çocuklarda ve gençlerde kuvvet antrenmanı: gerçekten de ... · pdf...

Çocuklarda ve Gençlerde Kuvvet Antrenmanı:

Gerçekten de Gerekli mi?

Dr. Ekim PEKÜNLÜ [email protected]

Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Antrenörlük Eğitimi Bölümü

Hareket ve Antrenman Bilimleri Anabilim Dalı

mailto:[email protected]




KUVVET

Bir “KÜTLE”yi

hızlandırmak, yavaşlatmak

veya kütlenin sabit hızını

ya da sabit pozisyonunu

korumak için gösterilen

kassal “ÇABA”dır.

KORTEKS

Hızlı İletim

Aynı Anda Aynı Yerde

Miyelin Kalitesi

Performans Kalitesi

Bartzokis G, Lu PH, Tingus K, Mendez MF, Richard A, Peters DG, Oluwadara B, Barrall KA, Finn JP, Villablanca P,

Thompson PM, Mintz. Lifespan trajectory of myelin integrity and maximum motor speed. J.Neurobiol Aging. 2010

Sep;31(9):1554-62.

Curr Biol. 1997 Jul 1;7(7):R406-10. Axon-glia interactions: building a smart nerve fiber. Waxman SG.

Neuroscientist. 2000 Feb;6(1):5-13. Do Action Potentials Regulate Myelination? Zalc B, Fields RD.

Sinirsel uyarılar,

miyelinleşmeyi arttırır.


NEURON 2006 March; 49 (6): 823–832. Astrocytes Promote Myelination in Response to Electrical Impulses

Ishibashi T, Dakin KA, Stevens B, Lee PR, Kozlov SV, Stewart CL, Fields RD.

Sinyal Kuvveti Sinyal Sürati (⨯100)

Sinyalin “Doğruluğu”

Hareketin Akıcılığı

Hareketin Koordinasyonu

Curr Biol. 2007 Jan 9;17(1):R29-35. Rapid conduction and the evolution of giant axons and myelinated fibers.

Hartline DK, Colman DR.

Coyle D. TheTalent Code: Greatness isn't born. It's grown. Here's how. New York: Bantam Books, 40; 2009.

Motor antrenman, sinir sisteminde

GÖREV BAĞLANTILI yapısal ve işlevsel

uyumlar (değişimler) yaratır.

Can J Appl Physiol. 2005 Jun;30(3):352-70. Motoneurones "learn" and "forget" physical activity. Gardiner P, Beaumont E, Cormery B.

J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and spinal

cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.


Tahayori, B and Koceja DM (2012) Activity-Dependent Plasticity of Spinal Circuits in the Developing and Mature Spinal Cord. Neural

Plasticity Vol 2012; 1-12.

ÖNCE SONRA

DEĞİŞİMLER

OMUZLAMA Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim

ÖNCE SONRA

GÖREV BAĞLANTILI

SQUAT Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim

ÖNCE SONRA

GÖREV BAĞLANTILI

SMAÇ SERVİS Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim

ÖNCE SONRA

GÖREV BAĞLANTILI

Beceri antrenmanı, hareketin

omurilik düzeyinde yeniden

tanımlanmasına neden olur. Kuvvet

antrenmanı omurilik düzeyindeki

sinaps sayısını arttırır.

J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity

across motor cortex and spinal cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.

J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and

spinal cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.

MOTOR KORTEKSTE ÖĞRENMEYE BAĞLI DEĞİŞİMLER (NESNEYE UZANMA DENEYİ)

Antrenman Günü

“BECERİ, sinirsel ağları

sarıp sarmalayan ve

belirli sinyallerle

büyüyen hücresel bir

izolasyondur”.


Beceri = Miyelin

Ne kadar “MİYELİN”in

olduğunu söyle,

sana elit sporcu olup

olmayacağını

söyleyeyim !!!

ÇİN ATASÖZÜ

Cereb Cortex. 2012 Sep;22(9):1979-92. The impact of sex, puberty, and hormones on white matter microstructure in adolescents.

Herting MM, Maxwell EC, Irvine C, Nagel BJ.

Brain Res Brain Res Rev. 2001 Nov;37(1-3):343-59. Progesterone synthesis and myelin formation in peripheral nerves. Schumacher

M, Guennoun R, Mercier G, Désarnaud F, Lacor P, Bénavides J, Ferzaz B, Robert F, Baulieu EE.

ERKEKLER KIZLAR

Testosteron

Miyelinleşme

Östrojen Progesteron

Miyelinleşme Miyelinleşme

Doğal miyelinleşme süreci 30’lu

yaşlarda çok yavaşlar.

50’li yaşlara doğru hemen

hemen biter.

Bartzokis G, Lu PH, Tingus K, Mendez MF, Richard A, Peters DG, Oluwadara B, Barrall KA, Finn JP, Villablanca P, Thompson PM, Mintz.

Lifespan trajectory of myelin integrity and maximum motor speed. J.Neurobiol Aging. 2010 Sep;31(9):1554-62.

Coyle D. TheTalent Code: Greatness isn't born. It's grown. Here's how. New York: Bantam Books, 67, 215; 2009.

Miyelinleşme süreci, frontal lob’da en geç tamamlanır.

Birincil Motor Korteks frontal lob’da bulunur.

AMERİKALI VE NORVEÇLİ BİLİM

İNSANLARININ ARAŞTIRMASI

i) 8 aylık, 6 kg, 62 cm

ii) 8,5 aylık, 6,5 kg, 72 cm

iii) 9 aylık, 7 kg, 69 cm

iv) 10 aylık, 9 kg, 75 cm

Hangi bebek daha önce yürümeye başlar?


BATIL İNANÇ (mı?) 1

Androjen hormonları

(“erkekleştirici” hormonları) yetersiz

olduğu için çocuklarda kuvvet gelişimi

gerçekleşmez.

Rowland TW. Developmental Exercise Physiology. New York: Human Kinetics, Publisher 1996

Robergs RA, roberts SO. Exercise Physiology: Exercise, Performance, and Clinical Applications. William C Brown Pub , 1997.

Hebestreit H, Bar-Or O, IOC Medical Commission., International Federation of Sports Medicine. The Young Athlete.

Malden, Mass. ; Oxford: Blackwell Pub., 67; 2008.

Hebestreit H, Bar-Or O, IOC Medical Commission., International Federation of Sports Medicine. The Young Athlete.

Malden, Mass. ; Oxford: Blackwell Pub., 68; 2008.

Çocuklar

Gençler

Yetişkinler

Kol Kuvveti Bacak Kuvveti

(İzokinetik)

De

ğiş

im (

%)

Robergs RA, Roberts SO. Exercise Physiology: Exercise, Performance, and Clinical Applications. William C Brown Pub , 1997.

NEDEN ÇOCUKLARDA KUVVET GELİŞMEZ DENİYOR?

Kısa araştırma süresi ve düşük kapsam

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in

children and adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.

J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. Youth resistance training: updated position statement paper from the national

strength and conditioning association. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW.

Faigenbaum, A, Zaichkowsky, L, Westcott, W, Micheli, L, and Fehlandt, A. The effects of a twice per week strength training program

on children. Pediatr Exerc Sci 5: 339–346, 1993.

“Hareketi öğrenme” ve “kaslar arası koordinasyonda

gelişim” kuvveti artıran temel etkenler.

%13-30 artış (8-20 hafta)

%30-50 artış (8-12 hafta)

%74 artış

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461111

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Behm%20DG%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18461111

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Faigenbaum%20AD%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18461111

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Falk%20B%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18461111

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Klentrou%20P%5BAuthor%5D&cauthor=true&cauthor_uid=18461111

20 hafta kuvvet antrenmanı sonrası haftada 1 koruma antrenmanı yeterli

değil (ergenlik öncesi erkekler)

Blimkie, C, Martin, J, Ramsay, D, Sale, D, and MacDougall, D. The effects of detraining and maintenance weight training on strength

development in prepubertal boys. Can J Sport Sci 14: 104P, 1989.

Committee on Sports Medicine and Fitness. Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics 2001; 107:6 1470-1472.



KAZANILAN KUVVET DÜZEYİNİ KORUMA

Kuvvet antrenmanı bırakılırsa kuvvet, güç ve kazanılan kas kütlesi

6 haftada başlangıç düzeyine döner.

Kuvvet antrenmanı bırakılırsa kuvvet ve güç hızla başlangıç düzeyine döner.





















Res Q Exerc Sport. 1997 Mar;68(1):80-8. Resistance training in children and youth: a meta-

analysis. Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SN.

AMERICAN ACADEMY of PEDIATRICS (1983)

Ergenlik öncesi çocuklarda androjen hormonlar

yetersiz olduğu için kuvvet gelişimi

GERÇEKLEŞMEZ.

Uzman personelce yönetilen kuvvet

antrenmanlarında ergenlik öncesi çocuklar belirgin

bir sakatlık riski olmaksızın kuvvet düzeylerini

ARTTIRABİLİRLER.

AMERICAN ACADEMY of PEDIATRICS (1990)


Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençlerin

kemiklerindeki büyüme plaklarına zarar

vererek büyümeyi engeller.

137,2 139,7 142,2 144,8 144,8 149,9 Boy (cm)

http://www.latimes.com/la-sp-chinesegymnasts-12aug2008-g,0,5884432.graphic

OLİMPİYAT (2008)










149,9 152,4 152,4 154,9 160,0 160,0 Boy (cm)


OLİMPİYAT (2008)










OLİMPİYAT (2008)

Voleybol

http://www.guardian.co.uk/sport/da

tablog/interactive/2012/aug/07/oly

mpic-athletes-age-weight-height

OLİMPİYAT (2012)

http://www.guardian.co.uk/sport/datablog/interactive/2012/aug/07/olympic-athletes-age-weight-height











http://www.guardian.co.uk/sport/da

tablog/interactive/2012/aug/07/oly

mpic-athletes-age-weight-height

OLİMPİYAT (2012)












BASKETBOL ve VOLEYBOL gibi sıçrama

içeren sporlar boyu uzatır.

CİMNASTİK VE HALTER gibi vücuda ağır

yükler bindiren sporlar boyun kısa

kalmasına neden olur.

Kato, S., & Ishiko, T. (1964). Obstructed growth of children’s bones due to excessive labor in remote corners. In S. Kato

(Ed.), Proceedings of the International Congress of Sports Sciences (pp. 476). Tokyo: Japanese Union of Sports Sciences.

Uygun Kuvvet Antrenmanı

Yeterli Kalsiyum Alımı

Yeterli ve Dengeli Beslenme

Bailey, D., & Martin, A. (1994). Physical activity and skeletal health in adolescents. Pediatric Exercise Science. 6(4), 330-347.

+ Kemik Gelişimine Olumlu Katkı

Ama Maksimum Boy Değişmez

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. doi: 10.1139/H08-020. Canadian Society for Exercise Physiology position paper:

resistance training in children and adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.





















Ratamess NA, American College of Sports Medicine. ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. Philadelphia: Wolters

Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 78; 2011.

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and

adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.

Kemik mineral yoğunluğu artar.

Zirve kemik kütlesini olumlu etkiler (genetik

etkiler de var).

Olgunlaşmaya bağlı büyüme etkilenmez.

Ergenlik öncesi cimnastikçilerde kemik mineral

yoğunluğu çok yüksek.

Cimnastikçilerin boy uzaması yavaştır. Neden?

Kuvvet antrenmanlarına erken başla,

osteoperoz riskini azalt (***kızlar).

KUVVET ANTRENMANI KEMİKLERE NE YAPAR?







Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençler

için güvenli değildir ve yaralanmalara

yol açar.

J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in

young people. Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.

YARALANMALAR

Büyüme

Plaklarında

Tendon ve

Bağlarda > Tendon

Bağ

Kuvveti

Büyüme

Plağı

Kuvveti <

9 Aylık Kuvvet Antrenmanı

Stahle SD, Roberts SO, Davis B and Rybicki L. Effects of a 2 versus 3 times per week

weight training program in boys aged 7-16. Med Sci Sports Exerc. 1995;27(Suppl): S114

Müsabakalara Katılan Genç Halterciler

(Toplam 543 kaldırış)

Sports Biomech. 2003 Jan;2(1):133-40. Young weightlifters' performance across time. Byrd

R, Pierce K, Rielly L, Brady J.

6-12 yaşta 1TM testi

J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):162-6. Maximal strength testing in healthy children.

Faigenbaum AD, Milliken LA, Westcott WL.

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper:


Max Kuvvet Testlemeleri

1 TM – 10 TM – İzokinetik – İzometrik

1 TM Testi zaman alıcı….






Ergenlik öncesi erkeklerde

8 hafta boyunca olimpik kaldırışlar

Servedio, F., Bartels, R., Hamlin, R., et al. The effects of weight training, using olympic style lifts,

on various physiological variables in pre-pubescent boys. Medicine and Science in Sports and

Exercise, 17: 288, 1985.

1 yıl = 1576 Yaralanma %19 Amerikan Futbolu

%15 Basketbol

%2 Futbol %0,7 Kuvvet Antrenmanı

Yaralanma Oranları (İlk 3) %28 Amerikan Futbolu

%16,4 Güreş

%13 Futbol

Am J Sports Med. 1980 Sep-Oct;8(5):318-24. Sports-related injuries in school-aged children. Zaricznyj B,

Shattuck LJ, Mast TA, Robertson RV, D'Elia G.

Hamill, B.P. Relative safety of weightlifting and weight training. J. Strength and Cond. Res. 8(1):53-57.1994.

Uzman Kişilerce

Yönetilen

100 Saatte Bir Gerçekleşen

Yaralanma Sayısı Spor Dalı

Çoğu spor branşında sporcu yer tepki

kuvvetlerinden dolayı kendi vücut

ağırlığının 5 ila 7 katı arasında

kuvvetlerle karşı karşıya kalabilir.

Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66.. When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and

enhance health in youth? Myer GD, Faigenbaum AD, Ford KR, Best TM, Bergeron MF, Hewett TE.

Dolayısıyla kuvvet antrenmanları

bu sporlardan çok daha güvenlidir.

KUVVET ANTRENMANLARI

GÜVENLİDİR.

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61.

Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents.

Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.

UZMAN PERSONEL TARAFINDAN

YÖNETİLİRSE ve DOĞRU TEKNİK

KULLANILIRSA








ÇOCUKLARDA DENGE YETİSİ ÇOK GELİŞMEMİŞTİR.

KUVVET ANTRENMANLARIYLA BERABER DENGE DE

VURGULANMALI.

EN BÜYÜK SORUN AŞIRI KULLANIM SONUCU YUMUŞAK DOKU

YARALANMALARIDIR. ÖZELLİKLE BEL BÖLGESİ…

KALÇA, KARIN, BEL BÖLGESİ KUVVETİ






ÇAPRAZ BAĞ YARALANMALARI

KADINLARDA ERKEKLERE KIYASLA

4-6 KAT DAHA FAZLA



Prodromos, C, Han, Y, Rogowski, J, Joyce, B, and Shi, K. A meta- analysis of the incidence of anterior cruciate

ligament tears as a function of gender, sport, and knee injury-reduction regimen. Arthroscopy 23: 1320–1325, 2007.

TEMEL NEDEN SIÇRAMA SONRASI

YERE İNİŞLERDE DİZLERİ ERKEKLERE

ORANLA ÇOK DAHA AZ BÜKMELERİ






ERGENLİK SONRASI ERKEKLERDE

NÖROMÜSKÜLER GELİŞİM KADINLARA

KIYASLA ÇOK DAHA YÜKSEK.

Hayashi A. How neuromuscular training gets girls back in the game. AAOS Now. ( November 2008)

KADINLARDA NÖROMÜSKÜLER

ADAPTASYON YETERLİ OLMADIĞI İÇİN

VÜCUT AĞIRLIĞI VE YER TEPKİ KUVVETLERİ

EKLEMLERE VE BAĞLARA DAHA ÇOK

AKTARILIR.

İKİ BACAK ARASINDAKİ KUVVET

FARKLARINA DİKKAT

Yaralanma riski azalır.

Yaralanmanın ciddiyeti azalır.

Yaralanma sonrası toparlanma süresi kısalır.

Hejna W, Rosenberg A, Buturusis D, et al. The prevention of sports injuries in high school

students through strength training. NSCA J. 1982;4:28–31.

Kuvvet Antrenmanı

ve

Yaralanma İlişkisi


Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençleri

hantallaştırır.

Çocuk ve gençlerin esneklik ve sürat

yetilerini olumsuz etkiler.

•Motor kontrol becerileri ve performans artar.

Koordinasyon artar.

•Durarak uzun atlama, dikey sıçrama, sürat, sağlık

topu fırlatma performansı artar.

•Adolesanlarda pliyometrik + kuvvet antrenmanı en

etkili yöntemdir.

•Ergenlik öncesi 9 hafta kuvvet antrenmanı = Esneklik

kaybı yok

•Ergenlik öncesi 8 hafta olimpik kaldırışlar = Esneklik

kaybı yok



Kraemer, W. Endocrine response to resistance exercise. Med Sci Sports Exerc 20(Suppl.): S152–157, 1988.

J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. Strength training for children. Sewall L, Micheli LJ.

Servedio, F., Bartels, R., Hamlin, R., et al. The effects of weight training, using olympic style lifts, on various physiological variables in

pre-pubescent boys. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17: 288, 1985.






KUVVET ANTRENMANI

Weltman A, Janney C, Rians CB, Strand K, Berg B, Tippitt S, . . . Katch FI. The effects of hydraulic resistance strength training in

pre-pubertal males. Med Sci Sports Exerc, 1986; 18(6): 629-638.

Rians CB, Weltman A, Cahill BR, Janney CA, Tippett SR, Katch FI. Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports

Med, 1987; 15(5): 483-489.

Siegal JA, Camaione DN, Manfredi TG. The effects of upper body resistance training on pre-pubescent children. Pediatric Exercise

Science 1989; 1: 145-154.

ESNEKLİK (p<0,05)

Rians CB, Weltman A, Cahill BR, Janney CA, Tippett SR, Katch FI. Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports

Med, 1987; 15(5): 483-489.

KUVVET ANTRENMANI

ESNEKLİK (p>0,05)

Servedio FJ, Bartels RL, Hamlin RL, et al. The effects of weight training, using Olympic style lifts, on various physiological

variables in prepubescent boys. Med Sci Sports Exerc 1985; 17:288.

Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westcott WL, et al. The effects of twice-a-week strength training program on children. Pediatr

Exerc Sci. 1993;5:339–346.


Çocuk ve gençler sadece vücut

ağırlıklarını kullanarak kuvvet

antrenmanı yapmalıdırlar.

Robergs RA. Exercise Physiology – Exercise Performance and Clinical Applications. New York: Bantam Books, 618; 2007.

Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66..When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and


Jurimae T, Jurimae J. Growth, physical activity, and motor development in prepubertal children. Boca Raton: CRC Press, 82; 2000.

Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66..When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and


ÇOCUK ve GENÇLERDE KUVVET

ANTRENMANI NASIL UYGULANMALI?

1. Kuvvet antrenmanı başlama yaşı yok. Bilişsel gelişim, talimatları anlayabilecek kapasite.

2. Bilgilendirme Vücutları, düzgün beslenme, sıvı alımı, yeterli uyku,

ilaç kullanımının zararları

3. UZMAN PERSONEL, GÜVENLİ ORTAM

4. HAREKET TEKNİĞİ, KALİTE










* Dinamik Isınma

* 6-12 egzersiz (tercihen makinelerde)

* Yük (6-20TM)

* Tükenme Yaratmayacak Tekrar Sayısı

* 1-3/4 set

* Setler arası 1-2 dakika dinlenme

* Haftada 2-3 seans; 1 seans = 30 - 40 dk

* 4 seanstan fazlası ek yarar sağlamaz

Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westcott WL, Micheli LJ, Fehlandt AF. The effects of a twice-a-week strength training program on

children. Pediatr Exerc Sci. 1993;5:339–346








Faigenbaum A. D., Ratamess N. A., Mcfarland J., Kaczmarek J., Coraggio M. J., Kang J., Hoffman J. R.; Effect Of Rest Interval Length On Bench

Press Performance In Boys, Teens, And Men; Pediatric Exercise Science (2008) 20 : 457-469.



* Hareket Genişliğinin Tamamını Kullan

* Üst Vücut - Alt Vücut - Gövde Dengeli

* Eklem Çevresi Kasları Dengeli

* Çeşitlemelerle Sıkıntıyı Azalt

* Düşük Şiddetle Gevşeme ve Statik Germe

* 1-3 set 3-6 tekrarlı patlayıcı hareketler

* Daha karmaşık hareketlere geçiş.

* Denge ve Koordinasyonu Dahil Et










* Çok Eklemli (1) – Tek eklemli (2)

* Büyük Kaslar (1) – Küçük Kaslar (2)

* Patlayıcı Hareketler (1) – Diğerleri (2)

Ergenlik Öncesinde

Pediatrics. 1999 Jul;104(1):e5. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance

development in children. Faigenbaum AD, Westcott WL, Loud RL, Long C.

Ağır yük + Az Tekrar Orta Yük + Çok Tekrar

Kuvvet Gelişimi Kuvvet Gelişimi >



Olimpik Kaldırışlarda ve “Power Liftler”de sakatlık

riski çok düşük.

Nöromüsküler organizasyon ergenlik öncesinde en

üst düzeyde olduğu için olimpik kaldırış tekniği bu

dönemde öğretilmeli.

Kademeli Öğretim (Kaç Yaşında?) Front Squat - Overhead Squat - Koparma - Silkme

HALTER ANTRENÖRLERİNDEN YARDIM

Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66.. When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related

injuries and enhance health in youth? Myer GD, Faigenbaum AD, Ford KR, Best TM, Bergeron MF, Hewett TE.

1






../HACETTEPE SUNUM

OLİMPİK KALDIRIŞLAR

SEANSIN EN BAŞINDA

PLİYOMETRİK ÇALIŞMALAR

1) Hareket biyomekaniğini geliştirir.

2) Fonksiyonel yetenekler gelişir.

3) Spor bağlantılı yaralanmalar azalır.

4) Çalışma kapsamı ve şiddeti kademeli arttırılmalı.

5) Az tekrar, çok yüksek kalitede tekrar.

6) Uygun zemin: Sert değil, yumuşak değil, çimen veya

oyun sahası

7) Pozisyon alma ve yere konma tekniği

8) Klasik kuvvet egzersizleriyle bütünleştir (bütünsel

neuromüsküler antrenman)

9) Dengeyle birleştir. Sabit olmayan zeminleri kullan.

Kibele A , Behm DG . Seven weeks of instability and traditional resistance training effects on strength, balance and functional

performance. J Strength Cond Res 2009 ; 23 : 2443 – 2450



2

3






../HACETTEPE SUNUM

../HACETTEPE SUNUM

J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in young people.

Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.

Küçük çocuklar anında eğlence

hissini elde ettek ister.

Tırmanma

Dans

Sekme

Sıçrama

Küçük sağlık topları

Engelli parkur çalışmaları

BİRAZ DA İŞLEVSEL

KUVVET ÇALIŞALIM !

../HACETTEPE SUNUM

SORU

Kuvvet Antrenmanları

Kaç Yaşında Başlar ?

../HACETTEPE SUNUM

../HACETTEPE SUNUM

J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in

young people. Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.

“Bütün çocuklar ve gençler güvenli

kuvvet antrenmanlarına haftada en

az 2 defa katılmalıdır. Kuvvet

antrenmanları bütünsel antrenmanın

ve beden eğitiminin bir parçası

olmalıdır”.

American Academy of Pediatrics

American College of Sports Medicine

National Strength and Conditioning Association President’s Council on Physical Fitness and Sports

US Olympic Commitee

Society of Pediatric Orthopedics

Kuvvet antrenmanları çocuklar ve gençler için

güvenli ve yararlıdır (1985)

Res Q Exerc Sport. 1997 Mar;68(1):80-8. Resistance training in children and youth: a meta-

analysis. Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SN.

“Ben, manevi miras

olarak hiçbir ayet,

hiçbir doğma, hiçbir

donmuş ve

kalıplaşmış kural

bırakmıyorum.

Benim manevi

mirasım

BİLİM ve AKILDIR”.

çocuklarda ve gençlerde kuvvet antrenmanı: gerçekten de ... · pdf...

Documents