Nemyslite na chudnutie

Mgr. Martin ROHÁ!EK, kondi"n# tréner a odborník na v#$ivu

Jedzte !erstvé potraviny, najmä zeleninu a ovocie, ktoré vytvárajú v tele zásadité prostredie nápomocné nielen pri chudnutí, ale ú!inné aj proti rôznym chorobám.

Vyh"bajte sa umel"m potravinám, najmä su#ienkam, !okoládam, ochuten"m nátier-kam, tvarohom a jogurtom !i ra$ajkov"m cereáliam. %asto obsahujú ve&a chémie alebo aspo$ cukru, !ím v"znamne s'a(ujú metabolizmus v#etk"m orgánom, ktoré potom nie sú schopné sústredi' sa na spa&o-vanie tuku.

Nebojte sa strukovín, pod&a m$a sú najviac podce$ovanou potravinou. Obsahujú pro-spe#né bielkoviny, relatívne málo tuku a sú plné polysacharidov, pomaly vstrebate&-n"ch sacharidov s nízkym glykemick"m indexom. Majú rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha pri správnom trá-vení a vytvára v !revách prostredie priazni-vé pre silnú imunitu. Nehovoriac o tom, (e majú ve&a vitamínov skupiny B, minerálov a stopov"ch prvkov.

Nehladujte, spoma&ujete si metabolizmus. %ím pomal#ie sa metabolizuje prijatá energia, t"m hor#ie sa spa&ujú tukové zá-soby. Navy#e, vynechávanie potrebn"ch

dávok jedla mô(e spôsobi', (e na konci d$a, ke) sa zastavíte a telo sa dostane do pokojného stavu, vás prepadne vl!í hlad.

Nevyh"bajte sa tuku. Správne mno(stvo prijatého tuku vedie k odbúravaniu toho nahromadeného v tele. Tuk je nevyhnutn" na niektoré telesné procesy, ako je vstrebá-vanie vitamínov, termoregulácia !i hormo-nálna produkcia.

Nemyslite na chudnutie. Ak sa sna(íte chudnú' len pomocou upravenej stravy a bez cvi!enia, !o je takisto mo(né, zame-rajte sa na prácu alebo na nejak" projekt. Ak pravidelne cvi!íte, zamerajte sa na v"-kon. Ak sa vá# v"kon bude zlep#ova', chud-nutie pôjde samo.

Pomaly a pokojneMgr. Zora Czoborová, trénerka, majsterka sveta a Slovenska vo fitnes

*udia chcú dosiahnu' cie& !o najr"chlej#ie, neraz i drastick"mi a presne nalinajkova-n"mi nezdrav"mi diétami !i potravinov"mi náhradami. Niekedy schudnú aj pätnás' ki-logramov za mesiac, ale v(dy sa dostaví jojo efekt, absolútne sklamanie a !asto aj zdra-votné problémy. By' fit neznamená vhupnú' do cvi!enia a racionálneho stravovania. Je to postupná cesta, na ktorej dosiahnete trvalú zmenu (ivotného #t"lu. Cvi!enie sa musí sta' nie!ím tak"m automatick"m ako um"va-nie zubov. Pod&a mojej skúsenosti sa &udia dostávajú do tejto fázy za tri a( #tyri mesiace spolupráce. Vtedy mô(u vyletie' z môjho „trénerského hniezda“. Strava je sedemde-siatpä' percent úspechu a tréning zvy#n"ch dvadsa'pä'. Podstatn" je správny pomer kar-diocvi!enia a cvi!enia a najmä vá# cie&. Nie-kto chce schudnú', in" spevni' alebo nabra' svalovú hmotu. Za v"sledkom treba ís' po-stupne, bez stresovania organizmu a najmä psychiky. Dáva' si malé, !iastkové úlohy. Ak potrebujete schudnú' pätnás' kíl, strácajte po dvoch, nanajv"# troch kilogramoch me-sa!ne. V ka(dom prípade nezabúdajte na re-laxáciu a regeneráciu organizmu, aby ste sa necítili unavení a pretrénovaní.

omylyPrijmite v!zvu

Lucia Medeková, trénerka

Ke) sa budete cel" rok pra-videlne h"ba' a zdravo jes', nebudete potrebova' chudnú'. Nikdy nie je neskoro za!a', ale nerobte to nárazovo. Úprava hmotnosti je v(dy dlhodob" proces a tre-ba sa na$ pripravi'. Redukcia priná#a so sebou obmedzenia, s ktor"mi sa musíte zmieri', no nemá ich sprevádza' hlad a bo-les'. Prijmite chudnutie ako v"zvu, ktorá si vy(aduje disciplínu. Ak sa chcete dosta' do formy, cel" program musí ma' hlavu a pätu. V"daj energie musí v(dy prev"#i' príjem, a ke) sa h"bete ka(d" de$, ide to ove&a &ah#ie!

49Zdravie