МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ...
TRANSCRIPT
![Page 1: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/1.jpg)
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ
«ЦЕНТР ВНЕШКОЛЬНОЙ РАБОТЫ»
Принята на заседании
методического совета
«_____» __________2015 г.
Протокол № ______
Утверждена приказом
директора МОУ ДОД «ЦВР»
№ ___ от «___» ________ 2015 г.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩАЯ ПРОГРАММА
«СТРЕТЧИНГ»
Автор: Иванова Анастасия Михайловна,
педагог дополнительного
образования
Возраст учащихся: 6-18 лет
Срок реализации: 3 года
г. Оленегорск
2015 год
![Page 2: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/2.jpg)
2
Пояснительная записка
Стретчинг – это система упражнений, основная цель которых растяжка
связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этой системы
упражнений позаимствовано из английского языка: слово «Stretch» в
переводе на русский язык означает «эластичность, растяжение».
Основная характеристика стретчинга: при выполнении упражнений
стретчингового характера мышцы становятся гибкими, а суставы
подвижными.
Для чего нужна гибкость мышц и подвижность в суставах?
1. В повседневной жизни:
В связи с развитием техники человек стал меньше двигаться. Большую
часть работы за него выполняют машины. Большинство профессий в наше
время связанно с сидением на одном месте, что увеличивает нагрузку на
позвоночник. Из-за этого могут возникнуть все возможные нарушения в
осанке и как следствие нарушение работы внутренних органов. Детей нашего
времени эта проблема также не обошла стороной. Долгое сидение в школе за
партой, проведение досуга за компьютером также лишает ребенка
подвижности корпуса и нижней части тела.
В систему стретчинга входят упражнения, которые помогают снизить
нагрузку на позвоночник, а также снять напряжение с мышц, которые
находятся долгое время без движения.
2. Поддержание фигуры:
В то время пока одна группа мышц растягивается, противоположные
им мышцы – антагонисты – напрягаются (находятся в тонусе), тем самым,
вырабатывая естественную мышечную силу без увеличения мышечной
массы. Таким образом, происходит укрепление мышц с помощью
стретчинговой системы.
3. В спорте:
Гибкие мышцы и суставы позволяют правильно выполнять
упражнения, увеличивая амплитуду движений. Это в свою очередь приводит
к повышению эффективности и интенсивности тренировок, что немало
важно в спорте. Без достаточно развитой гибкости невозможно выполнить
упражнения высокого уровня. Более того, гибкость и подвижность суставов
помогает избежать наиболее распространенных спортивных травм:
растяжений и надрывов сухожилий.
4. В хореографии.
Хорошая растяжка – это основа многих танцевальных движений. Это
важный элемент, который просто необходим каждому танцору.
Дополнительная общеразвивающая программа «Стретчинг» (далее –
программа) разработана для развития у детей гибкости мышц и подвижности
суставов, т.к. это необходимо им в повседневной жизни, в спорте, а также
для занятия хореографией.
![Page 3: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/3.jpg)
3
Программа составлена в соответствии с примерными требованиями к
программе дополнительного образования детей (Письмо Министерства
Образования и науки Российской федерации, Департамента молодежной
политики, воспитания и социальной защиты детей – от 11 декабря 2006 года
№ 06-1844), с требованиями и нормами СанПин 2.4.4.3172-14, на основе
интернет-источника «Стретчинг в современной хореографии», курс В.Ю.
Никитина, доцента кафедры сценического танца Российской академии
театрального искусства (ГИТИС) и профессора кафедры эстрадного танца
Московского государственного университета культуры и искусства.
Программа имеет художественную направленность, является
модифицированной. Модификация программы «Стретчинг» заключается в
изменении некоторых тем, количества часов на них и программного
содержания.
Педагогическая целесообразность программы заключается в том, что
при ее освоении у учащегося:
- формируются эстетический вкус, здоровый образ жизни;
- повышаются культурный уровень, самооценка;
- воспитывается дисциплинированность, потребность в самопознании,
саморазвитии, социальная активность.
Цель программы:
- научить детей чувствовать свое тело и уметь им правильно управлять,
не подвергая себя травмированию;
- развивать гибкость мышц и подвижность суставов.
Задачи:
образовательные: - формирование системы теоретических и практических знаний;
- обучение технически грамотному исполнению упражнений;
- обучение детей мыслить, слушать и слышать педагога, уметь
исправлять неточности в исполнении;
- привитие детям любви к физическим упражнениям.
воспитательные: - создание благоприятного психологического климата, формирование
коллектива;
- воспитание нравственных и волевых качеств;
- воспитание уважения к результатам личного и коллективного труда.
развивающие:
- развитие подвижности суставов и эластичности мышц,
скоординированности движений.
Условия реализации образовательной программы
Программа предназначена для детей 6-18 лет и рассчитана на 3 года
обучения (по 108 часов в год). Занятия проводятся 3 раза в неделю по 1 часу.
Формы обучения – группа, звено, индивидуально.
![Page 4: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/4.jpg)
4
Комплектование групп
В учебные группы могут входить учащиеся разных возрастов в
соответствии с их первичными навыками, необходимыми для занятий
стретчингом.
При комплектовании двух и более групп учитывается возраст
учащихся.
Программа предусматривает разделение учебного материала на три
уровня: начальный, основной и повышенный (уровень совершенствования).
Учебный материал каждого из уровней обучения предполагает
соответствующий минимум специальных знаний, умений и навыков.
Так, для начального уровня - это знакомство со специфическими
особенностями занятий стретчингом, выявление степени эластичности мышц
и подвижности суставов у ребенка.
На данном этапе объясняется назначение стретчинга в повседневной
жизни ребенка, в спорте, в хореографии. Объясняются принципы работы на
занятиях стретчингом, дается более углубленное понимание физиологии тела
– название и назначение частей человеческого тела.
Дети уже знают, где находятся руки, ноги, голова и т.д., какую
функцию они выполняют в общих чертах. На занятиях стретчингом они
узнают более подробно о строении тела.
Например, что нога состоит из бедра, колена, голени и голеностопа.
Также вводится понятие «суставы». Изучается, для чего они нужны и какую
функцию они выполняют. По такой же схеме изучаются и остальные части
тела. Это необходимо знать учащимся, чтобы они понимали в дальнейшем,
как правильно нужно делать упражнения стретчингого характера, чтобы не
принести себе вреда и приобрести желаемую гибкость.
Программа рассчитана на детей с разной степенью гибкости тела,
поэтому содержание программы составлено таким образом, чтобы его мог
освоить «средний» ребенок первого и последующих годов обучения.
Как правило, первый уровень обучения предназначен для детей 6-10
лет.
Дети этого возраста отличаются большой подвижностью, но еще
физически слабы, у них недостаточно развиты первоначальные двигательные
навыки, неустойчиво внимание, они не умеют долго сосредоточиться на
одном задании. Работа с детьми этого возраста трудна, так как требует от них
значительных физических сил, умения сосредотачивать внимание и
настойчивость в работе. Главное на данном этапе – объяснить важность
стретчинга для жизни в целом и для хореографии и привить желание
заниматься им. Для этого на первом году обучения занятия ведутся в форме
игры – игровой стретчинг.
На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при
первичной диагностике выполнили упражнения на низком уровне.
В группах основного уровня обучения продолжается изучение
строения человеческого тела посредством упражнений стретчингого
![Page 5: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/5.jpg)
5
характера. Учащимся на этом этапе уже изучают название мышц тела,
понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в организме человека.
Основная задача этого этапа - научить детей чувствовать, какие мышцы
тянутся, а какие сокращаются, для того чтобы они могли ощущать степень
растяжения и не причинять себе вреда, т.е. не рвать мышцы и связки.
Как правило, основной уровень обучения предназначен для детей 9 –
13 лет.
В этом возрасте развивается мышечная память, что позволяет лучше
запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются
силовые качества, быстрота реакции и выносливость, что позволяет более
осознанно выполнять стретчинговые упражнения.
На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при
первичной диагностике выполнили упражнения на среднем уровне.
В группах повышенного уровня основной задачей является выработка
умения максимально расслаблять мышцы, которые находятся в натяжении
при выполнении упражнений стретчингового характера для того, чтобы
достичь еще большей эластичности мышц и подвижности суставов.
На данном уровне обучения вводятся занятия в паре с партнером.
Учащиеся учатся работать с партнером, уважая его физические возможности.
На этот уровень обучения принимаются учащиеся, которые при
первичной диагностике выполнили упражнения на высоком уровне.
Чаще всего этому уровню соответствуют учащиеся в возрасте от 14 до
18 лет.
В этом возрасте стабилизируется работа сердечно-сосудистой и
дыхательной систем. Развивается мышечная память, что позволяет лучше
запоминать и воспроизводить упражнения на тренировках. Улучшаются
скоростные и силовые качества, быстрота реакции и выносливость. Всё это
дает возможность более осознанно заниматься стретчингом и увеличивать
амплитуду растяжения до максимально возможной у каждого учащегося.
Учитывая особенности кризисного возраста подростков, кроме
основных тренировок с ними проводятся беседы, направленные на
воспитание у них внутренней культуры, умения избирательно относиться к
людям, событиям и явлениям, объяснять свои взгляды, выражать личное
мнение, управлять своими эмоциями, контролировать свое поведение,
оценивать свои поступки и прогнозировать их возможные последствия.
Методы обучения: - словесный – объясняется правильность и смысл выполнения
упражнений;
- метод наглядного восприятия, способствует быстрому, глубокому и
прочному усвоению программы, повышает интерес к занятиям;
- метод практического обучения, при использовании которого в
учебном процессе осуществляется освоение основных умений и навыков.
Приемы:
![Page 6: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/6.jpg)
6
- комментирование;
- инструктирование;
- корректирование.
Структура занятий
Структура занятий включает в себя три основные части:
подготовительную, основную, заключительную.
Подготовительная часть занятия:
Общее назначение – подготовка организма к предстоящей работе.
Конкретными задачами этой части является: организация группы;
повышение внимания и эмоционального состояния занимающихся;
умеренное разогревание организма. Основными средствами
подготовительной части являются: различные формы ходьбы и бега;
различные махи. Все упражнения исполняются в умеренном темпе и
направлены на общую подготовку опорно-двигательного аппарата, сердечно-
сосудистой и дыхательной систем.
Методические особенности. Продолжительность подготовительной
части определяется задачами и содержанием занятия, составом
занимающихся и уровнем их подготовки. На эту часть отводится примерно
10-15% общего времени занятия.
Основная часть занятия:
В основную часть входят упражнения стретчингового характера.
Упражнения выполняются в строгой последовательности:
- разогрев и растяжка мышц шеи;
- разогрев и растяжка мышц и суставов плечевого пояса;
- разогрев и растяжка мышц и суставов рук;
- разогрев и растяжка мышц пресса и спины;
- разогрев и растяжка мышц и суставов таза и бедер;
- комбинированные упражнения, направленные на растяжку разных
групп мышц;
- разогрев и растяжка мышц и суставов голеностопа.
Методические особенности. На данную часть занятия отводится
примерно 75-85% общего времени.
Заключительная часть занятия:
Основные задачи – постепенное снижение нагрузки; краткий анализ
работы, подведение итогов.
На эту часть отводится 5-10% общего времени. Основными средствами
являются спокойные упражнения на дыхание.
Методические особенности. В заключительной части проводится
краткий разбор достигнутых на занятии успехов в выполнении упражнения,
что создает у учащихся чувство удовлетворения и вызывает желание
совершенствоваться. Замечания и рекомендации по поводу недостаточно
освоенных движений помогают учащимся сосредоточить на них внимание на
следующем занятии.
![Page 7: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/7.jpg)
7
Ожидаемые результаты и способы определения их
результативности:
В результате освоения программы 1-го года обучения учащиеся
должны:
знать:
- назначение стретчинга в повседневной жизни ребенка, в спорте, в
хореографии;
- названия всех частей человеческого тела;
- систему упражнений по игровому стретчингу;
уметь:
- выполнять упражнения по игровому стретчингу под руководством
педагога;
- работать в группе и в паре.
В результате освоения программы 2-го года обучения учащиеся
должны:
знать:
- названия мышц тела, понятия «сухожилие», «связка» и их функцию в
организме человека;
- расположение основных суставов (локтевой сустав, тазобедренный и
т.д.)
- парные мышцы (антагонисты) и их взаимодействие в организме
человека (например: если мышцы бицепса сокращаются, то мышцы трицепса
растягиваются).
уметь:
- грамотно исполнять упражнения статического стретчинга под
руководством педагога;
- контролировать и координировать свое тело.
В результате освоения программы 3-го года обучения учащиеся
должны:
знать:
- систему упражнений статического и парного стретчинга.
уметь:
- грамотно исполнять упражнения стретчингого характера
самостоятельно;
- работать в паре с партнером, уважая его физические возможности.
Давая определенный объем знаний, умений, навыков необходимо
отслеживать качество усвоения материала.
Формы промежуточного контроля и итоговой аттестации
учащихся: - контрольное занятие.
![Page 8: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/8.jpg)
8
Диагностические материалы (см. Приложение).
Методическое обеспечение
- специальная литература;
- видео- и аудиозаписи;
- интернет-материалы.
Материально-техническое обеспечение программы
- учебный кабинет, оборудованный зеркалами, соответствующий
санитарно-гигиеническим требованиям и технике безопасности к данному
виду деятельности;
- видео-аудио аппаратура;
- тренировочные коврики.
Учебно-тематический план
№
п/п
Название
темы
Количество часов
1 год 2 год 3 год
Всего Теория Практика Всего Теория Практика Всего Теория Практика
1. Игровой
стретчинг 108 48 60 - - - - - -
2. Статический
стретчинг - - - 108 38 70 54 14 40
3. Парный
стретчинг - - - - - - 54 14 40
Итого: 108 48 60 108 38 70 108 28 80
Работа
в летний
каникулярный
период
(по
отдельному
плану)
13 - 13 13 - 13 13 - 13
Содержание программы
1. Игровой стретчинг.
Занятия стретчингом проводятся в виде сюжетно-ролевой игры,
состоящей из взаимосвязанных игровых ситуаций, упражнений, игр, заданий,
подобранных таким образом, чтобы содействовать решению
оздоровительных задач.
![Page 9: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/9.jpg)
9
Примерный комплекс упражнений игрового стретчинга:
Подготовительная часть:
Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение
Дружно, весело шагаем, колени выше
поднимаем
шаг с высоким подниманием
колена
На носочки встали и как мышки зашагали ходьба на носочках
А теперь на пяточках дружно мы идем ходьба на пятках
Мишки косолапые перебирают лапами ходьба на внешней стороне
ступни
А за ними гуси топают к бабусе гусиный шаг
Основная часть:
Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение
Пришли на цветочную поляну Упражнение на дыхание
«Носик-ротик»
Сейчас цветочки проснутся, потянутся к
солнышку и сказка начнется... Упражнение «цветочек»
Жил в лесу маленький медвежонок.
Скучно ему было играть одному. Решил
он отправиться на поиски друзей.
Упражнение «ходьба»:
и.п. - сесть в позу прямого
угла, ноги вместе, носки
вытянуты. Руки в упоре сзади
на предплечьях. Поочередно:
тянуть носки на себя -
вытянуть носки
Медвежонок вышел на лужайку,
оглянулся по сторонам и увидел на цветке
красивую бабочку.
Упражнение «бабочка»
- Давай дружить! – сказал медвежонок
бабочке. Бабочка в ответ помахала
крылышками и села на кустик. Полез
медвежонок в куст и чуть не наступил на
змею.
Упражнение «змея»
Змейка зашипела, и медвежонок
испугался. Ведь он первый раз увидел
настоящую змею. Быстро, быстро побежал
медвежонок.
Упражнение «бег»
Устал медвежонок бежать, и сел на пенек
отдохнуть. Поднял голову, и увидел
красивую птицу.
Упражнение «птица»
- Давай дружить! – Сказал медвежонок
птице, но птица его не заметила. Уж очень
высоко она летела. Оглянулся медвежонок
по сторонам и увидел на дереве кошечку.
Упражнение «кошечка»
![Page 10: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/10.jpg)
10
- Давай дружить, кошечка, спускайся вниз.
Кошечка уже давно сидела одна и скучала.
Начала она тихонько спускаться с веточки
на веточку.
Упражнение «веточка»
Подружились медвежонок и кошечка.
Начали резвиться, веселиться. А вечером
пошли к речке, где плавала красивая
рыбка.
Упражнение «рыбка»
- Давай дружить! – Сказал медвежонок
рыбке. Рыбка очень обрадовалась такому
предложению и вильнула хвостиком в
знак согласия.
- Как хорошо иметь друзей! – подумал
медвежонок.
Заключительная часть:
Озвучиваемый текст Выполняемое упражнение
Педагог: Сказка закончилась, и пора
возвращаться домой. Сейчас я сосчитаю
до десяти, за это время вы положите на
место свои коврики и на счет 10 вернетесь
в домики. Молодцы!
Дети берутся за руки. Делают
глубокий вдох и выдох
Пусть все увидят вашу улыбку, пусть она
как солнышко согревает всех вокруг
Дети улыбаются друг другу,
прощаются друг с другом и
педагогом
Методические особенности: используется метод аналогии с
растительным и животным миром (образ, поза, двигательная имитация),
метод театрализации, при котором, используя игровую атрибутику, образ,
активизируется работа правого полушария головного мозга ребенка, его
пространственное мышление, способствует высвобождению скрытых
творческих и оздоровительных способностей подсознания.
2. Статический стретчинг
Характеризуется очень медленными движениями, при помощи которых
принимается определенная поза и учащийся удерживает ее в течение 10-30
секунд.
Каждое упражнение направлено на растяжение определенных мышц:
- разогрев и растяжка мышц шеи;
- разогрев и растяжка мышц и суставов плечевого пояса;
- разогрев и растяжка мышц и суставов рук;
- разогрев и растяжка мышц пресса и спины;
- разогрев и растяжка мышц и суставов таза и бедер;
![Page 11: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/11.jpg)
11
- комбинированные упражнения, направленные на растяжку разных
групп мышц;
- разогрев и растяжка мышц и суставов голеностопа.
Методические особенности: прежде чем начать растягивать
определенную группу мышц, производится их разогрев посредством
удержания напряжения в этих мышцах, после чего сразу же, но медленно
(без резких движений) начинается растягивание.
3. Парный стретчинг.
На этих занятиях дети учатся грамотно работать в паре под
бдительным контролем руководителя. В начале каждого упражнения детям
разъясняется, как необходимо воздействовать на партнера, чтобы не
травмировать и впоследствии достичь нужного результата. Таким образом,
дети учатся чувствовать работу мышц другого человека, что способствует
большему изучению человеческого тела.
В парном стретчинге повторяются упражнения, которые используются
в статическом стретчинге, а основная сила растяжения мышц исходит от
партнера.
Методические особенности: упражнения основываются на полном
расслаблении мышц. Растяжка обеспечивается внешней силой (силой
партнера).
Список литературы для педагога и учащихся
1. Андерсон Б. Растяжка для каждого. – М.: Попурри ISBN, 2002.
2. Иванова В.Т. Тем, кто хочет учиться балету. – М.: ГИТИС, 1994.
3. Нельсон А. Анатомия упражнений на растяжку. – М. Попурри, 2008.
Интернет-источники:
1. http://www.nikitindance.ru. - Школа современного танца В.Ю. Никитина.
2. http://www.jv.ru - информационный спортивный портал.
3. http://nsportal.ru/blog/obshcheobrazovatelnaya-tematika/nuzhnye-knigi-po-
khoreografii-i-tantsam. - Никитин В.Ю. Модерн-джаз танец. Этапы
развития. Метод. Техника.
4. https://docviewer.yandex.ru/ - дополнительная образовательная
программа «Игровой стретчинг», автор Назарова А.Г.
Программу составила
педагог дополнительного образования
МОУ ДОД «Центр внешкольной работы» А.М. Иванова
![Page 12: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/12.jpg)
12
Приложение
Диагностический инструментарий
для оценки результативности программы
Определение практических навыков учащихся проводится в
соответствии с ожидаемыми результатами программы.
Форма проведения: выполнение контрольного комплекса упражнений
стретч характера.
Комплекс упражнений, направленных на определение гибкости
мышц и подвижности суставов, и критерии оценки
(вводная и итоговая диагностика)
Задача данного комплекса упражнений:
- выявление первичного показателя подвижности суставов и
эластичности мышц;
- сравнение результатов в начале и в конце учебного года.
1. Подвижность плечевого сустава.
ИП: ноги в свободной позиции (на ширине плеч), увести руки за спину
и сцепить в замок, выпрямить в локтях и, не наклоняя корпус вперед, начать
поднимать вверх.
- низкий уровень: руки не выпрямлены в локтях и практически не
поднимаются вверх;
- средний уровень: руки выпрямлены в локтях и поднимаются на 45
градусов от спины;
- высокий уровень: руки выпрямлены в локтях и поднимаются на 90 и
больше градусов.
2. Подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц
спины.
ИП: позиция – сидя на полу, ноги сведены вместе. Действие –
наклониться вперед и достать руками до пальцев ног.
- низкий уровень: ноги не выпрямлены полностью в коленях, спина
согнута, корпус не касается ног, а руки не достают до пальцев ног;
- средний уровень: ноги выпрямлены в коленях, спина согнута, корпус
не касается ног, но руки с трудом дотягиваются до пальцев ног;
- высокий уровень: ноги выпрямлены полностью в коленях, спина
прямая, корпус касается ног, а руки достают до пальцев ног.
3. Эластичность мышц ног.
Упражнение: продольный и поперечный шпагаты.
- низкий уровень: ноги с трудом разведены чуть больше, чем 2
позиция;
![Page 13: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/13.jpg)
13
- средний уровень: ноги разведены широко, но бедра не касаются
пола;
- высокий уровень: ноги разведены в единую линию, бедра касаются
пола.
4. Гибкость спины.
Упражнение: мостик с позиции, лежа на спине.
- низкий уровень: учащийся не может поднять корпус вверх;
- средний уровень: учащийся поднимает корпус вверх, стопы и кисти
рук находятся на исходных своих позициях;
- высокий уровень: учащийся поднимает корпус вверх, свободно
пододвигает кисти рук к стопам.
Данный комплекс упражнений служит контрольным для всех групп,
независимо от уровня обучения и позволяет увидеть основной прогресс
ребенка, занимающегося по данной программе.
![Page 14: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/14.jpg)
14
Диагностическая карта промежуточной (итоговой) аттестации
учащихся объединения «Стретчинг»
________________ учебный год
Гр. № _____ , ______ год обучения
№
п/п Ф.И.О. учащегося
Количество баллов
Подвижность
плечевого
сустава
Подвижность тазобедренного
сустава, эластичность мышц
спины
Эластичность
мышц ног
Гибкость
спины Общий балл
«______» _________________ 20 ____ г. Педагог ДО _________________ / ______________________ (подпись) (ф.и.о. педагога)
![Page 15: МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ …cvr.clan.su/upload/offdoc/program/hudow/programma-iv...соответствующий минимум специальных](https://reader036.vdocuments.mx/reader036/viewer/2022081404/5f0411c87e708231d40c2ad9/html5/thumbnails/15.jpg)
15