Macam-Macam PAK (Penyakit Akibat Kerja) Di Kantor1.DudukDuduk dalam waktu lama memiliki dampak sangat mengerikan bagi tubuh. Sakit dan nyeri merupakan masalah yang umum.Hal itu juga dapat menyebebakan kematian dini. Dan beresiko lebih tinggi mengalami gangguan otot tulang, obesitas, kangker, penyakit jantung dan banyak lagi, meski olahraga secara teratur.Solusi :Berdiri setiap satu jam sekali. Ingat, untuk berdiri setiap satu jam ciptakan pergerakan yang memaksa anda bergerak dari kursi anda.

2.MebungkukJika pekerjaannya mengharuskan untuk membungkuk sepanjang hari, Gunakan peralatan yang ergonomi atau sesuai dengan postur tubuh yang dapat meluruskan sendi-sendi pada bagian tulang belakang. Jika tidak, akan berpotensi terkena penyakit kronis jangka pannjang termasuk radang sendi.Solusi :Lakukan peregangan tiap tiga menit sekali, Gerakan peregangan bisa seperti gerakan senam atau bisa saja jalan-jalan di seitar kantor agar otot punggung sedikit meregang.

3.Kualitas udara yang buruk di tempat kerja/ diruangan kerjaKondisi ini sering juga disebut dengan Sick Building Syndrome udara yang ada didalam ruangan kerja bisa saja lebih kotor dari pada diluar ruangan kerja. Seperti bahan kimia dan gas yang tidak sehat, ada polutan di AC, Partikel beracun, bakteri berbahaya atau lumut yang berterbangan diruangan kantor tersebut.Solusi :Hitunglah kadar gas yang ada didalam ruangan dan zat kimia apa-apa saja yang ada didalam ruangang. Dan dapat juga mengukur kelembapan udara di dalam ruangan kantor. Dan lakukan usaha Preventif (Pencegahan) dan dapat juga keluar ruangan kerja sekali-sekali untuk menghirup udara bersih.

4.Terlalu banyak terkena paparan Printer dan mesin PhotocopyMesin photocopy adalah sumber Ozon yang mematikan apabila penyaringnya tidak diganti secara berkala, dapat menyebabkan nyeri dada dan iritasi, Printer laser juga punya efek yang sama, bersama dengan partikel toner yang bisa masuk keparu-paru dan aliran darah, yang dapat menyebabkan penyakit paru-paru dan penyakit lainnya.Solusi :dengan mengganti secara rutin penyaring tersebut dan mengantisipasinya agar tidak dapat terkena langsung radiasi dari mesin photocopy dan printer laser tersebut.

5.Mengahabiskan terlalu banyak waktu dengan laptop panasSiapapun bisa mengalami maslah kulit karena karena panas, apalagi jika laptop di diletakkan diatas pangkuan, laptop meningkatkan suhu skrotum yang dapat mengakibatkan penurunan kulaitas sperma pada laki-laki.Solusi :Diletakkan di tempat yang benar seperti di atas meja dan memakai alat kipas pada bawah laptop

6.Bekerja Lebih dari 10jam/hariPeneliti Eropa menemukan bahwa manusia yang bekerja 10 Jam atau lebih setiap harinya memiliki resiko 60% lebih besar mengalami masalah Kordiovaskular dan serangan jantung. Dan dalam dunia K3 hanya mewajibkan pekerja bekerja 8jam Perhari.Solusi: Berikan Jeda istirahat, Setengah jam Sekali amat dianjurakan untuk memecah ketegangan pada mata anda. Menyempatkan diri untuk beranjak dari tempat duduk anda dan berjalan-jalan kecil kemeja rekan kerja atau ketoilet untuk sekedar mencuci muka agar terlihat lebih segar.

7.Melihat terlalu lama kelayar monitorMeskipun layar computer tidak mengeluarkan radiasi, kelelahan dari menatap layar pada jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kerusakan pada mata, meskipun sementara, diluar itu, anda juga dapat mengalami sakit kepala dan migran. Dan usaha melihat tulisan-tulisan kecil pada layar monitor dengan menjulurkan leher agar bisa melihatnya bisa memicu stress di bagian kepala dan lama kelamaan dapat mebuat penglihatan menjadi kabur.Solusi :Jangan terlalu memaksakan mata, pastikan jarak mata dan jarak monitor sesuai dengan ergonominya K3

8.Bosan/Terlalu bosan dalam bekerjaKebosanan dapat mempersingkat hidup anda. Menurut para peneliti disebuah Studi University Collage London Menunjukkan orang yang banyak mengeluh karna bosan kemungkinan lebih banyak untuk bisa mati muda, dan mereka melaporkan bahwa tingkat kebosan tinggi dapat mengakibatkan penyakit stroke atau jantung. Hal ini juga dapat di tempatkan pada Penyakit akibat Kerja (PAK).Solusi :Berkreasilah dimeja kerja, pasang foto-foto orang yang anda sayangii atau orang yang dicintai, pasang screen sever pada monitor yang bergambarkan idola yang anda sukai, atau Mousepad bergambarkan hewan yang menggemaskan dan dapat juga meletakkan souvenir yang dapat mengingatkan pada masa-masa anda berlibur.

9.Keyboard yang kotorKeyboard dapat menjadi tempat bersarangnya kuman-kuman/Bakteri jika tidak anda lap atau dibersihkan. Ahli mikrobiologi menemukan bahwa keyboardbahkan bisa memiliki kuman/bakteri lima kali lebih banyak dibandingkan dengan kamar mandi, dan termasuk bakteri yang berbahay seperti E. Coli yang umumnya dapat menyebabkan keracunan makanan dan Staphylococcus yang menyebabkan berbagai infeksi.Solusi :Bersikanlah atau ganti keyboard yang sudah kotor atau lama tersebut dengan keyboard yang baru.

10.Terlalu Banyak MengetikMengetik berlebihan merupakan penyebab paling umum dari Carpal Tunnel Syndrome (CTS) , yang merupakan kelelahan yang menyakitkan pada pergelangan tangan yang bisa merambat pada lengan anda. CTS dapat menyebabkan Kerusakan Permanen pada saraf dan Pengecilan otot.Solusi :Luruskan Pergelangan tangan buat posisi pergelangan tangan senyaman mungkin, jika diperlukan gunakan wirst support untuk menahan agar pergelangan anda lebih mudan dan leluasa untuk bergerak, bisa juga dengan senam pergelangan dengan memutar-mutar.

11.Deadline SempitAnda stree ketika harus memenuhi tenggat waktu yang ketat yang bisa mempengaruhi kemampuan belajar dan ingatan agan, menurut Science Daily : stress jangka pendek seperti ini bisa sama seperti stress jangka panjang.Solusi :Tulislah Jumlah Pekerjan dan deadline, bagilah semua tugas-tugas itu dalam target kecil, buatlah jadwa agar anda dapat menyeleseikannya dengan cepat tanpa harus lembur dirumah.

12.Menggunakan Mouse ditempat yang samaJika Mouse anda tetap ditempat yang sama setiap hari, anda menjadi lebih rentan terhadap cidera akibat melakukan kegiatan secara repetitive atau Repeatitive Strain Injury (RSI) RSI tungkai atas terjadi ketika tendon anda menjadi lebih tegang dari yang seharusnya untuk jangka waktu lama, yang disebabkan karna pengulangan gerakan, posisi tidak nyaman yang terus dilakukan, atau menekan permukaan keras dalam waktu lama.Solusi :Letakanlah posisi tangan dengan benar dan genggam lah mosue dengan benar.

13.Penggunaan Smartphone Yang berlebihanOrang Yang menggunakan Smartphone mereka untuk berSMS dan Email secara terus menerus dan rentan terhadap kelelahan otot dan BlackBerry Thumb yang merupakan salah sartu RSI. Efeknya dapat menjadi sangat parah dan rasa sakit bisa menjalar ke pergelangan tangan dan dapat melemahkan otot tangan.Solusi :Biasakanlah jauh dari ketergantungan Smartphone, dan dengan menjauhi smartphone kita bisa lebih focus ke pekerjaan.

14.Makanan Instant untuk makan siangSebagian Besar pegawai kantor pergi keluar untuk makan siang yang tidak sehat tan memperdulikan bahaya yang akan terjadi pada dirinya, makana cepat saji biasanya memiliki sekitar dua kali lipat kalori dibandingkan dengan makanan yang lainnya dengan porsi yang sama. Dan mereka memiliki banyak lemak yang teroksidasi, yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.Solusi :Biasakan Membawa Makanan-makan dari rumah dan memasaknya dengan sehat agar kita sehat, dari pada harus makan makanan yang instant.

15.Kuman-kuman Dibenda LainnyaKeyboard bukan satu-satunya sarang bakteri di kantor. Ganggang Pintu,Knop Keran, Pegangan tangga, lift, Tombol printer, Berjabat tangan, dan masih banyak lagi lokasi yang penuh bakteri yang dapat menyebakan PAK.

Solusi :Biasakanlah cuci tangan agar terhindar dari kuman-kuman atau bakteri-bakteri yang ada di sekitar kantor.