Brezplačni info telefon: 08o 32 33

www.xplorerlife.si

ELIPTIČNI TRENAŽER X-PLORER TITAN

NAVODILA ZA UPORABO

1

Ta proizvod je oblikovan, proizveden, test iran in preizkušen za napredno f itness vadbo. Dragi kupci!

Zahvaljujemo se Vam, ker ste se odločili za nakup našega elipt ičnega trenažerja X-PLORER TITAN. Želimo vam veliko užitkov in zabave pri treningu. Prosimo vas, da se strogo držite varnostnih navodil in nasvetov za sestavljanje. Če imate kakršnakoli vprašanja nas pokličite na brezplačen info telefon 080 32 33. Vsebina:

Varnostna opozorila ................................... 1 Vsebina priloženih delov ............................ 2 Navodila za sestavljanje ............................. 3 Navodila za računalnik ............................... 6 Navodila za vadbo...................................... 8 Srčni utrip med vadbo ................................ 9 Popis vgrajenih delov ............................... 10 Shema vgrajenih delov............................. 12

Varnostna opozorila

Pred začetkom vadbe z elipt ičnim trenažerjem X-PLORER TITAN, pozorno preberite priročnik.

Shranite priročnik v primeru popravil ali naročanja rezervnih delov.

� Sobno kolo X-PLORER Magnum je proizveden in

preizkušen izključno za domačo uporabo. Predvidena

maksimalna teža uporabnika je 150 kg.

� Strogo sledite navodilom za sestavljanje.

� Uporabljajte samo priložene originalne dele.

� Za sestavljanje uporabljajte izključno primerno orodje.

� Napravo namest ite na ravno površino, ki ne drsi.

Odsvetujemo vam uporabo naprave v vlažnih

prostorih, ker lahko pride do rjavenja.

� Pred prvo vadbo in vsake 2 meseca med uporabo

preverite ali so vsi deli dobro privijačeni in ali so v

brezhibnem stanju.

� Nedelujoče dele takoj zamenjajte oziroma napravo ne

uporabljajte, dokler napake ne odpravite.

� Pri popravilu uporabljajte izključno originalne rezervne

dele.

� Pri popravilih poiščite nasvet na prodajnem mestu.

� Odsvetujemo uporabo agresivnih sredstev za čiščenje

elipt ičnega trenažerja.

� Z vadbo lahko pričnete, ko ste pravilno sestavili

napravo in preverili ali so vsi sestavni deli na svojem

mestu. Pri nastavljivih delih se prepričajte, da so

pravilno nameščeni in dovolj privijačeni.

� Naprava za vadbo je namenjena samo za uporabo

odraslih oseb. Otroci jo lahko uporabljajo samo v

prisotnost i odrasle osebe.

� Potrebno se je zavedat i nevarnost i pri uporabi; npr.

premičnih delov pri sami vadbi.

� Pred vadbo se posvetujete z osebnim zdravnikom, ki

vam bo priporočil intenzivnost vadbe glede na vaše

zdravstveno stanje.

� OPOZORILO: Nepravilna in prekomerna vadba lahko

ogrozi vaše zdravje.

� Prosimo vas, da se držite nasvetov za pravilno vadbo,

ki jih najdete v navodilih.

� Nivo obremenitve in dela se lahko prilagodi z

regulatorjem obremenitve, ki se nahaja na nosilcu

upravljalnika.

2

Vsebina priloženih delov

3

1. Vstavite sprednji stabilizator (2) in zadnji stabilizator (3)

na glavni okvir (1) in privijačite s 4 vijaki (50), podložkami

(51) in maticami (55) s spodnje strani stabilizatorja.

Drugi korak

1. Odvijte 2 vijaka (52), 2 vijaka (91), 2 matice (69) in 4

podložke (92) s cevi upravljalnika (4).

2. Pritrdite zgornji kabel za uravnavanje obremenitve (14)

na spodnji kabel za uravnavanje obremenitve (13).

Vstavite zgornji računalniški kabel (12) v spodnji

računalniški kabel (19).

3. Namest ite cev upravljalnika (4) v glavni okvir (1).

Pričvrst ite jo z 2 vijakoma (52), 2 vijakoma (91), 2

maticama (69) in 4 podložkami (92).

1. Namest ite držalo (5) v jekleni del (pod nosilcem računalnika) v cevi upravljalnika (4) in privijačite z vijakom (85) na vsaki strani.

2. Vstavite zgornjo žico senzorja za srčni utrip (17) v

spodnjo žico senzorja (18) z obeh strani. Vstavite

združene žice v držalo (5).

3. Pokrijte konec držala (5) s plast ičnim pokrovom (zgornji

in spodnji) (30) z obeh strani in ga privijačite z vijakom

(57) (nad in pod) z vsake strani.

Četrti korak

1. Priključite zgornji računalniški kabel (12) v priključek na

zadnji strani računalnika (11). Vstavite spodnjo žico

senzorja za srčni utrip (18) v kabel z zadnje strani

računalnika (11).

2. Privijačite računalnik (11) na nosilec, ki se nahaja na

zgornji strani cevi upravljalnika (4) in ga pritrdite s 4

vijaki (58).

Navodila za sestavljanje

Prvi korak Tretji korak

4

1. Namest ite zgornjo desno premično cev (6) na osovino

cevi upravljalnika (4) in pričvrst ite z distančnikom (33),

podložko (53), vijakom (54) in čepom (32).

2. Ponovite ist i postopek tudi za levo stran (6).

1. Namest ite pedala na cev (9) in prekrijte zglobe s

plast ičnim pokrovom (38) z obeh strani in jih privijačite

z 2 vijakoma (57) in vijakom (90).

1. Odvijte in izvlecite navoj za pričvrščitev cevi (35) zgornje

desne premične cevi (6). Namest ite zgornjo desno

premično cev (6) na desno spodnjo premično cev (7).

Izberite želeno višino in ponovno privijačite navoj za

pričvrščitev cevi (35).

2. Ponovite ist i postopek tudi za levo stran (6+7).

1. Namest ite plast ični pokrov (26) (sprednji in zadnji) na

cev upravljalnika (4) in jih privijačite z 2 vijaki (72) in

vijakom (57).

Peti korak

Šesti korak

Sedmi korak

Osmi korak

5

Deveti korak

1. Namest ite konec desne cevi za pedala (9) s pomočjo

vzmetne podložke (70) na osovino diska (10) in pokrov

mehanizma in jo privijačite z vijakom (54) in podložko

(71).

2. Ponovite ist i postopek tudi za levo stran (9).

Deseti korak 1. Pokrijte levo cev za pedalo (9) s plast ičnim pokrovom

(zgornji in spodnji) (39) in ju dobro privijačite z vijakom

(57).

2. Ponovite ist i postopek za levo stran (9).

6

Navodila za računalnik

Pregled konzole z ekranom:

Kaj morate vedeti preden začnete telovadit i 1) Podatki o uporabniku: Priporočljivo je vnest i osebne podatke v računalnik pred začetkom vadbe. Prit isnite t ipko BODY FAT za vnos osebnih podatkov: spola, starost i, višine in teže. Računalnik shrani podatke dokler se ne zamenja baterija.

2) Računalnik: a. Računalnik se bo avtomatsko premaknil na uro, če ne bo vstopnega signala ali če ne bo nobena oseba prit isnila na

računalnik več kot 4 minute. Za zamenjavo prikaza iz ure na temperaturo prit isnete t ipko ENTER. b. Čas ali alarm lahko nastavite z več kot 2 sekundnim držanjem na t ipko ENTER pri čemer si pomagate s t ipkama UP

ali DOWN. c. Če držite t ipki ENTER in UP skupaj več kot 2 sekundi lahko preverite trenutni čas v “NO SPEED” načinu vadbe.

Funkcije in možnost i: 1. CLOCK: Prikazuje trenutni čas minutah in sekundah.

2. ALARM: Namest ite lahko alarm, ki bo dajal 1 minutni zvočni signal.

3. TEMPERATURE: Prikazuje trenutno temperaturo.

4. TIME: Prikazuje čas vadbe v minutah in sekundah. Računalnik bo avtomatsko štel čas od 0:00 do 99:59 v sekundnih

intervalih. Računalnik lahko programirate tako , da s t ipkama GOR/DOL odšteva čas vaše želene vadbe. Če nadaljujete z

vadbo po izteku odštevalnega časa vas računalnik opozori z zvočnim signalom, da je vaš vnaprej opredeljeni čas

potekel.

5. SPEED Prikazuje vašo hitrost vadbe v km/miljah na uro. Če ni vstopnega signala se vam na ekranu izpiše napis “NO

SPEED”. 6. DISTANCE: Prikazuje skupno razdaljo pri vsaki vadbi do maksimalno 99.9 km/milj

7. CALORIES: Računalnik bo štel približno število porabljenih kalorij kadarkoli v času vadbe.

8. PULSE: Računalnik vam bo prikazal vaš srčni utrip v številu utripov na minuto med vadbo. Če računalnik ne bo zaznal

vstopnega signala se vam bo na ekranu izpisal napis “NO PULSE”.

9. RPM: Število obratov pedal v minut i.

Funkcijske t ipke: Računalnik ima naslednje funkcijske t ipke:

1. Tipka GOR: Ko nastavljate čas, razdaljo, kalorije, starost, težo, višino in druge funkcije (npr. spol) si lahko pomagate z

omenjeno t ipko. Vrednost i se povečujejo. S to t ipko lahko nastavite tudi uro in alarm.

7

2. Tipka DOL: Ko nastavljate čas, razdaljo, kalorije, starost, težo, višino in druge funkcije (npr. spol) si lahko pomagate z

omenjeno t ipko. Vrednost i se zmanjšujejo. S to t ipko lahko nastavite tudi uro in alarm.

Opomba: Pri nastavitvah lahko držite t ipke GOR in DOL skupaj več kot 2 sekundi, kar bo vrednost nastavilo na nič. Če držite

t ipki GOR/DOL več kot 2 sekundi se vse vrednost i izbrišejo.

3. Tipka ENTER/RESET : a. Prit isnite t ipko ENTER/RESET da potrdite trenutni izbor.

b. če imate prikazano “NO SPEED” funkcijo se vam računalnik reset ira, če držite t ipko

ENTER/RESET več kot 2 sekundi.

4. Tipka BODY FAT: Prit isnite to t ipko za vnos osebnih podatkov pred računanjem razmerja telesne teže.

5. Tipka MEASURE: Prit isnite to t ipko za izračun vašega razmerja telesne teže, BMI in BMR.

a. FAT %: Prikazuje vašo telesno maščobo v odstotkih po merjenju.

b. BMI (Body Mass Index, Indeks telesne teže): BMI je izračun telesne maščobe v razmerju z vašo višino in težo.

Različna je za moške in ženske.

c. BMR (Basal Metabolic Rate): Basal Metabolic Rate (BMR) prikazuje število kalorij, ki so potrebne vašemu telesu za

normalno delovanje. Ta ne vključuje vse akt ivnost i ampak samo energijo potrebno za vzdrževanje bitja srca,

normalne telesne temperature in dihanja. Meri akt ivnost telesa med odmorom.

6. Tipka PULSE RECOVERY: Prit isnite to t ipko za akt ivacijo obnovitve srčnega utripa.

1.0 pomeni FENOMENALNO

1.0＜＜＜＜F＜＜＜＜2.0 pomeni ODLIČNO

2.0≦F≦2.9 pomeni DOBRO

3.0≦F≦3.9 pomeni NI SLABO

4.0≦F≦5.9 pomeni PODPOVPREČNO

6.0 pomeni SLABO

Prikaz Error: E: Ko je hitrost več kot 99.9 mph/kph računalnik prikaže “E”.

Err: Med merjenjem telesne maščobe ali obnovitvijo srčnega utripa računalnk prikaže Err, če ni vstopnega signala znotraj 20

sekund. Prit isnite katerikoli t ipko, da ugasnete Err sporočilo.

Menjava baterij: Izvlecite pokrov za baterije s spodnjega dela ohišja in zamenjajte baterije po prikazu na sliki spodaj.

8

Navodila za vadbo

Za izboljšanje telesne odpornost i in zdravstvenega stanja

se je potrebno držat i nekaterih smernic učinkovite vadbe: če niste bili akt ivno dlje časa in v izogib nevarnost i za zdravje vam priporočamo obisk pri osebnem zdravniku.

Intenzivnost

Za doseganje maksimalnega rezultata morate izbrat i

primerno intenzivnost vadbe.

Kot vodilo se uporablja število srčnih utripov na minuto. Kot pravilo se uporablja sledeča formula:

Maksimalni srčni utrip = 220 - starost

Ko telovadite naj se srčni utrip giblje med 60% - 85%

maksimalnega srčnega utripa.

Za osebno intenzivnost vadbe poglejte tabelo srčnega

utripa na strani 9.

Na začetku vadbe vzdržujte svoj srčni utrip v vrednost i

okoli 60% v odnosu na vaš maksimalni srčni utrip. Ko boste

izboljšali vzdržljivost, vaš srčni utrip počasi povišajte do

85% vrednost i vašega maksimalnega srčnega utripa.

Izgorevanje maščob

Telo začenja izgorevat i maščobe pri vrednost i nekje okoli

60% maksimalnega srčnega utripa.

Da dosežete opt imalno izgorevanje maščob vam

svetujemo, da ohranjate srčni utrip v vrednost i okoli 60% –

70% v razmerju na maksimalni srčni utrip. Optimalna količina treninga naj bi bila vadba 3-krat tedensko, vsakič po 30 minut.

Primer:

Imate 52 let in želite začet i vadit i.

Maksimalni srčni utrip = 220 – 52(starost) = 168 utripov/min

Minimalni srčni utrip = 168 x 0.6 = 101 utrip/min

Najviši srčni utrip = 168 x 0.7 = 117 utripov/min

Pri začetku vadbe (prvi teden) je priporočljivo začet i s

srčnim utripom 101, nato pa povečat i na 117. S povečanjem

vzrdžljivost i je potrebno povečat i intenzivnost vadbe na

70% - 85% vašega maksimalnega srčnega utripa.

Z večjo odpornostjo lahko dosežete večjo frekvenco ali

daljši čas treniranja.

Organizacija treninga

Ogrevanje:

Pred treningom se je potrebno primerno ogrevat i 5 - 10

minut.

Trening:

Med treningom poizkušajte obdržat i srčni utrip v vrednost i

70% - 85% vašega maksimalnega srčnega utripa.

Časovno trajanje treninga se lahko izračuna s pomočjo

sledečega pravila:

• dnevni trening: približno 10 min. na vadbo

• 2-3 x tedensko: tedensko 30 min. na vadbo

• 1-2 x tedensko: tedensko 60 min. na vadbo

Ohlajanje:

Za učinkovito ohlajanje mišic in metabolizma je potrebno

drast ično zmanjšat i intenzivnost zadnjih 5 – 10 minut

vadbe. Raztezanje je zelo koristno za preprečevanje bolečin v mišicah.

Uspeh

Po krajšem času redne vadbe boste opazili, da konstantno

povečujete intenzivnost, da bi dosegli svoj opt imalni srčni

utrip.

Vadba vam bo vedno lažja, tekom dneva pa se boste vse

bolje počut ili.

Da bi dosegli to stopnjo se morate motivirat i za redno

vadbo. Izberite redni termin za vadbo in ne začenjajte preveč agresivno. Star rek športnikov pravi: "Pri treningu je začetek najtežji." Želimo vam obilo zabave in uspeha pri vadbah na vašem elipt ičnem trenažerju.

9

Srčni utrip med vadbo TABELA SRČNEGA UTRIPA

STAROST OBNOVITEV VZDRŽLJIVOST MOČ INTERVAL DAN TEKME

Tabela srčnega utripa služi kot referenca za kupca.

10

Popis vgrajenih delov

Št. Opis Kol. Št

. Opis Kol.

. 1 Glavni okvir 1 49 Magnet 1

2 Sprednji stabilizator 1 50 Nosilni vijak (za stabilizator) 4

3 Zadnji stabilizator 1 51 Podložka (za stabilizator) 4

4 Cev upravljalnika 1 52 Vijak (za cev upravljalnika) 2

5 Držalo 1 53 Podložka (za premično cev) 2

6 Premična cev – zgornja (desna in leva) 1 54 Vijak (za premično cev in U-ploščo) 4

7 Premična cev – zgornja (desna in leva) 1 55 Matica (za stabilizator) 4

8 U-plošča (za cev s pedali) 2 56 Vijak (za senzor srčnega utripa) 2

9 Cev s pedali (leva in desna) 1 57 Vijak (za plast ične pokrove #30,38,39,26 in

motor)

17

10 Prečna cev – (leva in desna) 1 58 Vijak (za računalnik) 4

11 Računalnik 1 59 Vijak (za plast ični pokrov#31) 4

12 Računalniški kabel (zgornji) 1 60 Vijak (za plast ični pokrov#37) 4

13 Kabel za nadzor napetosti 1 61 Nosilni vijak (za pedala) 4

14 Nadzor napetosti 1 62 Nosilni vijak (za pedala) 4

15 Vijak (za nadzor napetosti) 1 63 Podložka (za pedala) 12

16 Senzor za merjenje srčnega utripa 2 64 Matica (za pedala) 4

17 Zgornja žica za senzor srčnega utripa 1 65 Nosilni vijak (za cev s pedali) 2

18 Donja žica za senzor za puls 2 66 Matica (za cev s pedali) 2

19 Računalniški kabel (spodnji) 1 67 Podložka (za cev s pedali in premično kolo) 4

20 Sprednji stranski pokrov stabilizatorja 2 68 Nosilni vijak (za U-ploščo) 2

21 Zadnji stranski pokrov stabilizatorja 2 69 Matica (za U-ploščo in cev upravljalnika) 4

22 Pedala (desna in leva) 1 70 Rebrasta podložka (za U-ploščo) 2

23 Pokrov mehanizma (desni in levi) (par) 1 71 Podložka (za U-ploščo) 2

24 Disk 2 72 Vijak (za pokrov mehanizma in plast ične pokrove

#26 & 28)

12

25 Distančnik 2 73 Vijak (za pokrov mehanizma in plast ične pokrove

#28 & 31)

10

26 Plast ičen pokrov (za cev upravljalnika) (par) 1 74 Regulator jermena (komplet) 2

27 Obroč (za sprednjo cev) 1 75 Stranska kapica (za srednjo cev) 1

28 Plast ični pokrov (za sprednjo cev) (par) 1 76 Podložka (za premično kolo) 2

29 Stranska kapica (za zgornjo premično cev) 2 77 Podložka (za jermen) 1

30 Plast ični pokrov (za držalo) (komplet) 2 78 Vijak (za prečno cev) 2

31 Plast ični pokrov (za premično cev) (komplet) 2 79 Vijak (za prečno cev) 8

32 Pokrov (za premično cev) 2 80 Podložka (za jermen) 2

33 Kapica (za premično cev) 2 81 Podložka (za jermen) 1

34 Distančnik (za premično cev) 4 82 Podložka (za jermen) 1

35 Navoj za pričvrst itev cevi 2 83 Vijak (za držalo senzorja) 1

36 Distančnik (za spodnjo premično cev) 2 84 Matica (za premično kolo) 2

37 Plast ični pokrov (za spodnjo premično cev) 2 85 Vijak (za držalo) 2

38 Plast ični pokrov (med premično cevjo in cevjo

pedala) (komplet)

2 86 Podložka (za U-ploščo) 4

39 Plast ični pokrov (za cev s pedali) (komplet) 2 87 Podložka 1

40 Jermen 1 88 Allenov ključ 1

41 Zaščita (za premično kolo) 2 89 Držalo senzorja 1

11

42 Stranska kapica (za okvir) 1 90 Vijak (za plast ični pokrov #38) 2

43 Penasto držalo (za držalo) 1 91 Vijak (za cev upravljalnika) 2

44 Penasto držalo (za premično cev) 2 92 Podložka (za cev upravljalnika) 4

45 Vztrajnik 1 93 Podložka (za U-ploščo) 2

46 Kroglični ležaj (za ročko) 2 94 Izvijač 1

47 Držalo (za cev s pedali) 4 95 Jermen 1

48 Držalo (za spodnjo premično cev) 4

12

Shema vgrajenih delov

Priročnik služi izključno kot referenca za kupca.