online megoldások az idősebb korosztály fittségi kihívásaira

JAMPAPER 1./VII./2012

35

Online megoldások az idősebb korosztály fittségi kihívásaira

Sabine Braun1, José Jesús Delgado Peña2, Regina Egger3, Kövesd Péter4, Christina Kunter3, Nagy Enikő4, Amaia San Cristóbal5, Varga-Pintér Barbara4, Niels Vestergaard6, Kim von Kanel7, Enara

Zabaleta6

1IBB, Németország, 2Universidad de Málaga, Aula de Mayores, Spanyolország, 3Volkshilfe, Ausztria, 4Trebag Kft., Magyarország, 5Inveslan, Spanyolország, 6Point Europa, Nagy-Britannia, 7Sossuarhus, Dánia

[email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], barbara.varga-

[email protected], [email protected], [email protected], [email protected]

Absztrakt Az öregedő társadalmak nagy feladatot jelentenek a teljes európai közösség számára. Az 50 év feletti személyeknek fitteknek és aktívaknak kell maradniuk mind testileg, mind szellemileg ahhoz, hogy hosszabb ideig tudjanak a munkaerőpiacon maradni és életminőségüket fenntarthassák. Az egészség és aktivitás megőrzése a későbbi életévekben a mentális, szociális és fizikai aktivitás növelésével érhető el, mindez megfelelő táplálkozással kiegészítve. Ezek közül programunk a fizikai aktivitást célozza meg, az idősödő társadalom fiatalabb tagjaira fókuszálva, akik szeretnék egészségüket és aktivitásukat megtartani, valamint azokra az edzőkre, akik az idősebbeket ezen céljaik megvalósításában segítik. Egy konstruktivista pedagógiai stratégiát alkalmazva a projekt az idősebbek fizikai aktivitással kapcsolatos korábbi tapasztalataira és tudására épít; megengedve számukra, hogy ők határozzák meg saját kritériumaikat, érdeklődési körüket és az új sportok elsajátításának módját. A program kihívása, amellett, hogy online oktató anyagok segítségével interaktív lehetőséget nyújt a tanulásra, az, hogy erősen támaszkodik az új technológiákra, így biztosítva mindenki számára tanulási lehetőségeket. Ezen túlmenően bátorítja az olyan szociális média használatát is, mint amilyen például a Facebook. A kezdeményezés innovatív abban a vonatkozásban, hogy noha ez a fajta oktatási mód hatékonynak bizonyult a fiatalabb generációk számára, de az 50 év felettiek még nem olyan gyakorlottak ezeknek az eszközöknek a használatában. Kulcsszavak: öregedő társadalom, idősek, e-learning, anti-ageing, fizikai aktivitás Az Európai Unió országaiban a születéskor várható átlagos élettartam 1960 óta jelentősen megnőtt, és ezzel együtt a 65 év feletti lakosság aránya is. Míg az előbbi értéke az Európai Unióban 1960-ban 67,2 év volt a férfiak, és 72,9 év a nők körében, addig napjainkban a férfi lakosság születéskor várható átlagos élettartama 76,7 év, a nőké pedig 82,6 év [1, 2]. Az európai 65 év feletti lakosság ma több mint 2,5-szer annyi főt számlál, mint 1960-ban [3]. A tendenciák már a’70-es, ’80-as években megfigyelhetőek voltak, a ’90-es években pedig már cselekvésre adtak okot. Az idősebb generációk arányának növekedése szerte a fejlett országokban megfigyelhető, ennek következtében ezek az országok igyekeztek és igyekeznek mind a mai napig tenni azért, hogy az idősebbeknek a megnövekedett életévek számával együtt az életminőségük is jobb lehessen, fittebbek és egészségesebbek legyenek, önállóságukat tovább meg tudják őrizni, a munkaerőpiacon is hosszabb távon tudjanak helytállni.


36

1. Ábra – Férfiak születéskor várható átlagos élettartama 2000-ben, 2005-ben és 2010-ben az Európai Unióban és tagországaiban (forrás: Eurostat)

2. Ábra – Nők születéskor várható átlagos élettartama 2000-ben, 2005-ben és 2010-ben az Európai Unióban és tagországaiban (forrás: Eurostat)

Számos, úgynevezett anti-ageing mozgalom, egyesület, társaság és intézmény jött létre, amelyek ennek a korcsoportnak az egészségmegőrzését, egészség-helyreállítását, és életének minőségi meghosszabbítását tűzték ki célul; téve mindezt elsősorban olyan életmódbeli változtatások segítségével, mint a helyes táplálkozás, helyes gondolkodás, rendszeres fizikai aktivitás, mentális gyakorlatokkal, táplálékkiegészítők fogyaszt(at)ásával, kozmetikumokkal és plasztikai sebészeti megoldásokkal, valamint olyan eszközökkel és módszerekkel kiegészítve, amelyek a korcsoport speciális szükségleteit kielégítik és megtámogatják. A társadalmi struktúra megváltozása mellett a bemutatásra kerülő projektet még egy dolog inspirálta, nevezetesen az Egészségügyi Világszervezet által a XXI. század első évtizedének a ’Csont és Ízület Évtizedé’-vé nyilvánítása, amelyet a világ lakosságának legalább 80%-ának minimum egyszer orvoshoz fordulásra kényszerítő mozgásszervi problémái indokoltak; sőt, ennek folytatásaként jelen évtizedünket is a mozgásszervi egészség megőrzésének szentelték [4].


37

A Keeping Fit In Later Life (KIFLI) elnevezésű, 510888-LLP-1-2010-1-ES-GRUNDTVIG-GMP számú, az Európai Bizottság által támogatott projekt ebben a miliőben jött létre, azzal a céllal, hogy létrehozzon az 50 év feletti európai lakosság számára egy internetes felületen, több nyelven elérhető, a célcsoport mozgásszervi egészségének megőrzését, helyreállítását vagy legalább kisebb fokú rehabilitációját, fizikai aktivitását, erőnlétét, állóképességét, rugalmasságát, egyensúlyát és koordinációs képességét támogató, megerősítő, fejlesztő oktatóanyagot; ezzel segítve őket jobb minőségű és önállóbb életvitelhez, és munkaképességük hosszabb távú megőrzéséhez. Rendkívül fontos szempont volt az oktatóanyag internetes felületen való megjelenítése, mert a partnerség minél több ember számára elérhetővé akarta tenni a projekt eredményeit. Mind az egyes mozgásformákat bemutató, illetve interjú videókat, mind oktatófilmeket terveztek készíteni, ily módon lehetővé téve a célcsoport számára az egyes sportágak, mozgások megismerését, és akár otthoni gyakorlását is.

Az anyag azonban nem csupán az idősebb európai lakosság számára készült, hanem a velük foglalkozó trénerek, edzők számára is szándékozott a partnerség új ötleteket adni, illetve az általuk nyújtott oktatások megismertetésére is lehetőségük nyílik a projekt honlapján. Az edzők számára ezen felül ismereteiket felfrissítő, a partnerországokban az idősebbek fizikai aktivitásának aktuális helyzetét is tükröző oktatókönyv is készül.

A pályázatot a Málagai Egyetem Idősek Akadémiája (Spanyolország) nyújtotta be, a projekt koordinátora az Inveslan cég (Spanyolország). A partnerség további résztvevői: a Trebag Vagyon- és Projektmenedzser Kft. Magyarországról, az Egyesült Királyságból a Point Europa, az osztrák Volkshilfe, a dán Sosuaarhus, és a német Institute für Bildung und Beratung (IBB). A projekt megvalósítása 2010-ben indult, és 2012 novemberében ér majd véget.

A KIFLI projekt anyagának kidolgozását az egyes partnerországokban egy felmérés előzte meg. A felmérés az egyes országokban felhalmozott, az idősebb generációk fizikai aktivitásával kapcsolatos tudást, a célcsoport fizikai aktivitásának fokozására, megtámogatására irányuló korábbi erőfeszítéseket, tapasztalatokat, szokásokat, az idősebb korcsoport fizikai aktivitásra való hajlandóságát, motivációját és lehetőségeit, az országokban ennek támogatottságát, esetleges bátorító kampányokat és a megelőző lehetőségek költségeire irányuló fizetési hajlandóságot vizsgálta. Az eredményeket a 3. ábra szemlélteti.


38

3. Ábra – A partnerországokban történt előzetes felmérés eredményei

A projekt honlapját a spanyol partnerek közül a Málagai Egyetem készítette el (ld. 4. ábra); a honlapon a projekt célja, a partnerek, a találkozók legfontosabb eredményei, a mobilitás során szerzett tapasztalatok és élmények kerülnek bemutatásra; a KIFLI projekt Facebook-os elérhetősége is megjelenik, valamint át lehet jutni a projekt online oktatófelületére is. A honlap megtekinthető minden projekt partner saját nyelvén, és ha valaki nem értene ezeken a nyelveken, akkor az online szövegfordító linkre kattintva azonnal érthetővé válhat számára a honlap teljes anyaga. Természetesen kapcsolatba is lehet lépni a partnerséggel, de arra is lehetőség van, hogy a partnerországokban található helyi tanulóközösségek elérhetőségeit megnézze valaki.


39

4. Ábra – A KIFLI projekt honlapja (cím: www.kifli.eu)

Minden partner havonta legalább két bejegyzést, új információt tesz közzé a Facebook felületen, amely a kérdések, kapcsolattartás, valamint a mobilitáson részt vett szeniorok és edzők, és később minden más személy számára a továbbiakban is virtuális találkozóhelyként szolgál.

Az online oktatófelület kialakítását a magyar partner, a Trebag Vagyon- és Projektmenedzser Kft. végezte, annak tartalma azonban természetesen a teljes partnerség munkája. Az oktatófelületen a mozogni vágyó idősebbek két oldalról is megközelíthetik az oktatóanyagokat: egyrészt olvashatnak arról, hogy

- miért jó nekik, ha fittek maradnak, vagy ha elkezdenek mozogni, milyen előnyökkel jár, milyen betegségek kialakulását csökkenthetik vele, a társadalmi kapcsolataikhoz hogyan járul hozzá ez a lehetőség;

- milyen mozgásformák ajánlottak részükre, milyen előnyökkel járnak, milyen képességeket érdemes megerősíteniük, az egyes sportágak, mozgások melyik képességeket támogatják, és hogy már meglévő mozgásszervi panasszal melyik mozgásokat javasoljuk végezni;

- és hogyan kezdjenek hozzá, hogyan edzenek, hogyan melegítsenek be, milyen eszközökre lesz szükségük, az egyes mozgásokat milyen szempontok szerint végezzék, amelyek a nagyobb biztonságot vagy a precízebb, hatékonyabb kivitelezést segítik; valamint a gyakorlatok végén az ellazítási, nyújtási, levezetési technikákra is kapnak iránymutatást.


40

A mozgáslehetőségek négy kategóriába sorolva kerülnek bemutatásra: Outdoor sportok, Indoor sportok, Táncok és, minthogy az érintett korcsoportban még aktív pénzkeresők is vannak, ezért van egy Munkahelyi torna (Fit@work) kategória is.

Az oktatófelület nyitólapját a 5. ábrán mutatjuk be.

5. Ábra – A KIFLI projekt oktató platformja

Másfelől lehetőséget biztosítunk az aktuális állapotuk felmérésére egy általános egészségi (Physical Activity Readiness Questionnaire, PAR-Q), majd egy általános fizikai aktivitást felmérő kérdőívvel (International Physical Activity Questionnaire, IPAQ), végül egy, a szenior korosztály számára kialakított fitnesz teszttel (Senior Fitness Test) felmérhetik aktuális erőnléti, állóképességi, koordinációs, ügyességi és rugalmassági szintjüket [5, 6, 7]. A fitnesz teszteket, a könnyebb kivitelezés segítése érdekében, képekkel illusztráltuk.

Ha valaki szeretné testsúlyát vagy edzésintenzitását optimalizálni, ezekhez a Kalkulátorok menüpont alatt találhat segítséget, testtömegindex-, izomtömeg-, zsírtömeg-, metabolikus ráta-, energia-felhasználási, nyugalmi pulzusszám, megnyugvási pulzus, és edzési szívfrekvencia-tartomány kalkulátorunkkal.

A szokásos referenciaszámokon kívül a felhasználó a saját eredményeit a platform minden más felhasználójának eredményeivel is összehasonlíthatja, sőt, a saját országában regisztráltak eredményeivel külön is.


41

A platform különlegessége, hogy nem csak az egyes értékek kiszámítására adunk lehetőséget, hanem, rövid regisztráció vállalásával, az egyéni eredmények tárolásra kerülnek, és később összevethetőek a további eredményekkel.

A sportágakkal való megismerkedést háromféle videó-anyag támogatja: 1) vannak kedvcsináló videók, amelyek pár perces videók egy-egy mozgásról, az oktatóval és/vagy a résztvevőkkel készült riportokkal tarkítva; 2) vannak kifejezetten interjú-filmek; és 3) megtalálható minden általunk szövegesen bemutatott fizikai aktivitásról egy oktatófilm is (6. ábra).

6. Ábra – Kedvcsináló és oktató videók, valamint Facebook plug-in az oktató platformon

A platform minden részénél lehetőség nyílik kérdezni, megjegyzéseket tenni, mindezt lehet a saját Facebook címről, vagy az oktatófelületen történő regisztrációt követően. Ezen felül, lektorálást követően, az oktatófelületre új sportágak, mozgások ismertetője is feltölthető lesz; sőt, a platformon, akárcsak a projekt hivatalos honlapján, a helyi csoportoknak, edzéseknek hirdetési, invitációs lehetőségük is nyílik.

Az oktatóplatform szakmai színvonalát a tudományos alapokra helyezett, mindenhol referátumokkal ellátott szöveg és az oktatófelvételeken szereplő képzett oktatók, a fitnesz tesztek adatbázisának megbízhatóságát a Rikli és Jones szerzőpáros által megadott adatbázis átvétele és statisztikai extrapolációja (mivel a KIFLI projekt nem csak a 60 év felettieknek, hanem az ötvenes éveikben járóknak is szól), valamint a regisztrációt követően a saját fejlődés követésének lehetősége biztosítja [8].

A honlapon elhelyeztünk néhány játékot is, amelyek játékosan segítik az egyes sportágak megismerését.


42

A gyengénlátóknak betűnagyítási lehetőség, minden felhasználó számára pedig a partnerségnek megfelelően öt nyelvből való választás és a honlap használatával kapcsolatos súgó áll rendelkezésére.

A célcsoport elérését a partnerek első körben a saját vonzáskörzetükben élők bevonásával tervezték, helyi újságokban, hirdetőtáblákon, internetes közösségeken keresztül. A tapasztalat azt mutatja, hogy először a már amúgy is aktív személyek érdeklődnek, jönnek el a bemutató foglalkozásokra; de később, rajtuk keresztül mások, kevésbé, vagy egyáltalán nem aktív személyek is elérhetőek. A Facebook és más közösségi portálok szintén remek lehetőséget kínálnak az amúgy is internetes felületen elérhető oktatóanyag megismertetésére, terjesztésére.

Reményeink szerint a projekt eléri célját, hogy minél szélesebb körben, minél több szenior lakost mozgásra buzdít, ezáltal járulva hozzá életminőségük javulásához, önállóságuk és munkaképességük minél tovább tartó megőrzéséhez, és a lakóközösségek szenior lakosainak jókedvű társadalmi összejöveteleihez is. Bízunk benne, hogy mindezen prevenciós lépések hatásaként, az európai társadalomra mind egyénileg, mind államilag nehezedő, jelentős időskori egészségügyi kiadások csökkenéséhez is hozzájárulhatunk.

Az Európai Bizottság támogatást nyújtott ennek a projektnek a költségeihez. Ez a kiadvány (közlemény) a szerző nézeteit tükrözi, és az Európai Bizottság nem tehető felelőssé az abban foglaltak bárminemű felhasználásért.

Felhasznált irodalom:

[1] Európai Bizottság (2005): Főbb tények és adatok Európáról és az európaiakról, Sajtó- és Tájékoztatási Főigazgatóság. Forrás: ec.europa.eu/publications/booklets/eu_glance/51/hu.doc (letöltve: 2012. július 12.)

[2] EUROSTAT adatbázis: http://epp.eurostat.ec.europa.eu/tgm/refreshTableAction.do?tab=table&plugin=0&pcode=tps0002

5&language=en (letöltve: 2012. július 12.) [3] Kravalik Zs. (2004): Az időspolitika gyakorlata az Európai Unióban közösségi és tagállami

szinten. In: Idősbarát önkormányzatok (2005), Budapest, ICSSZEM: 309-375. Forrás: https://docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:52dRotCBq5oJ:www.szmm.gov.hu/download.php%3Fctag%3Ddownload%26docID%3D500+&hl=hu&gl=hu&pid=bl&srcid=ADGEESiQDzL3CW479fN-EXB1CAPD9qBoMycfc1K-jlUxLBi0HnHw4LR4HVltZ9UhquaFHiqG03rD6jLWxjGt_PAyPvaxdw5QN0mCLz9lQVwyNMnIGKTiMT_-mWHLxWGqqeHOi5rO6fQC&sig=AHIEtbRHStj3gCFCjiSpaZAAOp7JCIWbZw (letöltve: 2012. július 30.)

[4] A Csont és Ízület Évtizede hivatalos honlapja: http://www.boneandjointdecade.org/ (letöltve: 2012. július 12.)

[5] Krasovec F. - Horváth Á. – Oja P. – Tuxworth B. (szerk.) (1997): Eurofit felnőtteknek: A fizikai fittség mérése. Európa Tanács, Budapest.


43

[6] International Physical Activity Questionnaire hivatalos honlapja: http://sites.google.com/site/theipaq (letöltve: 2012. május 10.) [7] Jones C.J., Rikli R.E. (2002): Measuring functional fitness of older adults. The Journal on Active

Aging, March-April: 24–30. [8] R. Rikli, C.J. Jones (2001): Senior Fitness Test Manual. Human Kinetics. Cit in: Topendsports

honlapja: http://www.topendsports.com/testing/senior-fitness-test.htm (letöltve: 2012. május 10.)

online megoldások az idősebb korosztály fittségi kihívásaira

Documents