PANDUAN DALAM MEMILIH SUPLEMEN

I. WHEY.

Whey sebenarnya berasal dari susu sapi (ada juga sih dari nabati, tapi kurang trend dan kurang demand).Pada saat pembuatan keju, susu sapi diberikan suatu enzym. Yg mengeras itulah keju, dan sisa cairan adalah whey.

Lalu Whey tsb disaring melalui proses filtrasi utk menghasilkan whey berkualitas. Pada proses penyaringan tsb, whey lalu dibagi menjadi 4kategori utama:

1. Whey Concentrate:- Masih menyisakan karbo dan lemak.- Masih ada laktosa.- Whey paling murah.- Daya serap protein paling lambat (meskipun semua whey paling cepat diserap dibandingkan makan daging atau makan putih telur).- Biasa juga dipakai dalam whey gainer (tergantung merek, ada juga whey gainer yg menggunakan campuran 2-3 macam whey).- Nutrisi seperti mineral masih ada lumayan banyak.- Kelemahan: bagi alergi laktosa, tidak cocok konsumsi whey ini).

2. Whey Isolate:- Tinggal sedikit karbo dan lemak- Sudah tidak ada laktosa (mendekati nol).- Lebih mahal dari whey concentrate.- Daya serap lebih cepat dibandingkan whey concentrate.- Nutrisi seperti mineral masih ada meskipun kandungan lebih sedikit dibanding whey concentrate.

3. Whey Hydrolysate.- Tidak ada karbo dan lemak (kecuali ditambahkan pemanis buatan).- 100% protein murni.- Whey paling mahal.- 0% Laktosa.- Daya serap paling cepat (kurang dari 5 menit)- Hampir tidak ada nutrisi lain.

4. Casein.casein itu bukan whey, tapi pembuatan casein itu diambil dari whey yg disaring.- merupakan protein lambat serap (proses penyerapannya sekitar 5-8 jam).

Fungsi whey:1. memberikan asupan protein cepat serap kepada tubuh.2. menutupi kekurangan asupan protein harian.

Kandungan whey terdapat pada:1. Whey gainer2. Whey protein3. Amino tablets.

Dalam membeli whey, selain 4 jenis kategori utama whey diatas, ada hal lain yg perlu diketahui juga:

1. Ratio protein berapa persen utk setiap serving (contoh: 1 serving beratnya 30 gr mengandung 28 gr protein, berarti ratio protein = 28/30 = 93.33%).

2. Kandungan BCAA utk setiap serving.

3. Ratio BCAA gimana (yg bagus sih L-Leucine : L-Isoleucine : L-Valine = 2 : 1 : 1).

4. Kandungan nutrisi lain tergantung kamu perlu atau tidak spt: Glutamine, Creatine, Nitric Oxide (masing2 merek punya keunggulan masing2 dalam hal ini) - tapi ini optional.

Karena glutamine cuma efektif apabila kamu lg cutting extreme atau pola latihan kamu benar2 extreme...smile emoticon

II. BCAA.

BCAA merupakan singkatan dari Branch-Chained Amino Acids yg terdiri dari 3 jenis amino acids essensial (asam protein essensial), yaitu: L-Leucine, L-Isoleucine, & L-Valine.

Fungsi BCAA:- Menambah massa otot.- Memperbaiki jaringan otot dgn cepat.- Mencegah katabolik otot.

Masing2 merek memilki ratio masing2, tetapi biasanya yg disarankan utk pertumbuhan otot, yaitu:L-Leucine : L-Isoleucine : L-Valine = 2 : 1 : 1.

III. CREATINE.

Tubuh kita sebenarnya ada memproduksi creatine sendiri, namun apabila anda melakukan olahraga fisik, creatine didalam tubuh sering terpakai habis dan bahkan kurang.

Fungsi Creatine:1. Mendaur ulang Energi (energi berasal dari glikogen, berarti berasal dari karbo).2. Recovery otot lebih cepat (jeda istirahat antar set 2 menit, bisa menjadi 1 menit).3. Sangat cocok dan disarankan dikonsumsi sebelum latihan (utk setelah latihan opsional).

* Tidak boleh dikonsumsi bareng dgn makanan atau suplemen yg mengandung cafein. Harus ada rentang waktu minimal 1 jam. Alasannya: khasiatnya bertolak belakang, sehingga akan menghilangkan khasiatnya satu sama lain.

IV. GLUTAMINE

Glutamine sebenarnya merupakan salah satu amino acids non-essensial.

Fungsi Glutamine:1. Mencegah katabolik otot.2. Meningkatkan daya pulih.3. Meringankan nyeri otot setelah anda berlatih.4. Meningkatkan hormon pertumbuhan.5. Memperbaiki dinding usus.

Sebenarnya glutamine menjadi efektif pada saat kita sedang melakukan cutting secara extreme atau melakukan pola latihan yg extreme.

V. NITRIC OXIDE (NO).

Tubuh kita sebenarnya ada memproduksi NO sendiri.

Fungsi Nitric Oxide:1. Menambah vaskularitas.2. Memperbesar pembuluh darah (sehingga nutrisi bisa terserap lebih cepat ke seluruh tubuh).3. Otot terasa terpompa.

Nitric Oxide merupakan suplemen opsional, tergantung masing2 individu dan tujuannya.

VI. FAT BURNER.

Fat burner atau suplemen pembakar lemak itu terbagi 2 kategori utama:

1. Thermogenic Fat Burner.- Biasanya mengandung cafeine atau sejenisnya.- Menambah detak jantung.- Menambah semangat dan mood.- Menambah temperatur tubuh (tidak semua merek).

2. Lipotropic Fat Burner (L-Carnitine)- Tidak mengandung cafein (0% cafein)- Tidak menambah detak jantung.- Membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi dgn cara mengaktifkan mitokondria utk mengambil lemak dan diubah menjadi energi.

VII. TESTOSTERONE BOOSTER.

Fungsi Testosterone Booster:1. Memicu tubuh utk memproduksi hormon testosterone secara alami.

Terdapat banyak jenis dan terbuat dari herbal atau tanaman alami.Contoh:1. Tribulus Terestris.2. Tongkat Ali (Pasak Bumi).3. Horny Goat Weed.4. DHEA.5. ZMA (cocok digunakan sebelum tidur dimana memberikan nutrisi Zinc dan Magnesium ke dalam tubuh supaya tubuh memproduksi hormon testosterone selama kita tidur).

VIII. OMEGA 3

Merupakan salah satu lemak sehat yg sangat diperlukan oleh tubuh.

Tubuh tidak dapat memproduksi omega 3.

Porsi asupan Omega 3 setiap hari harus 2-3 kali lipat dari porsi Omega 6 utk mempertahankan kesehatan dan mencegah terjadinya inflamasi / peradangan di dalam tubuh.

Fungsi Omega 3:1. Mengurangi lemak jahat di tubuh.2. Mengurangi Kolesterol LDL.3. Mencegah inflamasi atau peradangan di dalam tubuh.4. Sangat cocok apabila dikonsumsi bareng dgn L-Carnitine (Lipotropic Fat Burner) dimana menambah efektifitas L-Carnitine.

IX. CLA (Conjugated Linoeic Acid).

Merupakan salah satu lemak sehat yg diperlukan oleh tubuh dan salah satu jenis dari Omega 6.

Fungsi CLA:1. Mengurangi lemak di tubuh.2. Antioxidant bagi tubuh.3. Mengurangi kolesterol.4. Meningkatkan daya tahan tubuh.

*Tidak boleh dikonsumsi bareng dgn suplemen yg mengandung Chitosan (contohnya: Fat Block).

X. FAT BLOCK & CARBS BLOCK.

Chitosan merupakan bahan alami terbaik dalam menghalangi penyerapan lemak jahat yg kita konsumsi.

Fungsi Fat Block:1. Mencegah penyerapan lemak ke dalam tubuh dgn cara: chitosan mengikat lemak tsb dan langsung dibuang melalui usus besar.2. Efektifitas sekitar 10-17% utk setiap 500 mg Chitosan.3. Bagi yg memiliki liver kurang sehat, tidak disarankan konsumsi fat block dalam jumlah banyak karena akan menyebabkan alergi (gatal2).4. Waktu konsumsi: 15-30 menit sebelum makan makanan berlemak.

Kacang putih (white kidney beans) merupakan bahan alami terbaik dalam menghalangi penyerapan karbohidrat yg kita konsumsi.

Fungsi Carbs Block:1. Mencegah penyerapan karbo ke dalam tubuh dgn cara: white kidney beans mengikat karbo tsb dan langsung dibuang melalui usus besar.2. Kelemahan: jarak konsumsinya yg singkat - harus konsumsi dalam waktu 5-10 menit sebelum makan makanan yg berkarbo.