oleh: abdul alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/perencanaan+program+latihan.p… · program...
TRANSCRIPT
![Page 2: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/2.jpg)
Suatu pedoman yang mengikat secara tertulis berisi cara-cara yang ditempuh untuk mencapai tujuan masa mendatang yang telah ditetapkan (Marro, 1982, 191).
Program Latihan terdiri dari :
1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun)
2. Jangka Menengah (2 – 4 tahun)
3. Jangka Pendek (1 tahun kebawah)
![Page 3: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/3.jpg)
1. Analisis Masalah
2. Merumuskan rencana latihan
3. Penjabaran Rencana Latihan
4. Pelaksanaan Rencana Latihan
5. Koreksi dan Revisi Rencana Latihan
6. Evaluasi Hasil Rencana Latihan
![Page 4: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/4.jpg)
Proses membagi-bagi program latihan tahunan kedalam beberapa tahap latihan atau fases of training (musim-musim latihan).
Program latihan tahunan dalam kebanyakan cabang olahraga pada dasarnya dibagi dalam tiga tahap yaitu :
a. Tahap persiapan b. Tahap pertandingan c. Tahap transisi.
![Page 5: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/5.jpg)
TAHAP PERSIAPAN dibagi menjadi :
a. Tahap Persiapan Umum (TPU)
b. Tahap Persiapan Khusus (TPK)
TAHAP PERTANDINGAN dibagi menjadi :
a. Tahap Pra-Pertandingan (TPP)
b. Tahap Pertandingan Utama (TPUT)
![Page 6: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/6.jpg)
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
TAHAP-TAHAP
LATIHAN TAHAP PERSIAPAN TAHAP PERTANDINGAN TRANSISI
SUB - PHASE TPU TPK TPP TPUK TRANSISI
SIKLUS MAKRO
SIKLUS MIKRO
TAHAP-TAHAP LATIHAN SERTA SIKULUS MAKRO DAN MIKRO
![Page 7: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/7.jpg)
Periodisasi Latihan
Preparation Phase Competition Phase
Main Competitions
General
Preparation
Specific
Preparation
Pre-
Competition
Phase
Volume Intensity Athletic Shape
![Page 8: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/8.jpg)
Bulan Januari :
Daya tahan, Kekuatan umum, Daya tahan aerobik.
Minggu I : Kekuatan umum, Daya tahan umum.
Minggu II : Kekuatan umum, Daya tahan aerobik.
Minggu III : Kekuatan umum, Daya tahan umum, Daya tahan aerobik.
Minggu IV : Kekuatan umum, Daya tahan umum.
![Page 9: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/9.jpg)
Senin : Kekuatan umum
Selasa : Daya tahan umum
Rabu : Kekuatan umum
Kamis : Daya tahan umum
Jum’at : Kekuatan umum
Sabtu : Daya tahan umum
Minggu : Istirahat
![Page 10: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/10.jpg)
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT
![Page 11: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/11.jpg)
Coordination / Technical
Speed, Speed Strength, Max Strength
Speed Endurance, Strength Endurance
Conditioning
General Endurance
![Page 12: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/12.jpg)
Hari : Senin Tujuan : Kekuatan umum Bagian I : Pemanasan Jogging 5 menit, Streaching statis dinamis. Bagian II : Latihan inti Latihan berbeban seluruh otot tubuh, bentuknya :
bench press, squat, shoulder press, leg curl, arm curl, leg extention, back extention, vertical chest press, sit up, leg pull down.
Intensitas : 70 % dari maksimal Set : 3 set Repetisi : 10 kali Recovery : 2 menit Irama : Lambat Bagian III : Pendinginan Straching statis.
![Page 13: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/13.jpg)
Tinggi
Sedang
Rendah
Intensitas Minggu I Minggu II Minggu III Minggu IV
![Page 14: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/14.jpg)
SENIN SELASA RABU KAMIS JUM'AT SABTU MINGGU
TINGGI
SEDANG
RENDAH
ISTIRAHAT
![Page 15: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/15.jpg)
Langkah I dan II
![Page 16: Oleh: Abdul Alimstaffnew.uny.ac.id/.../pendidikan/PERENCANAAN+Program+Latihan.p… · Program Latihan terdiri dari : 1. Jangka Panjang (5 – 12 tahun) 2. Jangka Menengah (2 – 4](https://reader035.vdocuments.mx/reader035/viewer/2022062922/5f0743ea7e708231d41c2128/html5/thumbnails/16.jpg)
TERIMAKASIH