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Obesidade e Erros Alimentares
Hospital de Santa Maria
Serviço de Dietética e Nutrição
Anabela Portugal
Nutricionista
Serviço DietéticaeNutrição,CHLN|HSM
DirecçãodoServiço: PatríciaAlmeida Nunes
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- OMS define obesidade como um excesso de gorduracorporal acumulada no tecido adiposo, com implicaçõespara a saúde.
CAUSAS:1- Fatores ambientais: alimentação inadequada +atividade sedentária
2- Genéticas: influência apenas 5% dos casos
3- Doenças físicas e mentais
Obesidade
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Classificação do peso
Índice de Massa Corporal: Traduz a relação entre o peso (em kg) e altura (em metros quadrados):
IMC = Peso (Kg)Altura2 (m)
Fonte: OMS, CDC
ÍndicedeMassaCorporal Categoria
< 18,5 Magreza18,5 – 24,9 Peso Normal25 – 29,9 Excesso de Peso30 – 34,9 Obesidade Grau I35 – 39,9 Obesidade Grau II
≥ 40 Obesidade Grau III
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Distribuição da Massa Gorda
Fonte:Krause’s Food, Nutrition and Diet Therapy
Homens
Massa Gorda
8 - 24%
Músculo 44,8%Osso 14,9%
Restante 16,3 – 32,3%
Mulheres
Massa Gorda
21 - 35%
Músculo 38%Osso 12%
Restante 15-29%
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Obesidade
Definição IMC ≥ 30 kg/m2
Fonte: OMS, CDC
ClassificaçãoIMC
(kg/m2)
Risco de Doença *
Homens ≤102 cmMulheres ≤ 88 cm
Homens >102cmMulheres >88 cm
Baixo peso <18,5 - -Normal 18,5-24,9 - -Pré-Obesidade 25-29,9 Aumentado ElevadoObesidade grau I 30-34,9 Elevado Muito elevadoObesidade Grau II 35-39,9 Muito elevado Muito elevadoObesidade Grau III
≥ 40 Extremamente elevadoExtremamente
elevado
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Relação ingestão / gasto
Ingestão Calórica Gasto Energético
Peso Adequado
Ingestão CalóricaGasto Energético
Excesso de Peso/ Obesidade
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ObesidadeTratamento
1. Alimentação e Exercício Físico
2. Tratamento Farmacológico
3. CirurgiaAco
mpa
nham
ento
Ps
icol
ógic
o
IMC ≥ 40 ou IMC ≥ 35 com comorbilidades
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Nutrientes: compostos químicos, fornecedores de energia eessenciais para a formação de outras moléculas, participando emdiversas reacções no organismo.
Alimentação Saudável
Nutriente FunçãoProteínas Plástica
Glícidos e Lípidos Energética
Vitaminas e Minerais Reguladora
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Roda dos Alimentos
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Grupo Cereais e Derivados, Tubérculos: Os alimentos deste grupo são as principais fontes de hidratos de carbono.
ü Preferir o pão de mistura ao pão branco
ü Incluir as variantes integrais dos cereais na alimentação
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Roda dos Alimentos
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Grupo Hortícolas: São fornecedores de vitaminas, minerais e fibra.
ü Iniciar o almoço e o jantar com sopa de legumes
ü Acompanhar as refeiçõesprincipais com salada e/ou legumes.
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Roda dos Alimentos
Grupo Fruta: Fornecem vitaminas, minerais, fibra e quantidades variáveis de hidratos de carbono.
ü Consumir em média 3 peças de fruta por dia
ü Incluir a fruta nos snacks
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Roda dos Alimentos
Grupo Lacticínios: São fontes de cálcio, fósforo e vitamina D, bem como de proteínas.
ü Consumir 3 porções diárias de lacticínios
ü Em caso de excesso de peso ou obesidade deve optar por produtos magros.
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Roda dos Alimentos
Grupo carne, pescado e ovos: São os principais fornecedores de proteína.
ü Preferir o peixe à carneü Dar preferência às carnes brancasü Em substituição da carne ou peixe, pode consumir ovos 2-3 vezes por semana
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Roda dos Alimentos
Grupo Leguminosas: São ricas em hidratos de carbono, vitaminas, minerais e fibra.
ü Inclua as leguminosas na sua alimentação como alternativa ao arroz, massa e batata
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Roda dos Alimentos
Grupo Óleos: Fornecem essencialmente lípidos. As gorduras de origem animal possuem gordura saturada e colesterol.
ü Utilizar o azeite como gordura preferencialü Optar por gorduras de origem vegetalü(amendoim, milho, girassol e soja )
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Relatório dos hábitos alimentares- 2016
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Recomendações Gerais
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ü Praticar uma alimentação variadaü Comer devagar, mastigando bem os alimentosü Evitar estar mais de 3 horas sem comer durante o dia e 8 horasdurante a noite, fazendo 6-7 refeições diáriasü Ingerir quantidade adequada de fibraü Moderar o consumo de produtos açucarados e fast-foodü Beber água entre as refeições. Tentar beber 1,5L por dia!ü Praticar actividade física regularmente
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Praticar uma Alimentação Saudável: Dicas
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Moderar o Consumo
Preferir
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Praticar uma Alimentação Saudável: Dicas
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Praticar uma Alimentação Saudável: Dicas
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Em vez de.. Prefira
Cereais achocolatados ou açucarados Cereais não açucarados
1 copo de leite simples ou 1 iogurte não açucarado e
1 fatia de pão escuro ou 5 c.s. de cereais
Opção saudável
Praticar uma Alimentação Saudável
Como distribuir os alimentos?
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1 copo de leite simples ou 1 iogurte não açucarado e
1 fatia de pão escuro ou 5 c.s. de cereais
Opção saudável
Em vez de.. Prefira
Iogurtes açucarados Iogurtes naturais/ Magros com baixo teor
de açúcar
Pão de forma
CroissantBolo pastelaria
Pão escuro
(pão de centeio, de mistura e outros)
Praticar uma Alimentação Saudável
Como distribuir os alimentos?
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Em vez de.. Prefira
Bolachas
“Amanteigadas”“com chocolate”
Bolachas Tipo
“Maria”“Torrada”
“Água e sal”
1 iogurte líquido/sólido não açucarado ou leite m.g/magro e
2/3 bolachas
Opção saudável
Praticar uma Alimentação Saudável
Como distribuir os alimentos?
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Em vez de.. Prefira
Carnes vermelhas Carnes magras/aves
Refeições pré-confeccionadas
Fast FoodRefeições
confeccionadas em casa
Sopa de legumes
Carne ou Peixe ou Ovos
Arroz ou Massa ou Batata ou Leguminosas
Legumes (crus ou cozidos)
1 peça de fruta
Opção saudável
Praticar uma Alimentação Saudável
Como distribuir os alimentos?
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Energia(Kcal)
Proteínas (g)
Glícidos(g)
Lípidos(g)
Almoço
1 refeição fast-food(Hambúrguer+
pacote de batatas fritas+refrigerante)
645 19 87 25
1 sopa + esparguete àbolonhesa +
salada de alface + maçã
463 20,4 44,6 22,6
COMPARAR VALOR NUTRICIONAL
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COMPARAR VALOR NUTRICIONAL
Por unidadeEnergia(Kcal)
Proteínas (g)
Glícidos(g)
Lípidos(g)
Lanche
Bola de Berlim sem creme (120g) 478,8 5,2 75,2 17,7
Croissaint (80g) 332 6 33,8 18,8
Bollicao ® (67g) 274 5,5 36,2 12,1
Donut ® (50g) 219 0 22,5 13
Pão de forma (60g) com queijo e manteiga
295 10,4 32,8 12
Pão centeio (60g) com queijo e manteiga
280 8,2 28,3 11
Pão integral ( 60g ) com queijo e manteiga
250 9.4 28.8 11,6 Teor em fibra!
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Em vez de.. Prefira
Bebidas açucaradas Água
Sobremesa Doce 1 peça de fruta
Sopa de legumes
Carne ou Peixe ou Ovo
Arroz ou Massa ou Batata ou Leguminosas
Legumes (crus ou cozidos)
1 peça de fruta
Opção saudável
Praticar uma Alimentação Saudável
Como distribuir os alimentos?
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COMPARAR VALOR NUTRICIONAL
Energia(Kcal)
Proteínas (g)
Glícidos(g)
Lípidos(g)
Sobremesas
Mousse de chocolate
(90gr)250 8,5 27,9 11,8
Fruta (150g) 83 4,5 18,8 0,4
Por copoEnergia(Kcal)
Proteínas (g)
Glícidos(g)
Lípidos(g)
Bebidas
Refrigerante 88 0 22,4 0
Néctar 112 0,4 30 0,2Sumo 100% 86 0,8 22,6 0
Água 0 0 0 0
Teor em fruta!
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2929
Obrigada !