PRESENTASI PENJAS

KEBUGARAN JASMANI

Di buat oleh :1)Adam Darmawan2)Bhanu radityo3)Gusti pramudya4)Hasna aulia ramadani5)Raihan Alfa.F6)Tiara syahda

Kebugaran jasmani

LOADING

Pengertian kebugaran jasmani Kebugaran jasmani ialah kemampuan seseorang untuk melakukan pekerjaan sehari-hari dengan ringan tanpa merasakan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Ada tiga hal penting dalam kebugaran jasmani, yaitu:1. Fisik : berkenaan dengan otot, tulang dan lemak.2. Fungsi organ : berkenaan dengan efisien sistem

jantung, pembuluh darah dan pernapasan (paru-paru).

3. Respons otot : (kelenturan, kekuatan, kecepatan dan ketahanan).

Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani yaitu untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran jasmani

Kekuatan adalah kemampuan otot tubuh untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan.Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exersice) dimana kita harus mengangkat, mendorong atau menarik suatu beban. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri (internal resistance) atau beban dari luar (external resistance). Agar hasilnya baik, latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan otot meningkat. Bentuk latihannya, antara lain mengangkat barbell, dumb-bell, weight training (latihan beban), lempar bola medicine dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring devices).

Manfaat kekuatan bagi tubuh adalah sebagai berikut:

1. Sebagai penggerak setiap aktivitas fisik.2. Sebagai pelindung dari kemungkinan cedera.3. dengan kekuatan akan membuat orang berlari

lebih cepat, melempar atau menendang lebih jauh dan efisien, memukul lebih keras dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi-sendi.

Manfaat Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani ini memiliki sebuah peranan yang penting untuk mempertahankan serta meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Kebugaran jasmani seseorang itu sangat menentukan dalam hal kemampuan fisiknya dalam melaksanakan kegiatan sehari-harinya. Semakin tinggi kebugaran jasmani seseorang, maka semakin tinggi pula kemampuan kerja fisik orang itu.Latihan kebugaran jasmani atau olahraga yang dilakukan secara teratur, baik dan benar maka akan berpengaruh pada sendirinya terhadap beberapa hal, yang antara lain yaitu : Meningkatkan efisiensi kerja jantungnya Meningkatkan daya kerja paru-paru secara efisien Meningkatkan pembuluh darah seseorang Meningkatkan volume darah yang sehingga lebih meningkatkan

sarana untuk penyaluran oksigen lebih banyak keseluruh tubuh. Meningkatkan ketegangan otot, pembuluh darah serta mengubah

sebuah jaringan yang lemah dan juga lunak menjadi jaringan yang kuat.

Mengubah kondisi tubuh yang awalnya gemuk menjadi ideal, tegap dan lebih berisi.

Meningkatkan konsumsi oksigen secara lebih maksimal.

Contoh Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Atas

1.Push up Push-up (Telungkup Dorong Angat Beban)Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lenganCara melakukannya sebagai berikut:1. Tidur telungkap, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan

ujung kaki bertumpu pada lantai.2. kedua telapak tangan menapak lantai di samping dada, jari-

jari menghadap ke depan, siku ditekuk.3. Angkat badan ke atas sehingga kedua tangan lurus, kepala,

badan dan kaki berada dalam satu garis lurus.4. Badan diturunkan kembali dengan cara menekuk lengan,

sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus tidak menyentuh lantai.

5. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai merasa tidak kuat.

Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10-15 kali dan 20 kali. Dari tahap ke tahap berikutnya diselingi istirahat kurang lebih 30 detik.

2. Pull-up (Gantung Angkat Tubuh)

Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan.Cara melakukannya sebagai berikut:1. Sikap awal bergantung pada palang tunggal, jarak kedua

tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, kedua lengan lurus.

2. Ankgat tubuh dengan membengkokkan kedua lengan sehingga dagu berada diatas palang.

3. Badan diturunkan kembali dengan cara meluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan dan kaki tetap lurus.

4. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai merasa tidak kuat.

Latihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Setiaptahap diselingi waktu kurang lebih 30 detik.

3.Latihan Otot Punggung (Back up)

Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung.Cara melakukannya sebagai berikut:1. Sikap awal: tidur telungkap, kedua kaki rapat lurus ke

belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala (pergelangan kaki dapat dipengangi teman.

2. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

3. Badan diturunkan kembali ke sikap awal.4. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak mungkin.

Lakukan secara bertahap, yaitu dimulai dari 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Setiaptahap diselingi waktu kurang lebih 30 detik.

Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah

1. Squad jump Tujuan adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot tungkai.Cara melakukannya gerakan sebagai berikut:1. Berdiri tegak salah satu kaki di depan, kedua tangan di belakang

kepala.2. Kedua kaki ditekuk sampai pantat menyentuh tumit, badan tetap

tegak dan tangan tetap diatas kepala.3. Meloncat ke atas sampai kedua kaki tergantung lurus.4. Mendarat dengan menukar posisi kaki yang semula di depan

menjadi di belakang, pantat menyentuh tumit.5. Gerakan dilakukang berulang-ulang sampai merasa tidak kuat.gerakan dinyatakan gagal apabila a. loncatan tidak penuh (kaki tidak tergantung lurus di udara). b. tangan terlepas dari belakang kepala. c. posisi kaki tidak ditukar. d. pantat tidak menyentuh tumitLatihan ini dilakukan secara bertahap, yaitu dimulai dari 10 kali, 15 kali dan 20 kali. Setiaptahap diselingi waktu kurang lebih 30 detik.

2. Naik turun bangkuTujuannya adalah untuk melatih kekuatan dan daya tahan oto tungkai.

Cara melakukan sebagai berikut:1. Berdiri tegak menghadap bangku.2. Salah satu kaki dinaikkan ke bangku, disusul

kaki yang lain.3. Kaki diturunkan secara bergantian, posisi

badan tetaptegak.4. Gerkan dilakukan berulang-ulang sampai

merasa tidak kuat.

Note :Pada prinsipnya, latihan kekuatan dan daya tahan adalah gerakan dengan berulang-ulang dan dilakukan menurut kemampuan tiap individu.

Untuk menjaga keselamatan dalam latihan kebugaran jasmani harus memperhatikan hal-hal, yaitu latihan yang terprogram dan terartur di bawah pengawasan instruktur dan istirahat yang teratur serta makanan yang bergizi.

Sekian dari kami bila ada kata-kata yang salah mohon

dimaafkan