stoT mahnettoT 0202 gnirpS

:eussi siht nI• wen dna tnatcepxe na gnieb htiw gnipoc :91-DIVOC

tuoba selcitra tog ev'eW .semit tluciffid eseht ni tnerap rof saedi dna - ybab ruoy gnideef ,htrib ,ycnangerp

emoh ta deniatretne relddot dna ybab ruoy gnipeek

• stnerap lacoL ?nerdlihc laugnil-itlum dna -ib gnisiaR spit pot rieht erahs

• reh fo mum lacol a morf elat gniripsni :yrotS s'ylimE doohrehtom ot yenruoj cipe

• yrots noitces C larutan evitisop :wolliW dna aruaL

• dna sessalc nur yllacol fo gnitsil :seitivitca enilnO emoh rof detpada seitivitca

© NCT is a trading name of The National Childbirth Trust. Limited company registered in England and Wales: 2370573.Registered address: 30 Euston Square, Stephenson Way, London, England NW1 2FB. Registered charity in England and Wales: 801395 and Scotland: SC041592.

rotide eht morF.semit egnarts era eseht eerga lla nac ew kniht I

gnitcepxe ro krow dna sdik gnilgguj er'uoy rehtehW segnellahc wen ynam os era ereht ,dlihc tsrif ruoy

.tnemom eht ta gnitnerap ot

spit dna ecivda tsetal erahs ew ,eussi siht nI gnideef dna htribdlihc ,ycnangerp no TCN eht morf

yracs era esehT .surivanoroC gnirud ybab ruoy esaelP .enola ton era uoy tub - semit tluciffid dna

eb esaelp dna ,egnahc yam ecivda taht erawa eb laicos no yler ton - secruos detsurt kcehc ot luferac

.segassem dedrawrof dna aidem

stnerap lacol morf tnetnoc taerg tog osla ev'eW emit koot ohw enoyreve ot uoy knaht - eussi siht

elbidercni reh tuoba yrots s'ylimE .etubirtnoc ot deen ew etodetna eht tsuj si doohtnerap ot yenruoj

,yrots htrib yppah s'aruaL si sA .swen suriv eht ot .segairracsim elpitlum fo ehcatraeh eht retfa

smum lacol morf spit dna seirots eht tuo kcehc oslA ,hcnerF - laugnil-itlum eb ot nerdlihc rieht gnihcaet

woH .cibarA dna eseugutroP ,naissuR ,udrU ,keerG ...no daeR !?ti od yeht did

tuoba uoy llet ot ofni gnitsil eht detadpu ev'ew oslA s'niboR rats revoc dnA .sessalc enilno nur yllacol

- 'tsil tekcub' noitalosi reh derahs yldnik aniT mum .eno elttil ruoy htiw seitivitca rof saedi nuf emos

yats esaelp ,nac uoy fi dna - llew yats uoy epoH .emoh ta efas

ylimE

ku.gro.tcn@mahnettot.rettelswen

stnetnoC

ofnI hcnarB TCN mahnettoT . . . . . . . . . . . 4p

stnevE dna sweN hcnarB TCN mahnettoT 5p

ycnangerp dna surivanoroc no sQAF . . . . 6p

htrib dna surivanoroc no sQAF . . . . . . . . . 7p

:doohrehtom ot yenruoj elbidercni nA 1 traP yrotS s'ylimE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8p

elttil ruoy teg ot woh :nerdlihC laugnil-itluM segaugnal tnereffid gnikaeps seno . . . . . 31p

ybab ruoy gnideef :surivanoroC . . . . . . . 61p

htiw gnitalosi-fles nehw tif yats :surivanoroC ybab a . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71p

yrots htrib A :wolliW dna aruaL . . . . . . . 81p

ta kcats gnieb dna gnitalosi-fles htiw gnipoC ybab ruoy htiw emoh . . . . . . . . . . . . . . . . 91p

tsil tekcub noitalosI . . . . . . . . . . . . . . . . . . 02p

gnitsil seitivitcA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22p

su htiw esitrevda ot woh dna remialcsiD 42p

tsil stcatnoC:liamE 0070 033 0030 enohpeleT ku.gro.tcn@mahnettot.rotanidrooc

/TCNmahnettoT/moc.koobecaF -teem-seitivitca-lacol/ku.gro.tcn.www

mahnettot/nodnol-noiger/spu

4

TCN mahnettoT hcnarB

stnerap eht rof hcnarb yldneirf a era eW 71N mahnettoT ni eb-ot-stnerap dna

sretsiS neveS :51N dna ot neerG tseW ,kraP dnalrebmuhtroN ot

.elaH mahnettoT

DEVLOVNI TEG

yaw taerg a si gnireetnulov - su htiw reetnuloV lacol eht ni devlovni teg dna stnerap rehto teem ot

.ytinummoc

hcnarB :seicnacav wef a evah yltnerruc eW )s(rotanidrooC elaS weN ylraeN dna )s(rotanidrooC

dna yraterceS hcnarB ,tcatnoC sdaD sulp .rotanidrooC pihsrebmeM/stnevE

thgim uoy snoitseggus yna ot nepo syawla era eW eht tifeneb dluow leef uoy snoitisop rehto rof evah

.aera mahnettoT

tseretni ro snoitseggus ,snoitseuq yna evah uoy fI liame esaelp neht ,seicnacav evoba eht fo yna ni

ku.gro.tcn@mahnettot.rotanidrooc ta deihanA

elgoog dnA .rettiwT dna koobecaF no su wolloF dna egap hcnarb ruo dnif ot 'mahnettoT TCN'

ruoy ot tcerid rettelswen siht eviecer ot rof pu ngis .xobni

eht si tahW ?TCN

0070 033 0030 :rebmun enilpleh TCN ku.gro.tcn.www :etisbew TCN

,ycnangerp no ytirahc gnidael s’KU eht si TCN ehT

ytirahc eht raey yrevE .doohtnerap ylrae dna htrib hguorht stnerap fo sdnasuoht stroppus

gnireffo ,ecneirepxe gnignahc- efil elbidercni na hguorht troppus lautum dna noitamrofni tnaveler

dna sehcnarb lacol 003 revo fo krowten ruo .secivres

desingocer si TCN eht ,sraey 05 revo rof gnitarepO wen dna ybab a gnitcepxe esoht fo eciov eht sa

ytirahc ehT .KU eht tuohguorht stnerap ot stnemevorpmi rof ylsuounitnoc sngiapmac osla

rof seitilicaf dna secivres retteb dna ,erac ytinretam dna ytirahc deretsiger a si TCN ehT .stnerap wen

.KU eht ssorca srebmem 000,001 revo sah

5

SPUORG SETAD EUD

ta stnerap tnatcepxe dna wen teem ot tluciffid s'tI !yllautriv os od uoy pleh nac ew tub - tnemom eht ynapmoc ,ofni fo ecruos taerg a eb nac dna eerf s'tI

esaelP .syad gnitnerap ylrae eht ni trofmoc dna ta eilataN tcatnoc

ruo nioj ot ku.gro.tcn@mahnettot.troppustnerap .spuorg etad eud

revo rehto hcae wonk ot gnitteg era spuorG ta emiTecaF ro epykS no sllac oediv dna ppAstahW

krap eht ni scincip eb ll'ti epoh s'teL .tnemom eht .gnol erofeb

SESSALC LATANETNA

.enilno - sessalc latanetna reffo ot seunitnoc TCN emos s'ereH .etisbew TCN eht aiv pu ngis nac uoY tpada ot degnahc evah sesruoc eht woh tuoba ofni

:secnatsmucric wen eseht ot

,elbissecca ylisae era sesruoc latanetna enilno ruO tsoh ot mooZ gnisu eb ll’eW .evitcaretni dna evil

teem ot ecnahc eht evah llits ll’uoy dna esruoc eht gnidivorp sa llew sa ,uoy ot lacol stnerap rehto egdelwonk dna noitamrofni desaibnu laitnesse

ruoy htiw syad ylrae dna htrib ,ycnangerp tuoba ni ydaerla snoisses fo sderdnuh nur ev'eW .ybab

deef eht dna keew tsal eht

?enilno s’ti fi sdneirf ekam ot elba eb llits I lliW

eht ta neeb syawla sah stnerap lacol gnitcennoC egnahc t’now tahT .TCN ta od ew tahw fo traeh dna gnigagne ,evitcaretnI .esruoc enilno ruo htiw

lliw sesruoc latanetna enilno evil ruo ,laicos rehto teem ot uoy rof yaw taerg a eb ot eunitnoc

.uoy ot lacol ,stnerap

gnirud tahc ot secaps dna snoisses A&Q edisgnolA snoitcennoc gnitatilicaf eb lliw ew ,esruoc eht woN .puorg ruoy rof tahc ppAstahW a hguorht

-efil ekam uoy pleh ot ereh er’ew ,reve naht erom

na gnidivorp ,ytinummoc lacol ruoy ni sdneirf gnol ni htrib dna ycnangerp ruoy gnirud enilefil laitnesse

.semit niatrecnu eseht

REETNULOV

eht nioj ot ekil dluow dna emoh ta derob er'uoy fI dluow taht ,sreetnulov hcnarb TCN mahnettoT noisses oediv eerf a nur ot evol d'eW !taerg eb

- yalp ot nerdlihc eht dna tahc ot stnerap lacol rof eb thgim uoy fi deihanA rotanidrooC ruo tcatnoc ku.gro.tcn@mahnettot.rotanidrooC .pleh ot elba

sweN hcnarB TCN mahnettoT stnevE dna

eht ta spu-teem yadsendeW dna sesruoc diA tsriF ,selaS weN ylraeN ruo yldaS tnatcepxe rehto ot tcennoc uoy pleh nac ew tuB .tnemom eht ta esuap no era mlaP

taerg a si dna eerf si ecivres siht :spuorg setad eud ruo hguorht stnerap wen dna .stnerap wen lacol 'teem' ot yaw

6

dna surivanoroc no sQAF ycnangerp

wen dna nemow tnangerp rof snoitseuq ynam os pu nworht sah surivanoroC .uoy troppus ot QAF siht delipmoc TCN .stnerap

YCNANGERP DNA SURIVANOROC

-DIVOC( surivanoroc tuoba stol gnidaer ylbaborp er’uoY.ycnangerp ruoy dna uoy rof snaem ti tahw gnirednow dna )91

eht lla yb desufnoc spahrep ro suoixna gnileef eb thgim uoY .ereht tuo snoinipo dna noitamrofni

?tnangerp m'I fi em tceffa surivanoroc lliw woH

fi llewnu ylereves erom eb ot raeppa t’nod nemow tnangerP .cilbup lareneg eht ot derapmoc surivanoroc poleved od yeht

tnangerp fo ytirojam eht taht thguoht s’ti ,tnemom eht tA ekil-ulf/dloc etaredom ro dlim ylno ecneirepxe lliw nemow

.smotpmys

gnitteg ot elbarenluv erom era uoy ,ycnangerp gniruD na evah uoy fI .tnangerp ton si ohw namow a naht snoitcefni eb yam uoy ,setebaid ro amhtsa sa hcus ,noitidnoc gniylrednu

.surivanoroc evah uoy fi llewnu erom

gnirud gnicnatsid laicos dna noitalosi-fles tuoba tahW ?ycnangerp

ot nemow tnangerp dedda tnemnrevoG KU eht ,hcraM 61 nO noitaler ni 'elpoep fo puorg elbarenluv' a sa ebircsed yeht tahw

taht dnemmocer senilediug htlaeh tnerruC .91-DIVOC ot esiminim ot erac ralucitrap" ekat dluohs puorg siht ni esoht

revo elpoep dedulcni ydaerla puorg ehT ."tcatnoc laicos rieht evah ot desivda eb yllamron dluow ohw stluda rehto dna 07

.)sesaesid cinorhc htiw esoht sa hcus( eniccav ulf eht

yb nevird saw noisiced siht taht syas GOCR ,ecnadiug rieht nI .'nemow tnangerp tuoba suoituac yrev eb ot erised eht'

EHP eht wollof ot desivda era nemow tnangerp lla ,tluser a sA :gnidulcni ecivda

elpoep elbarenluv lla rof gnicnatsid laicos no ecnadiuG nemow tnangerp gnidulcni

elbissop htiw sdlohesuoh dna slaudividni rof ecnadiuG noitcefni surivanoroc

tnangerp rof segnahc tnacifingis naem lla nac ,esruoc fo ,sihT daer a evaH .krow dna elytsefil rieht ot semoc ti nehw nemow

,emit ruoy eganam ot syaw tuoba snoitseggus rof elcitra ruo fo ro gnicnatsid laicos nehw ,htlaeh latnem dna lacisyhp sa llew sa

.gnitalosi-fles

?stnemtnioppa latanetna ym tuoba tahW

dnetta ot nemow tnangerp rof si ti tnatropmi woh wonk lla eW fi taht syas ecivda tnerruc ehT .erac latantsop dna latanetna

.lamron sa erac latanetna ruoy dnetta dluohs uoy ,llew era uoy

muminim a ,GOCR dna MCR morf ecnadiug tsetal ot gnidroccA ecalp ekat dluohs snoitatlusnoc latanetna ecaf-ot-ecaf xis fo

.cimednap surivanoroc eht gnirud

uoy ,noitcefni surivanoroc elbissop fo smotpmys evah uoy fI si doirep noitalosi eht retfa litnu stisiv enituor enoptsop dluohs

.ereh siht tuoba erom daeR .revo

?dellecnac era stnemtnioppa efiwdim ym fi sneppah tahW

t'nod uoy dna ,deyaled ro dellecnac si tnemtnioppa ruoy fI ,maet ytinretam eht htiw hcuot ni eb txen ll'uoy nehw wonk ta deviecer uoy srebmun tcatnoc eht gnisu yb wonk meht tel

.gnikoob

?em htiw tnemtnioppa latanetna ym dnetta rentrap ym naC

lliw uoy taht setats nemow tnangerp rof noitamrofni tsetal ehT latanetna ta uoy htiw elpoep fo rebmun eht peek ot deksa eb

ot deksa gnieb edulcni lliw sihT .muminim a ot stnemtnioppa .stnemtnioppa ytinretam ot uoy htiw nerdlihc gnirb ton

?slatipsoh no niarts eht ot eud troppus teg ot drah eb ti lliW

hguohtla ,efiwdim ruoy tcatnoc ,lla ta snrecnoc yna evah uoy fI kcab teg ot meht rof lausu naht regnol elttil a ekat thgim ti

eht ssorca stinu ytinretam taht gnirebmemer htrow s'tI .uoy ot eht eganam ot tnemom eht ta drah artxe gnikrow era yrtnuoc

.edam evah nemow seciohc eht etatilicaf dna noitautis

ym ot hguorht teg t'nac I fi tahw tub tnemtnioppa na eud m'I ?maet efiwdim ro yregrus s’rotcod

ni tisiv ro tnemtnioppa ,nacs enituor a dnetta ot eud er'uoy fI yehT .tinu ytinretam ruoy tcatnoc ot tseb s'ti ,syad gnimoc eht

llits ll'uoY .si nalp eht tahw dna od ot tahw fo uoy esivda lliw thgim ti taht eton od tub tnemtnioppa ruoy dnetta ot deen

.egnahc

?ycnangerp dna surivanoroc tuoba noitamrofni teg I od erehW

91-DIVOC tuoba gnidnatsrednu dna senilediug trepxe ehT tsom eht evah uoy erus ekam oT .sisab yliad a no gnignahc si

dna surivanoroc no senilediug eht ot refer ,noitamrofni elbailer dna snaicirtetsbO fo egelloC layoR eht yb dehsilbup ycnangerp

egelloC layoR dna seviwdiM fo egelloC layoR ,stsigoloceanyG .htlaeH dlihC dna scirtaideaP fo

:sa hcus snoitseuq fo egnar a ot srewsna sedulcni ecnadiug ehT

ma I fi ybab ym no evah surivanoroc lliw tceffe tahW ?noitcefni eht htiw desongaid

?surivanoroc gnihctac fo ksir ym ecuder ot od I nac tahW

neeb ro surivanoroc evah yam I kniht I fi od I dluohs tahW ?desopxe

-fles ni ma I fi stnemtnioppa latanetna ym dnetta llits I naC ?noitalosi

7

htrib dna surivanoroc no sQAFyrrow ot tnaw uoy gniht tsal eht si surivanoroC

evig dna ruobal otni og ot eud er’uoy nehw tuoba ti woh tuoba wonk ot deen uoy tahw s'ereH .htrib

.uoy tceffa thgim

fo esuaceb nalp htrib ym egnahc ot deen I oD ?surivanoroc

taht wonk ot uoy erussaer lliw ti yllufepoH ot kcolc eht dnuora gnikrow era stinu ytinretam

-DIVOC fo tluser a sa serusserp lanoitidda eganamyeht htrib eht evah llits ot nemow troppus dna 91

.tnaw

dna surivanoroc fo smotpmys on evah uoy fI -efiwdim a ni ro emoh ta htrib evig ot nesohc evah

,tinu cirtetsbo na nihtiw ton si taht tinu del eht no yler secivres eseht taht yas ot tnatropmi s'ti dipar rof wolla ot secivres ecnalubma fo ytilibaliava ot ffats fo rebmun thgir eht dna ,latipsoh ot refsnart elbissop si ti ,ecalp ni ton era eseht fI .efas uoy peek edivorp ot elba eb ton yam draoB ro tsurT ruoy taht

dnif ot maet ytinretam ruoy ot klaT .secivres eseht .erom tuo

m'I ro smotpmys evah dna tnangerp m'I fi tahW ?gnitalosi-fles

wonk ro ,surivanoroc evah yam uoy kniht uoy fI eb lliw ereht ,gnitalosi-fles er’uoy dna ti evah uoy

ruoy rof snoitadnemmocer dna ecnadiug tnereffid .)woleb xob ees( htrib

eciohc ruoy ssucsid lliw maet ytinretam ruoY fi uoy htiw htrib evig ot erehw fo

gninnalp erew dna smotpmys surivanoroc evah uoy si sihT .ertnec efiwdim a ni ro emoh ta htrib evig ot suounitnoc edivorp nac ertnec cirtetsbo na esuaceb

.dedeen fi ybab ruoy rof gnirotinom cinortcele

,ycnangerp ruoy tuoba noitamrofni etad-ot-pu roF smotpmys surivanoroc evah uoy fi htrib dna ruobal

GOCR eht kcehc esaelp ,gnitalosi-fles era uoy ro .etisbew

em htiw rentrap htrib ym evah ot elba eb I lliW ?htrib dna ruobal gnirud

htrib a evah ot degaruocne eb llits dluohs uoy ,seY eW .htrib dna ruobal gnirud uoy htiw rentrap

htrib detsurt a gnivah ecnereffid eguh a tahw wonk .evah nac ruobal gnirud uoy htiw rentrap

,surivanoroc fo smotpmys sah rentrap htrib ruoy fI ytinretam eht otni og ot dewolla eb ton lliw yeht ruoy draugefas ot si sihT .hguoht uoy htiw etius

.uoy gnitroppus ffats ytinretam eht dna htlaeh

lacol taht wonk osla dluohs uoY taht naem dluoc sihT .srotisiv tcirtser thgim stsurT latanetna enituor dnetta ot elba ton thgim srentrap

ro latanetna no uoy htiw yats ro ,stnemtnioppa maet ytinretam ruoy ot klat ,niagA .sdraw latantsop

.troppus ro ecivda rehtruf rof

?ti hctac ybab ym lliw ,surivanoroc teg I f

gnihctac seibab tuoba nwonk si tol a toN seibab fo rebmun llams A .surivanoroc

retfa yltrohs surivanoroc htiw desongaid neeb evah evah thgim noitcefni taht ecnahc a si ereht os ,htrib

niatrec tey t'nsi ti tuB . bmow eht ni derrucco noos ro erofeb saw noissimsnart rehtehw

tcirts niatniam lliw maet ytinretam ruoY .htrib retfa htrib ruoy fo emit eht ta serusaem lortnoc noitcefni

.ybab ruoy rotinom ylesolc dna

ytinretam ruoy ,nrob si ybab ruoy retfA evitisop tset uoy fi ylesolc meht rotinom lliw maet

evah osla dluow ybab ruoY .surivanoroc rof erom roF .evitisop tset uoy fi surivanoroc rof tset a

.etisbew GOCR eht ees ,noitamrofni

.0202 hcraM 13 no detadpu saw noitamrofni sihT rof setisbew GOCR dna TCN eht kcehc esaelP

.noitamrofni tsetal

-ruobal/ku.gro.tcn.www//:sptth :secruoS surivanoroc-dna-htrib/ruobal-ediug-ruoy/htrib

-dna-seirrow/ycnangerp/ku.gro.tcn.www//:sptth-ycnangerp/rof-tuo-hctaw-smotpmys/strofmocsid

surivanoroc-dna

8

.........trats ot erehW

eW .7991 ecnis rehtegot neeb evah I dna roinuJ lautum dah ew tuo denrut ti dna krow sih ta teem

thgiarts hcum ytterp rehtegot ni devom eW .sdneirf dnuora llA .nuf dah ,deitrap ,dellevart eW .yawa

a ma I .nerdlihc gnivah erehw sdneirf su saw I ecnis eno sa emit lluf dekrow evah dna ynnan

saw ti tub shtnom wef a rof yllarutan deirt eW .81 lliw ti gnikniht tnew I .PG eht ot ffo os gnikrow ton eht tsuj saw sihT .saw I gnorw woH .dexif ylisae teg

.edir retsaoc rellor FVI ruo fo trats

detresni( eyd eulb neht ,sdoolb evah uoy ,tsriF saw sihT .tset mreps eht neht ,)sebut ruoy kcehc ot

neht ,syad wef a rof xes evah t’nac uoy ,ynnuf os teg neht dna top llams a ni ’emoc‘ ot sah rentrap

.gnitset rof latipsoh eht ot elpmas suoicerp eht deppoh dna tekcop edisni sih ni ti dekcut roinuJ

yehT .latipsoh lacol eht ot edor dna ekib sih no eht dna od ot tahw tuoba noitamrofni siht uoy evig teg uoy nehw dna ,tsaf ereht gnitteg fo ecnatropmi etam hctah eht ni ti tup haey‘ dlot tsuj saw eh ereht

saw“ gnikniht yawa deklaw tsuj roinuJ ,erafnaf on - ‘ “ ???? ecalp thgir eht taht

evah ot dah I os ,sebut dekcolb evah I tuo denrut tI dluow yeht gnikniht deticxe os saw I .noitarepo na

shtnom wef a dna sebut ym kcolbnu tsuj eht rof noitaraperp ehT .tnangerp teg dluow I retal htuom yb lin - erofeb thgin eht snigeb tnemtnioppa

evord roinuJ gninrom txen ehT .mp8 morf dna ni gnillif mrof fo stol htiW .latipsoh eht ot em

- elbat snoegrus eht no noos saw I ,gniksa noitseuq erofeb neht dnA .dnalmaerd ot ffo 6 7 ,9 ,01

em gnikaw si esrun dednah tfos a ti wonk uoy revewoh sseug I !OLLEH ,pu ekaw ,ylimE ,ylimE ,pu

na gnivah morf pu enoemos ekaw uoy semit ynam yeht nehw feiler thgiarts a leef tsum uoy noitarepo

noegrus eht em dlot ehS .pu ekaw yllautca od ,detiaw dna tas I .noos em ees ot dnuor eb dluow ni ,erofeb thgin eht dekcap I srab laerec ym gnitae

.wodniw eht fo tuo gnikool ,nwog eulb ym

yeht em dlot eH .em ees ot emac noegrus eht nehT ylpmis ,sebut dekcolb ym pu nepo ton dluoc

deklaw neht dna FVI rof og dluohs I taht derettum kcip ot emac roinuJ .dednah tfos ton saw eH .yawa

dnif t’ndluoc eh esuaceb desserts saw eh ,pu em gnikniht rebmemer I .krap ot erehwyna

sih tup eH tey si yllaer sserts tahw wonk t’nod uoy ehT .FVI sdrow eht tuo deirc I dna em dnuora smra

ton dluoc I sa llitsdnats ot demees dlrow elohw .srettel elttil eerht esoht niatnoc

saw dna ,FVI enod ydaerla evah ohw sdneirf evah I tahw wenk I .ygolonimret eht htiw railimaf yrev

og ot dlot erew eW .)evitagen taf gib( tnaem NFB .sdoolb od ot ,cinilc ytilitref eht ot dna sriatsnwod

eht hguorht emac krowrepap FVI ym yllaniF ta nedmaC ni sdnuor 4 ot deltitne saw I ,xobrettel eht ni nemow lla taht dednemmocer si tI[ emit taht

dediced si ti tub ,tnemtaert FVI fo sdnuor 3 teg KU

ot yenruoj elbidercni nA 1 traP yrotS s'ylimE :doohrehtom

thguoht yeht ,ybab a rof yrt ot dediced rentrap reh dna ylimE mum lacol nehW ni dah efil tahw wonk yeht did elttiL .retal shtnom 9 ybab rieht gnidloh eb d'yeht

eht ni hpmuirt fo yrots gnimrawtraeh s'ylimE fo 1 trap rof no daeR ...meht rof erots .ytisrevda fo ecaf

9

retfa oS .]ssel reffo secalp tsom dna level lacol a ta gnidnes dna ,krowrepap fo sniatnuom eht tuo gnillif

.tnemtnioppa na tog ew yllanif ffo meht

lufepoh rehto 02 htiw moor egral a ni tas eW yawa klaw dluow 4 ylno yllacitsitatS .selpuoc

eht no noitartsnomed a su evag ydal A .ybab a htiw elprup a su evag neht ,esu lla dluow ew noitacidem

og ew yawA .ni ofni dna seldeen ruo lla htiw gab .trats ot doirep ym llit tiaw dna

ot ,yad noitcejni litnu nwodtnuoc eht won ,eno yaD I .krow erofeb gninrom eht ni gniht tsrif enod eb ym sserppus ot saw siht ,gnitaluger nwod won ma

dnuorg no em tup ot ,elcyc ydob lamron nwod ylluf ma I retfA .)senomroh fo smret ni( orez worg pleh ot noitacidem tnereffid trats I ,detaluger

a gge hcae fo tuo ,gge na elcillof hcae ni - selcillof .yllufepoh ,ybab

ehT .ma03:8 ta krow ta eb ot dah I yreve os ma7 ta si latipsoh eht ta tnemtnioppa tsrif

saw I ,ma6 ta esuoh eht evael dluow ew gninrom .eueuq eht ni nosrep tsrif eht hcum ytterp syawla

ereht evord ew emit yreve DC emas eht deyalp eW .htob ro sdoolb ro nacs ym evah dluow I .)onaK(

ssorca krow rof ydaer rac eht ni kcab tog nehT .nwot

tog ylno eW .noitcelloc gge rof ydaer saw I yllaniF retfa emoh evird eht nO .emit tsrif eht thgie

dehcaer I .citehtseana eht morf kcis tlef I noitcelloc dna ,ti ni pu werht yltaen yrev dna gab looc eht rof roolf eht no ti tup dna pu ti deppiz yltaen yrev neht

.emoh tog ew nib eht ni thgiarts tnew ti - rac eht fo

dah roinuJ ,noitcelloc a gnivah saw I elihW a htiw ,moor llams a ot tnes saw eH .mreps evig ot hctaw ot ekil eh dluow deksa saw dna ni neercs VT fo dradnats eht tuoba dehgual yllaer eW .gnihtyna

senizagam eht noitnem ot ton ,dewohs yeht nrop .ereht ni gnittis dah yeht

a fo swen no syad eerht rof tiaw dna tis ew ,txeN tsigoloyrbme ehT .nerdlihc elttil ruo ,soyrbme elttil os 5 yad ot ti ekam dluow soyrbme eht kniht t’ndid ,2 tup ew oS .3 yad no ni meht tup ot desivda saw I

.ni kcab soyrbme dlo syad 3

gnol a tahW .tiaw keew owt eht neht dnA tog ,cinilc eht gnar I .NFB ,tset eht did I .skeew owt

ym rof tiaw ot dlot saw dna ,hceeps yhtapmys eht eb dluoc ti‘ fo gnileef eht fo PU eht morF .doirep ma6 taht ta enil eulb elgnis eht fo hsarc eht ot ‘em

gnorts a knird dluoc I tsael ta won sseug I llew ,eew saw sihT .retteb neeb fo dluow eniw ,eeffoc fo puc

.retsaoc rellor FVI suomafni eht

2 dna soyrbme 2 txen ym htiw niaga og ew ffO .latipsoh tnereffid a ot devom eW .NFB retal skeew

mreps/nacs/sdoolb dna gniteem tsrif ruo dah eW .’ronod gge na dnif dna og‘ dlot eb ot ylno tset

?esoht fo eno dnif od uoy od htrae no erehw oS deppets rehtorb yM .depleh tenretni eht yllufknahT

ew naem dluow siht - mreps etanod ot ni ot nem 2 dah ew dna( mreps rof sgge edart dluoc

yrev tog roinuJ .elpuoc naibsel a ebyaM .)morf kcip ruo tsuj naht erom rehtaf dluoc eh taht deticxe

ni sevil ohw namow a dnuof I dne eht nI .nerdlihc eta eW .revo deyats dna nwod dellevart ehS .sdeeL

I .reeb a knurd ehs dna azzip otamot dna eseehc emos reh evig dna evisnepxe lla rof yap ot saw

tuoba ylbaborp nwod emac ehS .dne eht ta yenom deneppah eW .tset sdoolb dna snacs rof semit 5/4

yreV .llew no tog eW .hctam tcefrep eht eb ot atiragram thgie ylno ehS .seitilanosrep tnereffid

ehS .ti dellac ehs sa ‘ otamot dna eseehc ‘ ro ,azzip em gnivig saw ehs tub ,dekoms ehs dna reeb knard

,tsinimef ,dnarG drofxO ,nairategev ehT .sgge reh !!!tuo hcaer ton did

ecneirepxe elohw eht dnuof ronod gge yM ,snacs evisavni eht ,noitacidem ehT .drah ylbidercni

eht tlef ehS .lanigav tub - snacs ylleb ecin ton pu tilps tsomla dna desserped reh edam noitacidem

FVI htiw gnitanidrooc saw I oS .dnabsuh reh morf laed ot gniyrt dna seiteixna reh gniganam scinilc

.tespu nwo ym htiw

01

dellevart ehS .noitcelloc gge ot emac ew yllautnevE yadnuS eno ylrae nwo reh no sdeeL morf nwod

yats ot reh rof letoh a rof yap ot dereffo I .gninrom ebyam dna detades eb dluow ehs sa ,sdrawretfa ni

eht no kcab og ot detnaw ehs tub ,tser ot tnaw eybdoog dias I nehW .noonretfa taht sdeeL ot niart orteM eht fo ypoc a debbarg I ,noitats eht ta reh ot

gninrom woh tuoba elcitra na saw ereht dna a saw ti thguoht I - mreps yb deruc eb nac ssenkcis

a semoceb gnihtyreve FVI od uoy nehw ....... ngis .ngis

daor eht fo renroc eht no hcruhc a saw erehT dah tsafkaerb rof sggE .saw cinilc ym erehw

,em ta delims sniwT htiw ydal ehT .ti ni skloy owt uoy tub no seog tsuj dlrow eht hturt ni ,sngis lla s’ti covah syalp niarb ruoY .ffuts ot evitisnes -artlu era er’uoy swonk enoyreve kniht yllaretil uoY .uoy htiw

.FVI gniod

tsrif eht no ,sgge sronod ym htiw selcyc owt did I a gniniatnoc gab llams a em tnes ronod gge eht eno

eht fo rehtieN .reyarp a dna seitoob emos ,rehtaef etanod ot no tnew ehS .dekrow reh htiw did I selcyc

.rehtie krow ton did yeht dna selpuoc rehto owt ot fo mrof erar yrev a sah ehs tuo dnuof ecnis evah I

.tcatnoc ni llits era ew - recnac

,stnemtaert SHN ym detsuahxe evah I won oS etavirp fo dlrow eht otni erutnev ot emit saw ti

.scinilc

gniog retfa tnangerp em ees ot emac dneirf doog A eht htiw niagA .snehtA ni cinilc suomaf yrev a ot

.cinilc taht ot og dluohs I ngis a sa siht koot I .sngis snacs etanidrooc uoy woh tuoba denrecnoC

nageb I levart dna scinilc eht htiw sgniteem ytilitreF dellac etis a dnuof I .yzarc ekil elgooG ot

.sdneirF

ni cinilc suomaf ym tuoba tahc fo stol saw erehT yreve htiw tnemucod egap-04 a gnidulcni ,snehtA

cinilc eht detcatnoc I oS .enigami reve dluoc uoy pit .yenruoj ym nageb dna

dluow siht - noitarepo llams a rof og I snehtA ot ffO dednal I .yldneirf ybab si bmow ym taht erusne

eht no tem I sdneirf fo puorg a tem I gnineve eht ni ruo derahs dna rehtegot rennid dah ew dna tenretnI txen eht saw tnemtnioppa yM .raf os seirots ytilitref

tpek ehS .namow rehtona htiw ixat a derahs I .yad reh enoyna wohs ton dluow ehs ,terces a ega reh

.05 revo saw ehs kniht I tropssap

ot cinilc eht ot kcab tnew I noitarepo ym retfA yeht ,ylgnitseretnI .em ot denialpxe stluser ym evah oS .stuc noitatnalpmi dellac stuc llams eht edam dah

ym trats neht dna doirep ym rof tiaw ot saw I won snehtA eht tuo welf roinuJ .niaga revo lla elcyc

- nrop s’07 eht dna puc eht htiw ’tib sih od‘ ot saw ti sa syad fo elpuoc a rof ereht tuo dellihc eh

letoh htiw neve - kcab thgiarts gniylf naht repaehc .TE eht dah I retal syad 5 nehT .stsoc doof dna

– tset ehT .gnol os sleef skeew 2 .detiaw ew nehT .gnihton

dekoob I emit siht - niaga og ew dnuorA tas I .letoh lacol a ta refsnart gge ym retfa keew a

daer I dna looc tpeK .nus snehtA eht no dellihc dna gnieb fo tmaerd dna doof keerG tae ,lriG enoG

.gnihton niaga - tnangerp

rehtegot tnew ew ,snehtA ot pirt lanif dna driht yM syad wef a tuo welf roinuJ .yadiloh elttil a dah dna

gnittup era ew elpuoc a sA .)krow ot eud( em erofeb htiw ffo emit eht gnitanidrooc ,siht otni hcum os htiw ycavirp on evah uoy - sdoirep ym dna krow

siht erofeb htnom a snehtA ot revo neeb dah I .FVI won saw siht os ,noitarepo rehtona rof pirt

.emoh dnoces ym gnimoceb

tneps ydaerla dah I - krow ot siht dedeen yllaer eW fo egrahc ni saw reveohw ylerus - OOO,52£ tuoba siht niaga tuB ..... I suoires woh ees dluoc dlrow siht

.krow ton did elcyc

on saw ereht cinilc siht ta sdnuor 3 retfa tlef yllaer I lartnec a ot og ot dediced I oS .kcab gniog ni tniop

eht ta namow gnizama na tem I erehw cinilc nodnoL dnoces a tuohtiw dna yrotsih ruo daer ehs ,cinilc

ees ot su tnes ehS .’senummi‘ drow eno dias htaerb doolb eht rof ni su dekoob eh neht rotcod eht

lluf eht dah I dnuora gnissem ton saw I ,gnitset a revo ta dna gnikat doolb fo slaiv 61 ,tset ogacihC

I taht gnihtemos em llet retteb ti tset siht rof 0001£ .wonk t’ndid

scinilc owt fo eciohc a su evag rotcoD ehT yehT .eugarP ni eno dna niapS ni eno morf kcip ot scinilc htoB .scinilc eseht fo hcae htiw etanidrooc

meht fo draeh dah I dna stroper doog evah kcip ot dediced eW .gge ronod reffo htob yeht dna

gniht keerG ynnus eht enod ydaerla od ew eugarP .gniht hsinapS ynnus tub siht od ot tnaw t’ndid dna

!!! ssenisub saw ti yadiloh a ton saw elcyc SIHT

11

ydob ym dedeen I .FVI htiw elttab otni gniog saw I eb tsum elcyc siht dna noitcnuf ot niarb ym ,krow ot

.sseccus

laerec a dah dna doolb fo slaiv 61 ym evag I retal syad wef A .emoh yaw eht no ebut eht no rab na nehw os - seussi enummi dah I - stluser ym tog I

steg yllaretil ti ydob ym otni tup si oyrbme dellac noitanibmoc driew a evah ot dah I .deyortsed

,esnopser enummi ym rewol dluow siht ,dipilartni ym ni ylreporp tnalpmi ot oyrbme eht gnilbane

neht dna sdipilartni htiw nur lairt a did ew ,ydob era stluser eht ot gnidrocca - tset doolb rehtona

yrev a si dipilartnI !yltcerroc dednopser htiw eerga ton od elpoep emos dna laisrevortnoc

fi no ecnedive cifitneics detimil yrev si ereht[ meht eerht dah I .]tnemtaert ytilitref ni krow yeht woh ro oyrbme erofeb skeew wef a ni tuo decaps dipilartni

ot emoc dluow ohw esrun VI na dnuof I ,refsnart tnemtaert rep 06£ gniyap pu dedne I dna krow ym .egrahc ot ekil scinilc nodnoL taht 002£ naht rehtar

deen uoy tub dah eb ot sgnivas ynam os era erehT .hcraeser ruoy od ot wonk ot

eH .tib sih od ot eugarP ot tuo welf roinuJ .won yb enituor nrop s07 dna puc eht ot desu saw

ohw nam eht htiw gniteem a dah ew sdrawretfA ym devol eh‘ rentrap ym hcaoc ot dna cinilc eht nar dlot erew ew oga skeew wef a ylno esuaceb ,’mreps elbuod rof og dluohs ew taht snehtA ni cinilc eht yb tnew rentrap yM .doog on saw mreps sih .e.i ronod erofeb yad rehtona htiw dna moor letoh eht ot kcab ,eugarP otni og ot mih degaruocne I thgilf nruter sih

tekcop sih ni yenom fo tib a hguorht tnew eh ffo os

eh did elttiL .nwo sih no - erutnevda gib sih evah ot ot tuoba saw mrotswons lufwa tsom eht taht wonk .nwod tuhs eb ot saw eugarP fo elohw eht ni emoc morf selim eugarP fo elddim eht ni dednarts saw eH teerts eht fo eman eht wenk ylno eh dna letoh eht

no CFK a saw ereht taht dna saw letoh eht erehw kcalb a gnieb dna ,hcezC fo drow a gnikaeps ton ,ti koot tI .bmuht eros a ekil tuo doots eh nam hsitirB

d’eh dias eH .letoh eht ot kcab teg ot sruoh evif mih eH !CFK fo sthgil eht ees ot yppah os neeb reven sesub eht rof gnitiaw flesmih fo seifles emos koot sa pu meht detnirp I .nur ot gniog reven erew taht

s’eh sa - em ot laiceps yrev era sotohp ruof esoht !sniwt ruo ekam pleh ot tib sih enod tsuj

ym rof eugarP ot daeh ot nrut ym saw ti won oS saw ti wonk t’ndid I emit eht tA .refsnart oyrbme

letoh emas eht ta deyats I .refsnart oyrbme lanif ym emas eht DNA ,erofeb syad wef a dah rentrap ym

refsnart oyrbme ym retfA !ngis a saw ti - moor hciwdnas eseehc a eta dna moor ym ot kcab tnew I

citsalp a ni tfel dna tsafkaerb rof edam dah I taht saw ti - edistuo egdel wodniw eht no reniatnoc

deesnil kcalb gnizamA .egdirf a ekil detca ti dloc os tas I sa doog os detsat reven eseehc dna daerb

gnipoh - xilfteN gnihctaw deb ym ni ylgguns ereht otni nrut dluow ni tup dah I soyrbme owt eht taht

.nerdlihc

eht ta gnikool yal I cinilc eht ta saw I nehW yeht ,soyrbme owt ym ta gnikool neercs retupmoc

ydaerla erew yeht tub soyrbme dlo yad evif erew s’tI .thgie fo erugif elttil ekil kool yeht gnihctah ekil si ytilanosrep s’nerdlihc ym esuaceb ynnuf

yeht erofeb dna pu ekaw yeht gninrom yreve taht ekil s’tI .ylreporp pu ekaw ot emit dah yllaer evah

era yeht dna nug gnitrats eht derif sah enoemos og ot ydaer gnihctah yllaretil era yeht ,og ot ydaer

.yad eht fo etunim yreve ta

eht tog I refsnart oyrbme ym retfa yad txen ehT luftneve sa etiuq ton saw pirt yM .eugarP otni sub

yenmihc( kínledrt rieht fo owt eta I .s’roinuJ ym sa 2 +sekac 2 !sniwt tog ev’I yhw s’taht ebyam )ekac

lufituaeb gnikool dnuora deklaw I !nerdlihc .gnidliub eht fo sruoloc gnizama dna erutcetihcra a htiw letoh ym ot kcab dna egdirB selrahC ssorcA

htiw pleh ot elppaenip a dna yawaekat esenihC syad 01 dna yad txen eht emoh welf I !noitatnalpmi

I tuo dnuof dna gninrom eno ylrae pu ekow I retal !tnangerp saw

21

redlo ,FVI ,sniwT .ycnangerp detacilpmoc a dah I .noitacidem fo tnuoma suolucidir a no saw I ,mum

.dekrow I dna ,yawa sedir sub 2 saw latipsoh yM !keew a 4-3 ni emoc ot em detnaw efiwdim yM

000.04£ dna selcyc 8 .won ereh era syob ym tuB .ylimaf ruo tog yllanif ew

saw ydal eht tahw rednow dna syob ym ta kool I lufknaht os m’I - em ot sgge reh detanod ohw ekil ,drah era sniwt fi em ksa elpoeP .nemow eseht rof

wonk I syob ym htiw eb nac ti sa drah sa‘ yas I dna .’meht tuohtiw redrah eb dluow efil

,snoitcejni eht lla morf eros os saw ymmut yM - syad FVI ym ta kcab kool I !esiurb gib eno tsuj

.epacse ykcul a dah I wonk I .revo s’ti dalg os m’I a emoceb t’ndid tsomla I ,ti ekam ton did ylraen eW

.rehtom

em sekam egap siht no sdrow eseht gnitirw nevE evah I .seno ykcul eht era eW .hsiugna htiw lli leef

eud pu evig ot dah evah ohw nemow emos tem rellor taht no teg ton dluoc tsuj yeht ro yenom ot

evitroppus saw rentrap yM .eromyna retsaoc dna ,dluoc eh yaw yna ni pleh ot yppah saw dna

.yenom eht dnuof I ,wohemos

I ,ronod gge na evah ot dedeen I dlot saw I nehW fi yppah ssel ro erom eb I dluow raey a ni :thguoht

ot dnA .noitseuq elpmis A ?ybab a evah ton did I yrrow ot mum a gnieb ysub oot yaw m’I tsenoh eb

!won thgir ti tuoba

siht gnirahs rof ylimE ot HCUM YREV SKNAHT dna ytilitrefni yb detceffa era elpoep ynam oS .yrots

.ti tuoba seirots laer raeh ot taerg s'ti

rentrap reH .ereh dne t'nseod yrots s'ylimE yldaS reh htiw enola gnipoc neeb sah ehs dna lli llef

evarb reh fo 2 traP rof eussi txen eht daeR .nerdlihc .yrots gniripsni dna

uoy fi neve( eviecnoc ot gnilggurts era uoy fI laitini lufesu sreffo etis siht ,)dlihc a evah ydaerla

:noitamrofni /ytilitrefni/snoitidnoc/ku.shn.www//:sptth

gniog ylimaf dna sdneirf troppus nac uoy dnA gnieb dna meht ot gninetsil yb ytilitrefni hguorht dna uoy ees ot eb thgim ti lufniap woh fo lufdnim

.nerdlihc ruoy

31

KEERG & NAISSUR :AYLUG

nerdlihc ruo gnisiar era I dna dnabsuh yM metsys LOPO eht gniwollof ,yllaugnilirt

kaeps ylno uoy erehw ,)egaugnaL enO ,tneraP enO( ot kaeps ylno I .eugnot evitan ruoy ni dlihc ruoy ot

eW( .keerG ni ylno dnabsuh ym dna naissuR ni meht dlo raey 3 a evah eW .)rehto hcae ot hsilgnE kaeps fo tol a eriuqer seod ti tslihw dna dlo raey 1 a dna

.gnikrow eb ot mees seod ti ,semit ta troffe

si dna flah a dna 3 tsomla won si rethguad yM ehs taht ,revewoh ,naem ton seod sihT .laugnilirt .ti morf raf ,segaugnal 3 lla ni llew yllauqe skaeps

evlove syawla lliw dna noitautis diulf reve na si sihT yad a tneps s’ehs fi sa hcus sgniht no gnidneped

neeb tsuj s’ehs rehtehw ro ynnarg naissuR reh htiw tuo niw lliw hsilgnE ylbativenI .eceerG ni yadiloh no

gnol sa tuB .lla retfa egaugnal laicos niam reh si ti – ton dna dootsrednu era keerG dna naissuR htob sa

.sseccus a si taht em ot ,thgirtuo detcejer

dnuof ev’I tahw si siht ,ecivda lacitcarp fo smret nI :su rof dekrow sah

tub )egaugnal eno ,tnerap eno .g.e( tnetsisnoc eB •

t’nseod ti ,tuo sgniht erugif uoy sa elbixelf yats osla morf tuc raelc dna deniadro-erp lla eb ot evah

ot shtnom em koot ti .g.e( htrib evig uoy yad eht ni rethguad ym ot gnikaeps neewteb ecnalab a dnif ni nehw hsilgnE gnitaroprocni osla neht tub naissuR

)gnittes puorg dexim a

sa stupni egaugnal tnereffid ynam sa evah ot yrT • fo ecruos ylno s’dlihc ruoy eb t’nod .e.i( elbissop

fi neve( devlovni stnerapdnarg eht teg – )egaugnal puorgyalp a dnif nac uoy fi ees ,)llac oediv yb ylno & smum rehto emos teem dna yrt ,egaugnal taht ni

cte egaugnal emas eht kaeps taht seibab

stol evah ew – ti otni nuf dna yteirav emos gnirB • osla ew tub ,skoob keerG dna naissuR fo stol dna

semag cificeps-egaugnal yalp dna sgnos fo stol gnis

noitcennoc eht ecrofnier yltneg ot yrT • bacov htiw pleh ot redro ni segaugnal eht neewteb

emas eht sehctaw rethguad ym .g.e ,noitisiuqca segaugnal 3 lla ni sedosipe giP appeP

neve ,elbissop sa hcum sa duol tuo daeR • er’yeht – gninetsil ton er’yeht hguoht sa smees ti fi

yrev si siht dna nekops egaugnal eht gniraeh elbaulav

meht htiw yrgna ro deyonna teg reve reveN • ssengnilliw/ssergorp/egdelwonk fo kcal rieht tuoba

tsom eht – egaugnal ralucitrap a ni egagne ot gnitacinummoc si dlihc ruoy taht si gniht tnatropmi

– ni s’ti egaugnal tahw rettam t’nseod ti ,uoy htiw erohc a noitacinummoc ekam ot tnaw t’nod uoy

– noitautis ro/rehtie na ton s’ti ,tegrof t’noD • dna diulf yllaer si taht eno dna elacs gnidils a rehtar

evlove ylsuounitnoc lliw

eht lla fo pot no ,semit ta krow drah ekil leef nac tI nehw ti htrow si yllaer ti tub ,ffuts gnitnerap lautca

uoy gnihtemos gnitalsnart dlihc ruoy raeh uoy yddaD taht os keerG otni naissuR ni meht ot dias

!oot sdnatsrednu

teg ot woh :nerdlihC laugnilitluM gnikaeps seno elttil ruoy

segaugnal tnereffid spit dna ecneirepxe rieht erahs smum lacol ruoF

41

HCNERF & CIBARA :HARAS

sisahpme eht gniworg saw I nehw kcaB nac ew os lacitcarp saw cibarA gnikaeps su no saw eht sa em roF .stnerapdnarG ym htiw etacinummoc

,noitareneg dnoces tnargimmi na fo rethguad snaem egaugnal rehtom ym srethguad ym gnihcaet

.stoor dna erutluc ,ytitnedi

emas eht erahs ton od rentrap ym dna flesyM hcum woh ,melborp llams a seil taht os egatireh raeh ot gnivah yllacitsilaer slrig eht era erusopxe

revo krow ot denruter I nehW .egaugnal dnoces eht lliw mum ym os eracdlihc ym degnarra I oga raey a

og yeht dna keew a syad wef a slrig eht retfa kool cibarA s’mum ym sA .keew a syad wef a yresrun ot

ni ylno slrig eht ot skaeps ehs enim neht retteb si srebmemer ehs fi hcnerF semitemos dna cibarA

erehwyreve hsilgnE ot desopxe era slrig eht tslihw eht gnis dna selbaf cibarA meht llet eW .esle

ym morf yrots etiruovaf yM .semyhr yresrun cibarA ythguan eht dna isiS imO fo yrots eht si doohdlihc osla ew )tac ythguan eht dna dribydal eht( suotaC

mearaB no tup egnahc a ycnaf ew nehw semitemos sraey 2 won era sniwt ehT .)lennahc nootrac cibarA(

hsilgnE htob ot dnopser ot mees dna shtnom 4 dna rehtar cibarA ni sdrow emos yas dna cibarA dna

.hsilgnE naht

UDRU :ARSUY

segaugnal owt nerdlihc ym thguat I woH

fo mum ,arsuY ma I ,yrots ym ot emoclew dna olleH 2 dna 8 ,11 dega ,slrig lufpleh dna dnik ,lufituaeb 3

.yltneulf udrU dna hsilgnE kaeps I .dlo sraey

egaugnal tneuqole dna hcir a s’tI ?udrU ro si tahW slugoM eht fo semit eht dnuora etile eht yb nekops

nommoc ehT .natsudniH fo eripme noitamaglama eht yb detaerc saw aidnI fo egaugnal

eht s’0071 etal eht nI .cibarA dna israF/naisreP fo niaga demrofer saw egaugnal nekops yltsav

sdrow naisreP fo dir teg ot detnaw sudniH esuaceb udrU desnaelc smilsuM ehT .idniH erup ti gnikam idniH yhw si hcihw stnemenifer emos edam dna

.sdrow ralimis fo stol evah udrU dna

,dnuorgkcab naidnI lanoitidart a morf emoc I gnirud nodnoL ni devirra rehtom ym hguohtla

naidnI reh dlohpu ot deganam ehs sneet ylrae reh .gnikooc eht yllaicepse seulav dna erutluc

sgnilbis owt ym dna em ot ekops syawla mum yM ekops ohw rehtaf ym fo noitpecxe eht htiw ,udrU ni .seiduts ecneics ruo htiw su gnipleh elihw hsilgnE ni

emit suoicerp gnidneps fo seiromem ynam evah I ni swen dna smeop ,seirots gnidaer mum ym htiw

.yltaerg yralubacov ym depoleved hcihw udrU

dah yllarutan I rehtom a gnimoceb retfA reh gniwonk rethguad ym sdrawot noitanilcni na

ykcul er’ew dnabsuh ym dlot I nehw s’tahT .’stoor‘ ybab ruo hcaet s’tel os egaugnal emas eht kaeps ew

dnabsuh ym esuaceb ysae t’nsaw tI .udrU emos lrig dna ,tem ew ecnis hsilgnE ni ekops syawla I dna

saw etacinummoc ew yaw eht gnignahc ylneddus .elbissopmi ton tub gnignellahc

,rethguad ym fo ecneserp eht nI ?ti od ew did woH saw ehs taht os udrU ni ekops I dna dnabsuh ym

decudortni ew yllautnevE .sdnuos udrU ot desopxe dna sdrow reggib otno devom neht sdrow llams eciv dna hsilgnE morf udrU otni meht detalsnart

ycneulf eht nrael ot reh rof yek eht saw sihT .asrev .ylsuoenatlumis segaugnal owt fo

esabatad reh dliub ot daer ot skoob yrots detcelloc I stcejbo eman dna tniop ot desu osla I ,yralubacov fo

,yad eht tuohguorht enod saw sihT .su dnuora edam hcihw ,emitdeb ta dna sedir rac ,sklaw gnirud

sah tcejbo eno taht gniwonk ot demotsucca reh osla eW .gniht emas eht naem htob tub seman owt

ll’ehs wenk I .sgnos dna smeop udrU ynam tnrael dna tuoba dna tuo gnieb hsilgnE fo stol gniraeh eb

ylimaf ta ro spohs ta elihw ,puorgyalp gnirud saw ehs erus ekam ot dah I os ,sesuoh sdneirf dna

.udrU erom ro lauqe ot desopxe

kaeps ot detrats dlo-raey-eno yM !yarooH os saw enoyrevE !eugnot rehtom reh ni secnetnes

51

?siht deveihca I woh em deksa dna desserpmi .reh ot gnikaeps yb ,elpmiS

neht ,gnihcaet fo yaw emas eht deunitnoc I ni noitingocer rettel dna srebmun erom decudortni

saw tsrif ym ,rethguad dnoces ym dah I nehW .udrU ni gnis dna etirw ,daer ot gninrael ,loohcs ta

snoitasrevnoc udrU htiw no deirrac I os ,hsilgnE ehT .emas eht kcab ylper ot reh dednimer dna

ta udrU dna loohcs ta hsilgnE saw esuoh ym ni elur ruo psarg rethguad dnoces ym depleh siht os ,emoh

udrU gnikaeps niatniam llits I .retsaf eugnot rehtom driht ym os ,won nrets sa ton m’I hguohtla emoh ta

tneulf os t’nsi yletanutrofnu tub kaeps nac dlihc .hsilgnE erom ot reh desopxe sretsis reh esuaceb udrU dnatsrednu nac ehs yppah ma I ,sselehtenoN

.yletairporppa ylper nac dna snoitasrevnoc

ym gnihcaet fo yenruoj ym s’taht lleW ruoy rebmemer ot tnatropmi s’ti eveileb I !egaugnal

I .eugnot rehtom ruoy gniwonk htiw gnitrats stoor udrU deniatniam dna dereviled

nerdlihc ym elihw gnikaeps ni tnetsisnoc gniyats yb stol brosba nerdlihC .em dnuora tneserp erew

.yek eht si noititeper ,meht dnuora noitamrofni fo !nuf ti ekam dna gnuoy tratS

KEERG & ESEUGUTROP :EFAM

- xobrettahc reporp a si dlo raey 3 yM ?yllaer ,naem I !hsilgnE dna keerG ,eseugutroP ni yltneulf hsilgnE kaeps ot sraey 02 revo em koot tI

esoohc ydaerla nac ehs ega gnuoy a hcus ta dna srettel otni yllaer won s'ehS .segaugnal 3 neewteb

tnereffid esu ew taht sesilaer ehs dna egaugnal eht ot gnidrocca stebahpla/sretcarahc

.gnisu er'ew

dna segaugnal evitan ruo ylniam kaeps ew emoh tA s'ehs tnerap hcihw ot gnidrocca hctiws ot elba s'ehs

yb tub gnisufnoc tib a tlef ti stniop tA .ot gniklat s'ylimaf ruo fo trap sa siht ot desu yrev er'ew won

.scimanyd

sah ehs ees nac I dna hsilgnE skaeps ehs yresrun tA rehto ot derapmoc fi yralubacov fo egnar ressel a siht tuB .hsilgnE si egaugnal niam esohw nerdlihc

ylno era sdrow sa sdneirf ekam ot reh pots t'nseod esu ega siht ta nerdlihc taht syaw ynam eht fo eno

!gnitacinummoc rof

eht rof arsuY dnA .seirots eht rof enoyreve sknahT !erutcip ylimaf ylevol

61

ybab ruoy gnideeF :surivanoroCtuoba snoitseuq fo stol gniviecer neeb evah srollesnuoc gnideeftsaerb TCN

…snoitseuq tneuqerf tsom ruoy rewsna ew ereh oS .gnideeftsaerb dna surivanoroc

?surivanoroc niatnoc klimtsaerb seoD

thguoht ton s’ti ,elbaliava ecnedive detimil eht morF .surivanoroc timsnart nac ro sniatnoc klimtsaerb taht

esolc hguorht si ksir noitcefni tseggib ehT taht wonk eW .ybab dna rehtom neewteb tcatnoc gnihguoc morf stelpord enrobria yb si noissimsnart

.gnizeens dna

?surivanoroc evah od ro thgim I fi deeftsaerb I naC

fo stifeneb eht taht kniht strepxE .yletulosbA hgiewtuo gnideef dna gnidnob ot gnideeftsaerb

klimtsaerB .suriv eht no gnissap fo sksir laitnetop thgim uoY .metsys enummi s’ybab a stsoob

gnideeftsaerb ruo fo eno htiw klat ot lufpleh ti dnif llac nac uoY .redivorp erachtlaeh ruoy ro ,srollesnuoc

.woleb sliated - enil troppuS gnideeF tnafnI eerf ruo

evah thgim I fi ylefas erom deef I nac woH ?surivanoroc

rof snoituacerp gniwollof eht dnemmocer strepxE gnisu stnerap ot ylppa osla eseht( ybab ruoy gnideef paos htiw gnihsaw dnah hguorohT :)oot klim alumrof

.htiw od ot gnihtyna ro ybab ruoy hcuot uoy erofeb dna spmup tsaerb ,sdleihs elppin gnidulcni( gnideeF – ybab ruoy no gnihguoc ro gnizeens toN .)seimmud .eveels ro eussit a htiw eson dna htuom ruoy revoc

.gnideef elihw ,elbaliava fi ,ksam ecaf a gniraeW noitasilirets wollof ylluferac yreV

naelc dnA .ti gnisu retfa tnempiuqe rof snoitcurtsni uoY .spotkrow nehctik .g.e saera noitaraperp doof lla

nac uoy fi ybab ruoy deef ot esle enoemos ksa nac .alumrof evig/sserpxe

surivanoroc dna alumrof gnisU

desuac ylbadnatsrednu sah surivanoroC no detcelfer si sihT .yteixna fo tol a stnerap ynam eb ot stroffe dna sevlehs tekramrepus )ytpme( eht

esu uoy fi naem thgim siht tahw s’ereH .naelc repus …od ot tahw dna alumrof

ni alumrof lausu s’ybab ym evah t’nod spohs ehT ?od I nac tahw – kcots

yeht esuaceb ycamrahp lacol ruoy gnitcatnoc yrT nur evah spohs eht fI .emos uoy redro ot elba eb yam

tsrif llA .rehtona yrt ,dnarb lausu s’ybab ruoy fo tuo

emas eht teem ot sah KU eht ni alumrof ybab egats yrev er’yeht os – sdradnats ytefas dna lanoitirtun

s’ti ,yub uoy dnarb revehcihW .noitisopmoc ni ralimis yb alumrof tnafni pu ekam uoy taht tnatropmi yllaer

gniddA .senilediug s’rerutcafunam eht gniwollof .efasnu eb nac retaw artxe

?klim no-wollof dnif t’nac I fi evig I nac tahW

21 tsrif eht roF .yrassecen t'nsi klim no-wolloF ,dlo shtnom 21 revO .alumrof tnafni tsrif esu shtnom

.evitanretla elbatius a ro klim s’woc taf-lluf yrt

tsilaiceps rieht dnif t’nac I fi ybab ym evig I nac tahW ?klim

shtnom 21 rednu ybab a rof evitanretla elbatius A ybab yrgnuh ,xulfer ekil ,sklim tsilaiceps ot dlo

uoy fI .alumrof tnafni egats tsrif si ,salumrof ciloc ro a taht eussi gnideef ro htlaeh a sah ybab ruoy kniht htlaeh ruoy ot klat ,etaivella dluoc alumrof tnereffid

.PG ro rotisiv

ym tratser I nac ,skcots alumrof tuoba deirrow m’I fI ?gnideeftsaerb

– ylppus klimtsaerb rieht tratser od smum emos ,seY neve ro skeew ,syad fo kaerb a retfa elbissop s’ti

.sraey

alumrof s’ybab ym htiw luferac artxe eb ot deen I oD ?tnempiuqe gnideef

luferac ylralucitrap gnieb dnemmocer strepxE uoy fi tnempiuqe gnideef s’ybab ruoy gnisilirets htiw

snaem tahT .surivanoroc evah od ro evah thgim yna dna sehsurb elttob ,staet ,selttob gnisilirets

hcae ylluferac yrev tnempiuqe gnideef-elttob rehto dna gnirots snaem osla tI .meht esu uoy retfa emit cineigyh tsom eht ni tnempiuqe desilirets gnildnah

.elbissop yaw

gnideeF tnafnI eerf s'TCN eht llac ,troppus erom roF .thgindim - ma8 ,0070 033 0030 :enil troppuS

- gnitarepo llits si krowten gnideeftsaerb yegniraH rof gnitsil seitivitca eht eeS .snoisses mooZ 121 htiw

.sliated erom

71

-FLES NEHW TIF YATS :SURIVANOROC YBAB A HTIW GNITALOSI

,gninnur sessalc ybab-htiw-esicrexe on htiW latantsop dna enoz og-on a won sloop gnimmiws

eht fo tol a ,noitpo na yltnerruc ton sessalc agoy .yawa nellaf evah mum wen a sa esicrexe ew syaw er’uoy fi neve tif peek nac uoy syaw emos era ereH

.ybab a htiw gnitalosi-fles

fo tsom gnissecca rof derevoc er'uoY :sppa esU sppa ynam era erehT .neercs a aiv efil lamron ruoy .erofeb did uoy ekil esicrexe uoy pleh ot elbaliava

si taht rentrap a evah uoy fI :gnilcyc ro gninnuR fo tsom eht ekam ,emoh morf gnikrow yltnerruc

ekib a ro nur olos a rof tuo daeh dna ecneserp rieht ev’uoy nehw elbidercni leef lliw ria hserf ehT .edir

a ta yats ot rebmemer tsuJ .edisni deppart neeb .elpoep rehto morf ecnatsid

sreniart ,marp eht ni ybaB :ybab ruoy htiw sklaW .kcolb eht dnuora klaw ksirb a rof og dna no

enif si yad a ecno esicrexe taht sesivda tnemnrevoG .elpoep rehto morf sertem 2 tsael ta yats tub

os snoitpo ynam sah ebuTuoY :sessalc enilnO tnaw ro setalip ruoy evol ,lrig agoy a er’uoy rehtehw

nac uoY .gnihtemos dnif ll'uoy ,sciborea erocdrah fo gnitsil ruo kcehc sulP .oot eno elttil ruoy edulcni

.rettelswen siht enilno won sessalc lacol

ro gnideew fo tib A :gninedrag dna krowesuoH eveihca ,gnivom uoy teg lliw sriats eht fo muucav a

kcit dna emit tluciffid a ni ssenlufdnim emos .tsil od-ot eht ffo gnihtemos

neeb s’taht ekib esicrexe tahT :smyg emoH emit eht s’woN ?sraey rof tfol eht ni dehcuotnu tfel

ni snit :evah uoy esle tahw esu ,ton fI .tuo ti gid ot wen teg nac uoY.sthgiew dlehdnah sa draobpuc eht ytterp stam agoy dna sepor gnippiks ekil tnempiuqe

.oot rood eht ot dereviled ti evah dna ylpaehc

-fles/tnerap-efil/ku.gro.tcn.www//:sptth :ecruoS tif-yats-woh-surivanoroc/gnieb-llew-dna-erac

ROCK & STROLL

BUGGY

BOOTCAMP

Rock & Stroll is for mummies at

any age, at any stage of their

motherhood journey and at any

fitness level! This class provides

you with a safe environment

where you can return to exercise

with your babies right there with

you! Taken by a Holistic Core

Restore® coach you can feel

confident knowing that the

sessions are Pelvic Floor and

Diastasis Recti (Tummy Gap)

friendly BUT you will always be

pushed to your full capabilities to

ensure you walk away from every

session stronger and fitter!

Fitness through pregnancy. -

Are you Pregnant and want to

prepare your Core and Pelvic

Floor and stay functionally fit

throughout the Trimesters?

This course is especially

designed to keep mums-to-be

strong, mobile and pain free

throughout pregnancy.

revivefitnessandwellbeing@gmail.com

07877151791

Revive Fitness & Wellbeing

Movement,Massage &

Empowerment

www.revivefitnesswellbeing.com

HCR® BumpWE ARE ONLINE

1 x 45 min online livesession 

Plus one 15 min pre

recorded session

Tuesdays @ 7pm

6 sessions £48Monday & Thursday @ 10am

£5 per session

81

C ’larutan‘ A :yrots htriB s’aruaL noitces

dellif saw wolliW lrig ybab dnoces lufituaeb ym fo htrib ehT ycnangerp ym tuoba tuo dnuof I .feiler dna ssenippah htiw

dna ,neB ,dnabsuh ym htiw nav repmac a ni yadiloh no tslihw dna epoh fo erew sgnileef yM .emsE ,rethguad dlo raey owt

fo tnuoma egral a dah ylbainednu osla I tub ssenippah .sraey ruof ni ycnangerp htfif ym saw siht sa yteixna dna raef

syaw emos ni saw dna ,tsaf og ot retsemirt tsrif eht delliw I ym etipseD .ycnangerp eht egdelwonkca ot deracs saw

fo rebmun a gnidulcni ,elpoep emos llet t’ndid I ,ylleb gniworg 02 eht dnuora em gniksa detrats yllanif ohw ,seugaelloc krow a no gniip tsuj t’nsaw I tnedifnoc erew yeht ecno ,kram keew

trats did I llew og ot deunitnoc ycnangerp eht sA .sdnuop wef yrrow fo level elbativeni na saw ereht tub ,ti yojne dna yrt ot

samtsirhC no latipsoh ot gniog em gnidulcni tuohguorht tub ,tnemevom decuder fo lufraef saw I esuaceb gninrom

.citsatnaf erew ffats eht dna ,enif saw lla yllufknaht

nairaseaC dennalp yb yreviled eb ot gniog saw wolliW wenk I htiw htrib larutan yletelpmoc a gnivah etipsed sa noitces

erofereht saw dna stnemom lanif eht ni yldab erot I ,emsE ksir ro noitces C a rof tpo dluohs I taht desivda ylgnorts saw

!noisiced ysae ylriaf a saw ti os - tnenitnocni gnieb

dna ,notgnittihW eht ta noitces C a rof ni dekoob saw I tsrif ym neeb evah t’ndluow noitces C a spahrep hguohtla niam eht - dnim t’ndid yllaer I sgniht fo elacs eht ni ,eciohc

ti woh erac yllaer t’ndid I dna ,ybab a saw detnaw I gniht lanrete eht ot delaeppa osla etad tes a gnivaH .tuo emac

!eracdlihc tuo gnitros rof yllaicepse - em ni rennalp

eht taht em ot denoitnem dah elpoep fo elpuoc A thguoht I hcihw ,’snoitces C larutan‘ detroppus notgnittihW dlot tnatlusnoc ehT .gnitagitsevni htrow gnihtemos eb thgim ti noitnem ot dedeen tsuj ew dna eseht degaruocne yeht su

.yad eht no maet eht ot

ylthgils tlef ti dna dnuora emac naeraseC eht fo yad ehT dna ,gninrom eht ni yresrun ot emsE koot neB .laerrus

gnixaler a etiuq tneps dna ,latipsoh eht ot ixat a tog neht ew a ni ertaeht rof ydaer em htiw sdrac gniyalp sruoh fo elpuoc

tnereffid a etiuq – sburcs ni neB dna nwog latipsoh tneitap eno ylno htiW !ruobal fo tesno eht morf ecneirepxe

fo tol a dna ylkciuq ylriaf ertaeht otni tog ew em fo daeha detrats I tniop siht ta ,sevlesmeht gnicudortni nageb ffats

tlef ylneddus I sa lufraet tib tog dna dekcinap etiuq gnileef detnaw tsuj I dna ybab eht fo ytefas eht rof denrecnoc

eht kniht I yldneirf os neeb dah ffats eht hguohtla – tuo reh .em dereggirt ertaeht fo tnemnorivne lacinilc ylesnetni

deraeppasid neB yawrednu teg ot tuoba erew sgniht eht sA dna ,saw neB erehw tsitehtseana eht deksa I .edis ym morf

gniksa detrats neht tsitehtseana ehT .wonk t’ndid eh dias eh meht fo enon tub saw neB erehw maet eht fo srebmem rehto

dna ertaeht eht gnihcraes detrats yeht dna wonk ot demees t’nsaw dna deirrow ytterp saw I - draobpuc erots gniniojda

A !trohs thguac saw ro kcis neeb ,detniaf dah eh fi erus

,yppan dna tah nrobwen a htiw deraeppaer eh retal etunim dedeen eh mih dlot etunim tsal dah sesrun eht fo eno hcihw

)!noitces C a gnivah reve fi siht eton esaelp(

deneppah neht gniht elohw eht noisrevid thgils taht retfA dna yrt dluow yeht dias maet eht ,denoitnem sA .ylkciuq ylriaf

emos htiw gnola ,hcihw ,noitces C larutan erom a mrofrep yllaitrap ot ybab eht egaruocne ot yrt yeht ,stcepsa rehto ssel ylthgils eb ot esoppus si hcihw ,tuo sevlesmeht hsup

edam neeb dah noisicni eht retfa oS .ybab eht rof citamuart neht dna tuo mra tfel dna daeh s’wolliW dellup yeht dna

eb oT .hctaw dluoc neB dna em taht os teehs eht derewol neB tub ,talf gniyl ot eud hcum ees t’ndluoc yllautca I tsenoh

ylleb ym fo tuo mra thgir reh llup wolliW hctaw ot elba saw srotcod eht erofeb tuo rehtruf ylthgils flesreh delggiw dna

dna droc reh tuc ylkciuq yrev neht yehT .ylluf tuo reh dellup ylthgils yllauqe tub gnizama saw hcihw ,tsehc ym no reh yal eud redluohs ym ot resolc pu hgih yrev saw ehs sa drawkwa

a dah I osla dna ,denoitisop erew steehs ertaeht eht erehw ot dah tsuj I os reh tup dah yeht edis eht no dnah ym ni alunac

eht otno gniht elttil suoicerp siht gnippord em fo snoisiv reh dloh yllautca t’ndluoc I taht was neB ylikcul ,roolf ertaeht

zo01 bl8 dehgiew ehS .em no pu reh porp ot deunitnoc dna htiw dedoolf tsuj saw I dna ,mp92.3 ta nrob saw dna

.ybab dnoces ruo dah yllanif ew taht feiler dna ssenippah

teg ot gnipoh erew dna draw eht ot kcab nekat erew eW c ’yrevocer decnahne‘ eht fo trap sa yad taht retal degrahcsid

htrib gnivig retfa sruoh fo elpuoc a revewoh ,ssecorp noitces denrut dah wolliW dna nwod dekool dna gnideeftsaerb saw I sgnul reh no diulf emos gnivah reh htiw denibmoc sihT .yerg euD .stset rof draw latanoen eht ot pu dehsur saw ehs tnaem reh htiw og t’ndluoc os klaw ot elbanu saw I noitces C eht ot

htiw tnew ylsuoivbo neB .detatsaved yletulosba saw I dna enog eb ylno dluow ehs yllufepoh taht desivda saw I dna reh

a em teg dluow yeht regnol yna fi tub owt ro ruoh na rof rof ereht pu saw ehs gnol woh rebmemer t'nac I .riahcleehw

ot roolf eht gnola lwarc ot detnaw dna sselpleh os tlef I tub stset eht yllufknahT .evom ton dluoc yllaretil I tub reh ot teg

no reh detrats ydaerla dah yeht tub gnihtyna wohs t’ndid eerht rof ni yats dluohs ew dediced saw ti dna scitoibitna

tub emoh teg ot neek neeb dah I .gnirotinom rof syad ni gniniamer elbatrofmoc erom tlef I stneve fo nrut eht nevig em dewolla osla ti dna ,derotinom gnieb wolliW htiw latipsoh

ta dah reven evah dluow I hcihw noitces C tsop tser retaerg .dlihc gnuoy rehtona htiw emoh

ym ot ymmum a gnieb evol yletulosba I ,ti tuoba s’taht oS gnivah erofeb tuoba yrrow ot desu I sgniht dna slrig elttil owt

neewteb pag ega eht – detapissid yletelpmoc evah wolliW ot edir hguor a dah gnivaH !eno gib a gnieb nerdlihc

fo sepyt ,secnereferp htrib ekil sgniht stup osla ti wolliW teg era ybab ruoy dna uoy sa gnol os – evitcepsrep ni cte gnideef

.gniht niam eht si yllaer taht elbissop sa yhtlaeh sa

91

dna noitalosi-fles htiw gnipoC ruoy htiw emoh ta kcuts gnieb

ybabtluciffid a ekil leef thgim ybab ruoy htiw nwodkcoL .ti dnuor gnitteg on s’erehT

t’nseod ti tuB .seitivitca fo eludehcs ysub a evah yllausu uoy fi yllaicepse ,tcepsorp decrofne ot sedispu detcepxenu emos dnif thgim uoY .ecnetnes nosirp a eb ot evah

.emit emoh koob yromem ro mubla otohp a ekaM .1

nevig erew uoy taht koob yromem ybab lufituaeb tahT emit dah t’nevah tsuj uoy tub nrob saw ybab ruoy nehw

ruoy no pu gnilip era taht sotohp esoht llA ?ni llif ot ?tuo tnirp ot gninaem peek uoy taht retupmoc ro enohp efil lamron erofeb teg uoy ecnahc tseb eht eb thgim sihT

sraey net si ybab ruoy ,ti wonk uoy erofeb dna semuser .dlo

htiw mubla na otni tup ot sotohp tceles dluoc uoY sekaspeek kcits ro ynapmoc gnitnirp otohp enilno na

ybab ruoY .nettogrof ro tsol teg yeht erofeb koob a otni fo serutcip dlo ta gnikool elihw uoy gnipleh yojne thgim

.yad yniar eht si siht ,peY .flesmeht

ruo daer ,sroodni od ot seitivitca tuoba saedi erom roF .ereh elcitra

ekat kcots yot a evaH .2

ruoy taht selip otni syot tros dna xob yot eht tuo ytpmE a dah t’nsah ro fo tuo nworg sah ,htiw gniyalp sekil ybab deen regnol on uoy syot yna tuP .tey htiw yalp ot ecnahc

ylraeN ro pohs ytirahc eht rof dna naelc ot gab nib a ni .niaga nepo yeht nehw elaS weN

thgim yeht dna niatnuom yot eht no esool ybab ruoy teL .tuoba nettogrof d’yeht setiruovaf dlo emos revocsider

dna ,draobpuc yot reidit a evah ll’uoy noitnem ot toN ro no gnissap yb tnemnorivne eht rof tib ruoy od nac uoy

hguorht og dluoc uoy ,ti ta er’uoy elihW .syot dlo gnilles .oot sehtolc ybab dlo

emit neercs emos yojnE .3

ot gniog er’uoy fI .ti teg ew ,ko s’ti ,yrrow t’noD ,elpoep rehto gniees ton dna ybab ruoy htiw emoh ta eb

na eb thgim sdoirep trohs rof VT eht no gnittup tsuj neve rO .enod sgniht teg nac uoy os tsuj ytilibativeni

.ecaep ni ool eht ot og

esle hcum ton dna og ot esle erehwon tog ev’uoy woN hctaw dna nwod tis yllautca ot emit taerg a si siht ,od ot ereht uoy gnivah evol lliw ybab ruoY .dlihc ruoy htiw VT

si tahw tuoba klat dluoc uoy dna ,mih edisgnola

tsael ta ro – ti ekil neve uoy dnif thgim uoY .gnineppah .ffo emit yna steg yllautca elbmuT rM nehw rednow

.ti yb dessesbo teg t’nod tub ,swen eht htiw pu peeK .4

,senildaeh detnedecerpnu dna gnipoleved-tsaf hcus htiW ton tuB .deef swen ruoy gnikcehc peek ot ysae s’ti

enohp ruoy ta gnirats er’uoy fi tcejbo ybab ruoy lliw ylno tnatsnoc dna surivanoroc fo egarevoc teknalb ,yad lla

latnem ruoy rof doog eb t’now senildaeh tsilanoitasnes .htlaeh

ebyam ,nwod enohp ruoy tup tub demrofni yatS ruoy no sucof nac uoy os sdoirep rof ,moor rehtona ni

eht no seirots kcohs daer ot noitatpmet eht tsiseR .ybab .emit-pan ta tenretni

daer ,daetsni evitaler ro dneirf a enohp syawla dluoc uoY .ot gninaem neeb ev’uoy wohs VT a hctaw ro koob a

suoixna gnileef era uoy fI .flesruoy tser emos teg tsuj rO gnileef rof spit erom emos era ereh ,surivanoroc tuoba

.sgniht tuoba evitisop erom

sdneirf htiw hcuot ni yatS .5

os ,dlrow edistuo eht htiw hcuot ni yats ot tnatropmi s’tI peek ll’tI .ylimaf dna sdneirf llac oediv ro egassem ,enohp

wonk ot dalg eb ll’yeht dna evitisop erom gnileef uoy .gniod er’uoy woh

ni uoy peek nac taht sppa pot eht fo emos era ereH .stnerapdnarg dna sdneirf htiw hcuot

evitca niameR .6

krow a ekil leef nac ybab ruoy retfa dnuora gninnuR derutcurts erom emos od ot tnaw uoy fi tub flesti ni tuo lairotut agoy a hctaw ro DVD ssentif a no kcits ,esicrexe

llits nac uoy ,rekcart ssentif a raew uoy fI .ebuTuoY no dnuora gninnur ro gniklaw yb yad a spets 000,01 rof mia a ni si ybab ruoy erus ekam( sriats gnibmilc ro nedrag eht

.)tsrif ecalp efas

-semag/relddot-ybab/ku.gro.tcn.www//:sptth :ecruoS-emoh-kcuts-gnieb-dna-noitalosi-fles-gnipoc/yalp-dna

ybab-ruoy

02

12

22

gnitsiL seitivitcAsa gninnur t'nera seno elttil rof seitivitca dna sessalc ,suriv anoroc fo esuaceB

doog tuB .tnemom eht ta nwod tuhs yltsom era sessalc dna seitivitca ecaf-ot-ecaF .tsil seitivitca lacol a si egap eht revO .enilno secruoser fo sdaol era ereht – swen

.elbaliava seitivitca enilno rehto tuoba ofni emos si ereh dnA

EGAP TXEN EHT EES - GNITSIL

reven ekil egnellahc a si stnerap lacol gniteeM wen ro tnatcepxe na era uoy fi ylralucitrap ,erofeb

.yllacol nur sessalc fo tsil a si egap eht revO .tnerap .snoisses eerf dethgilhgih ev’I – egrahc a evah tsoM

.oot snoisses eerf ylhtnom ro ylkeew nur emoS

oediv no sessalc gniod htiw nigeb ot driew tib a s'tI ot desu teg seno elttil ruoy dna uoy ecno tuB .sllac .srehto htiw tcatnoc ni peek ot yaw taerg a s'ti ,ti

tsigolohcysp dlihc a morf spit eseht draeh I dlihc ruoy gnittel yrT :keew tsal ruoH s'namoW no

ot srehto ksa dna - neercs eht morf kcab dnats nac egaugnal ydob srehto hcae gnieeS .emas eht od

dna syot wohs ,tahc ot meht gniwolla nac sa ,pleh .dluow yllamron yeht ekil 'rehtegot' yalp

SEITIVITCA DNA STFARC ,STRA

rof kool ot secalp fo snoitseggus emos era ereH elihw ysub seno elttil ruoy dna uoy peek ot saedi

:emoh ta efas gnipeek er'ew

saedi tfarc dna semag ,seitivitca - etisbew seibeeBC

spit htiw etisbew tnemnrevog - sdniM elttiL yrgnuH

s5 rednu rof seitivitca tuoba

enilno eerf evah smuesum dna seirellag tra fo stoL .enilno 'dnuor kool' ot uoy wolla emos - seitivitca

.elpmaxe rof gro.seirellaglanoitan tuo kcehC

nwodkcol' citsatnaf s'aniT mum lacol ssim t'nod dnA od ot gninnalp s'ehs sgniht - 31 egap no 'tsil tekcub 'wons elbide' eht ekam nac uoY .dlo raey 1 reh htiw

fo nit a morf retaw eht( abafauqa gniksihw yb .ragus fo tib elttil a htiw )saepkcihc

PLEH OT EKIL & HSAC/EMIT ERAPS EMOS TOG ?SREHTO

?reetnulov ro sessenisub lacol troppus ton yhW

ni gnireviled sessenisub lacol fo tsil a s'ereH doof/se.ltsr :yegniraH

gnillac ro gnippohs htiw pleh reetnulov nac uoY puorg diA latuM DIVOC lacol ruoy aiv elpoep ylenol

- knab doof mahnettoT eht ot etanod nac uoy dnA tnemom eht ta hgih yrev si dnamed

-non morf yawa ,emoh ta efas yats esaelPnehw ecnatsid efas a peek dna srebmem dlohesuoh

.tuo og uoy

32

What Detail/Cost Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Sun

Baby signing More info: jo@littlesignersclub.co.uk

From 30th March: 6-week term Children aged 3 months - 3 years

X

Monthly free session on last Wed and Sun of the month. Children aged 3 months - 3 years

X X

Free regular live session for anyone with babies 0-3 months Pregnancy Exercise and Birth Preparation

Every Tuesday @ 7pm https://www.revivefitnesswellbeing.com/bump-121

X

Storytime Nursery and primary children. Tue/Thu @10am. FREE. Message Hannah on 07956700513

X X

Postnatal exercise Every Tuesday 12pm and 8pm, for all abilities https://www.revivefitnesswellbeing.com/hiit-bootcamp

X

Core strength and pelvic floor

Starts 26 April 11am https://www.revivefitnesswellbeing.com/everywoman

X

Bdazzled 4:30pm Zoom: 631 2384870

X

Individual Breastfeeding support sessions

FREE Email: haringeysupport@breastfeedingnetwork.org.uk Sessions are run via Zoom

X X X X X

Sally’s Adventures Livestream: interactive crafts, singing and storytime

£5/session www.facebook.com/sallysadventureclub Sat: 10:30am

X

Thula Mama livestream: singing class

£5/session Babies up to 12 months Daily: 10:30am, 4:30pm

X X X X X X X

Movers and Shakers Livestream: singing and movement class

£5/session Book and receive an email to join via Zoom. Daily at 11am

X X

Jeremey’s Music Session Livestream: singing class for up to 5 years old

£3/session 10:30am Mon and Thu

X X

Baby College North London Livestream: Multi-sensory class

Up to 4 years old £5/session Mon-Fri 8am (and available after)

X X X X X

Pregnancy yoga Fri and Sat, 9.30am. £8/class or 5 for £35. www.carlysandland.com

X

Little Folk singing (baby/toddler)

Mon (11am) & Wed (3pm) via Zoom. Suggested donation: £5 for both sessions or £3 a session. Free to those who can’t afford. More info: www.facebook.com/littlefolkmusic

X X

Online antenatal and hypnobirthing course

Tue at 7pm-9.15pm for 6 weeks https://m.facebook.com/babiesbirthandyoga/?ref=bookmarks

X

42

REMIALCSID

tifeneb eht rof si rettelswen siht ni noitamrofni ehT dna srebmem )tsurT htribdlihC lanoitaN( TCN fo

noitcennoc ni ylno desu eb yam tI .seiraicifeneb yna rof desu eb ton yam dna seitivitca TCN htiw

snoinipo dna sweiv ehT .sesoprup laicremmoc ylirassecen ton era rettelswen siht ni desserpxe siht ni deniatnoc noitamrofni ehT .TCN fo esoht

tuohtiw decudorper eb ton dluohs rettelswen fo ecnaraeppa ehT .gnitirw ni tnesnoc s'rotide eht ylpmi ton seod rettelswen siht ni tnemesitrevda na

stcudorp sti ro ynapmoc eht fo tnemesrodne .noitadnemmocer a etutitsnoc ti seod ron ,TCN yb

nehw gninoitnem htrow syawla si ti ,revewoH na ni ti was uoy taht tnemesitrevda na ot gniylper

,ssol rof elbail dleh eb tonnac TCN .rettelswen TCN hguorht dlos sdoog fo tuo gnisira yrujni ro egamad

tnuocsid ynA .rettelswen siht ni stnemesitrevda yna si tnemesitrevda yna yb srebmem TCN ot dereffo

.resitrevda eht fo noitercsid eht ta yleritne os enod

STOT MAHNETTOT NI GNISITREVDA

dna erutuf fo sderdnuh ot ssenisub ruoy etomorP nerdlihc gnuoy htiw seilimaf dna stnerap wen

ruo lla ot seog rettelswen ruO .mahnettoT ssorca wen era tsom - pu sngis ohw enoyna sulp srebmem

.71N dna 51N ni stnerap gnitcepxe ro

elbaliava tnuocsid %02 a si ereht - woleb era setaR 4 rof trevda na rof ecnavda ni yap dna koob uoy fi

.seussi

setar raluger ffo %01 fo tnuocsid rehtruf a SULP 71N ro 51N na htiw secivres dna sessenisub rof

osla lliw sresitrevda rettelswen llA ,edoctsop .ecirp eht ni dedulcni da aidem laicos eno eviecer

trevda elgniS

06.51£ - egap retrauQ

02.52£ - egap flaH

08.04£ - )tiartrop( egap lluF

TAV fo evisulcni era detouq secirp llA

ku.gro.tcn@mahnettot.rettelswen :su tcatnoC

tcatnoc uoy nehw TCN mahnettoT noitnem esaelP rettelswen ruo morf resitrevda na