olá! aqui é silvânia vilas boas › wp-content › uploads › 2018 › ... · 2018-08-16 ·...

Olá! Aqui é Silvânia Vilas Boas

Quero te dar os parabéns pela decisão de receber este guia com um

conteúdo incrível que, tenho certeza, vai agregar muito na sua vida.

Sou especialista em Coaching de Carreira e Alta Performance para

mulheres, palestrante, empreendedora e eterna aprendiz. Ajudo mulheres a

empreenderem suas vidas com propósito. Sou mãe, esposa e apaixonada

por desenvolvimento humano, música, fotografia e uma boa gargalhada.

Vamos lá?Antes de iniciarmos, peço que concentre-se por completo, desligue-se detudo o que possa desviar a sua atenção e foque totalmente no conteúdodeste e-book.

1AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz!

http://www.silvaniavilasboas.com.br/


http://www.facebook.com/silvaniaVB


http://www.youtube.com/silvaniavilasboas


https://instagram.com/silvaniavilasboas


https://twitter.com/SilvaniaVB


PARA QUE VOCÊ TENHA UM ENCONTRO REAL CONSIGO E

verdadeiramente ALCANCE SEUS OBJETIVOS.

2

Í N D I C E

1

2

3

4

5

6

7

8

Introdução

Conceito de Autoconhecimento

Benefícios do Autoconhecimento

Como desenvolver o Autoconhecimento

Perguntas Poderosas

Dicas de Ouro

Escrevendo minha Autobiografia

Conclusão












se sentindo impotente e incapaz de realizar seus objetivos.

Você não está sozinha, a maioria das mulheres que ajudo como coach, inicia o

processo pelo autoconhecimento, afinal de contas não aprendemos a nos

conhecer na escola. Foi assim também comigo. A minha realização

profissional e pessoal teria sido mais rápida e assertiva se eu tivesse passado

por um processo de autoconhecimento no início da minha caminhada.

Como relato na minha história de superação profissional, em que fiz transição

de carreira algumas vezes, obtive a satisfação somente após o

autoconhecimento, no meu caso, através de um processo de Coaching.

Depois dessa descoberta a minha vida mudou completamente em todas as

áreas. Eu era uma Analista de Sistemas frustrada e infeliz, hoje me sinto

realizada com o que faço, usando minhas competências e habilidades, que

antes eram desconhecidas para mim, atuando como Coach de Carreira desde

2012, onde ajudo mulheres a encurtar esse caminho nas suas realizações

profissionais.

4

INTRODUÇÃO

AUTOCONHECIMENTO - O Caminho para ser feliz!

Provavelmente você

já teve dificuldade em

uma entrevista de

emprego, escolher a

profissão,

relacionamentos,

autoestima, tomada

de decisões, etc. Por

vezes viu seus

sonhos escapar por

entre os dedos,

http://silvaniavilasboas.com.br/sobre/











O fato é que conhecemos pouco a respeito do nosso próprio

comportamento, sentimentos e pensamentos, logo não aproveitamos

todo nosso potencial, o que contribui para sucessivas frustrações.

Nesse e-book você aprenderá como desenvolver o autoconhecimento,

através de exercícios e reflexões, e conhecerá os benefícios de uma

vida alinhada com aquilo que você realmente é.

Ter autoconhecimento nos permite quebrar padrões de comportamento

destrutivos, paradigmas, diminuir a ansiedade, eliminar a sabotagem

e potencializar nossas habilidades, nos colocando como protagonistas

da nossa história.

Freud foi um dos primeiros pensadores a apontar o quanto da motivação

humana permanece obscura à própria pessoa, e sugeriu que um passo

importante para o estabelecimento de uma vida equilibrada seria tornar

consciente essas motivações.

Se você se conhecesse ao ponto de conseguir mapear sua vida em um

caderno, como seria esse mapeamento?

O primeiro passo é saber quais são as perguntas necessárias para

conhecer-se e assumir o controle de sua vida de uma vez por todas! Até o

final desse e-book você fará descobertas extraordinárias a respeito de

si mesmo, que te possibilitarão a liberdade de ser dona do seu próprio

“eu”.












Conhecer o real sentido da vida, de forma a promover o autoencontro gerador da

autoestima e da autoconfiança é libertar-se da escuridão.

É um processo contínuo que precisa ser desenvolvido diariamente. É

adquirido, aperfeiçoado e influenciado conforme a percepção e observação

que fazemos da nossa história de vida.

Exige sair da zona de conforto, analisar e admitir as próprias atitudes e

comportamentos, coragem e muitas vezes mudanças, pois só se muda

aquilo que se conhece, e quando não nos conhecemos qualquer caminho

serve.

O autoconhecimento é fundamental para alcançar o domínio próprio, ter

consciência da própria personalidade e temperamento, saber o que nos

motiva e o que nos desanima. Por fim, nos permite encontrar as reais

causas das nossas dificuldades, o que nos leva a certas atitudes e como

transformá-las para melhor.

É ainda é um processo temido, e muitas pessoas utilizam manobras para

evitá-lo, aceitando muitas vezes uma vida sem propósito.

6

CONCEITO DO AUTOCONHECIMENTO

O antigo ensinamento de Sócrates:

“Conhece-te a ti mesmo”, nunca foi

tão necessário. Autoconhecimento

significa ter consciência de si

mesmo; percepção dos próprios

sentimentos, atitudes e

comportamentos.












BENEFÍCIOS DOAUTOCONHECIMENTO

Ter maior clareza acerca de nós mesmo por meio do autoconhecimento nos

dá maior controle sobre nossas ações, permite que mudemos

conceitos, comportamentos e crenças limitantes.

Vamos saber mais sobre os benefícios do autoconhecimento nas diferentes

áreas da vida?

Vida pessoal

O autoconhecimento é o ponto de partida para o processo de mudança

pessoal, possibilitando ampliar a maneira como nos vemos, identificar

nossas qualidades e habilidades, bem como os defeitos e os medos, e

acima de tudo, os sentimentos que nos deixam mais tranquilos.

Estamos falando de um processo que não acontece do dia para a noite,

exige paciência e persistência, pois, antes de qualquer coisa, visa

despertar em nós o amor próprio.

Permite que consigamos aperfeiçoar nossa inteligência emocional e

lidar melhor com questões internas, agindo com autocontrole e

serenidade.












Carreira

O autoconhecimento é o caminho para uma carreira promissora, levando a

pessoa a um verdadeiro renascimento, com escolhas mais acertadas, já

que terá um novo olhar consciente e racional sobre si mesmo.

Esse foco permite que a pessoa esteja em paz consigo, tenha maior

controle emocional, e torne mais fácil e menos estressante suas atividades,

por mais que o ambiente de trabalho seja extremamente competitivo e com

enorme pressão.

Imagina uma pessoa que não gosta de rotina, não gosta de fazer a mesma

coisa todos os dias, ou não gosta de seguir ordens. Acontece que se ela

ainda não descobriu isso, sem a visão voltada para dentro, começa a colocar

a culpa da sua frustração no exterior, no governo, no chefe, no ambiente de

trabalho, no salário que é baixo, e assim por diante.

Em algum momento essa pessoa perceberá que apesar das várias tentativas

e mudanças, a frustração permanecerá, pois continuará a fazer o que não

gosta por simplesmente desconhecer o que gosta.












Os anos passam, começam as doenças, os atestados, o estresse

parece tomar conta, o aumento de peso, a insônia, chegar atrasado no

trabalho, etc. Não poderia ser diferente já que passa a maior parte do

dia realizando atividades que não condizem com suas verdades.

Relacionamento

O convívio com as pessoas também recebe os benefícios do

autoconhecimento. Uma vez nos conhecendo melhor, conhecemos

melhor o outro também e desenvolvemos melhor harmonia e

sintonia com o mundo ao nosso redor. Essas transformações

impactam positivamente na maneira como nos relacionamos com a

família, com os amigos, bem como no ambiente de trabalho, etc.

No mundo corporativo, a falta de sensibilidade nos relacionamentos e

não saber lidar com as situações de desconforto, prejudicam a imagem

e o desempenho profissional.

Desenvolver a inteligência emocional no trabalho é uma grande

vantagem, afinal, de que te adianta ser formado nas melhores

universidades, se seu mau relacionamento com as pessoas não te

permite permanecer em um ambiente corporativo?

Potencial

Uma vez conhecendo nossas habilidades e potencialidades, nos

tornamos cada vez mais eficazes, com mais vontade de superação, e

alcançamos nossos objetivos mais rapidamente. Quando isso acontece,

mesmo que a pessoa não tem um emprego, arrumará um jeito de se

ocupar com aquilo que lhe faz bem e faz de melhor.












Autoperdão

Perdoar os outros já não é tarefa fácil, imagine se auto perdoar. O perdão

é um processo, e o primeiro passo é decidir perdoar. Por mais doloroso

que possa ser, perdoe! O seu ser interior agradecerá.

Identificar as pessoas negativas

É fato que algumas pessoas são muito negativas, e elas estão em toda

parte, na família, no trabalho e entre os amigos. A menos que nos

conheçamos bem e tenhamos uma autoestima saudável, corremos o risco

de ser contaminados por elas.

Inteligência Emocional

É desenvolvida pelo processo de autoconhecimento. Permitirá

coordenar os sentimentos e emoções, bem como lidar com as outras

pessoas, para obter os melhores resultados em qualquer situação. É a

inteligência responsável pela capacidade de interpretar os sinais das

pessoas à nossa volta e ter empatia por elas.












Empatia

Colocar-se no lugar do outro, compreender seus sentimentos, emoções,

motivações, medos, receios e comportamentos. Usar a empatia para construir

relacionamentos mais saudáveis passará a ser uma constância.

Autoconsciência

Nos permite compreender nossos sentimentos e emoções, os pontos fortes e

fracos, de forma a melhorar o relacionamento interpessoal. Sem autoconsciência

temos dificuldade em observar o que pode gerar sofrimento, angústia, sensação

de vazio, raiva e frustração, por não conhecer as razões para agir, pensar e sentir.

Autorregulação

Nos ajuda a sermos resilientes e flexíveis diante de situações que nos tiram da

zona de conforto, como discussões, debates, mudanças e situações de stress ou

pressão.

Habilidade social

Geralmente nos esforçamos por desenvolver essa capacidade de relacionar-se

com o meio, equilibrando e gerenciando as emoções em prol de um determinado

objetivo. Acontece que sem nos conhecer profundamente, dificilmente

conseguimos êxito com o meio. É uma das competências mais exigidas aos

líderes, já que possuem a missão de unir esforços por uma determinada meta em

comum.

Motivação

Sem dúvidas é um dos benefícios mais visíveis após o processo de

autoconhecimento, pois refere à capacidade que temos em administrar uma série

de fatores internos, combinados com outros fatores externos. Uma pessoa

automotivada encontra os ingredientes que a impulsionam seguir em frente,

mesmo tendo limitações em relação aos desafios.












COMO DESENVOLVER O AUTOCONHECIMENTO

Quanto mais consciência tivermos de quem somos, conhecendo nossas

capacidades, habilidades, talentos e os pontos de melhoria, mais

preparados estaremos para enfrentar os desafios e ter sucesso nas

diversas áreas da vida.

A psicoterapia é um processo de autoconhecimento que promove

maior desenvolvimento da percepção que o indivíduo tem dele mesmo,

de seus comportamentos, pensamentos e sentimentos.

Para clarificar metas e objetivos, bem como para ajudar a acelerar e

realizar resultados, um coach é o profissional mais indicado.

Vale ressaltar que a psicoterapia e o processo de coaching são

diferentes, eles se complementam e um não exclui ou substitui o outro, e

quando trabalhados em paralelo, potencializam o seu processo de

autoconhecimento.

Para iniciar o processo de autoconhecimento, preparei alguns exercícios

de efeitos valiosos. Vamos lá? Use os espaços indicados para cada

tarefa, ou tenha um caderno específico para isso.












• O que me motiva levantar da cama todos os dias?

• Qual foi meu último sonho realizado?

• Quais hábitos eu mudaria?

• Qual a minha maior competência ou habilidade?

• O que eu mudaria em minha aparência?

• O que preciso perdoar?

• Quais são minhas maiores paixões de vida?

• Qual meta gostaria de alcançar em 1 ano, 5 anos?

• Como seria, em minha opinião, um dia perfeito?

• Quais são meus pontos de melhorias?

• O que me torna forte e o que me enfraquece?

• O que é sucesso para mim?

• O que as pessoas fazem que me magoa?

• Como eu gostaria de ser lembrada? Qual marca ou legado quero deixar?

PERGUNTAS PODEROSAS

13

1 - Faça algumas perguntas detalhadamente, como se fosse uma

entrevista consigo mesma. Responda as perguntas a seguir sem

julgamento e com sinceridade.












• Como as pessoas ao meu redor me veem?

• O que responderia se eu estivesse em um elevador, e me perguntasse: “quem é

você e o que você faz”?

• De quais valores meus eu não abriria mão por nada?

• O que é importante para mim?

• Como me sinto quando tal coisa acontece?

• Quais são as minhas vontades e sonhos?

• Que tipos de pessoas me motivam e inspiram?

• Quais são as minhas principais conquistas?

• Qual frase melhor me define?

• Quando me sinto em paz?

• Quais os comportamentos e atitudes que sabotam meus resultados?

• Qual o meu plano para eliminar ações que prejudicam minha carreira e relações

pessoais?

• Quais livros gosto de ler?

• O que faço hoje que me levará ao encontro dos meus objetivos?

• Qual o aprendizado que me falta?

• Quando penso na minha personalidade, no meu modo de agir, quais as primeiras

palavras que vem à minha cabeça?

• Quais são os meus feitos e histórias que me tornam único?

PERGUNTAS PODEROSAS












2 – Elabore uma Lista

Elabore uma lista sobre você. Coloque tudo: qualidades, defeitos, os momentos que foram marcantes

(bons e ruins), atividades que gosta de fazer, coisas que todos gostam de fazer e você não, o contrário

também é interessante, como você se enxerga, etc. Não tenha pressa, escreva sem receio ou

julgamento de valores, mas com muita sinceridade.

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________












3 – Elabore uma segunda lista

Escreva tudo o que te dá prazer. Mais uma vez seja sincera, anote tudo, sem se preocupar com a

importância delas em sua vida. Você vai se surpreender com o resultado, saberá se suas escolhas

estão congruentes com suas expectativas e desejos ou não.

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________












4 – Faça uma linha do tempo

Trace uma linha em uma folha de papel (ou cartolina) na posição

horizontal. Coloque todas as suas lembranças na linha do tempo, sejam

elas boas ou ruins. Registre suas recordações desde a infância, se

lembrar indique os anos dos fatos, caso não lembre, coloque em um

período que seja compatível.

Depois de colocar tudo que considerar relevante e a linha do tempo estiver

com muitas anotações, avalie cada uma de suas lembranças e reflita

em como elas influenciam a sua vida. Analise como esses acontecimentos

ajudaram a construir a sua personalidade. O objetivo é de uma forma

consciente chegar à raiz das suas principais características e, assim,

potencializar seus pontos fortes e minimizar os fracos.












ALGUMAS DICAS DE OURO

Aprender a dizer não

Geralmente quando a pessoa tem baixa autoestima, tem medo de dizer “não”

por medo de ser ignorada, de ficar sozinha ou de desapontar terceiros. Ser

bondoso é uma coisa, mas por não saber dizer “não” você poderá se

prejudicar ou anular seus próprios desejos. Agir com bondade e gentileza

é qualidade valiosa, mas você não é obrigada a agradar as pessoas, indo

contra seu gosto e até mesmo contra seus valores.

Tirar um tempo para si

Para se manter firme e conectada consigo mesma é necessário: saúde física,

psicológica e espiritual. Tirar um tempo para cuidar de si é fundamental. E às

vezes esse tempo deve ser para não fazer nada, simplesmente para escutar

o silêncio, que é uma das maneiras mais poderosas para ouvir a nós

mesmos e nos conectar com o nosso “eu”. Aprenda a relaxar, leia um bom

livro, faça uma caminhada, saia com amigos ou assista a um bom filme.

Esteja de bem com você!












Criar o hábito de escrever

Escrever no “Diário de Bordo” (agenda ou caderninho), sobre os

acontecimentos da vida, nas várias fases: infância, adolescência,

relacionamentos amorosos, vida familiar, profissional, social, pessoal,

etc., enfim, escreva sobre tudo o que sente frente às situações em que

nem sempre é possível falar, mas é fundamental expressar os

sentimentos para evitar que sejam reprimidos, pois eles podem se

manifestar em sintomas físicos não agradáveis, dores, enfermidades, etc.

No início parecerá difícil, mas com o tempo escrever se tornará algo

automático, e ainda servirá como um poderoso material de reflexões.

Procurar ajuda

O estresse do dia a dia consome muita energia, é casa, filhos, trabalho,

amigos, relacionamentos amorosos, estudo, trânsito, entre outros fatores.

Aprender a controlar a ansiedade pela rotina frenética do mundo

moderno também é desenvolver o autoconhecimento.












Como já mencionado, a psicoterapia é de grande valia, pois ajuda a prevenir e

amenizar o estresse e a ansiedade. A ajuda de um Coach também será um

passo grandioso no processo para a realização de metas e sonhos e

aprofundar o autoconhecimento.

Exercitar a Gratidão

Chegar ao final do dia com o coração grato por tudo que viveu pode ser

um hábito muito saudável. Agradeça pelo livramento, pela família, pelos

amigos, trabalho, seus talentos, por todas as dificuldades que superou. Um

bom exercício é ler seu “Diário de Bordo” (agenda ou caderninho), onde

costuma anotar o que aconteceu de bom com você, além de ajudar a enxergar

a sua força e capacidade pessoal, também te motivará a viver o dia seguinte.

Observar-se

Observe como você reage a diferentes situações, sejam as boas ou ruins.

Verifique em quais situações se sente bem e em quais se sente mal.

Procure entender o que te coloca para cima e o que te deixa para baixo.

Exercite o hábito de olhar para si com interesse, tentando captar detalhes que

outrora passariam desapercebidos. Observe suas atitudes frente a algumas

circunstâncias, as reações, emoções e até as mudanças de comportamento.

Experimentar

Se expor ao novo pode trazer desconfortos, mas, quanto mais experiências se

permitir, mais repertório terá para entender a si mesma e a sua relação com o

mundo ao seu redor.

Buscar feedbacks

Um bom exercício para conhecer suas habilidades e competências, é pedir

para algum familiar ou amigo, responder duas perguntas: 1 – “O que você

acha que eu faço muito bem? 2 - O que você acha que eu preciso melhorar?”

Esteja com a mente aberta para aceitar as respostas, e acima de tudo decida

o que precisa abandonar e o que pode aperfeiçoar.












Mudar de opinião

Mudamos de opinião quando evoluímos no aprendizado, quando

passamos por uma transformação que nos permite o crescimento. Não é

inteligente acreditar que mudar uma ideia significa não ter opinião própria

ou não ter personalidade, ou até mesmo ser influenciável.

Acho interessante uma frase do Freud que deixa claro que mudar de

opinião é algo saudável e positivo: “Não me envergonho de mudar de

opinião porque não me envergonho de pensar”.

Desconstruir

Crescemos cercados por julgamentos, crenças e valores, e vamos

internalizando como fazendo parte de nós. Mas nem sempre estão

alinhados com a nossa essência e nossa verdade. Apague de sua mente

tudo que te impede de realmente se conectar com você, pode ser que

algumas dessas crenças estejam te limitando. Desconstruí-las te dará

oportunidade de conhecer novas opções.












QUEM EU SOU?

Falar dos outros é fácil, agora falar de si mesmo às vezes parece ser impossível

– mas isso é normal, porque somos muito complexos.

Mas agora que você já praticou vários exercícios de autoconhecimento, terá

condição de fazer sua autobiografia. Utilize o espaço abaixo e escreva quem

você é. Tenho certeza que sua missão de vida, seus sonhos ficaram muito mais

claros.

Minha autobiografia:

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________












CONCLUSÃO

A ideia deste e-book foi mostrar que o autoconhecimento permite

ampliar nossa consciência, de forma a enxergar as potencialidades,

que em algum momento foram esquecidas, bem como possibilitar

reconhecer nossos próprios pontos de melhorias e defeitos. Isso

feito conseguiremos canalizar nossas energias e foco no que

realmente é importante, nos permitindo vivenciar nossa verdadeira

essência e sermos pessoas mais realizadas, sendo felizes e

fazendo felizes aqueles que amamos.

Desenvolver o autoconhecimento nos leva a um novo caminho, onde

conseguimos ter maior clareza da nossa própria identidade. Não é

uma jornada simples, mas é necessária para que consigamos alinhar

nossa vida às nossas verdades. O resultado é que passaremos a viver

com propósito, com um novo sentido.

Lembro que você poderá ler o e-book e refazer os exercícios quantas

vezes achar necessário. Não esqueça que o processo de

autoconhecimento é contínuo. E você deu um enorme passo.

Parabéns, não pare de praticar! Estarei aqui na torcida por você.












Compartilhe os seus desafios comigo:

24

E-mail: [email protected]

www.silvaniavilasboas.com.br

DESAFIOS:

1 - Olhar no espelho e falar em voz alta, quem é você;

2 - Escrever uma carta para você mesma, pontuando os sonhos que

pretende realizar, estabelecendo data para cumprir cada meta;

3 - Escrever sua missão de vida (a razão que te faz levantar da cama todos

os dias);











www.silvaniavilasboas.com.br


olá! aqui é silvânia vilas boas › wp-content › uploads › 2018 › ... · 2018-08-16 ·...

Documents