-4 set x 8-10 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3-4 set x 8-10 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio 30 – 60 menit

MINGGU (off/libur)

Catatan:

Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu konsultasi dengan

instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal

Usahakan berolahraga 3-5x seminggu Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan

kemampuan Denyut jantung per menit untuk latihan kardio kurang lebih 65% untuk pembakaran

lemak optimal [(220-umur)x65%]

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BODY SHAPING

Anda mendambakan tubuh padat berotot tanpa lemak? Tidak bisa dipungkiri lagi, baik pria maupun wanita mendambakan tubuh yang ideal. Pria pada umumnya menginginkan tubuh yang padat dengan definisi otot yang tajam dan kering, sedangkan wanita pastinya mendambakan tubuh yang langsing dengan kulit kencang.

Panduan ini berisi tentang semua yang ingin Anda ketahui untuk memperoleh tubuh padat berotot tanpa lemak dengan pengaturan pola makan, olahraga dan suplementasi yang membantu agar tujuan Anda tercapai.

Pertanyaan yang sering muncul:

Apakah body shaping itu?

Body Shaping adalah program pembentukan badan yang dilakukan dengan cara latihan, pengaturan pola makan, suplementasi dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh padat berotot tanpa lemak sesuai yang Anda inginkan.

Bagi para wanita yang menjalankan program ini akan mendapatkan tubuh yang kencang dan langsing karena perbedaan hormon yang tidak memungkinkan untuk wanita menjadi berotot dan kekar seperti pria.

Apakah suplemen itu?Suplemen adalah makanan tambahan yang berguna untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh sehingga seluruh organ tubuh akan berfungsi dan berkembang secara maksimal

Apa kegunaan suplemen di dalam program body shaping?Suplemen yang dipakai berguna untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan memaksimalkan potensi otot untuk berkembang sehingga tubuh ideal dapat segera tercapai.

Apakah suplemen membuat Anda ketagihan dan mempunyai efek negatif terhadap kesehatan?Suplemen tidak dapat membuat Anda ketagihan dan tidak mempunyai efek negatif selama dikonsumsi sesuai aturan.

Apa itu Ultimate Nutrition?Ultimate Nutrition adalah merek sebuah suplemen berkualitas yang diproduksi oleh Ultimate Nutrition Inc. yang berlokasi di Farmington, CT. United States.

POLA MAKAN

Pola makan adalah salah satu aspek penting dalam keberhasilan program body shaping. Pengaturan pola makan yang baik dapat membuat otot Anda bertumbuh secara maksimal sehingga lapisan lemak tubuh akan makin menipis. Di bawah ini adalah contoh untuk pengaturan pola makan untuk pembentukan tubuh ideal.Sarapan

4 putih telur 1 potong besar roti gandum utuh 1 sendok makan selai kacang 1-2 scoop ProStar Whey

Snack Pagi

1 cup oatmeal atau havermut 1 buah apel, pir atau jeruk 2 kapsul Krealkalyn

Makan Siang

3 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh 1 cup nasi merah/coklat 1 cup sayuran

Snack Siang

1 potong besar roti gandum utuh 1 potong ikan/daging/ham panggang/tahu-tempe 1 buah apel/pir/jeruk

Sebelum Latihan

1 buah apel 2 kapsul Krealkalyn

Sesudah Latihan

1-2 scoop ProStar Whey

Makan Malam

2 ons dada ayam/ikan/daging sapi utuh/tahu-tempe 1 cup sayuran 1 kentang/ ½ cup nasi coklat

Sebelum Tidur

1-2 scoop ProStar Whey

Catatan:

Jumlah porsi menu diatas dapat disesuaikan dengan ukuran tubuh Anda. Waktu untuk mengkonsumsi menu diatas tidak mengikat, dapat disesuaikan bagi yang

latihan di pagi hari. Pastikan ada jarak diantara waktu makan. Aturan pemakaian suplemen dapat bervariasi tergantung jadwal, sesuaikan dengan

kebutuhan dan cara pemakaian dari suplemen tersebut. Pada hari off (tidak latihan) hilangkan menu sebelum dan sesudah latihan, ganti dengan

mengkonsumsi suplemen protein.

SUPLEMENTASI

Suplementasi dibutuhkan untuk menunjang program latihan pembentukan badan ideal Anda, yaitu : memperoleh perkembangan otot (growth), daya pulih tubuh (recovery), dan menjaga fungsi tubuh Anda (function).

Suplementasi utama untuk Body Shaping adalah ProStar Whey yang dikombinasikan dengan Krealkalyn yang berguna untuk memasok protein harian, membangun massa otot tanpa lemak dan kering, mempertajam definisi otot, serta menciptakan tenaga dan kekuatan yang eksplosif disaat olahraga/latihan.

Prostar merupakan suplemen tinggi protein yang mencapai 81% kadar protein per servingnya, Prostar merupakan suplementasi vital bagi pembentukkan otot karena bahan baku pembentukkan otot adalah protein.

Sedangkan Krealkalyn adalah suplemen jenis creatine terbaru yang berguna untuk meningkatkan massa otot dan berguna untuk menambah tenaga, stamina dan energi. Krealkalyn sangat cocok digunakan ketika Anda sedang menjalani program body shaping.

POLA LATIHAN BODY SHAPING

Pola latihan untuk membentuk tubuh harus terdiri dari latihan beban untuk membentuk otot dan latihan kardio. Latihan beban bertujuan membangun otot, jika otot terbentuk maka lapisan lemak akan menipis, karena otot mengambil lemak sebagai 'makanannya'.

Pola latihan body shaping merupakan metode latihan yang menggunakan beban berat yang sesuai dengan batas maksimal kemampuan tubuh untuk memaksimalkan potensi perkembangan

otot tubuh. setiap jenis gerakan dilakukan sebanyak 3-4 set, 6-8 repetisi dan istirahat kurang lebih 1 menit di antara set.

Contoh:

Latihan Chest: Bench Press Barbell

Set pertama: berat 25kg repetisi 8x, istirahat 1 menit Set kedua: berat 30kg repetisi 8x, istrahat 1 menit Set ketiga: berat 35kg repetisi 6x, istirahat 1 menit Set keempat: berat 40kg repetisi 6x, istirahat 1 menit

Pola latihan body shaping ditujukan untuk membangun massa otot, sehingga berat dari beban sebaiknya sesuai dengan kemampuan maksimal tubuh dan bertambah berat seiring dengan lamanya latihan.

Di bawah ini adalah contoh panduan jenis latihan dan bagian tubuh apa saja yang harus dilatih. Putar terus siklus latihan Anda (latihan 1-4) dan beri waktu tubuh untuk beristirahat 1-3 hari dalam seminggu.

SENIN (Latihan 1)Chest

Bench Press Barbell 3-4 set x 6-8 repetisi Incline Press Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi Dumbell Pull Over 3-4 set x 6-8 repetisi Pec Dec 3-4 set x 6-8 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3-4 set x 6-8 repetisi One-handed Tricep 3-4 set x 6-8 repetisi Skull Crusher 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

SELASA (Latihan 2)Back

Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 6-8 repetisi Seated Row 3-4 set x 6-8 repetisi Hyperextension 3-4 set x 6-8 repetisi

Bicep

Preacher Curl with Barbell 3-4 set x 6-8 repetisi Concentration Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi Hammer Curl 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

RABU (off/libur)

KAMIS (Latihan 3)Shoulder

Dumbell Press 3-4 set x 6-8 repetisi Side Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi Rear Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi Dumbell Shrug 3-4 set x 6-8 repetisi

Legs

Leg Press 3-4 set x 6-8 repetisi Leg Extension 3-4 set x 6-8 repetisi Leg Curl 3-4 set x 6-8 repetisi Seated Calf Raise 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio selama 20-30 menit

JUMAT (off/libur)

SABTU (Latihan 4)Chest

Incline Press Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi Pec Dec 3-4 set x 6-8 repetisi

Back

Lat Pull Down (Front) 3-4 set x 6-8 repetisi Seated Row 3-4 set x 6-8 repetisi

Shoulder

Dumbell Press 3-4 set x 6-8 repetisi Side Lateral Raise 3-4 set x 6-8 repetisi

Legs

Leg Press 3-4 set x 6-8 repetisi Leg Curl 3-4 set x 6-8 repetisi

Bicep

Concentration Dumbell 3-4 set x 6-8 repetisi

Tricep

Tricep Push Down 3-4 set x 6-8 repetisi

Abdominal

Center Crunch 3-4 set x 20-25 repetisi Side Crunch (left & right) 3-4 set x 20-25 repetisi Hanging Raise 3-4 set x 20-25 repetisi

Latihan Kardio selama 20-30 menit

MINGGU (off/libur)

Catatan:

Jadwal dan hari latihan bisa di sesuaikan dengan waktu yang tersedia Isi dari latihan dapat diubah sesuai dengan keinginan, pastikan selalu konsultasi dengan

instruktur Anda untuk memperoleh hasil maksimal Repetisi terakhir adalah kemampuan maksimal tubuh Anda, sesuaikan berat dengan

kemampuan Jika Anda masih dapat mengangkat sampai 10 repetisi, naikkan beban Anda sehingga

pada repetisi ke 6-8 Anda mencapai titik failure (tidak bisa mengangkat lagi) Usahakan berolahraga 3-5x seminggu

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5 Kesalahan Paling Fatal Dalam ber-DIETMarch 24, 2008, Posted by Denny Santoso at 7:44 pm

Pandangan orang tentang DIET adalah mengurangi makan dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Mengurangi makan dapat diasosiasikan dengan hal-hal berikut ini yang ternyata malah merugikan tubuh kita dan hasilnya malah berat badan kita tidak pernah turun. Atau kalaupun bisa turun, dalam waktu dekat akan kembali naik yang disebut dengan yo-yo diet.

Kesalahan-kesalahan fatal dalam diet berikut sangat sering terjadi:

1. Berlapar-lapar: makan banyak bisa menambah berat berarti makan lebih sedikit akan menurunkan berat badan kita, kalau perut terasa lapar, kita akan berusaha menahan rasa lapar dan tidak makan. Berlapar-lapar akan menyebabkan metabolisme tubuh kita menurun, yang menyebabkan melambatnya pembakaran lemak, dan semua itu menurunkan energy kita sehari-hari sehingga kita akan merasa kurang fit, loyo. Lapar juga pertanda perut kita kosong dan gula darah kita sudah menipis sedangkan otak kita membutuhkannya. Apabila diteruskan, kita akan mulai merasa pusing. Hal ini juga termasuk dengan orang-orang yang makan sehari hanya sekali atau dua kali dengan tujuan supaya kurus. Yang benar adalah makan 5-6x sehari, tiga makan normal dan tiga snack untuk memacu metabolisme tubuh supaya tetap tinggi.

2. Skip Breakfast: memang sengaja dilakukan, atau tidak sempat dilakukan, atau tidak terbiasa melakukan, ternyata melewatkan sarapan sangat sering terjadi di lingkungan kita. Sarapan adalah makan yang paling penting untuk tubuh kita. Setelah kita tidur 8 jam tanpa nutrisi sama sekali, tubuh kita sangat membutuhkan nutrisi pada saat sarapan dan juga untuk menghadapi hari panjang dengan energy yang penuh. Melewatkan sarapan membuat tubuh kita katabolik, yaitu tubuh berusaha mengambil energy dengan cara mengambil dari otot kita.

3. Tidak makan malam: diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein Anda cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrate paling telat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum casein protein sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat kalau ingin perbaikan yang terbaik.

4.Tidak makan setelah berolahraga: makan setelah berolahraga diasumsikan bahwa olahraga kita akan sia-sia. Habis dibakar koq langsung diisi. Padahal makan setelah berolahraga ini adalah makan terpenting untuk tubuh kita. Bayangkan saja setelah kita menghancurkan tembok rumah

kita (berolahraga), kemudian kita panggil tukang untuk mereparasinya, dan ketika tukangnya sudah datang, ternyata kita tidak menyiapkan bata dan semennya (kita tidak makan). Apa yang terjadi? Lama kelamaan tubuh kita akan rusak. Sangat disarankan untuk meminum protein dan carbohydrate maksimal 15 menit setelah latihan, dan makan real food maksimal 1 jam setelah latihan untuk perbaikan tubuh kita setelah olahraga.

5. Kurang minum air: kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.

6. Crash diet: diet ini sering menghilangkan salah satu komponen untuk mencapai tujuannya. No fat diet, no carbs diet, high protein diet. Diet-diet ini tidak seimbang dan membahayakan fungsi tubuh. Fat mempunyai fungsi penting dalam tubuh kita, membantu penyerapan vitamin A, D, E, K. Apabila fat tidak kita konsumsi sama sekali, makan tubuh kita akan kekurangan vitamin-vitamin ini dan menyebabkan penyakit yang lebih serius. Tidak makan carbohydrate juga sangat berbahaya karena tubuh kita membutuhkan carbohydrate untuk sumber energy utama. Otak kita juga membutuhkannya untuk energy. Diet yang disarankan adalah yang seimbang, bukan yang mengharamkan salah satu jenis nutrisi yang ada.

6.5 Menetapkan cheat day: banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet Anda adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.

Setelah kita mengetahui beberapa kesalahan fatal dalam diet, cek lah diri Anda sendiri, apakah Anda melakukan salah satu dari 6.5 kesalahan ini ketika Anda ingin menurunkan berat badan Anda. Jika tidak, berarti Anda sudah berada di jalur yang benar, tetapi jika Anda masih melakukan salah satu dari kesalahan ini, Anda harus cepat-cepat memperbaikinya. Good luck.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Memulai BerdietMay 30, 2008, Posted by Denny Santoso at 7:45 am

Memutuskan untuk memulai diet!! Berapa banyak dari kita yang saat ini berpikir untuk segera menurunkan berat badannya? Dan beranjak dari pemikiran untuk menurunkan berat badan tersebut, muncul dua rencana untuk memulainya. Yang pertama adalah mulai berdiet, dimulai dari mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan, menambah jatah sayur dan buah. Rencana kedua adalah, mulai berolahraga, entah itu dimulai dari sekedar jogging di seputar kompleks rumah pada pagi hari, sampai bergabung dengan klub-klub kebugaran untuk mengikuti berbagai macam kelas seperti yoga, RPM, Body Pump dan lain sebagainya. Tetapi, apabila diet semudah hanya mengurangi makanan dan mulai berolahraga, kenapa masih banyak sekali keluh

kesah orang seperti ‘Saya sudah diet tetapi kenapa berat saya tidak bisa turun?’ ataupun ‘Saya sudah berolahraga berat sekali, tetapi kenapa perut saya tidak mengecil sama sekali?’ Apakah yang sebenarnya harus diperhatikan ketika kita memutuskan untuk memulai menurunkan berat badan kita?

Sebenarnya, diet, olahraga, apapun cara yang kita pilih untuk menurunkan berat badan, kuncinya adalah metabolisme tubuh kita. Metabolisme tubuh kitalah yang mengatur pembakaran kalori kita. Saya tidak mengatakan pembakaran lemak disini, karena itu akan menjadi topic pembahasan yang berbeda. Cara-cara diet yang salah, seperti mengurangi makan atau mengurangi kalori dengan harapan berat akan turun malah akan membuat metabolisme tubuh kita melambat. Kalau metabolisme melambat, artinya akan sedikit kalori yang dibakar oleh tubuh. Tidak berolahraga juga bisa melambatkan metabolisme tubuh.

Konsentrasi terpenting dalam menurunkan berat badan bukanlah terletak pada jumlah kalori yang harus kita makan, sehingga tiap kali makan mesti berepot-repot dulu untuk menghitung seluruh jumlah kalori makan kita melainkan pada metabolisme ini. Dari sudut pandang ini lah sebaiknya kita memulai langkah awal kita.

Cara untuk menaikkan metabolisme tubuh dapat dilihat dari dua sisi yaitu:1. Mengatur pola makan, diperlukan 5-6x proses mencerna supaya metabolisme kita kembali naik ke titik normal. Pengurangan frekuensi makanlah yang menyebabkan metabolisme turun. Usahakan untuk mengurangi makan melalui jumlah kalorinya bukan frekuensinya. Dan lakukan juga pengurangan kalorinya secara bertahap. Karena penurunan yang terlalu drastis akan merusak metabolisme Anda sekali lagi.

2. Mulailah bergerak, badan yang tidak pernah berolahraga akan mempunyai metabolisme yang lambat. Berolahraga apapun itu bentuknya, masih jauh lebih baik daripada Anda tidak bergerak dan hanya duduk di kantor atau di meja makan, dan sisanya di ranjang untuk menonton TV sebelum tidur.

Dua hal ini adalah pusat perhatian Anda sebelum memulai usaha menurunkan berat badan. Setelah Anda berhasil mengkoreksi dua masalah ini, mulailah mengatur pola makan Anda lebih baik, seperti memilih menu yang lebih sehat, karbohidrat dengan glikemik index yang lebih rendah, protein yang cukup dan lemak sehat setiap harinya. Ingatlah bahwa metabolisme adalah pusat mesin di dalam tubuh Anda. Selama metabolisme masih lambat, apapun usaha Anda, termasuk mengkonsumsi obat-obatan pelangsing pun tidak akan ada hasilnya. Jadi ketika Anda sudah berdiet pun, ketika berat Anda tidak lagi turun, ingatlah kembali akan metabolisme Anda. Pastikan jangan sampai metabolisme kita melambat. Dibutuhkan metabolisme yang sudah benar supaya akhirnya tubuh menuruti apa kehendak kita.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pengaruh Metabolisme terhadap Pembakaran LemakApril 8, 2008, Posted by Denny Santoso at 8:00 am

METABOLISME – kita sering sekali mendengarkan kata-kata ini ketika membahas hal-hal yang berhubungan dengan berat badan. Yang gendut kita bilang, ‘wah metabolismenya lambat / pelan’, sedangkan yang kurus kita bilang, ‘wah enak banget metabolisme kamu cepat, jadi tidak bisa gemuk meskipun makan apa aja’. Memang faktor genetik menentukan seberapa cepat metabolisme kita, tetapi tahukah kita bahwa metabolisme kita bisa berubah-ubah? Bahkan kita bisa memprogram kecepatan metabolisme kita?

Yang sering dianggap sebagai metabolisme sebenarnya adalah BMR yaitu singkatan dari Basal Metabolic Rate. BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh kita hanya untuk hidup, tanpa melakukan kegiatan apa-apa, ketika kita dalam posisi berbaring, dan perut kita juga sedang tidak mencerna. BMR akan semakin berkurang seiring dengan usia kita.

Rumus BMR yang sering digunakan adalah sebagai berikut:

Laki2: BMR = 66 + (13.7 x berat kg) + (5 x tinggi cm) – (6.8 x umur th)Perempuan: BMR = 655 + (9.6 x berat kg) + (1.8 x tinggi cm) – (4.7 x umur th)

Kalau kita melakukan kegiatan selain berbaring seperti yang disebutkan di atas, BMR dikali dengan angka dibawah ini:

Inactive, Little or no exercise, desk job — Laki2: 1.4, Perempuan: 1.4Light, Some light daily exercise — Laki2: 1.5, Perempuan: 1.5Moderate, Regular aerobic exercise — Laki2: 1.78, Perempuan: 1.64Heavy, Energy-intensive job or serious athlete — Laki2: 2.1, Perempuan: 1.82

Contoh: Sri, Perempuan, berat 70kg, tinggi 167cm, umur 28, aktivitas moderateBMR = 655 + 672 + 300 – 131 = 1496Kebutuhan energy = BMR x 1.64 = 2453.

Setelah kita bisa menghitung kebutuhan kalori kita sehari-hari, kita jadi tahu bahwa tubuh kita membutuhkan x kalori untuk bertahan hidup dan melakukan kegiatannya sehari-hari. Tetapi hal ini sering disalahartikan oleh kebanyakan orang.

Kebanyakan orang berpikir (atau kalau saya boleh bilang, SEMUA ORANG berpikir), kalau saya makan segini banyak aja gendut, berarti saya harus harus mengurangi makan. Mengurangi makan bisa kurus, berarti semakin sedikit saya makan, saya bisa lebih cepat kurus. Dari pemikiran tersebut, hampir semua orang, berusaha makan sehari cuma sekali atau dua kali saja demi mempertahankan rumus dokter pribadinya yang katanya kalau ‘kalori yang masuk lebih kecil daripada kalori yang keluar maka kamu akan kurus’.

Beberapa orang dengan semangat baja bahkan berhasil makan sesedikit mungkin, dan menambah jumlah olahraganya, supaya kalori yang masuk ke tubuh bisa lebih kecil lagi. Berhasilkah mereka menurunkan berat badan? Ternyata tidak ada yang berhasil. Mungkin satu atau dua orang berhasil, tetapi ketika mereka berhenti diet, dan kembali makan normal, berat badan mereka langsung naik kembali ke titik awal bahkan lebih berat lagi.

Memang benar, seperti contoh di atas, bahwa kebutuhan energy Sri adalah 2453 kalori, kalau dia diet sehingga kalori yang masuk cuman 1000 sehari, pemikiran kita adalah dia sudah menepati rumus dokternya yaitu kalori masuk (1000) < kalori keluar (2453). Tetapi yang lepas dari perhatian Sri adalah, ketika dia mengurangi jumlah kalorinya sedemikian drastis, BMR tubuh yang sebesar 2453 tersebut berubah juga menjadi LEBIH KECIL.

Kita tidak bisa menghitung berapa lebih kecilnya, tetapi tubuh hanya mengerti 1 hal, yaitu si pemilik tubuh dalam keadaan bahaya, kurang makan, dan mungkin saja sedang terdampar di tengah laut tanpa makanan sambil menunggu regu penyelamat datang. Kita tentunya sering mendengar bahwa korban gempa bumi, terkubur reruntuha selama 5 hari tidak makan dan masih bisa diselamatkan dan tetap hidup. Bayangkan saja kalau selama 5 hari tanpa makanan sama sekali, sedangkan BMR dia tetap 2453, tentunya 2 hari saja sudah mati kelaparan dan kehabisan lemak sebelum sempat diselamatkan. Tetapi tubuh kita adalah mesin yang sangat canggih, ketika kita mengkonsumsi kalori yang dibawah standard, tubuh akan masuk ke mode BERTAHAN HIDUP atau mode DALAM BAHAYA. Sehingga angka 2453 tadi akan diturunkan untuk menghemat cadangan energy dalam tubuh. Dan fatalnya adalah ketika tubuh dalam kondisi seperti ini, makanan apapun yang masuk, akan disimpan menjadi lemak karena tubuh takut tidak tahu kapan ada makanan lagi. Tubuh melakukan penghematan energy, seperti kita kalau job lagi seret, tentunya akan melakukan penghematan uang, karena tidak tahu kapan kita akan mendapatkan uang lagi.

Tubuh kita memang canggih tetapi tetap tidak bisa membedakan, kalori rendah yang kita konsumsi itu apakah kita sedang dalam diet dengan tujuan menurunkan berat badan, ataukah kalori rendah itu berarti kita sedang dalam bahaya atau terdampar di suatu tempat tanpa makanan.

Solusi untuk menurunkan berat badan adalah mengurangi kalori sebesar 500 kalori saja per harinya. Bisa dengan cara mengurangi makan sebesar 500 kalori saja, atau makan dengan jumlah yang sama tetapi menambah olahraga dengan pembakaran sebesar 500 kalori. Atau bisa dengan mengkombinasi keduanya, misalnya diet mengurangi 300 kalori makanan, dan olahraga membakar kalori sebesar 300 kalori. Jangan salah langkah dengan mengurangi makanan sebesar 500 kalori dan berolahraga juga sebesar 500 kalori karena totalnya akan menjadi kekurangan sebesar 1000 kalori. Dan hal itu sekali lagi akan menurunkan BMR kita.Yang kedua adalah untuk memprogram BMR supaya tetap tinggi, kita harus makan sesering mungkin, dan yang disarankan adalah 5-6x makan terbagi atas 3 makan utama dan 2-3x snack.

Makan 6x dengan jumlah kalori yang dihitung, misalkan kita mau diet sebesar 2000 kalori, maka bukan berarti kita makan full 6x penuh seperti makan biasa, tetapi bagilah jatah 2000 kalori itu menjadi 6x.

Secara kasar bisa disimpulkan kalau kebutuhan energy sehari Sri sebesar 2453, tetapi misalnya, karena dia makan terlalu sedikit, sehingga kalori yang masuk cuma sebesar 1000 kalori saja (padahal diet yang benar seharusnya cuma mengurangi sekitar 500 saja), maka rumusnya akan menjadi 2453-500 = 1953. kebutuhan energy 1953 sedangkan makanan yang masuk cuma 1000. Maka defisit sebesar 953 kalori ini lah yang berbahaya. Ketika defisit ini terjadi, tubuh akan

berusaha mengembalikan defisit ini dan inilah yang akhirnya menjadi efek yo-yo diet. Yaitu setelah turun drastis dan tidak lama kemudian berat badan akan kembali naik dengan cepat.

Semoga artikel ini bisa membuka wawasan kita dan mulai mengatur pola makan kita sehingga pembakaran kalori di tubuh kita terjadi secara maksimal. Good luck.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan AndaMay 9, 2008, Posted by Denny Santoso at 7:30 am

Tulisan ini saya tulis, setelah mengamati banyaknya pertanyaan yang masuk ke www.dennysantoso.com dengan topic yang sama yaitu kesulitan menurunkan berat badan. Banyak yang bertanya harus olahraga seperti apa? Diet harus seperti apa? Koq saya sudah melakukan diet bukannya berat turun tapi saya malah kena maag, dan masih banyak pertanyaan-pertanyaan serupa lainnya. Beranjak dari masalah yang sama, saya mencoba memberikan langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badan kita.

1. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak d tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.

2. Tentukan goal yang realistik seperti turun 2-3kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun 10-15kg dalam bulan pertama. Semakin realistik goal Anda, dan ketika Anda berhasil mencapainya, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah-langkah berikutnya.

3. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu Anda untuk mencapai goal. Jangan bilang tidak punya waktu tetapi ingin berat tubuh turun. Seperti orang bilang saya ingin membeli mobil tetapi saya tidak punya waktu untuk bekerja. Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian Anda bukan? Bagaimana cara mengatur waktu, itu saya serahkan kembali ke masing-masing individu karena setiap orang memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda-beda. Olahraga apa yang membakar lemak? Semua ada di www.dennysantoso untuk detailnnya. Saran saya, berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan cardio di atas

treadmill. It’s the best. Satu lagi, usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?

4. Kita lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan ‘mengurangi makanan’ padahal seharusnya mereka ‘mengurangi kalori’. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori. Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Sama seperti ketika Anda boros uang ketika penghasilan Anda tinggi, tetapi ketika Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros ketika berpenghasilan tinggi? Tentunya Anda akan berhemat kan? Sama seperti tubuh, ketika kurang makan, maka dia akan menghemat pembakaran energi di tubuh Anda. Hasil akhirnya, mengurangi makanan terlalu drastis tidak akan bisa menurunkan berat badan Anda. Berapa kalori yang harus Anda konsumsi? Untuk garis besarnya, Anda bisa lihat di www.dennysantoso.com, coba hitung kebutuhan kalori Anda melalui program BMR di sebelah kanan agak bawah. Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.

5. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang. Kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam. Sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar. Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi. Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itu lah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat. Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.

6. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado, olive oil atau canola oil. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.

7. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.

8. Ternyata masih banyak sekali orang yang tidak tahu apa itu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energy spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energy utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja. Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG. Setelah itu, pagi hari juga boleh tetapi gunakan jenis-jenis karbohidrat yang baik.

9. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk daftar glikemik index dari karbohidrat. Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.

10. Konsumsilah serat. Anda lebih baik mengkonsumsi apel buah daripada apel yang diblender menjadi jus apel. Proses blender membuat serat apel hancur. Makanlah juga sayur-sayuran. Serat sayur berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat.

11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.

12. Ketika membeli makanan atau biskuit, selalu perhatikan nilai kalorinya dan lain-lain. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi. Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter. Hindari sebisa mungkin. Beberapa produk sudah menuliskan NO TRANS FAT. Mereka sudah semakin tahu bahwa trans fat sangat jelek untuk tubuh.

Setelah memberikan detail yang cukup panjang ini, coba analisalah lagi kegiatan Anda, makanan Anda, apakah Anda sudah melakukan hal-hal seperti di atas?Begitu banyak orang yang mencari tahu bagaimana caranya menurunkan berat badan, tetapi apabila diberikan langkah-langkah seperti diatas, mereka cuman menganggap sepele, seperti misalnya minum air 2.5 liter perhari. Banyak yang berpikir apa hubungannya air dengan berat turun? Atau ada yang berpikir saya sudah minum banyak, tetapi kenyataannya mereka masih kurang banyak. Saran saya, pertahatikan benar-benar untuk langkah-langkah diatas. Itu adalah

ringkasan yang paling sederhana yang bisa saya berikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tubuh. Apabila berat Anda belum turun juga selama ini, coba cek 12 langkah ini, pastikan tidak ada yang terlewati. Semoga membantu.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Is Eating Fat Makes You Fat?March 24, 2008, Posted by Denny Santoso at 7:34 pm

Dari jaman kita mulai kegendutan, semua orang selalu mengatakan kepada kita hal yang sama, yaitu bahwa kita makan fat (lemak atau sering diasosiasikan dengan minyak), maka tubuh kita akan menjadi fat (gemuk). Dan kalau mau kurus, solusinya adalah jangan makan lemak atau makanan berminyak. Hindari lemak dengan segala cara. Apakah kenyataannya seperti itu? Kalau tidak semua kalori adalah sama, maka jawabannya adalah tidak semua lemak adalah sama.

Tubuh kita, memproses lemak yang berbeda dengan cara yang berbeda pula. Bedanya adalah, dengan mengkonsumsi lemak jelek (bad fat) maka kita mematikan tombol pembakar lemak tubuh yang menyebabkan kita lebih susah lagi untuk membakar lemak. Sedangkan mengkonsumsi lemak bagus (good fat) akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu kita untuk membakar lemak.

Sebagai contoh, ada study yang menunjukkan bahwa lemak di dalam minyak ikan, EPA (good fat) dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh dan meningkatkan kepekaan insulin tubuh, sedangkan trans fat (lemak yang sangat jelek) justru menghasilkan efek yang sebaliknya yaitu menghambat metabolisme dan memperlambat proses pembakaran lemak.

Jadi pada dasarnya, makanlah lemak baik dan tingkatkan pembakaran lemak tubuh atau makanlah lemak yang salah dan tingkatkan berat badan serta pelankan metabolisme tubuh Anda. Jenis lemak lebih penting daripada jumlah lemak yang Anda makan.

Sebenarnya ada 3 jenis lemak, yaitu lemak baik, lemak jelek dan lemak yang sangat jelek. Lemak baik meningkatkan metabolisme, lemak jelek memperlambat metabolisme. Lemak sangat jelek merupakan variant yang sangat berbeda. Lemak ini dibuat oleh manusia dan tidak bisa dicernah oleh tubuh kita.

- Lemak baikOmega 3 adalah lemak baik nomor satu. Masalahnya adalah pada pola makan modern saat ini, 99% dari kita semua kekurangan omega 3. Kita tidak cukup memakan ikan seperti jaman nenek moyang kita dulu. Kita bisa mendapatkan omega 3 di ikan salmon contohnya, flaxseed oil, beberapa tipe kacang-kacangan juga mengandung omega 3.

Monosaturated fats yang mayoritas berasal dari olive oil. Monosaturated fat diet bisa menurunkan resiko penyakit seperti jantung, diabetes dan kanker. Penggunaan olive oil juga menunjukkan penurunan radang, peningkatan sistem kekebalan tubuh, menurunkan gula darah, cholesterol dan mengurangi pengentalan darah. Sumber-sumber monosaturated fat adalah extra virgin olive oil, hazelnuts, almonds, brazil nuts, advocado, dan sebagainya.

Saturated fat, yang dianggap cukup jelek, tetapi juga memberikan beberapa hal yang cukup kita butuhkan. Beberapa efek yang kurang disukai adalah jenis lemak ini dapat meningkatkan LDL Cholesterol. Tetapi jenis ini cukup dibutuhkan untuk pertumbuhan anak kecil.

Omega 6 Polyunsaturated Fats yang tidak dimurnikan juga cukup dibutuhkan oleh tubuh. Biasa ditemukan di dalam minyak sayur seperti grape seed oil, sesame oil dan sebagainya. Gunakan sedikit saja kalau Anda masih ingin mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh.

- Lemak jelekPolyunsaturated Vegetable Oil yang dimurnikan termasuk yang tersedia luas secara komersial seperti corn vegetable oil, soy dan lain-lain.

Saturated fat kebanyakan juga harus diminimalkan

- Lemak sangat jelekDalam kategori ini adalah trans fat. Trans fat banyak ditemukan di beberapa jenis mentega, crackers, permen, cookies, snack, fried food, salad dressing, dan lain-lain. Jenis lemak ini menghambat metabolisme tubuh, menambah berat badan dan meningkatkan resiko diabetes, penyakit jantung dan kanker. Masalahnya adalah kita mengkonsumsi jenis lemak ini cukup banyak dalam pola makan kita sehari-hari

Setelah mengetahui jenis-jenis lemak, perhatikan pola makan Anda untuk tetap mengkonsumsi lemak baik dalam jumlah yang cukup. Diet tanpa lemak tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi pola makan yang banyak mengandung lemak jelek juga sangat berbahaya!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Why Weight Lifting is Necessary for Women?March 24, 2008, Posted by Denny Santoso at 7:24 pm

Sering kali saya ngobrol dengan beberapa cewek di gym, ketika saya tanya, kenapa tidak latihan beban? Semua menjawab, saya tidak mau badan saya jadi besar dan berotot kayak ‘mereka’ sembari menunjuk ke arah beberapa cowok yang sedang berlatih beban. Mendengar jawaban tersebut, saya merasa kasihan karena kurangnya pengetahuan di bidang kesehatan dan membentuk tubuh, tetapi sekaligus tersinggung berat (karena saya sudah mati-matian berlatih beban tetapi badan saya tidak besar-besar, malah cewek yang tidak berlatih bilang takut besar).

Cowok dan cewek adalah species yang berbeda. Suatu contoh yang ekstrim misalnya seorang cowok dan seorang cewek berlatih dengan beban yang sama beratnya, makan protein yang sama banyaknya, dan berlatih dengan durasi yang sama lamanya, kira-kira bagaimana hasilnya? Cowok pasti lebih berotot daripada cewek. Karena tubuh cowok, memproduksi hormon yang dipergunakan untuk membentuk otot dalam jumlah yang sangat besar, sekitar 100x cewek. Bisa dibayangkan betapa berbedanya tubuh kita. Selain itu, karena perbedaan genetik yang ada, tubuh cewek dilatih seberat apapun, tidak bisa mengembang atau membesar seperti cowok. Otot cewek akan memadat atau mengencang ketika dilatih bahkan dengan beban yang sangat berat.

Tubuh cewek memiliki jumlah lemak yang pasti lebih tinggi daripada tubuh cowok. Ketika melatih otot, seiring dengan memadatnya dan mengencangnya otot, timbunan lemak akan berkurang. Lemak akan dibakar di dalam sel otot, jadi semakin banyak jumlah sel otot, maka kompor pembakar lemak akan semakin banyak, dan jelas ini yang diingikan bukan?

Coba kita perhatikan berapa banyak cewek overweight yang datang ke gym, langsung berlatih cardio di treadmill. Begitu setiap hari, tetapi beratnya tidak kunjung turun, atau turun tetapi hanya 1-2kg saja tidak pernah bisa mencapai berat idealnya? Mereka tidak memasukkan menu berlatih beban ke dalam jadwal latihannya.

Jadi untuk para cewek, jangan takut untuk berlatih beban. Selain mendapatkan pengencangan otot, tubuh cewek akan mendapat bonus pengurangan lemak. Jalan pasti menuju tubuh yang lebih sexy.